Как укрепить руки в домашних условиях: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Быстро укрепить слоящиеся ногти в домашних условиях

Даем простые и действенные советы, которые помогут быстро укрепить ногти в домашних условиях

Содержание

• Как укрепить ногти с помощью правильного питания?
• Укрепляющие ванночки для ногтей: 5 разных вариантов
• Уход за ломкими и хрупкими ногтями: советы
• Масло для кутикулы: какое выбрать?
• Как еще можно укрепить ногти в домашних условиях?

Главное, что нужно делать, чтобы ногти были крепкими – во-первых, придерживаться правильного питания, то есть заботиться об организме «изнутри». Во-вторых, обеспечивать уход извне – средствами, созданными специально для этой цели: например, маслами.

Подробнее остановимся на каждом из способов, а затем рассмотрим другие варианты, которые помогут закрепить или не усугубить результат.

Как укрепить ногти с помощью правильного питания?

Чтобы укрепить ногти с помощью питания, включите в рацион следующие продукты.

• Рыбу. Питательные вещества, которые отвечают за укрепление ногтей, содержит лосось. Особенно он богат витамином В12, недостаток которого может привести к сухости или потемнению ногтевой пластины. Также в состав лосося входит витамин D, который жизненно необходим для роста костей.
• Включите в диету яйца, они также являются одним из источников витамина D. Протеин в составе яиц делает ногти сильными, плюс к этому легче усваивается организмом – в отличие от того протеина, который содержится в мясе. Кроме того, в составе яиц – витамины B12, A и E, железо и биотин. Последний отвечает за толщину ногтевой пластины, а еще – предотвращает ломкость и расслоения.

  © Getty Images

• Ешьте больше бобовых – они также содержат биотин, который, кроме перечисленного, отвечает за целостность ногтевой пластины.
• Любите овсяную кашу? Отлично. В овсяной крупе содержатся медь и цинк, которые важны для здоровья ногтей. Кроме прочего, в ней есть марганец и комлекс витаминов В, которые важны для укрепления костей.
• К этому списку, пожалуй, стоит добавить семяна подсолнечника. Они, во-первых, содержат магний, – один из самых важных ингредиентов для строения костей. Во-вторых, марганец и медь, которые нужны организму для укрепления соединительной ткани в костях. И, в-третьих, они богаты витамином E и цинком, которые в целом способствуют укреплению здоровья ногтей.

Вернуться к оглавлению

Укрепляющие ванночки для ногтей: 5 разных вариантов

Укрепляющую ванночку для ногтей легко приготовить самостоятельно, причем из подручных средств! Выбирайте один из пяти вариантов – или чередуйте эти «рецепты».

Ванночка с морской солью

© Getty Images

1 столовую ложку морской соли растворите в воде. Она должна быть достаточно горячей, но при этом комфортной для вас температуры (среднее значение – 40-45°). Можете также добавить несколько капель любого эфирного масла – для дополнительного увлажнения и приятного аромата. Окуните кончики пальцев в воду и оставьте на десять минут. Затем вымойте руки чистой водой и нанесите на кожу питательный крем. Морскую соль можно заменить и обычной поваренной, но морская все же предпочтительней.

Ванночка с минеральной водой

В стакан минеральной воды добавьте несколько капель лимонного сока. Окуните кисти в получившийся раствор на десять минут. Затем промокните руки чистой салфеткой или полотенцем, дополнительно споласкивать их обычной водой не нужно.

© Getty Images

Ванночка с йодом и лимонным соком

Нагрейте воду до комфортной температуры, растворите в ней две чайные ложки соли, три капли йода и 1/3 стакана лимонного сока. Опустите ногти в раствор (только кончики пальцев, а не кисти целиком!), через десять минут вытрите руки и нанесите крем.

Ванночка с оливковым маслом

Полстакана оливкового масла подогрейте на водяной бане. Окуните ногти в теплое масло на 15 минут. Затем сделайте легкий массаж рук, аккуратно втирая масло в ногти и кожу рук. Промокните излишки масла полотенцем.

© Getty Images

Ванночка на основе трав

Если у вас дома есть травяной чай или просто сухие травы (мята, ромашка, календула), эти средства тоже пригодятся в деле ухода за ногтями. Можно использовать только один вид, либо смешать все: две столовые ложки такой «сухой смеси» залейте кипятком (достаточно одного стакана) и дайте настояться в течение 15 минут. Охладите настой до комфортной температуры и опустите в него руки на 15 минут. В конце процедуры вытрите руки и нанесите крем.

Вернуться к оглавлению

Уход за ломкими и хрупкими ногтями: советы

Сбалансированное питание, использование питательных кремов и масел, укрепляющие ванночки – эти конкретные действия направлены на улучшение качества ногтевой пластины. Что еще можно предпринять, чтобы решить проблему ломких и хрупких ногтей?

1. 1

   Если у вас ломкие и хрупкие ногти, не стоит их сильно отращивать: пока проходит процесс восстановления, пусть ногти будут короткими. Длинные ногти в зоне риска, выше шанс их сломать и повредить еще сильнее. Кроме того, в этом случае больше площадь поверхности, которая впитывает воду и химикаты.

2. 2

   Делая маникюр, обязательно используйте базовое покрытие, которое будет защищать ногтевую пластину. И не забывайте наносить верхнее покрытие: оно продлит стойкость маникюра, и вы будете реже прибегать к использованию жидкости для снятия лака. А она, в свою очередь, тоже влияет на ногти не лучшим образом.

3. 3

   По возможности откажетесь на время от акрилового и гель-лакового маникюра, отдайте предпочтение традиционным лакам для ногтей. И делайте «передышки»: пусть ногти переодически отдыхают от покрытий.

4. 4

   Каждый раз, когда вы наносите питательный или увлажняющий крем, слегка массируйте ногтевую пластину, уделяя особое внимание зоне кутикулы.

5. 5

   Если вы используете шампунь для жирных волос, существует вероятность, что его компоненты также пагубно влияют на состояние ногтей. Поменяйте шампунь и через пару недель проверьте, ощущается ли разница.

Вернуться к оглавлению

Масло для кутикулы: какое выбрать?

Еще один распространенный способ для укрепления ногтей – использовать масло для кутикулы. Какое выбрать? Мы подготовили для вас небольшую шпаргалку.

• Для укрепления ногтей и ухода за кутикулой подойдет, например, лавандовое масло. Оно будет обеспечивать нужное ей увлажнение и защищать от негативного воздействия окружающей среды. Нанесите лавандовую эссенцию на кутикулу (на все ногти хватит буквально трех капель) и массажными движениями растирайте ее в течение пяти секунд.

  © Getty Images

• Еще один вариант – лимонная эссенция. Она, главным образом, отвечает за высветление ногтевой пластины. В ее составе содержится витамин С, который питает кутикулу и укрепляет ногти. Как сделать из нее ванночку для ногтей? Смешайте пять капель лимонной эссенции с двумя-тремя столовыми ложками оливкового или арганового масла. Тщательно очистите кожу рук, затем – поместите их в ванночку на пять минут минимум.

• Для ухода за кутикулой подойдет и специальное косметическое масло – такое есть, например, у Essie. Используйте его регулярно. Поставьте его на прикроватную тумбочку, на журнальный столик около дивана, на рабочий стол – и втирайте в кутикулу всякий раз, как на него будет падать взгляд.

Вернуться к оглавлению

как еще можно укрепить ногти в домашних условиях?

• Мойте руки теплой, комнатной температуры водой. Горячая и холодная вода одинаково плохо влияют на ногти.

• Регулярно ухаживайте за ногтями и укрепляйте их специальными средствами, в состав которых входят кератин и коллаген.

• Подпиливайте ногти движениями от края к центру ногтя. Не водите пилкой туда-сюда – результатом такой процедуры могут стать слоящиеся ногти.

• После того как вы придали ногтям желаемую форму, всегда шлифуйте свободный край полировочной пилкой или бафом. Ногти «закупорятся» и не будут слоиться.

• Надевайте резиновые перчатки, когда проводите уборку квартиры или моете посуду. Моющие средства наносят вред ногтям и коже рук (как, впрочем, и вода).

• В холодное время всегда носите варежки или перчатки. На здоровье ногтей влияет резкий перепад температур.

Вернуться к оглавлению

А вы знаете, как еще можно укреплять ногти в домашних условиях? Оставьте комментарий.

Как накачать бицуху в домашних условиях в домашних условиях

Содержание:

Лучший способ как накачать бицуху в домашних условиях
Как накачать бицуху в домашних условиях за неделю
Как накачать бицуху в домашних условиях на 5 кг
Как накачать бицуху в домашних условиях быстро
Как накачать бицуху в домашних условиях на 10 кг

Если не можете ходить в фитнес клуб, подумайте о том, как накачать бицепс в домашних условиях. Эффективность самостоятельных тренировок повышает наличие таких снарядов, как гантели, штанга, эспандер. Преимущество домашних упражнений в том, что вы не привязываетесь к режиму работы фитнес клуба и расписанию тренера. Однако придется самому составлять программу занятий, оценивать результаты и следить за регулярностью тренировок. Наиболее популярны для накачки бицепса упражнения с гантелями: этот снаряд присутствует у многих людей, занимающихся спортом. Наличие штанги или эспандера — более редкое явление. Рассмотрим, как накачать бицепс дома. Медленно, напрягая дельты, опускает руки через стороны вперед, при этом сгибая их в локтях. В итоге руки с гантелями выведены прямо перед собой, снаряды соприкасаются, а локти сведены, пальцы смотрят на себя. Руки спортсмен удерживает на уровне груди. Это и есть нижняя точка упражнения. После нее следует медленный контролируемый возврат. Делают 3 подхода по 6–12 повторов. Турник. Совсем не обязательно покупать таковой, его можно сделать самому без больших затрат из куска водопроводной трубы или крепкой палки. Такой снаряд крепится в дверном проеме любым доступным способом. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить бицепс довольно быстро.

Лучший способ как накачать бицуху в домашних условиях

Попробуй проверенный способ снижения веса без диеты как накачать бицуху в домашних условиях составь индивидуальную программу.Если рядом с домом на спортивной площадке или во дворе есть турник, используйте его для накачки мышц. Подтягивание отлично развивает бицепсы. Но поскольку снаряд не позволяет регулировать нагрузку, как в тренажерном зале, тренировки для новичков проходят сложнее. Выполняя концентрированные подъемы, можно использовать большой вес, потому что локоть хорошо закреплен. Это упражнение отлично задействует одновременно две головки бицепса. Оно выполняется отдельно на каждую руку с гантелей.

Надежно привязав резину к какой-нибудь трубе, можно тренировать эти мышцы, варьируя углы воздействия на них. Кроме базового подъема на бицепс можно включить и молотки – те же подъемы, но развернув кисти рук ладонями внутрь. Молот (молоток, хаммер). Возьми гантели в руки и встань прямо. Ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях. Поверни ладони к телу и сохраняй данное положение кистей по ходу упражнения. Держи локти рядом с телом, они не должны “плясать”. При помощи бицепсов, плавно начинай сгибать руки, позволяя двигаться только предплечьям. Сократив бицепсы, задержись на полсекунды и также плавно возвращайся в исходную. Здесь паузу делать нельзя, поэтому сразу сгибай руки. Выполни необходимое количество можно повторять как двумя руками, так и чередуя их: правая – левая, правая – левая и т.д. Как тебе удобно.”Молот” активно задействует не только бицепс, но и плечевую мышцу брахиалис (бригиалис), которая находится под ним. В топ упражнений входит подъем гантели на скамье Скотта, который укрепляет и стабилизирует плечевой сустав, развивает силовой параметр и формирует пик бицепса. Подъем снаряда к плечу в положении сидя или стоя с одновременным или поочередным поднятием рук – продуктивный метод, который требует подбора подходящего веса для занятий без рывков или покачивания корпуса. Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя с опорой рук на внутреннюю часть бедра способствует получению выпуклой формы и увеличивает размерность мышцы, а также требует тщательной сосредоточенности и корректного выполнения.

Как накачать бицуху в домашних условиях за неделю

Подъем гантелей на бицепс сидя. Сгибания рук с гантелями сидя. Тебе понадобится скамья или узкий стул. Если захочешь усложнить задачу – используй стул с вертикальной спинкой или поставить у стены табурет и упрись спиной.В отличие от “стоя”, положение “сидя” позволяет выполнить упражнение более правильно. Ведь так ты уже не сможешь легко помочь себе мышцами спины или движением и в прошлом варианте, упражнение можно повторять не только двумя руками сразу, но и по очереди. Некоторые люди используют в качестве отягощений пластиковые бутылки с молока или сока. Но крышки таких бутылок имеют свойство соскакивать или подтекать. В стиральных баках есть специальные колпачки, которые закручиваются намертво. Благодаря ручкам вы крепко будете удерживать баклажку при подъёме, делая ее лучшим выбором, чем те ваши старые и пыльные энциклопедии с чердака вашей бабушки.

Всем привет, с вами Джефф Кавальер. Сегодня у нас будет не совсем обычная статья, я ее не планировал заранее, но обещаю, она будет полезной. В первую очередь полезна тем, кто хочет узнать, как быстро накачать мышцы рук. Лучшие книги по Бодибилдингу: Анатомия силовых упражнений Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений с использованием собственного веса Брет Контрерас [hellip;] Большие, сильные, мощные руки хотят иметь многие мужчины. Но, если совершая изо дня в день упражнения руки не увеличиваются, то нужно начать пользоваться простыми и важными правилами. Многое зависит от нагрузок, которые даются на руки. Легкие гантели #8212; это не выход, так как быстро накачать бицепс удастся только от нагрузок. Требуется постоянное увеличение веса. Финансовые сложности легко быстро решить, воспользовавшись услугами МФО и получив займ по паспорту на карту. Подать заявку на займ можно, не выходя из дома. Взять деньги в долг можно открыв портал микрофинансовой компании и отправив заявку на займ. Обращаться можно в любое время суток!

Требования к заемщикам

Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к клиентам. Услуга микрофинансирования доступна всем, кто имеет российское гражданство и регистрацию в одном из городов. Большую роль, при принятии решения, играет наличие работы и наличие источника дохода. Как правило возрастное ограничение у многих МФО, составляет 18 лет. Большинство МФО выдают микрозаймы даже при наличии у заемщика испорченной кредитной истории. Из документов потребуется предоставить удостоверение личности и ИНН.

Как оформить микрозайм?

Для того, что бы получить мгновенный займ без отказа необходимо сделать следующее:
Сравнить предложения нескольких Микрофинансовых организаций. Условия выдачи денег у каждой компании различные. Указать время и сумму займа. Указав все параметры, выведется сумма переплаты. Заполнить профиль клиента. Для это потребуется ввести всю требуемую информацию о себе. Нужно внести личные данные и контактную информацию.
Заполнить короткую анкету. Стандартные данные, которые требуются для отправки заявки: паспортные данные, информация о трудоустройстве, зарплата, наличие семьи и детей и данные о текущих кредитах. На указанный телефон, придет сообщение с положительным решением. Решения принимаются быстро. МФО пришлет решение в течении нескольких минут. Автоматизированные компании принимают решение моментально, после отправки заявки. Получив положительный ответ, подпишите договор займа. После внимательного ознакомления с договором займа, дается согласие под текстом документа. Деньги переводят на на банковскую карту сразу после подписания договора, в тоже время. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды заемщика.
Бицепс (двуглавая мышца плеча) великолепно виден под кожей. Основное его предназначение: сгибать предплечье в локтевом суставе, плечо – в плечевом. Бицепсы любят многоповторный тренинг с не очень большими весами. Качать бицепс достаточно пару раз в неделю. Ниже представлены лучшие упражнения на бицепс, которые ты всегда можешь выполнять не выходя из дома.

Как накачать бицуху в домашних условиях на 5 кг

Всегда помните, что мышцы – это не кусок бесчувственной резины, а часть вашего живого тела. При значительных потенциальных возможностях, мышцы руки требуют аккуратного обращения и правильного разогрева перед началом тренировок. Постарайтесь также исключить сильные рывки при выполнении упражнений, чтобы не надорвать связки и не травмироваться. Как быстро накачать бицепсы без правильного калорийного питания. Диета очень важна в наборе мышечной массы. Без определенных продуктов организм не будет получать дополнительные углеводы, аминокислоты и белки, то есть те, которые будут расходоваться на тренировках. 2 грамма белка на 1 килограмм тела требуется в день для увеличения мышечной массы.

Для быстрого роста мышц, питание должно быть сбалансированным. Ошибочно считать, что для роста мышц необходимо много белка, так как это строительный материал. На самом деле, одного белка мало, также нужны углеводы и жиры. Для набора необходимо 2-3 грамма белка, 3-4 г углеводов, 1-2 г жира. Углеводы должны преобладать в рационе при наборе массы. Главное, чтобы они были сложными, потребляйте меньше сахара. Простые углеводы быстро усваиваются, и только на короткое время защищают мышцы от распада. В основном, сахара переходят в лишний вес. Когда у вас появится чувство того, что вы можете справляться с определенным весом, значит пришло время повысить нагрузку. Если вы этого не сделаете, бицепсы просто перестанут расти и не будут становиться сильнее. Некоторый прирост, конечно, будет присутствовать, но из-за слишком медленного темпа, результаты останутся незаметными. Чтобы развивать двуглавые мышцы дальше, необходимо постепенно наращивать веса. Почувствовали, что отягощение стало слишком легким? Прибавляйте нагрузку. Поймите, если вы не занимаетесь армрестлингом и ваша цель: сугубо размер мышц (в том числе и предплечий), то ВАМ НЕ НУЖНЫ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для ПРЕДПЛЕЧИЙ! Это как в той пресловутой байке о колесах для джипа, которые вы пытаетесь воткнуть на запорожец. Роста не будет в маленьких группах, пока вы не добьетесь роста в больших. Думайте о росте сила в больших группах, а маленьким со временем некуда будет деться и они вырастут сами.

Как накачать бицуху в домашних условиях быстро

Вы можете забыть о столь популярных сейчас дроп-сетах, принципах мышечного отказа, памп-тренировках и прочих несерьёзных вещах, если вы натуральный спортсмен. Если вы отрицаете химию, вам надо просто подобрать для себя оптимальные упражнения на руки и поднимать, поднимать и ещё раз поднимать железо, постепенно добавляя вес, соблюдая правильный режим питания для набора мышечной массы. Женщинам отжимания даются труднее, поэтому стоит начинать со стойки на коленях. Ладони поставьте шире плеч, при сгибании локтей как можно ближе приближайте грудь к полу. Такие отжимания не подойдут для сушки и прокачки мышц, однако позволят укрепить руки и боковые части грудных мышц, а также перейти к более сложным вариациям этого упражнения.

Самым действенным инструментом для развития мускулатуры, поддержания ее тонуса, по-прежнему, является гриф с металлическими блинами. Упражнения включают в работу не только малые группы мышц, но и большие – спину, грудь. Имея этот спортивный снаряд, вопрос о том, как накачать руки в домашних условиях мужчине, можно снять с повестки дня. Ваши бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья будут расти при постепенном увеличении нагрузки, регулярных тренировках и использовании эффективных упражнений, обеспечивающих максимальную активацию мышечных мышечных волокон и синтеза белка. Всё остальное — это мусор, дань фитнес-моде, ноль результатов и потеря мотивации в итоге. Встаньте прямо, руки с гантелями спокойно висят вдоль туловища. Плавно поднимите одну руку с гантелей по широкой дуге немного выше головы. На мгновение зафиксируйте это положение, затем медленно опустите руку с гантелью. При этом одновременно поднимайте вторую руку с гантелью вверх. Продолжайте выполнять упражнение: руки движутся перед лицом в противоположных направлениях. Упражнение действует на передние дельты.

Как накачать бицуху в домашних условиях на 10 кг

Подтягивание за голову широким хватом. Для выполнения этого вида упражнения, потребуется взять перекладину наиболее широким хватом. После чего начинать процесс подтягивания, но не как в классическом стиле (когда подбородок заходит за перекладину). Здесь нужно, чтобы перекладина касалась шеи и заходила за голову, а ноги были выпрямлены и не переплетались, как очень часто делают многие спортсмены. Жим из-за головы. Выполняется как в положении сидя, так и стоя. Данное упражнение формирует передние мышцы и трицепс. Прежде, чем выполнять его, обязательно разогрейтесь. Выполнение: примите удобное положение и возьмите штангу. Распрямите корпус и прогните поясницу. Не спеша опустите снаряд, после чего поднимите его вверх и выпрямите локти. Верните штангу в первоначальное положение.

Это упражнение прежде всего укрепляет дельтовидные мышцы, но также прорабатывает и мышцы верхней части груди (грудные). Выполнять его следует, если эта часть плеча у вас недостаточно развита. При выполнении жима передняя дельта будет работать интенсивно, поэтому будьте осторожны — не перетренируйте эту часть тела. Первый способ подойдет только тем, кому еще нет 18-20 лет. На нем мы останавливаться подробно не будем, так как это тема для отдельной подробной статьи (как расширить плечи подростку). Отметим лишь, что самое простое и эффективное, это: подтягивания на турнике широким хватом (руки шире плеч) и пулловеры с гантелью. Подойдите к стене, поднимите руку вверх, обопритесь плечом о стену и опустите предплечье ладошкой назад к плечевому суставу. Притяните тело к стене, растягивая трицепс. Оставайтесь в положении максимального растяжения две минуты. Затем, немного отодвигая локоть в сторону, растяните каждую из головок. Как выполнять: Основное упражнение на бицепс со штангой можно выполнять, стоя спиной к стене, чтобы минимизировать движения корпусом и сосредоточиться на прокачке рук. Но в таком случае без напарника не обойтись, особенно, если тренируетесь с большими весами. Также упражнение можно выполнять без опоры. Для этого встаньте лицом к стойке со штангой и возьмите снаряд обратным хватом (ладони развернуты наружу). В начальной позиции штанга находится в опущенных вниз руках, но локти должны быть немного согнуты. Согните руки, выполняя подъем отягощения. В верхней точке гриф окажется на уровне плеч. Выпрямите руки, возвращаясь в начальную позицию. Особенности упражнения: В обратных подъемах целевая нагрузка приходится не только на бицепсы, но и на внешние мышцы предплечий. Это делает руки сильнее и больше, предотвращая их негармоничное развитие, когда предплечья отстают от плеч по объему. В отличие от подъемов гантелей прямым хватом, вариант со штангой более простой по механике и позволяет взять больший вес. Выполняйте это упражнение во время тренировки рук, чтобы эффективно прокачать внешнюю часть бицепсов и предплечий. Как выполнять: Для этого упражнения на бицепс со штангой вам понадобится снаряд меньшего веса, чем в предыдущем варианте. Все дело в повышенной нагрузке на запястья, которые считаются хрупкими и уязвимыми для травм суставами. Для выполнения упражнения встаньте лицом к стойке со штангой и возьмите снаряд прямым хватом (ладони повернуты внутрь). Согните руки в локтях и поднимите штангу усилием бицепсов до уровня груди, затем опустите в начальную позицию. Скамья Скотта так названная в честь первого Мистера Олимпии Ларри Скотта. Данное упражнение максимально изолирует бицепс и не дает остальным мышцам помогать ему работать с весом, таким образом сгибание поможет увеличить “пик” и форму двуглавой мышцы. Традиционно, для выполнения данного упражнения, используют ЕZ-штангу ( изогнутый гриф ), но можно использовать и прямой гриф, все зависит от ваших предпочтений. Техника выполнения по большей части аналогична с таковой в ПШНБ: вверху пиковое сокращение, внизу руки не расслабляйте. Можно поднимать обе руки вместе, можно поочередно. В последнем случае отдыхающую руку держите чуть согнутой, сохраняя в ней легкое напряжение. Руки не будут худыми и тонкими, как прежде, если выполнять упражнение в медленном темпе. Рекомендуется делать молот по 4-5 подходов в день, по 10-12 повторов в каждом подходе. Для получения желаемого эффекта, требуется применять тяжелую нагрузку. Для каждой последующей тренировки нужно выбирать более тяжелые гантели, и сокращать время отдыха. Необходимо следить и за дыханием. При движении рук вверх – выдох, при опускании – вдох. Вопрос, который Вы должны себе задать, например, при подъеме гантелей на бицепс: “Вы хотите просто переместить вес из точки А в точку Б или хотите полной проработки бицепса и большие руки?”. Когда дело доходит до перемещения конечности, некоторые мышцы выполняют свою работу лучше, чем другие в зависимости от того, где они находятся по отношению к суставам. Хотя это относительно небольшая мышца, это не значит, что ей стоит уделять мало внимания. Расположенная на передней поверхности плеча, она, возможно, наиболее часто ассоциируется с силой и мощью — просто попросите любого ребенка изобразить процесс тренировки бодибилдера, и он начнет делать упражнение на бицепс. Для накачивания трицепса также подойдут гантели, даже одна. Французский жим стоя, или французский жим лежа одной гантелью – прекрасное упражнение для развития всех трех головок трицепса. Во французском жиме практически нет разницы, работаете вы со штангой, или гантелью. Главное, что б вес был околопредельным. Так, что имея в своем распоряжении пару тяжелейших гантелей можно так раскачаться, что друзья перестанут узнавать! И не важно, есть ли у вас гантели 5 кг, 10 кг, или 15 кг. Блины от одной гантели всегда можно нацепить к блинам другой гантели и тем самым в два раза увеличить вес Вы пользуетесь более старым браузером, поэтому использование вами сайта может не быть оптимальным. Рассмотрите возможность обновления. Lifting dumbbells for biceps muscles on an incline bench. 3D illustration​: похожие изображения, стоковые фотографии и векторная графика, 425324977 | Shutterstock

Похожие статьи:

как найти владельца фитнес браслета
как найти лишний вес
как найти потерянный фитнес браслет huawei
как найти украденный фитнес браслет
как накачать бедра мужчине в домашних
как накачать бицепс в домашних условиях отжиманиями
как накачать бицуху в домашних условиях
как накачать в домашних условиях мужчине

Сила хвата: 5 способов тренировать ее дома

Неважно, насколько вы натренированы на пляже каждое лето, сила вашего хвата часто является ограничивающим фактором в том, что вы можете на самом деле сделать своими мышцами, от упрямых банок с маринованными огурцами до взбираться на отвесные скалы, как Алекс Хоннольд.

«Подумайте об этом так: если вы не можете удержать его, вы не можете его и сдвинуть, — говорит Дензел Аллен, тренер из Сан-Франциско. — Хватка необходима для выполнения повседневных задач, таких как перенос продуктов, чемодан, снятие крышек с контейнеров, простые вещи, которые мы обычно принимаем как должное».

Другими словами, сила хвата является фундаментальным элементом физической подготовки. Наука даже показала, что это каким-то образом связано со средней продолжительностью жизни: исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что люди с более низким уровнем силы хвата чаще умирают раньше. И, к сожалению, все исследования показывают, что мы слабее, чем были раньше. Согласно выборке из 237 здоровых людей в возрасте от 20 до 34 лет, сила хвата у всех опрошенных мужчин была слабее, чем показатели, установленные в 19 группах.85.

Хорошие новости? Есть способы улучшить силу хвата, даже если вы застряли дома на карантине, используя как стандартное спортивное оборудование, так и несколько специально разработанных гаджетов, которые сделают ваши пальцы сильными. Здесь эксперты взвешивают свои пять основных пунктов, чтобы помочь вам взять себя в руки.

1. Болгарская сумка

«Это будет сильно отличаться от любого другого инструмента в тренажерном зале и, конечно же, не то, что вы обычно имеете дома», — говорит Майкл Ауторе, эксперт по гирям и тренер высокого уровня. физиотерапевтическая практика Motiv New York. «Обычно сделанный из кожи, он быстро снизит вашу силу хвата, когда вы используете его, например, для вращений над головой. Я работал с парнями, которые намного сильнее меня в других аспектах, которые изо всех сил пытаются удержать это». Подобно тонкому медицинскому мячу, который трудно носить с собой, махи, вращения и приседания заставят ваши предплечья кричать почти мгновенно.

2. Captains of Crush Grippers

В последнее время мы все проводим на диване немного больше времени, чем обычно, и самое лучшее в этом инструменте то, что вы можете использовать его в середине марафона Netflix, не задумываясь Это. Грипперы доступны с одиннадцатью уровнями сопротивления от геркулесовских 365 фунтов до очень доступных 60 — новичкам следует начинать с трех подходов по 7–10 повторений с подходом в 100 фунтов два-три раза в неделю.

3. Тренировочные яйца

Подобно мячикам для снятия стресса, которые делают ваши пальцы покоряющими мир, они идеально подходят для того, чтобы держать их на рабочем столе или кофейном столике для бездумных силовых тренировок. Доступные в 20, 30 и 40 фунтах сопротивления, сжимание яиц активирует крошечные мышцы в ваших руках, которые иначе трудно работать.

4. Перекладина для подтягиваний

«Простое висение увеличивает силу хвата, потому что вам приходится поддерживать вес всего тела», — говорит Майк Айдала, тренер по силовым упражнениям и здоровому образу жизни из Денвера. «Когда вы висите на собственном весе, вы укрепляете кисти, предплечья, руки, плечи, спину и грудь. Звучит так просто, но висит место в зале славы продуктивных и полезных упражнений. Вы можете делать это одной или двумя руками, разными хватами, разными плечами, на время… что угодно».

5. Гантели

«Вам нужно активировать мышцы, которые мы используем для нашего хвата, чтобы иметь более сильное сцепление — нет смысла использовать гоночные шины на гоночном автомобиле, если двигатель не создает достаточно мощности, чтобы участвовать в первой гонке. место», — говорит Гейб Сноу, тренер по движению из Нью-Йорка. «Итак, простой набор гантелей может творить чудеса для тренировки предплечий и широчайших». Начните с серий сгибаний запястий ладонями вверх и ладонями вниз.

Новые правила бега во время коронавируса 

Это идеальный способ немного потренироваться и позагорать во время карантина из-за коронавируса, но есть некоторые вещи, которые вы должны знать, прежде чем зашнуровать и выйти на улицу.

Эмили Эббейт

Самые продаваемые спортивные штаны всего мира сейчас почти наполовину дешевле

Повторите покупку мягких комплектов пастельных тонов, которые помогли вам пережить карантин.

От редакторов GQ

10 упражнений для улучшения силы хвата без оборудования

Я люблю тренировать хват. На самом деле, я использую Fat Gripz почти в каждом упражнении для дополнительной работы на хват.

Крепкое рукопожатие и возможность открыть банку — ежедневные занятия, в которых можно продемонстрировать свою хватку. Для мастеров боевых искусств хват является одним из самых важных силовых качеств, которым вы можете обладать не только для грэпплеров, но и для нападающих, чтобы защитить свои запястья.

Но если вы тренируетесь дома или в зале боевых искусств, у вас может не быть специального оборудования для тренировки хвата. Итак, вот 10 упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить силу хвата без какого-либо оборудования.

Содержание

Вис на одной руке в дверном проеме

Если вы хотите взорвать силу щипкового хвата вообще без оборудования, то это упражнение должно быть единственным, которое вы всегда должны выполнять. Убедитесь, что вы начинаете более прямо, чем вы думаете, так как ваши большие пальцы могут начать сводить судорогой, когда вы испытываете трудности.

Для этого повернитесь лицом к открытой двери с тонкой стороны (то есть не с любой стороны двери, а там, где она закрывается). Возьмитесь за дверь пальцами примерно на уровне талии. Как только у вас появится твердая хватка, начните садиться и возвращаться так, чтобы вы сидели на своих каблуках .

8 Невероятно эффективные Секреты силовых тренировок, чтобы доминировать в клетке

Да… Это БЕСПЛАТНО!

Задержитесь в этом положении на 20–60 секунд, прежде чем сменить руку. Когда вы станете сильнее, вы сможете начните убирать пальцы , пока не будете держать себя только большим и указательным пальцами.

Ряд дверных проемов одной рукой

Еще один вариант дверного проема, который бросит вызов вашему хвату даже больше, чем статическое удержание. Для этого варианта вы схватитесь за дверь на уровне примерно на высоте груди . Вместо того, чтобы садиться и откидываться назад, вы будете держать ноги прямо и отклоняться назад.

Как только вы почувствуете себя комфортно, держась за дверь, отклоняясь назад, вернитесь в вертикальное положение, а затем медленно откиньтесь назад в исходное положение.

Не падайте внезапно, так как это нужно для следующего упражнения.

Одноручный фиксатор дверного проема

Ряд дверных проемов подготовит вас к этому сложному варианту захвата дверного проема. На этот раз вы установите то же самое, что и в нашем первом варианте дверного проема, с рукой на высоте примерно талии, открытой над дверью.

Вместо того, чтобы медленно присесть и вернуться назад, вы внезапно упадете в это положение и поймаете себя при падении.

Вы можете повысить уровень и начать с опущенной руки, но если вы промахнетесь, вы окажетесь на заднице или еще хуже, поэтому из соображений безопасности начните с руки на двери.

Книга Сгибание пальцев

Пальцам не уделяется много внимания при тренировке хвата. Помимо щипкового захвата, традиционные упражнения на хват сосредоточены на запястье и предплечье или на способности сжать кулак с максимальной силой.

Но тренировка пальцев может вывести вашу силу хвата на новый уровень , так как это помогает утолщать ваши запястья и развивать мелкие мышцы пальцев, кистей и предплечий, которые могут не подвергаться специальной специальной тренировке.

Для этого упражнения вам понадобится только книга. Важно иметь несколько разных размеров, чтобы вы могли перейти к более крупным и тяжелым книгам.

Поместите пальцы ладонью вверх на край стола костяшками пальцев чуть выше края. Положите книгу на пальцы без большого пальца.

Начните с повторений отдельными пальцами. Хорошим началом будет 10-20 повторений. Вы заметите, что ваши меньшие пальцы будут бороться. Это совершенно нормально и прекрасно. Пока вы чувствуете напряжение и слегка двигаете книгу, вы делаете успехи.

Когда вы научитесь выполнять повторения отдельными пальцами, добавьте большой палец под книгу. Теперь поднимите книгу пальцами и большим пальцем один за другим, как будто вы играете на пианино.

Удлинитель пальца книги

Этот вариант аналогичен предыдущему, но ладонью вниз. Вы обнаружите, что вы намного слабее во время этого упражнения по сравнению с предыдущим.

Однако вы почувствуете напряжение от среднего пальца до мизинца, когда будете поднимать эти пальцы.

Это нормально, и вам, возможно, придется прижать большой палец к столу, чтобы меньшие пальцы могли поднять книгу.

Опять же, начните с отдельных движений пальцев и переходите к непрерывному упражнению в стиле фортепиано.

Отжимания на пальцах

Классическое упражнение боевых искусств. Появляется почти во всех фильмах о боевых искусствах. Вот только вы, наверное, видите, как герой отжимается на одном пальце, заложив одну руку за спину.

Это не до крайности. Идея здесь состоит в том, чтобы максимально растопырить пальцы и балансировать на пальцах и пальцах. Вы должны быть на нижней части пальцев, а не на концах, где заканчиваются ногти.

Finger Match Stick Break

Это очень интересный трюк с хватом из старых времен силачей для тренировки силы пальцев. Поместите спичку во всю длину на верхнюю часть указательного и безымянного пальцев так, чтобы средний палец был сверху. Ваша ладонь должна быть обращена вниз.

Спичка должна располагаться на чуть ниже ногтевого ложа над последним суставом . Цель состоит в том, чтобы сломать спичку, нажав средним пальцем вниз и вверх указательным и безымянным пальцами.

Это непросто! Вы можете облегчить это упражнение, поднеся спичку ближе к рукам.

Газета Twist & Tear

В настоящее время потребление средств массовой информации осуществляется в основном в Интернете, и у вас может не быть ежедневной газеты. Но если вы это сделаете, теперь у вас есть ежедневное оборудование для тренировки хвата.

Возможно, вы слышали об упражнении, в котором вы кладете ладонь на угол газеты и медленно скручиваете ее пальцами в шарик.

Мы рассмотрели множество упражнений для пальцев, так что вместо этого; этот вариант действительно бросит вызов вашему хвату и запястьям.

Сложите вместе несколько листов газеты и сложите их, пока они не станут примерно 9 дюймов или больше в длину. Чем больше вы сложите их пополам, тем сложнее будет это упражнение. Я бы порекомендовал начать с газеты полностью и идти оттуда.

Я бы тоже начал с 3-х листов газеты и пошел дальше.

После складывания сверните его в цилиндр. Свернув, начните крутить его , повернув правую руку внутрь, а левую наружу , расставив руки примерно на 3 дюйма. Вы можете выполнить это движение в обратном порядке на следующем наборе газет.

Продолжайте скручивание, пока не разорвете бумагу пополам. Вы можете облегчить упражнение, сблизив руки и усложнив

Будьте осторожны, прикасаясь к красивой мебели после этого, так как все ваши руки будут в чернилах! Например, клюшка для гольфа или бейсбольная бита, они тоже подойдут в этом случае, но для тех, у кого совсем ничего нет, кроме кухонной утвари, подойдет сковорода!0005

Держите локоть под углом 90° вперед, удерживая сковороду прямо вверх и вниз. Медленно вращайте его влево и вправо, как стеклоочиститель. Начинайте очень медленно, так как вы можете пораниться, если упадете слишком быстро, не поймав сковороду другой рукой.