Как улучшить удар рукой: Мастер-класс по прокачке силы удара от Кости Цзю

Как увеличить скорость удара рукой? Способы ускорения удара, описание тренировок и результаты

В боевых искусствах удар должен быть не только сильным, но и быстрым. Для этого необходима правильная техника и хорошо развитая определенная группа мышц, а также умение за определенный промежуток времени нанести несколько ударов. Увеличить показатели возможно при выполнении определенных физических упражнений.

Как увеличить скорость удара рукой

Самое простое и основное упражнение – это отжимание.

Оно позволит проработать всю группу мышц, необходимых для увеличения скорости удара рукой. Отжимания от пола выполняются во «взрывной» манере. При опускании тела скорость медленная, а вот при поднятии тела скорость максимально увеличивается. Упражнений на отжимание множество:

• с хлопками у груди;
• упражнение с широко расставленными руками;
• с близко поставленными ладонями;
• расставленными кистями по диагонали;
• с кулаками, поставленными у живота;
• с ладонями, максимально вытянутыми вперед на уровне шеи.

Чтобы мышцы успевали восстанавливаться, можно чередовать отжимания с упражнениями на приседание или пресс.

Еще одно из эффективных упражнений, позволяющее увеличить скорость удара рукой, выполняется следующим образом: из стойки, раскручивая корпус, с толчком ступни одновременно выкидывают руку максимально быстро. Основное в этой технике – не заваливать тело вперед. Постоянно нужно контролировать мягкость в передвижении, плавно скользя на носочках, перенося вес тела с одной опорной ноги на другую.

Работа на лапах

Это еще одно важное упражнение, которое поможет увеличить скорость удара рукой. В этом случае нужен будет спарринг-партнер.

Первое упражнение достаточно простое. Спарринг-партнер держит лапы на средней дистанции так, чтобы удары можно было наносить без шага. При ударе в лапу, партнер отводит ее назад, что позволяет увеличивать постепенно скорость.

Следующее упражнение имитирует уклон при прямом ударе в голову. Партнер стоит на дистанции досягаемости. Как только он видит удар, убирает лапу в сторону. Задача бьющего – не промахнуться, сохранить скорость и силу удара. И самое главное – не потерять равновесие и не завалиться.

Закрепив технику, продолжают нарабатывать удары с передвижением. Это поможет понять, как увеличить скорость ударов рукой.

Работа на снарядах (мешке) с гантелями

Для одного из упражнений нужно взять в руки гантели. Начать можно со снаряда весом в 200 граммов. Задаем секундомеру определенный промежуток времени. Например, 30 секунд работаем так: двойку + три удара или определенную серию ударов. По окончании времени убирают гантели и работают 30 секунд – те же удары без них. Продолжают эти подходы на протяжении 180 секунд. Минуту отдыхают и начинают заново, меняя серию ударов. Применяется такой подход для решения задачи, можно увеличить скорость удара рукой в боксе, карате и других видах спорта.

При наличии в спортивном зале различных по своему составу мешков, будет правильным каждый раунд отрабатывать удары на снарядах разного веса и твердости. Тогда скорость удара рукой будет ощутимо меняться. Работая на тяжелой груше, нужно бить сквозь нее стараясь вытолкнуть ударами. Такие тренировки помогают понять, как увеличить скорость удара рукой.

Бой с тенью с гантелями

Такое упражнение помогает сымитировать бой с противником и показывает, как повысить скорость удара рукой.

Берут в руки гантели весом от 500 до 700 граммов (снаряды могут быть весом 2 кг и 5 кг, все зависит от физических возможностей), и начинают выбрасывать удары в определенном темпе – трех раундов будет достаточно. Такие тренировки можно проводить ежедневно.

При отработке ударов меняют скорость, «взрываются». На последнем ударе серии делают акцент на жесткий и точный. Два-три проходят на скорости, а последний буквально «вколачивают» в цель.

Лента-жгут

Увеличения скорости удара в боксе также достигают тренировками с резиновым амортизатором. К примеру, удобный эспандер способен совместить пробежку с отработкой упражнения ударов руками на скорость.

Можно отрабатывать удары при помощи резины: привязывают один конец ленты к неподвижному предмету, держа другой конец в руках, делают натяжку и наносят серию или одиночные удары. При использовании резины возможно увеличивать нагрузку, делая более сильную натяжку.

Резиновый амортизатор не дает такого эффекта. Но то, что его возможно использовать на пробежке, дает возможность повышать скорость удара руками при передвижении. Это приближает к реальным условиям спарринга.

Упражнения с теннисным мячом

Большое влияние на увеличение скорости удара в боксе имеют упражнения с теннисным мячом.

Первое выглядит следующим образом: берут в руку мяч и отбивают его от пола ладонями, поочередно меняя руки, имитируя удары. Такие упражнения улучшают моторику и координацию.

Второе – мяч на резинке надевают на голову и поочередными ударами отбивают его. Эти упражнения доступны к выполнению в домашних условиях.

Чистый разум, никакого напряжения

Это чисто психологический ключ к тому, как увеличить скорость и силу удара рукой. Перед нанесением удара у бойца разум должен быть спокойным, а мышцы расслабленными. Не нужно стараться сильно бить и бегать за партнером по рингу или татами. Такое состояние создает напряжение и сковывает тело. Ударить в таком состоянии просто невозможно. Теряется огромное количество энергии.

Увеличение скорости удара в боксе достигается упражнениями в парах. Что напоминает игру «пятнашки». Максимально расслабленное состояние тела позволяет быстро коснуться какой-либо части тела спарринг партнера. Это упражнение помогает в спарринге работать не прямолинейно, а быстро обрабатывать разные «этажи» (участки тела).

Удар сопровождается резким выдохом, поэтому быстрое движение также возможно при быстром выдохе. При увеличении темпа дыхания ускоряется и ритм ударов. Тем самым можно увеличить скорость серийных ударов руками. Количество выдохов в серии соответствует количеству ударов.

Связывание ударов

Фокусируйтесь на комбинациях и связках, а не на одиночных ударах. Благодаря мышечной памяти, когда разум не вовлечен в размышления и постановку отдельных ударов и серий, достигается поразительная скорость. Достаточно на подходящей дистанции выбрасывать наработанные серии.

Не размышляйте о том, достигнет ли эта комбинация ударов цели или только частично заденет. Работа заключается раскрытии в неизвестных до этого возможностей организма, мышечной памяти. Именно правильная техничная наработка серий позволяет в момент спарринга не задумываясь наносить быстрые и сокрушительные удары.

Скорость от расслабления

Только расслабленные мышцы обладают потенциалом двигаться на большой скорости. При передвижении в стойке кулаки не должны быть крепко сжаты. Только в момент удара кулак сильно сжимается и поворачивается в правильное положение. Плечи не напрягают, а держат свободными. Никакую часть своего тела не нужно сжимать и напрягать до контакта – быстрого удара тогда не получится.

ОФП (общая физическая подготовка)

Самое распространенное упражнение с железом для увеличения скорости ударов руками в боксе – выбрасывание грифа от груди. Используется пустой гриф от штанги. Подбирается он по массе в зависимости от вашей весовой категории. Упражнение лучше делать перед зеркалом, чтобы отследить правильность выполнения. В положении стоя гриф прижимается к груди. С легким выпрыгиванием на носочках гриф выталкивается от груди вперед и тут же прижимается обратно. Главное – поймать ритм. Упражнение выполняют максимальное количество раз в три подхода.

При наличии грифа есть еще одно не менее популярное для увеличения скорости удара руками в боксе: один конец грифа упирается в угол, второй берется в руку. Находясь в стойке, выбрасывается прямой удар. Через определенное количество повторов меняют руки и повторяют удары. Немаловажно, повторяя удары, помнить о технике выполнения, а также о защите (вторая рука должна быть прижата к телу). Локоть защищает живот, кулак защищает подбородок.

Предплечья и трицепс

За скорость удара в основном отвечают эти мышцы. Выполнять упражнение на трицепс можно в любом дворе. По эффективности на первом месте отжимание на брусьях. Корпус вертикально, без наклонов, локти в верхней точке разгибаются до конца.

Упражнение на трицепс с гантелями. В положении сидя берут гантель одной рукой, заводят ее за голову, сгибают и выпрямляют руку в локте. Затем меняют руку. Следующее упражнение – находясь в положении стоя, делают одной ногой шаг вперед и сгибают переднюю ногу в колене. В противоположную руку берут гантель, вытягивают руку назад. Плавно сгибают и разгибают руку в локте.

Несколько эффективных упражнений на развитие силы

Со штангой:

• В положении сидя берут штангу двумя руками, поднимают над головой и сгибают руки в локтях, заводя штангу за голову. Плавно разгибают локти. Повторяют 8 — 10 раз в 3 подхода.
• В положении лежа штангу берут двумя руками и заводят ее за голову. Сгибают руки в локтях, затем выпрямляют их. Так делают 8 — 10 повторений по 3 подхода.
• Разгибание рук в запястьях со штангой в положении сидя. Нужно сесть на скамейку, а предплечье положить на скамейку или колени. Штангу берут хватом сверху и поднимают обе кисти вверх, а потом опускают вниз.
• Во многих спортивных и тренажерных залах есть специальный тренажер для развития мышц предплечья – это рукоятки, к которым цепляют трос с грузами на роликах. Этот тренажер может работать как на сгибание, так и на разгибание предплечья.

Подтягивание на турнике – эффективное упражнение для увеличения скорости и силы удара. Выполняя подтягивание прямым хватом, прорабатывают мышцы предплечья, плечи, трицепс, бицепс, мышцы спины. Все они помогают ускорить скорость ударов рукой.

Важно пробовать ускоряться при выполнении любых заданий – будь то бег, отработка комбинаций на мешке, работа в паре или прыжки на скакалке. Ускорение нужно рассматривать как взрыв. Умение «взорваться» в любой момент поможет в последних раундах или секундах боя переломить исход поединка. Возможность внезапно сбить темп боя введет соперника в короткое замешательство, этого будет достаточно для решающего акцентированного удара. Такой удар будет неожиданным и незаметным. Нокауты чаще всего происходят именно так.

Бокс завораживает своей непредсказуемостью. Качественно поединок выглядит лишь тогда, когда исход его неизвестен заранее.

Удары рукой. Учебник выживания войсковых разведчиков [Боевой опыт]

Удары рукой. Учебник выживания войсковых разведчиков [Боевой опыт]

ВикиЧтение

Учебник выживания войсковых разведчиков [Боевой опыт]
Ардашев Алексей Николаевич

Содержание

Удары рукой

Удары рукой наносятся с максимальным использованием массы своего тела путем поворота корпуса и бедер вокруг вертикальной оси, не наклоняясь в сторону удара. Небьющая рука в момент удара быстро отводится назад, чем также увеличивается сила удара (реактивный момент). При ударе нужно сделать резкий выдох с напряжением мышц живота: это способствует психической мобилизации, увеличивает силу удара и защищает от встречных ударов в живот. При прямых ударах включается вращение предплечья по продольной оси, удары наносятся кулаком, основанием или ребром ладони, пальцами, локтем.

Удары кулаком. Для того чтобы удар был сильным и пальцы рук не травмировались, нужно уметь правильно сжимать их в кулак: последовательно согнуть пальцы в первых, вторых и третьих фалангах и упереть подушечки пальцев в ладонь; большой палец крепко прижать к указательному и среднему (на вторых фалангах) и закрепостить лучезапястный сустав. Кулаком наносятся прямые и боковые удары, удары снизу, сверху и наотмашь. Прямой удар наносится в голову и туловище. Из боевой стойки резко послать кулак по кратчайшему пути в цель с вращением по продольной оси (вкручивая), другая рука резко отводится локтем назад. После удара быстро вернуться в боевую стойку. Боковой удар применяется на ближней дистанции и при уклонах под бьющую руку противника. Наносится полусогнутой рукой по дуге с поворотом корпуса в сторону удара. Удар снизу применяется на ближней дистанции, наносится в подбородок и в область солнечного сплетения. Во время удара кулак обращен пальцами к себе. Удар сверху наносится мышечной частью кулака по переносице и ключице, а также по основанию черепа и в область почек наклонившегося противника. Удар выполняется с замаха с использованием массы тела. Удар наотмашь наносите основанием сжатых в кулак пальцев или мышечной частью кулака по голове и туловищу противника. C замаха согнутую руку послать локтем вперед в сторону противника и, резко распрямляя предплечье и отводя кулак (выполнить хлест), нанести удар в цель. Удар выполняется как на месте, так и с выпадом.

Удары кулаком.

Удары кулаком.

Удары локтем.

Удары кулаком.

Удар основанием ладони наносится прямо или снизу в основание носа или подбородок противника. В момент удара пальцы бьющей руки полусогнуты, слегка разведены и сильно напряжены, кисть отведена назад. Удар наносится резким коротким движением. Удар ребром ладони наносится сверху, сбоку и наотмашь по шее, ключице и рукам противника. Пальцы руки слегка согнуты и прижаты друг к другу, кисть напряжена. При ударах сверху и сбоку замах рукой выполняется к уху, локоть поднимается над плечом и отводится назад; при ударах наотмашь кисть бьющей руки на замахе отводится к уху, локоть направлен в сторону удара. Удары выполняются резким хлестом предплечья. Удар (тычок) пальцами руки применяется на ближней дистанции и наносится резким движением руки в цель, без замаха. Тычок кончиками разведенных указательного и среднего пальцев проводится в глаза; удар кончиками сведенных пальцев (рука – копье) и согнутым средним пальцем – в горло и солнечное сплетение. Во время ударов (тычков) пальцы руки сильно напряжены. Удары локтем применяются на ближней дистанции. Удары наносятся: сбоку – в голову, область печени, сердца и солнечное сплетение; снизу – в подбородок и солнечное сплетение; сверху – по голове, позвоночнику и в область почек; назад – в солнечное сплетение и промежность. При ударах локтем рука сильно сгибается в локтевом суставе, пальцы руки сжаты в кулак.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Удары саперной лопаткой

Удары саперной лопаткой
В рукопашной схватке малая саперная лопата применяется как для тычковых, так и для рубящих ударов, а также для метания в противника. Ею удобно отбивать удары холодного оружия (винтовки со штыком, приклада, ножа). Хорошо заточенным лезвием лопаты

Удары автоматом

Удары автоматом
Автомат – оружие огнестрельное. Но при внезапном столкновении с противником лоб в лоб выстрелить из него не всегда успеешь, а часто и нельзя, чтобы не поднимать шум. Тогда он по своим боевым возможностям мало чем отличается от палки. Палкой даже удобнее

Удары по караванам и средствам автомобильных перевозок

Удары по караванам и средствам автомобильных перевозок
Эта задача выполнялась ведением разведывательно-ударных действий армейской авиации, в ходе которых специально назначенные пары, звенья вертолетов вели в заданном районе самостоятельный поиск и уничтожали

Удары по Сараево

Удары по Сараево
Летом 1994 г. несколько штурмовиков А-10А «Тандерболт II» из состава ВВС США и авиации Национальной гвардии были переброшены в Италию, на авиабазу Авиано. На снимке – штурмовик А-10А из 118-й истребительной эскадрильи Национальной гвардии штата Коннектикут.

Удары «Стратофортреесов»

Удары «Стратофортреесов»
Ветерану стратегической авиации США выпала сомнительная честь начать последнюю европейскую войну XX века. В ночь на 22 марта 1999 г. командир В-52Н с позывным «Havok-12» из 20-й бомбардировочной эскадрильи отдал приказ на пуск крылатой ракеты, первой

Удары авиации Балтийского флота по Котке

Удары авиации Балтийского флота по Котке
В начале 1944 г. авиация Краснознаменного Балтийского флота перенесла свои усилия с противолодочных позиций в Финском заливе на порты Котка и расположенную в 20 км восточнее Котки Хамину. Советская авиация старалась помешать

Удары но аэродромам

Удары но аэродромам
Оба аэродрома, Лаппиинранта (здесь базировались самолеты HLeLv-24) и Тайпалсаари (база HLeLv-34), привлекли внимание советской авиации в июне. Не остался в стороне также аэродром люфтваффе в Иммола. Вечером 2 июня 35 пикирующих бомбардировщиков Пе-2 и 40

Авиационные удары по субмариностроительным верфям

Авиационные удары по субмариностроительным верфям
Еще на ранней стадии программы англичанам стали известны в общем характеристики лодок XXI серии и производственные планы немцев. Информация поступала от пленных, но главных образом путем анализа данных авиационной

До России – рукой подать…

До России – рукой подать…
И еще один аспект последствий косовской проблемы. Казалось бы, с геостратегической точки зрения конфликт тесно связан с продвижением НАТО на Восток. Но… в США, и не только, эксперты считают, что «расширение» таит в себе потерю боевой мощи

Удары ногой

Удары ногой
Удары ногой отличаются большой силой и неожиданностью. Они наносятся из различных положений, как правило, в нижнюю часть туловища и по нижним конечностям. Их эффективность зависит от силы, быстроты, точности и сохранения устойчивого положения. Ударные части

Глава 23 Под удары колоколов…

Глава 23
Под удары колоколов…
Когда-нибудь я опишу эти девять месяцев тяжкого одиночества после отзыва Кина. Жила в сложной обстановке. В полной неизвестности о сыне, братьях, матери, где и что с ними. Из Центра шли телеграммы с запросами по делам, которые вел Кин.

Ответные удары

Ответные удары
После выхода войск 8-й армии к Городокской позиции и занятия обороны А. А. Брусилов со своим штабом переехал во Львов, разместившись во дворце бывшего австрийского наместника Галиции. Понимая, что в его руках оказались судьбы тысяч горожан самых разных

Ответные удары «двуйки»

Ответные удары «двуйки»
Из документов польской контрразведки следует, что с 1929 по 1935 год в Польше в рамках расследования 1303 дел по подозрению в шпионаже в пользу Советского Союза было арестовано 2605 человек. Подавляющее большинство из разоблаченной советской

Как увеличить силу удара во всех видах единоборств

Содержание

• 1 Что нужно для улучшения
  • 1.1 Старайтесь оставаться расслабленным
  • 1.2 Используйте тренировку кулаками
  • 1.3 Всегда ставьте ноги на ноги
    

    Мышцы ног

  • 1.5 Обязательно сгибайте колени
  • 1. 6 Тренируйте верхнюю часть тела
  • 1.7 Не перенапрягайтесь
  • 1.8 Учитесь выбирать удары
  • 1.9 Работайте над скоростью рук
• 2 Некоторые дополнительные упражнения
  • 2.1 Попробуйте плиометрические отжимания
  • 2.2 , а другие нет, по крайней мере, таково общее мнение. Снова и снова мы видим, как бойцы продвигаются по служебной лестнице, прославившись своей убойной силой. Но для остальных из нас, как мы можем увеличить силу удара в единоборствах?

    Существует множество различных упражнений, которые помогут увеличить силу удара. Они варьируются от правильной осанки и мышления до построения верхней части тела и работы над взрывной силой. Объедините все это, и вы увидите большие улучшения.

    А при этом естественная нокаутирующая сила вполне реальная вещь. Существует множество проверенных и проверенных способов, с помощью которых средний боец ​​может улучшить силу своих ударов.

    Что нужно улучшить

    Итак, давайте рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы помочь делу. Поскольку есть ряд простых упражнений и упражнений, которые вы можете выполнять. В долгосрочной перспективе это пойдет на пользу твоим ударным способностям в целом, независимо от того, как они сейчас обстоят.

    Старайтесь оставаться расслабленным

    Оставаться расслабленным во время удара является ключом к правильному выполнению вашей техники. Как вы могли видеть во многих случаях, расслабленный боец ​​— опасный боец.

    «Чем ближе человек к душевному спокойствию, тем ближе он к силе».

    – Маркус Аврелий

    Возьмем Андерсона Сильву или Роя Джонса, которые иногда выглядели так, будто играли во время драки. Но на самом деле они наслаждались моментом и позволяли своим телам двигаться более свободно.

    А тело, свободное от напряжения, позволяет силе проходить сквозь цель и достигать ее. Как скажет вам любой тренер, не напрягайте руки, когда наносите удар. Но подождите до момента удара, чтобы сжать кулак для максимального щелчка.

    Используйте тренировку кулака

    Кулаки — это ваше оружие, поэтому разумно, чтобы ваше основное оружие было в наилучшей возможной форме. В то время как большая часть внимания будет направлена ​​на остальную часть тела, чтобы достичь большей силы удара.

    У вас также должны быть сильные кулаки, способные приземляться с максимальной силой, не причиняя вреда. И если вы знаете кого-нибудь, кто работает руками, например, фермера или механика. Вы знаете, насколько сильными могут быть их руки.

    Тренировочные кулаки распространены во многих боевых искусствах, но почему-то не в боксе. Имея это в виду, вы должны укреплять и кондиционировать свои руки. И используя некоторые довольно простые методы, вы можете делать это практически где угодно, например;

    1. При отжиманиях делайте их на кулаках или на кончиках пальцев, а не ладонями вниз.
    2. Ударьте по сухому песку на пляже, встав на колени на песок и нанося удары между ног.
    3. Смоделируйте песок, используя ведро, наполненное рисом, и пробивайте его.

    Всегда ставьте ноги на ноги

    Постановка ног на землю является ключом к передаче энергии через ноги, в тело, затем в руки и в кулаки.

    Итак, убедитесь, что у вас есть прочная основа, твердо стоите двумя ногами на твердой земле — это то, что вам нужно. Но вы, возможно, заметили, что не все бойцы следуют этому золотому правилу, и часто с большим успехом.

    Возьмите кого-нибудь вроде Насима Хамеда, который часто летал по воздуху, выполняя свои удары. Так что пока это может работать и работает для некоторых выдающихся бойцов.

    Вы должны начать с основ, поставив ноги в правильное положение. Затем используйте эту позу, чтобы наносить нокаутирующие удары.

    Наращивайте мышцы ног

    Сила удара исходит от вашей базы, а это означает, что она передается вверх через ваши ноги в верхнюю часть тела. Поэтому важно, чтобы у тебя была прочная база, с которой можно было бы наносить удар.

    Спортсмен, бегущий шагами, развивает мышцы ног

    Выполнение упражнений для укрепления ног является ключом к максимальному использованию мощности, генерируемой этой кинетической энергией. Итак, вот несколько довольно простых, которые помогут вам сориентироваться;

    1. Выпады, приседания, бёрпи — отличные упражнения
    2. Бег, включающий лестницу и бег по холмам, поможет накачать икроножные мышцы и бедра
    3. Езда на велосипеде также хороша, так что выбирайте для работы велосипед, а не автобус!

    Обязательно сгибайте колени

    Важно не стоять слишком прямо, когда наносите удар. Как я уже говорил, при постановке ног отчасти это также касается сгибания коленей. Или, как это называется в боксерских кругах, садиться на свои удары.

    Когда вы находитесь слишком прямо, вы не можете передать силу от ног к верхней части тела. Просто попробуй нанести несколько ударов, стоя прямо. Затем поставьте ноги, слегка согните колени и сделайте это снова.

    При сравнении этих двух видов очевидна разница в мощности, которую вы можете генерировать. Имея это в виду, вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь и удерживать это положение с согнутыми коленями.

    1. Приседания у стены великолепны, когда вы сидите спиной к стене и коленями на 9Угол 0 градусов. Вы также можете вытянуть руки прямо перед собой и удерживать их как можно дольше
    2. Приседания, берпи и упражнения, которые помогают накачать нижнюю часть тела и добавить этой взрывной силы.

    Тренировка верхней части тела

    Для того, чтобы вы использовали силу удара. Вам придется поработать над вращением верхней части тела. Поскольку верхняя часть тела должна быть подготовлена, чтобы выдержать крутящий момент и нанести нокаутирующий удар.

    Как вы можете видеть из-за усталости позже в матче, боец ​​не может наносить удары верхней частью тела. И в результате за ними нет никакой силы.

    Эти удары известны как удары рукой и происходят по мере того, как бойцы устают все больше и больше. Итак, вот несколько способов предотвратить это, в том числе:

    1. Используя набивной мяч или утяжеляющий диск, вытянитесь вперед и сделайте полные повороты на 180 градусов. Держась за рукоятки, сохраняйте хорошее напряжение и снова вращайте верхнюю часть тела взрывными движениями.

    Не переусердствуйте

    Как и большинство вещей в жизни, вы должны стараться не переусердствовать. Когда ты растягиваешься, ты, как правило, теряешь большую часть силы своих ударов. Чрезмерная растяжка также оставляет вас открытыми для ответных ударов, и вас также легче сбить с ног.

    Так что старайтесь держать цель в пределах досягаемости и не гоняйтесь за ней по рингу. Держите его плотным, компактным и, когда вы находитесь в положении, разгружайте свои комбинации на расстоянии.

    Научитесь делать броски

    Как люди, у нас есть ограниченное количество энергии, и независимо от того, насколько хорошо мы можем быть подготовлены, рано или поздно мы выдохнемся. И поэтому вам нужно выбирать свои выстрелы и засчитывать их.

    И один из способов сделать это — не тратить драгоценные ресурсы и быть на цели. Будь то сокрушительный удар по печени, хук в подбородок или апперкот.

    Два боксера встречаются на боксерском ринге.

    Каким бы ни был победный удар в бою, вы должны убедиться, что он попадает в цель, иначе он ничего не засчитывает. Итак, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы отточить свои удары;

    1. Использование боксерского мяча с повязкой на голове позволяет улучшить реакцию и точность. Держите мяч перед собой, используя различные комбинации
    2. Использование двухстороннего мешка, который есть почти во всех спортзалах. Отлично подходит для рабочего времени и движения головы, а также точности. Обе эти рекомендации довольно сложно выполнить правильно, но оно того стоит.

    Работай над своей рукой Скорость

    Скорость убивает, будь то на боксерском ринге или в дороге. Скорость удара играет огромную роль в его нокаутирующей силе. Так что, если вам удастся улучшить эту скорость, вы увидите соответствующие результаты внутри ринга или клетки.

    А когда у вас есть скорость, именно эти миллисекунды могут быть разницей между выигрышем и проигрышем. Потому что удар, которого боец ​​не предвидит, может стать победным ударом в бою. Итак, вот несколько быстрых советов о том, как улучшить общую скорость рук;

    1. Использование эластичных лент помогает нарастить мышцы рук и верхней части тела. Затем, когда вы перестанете их использовать, вам будет легче бросать эти руки
    2. Используйте двухсторонний мешок для улучшения скорости и времени реакции
    3. Скоростные сумки выглядят круто и круто, но ими может быть трудно овладеть. Попробуйте и постарайтесь снизить время и скорость рук.

    Некоторые дополнительные упражнения

    Вот еще одно упражнение, которое вы можете выполнить в сочетании с тем, что мы уже обсуждали. И если сделать с вышеупомянутыми рекомендациями. Вы увидите заметное улучшение общей производительности.

    Попробуйте плиометрические отжимания

    Плиометрические упражнения предназначены для создания взрывных движений за короткое время. И эти отжимания предназначены для развития верхней части тела, рук, плеч и спины. Чтобы ты мог быстро наносить эти нокаутирующие удары.

    Таким образом, вы делаете их, сначала занимая обычную позицию для отжиманий. Опускайтесь на землю, пока не окажетесь всего в паре дюймов. Затем взорвитесь так, чтобы ваше тело оторвалось от земли.

    Держите корпус напряженным и не поднимайте ягодицы в воздух, оставаясь почти параллельным полу. И если это слишком много, для начала просто попробуйте это с коленями на земле и наращивайте оттуда.

    1. 5 – 10 повторений
    2. Выполнение 3-5 сетов.

    Метки наземной мины

    Удар наземной мины позволяет тренировать взрывной элемент удара. Упираясь одним концом в пол, поднесите штангу к плечу ладонью наружу.

    Отсюда вы отталкиваетесь от плеча, как будто наносите удар. Позвольте вашей руке полностью выпрямиться, как это было бы естественно. У вас может быть кто-то, кто ловит перекладину, когда вы отпускаете ее в конце движения. Демонстрация броска наземной мины

    Или вы можете сделать это, удерживаясь, безопасно возвращая штангу в положение плеча. Повторение процесса на противоположных сторонах.

    1. 3-5 повторений на каждую руку
    2. Выполнить по 3-5 подходов на каждую руку.

    Удары по мешку

    Обязательная часть любой тренировки по боксу — это удары по мешку. Отлично подходит для работы над работой ног во время круговых движений. Но также идеально подходит для работы над комбинациями головы и корпуса, включая прямые, апперкоты и хуки.

    Преимущество тяжелого мешка в том, что он позволяет наносить удары с полной силой, поглощая всю силу удара. Так что используйте это время, чтобы поработать над своей техникой, повторяя эти комбинации снова и снова.

    1. Три раунда по одной минуте с перерывом в одну минуту
    2. 10-секундная серия с последующим 10-15-секундным отдыхом.

    Попробуйте бокс с тенью с бинтами

    Есть бой с тенью, а затем бой с тенью с резинками. Вернемся к их использованию для укрепления верхней части тела в руках и плечах.

    Повязки также можно использовать на нижней половине, поместив их вокруг области колен. Они заставят вас сосредоточиться на движении стопы, а также активируют ягодичные мышцы.

    Так что выполняйте упражнения по бою с тенью как обычно. Но на этот раз вы будете использовать ленты, чтобы добавить дополнительный элемент, помогающий сосредоточить ум.

    1. 30 секунд на 30 секунд на перерыв
    2. Выполните 3 повторения до и после основной тренировки.

    Несколько заключительных слов

    Существует множество способов улучшить силу удара. Используя комбинацию упражнений и упражнений, вы сможете работать над тем, что вам нужно делать, чтобы получить максимальную отдачу от своего тела.

    Простого удара по пэдам недостаточно, поэтому вам придется сделать все возможное, чтобы найти проверенные и надежные методы. А также малоизвестные приемы, которые используют профессионалы при подготовке к бою.

    Итак, я надеюсь, что эта информация была полезной, и я очень надеюсь, что когда-нибудь смогу увидеть вас на соревнованиях. Так что, если дело зайдет так далеко, я бы не отказался от крика. Здоровья и удачи.

    mrcanning

    Привет, я Росс, мне 40 с лишним лет, большую часть своей жизни я занимаюсь боевыми искусствами. Покойся с миром вместе с моим первым питомцем колли по кличке Тайсон. Я хочу поделиться своим путешествием в мир боевых искусств. Чтобы другие тоже могли учиться на моем опыте.

    Как увеличить силу удара: руководство для начинающих

    Делиться заботой!

    0
    акции

    • Поделиться

    • Твит

    Кулак — один из важнейших элементов защиты в бою. Тем не менее, это было бы довольно неэффективно, если бы вы ударили своего противника, но не смогли нанести ему урон или каким-либо образом подчинить его. Вот почему так важно научиться увеличивать силу удара!

    Хотя бокс является одним из самых популярных видов спорта, требующих использования кулаков в качестве оружия, это также относится к тайскому боксу, кикбоксингу и любому другому виду единоборств, в котором используются кулаки. Есть много техник для изучения того, как увеличить силу удара , но вам нужно найти ту, которая лучше всего подходит вам и вашему стилю. Например, вы можете проверить свою силу против тяжелого мешка или поработать над своими стойками.

    С этой целью мы здесь, чтобы показать, почему вы должны улучшить свои сила удара , как это сделать и основные ошибки, которых следует избегать.

    Зачем учиться увеличивать силу удара?

    Многие бойцы скажут вам, что техника является одним из самых важных элементов боя. Хотя это правда, кто-то с высокой силой удара может легко победить бойцов с лучшими навыками в своем арсенале. Лучше всего использовать эту силу, если вы хотите преодолеть любые пробелы в своей стойке, балансе или технике.

    Вот некоторые преимущества увеличение вашей силы удара .

    Наносит урон противнику

    Любому человеку сложно продолжать сражаться как можно сильнее, когда он ранен или поврежден. Чем выше ваша сила удара , тем больше урона вы нанесете противнику. Это утомляет их до такой степени, что они слишком травмированы, чтобы продолжать, или просто теряют сознание из-за травмы головы.

    Контролирует темп

    Помимо нанесения большего урона противнику, вы сможете лучше контролировать темп боя. Если вы видите, что противник приближается сильно и быстро, один удар из ваших Увеличенная сила удара быстро замедлит их. Это заставит их дважды подумать, прежде чем столкнуться с той же атакой и нарушить их ритм.

    Вселяет страх в ваших противников

    Бойцы, особенно в боксе, узнают, что им нужно преодолевать страх, когда они сталкиваются с противниками на ринге. Этот элемент оказывает такое огромное влияние на результат боя, что многие проигрывают просто потому, что боятся того, насколько сильно удар удара им навредит или травмирует. С увеличенным сила удара , вы можете вселить страх в своего противника с первого сильного удара, который вы нанесете.

    Вселяет уверенность в свои способности.

    В то время как физическая сила, безусловно, поможет вам в бою, так же, как и умственная сила. Если вы наносите удары противнику, а он все еще силен, вы быстро потеряете веру в свою способность сбить его с ног. Увеличение вашей силы удара поможет вам чувствовать себя более уверенно на ринге, независимо от того, с кем вы сталкиваетесь.

    Теперь, когда вы понимаете, почему вам следует увеличить силу удара, давайте рассмотрим несколько методов, которые вы можете использовать для этого.

    Как увеличить силу удара

    Есть много способов увеличить силу удара . Некоторые сосредотачиваются на построении корпуса, в то время как другие улучшают силу и выносливость рук. Чтобы его было легче понять и упорядочить, мы предоставили различные категории упражнений.

    Силовая тренировка

    Бокс фокусируется на конкретной науке, которая помогает понять, как мощность пробивки работает. В этом случае хорошо работают две формулы: Сила х Время и Масса х Скорость. Вы заметите массовый аспект, когда бойцы работают над наращиванием мышечной массы и увеличением веса, чтобы стать сильнее.

    Вам нужно помнить, что карьера профессиональных бойцов, таких как ММА и бокс, имеет определенные весовые категории, поэтому увеличение массы не всегда является идеальным вариантом. Вот где вступает в действие работа над своей силой или мощью. Ты должен убедиться, что последний щелчок твоего удара несет в себе мощный импульс, который приведет твоего противника к поражению.

    Бросание набивного мяча с партнером поможет сформировать необходимую взрывную силу в конце удара и сделает его сильнее. Плиометрические отжимания позволяют вам развивать максимальную силу короткими рывками, что поможет вам, когда вы наносите несколько ударов друг за другом. Просто не забудьте также сосредоточиться на нижней части тела и коре, так как они играют важную роль в увеличении силы удара .

    Обучение технике

    Даже с максимальной мощью или силой Таноса не будет разницы, если ты не сможешь нанести удар. На самом деле, вы можете в конечном итоге истощить свою энергию быстрее, чем сможете ее использовать. Вот где нужно найти правильную технику. Большая часть силы удара создается бедрами, а не рукой, поэтому очень важно работать над формой ударного движения.

    Когда вы сочетаете стратегию и технику, вы получаете то, что мы называем разведкой. Вам нужно будет работать над различными комбинациями, когда вы окажетесь в трудных ситуациях. Более того, вы должны практиковаться в принятии и уклонении от атак противников.

    Одним из лучших способов улучшить технику является бой с тенью. Вы можете не только попрактиковаться в быстром вождении своего с увеличенной силой удара по воздуху, но и проверить свою работу ног и уклонения. Очень важно, чтобы вы делали это частью своей рутины всякий раз, когда тренируетесь, чтобы вы могли мысленно разыграть бой, готовясь к нему.

    Спарринг с партнером также имеет большое значение для усиления силы удара при работе над техникой. Это позволяет вам развить свою выносливость для длительных боев, в которых ваш противник может перехитрить вас. Просто не сокрушайте своего партнера по тренировке до такой степени, что он больше не захочет спарринговать с вами; важно спарринговать безопасно и разумно, чтобы избежать травм и помочь обоим партнерам по тренировкам стать лучше. Попробуйте найти кого-то с таким же уровнем силы или выше.

    Ошибки, которых следует избегать

    К сожалению, новички без надлежащей подготовки допускают много ошибок при обучении увеличению силы удара . Если вы сделаете это неправильно, вы сделаете больше, чем просто пропустите удары или проиграете сражения. Вы можете получить травму еще до того, как окажетесь на ринге.

    Вот некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать внутри и вне ринга:

    • Ослабление бдительности : Не забывайте постоянно защищать свое лицо и тело, так как открытие для вашего противника может привести к вашему падению.
    • Сосредоточиться только на силе : Пренебрегать техникой силовых тренировок — плохая идея. Работайте над своей основой, одновременно наращивая силу, чтобы найти идеальный баланс.
    • Забыв о работе ног : Сосредоточив внимание на решающем ударе в направлении нокаута, легко забыть о работе ног. Правильная стойка нанесет самый сильный удар, и вам нужно, чтобы они работали вместе. Простые вещи, такие как приземление или поворот ноги при определенном ударе, могут иметь большое значение.
    • Неправильный удар кулаком : Различные дисциплины боевых искусств имеют разные типы ударов. Некоторые даже используют открытую ладонь как форму атаки. Тем не менее, если вы бьете не той частью руки, это может привести к травме. Не забудьте также правильно обернуть руку.
    • Разведение локтей : Когда вы разгибаете локоть перед ударом, происходят две вещи. Во-первых, ты показываешь сопернику, что собираешься делать, заставляя его защищаться. Вы также ослабляете потенциальную силу своего удара, так как требуется больше времени, чтобы добраться до цели.
    • Плохое дыхание : Ваш мозг нуждается в кислороде не только в бою, но и для обычных повседневных задач. Многие любители делают ошибку, задерживая дыхание во время удара, что ослабляет удар и снижает вашу выносливость. Не забывайте выдыхать с каждым ударом, чтобы максимизировать воздействие, а затем вдыхать, чтобы восстановиться.

    Помогает ли тяжелый мешок улучшить силу удара?

    Хотя бой с тенью помогает улучшить технику, он не задействует мышцы так, как при столкновении кулака с противником. У вас не всегда будет напарник, чтобы принять несколько ударов. Вот когда тяжелая сумка невероятно полезна. Давайте посмотрим на некоторые преимущества и методы для увеличение силы удара .

    Преимущества использования боксерской груши

    Тяжелая груша обеспечивает форму сопротивления, аналогичную эффекту удара по противнику-человеку. Хотя вы можете тренировать свои мышцы, чтобы бить сильнее, вы также работаете над своей выносливостью. Чем больше выносливости вы разовьете, тем дольше вы продержитесь на ринге.

    Вы также разовьете координацию своих ударов, что идет рука об руку с улучшением вашей техники. Напрягая корпус с помощью блоков и ударов, вы увеличиваете силу верхней части тела, чтобы выдерживать больше ударов. Ваши более сильные и эффективные удары также будут способствовать укреплению вашей уверенности.

    Использование тяжелого мешка полезно для здоровья, так как увеличивает силу удара . Во-первых, это помогает уменьшить беспокойство, особенно если вы нервничаете из-за предстоящего матча. Ваши кости и связки также станут сильнее, так как ваши мышцы будут рваться и сгибаться во время тренировки.

    Приемы на тяжелом мешке для увеличения силы удара

    Один из приемов, который вы можете использовать на тяжелом мешке, — это нанесение различных хуков, апперкотов и прямых ударов с 10-секундными интервалами. Переключитесь на легкие джебы и работу ног вокруг мешка еще на 10 секунд, прежде чем вернуться к первому набору комбинаций. Считайте, что трех минут достаточно для одного подхода перед отдыхом.

    Еще один метод — чередовать комбинации из двух и трех ударов, ныряя и уклоняясь в стороны, как будто вы уклоняетесь от ударов. Это даст вам ощущение настоящего боя, оттачивая эти движения. Когда ты на ринге, ты можешь представить, что твой соперник — это тяжелый мешок, если это поможет воспроизвести твою тренировку.

    Наконец, вы можете чередовать увеличение силы и скорости. Потратьте 30 секунд, чтобы хлопнуть мешком так сильно, как только сможете, с щелчком в конце. Когда вы закончите, сосредоточьтесь на быстрых атаках, выдыхая при каждом ударе. Сделайте перерыв через три минуты, а затем переходите к следующему подходу.

    Заключение

    Увеличение силы удара , безусловно, не скучное занятие, и вы можете весело провести время на тренировке. Помните, все дело в том, чтобы развить силу и уверенность, необходимые для боя.