Содержание
5 приемов, которые сделают ваш удар сверху более сильным
29 Ноябрь
Категория: Обучение Автор: Сергей Килессо
Тэги: Для начала, Лайфхак, Обучение, Открой бадминтон, Тренировка
Сильный удар сверху (высоко-далёкий или смэш) необходим каждому бадминтонисту. А поскольку в течение партии таких ударов приходится делать много, то стоит подумать о том, как научиться бить сильно при минимальных энергозатратах?
FBBC.BY провел исследование различных техник выполнения этих ударов и выделил пять приемов, способных значительно увеличить эффективность удара.
1. ДОРАБОТКА ПАЛЬЦАМИ
Пожалуй, самый популярный прием в наших широтах. Суть его в следующем. Во время замаха ракетка удерживается только двумя пальцами: указательным и большим. Остальные разжаты и заготовлены для завершающего движения. В конце замаха, перед самым касанием волана пальцы сжимаются, сообщая ободу ракетки, а значит, и волану дополнительное ускорение.
Прием нужно использовать очень осторожно, особенно в начале обучения, когда еще нет установившегося хвата ракетки. Поскольку в момент замаха ракетка контролируется двумя пальцами и может “жить своей жизнью”. Как результат — касание волана не под прямым углом, а значит — неожиданная для ударяющего траектория.
2. ЭФФЕКТ КАТАПУЛЬТЫ
У катапульты нет мышц, но дальность полета ее снарядов впечатляет. В чем же дело? Элементарная физика. Противодействие сил тяжести и упругости.
Найдите 10 отличий:
Как это работает в бадминтоне? Когда локоть движется вверх, кисть с ракеткой нарочно оттягивается вниз и назад, создавая в руке упругие напряжения. В момент удара мы отпускаем кисть — рука стремится вернуться в начальное положение. В результате получаем мощный удар практически без мышечных усилий.
Чтобы почувствовать этот “упругий эффект”, станьте спиной к шведской стенке, возьмитесь ударной рукой за перекладину чуть выше уровня головы и потяните ее вверх и вперед. Полученные ощущения перенесите на работу с ракеткой.
Xiao Jie показывает этот прием на 6:05
3. ЭФФЕКТ СКРУЧИВАНИЯ
Работает подобно предыдущему эффекту, только вместо изгиба — кручение. Предплечье с ракеткой закручивается в противоположную от волана сторону почти до отказа. В нём возникают упругие силы, заставляющие его вернуться в исходное положение. Отпускаем предплечье — оно вращается в сторону волана.
4. РУБЯЩИЙ ЭФФЕКТ
Основан еще на одном физическом принципе — силе сопротивления воздуха, которая возникает при движении ракетки. Сила эта прямо пропорциональна площади поверхности. Т.е. ребро ракетки “режет” воздух гораздо легче чем ее зеркало, а значит, и разгоняется эффективнее. Этот простой прием используют птицы при полете, подводные обитатели при плавании, а в спорте он четко виден при работе весла байдарки.
youtube.com/embed/Kje7Xb0WHwY» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Как применить этот принцип к удару? Максимально увеличить путь, который ракетка проходит ребром вперед, разворачивая ракетку зеркалом только для касания волана, а затем, в пост ударной фазе снова “провожать волан” ребром.
Подобный прием показывает здесь Jimmy Lin начиная с 2:40
5. ВОЛНА
Поднимите руку с ракеткой вверх и сделайте несколько покачивающих движений кистью. Теперь расслабьте руку и попробуйте передать энергию этих колебаний всему телу. Только постепенно, сначала от кисти до локтя, затем до плеча, до пояса, коленей и ступней. Когда это получится, попробуйте запустить волну обратно — от ступней до кисти. Вы заметите, что к ракетке приходит значительная энергия, причем без какого-либо напряжения с вашей стороны. Осталось передать эту энергию волану.
Не забывайте о том, что эти приемы будут иметь еще большую эффективность, если удар наносится расслабленной рукой в максимально высокой точке впереди себя
Все перечисленные приемы ведут к увеличению силы вашего удара в бадминтоне. Пробуйте и выбирайте те, которые вам подойдут. Можно применять их по-одному или в комбинации “рубящий-волна”, “катапульта-доработка пальцами” и т.п. Комбинируйте и создавайте свой неповторимый удар. Но не забывайте о том, что эти приемы будут иметь еще большую эффективность, если удар наносится расслабленной рукой в максимально высокой точке впереди себя.
Читать онлайн «Тотальная Защита», Александр Викторович Мельский – ЛитРес, страница 2
Глава № 5. Подсечки
1). «Классическая подсечка» трудновыполнима на практике, но она эффективна на скользкой поверхности. Поэтому чтобы облегчить её выполнение, вам необходимо, держа противника двумя руками за плечи или одежду ударить его, например, своей правой ногой по лодыжке его левой ноги. А для, действительно, успешного выполнения этой подсечки, вам нужно ещё и предварительно направить своего противника в противоположную сторону от желаемой стороны (в которую вы хотите его опрокинуть), что вызовет у него естественное сопротивление – он предпримет усилие в нужном вам направлении Фото №№ 15a, 15b. Ноги же противника при этом вам необходимо выбивать быстро, даже можно сказать резко, чтобы он не успел ими переступить в устойчивую позицию.
2). В ситуации же, когда вы находитесь от вашего противника сбоку (чуть позади него), вы можете выбить его ближнюю к вам ногу, одновременно таща его за одежду назад Фото: «Выбил».
Или ударить в обратный сгиб его колена, также таща его при этом назад за одежду Фото: «Ударил».
3). Но самый простой способ сбить человека с ног – это наступить ему на его опорную ногу и толкнуть его назад Фото: «Толчок-1».
4). Если же опорная нога вашего противника от вас далеко, тогда вы можете наступить на его ближнюю к вам ногу и толкнуть его в сторону, то есть наружу вашей общей позиции Фото: «Толчок-2».
5). Ещё можно подсечь атакующего вас противника за одну его ногу, после того как вы отобьёте боковой удар его руки Фото № 16a. Выполнять эту подсечку необходимо быстро с одновременным толчком вашей рукой в горло нападающего Фото №№ 16b, 16c. После чего вы сможете нанести добивающий удар в голову. Этот приём простой, а значит, эффективный!
6). Также применение подсечки возможно и против удара ногой на уровне вашего корпуса/головы. Для этого вы сначала применяете блок с захватом ноги нападающего Фото №№ 17a, 17b, а затем делаете быстрый зацеп его ноги своей ногой, после чего вы толкаете его Фото №№ 17c, 17d.
Глава № 6. Удары руками
1). Прямой удар кулаком или ладонью применяется в ближнем бою и наносится в грудь, голову или солнечное сплетение. Если бьёте ладонью в солнечное сплетение, то во избежание перелома запястья (вследствие его перегиба) вам нужно присесть. При этом совершать прямой удар лучше отталкивающим движением руки быстро и резко Фото №№ 18a, 18b. Такой способ удара даст вам некоторое преимущество в скорости и неожиданности.
Старайтесь не промахиваться, нанося удар, чтобы не тратить свои силы впустую, поэтому если вы не уверены, что попадёте в противника, то лучше сделайте секундную паузу, чтобы потом ударить его уже наверняка.
2). Серия непрерывных ударов кулаками по дуговой траектории, то есть с боков или прямыми ударами в голову и корпус. Хотя для прямых ударов всё-таки лучше использовать ладони, так вы обезопасите свои запястья от повреждений и усилите удары по корпусу Фото №№ 19, 20. В то же время при нанесении ваших боковых ударов максимальный эффект будет достигнут вами, если вы используете «Смешанную атаку». Суть, которой сводится к нанесению ударов по разным местам тела противника. Ну а в качестве дополнения, которое добавит вашей серии ударов эффективности, вы можете использовать чередование кулаков с ладонями и локтями.
3). Удар ребром ладони или её тыльной стороной в сонную артерию противника, то есть в боковую часть его шеи.
4). Удар локтём в голову с одновременным её подтягиванием к себе (вашей второй рукой) Фото № 21. Так вы гарантировано попадёте в цель.
Или же схватите противника за волосы (затылок) и нанесите ему удар рукой в голову. Так вашему противнику будет трудно увернуться от удара.
При этом, нанося передний удар локтём, для его усиления и предотвращения вашего промаха, вам лучше сделать шаг/подшаг вперёд.
5). Боковой удар ладонью в голову или корпус противника, мощный и в некоторых случаях даже более эффективный, чем удар кулаком, потому что удар ладонью наносит внутренние повреждения.
6). Можно бить и двумя руками любым удобным для вас способом как одновременно Фото № 22, так и поочерёдно. Сначала наносите удар тыльной или внешней стороной кулака одной руки Фото № 23a, а затем следом за первым ударом сразу же наносите второй удар кулаком или ладонью другой вашей руки Фото № 23b. Или же бьёте локтём (на ваш выбор) Фото № 24.
7). Можно совершить двойной удар и одной рукой. Сначала бьёте кулаком в голову, после чего совершаете обратный удар локтём Фото № 25.
8). Удар снизу в подбородок/корпус кулаком (апперкот) или локтём, всегда достаточно мощный, а значит, эффективный Фото № 26.
9). Удар тыльной стороной кулака в противника, который стоит сбоку от вас (наносится вами в живот или в пах) Фото №№ 27a, 27b. Или наносится внешней стороной кулака в солнечное сплетение противника Фото № 28.
10). Можно совершить и так называемую «Двоечку». Это когда вы наносите поочерёдно два прямых удара подряд кулаками в голову противника. При этом в первый удар вы особо не вкладываетесь, так как сделать вам это (вложиться в удар) необходимо во втором своём ударе!
11). Ещё вы можете нанести два удара подряд кулаками или ладонями по дуге с обеих сторон, нанося второй удар сразу после первого. Та же, по сути, «Двоечка» только боковая, голова противника при этом оказывается как бы между молотом и наковальней, достаточно эффективный приём.
12). Бывают ситуации, когда необходимо нанести удар с минимального расстояния, в них нужно использовать «Короткий удар», суть которого состоит в отсутствии размаха как такового. Для его совершения вам необходимо бить нижней частью ладони, вкладывая в удар как бы «внутреннюю инерцию» совершаемого вами удара (от локтя вашей руки). А для контроля расстояния используйте предварительно выпрямленные пальцы Фото №№ 29a, 29b.
Также на минимальной дистанции, особенно в стеснённых условиях, вы можете задействовать свои локти, колени и голову (кроме области виска).
Иногда не обязательно сразу же бить по лицу быкующего на вас отморозка. В большинстве случаев для вас может оказаться вполне достаточным просто сбить ему дыхание, ударив его в солнечное сплетение! Это своего рода «дипломатический ход», который не спровоцирует драку как таковую, ведь вашему противнику после такого удара будет не до продолжения конфликта. Правда, если он всё-таки не поймёт ваших «мирных намерений» и снова продолжит наезд, то вам лучше снова ударить его в то же место! При этом настоятельно рекомендую вам не ограничивать себя этим повторным ударом, а добавить ещё несколько любых других ударов, для того чтобы заставить его почувствовать свою беспомощность перед вашим отпором (исключительно в целях избавления его от всяких там иллюзий).
Глава № 7. Удары ногами
Удары ногами, как впрочем, и руками делать необходимо быстро и резко, что их обязательно усилит и приведёт к более ощутимым результатам.
1). Наступательный удар всей стопой или подушечками под пальцами ног, наносится в корпус или голову противника. Совершается быстрым сгибом вверх вашей ноги и резким её выпрямлением Фото № 30.
2). Контратакующий удар всей стопой или пяткой, наносится в корпус атакующего вас противника. Совершается быстрым подъёмом согнутой в колене ноги с последующим резким отталкивающим движением Фото № 31.
3). Удар ребром стопы, наносится в корпус, голову или в колено противника (с последующим переломом его ноги). При этом вы можете нанести и двойной боковой удар ногой: сначала бьёте противника в колено, а затем бьёте его в корпус или голову Фото № 32.
5). Удар пяткой в сзади стоящего противника Фото № 33.
Возможно, глядя на эти фотографии, вы уже обратили внимание на то, что все удары прямой ногой совершаются на одной прямой линии с телом. Это необходимо как для усиления удара, так и для сохранения равновесия в момент удара. При этом после удара вам снова необходимо согнуть вашу ногу в колене, с той же самой целью – то есть, чтобы сохранить равновесие!
4). Когда бьёте ногой с разворота, старайтесь бить пяткой, а не плохо контролируемой в данной ситуации стопой, так как при ударе стопой вы рискуете порвать или повредить себе ахиллово сухожилие, ибо не можете знать точно, как именно ваша стопа соприкоснётся с объектом вашей атаки.
6). Рубящий удар пяткой (сверху вниз), для его совершения вам необходимо как при растяжке, сначала взмахом ноги вывести пятку на исходную позицию (вверх), а затем обрушить её на противника, например, в ключицу. А чтобы вам этот удар дополнительно (дабы он и без того мощный) усилить, его лучше произвести по дуге, то есть изнутри наружу Фото № 34.
7). Для усиления боковых ударов, вы можете использовать определённые перестановки ногами. Первый способ: вам нужно опорной ногой посредством небольшого прыжка встать на место бьющей ноги Фото №№ 35а, 35b.
Второй способ: опорной ногой вы переступаете вперёд за бьющую ногу Фото №№ 36a, 36b, 36c.
8). Маховой удар подъёмом стопы или голенью по дуге, совершается вами в корпус или голову противника Фото № 37.
9). Удары коленом в корпус или пах противника. Лучше всего наносить, раскачивая противника вперёд-назад или просто в стороны. В этом случае вашему противнику будет значительно труднее сопротивляться вашим ударам Фото №№ 38a, 38b.
10). Удар выставленной пяткой (изнутри наружу) Фото № 39. Он же применяется и как блок против ударов ногами противника снизу Фото № 40.
11). Отталкивающий удар ногой в прыжке с места, совершается подушечками под пальцами ног. Для его усиления вам во время прыжка вторую ногу желательно постараться отвести назад Фото №№ 41a, 41b.
12). Боковой удар ногой в колено Фото № 42 с последующим его переломом (на ваше усмотрение). А также Фото №№ 43, 44, которые должны совершаться вами как бы «выбрасывающим движением» вашей ноги.
Но помните, что удары ногами имеют значение только тогда, когда вы вкладываете в них силу! В этой связи (снова повторюсь) иметь растяжку вам нужно такую, которой вам хватит для совершения удара на уровне головы или корпуса вашего противника. Следовательно, заморачиваться растяжкой как у балерины (с практической точки зрения) вам просто нецелесообразно…
Глава № 8. Сила удара
Для пробивной силы удара, вам требуется бить «За поверхность цели», например: бьёте по доске, но удар наносите в воображаемую точку за доской! Эту психологическую технику как нельзя лучше можно было бы описать фразой Майка Тайсона, которую он озвучил в одном из интервью: «Я просто бью противника в затылок – через его голову (прямым ударом в лицо)».
Не держите свои руки всегда сжатыми в кулаки, а сжимайте кулаки только непосредственно перед ударом. В этом случае ваши действия не будут скованны, что придаст им ускорения и дополнительной силы вашим ударам. В связи с чем, хотелось бы написать пару слов о правильной технике нанесения ударов (как руками, так и ногами). При этом наилучший результат при отработке этой техники достигается в «Бою с тенью». Суть этой техники сводится к тому, чтобы центр тяжести вашей бьющей руки (на завершающей стадии удара) перенести в кулак, который должен сжиматься в конце удара.
Условной проверкой правильности исполнения вами данной техники, должна стать наступившая сильная физическая усталость и внутренняя опустошённость, по крайней мере, на начальной стадии отработки вами этой техники. В момент исполнения ударов вы будете испытывать энергетический подъём, но после выполнения данного упражнения вы должны почувствовать сильную усталость. И связанно это будет именно с тем, что при соблюдении данной техники у вас будет происходить выброс внутренней энергии. В качестве же наглядного примера можно привести обычную батарейку, которая в результате расхода энергии садится. Впрочем, мы и сами являемся неплохим примером, ведь когда мы заряжены энергией, то мы испытываем внутренний подъём и невероятную бодрость. А когда мы расходуем свою энергию в результате какой-то своей активной деятельности, то мы тогда испытываем вполне закономерный упадок сил, а иногда и вовсе бессилие. Словами эту технику можно было бы охарактеризовать примерно так: «Отдай свою бьющую руку противнику – отбрось её от себя в его сторону».
Что же касается ударов ногами, то с ними вы могли бы использовать «энергию земли» для усиления ваших ударов. Выполняется это следующим образом: вы должны как бы зацепить (условно, конечно же) «энергию земли/пола» своей ногой перед нанесением ею удара, мысленно попытавшись примагнить эту энергию к своей ноге. И тут же, опять же, как бы отталкиваясь от пола, перенести «зацепленную вами энергию» в удар. Технически же от вас просто потребуется максимально сократить время между вашей «заземлённой ногой» и ударом в вашу цель. Представьте, что к вашей ноге прилипла купюра, которую вам максимально быстро (пока она не отлипла) нужно перенести на грудь или на лицо вашему противнику.
Глава № 9. Блоки
Это действительно отдельная тема хотя бы потому, что большинство единоборств обучают сложным и малоэффективным блокам, поэтому я сделал акцент на рефлекторном их применении! То есть на движениях, которые заложены в нас самой природой, по этой же причине я предпочитаю применять формулировку не «блокировал удар», а именно «отбил удар».
1). Например, почти любой боковой удар рукой можно отразить в самом начале совершаемого удара/размаха (изнутри наружу) Фото № 45.
2). А почти любой прямой удар рукой отражается отмахивающим движением руки, как будто вы отмахиваетесь от мухи (снаружи внутрь), предварительно отклонившись в сторону Фото № 46. При этом если ударить достаточно сильно по руке вашего противника в область её локтя, то он уже не сможет нанести второй удар (своей второй рукой) из-за изменившейся позиции его тела – вследствие нахлёста на него его же отбитой вами руки.
3). В тех же случаях, когда вы не можете отклониться в сторону, например, из-за ограниченного пространства или если по вам бьёт превосходящий по силе противник, тогда вам желательно применить перекрёстный подныривающе-отклоняющий блок Фото: «Нырок-а», «Нырок-b». Подныривающее движение вы делаете перекрёстно, например, своей правой рукой (кистью) подныривая под правую бьющую руку противника и тут же отводя её своим предплечьем вверх. В этом случае удар противника придётся по касательной, сводя «на нет» силу его удара. При этом, отбивая бьющую руку противника, вы всегда можете помочь себе второй своей рукой, так сказать, для подстраховки. Безусловно, прежде чем применять подобный блок на практике, вам его сначала потребуется, как следует отработать с кем-нибудь в процессе ваших общих спортивных тренировок.
4). Против ударов ногами снизу, вы можете защититься от них с помощью встречных блоков своими ногами Фото №№ 47, 48, 49. Или же просто поставив блок рукой сверху в низ, в данном случае чаще всего на практике этот блок вами должен быть именно поставлен Фото № 50.
5). Также эффективно можно защищаться, просто используя в качестве блоков быстрые свои удары (!) по бьющим конечностям нападающего. Данный способ блокировки ударов оказывает на атакующие действия противника гасящее воздействие, вы же в свою очередь тратите на их исполнение меньше сил. Например, используя удары ногами по бьющим ногам противника, вы всегда будете иметь преимущество перед вашим «оппонентом», потому что вы будете работать на опережение! Используя этот способ блокировки (ударные блоки) можно, в том числе погасить атаку, состоящую из двух и более ударов руками подряд. Например, сначала вы отбили боковой удар Фото № 51a изнутри наружу, а затем отбили обратным взмахом руки второй нижний удар противника Фото № 51b снаружи внутрь.
И всегда помните, что вам лучше контратаковать напавшего на вас противника, чем ждать от него второго (неизвестно какого и куда) удара.
6). Эффективен и универсальный блок «Стена» против бокового удара ногой, если изначально вам не совсем понятно, куда именно он наносится Фото: «Стена». Ваш локоть полусогнут, а кистью вы прикрываете голову. Такой блок именно ставится так же, как и блок «Крест» против ударов снизу в пах и ударов сверху (обычно любых рубящих ударов) Фото: «Крест».
7). Атаку из серии ударов можно погасить с помощью встречного блока в виде быстро выставленного вперёд вашего колена Фото: «Волнорез». Или же с помощью блока «Мельница» состоящего из серии непрерывно-вяжущих ударов вашими руками по рукам атакующего вас противника вкупе с ударами ногами в корпус нападающего Фото: «Мельница-а», «Мельница-b».
А можете и просто оттолкнуть вашего противника с последующим нанесением по нему удара ногой ещё до того, как он начнёт своё нападение!
8). Очень эффективен и контратакующий удар ногой всей стопой или только пяткой в корпус нападающего в момент (!) начала любой его атаки.
9). Против удара вооружённой рукой, вам необходимо начать своё противодействие с резкого приближения к нападающему, что тут же уменьшит его шансы на саму возможность что-либо предпринять против вас. При этом не забывайте, что, приблизившись к нему, вы должны сразу же зафиксировать его руки (схватив их любым удобным для вас способом).
10). От бокового удара ногой на уровне головы/корпуса, вам нужно защищаться двумя руками Фото № 52. Или же поставить блок «Глухарь» Фото: «Глухарь», используя его в сочетании с ударом ногой, который вы можете нанести в одно из трёх мест: в колено, бедро или в пах нападающего.
11). Против прямого удара ногой развернитесь к противнику боком, одновременно отбивая его ногу двумя руками (как при вышеописанном боковом ударе), это когда вы находитесь «внутри бьющей ноги». Но если вы сделаете шаг в сторону и окажитесь «снаружи бьющей ноги» нападающего, тогда вы сможете отбить его ногу и одной своей рукой Фото № 53.
12). Удар шестом сверху, вы можете предотвратить своим быстрым приближением к противнику (ещё до того момента, как он успеет этим шестом замахнуться). Если же это невозможно сделать в силу тех или иных условий обстановки или ситуации, тогда попытайтесь, уклонившись от удара схватить шест Фото № 54a, а затем резко вырвать его из рук нападающего, провернув шест вперёд (в направлении удара) Фото № 54b. После чего вы сможете нанести этим шестом ответный удар в голову или шею противника (его передним концом), развернув шест в обратном направлении Фото № 54c.
13). От бокового удара шестом, вам надо уйти «внутрь пространства» противника (сбоку от него), минимизируя тем самым силу удара шестом Фото №№ 55a, 55b, а затем нужно вырвать шест, провернув его через низ вверх, что приведёт к излому запястий противника, вынуждая его, их разжать Фото № 55c. После чего вы при желании сможете нанести этим шестом ответный (контратакующий) удар в голову или шею противника Фото № 55d.
14). Если пространство вам не позволяет уйти в сторону от удара, тогда отбейте шест мягкими частями своих предплечий (которыми впрочем, всегда лучше отбивать палку или шест) Фото № 56a. И, схватив шест, вырвите его изломом через низ с нанесением им же ответного удара Фото №№ 56b, 56c.
Вообще при защите от удара шестом, вам главное нужно понять технику противодействия подобной атаке, которая заключается в следующей последовательности. Сначала ваш уклон (1) от удара с практически одновременным захватом (2) шеста, а затем проворот (3) захваченного шеста с изломом запястий противника и наконец, ответный удар (4) этим шестом.
15). При ударе рукой снизу (вооружённой или нет) ставится блок вашей согнутой рукой Фото № 57a. Далее, производится захват руки нападающего для её последующего залома по дуге сверху вниз с разворотом собственного тела Фото № 57b. Делать всё это надо быстро, потому что вам нельзя допустить, чтобы ваш противник совершил другой удар второй своей рукой.
16). При совершении противником удара ножом сверху, вам нужно блокировав этот удар Фото № 58a, схватить его руку второй своей рукой (подныривающим способом) Фото № 58b, после чего произвести залом его руки движением от себя Фото № 58c. Когда будете отрабатывать этот приём с вашим партнёром на тренировке, делайте это без резких движений, потому что при исполнении этого приёма легко делается открытый перелом руки.
Также постарайтесь запомнить, что при отражении практически любой вооружённой атаки, вам сначала нужно блокировать или отбить наносимый удар, и только после этого вы можете контратаковать и применять приёмы.
17). Против удара двумя руками одновременно, вы можете применить блок «Охапку» Фото: «Охапка-а», «Охапка-b». В этом случае вы как бы сгребаете бьющие руки противника в своеобразную охапку.
18). Против удара коленом в пах, вам нужно резко развернуться к вашему противнику боком, отбивая при этом его колено (просто для подстраховки) ближней к нему рукой сверху вниз Фото № 59.
19). Если же вы сразу не успели среагировать на атаку противника, тогда поставьте блок «Защита» Фото: «Защита» в виде ваших согнутых и прижатых к голове рук локтями вперёд (против боковых ударов). При этом не исключено, что вам также придётся защищаться и против апперкотов, то есть ударов руками снизу, которые вам нужно будет отбивать блоком «Антиапперкот» Фото: «Антиапперкот». Правда, эффективно обороняться подобным образом вы сможете не более чем нескольких секунд после начала атаки, так как атакующий вас противник начнёт искать ваши уязвимые места, что ему сделать будет совсем несложно, учитывая факт вашей глухой обороны. Поэтому во избежание негативных последствий от такой глухой обороны, вам следует как можно быстрее перейти к вашей контратаке!
Как увеличить скорость удара кулаком | боксерские навыки
Как увеличить скорость удара кулаком
Лучший способ увеличить скорость в любом движении — либо заставить тело двигаться быстрее, либо заставить его двигаться быстрее, используя сопротивление. Это искусственно замедляет тело, что, в свою очередь, увеличивает его скорость при устранении сопротивления. Следующие упражнения для увеличения скорости удара просты и эффективны и со временем помогут увеличить скорость рук. Силовая программа с базовыми весами для развития общей силы тела также поможет развить скорость, поскольку существует определенная корреляция между силой и скоростью.
Все эти упражнения также развивают силу и мышечную выносливость.
Метание набивного мяча: Используйте набивной мяч весом от 2 до 7 кг в зависимости от веса вашего тела. Например: при массе тела менее 50 кг используйте 2-килограммовый мяч, от 50 до 70 кг используйте 3-килограммовый, от 70 до 85 кг используйте 5-килограммовый и от 85 кг используйте 5-7-килограммовый мяч.
Техника Ниже приведены некоторые упражнения, которые вы можете попробовать, позже вы можете изменить их по своему усмотрению. Как и во всех тренировках, вы должны выполнять комплекс упражнений в течение как минимум 4 недель, чтобы начать видеть некоторые результаты и продолжать увеличивать сопротивление по мере улучшения. Возьмите набивной мяч в ладонь и поднимите его на уровень своего плеча в положении, в котором ваша рука находится для нанесения удара.
Затем мяч бросается или наносится удар по твердой стене, движение кисти и руки должно быть таким же, как при нанесении удара, с полным выпрямлением руки перед тем, как мяч будет запущен в стену. Мяч отскакивает от стены обратно к бросающему, который затем ловит мяч той же или противоположной рукой. Когда он пойман, боксер должен позволить мячу полностью оттолкнуть руку назад, как если бы она была подпружинена, и растянуть мышцы плеча и груди, прежде чем резко бросить мяч обратно в стену.
Партнера также можно использовать для броска и ловли мяча с помощью стены или с помощью партнера Упражнения на скорость два раза в неделю: 4 раунда по 1 минуте с 60-секундными перерывами
• противоположными руками в течение первых 2 недель светлый шар.
• 4 раунда по 1 минуте с 60-секундными перерывами в разных руках. Немного увеличьте вес мячей, когда станет легче. Упражнения на выносливость, два раза в неделю, максимум:
• 4 раунда по 2 минуты с 30-секундным перерывом противоположной рукой.
Работа на мешке с ручным утяжелением на скорость : Этот метод работы с мешком используется для искусственного замедления рук с использованием утяжелителей в каждой руке, при этом ударяя по мешку как можно сильнее и быстрее. Дополнительный вес гантелей замедляет движение.
Мышцы тела будут работать усерднее, чтобы компенсировать это сопротивление, когда вес будет удален, появится дополнительный всплеск скорости, который будет казаться более быстрым, с меньшими усилиями, чем обычно. При выполнении этих скоростных заданий нельзя допускать усталости тела, отдыхая между упражнениями от 1 до 3 минут.
Техника В перчатках мешка возьмите в каждую руку пару маленьких гантелей весом 1-3 кг, встаньте перед мешком в своей обычной стойке, когда объявляется начало упражнения, используйте удары руками в полный рост, со всеми комбинациями ударов, продолжайте наносить удары постоянными, пока гири находятся в ваших руках.
Затем гири кладут на землю для короткого отдыха перед ударом по мешку как можно быстрее в течение короткого периода времени.
Упражнения два раза в неделю, начиная с 2 подходов по 5 повторений с 2-минутным перерывом между подходами. Первый подход Удары руками в течение 20 секунд с отягощением в руках, 5 секунд отдыха и 10 секунд ударов руками без отягощений, повторите это 5 раз. Второй сет Удары руками в течение 15 секунд с отягощением в руках, 5 секунд отдыха и 10 секунд ударов руками без отягощений, сделайте это 5 раз.
Упражнения два раза в неделю, начиная с 2 подходов по 5 повторений с 2-минутным перерывом между подходами, по мере того, как ваша скорость увеличивается или вы начинаете чувствовать себя легко, увеличивайте вес гантели.
Pure Speed Trials : Этот метод тренировки скорости — отличный способ заставить ваших боксеров действительно стараться бить быстрее. Пусть ваши боксеры приготовятся перед боксерской грушей и поработают с 10-секундным и 5-секундным временем на секундомере. Объясните, что вы проверяете их скорость ударов и что все удары, которые они наносят, должны быть полными до ¾ длины ударов с силой, и что вы ожидаете 50-60 ударов за 10 секунд, что составляет 6 ударов в секунду. Да, я знаю, ты думаешь, что никто не может бить так быстро. Спросите некоторых боксеров, как они пошли на то, чтобы создать конкуренцию в группе. Заставь их считать одну руку, когда они бьют, а затем удваивать, ты удивишься. Время должно быть коротким, с отдыхом между тестами, чтобы на них не влияла усталость. Дополнительные статьи о боксе и информацию о тренировках по боксу см. в разделе «Современный бокс для всех 9».0005
Утяжеленные тренировочные перчатки : использование утяжеленных тренировочных перчаток может повысить скорость, а также выносливость плеч в определенной степени, в зависимости от продолжительности тренировок или раундов. Перчатки представляют собой просто перчатки с большим мешком и рядом съемных утяжелителей в области запястий перчаток. Тренировки с дополнительным сопротивлением в перчатке со временем помогут вам увеличить скорость во время спарринга или боя в более легкой перчатке. Вы можете просто использовать этот тип перчаток для всей работы с мешком, и со временем вы заметите улучшение своей скорости и выносливости. Это должно быть запрограммировано в вашем расписании тренировок и регулярно использоваться. Утяжеленные перчатки можно купить в нашем магазине.
По всем вопросам, связанным с боксерским снаряжением, обращайтесь в Ringsport
Как увеличить силу удара
Знание того, как наносить удары с добавленной силой, необходимо для того, чтобы завоевать уважение ваших противников. В то время как многие люди утверждают, что поднятие тяжестей может замедлить бойца и снизить его эффективность на ринге, исследования продолжают доказывать, что некоторые упражнения очень полезны для силы удара. В этом посте мы научим боксеров, бойцов и всех, как увеличить силу удара.
Какие упражнения могут увеличить силу удара?
1. Работа с тяжелым мешком
Тренировка с тяжелым мешком может быть полезна как для бокса, так и для ММА. Так что наденьте на свою сумку перчатки и хорошо познакомьтесь с тяжелой сумкой.
С десятисекундными интервалами старайтесь сильно бить по мешку, используя комбинацию прямых ударов, апперкота и хуков. Затем в течение 10-15 секунд выполняйте активную работу ног и легкие джебы, прежде чем увеличивать нагрузку еще на 10 секунд.
Делая это примерно 1-2 недели, вы начнете замечать, что можете бить намного сильнее. Однако убедитесь, что вы уделяете пристальное внимание технике, потому что правильная техника гарантирует, что вы наносите удары с оптимальной силой.
2. Отбивные топора
Отбивные топора основаны на вращении бедер. Это упражнение похоже на кувалду и может выполняться с эспандером или на тросовом тренажере.
Чтобы выполнять удары топором, убедитесь, что вы устойчивы. Расставьте ноги немного шире и на ширине плеч. Держите руки прямо заблокированными с лентой в руке. Затем быстро вращайте бедрами и делайте это с усилием. Не поворачивайте ноги; убедитесь, что вы держите их посаженными. Рубите его, как рубите дерево.
Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы выполняете его с обеих сторон — слева и справа. Сделайте 3-4 подхода и отдых между подходами не более 90 секунд.
3. Метание набивного мяча
Большинство бойцов, которые полагаются на силу удара, выполняют это упражнение. Есть два варианта этого упражнения; сначала возьмите набивной мяч и лягте на спину, держа мяч обеими руками близко к груди. Затем подбросьте мяч прямо вверх, оттолкнув его от груди. Поймай мяч обеими руками и повтори.
Во-вторых, вы можете взять медицинский мяч среднего веса и встать прямо в боевую стойку. Используя только одну руку, возьмите лекарство для мяча и толкните вперед изо всех сил, бросая мяч в стену, или попросите партнера поймать мяч и бросить его обратно вам.
Оба метода тренируют взрывную силу рук и работают на увеличение мощности, генерируемой мышечными волокнами для удара, что очень важно при выполнении упражнений для более сильного удара.