Содержание
Эффективные процедуры для тонких рук
Даже если проблемы минимальны, они предательски видны в платьях без рукавов (особенно в минималистичных, как у Jil Sander и Sportmax, и коротких, из 1960-х, как у Louis Vuitton и Michael Kors, а это два главных сейчас тренда). Кожа на руках очень тонкая, особенно с внутренней стороны, поэтому здесь в первую очередь становится заметна потеря упругости и может появиться целлюлит.
Часто то, что нам не нравится в плечах, напрямую связано с проблемами в области спины.
Стратегия
В борьбе за рельефную поверхность рук принципиально важно не просто уничтожать жировые ловушки, но и активно поддерживать упругость кожи, повышая ее плотность с помощью косметических средств. «Руки требуют комплексного подхода, – рассказывает Наталья Маркина, врач-дерматокосметолог клиники “Клазко”. – Традиционно хороший результат показывает инъекционная методика “Аквалипоскульптура”, основанная на введении липолитиков – веществ, стимулирующих разложение жировых клеток и блокирующих процесс их дальнейшего образования.
И еще я особенно выделила бы процедуру, которая называется “Мезодиссолюция”. Это подкожное введение в область скопления жировых клеток коктейля, включающего не только липолитики, но и большое количество воды для инъекций. Жидкость заполняет жировую клетку, происходит разрыв мембран, клетка разрушается и потом выводится из организма с лимфой. Вот почему традиционные дренажные ритуалы, такие как массаж, электромиостимуляция, ультразвуковые процедуры, делают процесс формирования изящных рук и плеч максимально быстрым».
«Нужно учитывать еще одну важную вещь, – говорит специалист по коррекции фигуры клиники Kraftway Елена Горбунова. – Часто то, что беспокоит нас в области плеч (не только боль, но и жировые отложения, дряблость кожи), напрямую связано с проблемами в области спины. Хороший специалист обязательно изучит ваше тело в целом и во время массажа будет работать не только с одной проблемной зоной. Он проработает руки, плечи, спину, обратит внимание на позвоночник».
Процедуры
Аромапохудение
Этот ритуал — заслуженный хит процедур по моделированию фигуры.
И хотя он не обещает стремительного уменьшения объемов, его очевидное преимущество заключается в деликатности воздействия и при этом удивительном влиянии на качество кожи. Все начинается с легкого разогрева в инфракрасной сауне. После этого мастер наносит мягкий отшелушивающий лосьон и делает пилинг на основе вытяжки из ореховой скорлупы, при этом не просто очищая эпидермис, а активно стимулируя клеточное обновление. Ключевой момент ухода — нанесение на проблемные участки тела разных эфирных масел. Обратите внимание на слово «разных». Действительно, каждый состав выполняет свою определенную роль. Комплекс на основе экстрактов кедра, сосны, виноградных косточек направлен на коррекцию линии живота. Комплекс Anti-A с экстрактами фикуса, таволги и плюща способствует похудению в области рук, улучшает микроциркуляцию и укрепляет ткани эпидермиса. Тонизирующее масло делает кожу гладкой и упругой благодаря маслам березы, розмарина, ягод можжевельника. После 30 аромаминут, проведенных в термоодеяле, и завершающего нанесения моделирующего крема, который продлевает активное действие процедуры на весь день, тело становится легким, подтянутым и свободным от лишней жидкости.
Лигатурная пластика тела
Технология Ultra Lift была разработана специально для подтяжки традиционно проблемных зон: верхней части рук, груди, ягодиц. Проблема обвисания кожи очень остро встает после снижения веса, особенно после значительного или резкого. Эта методика безоперационного лифтинга позволяет создать четкие контуры, укрепить и подтянуть ткани. Для локальной корректировки участков тела врач использует ультратонкие, укороченные нити, сделанные из экологичных материалов, и новейшие биофиксаторы, которые гарантируют ювелирную (выверенную до сантиметра) точность исполнения замысла. Первый результат можно оценить уже в день проведения процедуры, а через две-три недели он достигает своего максимума и в таком виде сохраняется на долгое время. Кстати, подтяжка проблемных зон здесь сопровождается и приятным омолаживающим эффектом — вокруг нитей начинается активная выработка нового коллагена и быстрее формируется каркас из молодой соединительной ткани.
Кавитация
Методика ультразвуковой липосакции используется для борьбы с жировыми ловушками.
Ее можно применять для любой проблемной области, в том числе и для верхней части рук. Суть в том, что врач воздействует на места скопления адипоцитов (жировых клеток) низкочастотным ультразвуком. Ультразвук — это акустическая волна, которая вызывает активное образование микропузырьков во внутриклеточной жидкости. Накапливаясь и увеличиваясь в размерах, они решительно разжижают жир и вытесняют его из адипоцитов. Для лучшего выведения продуктов распада из организма хорошо сочетать кавитацию с лимфодренажным массажем и талассо-обертываниями. Безопасность и эффективность кавитации давно доказаны, она очень популярна во всем мире. Но сеансы не следует проводить чаще, чем раз в пять дней. А сколько именно визитов понадобится, решить может только специалист — в каждом конкретном случае по-разному.
Путь к бицепсам и трицепсам как у Мадонны лежит через домашние упражнения с гантелями (от 1,5 до 3 кг), плавание и пилатес. К счастью, руки гораздо охотнее отзываются на физические упражнения, чем бедра.
Но и жир на них накапливается быстрее. В погоне за идеальным телом будьте бдительны! В мире красоты существует немало сомнительных способов борьбы с целлюлитом (читайте также: 6 продуктов для антицеллюлитной диеты).
Фото: Getty Images
Анастасия Харитонова
4 способа уменьшить объем рук
19 октября 2017, 21:25
Красивые руки украшают представительниц прекрасного пола не меньше стройных ножек или плоского живота. Но многие девушки не уделяют плечам должное внимание, поскольку боятся превратиться в «качков» и обрести слишком выразительные бицепсы.
Burda Media
Мы подскажем тебе несколько вариантов упражнений, при которых твои руки приобретут приятный вид без угрозы вашей женственности.
1. Отжимания для трицепса
Способ выполнения: обопрись об устойчивую поверхность, находящуюся на возвышенности руками. Корпус держи максимально ровно, никаких провисаний! Теперь медленно опускайся, при правильном выполнении, ты почувствуешь напряжение в руках, а затем, возвращайся в исходное положение.
Начни с 3-5 раз (ориентируйся на самочувствие), затем увеличивай количество подходов и раз.
Читай также: 6 причин заняться боевыми искусствами
Комментарий: Трицепсы — это трехглавая мышца плеча, именно она отвечает за сгибательно-разгибательные процессы локтя и по многом от ее тонуса зависит отсутствие жирового «мешка»на вашем плече. Существует множество видов отжиманий, каждый из которых направлен на прокачку определенных мышц, но мы остановились именно на прокачке трицепса, поскольку он требует особого внимания и стандартные отжимания в упоре лежа не могут придать ему рельефность или убрать лишний жир.
2. Работа с гантелями
Способ выполнения: вариаций выполнения в работе с гантелями может быть масса. Чередуй разведение рук в стороны, подъем гантелей с упором ноги об поверхность, прямой подъем гантелей, и даже на статику.
Комментарий: работа с утяжелением, в данном случае, отличная идея, которая позволит проработать практически все мышцы рук и смоделировать рельефность.
Следи за весом инвентаря, если у тебя низкая физическая подготовка, начни с гантелей весом 1 кг. Или даже 0,5 кг., а затем увеличивай вес, но без резких переходов (например с 1 кг. На 5 кг.),
3.Брусья
Способ выполнения: встань так, чтобы брусья оказались перпендикулярно твоему корпусу, обхвати брусья руками, плавно поднимись и вернись в исходное положение.
Комментарий: очень важно выполнять упражнение на брусьях и турниках плавно, без рывков, так вы избежите травм спины. Количество подходов подбирай, исходя из своей физической подготовки. Если ты не умеешь отжиматься на брусьях, то лучший способ научиться — это подняться (самостоятельно или с чьей-то помощью) в конечное положение при подъеме и начать медленно опускаться. Так твои мышцы постепенно запомнят особенности этой нагрузки и подготовятся к подъему.
Читай также: Что такое охлаждающая йога
4. Массаж
Где бы не находились твои проблемные зоны, принцип действия массажа всегда один и тот же — разгон лимфы и стимуляция оттока жидкостей из тканей.
Оптимальный вариант — это дополнять физические нагрузки массажем, но в данном случае, тебе будет полезно чередовать спортивный и антицеллюлитный массаж. Такая «убойная» комбинация благотворно повлияет на тонус твоей кожи, сделав ее упругой и шелковистой, а лимфодренажные процессы поднимут общий тонус мышц, сделай их более эластичными и разогнав с них слой жира, который и создает некрасивый внешний вид.
Твои руки могут значительно уменьшиться в объеме и приобрести изящный вид, не бойся начать тренировки, ведь результат появится быстро, а при постоянных легких нагрузках, еще и останется с вами на долгое время.
Совет редактора: также, помочь привести руки в порядок может йога. Благодаря разнообразию асан, в ней можно найти упражнения практически для любой цели! Но будь осторожна, поскольку самые эффективные асаны для тонуса рук — это асаны более высокого уровня и для их выполнения требуется определенный опыт и умение.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Топ-5 танцев для похудения
5 способов привести себя в форму без спортзала
Статьи по теме
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Как избавиться от жира на руках
Хотя ни одно упражнение не сделает ваши руки стройными, сочетание кардио и силовых тренировок поможет вам.
Изображение предоставлено:
kupicoo/E+/GettyImages
Если ваши плечи шевелятся и покачиваются немного больше, чем вам хотелось бы, вы не одиноки — и вы можете многое с этим поделать. Одна вещь, которую вы не можете сделать , это волшебным образом точечно уменьшить жир только в одной точке вашего тела, например, на руках. Вместо этого вам нужно сочетать жиросжигающий дефицит калорий из здорового питания с сердечно-сосудистыми упражнениями для сжигания жира и тренировками с отягощениями, чтобы помочь укрепить мышцы, которые вы раскрываете.
Видео дня
Почувствуйте сжигание калорий
Несмотря на то, что вы не можете выбрать области, в которых ваше тело сжигает жир, он сойдет с ваших рук, если вы будете придерживаться здоровых привычек в течение достаточного времени.
Но для того, чтобы сжечь жир из в любом месте на вашем теле, вам необходимо установить так называемый дефицит калорий. Это относится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, поэтому у вашего тела нет другого выбора, кроме как использовать накопленный жир в качестве источника энергии.
Например, если вы соблюдаете диету на 2500 калорий, но сжигаете только 2000 калорий в день между вашим основным метаболизмом и повседневной деятельностью, включая физические упражнения, у вас фактически будет избыток калорий, и вы наберете вес.
Если вы перевернете эти числа (сжигая 2500 калорий в день и потребляя 2000 калорий в день), вы установите своего рода дефицит калорий, который поможет вашему телу избавиться от лишнего жира.
Совет
Несмотря на то, что вам необходимо установить дефицит калорий, чтобы в конечном итоге добиться некоторой потери веса рук, вы не должны голодать. Ваше тело нуждается в большом количестве здорового топлива, чтобы поддерживать обмен веществ, особенно если вы планируете добавить силовые тренировки и кардио, поэтому сосредоточьтесь на здоровой диете, состоящей из цельного зерна, фруктов, овощей, рыбы, нежирного мяса или других источников полезного белка.
Начните с кардио
Наряду с внесением полезных корректировок или замен в свой рацион, сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, обычно используются для создания дефицита калорий. Некоторые упражнения, которые помогут вам начать, включают ходьбу, бег трусцой или бег — все они не требуют никакого оборудования, кроме хорошей пары обуви, а также езду на велосипеде, плавание или гимнастику. Даже катание на санках может стать отличной тренировкой, потому что нужно много работать, чтобы подняться на вершину холма.
Как правило, если крупные мышцы вашего тела двигаются ритмично и в течение длительного времени, это хорошее упражнение для похудения.
Превратите толстые руки в потрясающие руки
Даже если вы чувствуете, что на ваших плечах больше жира, чем следовало бы, под ними также есть мышцы. Если вы будете усердно следить за своим дефицитом калорий, а жир тает по всему телу, включая руки, вы сможете увидеть больше формы и рельефа мышц, которые были там все это время.
Вы можете помочь этому определению вместе с некоторыми базовыми тренировками с отягощениями.
Не ждите, пока вы достигнете своей цели по снижению веса, чтобы начать наращивать мышцы рук. Начав некоторые стратегические упражнения по укреплению рук прямо сейчас, вы не только улучшите свои руки, но и нарастите сухую мышечную массу, которая сжигает лишние калории даже в состоянии покоя, повышая общий уровень метаболизма.
Сочетание этих упражнений для рук с силовыми упражнениями для всего тела, такими как приседания, выпады, жим лежа и тяга широчайших, даст вам еще больший метаболический импульс и настроит вас на сильное, здоровое тело, способное на все, что вы попросите. этого.
Совет
Вы женщина, которая обеспокоена тем, что поднятие тяжестей заставит вас набрать вес настолько, что вы будете «похожи на мужчину»? Не волнуйтесь — женщины, как правило, не имеют гормонального фона, чтобы набрать столько же мышц, сколько мужчина.
Упражнения для мышц рук
Помните, что не существует одного упражнения, которое волшебным образом уменьшит размер вашей верхней части рук, но следующий набор упражнений может помочь тонизировать и сформировать мышцы рук, что приводит к более упругому виду и ощущению по мере того, как вы теряете лишний жир.
Хотя многие думают, что для избавления от лишнего покачивания нагружают трицепс на тыльной стороне руки, убедитесь, что вы также работаете и с бицепсом.
Также убедитесь, что вы работаете обеими руками одинаково. Вы должны быть в состоянии сделать от восьми до двенадцати повторений с хорошей техникой; как только вы справитесь с большим, пришло время перейти к более тяжелому весу или более сложному упражнению.
Подробнее: 10-минутная тренировка для скульптурирования рук
Отведение рук назад
Все, что вам нужно для этого упражнения на трицепс, — это утяжелитель и скамья или другая плоская поверхность, которую вы можете использовать в качестве опоры, когда наклоняетесь.
Чтобы работать левой рукой, обопритесь правым коленом о скамью и наклонитесь вперед от бедер, опираясь правой рукой на скамью так, чтобы туловище было горизонтально полу.
Держите гирю в левой руке, прижав локоть к телу. Представьте, что ваш локоть прижат к месту, когда вы поднимаете руку вверх и назад, выпрямляя руку, пока она не окажется на одной линии с вашим телом.
Держите локоть на месте, когда вы сгибаете руку, опуская руку обратно в исходное положение, чтобы завершить повторение.
Отжимания на брусьях
Это упражнение также задействует трицепсы, но не требует веса рук. Однако вам понадобится скамья, крепкий стул или какой-либо другой предмет, который вы можете использовать в качестве основы.
Сядьте на скамейку или стул и положите обе руки рядом с собой, пальцы положите на переднюю часть сиденья. Сдвиньте бедра вперед с края сиденья и перенесите часть своего веса на руки, используя ноги и ступни для поддержки остального. Переместите ноги вперед на удобное расстояние вперед, чтобы у вас было пространство, чтобы опустить свое тело перед скамьей.
Заняв положение, согните руки в локтях, чтобы опустить тело так, чтобы плечи оказались почти на одном уровне с локтями, а затем выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Держите бедра близко к скамье на протяжении всего движения и ограничивайте диапазон движений по мере необходимости, чтобы избежать дискомфорта в плечах.
Сгибание рук на бицепс
Для проработки бицепса — мышцы передней части плеча — вам понадобится пара гантелей или штанга. Держите гири или штангу обратным хватом, ладони смотрят вперед, и пусть гири упираются в верхнюю часть бедер.
Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать мышцы кора в напряжении, а туловище в вертикальном положении — другими словами, не отклоняйтесь назад, чтобы облегчить упражнение, — когда вы сгибаете руки в локтях, подтягивая гири или штангу к плечам. Опустите вес, чтобы завершить повторение.
Подробнее: Комплекс упражнений для бицепсов и трицепсов
Уменьшите жир в верхней части рук с помощью этих эффективных упражнений, говорит тренер — ешьте это, а не то
Сохранение стройности и силы с помощью силовых тренировок может быть полезным по многим причинам . Во-первых, ваши кости будут в гораздо лучшей форме. Кроме того, вы будете испытывать гораздо меньше симптомов хронических заболеваний, при этом эффективно сжигая калории.
0007 Клиника Мэйо . Имея это в виду, вам будет интересно узнать, что упражнения для наращивания мышц — отличный способ сжечь жир, в том числе жир в верхней части рук, поэтому вам следует подумать о том, чтобы добавить их в свои обычные тренировки. Имея все это в виду, обязательно ознакомьтесь со следующими вариантами от Шеймуса Салливана, BS, CSCS PN1, онлайн-тренера и тренера по питанию. Салливан предлагает Ешьте это, а не то! его предложения суперэффективных упражнений, которые вы можете использовать для уменьшения жира в верхней части рук.
Читайте дальше, чтобы узнать больше, и приготовьтесь к тонусу. А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.
Shutterstock
Салливан отмечает, что это конкретное упражнение выполняется с тросовым тренажером и приспособлением для веревочной ручки. Он предлагает подтягивания на веревке для трицепса в качестве эффективного упражнения, которое поможет вам проработать верхнюю часть рук.
По словам Салливана, вы «хватаетесь за веревки каждой рукой, пока локти остаются у ребер. [Затем] вытяните руки к бедрам». При этом вы должны чувствовать, как мышцы, которые простираются от локтя до плеча, усердно работают. Выполнение от 3 до 4 подходов по 12-15 повторений не менее двух раз в неделю поможет вам создать рельефные плечи.
Связанный: Избавьтесь от крыльев летучей мыши с помощью этой 10-минутной ежедневной тренировки Он отмечает, что при правильном выполнении это упражнение приведет к округлости лица, которой вы будете очень довольны.
Он объясняет, что вы должны чувствовать, как это активирует дельтовидную мышцу плеча, говоря: «Это движение начинается с удерживания гантелей за бедра и поднятия рук не выше уровня плеч с легким сгибанием локтей».
Начните с 15 повторений, затем отдохните 10 секунд, а затем сделайте еще 5 повторений. После этого Салливан инструктирует: «Повторяйте короткие повторения и небольшие повторения в течение 4-5 раундов, чтобы получить больше задействования мышечных волокон для потрясающего округлого вида».