Как укрепить кисти и пальцы рук: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Консультация для родителей «Развитие мелкой моторики рук у детей дошкольного возраста»

«Развитие мелкой моторики рук у детей дошкольного возраста»

Воспитатель Е.Г.Каминская

Самый благоприятный период для развития интеллектуальных и творческих возможностей человека – от 3 до 9 лет, когда кора больших полушарий еще окончательно не сформирована. Именно в этом возрасте необходимо развивать память, восприятия, мышление, внимание.

Уровень развития речи детей находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений рук. Каждый палец руки имеет довольно обширное представительство в коре больших полушарий мозга. Развитие тонких движений пальцев рук предшествует появлению артикуляции слогов.

Рекомендуется стимулировать умственное развитие детей путем тренировки движений пальцев рук. Пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему ребенка. На кистях рук расположено множество акупунктурных точек, массируя которые можно воздействовать на внутренние органы, рефлекторно с ними связанные.

Тренировку пальцев рук уже можно начинать в возрасте 6 – 7 месяцев: сюда входит массаж кисти рук и каждого пальчика, каждой его фаланги. Проводится разминание, и поглаживание ежедневно в течении 2 – 3 минут. При такой тренировки речевые области будут формироваться в обоих полушариях мозга.

При выполнении каждого упражнения нужно стараться вовлекать все пальчики, упражнения выполнять как правой, так и левой рукой. Нужно добиваться, чтобы все упражнения выполнялись ребенком легко, без труда, чтобы занятия приносили ему радость.

Выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок достигает хорошего развития мелкой моторики рук, которая, не только оказывает благоприятное влияние на умственное развитие, но и подготавливает ребенка к рисованию и письму, Кисти рук приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений – это в дальнейшем облегчит приобретение навыков письма.

При организации работы по укреплению мышц рук, развитию ловкости и координации движений используйте разнообразное спортивное оборудование, игрушки и мелкие предметы.

     Для того чтобы их выполнение стало увлекательной игрой, используйте разнообразные приемы:

— пальчиковая гимнастика

— показ при помощи рук различных изображений («очки», «стул», «зайка», и др.) которыми сопровождается чтение потешек, сказок.

— конструирование из счетных палочек

— лепка из соленого теста, пластилина или глины

— разрывание бумаги на мелкие кусочки

— сминание, а затем разглаживание ладонями и пальцами скомканного листа бумаги

— выкладывание из камушков и ракушек на бумаге декоративных узоров, букв, геометрических фигур

— «нанизывание» бус и пуговиц на леску, тесьму или проволоку

— завязывание бантов и узлов

— перебирание и сортировка различных круп и семян (рис, фасоль, горох, бобы, пшено, гречка и т. д.)

— сматывание шерстяной или хлопковой пряжи в клубки

Самомассаж кистей рук и пальцев

— Массаж пальцев.

Массаж пальцев начинают с большого и до мезинца. Растирают сначала подушечку пальца, затем медленно опускаются к его основанию.

Такой массаж желательно сопровождать веселыми рифмовками («приговорками») .

— Массаж ладонных поверхностей.

Массаж проводится каменными, металлическими или стеклянными разноцветными шариками. Детям предлагаются шарики, которые можно просто вертеть в руках, щелкать по ним пальцами и «стрелять», направлять в специальные желобки и лунки, состязаясь в меткости.

— Массаж грецкими орехами.

Предлагается: а) катать два ореха между ладонями.

б) прокатывать один орех растопыренными пальцами ведущей руки.

в) удерживать несколько орехов между растопыренными пальцами ведущей руки.

г) удерживать несколько орехов между пальцами обеих рук.

— Массаж шестигранными карандашами.

Грани карандаша легко «укалывают» ладони и активизируют нервные окончания, снимают напряжение. Детей учат пропускать карандаш между одним и двумя – тремя пальцами; удерживать его в определенном положении в правой и левой руке.

Как развивать ручную умелость?

— Запускать пальцами мелкие волчки.

— Разминать пальцами пластилин и глину.

— Катать по очереди каждым пальцем камушки, мелкие бусинки, шарики.

— Сжимать и разжимать кулачки, при этом можно играть, как будто кулачок – бутончик цветка (утром он проснулся, а вечером «заснул» — «закрылся», «спрятался») .

— Делать мягкие кулачки, которые можно легко разжать, в которые взрослый может просунуть свои пальцы, и крепкие, которые не разожмешь.

— Двумя пальцами руки (указательным и средним) «ходить» по столу, сначала медленно, как будто кто – то крадется, а потом быстро, как будто — бежит. Упражнение проводится сначала правой рукой, а потом левой рукой.

— Барабанить всеми пальцами обеих рук по столу.

— Махать в воздухе пальцами.

— Кистями рук делать «фонарики».

— Хлопать в ладоши тихо и громко, в разном темпе.

— Собирать все пальцы в щепотку (пальчики собрались вместе – разбежались) .

— Застегивать пуговицы, крючки, молнии, замочки, закручивать крышки, заводить механические игрушки.

— Игры с мозаикой, пазлами, конструктором, кубиками.

— Рисование пальцами в воздухе.

— Рисовать, раскрашивать, штриховать, резать ножницами.

— Мять руками поролоновые шарики, губку.

— Рисование различными материалами (ручкой, карандашом, цветными мелками, акварелью, углем, фломастерами и т. д.) .

С уважением, Каминская Елена Григорьевна.

5. Упражнения «Вейга» для кистей. Своды Славянской гимнастики

5. Упражнения «Вейга» для кистей

Еще древнегреческий натурфилософ Анаксагор писал, что «рука каждого человека показывает его участь и таит в себе чудодейственную Силу в излечении болезней». Кисть руки играет исключительную роль в жизнедеятельности человека. И. Кант писал: «Рука является вышедшим наружу головным мозгом».

В славянской традиции существует 27 Волхвовских позиций рук, которые соответствуют определенным берегиням и распределяются в трех Мирах славянского мироздания: Прави, Яви и Нави. Эти положения использовались целителями для настройки на определенные вибрации Сил природы, а также для своеобразной гимнастики. Они являются своего рода славянскими мудрами.

Кисть – мощная рефлекторная зона. Используя ее, можно оказывать сильнейшее терапевтическое воздействие на весь организм. Срабатывает принцип взаимостимулирующих связей. 27 положений кисти – это практика волхвов, сейчас мы рассмотрим более простые и доступные техники.

Кистевая «Вейга» не только лечит, но и позволяет хорошо расслабиться после рабочего дня, снять эмоциональное напряжение. Она не требует места для занятий, ее можно делать сидя, лежа, на ходу.

Упражнение «Письмена»

Положение тела любое. Руки желательно, но не обязательно вытянуть перед собой. Обязательно зафиксировать лучезапястные суставы на идеомоторной или реальной опоре. И начинаем, с незначительным натягом, писать буквы, слоги, слова. Далее предела совершенству нет. Ну, скажем, правой рукой вы пишете свое имя слева направо, а левой – фамилию справа налево и т.  д.

Упражнение «Кукольный театр»

Представьте, что ваши кисти – это уста двух вступивших в диалог актеров. Чем ярче и четче будет «мимика кистей», тем лучше. Старайтесь проговаривать вслух «реплики» ваших актеров.

Упражнение «Вращения»

Примите позу «Кучер», где руки, точнее, плечи, прижаты к телу, а плечевые суставы приподняты вверх и чуть-чуть вперед. Начинайте вращать предплечьями в одну сторону или разнонаправлено, задействуя только локтевые суставы. Далее, не прекращая вращения предплечий, начинайте вращение кистей в лучезапястных суставах, также разнонаправлено или в одну сторону. Затем поочередно включайте в движение пальцы так, чтобы получались раскрывающиеся и закрывающиеся веера. Так поработайте в свое удовольствие, пока вокруг кистей и пальцев не образуется теплая подвижная плотность.

Следующий момент в упражнении «Вращения».

Представьте, что ваши кисти – ножи с широким лезвием, и соответственно натяните только кисти. Руки же от лучезапястных суставов до плеч пусть представляют собой веревки в 3–4 пальца толщиной.

Теперь в воображении в 50–60 см перед собой в вертикальной плоскости прорисуйте восьмерку высотой от вашего Чела и до Зарода. Запуская корпусом и ногами правую руку-веревку, ножом-кистью этой руки прорезайте перед собой контур восьмерки. Желательно, чтобы центр восьмерки, то есть место соединения ушек, был напротив Ярла. Обязательно работайте ногами и корпусом для обеспечения движения руки. Избегайте движения только в плечевом поясе, это быстро утомит вас.

Далее выполняем то же самое левой рукой. Затем попробуйте одну за другой включить в работу обе руки. Для любителей боевых искусств – это ключ к овладению любым оружием. Освоив эту технику, вы можете взять в руки ножи, сабли, топоры, короткие палки и т. д.

Упражнение «Камешки»

Представьте, что в вашей руке находятся несколько небольших камешков. Перебирайте их в разных направлениях. Можно использовать деревянные шары или короткие палочки.

Стимуляция организма

Это упражнение хорошо поднимает жизненный тонус. Большим и указательным пальцами правой руки интенсивно 2 раза нажмите на боковые поверхности первой фаланги большого пальца левой руки. Затем 2 раза нажмите на ноготь и подушечку этого же пальца. Далее сделайте то же самое для остальных пальцев левой руки. После этого большим и указательным пальцами левой руки обожмите первые фаланги пальцев правой кисти, начиная с мизинца.

Упражнение «Осетинская борьба»

Согните крючком указательные пальцы левой и правой рук. Плотно зацепите их друг за друга. Начните с небольшим усилием вращать руки в разные стороны вдоль оси предплечья, слегка натягивая узел вращения. Так, в рамках принципа «Лень», проработайте все пальцы. Если действовали правильно, с комфортной нагрузкой, то руки и пальцы станут горячими, плотными, энергоемкими.

Массаж кистей

Лучше выполнять по принципу «умывания рук». Закончите массаж обжиманием каждого пальца и «стягиванием» с ногтевой фаланги лишнего напряжения. Не забудьте «сбрасывать» то, что «стянули» с рук, в Землю, к ее ядру.

Уже было сказано о том, что кисть связана со всем организмом и через нее можно оказывать воздействие на многие структуры. Вот несколько примеров:

• массаж указательного пальца укрепляет функциональное состояние печени, купирует нарушения желудочно-кишечного тракта, в частности, запоры;

• массаж среднего пальца эффективен при нейроциркуляторных дистониях;

• массаж безымянного пальца полезен при гипертонической болезни, истощении жизненных сил, переутомлении глаз;

• массаж мизинца эффективен при функциональной патологии сердца, болях в суставах;

• массаж большого пальца способствует «утверждению воли».

Заканчивать работу с кистями рук целесообразно легким потряхиванием, будто пытаетесь стряхнуть воду после мытья рук.

Упражнения для кистей лучше всего делать 2–3 раза в день по 3–5 минут.

Целительное действие пальцами кистей в южнославянской традиции именовалось «пестованием».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Упражнения для подвижности кистей и пальцев

Упражнения для подвижности кистей и пальцев
1. Встаньте на пол, руки свободно опустите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч.2. Сделайте глубокий вдох, плавно поднимая прямые руки перед собой.3. Выдыхая, напрягите пальцы и сожмите их в кулаки. Досчитайте до 5.4. На выдохе

Упражнения для мышц пальцев и кистей рук

Упражнения для мышц пальцев и кистей рук
В нашем далеко не полностью механизированном и автоматизированном ежедневном труде на производстве и в быту на пальцы приходится немалая физическая нагрузка. Как часто молодые еще женщины жалуются на первые симптомы суставного

Бинтование кистей рук

Бинтование кистей рук
Для предохранения кистей и лучезапястного сустава от травм боксеры бинтуют руки специальным боксерским бинтом. Способов бинтования существует несколько. На прилагаемом к книге DVD описан наиболее распространенный способ укрепления кисти. При

Упражнения для укрепления кистей и предплечий

Упражнения для укрепления кистей и предплечий
Мелкие мышцы предплечий перенапрягаются как при длительной статической нагрузке (удержании ручки во время письма), так и в результате многочисленной динамической работы (например, за компьютером). И в том и в другом случае в

Бинтование кистей рук в муай тай

Бинтование кистей рук в муай тай
Для предохранения от травм кисти и лучезапястного сустава спортсмены бинтуют руки специальным боксерским бинтом (рис. 5.9). Существует несколько способов бинтования.В представленном вниманию читателя видеокурсе (см. прилагаемый к книге DVD)

Разминка для кистей

Разминка для кистей
Эта разминка поможет вам:? увеличить подвижность и гибкость суставов пальцев рук,? укрепить мышцы и сухожилия кистей,? станет хорошей подготовкой к выполнению упражнений, в которых важна гибкость кистей. 1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на

Упражнения для плечевых, локтевых суставов и кистей в домашней ванне.

Упражнения для плечевых, локтевых суставов и кистей в домашней ванне.
«Сведение-разведение рук». ИП – лежа в ванной на спине. Руки согнуты в локтевых суставах до прямого угла, кисти сжаты в кулаки, торчат кверху из воды; локтевые и плечевые суставы находятся в воде.

Самомассаж кистей в домашней ванной

Самомассаж кистей в домашней ванной
После массажа лица и головы я рекомендую перейти к массажу кистей. Либо вы можете начинать самомассаж с кистей рук. Поскольку вы будете выполнять самомассаж только одной рукой, поэтому основной прием здесь будет разминание. Начните

10. Упражнение «Дыхание Перуна» для кистей

10.  Упражнение «Дыхание Перуна» для кистей
Ранее было подробно описано упражнение «Дыхание Перуна» для Яра, самого важного и мощного центра Силы в нашем биоэнергетическом устройстве. Это же упражнение применимо для любой части тела, для любого нуждающегося в подпитке

3. Комплекс «Вейга»

3. Комплекс «Вейга»
Слово «Вейга» состоит из двух древнеславянских слов: «Вей» – имя бога Ветра (у индоариев «Вайю») и «га» – дорога, понимаемая двояко. Первое значение «га» – дорога, проложенная по земле, и все, что связано с движением (дорога, нога, подмога, услуга и т. д.).

Общие принципы выполнения упражнений комплекса «Вейга»

Общие принципы выполнения упражнений комплекса «Вейга»
1. Работа с упражнениями осуществляется при помощи ПИРМ (постизометрической релаксации мышц).Вдох – усиление натяжения (а не напряжения) конкретного локуса (зона-мишень). Задержка дыхания – усиление натяжения,

Упражнения для предплечий и кистей

Упражнения для предплечий и кистей
1. И. п. Ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.2. И. п. Ноги врозь, пальцы в замок. Поворачивая ладони вперед, поднять руки вперед, вытягивая их возможно больше.3. И. п. Ноги врозь, руки в

Упражнения для рук при артрите | Cigna

Эти упражнения помогут растянуть и укрепить мышцы рук и пальцев, уменьшить боль и скованность. Перед тем, как попробовать какое-либо из этих упражнений, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Он или она может помочь разработать план упражнений, который лучше всего подходит для вас.

Если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений, остановитесь. Спросите своего врача или физиотерапевта, есть ли другие упражнения, которые вы можете делать, чтобы ваши мышцы были гибкими и сильными.

Скольжение сухожилий для рук

слайд 1 из 2

слайд 1 из 2, Скольжение сухожилий для рук,

Это упражнение представляет собой щадящий способ подвигать суставами и сухожилиями рук. Делайте эти движения, пока не почувствуете легкое растяжение. Никогда не давите на сильную растяжку.

В этом упражнении шаги следуют друг за другом, образуя непрерывное движение.

1. Держите руку прямо, пальцы должны быть направлены вверх. Ваше запястье должно быть расслаблено, следуя линии ваших пальцев.
2. Согните пальцы так, чтобы два верхних сустава в них были согнуты, а пальцы завернулись вниз. Кончики пальцев должны касаться или находиться рядом с основанием пальцев. Ваши пальцы будут похожи на крючок.
3. Сожмите кулак, согнув костяшки пальцев. Ваш большой палец может мягко упираться в указательный (указательный) палец.
4. Слегка разомните пальцы, чтобы кончики пальцев могли касаться основания ладони. Ваш большой палец может упираться в указательный палец.
5. Вернитесь в исходное положение, направив пальцы вверх.

Повторите серию движений 10 раз каждой рукой.

Попеременное касание пальцами рук

слайд 2 из 2

слайд 2 из 2, Попеременное касание пальцев руками,

Это упражнение представляет собой щадящий способ подвигать суставами и сухожилиями рук. Делайте эти движения, пока не почувствуете легкое растяжение. Никогда не давите на сильную растяжку.

1. Держите руку с растопыренными пальцами и большим пальцем вверх. Ваше запястье должно быть выровнено с вашими пальцами и большим пальцем.
2. Удерживая руку в растопыренном положении, возьмите указательный и большой пальцы и согните их, пока их кончики не соприкоснутся. Это будет выглядеть как знак «хорошо», но старайтесь держать остальные пальцы прямыми и направленными вверх, насколько это возможно.
3. Повторите упражнение со вторым и большим пальцами. Опять же, ваши пальцы, которые не используются, должны быть направлены вверх.
4. Повторите с безымянным и безымянным пальцами.

Сделайте это упражнение по 10 раз каждой рукой. Каждое упражнение включает все пальцы.

Эта информация не заменяет консультацию врача. Healthwise, Incorporated отказывается от каких-либо гарантий или ответственности за использование вами этой информации. Использование вами этой информации означает, что вы согласны с Условиями использования. Узнайте, как мы разрабатываем наш контент.

Чтобы узнать больше о Healthwise, посетите сайт Healthwise.org.

© 1995-2022 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise для каждого решения о здоровье и логотип Healthwise являются товарными знаками Healthwise, Incorporated.

Получение хвата: повышение силы рук и пальцев

Сила хвата является важным фактором для различных видов спорта, таких как теннис, бейсбол, скалолазание или скалолазание, а также смешанные боевые искусства. Таким образом, как обычные упражнения, так и спортивные профессионалы всегда ищут лучшие способы улучшить силу хвата.

Некоторые виды спорта требуют серьезной силы хвата, например бейсбол, теннис и лакросс. Ваш уровень силы рук может повлиять на вашу производительность в этих видах деятельности.

Ниже мы дадим практические советы о том, как улучшить силу хвата. Мы также более подробно рассмотрим, какие виды упражнений вы можете делать дома.

Как увеличить силу хвата с помощью упражнений

Выполните следующие упражнения, чтобы увеличить силу рук и пальцев:

1.

Сгибания запястий

Если вы когда-нибудь спрашивали кого-то, как улучшить силу хвата, первое, что они вам ответят это, вероятно, попробовать сгибание запястий.

Сгибание запястий — одно из наиболее распространенных упражнений для укрепления рук, поскольку оно воздействует на определенные мышцы предплечья. Как и любое другое упражнение, сгибания запястий должны выполняться с правильной формой и точностью. Для начала вам также понадобятся гантели или утяжеленные штанги.

Вот как безопасно и эффективно выполнять это упражнение:

• Подготовьте гантели или утяжеленные штанги и скамью или стул. Если вы новичок, используйте гантели, чтобы вы могли сосредоточиться на одном предплечье за ​​раз.
• Возьмите гантели, примите сидячее положение и держите их ладонью вверх.
• С прямой спиной поместите гири на колени так, чтобы запястья свисали.
• Медленно поднимайте и опускайте гантели, чтобы задействовать мышцы предплечий. Каждое движение должно быть медленным и контролируемым, чтобы не напрягать запястья отягощениями.
• Выдыхайте, поднимая запястья вверх, и вдыхайте, сгибая их вниз. Ваши движения должны быть сосредоточены только на запястьях. Будьте осторожны, чтобы не двигать предплечьем при сгибании.
• Выполните один подход из 10 или 15 повторений. После этого сделайте небольшой перерыв и выполните еще один подход.

2. Жим блинов

Жим блинов — отличное упражнение для улучшения силы хвата рук. Как следует из названия, вы будете брать блины между большим и указательным пальцами.

Все, что вам нужно, это пара блинов и щипковый хват для выполнения этого упражнения. Упражнение будет направлено на пальцы и предплечье. Выполните следующие шаги:

• Начните с выбора блина с грузом, за который вам удобно браться и поднимать его пальцами и руками.
• Возьмите тарелки и держите их за закругленные края двумя указательными или большими пальцами. Медленно поднимите пластины и держите их перед собой или по обеим сторонам тела.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Если вы можете без труда удерживать блины в течение 30 секунд, увеличьте вес блинов и удерживайте положение дольше. Вы также можете увеличить количество повторений.

3. Используйте рукоятку

Рукоятки представляют собой устройства рычажного типа, которые вы сжимаете, чтобы укрепить мышцы рук. В частности, это увеличит вашу «раздавливающую» и «поддерживающую» силу хвата. Это те же мышцы, которые работают, когда вы сжимаете кулак.

Чтобы выполнить упражнение на рукоятку, следуйте приведенному ниже простому руководству:

• Расположите рукоятку рукоятки под углом 45 градусов к ладони.
• Поместите большой палец на рукоятку, а остальные пальцы на нижнюю часть рукоятки с другой стороны. Держите мизинец слегка свисающим ниже рукоятки.
• Сожмите пальцы вокруг захватов. Постарайтесь сократить пространство между эспандерами, чтобы работали мышцы предплечья.
• Старайтесь, чтобы обе рукоятки соприкасались при каждом повторении.

Количество повторений зависит от ваших предпочтений. Вы можете выполнить от 15 до 20 повторений, если ваши пальцы справятся. Если вы все еще начинаете, вы можете попробовать от 5 до 8 повторений для каждой руки.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это удлинить хват, когда обе рукоятки захвата соприкасаются. Если можете, постарайтесь удерживать положение около 15-20 секунд, прежде чем отпустить.

4. Разгибание пальцев

Для разгибания пальцев вам понадобится эластичная лента. Оберните ленту вокруг пальцев, затем вытяните пальцы как можно дальше, пока они полностью не разведутся. Выполните 10 повторений.

Как только вы сможете легко сгибать пальцы, а сопротивление больше не поможет, добавьте еще одну ленту или потолще. Это затруднит вам полное растопыривание пальцев.