Как увеличить кисть руки: Как увеличить кисть руки тренировками?

Как увеличить кисть руки тренировками?

Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.

Как увеличить объем кистей рук?

Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.

Физические упражнения с нагрузками

Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.

Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.

Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.

Ударная тренировка

Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки, а точнее, их кисти. Они мощные, потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть, если вы ищите ответ на вопрос о том, как увеличить кисть руки, вам следует отработать удар кулаком, активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер, который сможет поставить правильный удар на обе руки.

Другие физические упражнения

Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.

Профессия

Отложенные в сторону варианты о физически тяжелых профессиях, все же, не стоит оставлять совсем без внимания. Ведь это полезно вдвойне — это и работа над своими кистями, и зарабатывание денежных средств. Физический труд — это тяжелое, но благородное дело. Стоит сказать, что эти вакансии не всегда плохо оплачиваются, иногда на таких должностях зарабатывают очень приличные деньги, в отличии от безделья и просиживания в офисе.

Подытоживая все вышесказанное

Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.

Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.

Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.

Сила хвата кистей рук. Как увеличить силу хвата кисти, упражнения.

IPROSPORT | Март 23, 2020

Мощные кисти это не значит, что их хват очень сильный. Можно иметь небольшие кисти, но их хват будет очень сильным, благодаря тренировкам, направленных на увеличение силы хвата. Хороший пример — Пол Эндерсон (рекордсмен мира в олимпийском троеборье), его руки небольших размеров, но какова сила хвата кистей!

Вспомним о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, который в прошлом веке получил прозвище «наглядной анатомической карты», благодаря отлично развитым мышцам. Он при росте 178 см весил 88 кг. Окружность бицепсов в напряжении составляла 45 см — и это в те времена, когда культуризма ещё толком не существовало.

Ван Ситтарт, благодаря своим сильным кистям, сгибал в ладонях подковы. Делал он это с такой лёгкостью, будто эти подковы были изготовлены из воска или глины. Металлические решетки или кандалы, он разрывал как тонкие нити. Сгибал и ломал пальцами металлические монеты. Коронным номером Ван Ситтарта было разрывание пополам теннисных мячей. Подобный фокус с тех пор ещё ни кто не сумел выполнить.

Культуристы 50-х годов Чак Сайпс и Билл Перл разрывали металлические номерные знаки автомобилей, на глазах у публики. Их сила рук приводила зрителей в восторг. Культуристы часто проводили показательные выступления, где поражали свой силой всех окружающих. Имеются и другие примеры поражающей демонстрации силы хвата. В мире таких людей много, их сила рук поражает с первого взора. Даже многие спортсмены, которые увлекаются «воркаутом», делают упор на развитие силы хвата кистей. Для них это очень важно, так-как все элементы из «воркаута» требуют крепких и выносливых кистей. Хватит примеров, настало время перейти к списку упражнения, не требующих сложного оборудования.

Упражнения для укрепления кистей рук

• Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.). Ваша задача: с вытянутыми руками вперёд накручивать кистями верёвку на палку, а потом раскручивать обратно, по типу «колодца». Пример ниже на фото.

• С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору. Пример на фото ниже.

• Сжимание эспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. На фото ниже представлены варианты упражнений с мячиком и резинкой.

• Потрясающее подобное упражнение — сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.
• Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга «подхватом». Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги. Пример с гантелями на фото ниже.

• То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается «надхватом» — кисти сверху.
• Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.
• На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.

Все движения нужно повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-3 серии).

Сила хвата кистей. Заключение

Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу рук. Предплечья могут ощутимо увеличиться в объёме, и принять ещё более атлетичный вид. Советую попробовать все упражнения. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае ваша сила хвата кистей значительно возрастет. Рекомендую ознакомиться со статьёй по развитию силовых качеств,там подобраны мощные упражнения на развитие силы при помощи турника и брусьев. Желаю удачи!

Тренировки

« Йога в Индии. Первый опыт практики с Индийским йогом. (Previous News)

(Next News) Как быстро восстанавливаться после тренировки. ТОП 40 советов »

Как накачать руки: упражнения на силу и гибкость

Возможно, вы пытаетесь более надежно сжать баскетбольный мяч или футбольный мяч. Возможно, вы хотите немного шире расставить пальцы по клавиатуре пианино или по ладам на гитаре. Или, может быть, вы просто всегда хотели, чтобы ваши руки были немного больше.

Но можете ли вы увеличить размер своих рук, или это все равно, что надеяться, что вы сможете растянуться настолько, чтобы стать немного выше?

Правда в том, что фактический размер ваших рук ограничен размером костей вашей руки. Никакое количество растяжек, сжатий или силовых тренировок не может сделать ваши кости длиннее или шире.

Тем не менее, рука приводится в действие примерно 30 мышцами, и они могут стать сильнее и гибче с помощью различных упражнений.

Увеличение силы и размаха пальцев, даже незначительное, может помочь вам, независимо от того, каким видом спорта или на каком инструменте вы играете.

Чтобы укрепить сцепление с баскетбольным мячом, футбольным мячом или банкой сальсы, вы можете выполнить несколько простых упражнений.

Эти упражнения не только увеличат силу и толщину определенных мышц рук, но и сделают ваши руки немного больше.

Как и при любом упражнении, хорошая разминка помогает предотвратить травмы и дискомфорт. Перед выполнением этих укрепляющих упражнений замочите руки на несколько минут в теплой воде или оберните их нагретым полотенцем.

Эти процедуры также могут помочь облегчить боль или скованность рук, вызванные артритом или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Следующие упражнения можно выполнять два или три раза в неделю, но обязательно делайте перерыв в 2 дня между упражнениями, чтобы дать мышцам рук восстановиться.

Сжатие мягкого мячика

1. Возьмите в ладонь мягкий мячик для снятия стресса.
2. Сожмите его так сильно, как сможете (без боли).
3. Крепко удерживайте мяч в течение 3–5 секунд, а затем отпустите.
4. Повторите, доведя до 10-12 повторений каждой рукой.

В качестве варианта возьмите мячик для снятия стресса между пальцами одной руки и удерживайте его в течение 30–60 секунд.

Вы также можете улучшить силу хвата, регулярно используя другие тренажеры, требующие сжимания.

Сожмите кулак и разожмите

1. Сожмите кулак, охватив большим пальцем внешнюю сторону пальцев.
2. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, а затем раскройте ладонь.
3. Разведите пальцы как можно шире на 10 секунд.
4. Повторить от 3 до 5 раз каждой рукой.

Работа с глиной

Сформируйте шар из глины для лепки, а затем разложите его. Манипуляции с глиной укрепят ваши руки, а создание скульптур с детальными функциями также улучшит вашу мелкую моторику.

Практика сгибания запястий и обратных сгибаний запястий

1. Сядьте прямо, поставив ноги на пол.
2. Держите легкую гантель (для начала от 2 до 5 фунтов) в одной руке.
3. Положите эту руку ладонью вверх на ногу так, чтобы она доставала до края колена.
4. Согните запястье так, чтобы вес находился чуть выше колена.
5. Медленно согните запястье в исходное положение.
6. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте руки.
7. Сделайте от 2 до 3 подходов по 10 повторений каждой рукой.

Для обратных сгибаний запястий сделайте то же самое, только ладони смотрят вниз.

Растяжка мышц рук может увеличить их гибкость и диапазон движений.

Следующие упражнения можно выполнять ежедневно. Просто будьте осторожны, чтобы не перенапрячь пальцы и не напрячь мышцы или сухожилия.

Растяжка большого пальца

Размах рук измеряется по тыльной стороне ладони. Это всегда тема для разговоров на драфте НФЛ, где более длинный размах рук рассматривается как плюс для квотербеков.

Но способность хорошо хватать и бросать футбольный мяч больше связана с силой, гибкостью и техникой.

Чтобы увеличить размах рук — максимальное расстояние от большого пальца до мизинца — выполните следующие действия:

1. Осторожно оттяните большой палец от других пальцев большим пальцем противоположной руки. Вы должны почувствовать легкое растяжение.
2. Задержитесь на 30 секунд, а затем расслабьтесь.
3. Повторите другой рукой.

Плоский стрейч

1. Положите одну руку ладонью вниз на стол или другую твердую поверхность.
2. Медленно выпрямите все пальцы так, чтобы ваша ладонь была плоской на поверхности, как po s sible.
3. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте руки.
4. Повторить 3-4 раза каждой рукой.

Поднятие пальцев

Поднятие пальцев занимает немного больше времени, но помогает увеличить диапазон движений.

1. Поставьте руку ладонью вниз на твердую поверхность.
2. Аккуратно поднимите каждый палец, по одному, над столом достаточно высоко, чтобы вы почувствовали растяжение вдоль верхней части пальца.
3. После того, как вы растянули каждый палец, повторите упражнение 8–10 раз.
4. Затем повторите другой рукой.

Как и ноги, уши, глаза и любая другая часть вашего тела, форма и размер ваших рук уникальны для вас.

Но вы можете проверить средние размеры для взрослых и детей, если вам интересно узнать, какие размеры у ваших рукавиц.

Размер руки обычно измеряется тремя способами:

• Длина измеряется от кончика самого длинного пальца до складки чуть ниже ладони.
• Ширина измеряется в самой широкой части руки, где пальцы соприкасаются с ладонью.
• Окружность измеряется вокруг ладони доминирующей руки и ниже суставов пальцев, не включая большой палец.

Вот средние размеры рук взрослых мужчин и женщин, согласно всестороннему исследованию Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА):

Gender	Length	Breadth	Circumference
male	7. 6 in (19.3 cm)	3.5 in (8.9 cm)	8.6 in ( 21,8 см)
Женская	6,8 дюйма (17,3 см)	3,1 в (7,9 см)	7,0 в (17,8 см)

90909090909090909090

1

1

1

1

1

19019. кости.

Длина и ширина этих костей определяются генетикой. Родитель или бабушка или дедушка с маленькими или большими руками могут передать эти черты вам.

У женщин рост костей обычно прекращается к подростковому возрасту, а у мужчин — через несколько лет. Размер мышц, однако, может быть увеличен намного позже.

Упражнения для укрепления рук могут сделать мышцы больше или толще, если не длиннее.

Сломанная рука или другая травма также могут повлиять на форму и размер руки.

Хотя вы не можете сделать пальцы длиннее или ладонь больше, несколько простых упражнений могут сделать ваши руки сильнее и повысить гибкость пальцев.

Эти упражнения развивают более крепкий хват и немного расширяют размах рук. Только обязательно выполняйте их аккуратно, чтобы не травмировать руки, на которые вы так сильно полагаетесь, вне зависимости от их размера.

Ресурсы

Как накачать руки: упражнения на силу и гибкость

Возможно, вы пытаетесь более надежно сжать баскетбольный мяч или футбольный мяч. Возможно, вы хотите немного шире расставить пальцы по клавиатуре пианино или по ладам на гитаре. Или, может быть, вы просто всегда хотели, чтобы ваши руки были немного больше.

Но можешь ли ты увеличить размер своих рук, или это все равно, что надеяться, что ты сможешь растянуться настолько, чтобы стать немного выше?

Правда в том, что фактический размер ваших рук ограничен размером костей вашей руки. Никакое количество растяжек, сжатий или силовых тренировок не может сделать ваши кости длиннее или шире.

Тем не менее, рука приводится в действие примерно 30 мышцами, и они могут стать сильнее и гибче с помощью различных упражнений.

Увеличение силы и размаха пальцев, даже незначительное, может помочь вам, независимо от того, каким видом спорта или на каком инструменте вы играете.

Чтобы укрепить сцепление с баскетбольным мячом, футбольным мячом или банкой сальсы, вы можете выполнить несколько простых упражнений.

Эти упражнения не только увеличат силу и толщину определенных мышц рук, но и сделают ваши руки немного больше.

Как и при любом упражнении, хорошая разминка помогает предотвратить травмы и дискомфорт. Перед выполнением этих укрепляющих упражнений замочите руки на несколько минут в теплой воде или оберните их нагретым полотенцем.

Эти процедуры также могут помочь облегчить боль или скованность рук, вызванные артритом или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Следующие упражнения можно выполнять два или три раза в неделю, но обязательно делайте перерыв в 2 дня между упражнениями, чтобы дать мышцам рук восстановиться.

Сжатие мягкого мячика

1. Возьмите в ладонь мягкий мячик для снятия стресса.
2. Сожмите его так сильно, как сможете (без боли).
3. Крепко удерживайте мяч в течение 3–5 секунд, а затем отпустите.
4. Повторите, доведя до 10-12 повторений каждой рукой.

В качестве варианта возьмите мячик для снятия стресса между пальцами одной руки и удерживайте его в течение 30–60 секунд.

Вы также можете улучшить силу хвата, регулярно используя другие тренажеры, требующие сжимания.

Сожмите кулак и разожмите

1. Сожмите кулак, обхватив большим пальцем внешнюю сторону пальцев.
2. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, а затем раскройте ладонь.
3. Разведите пальцы как можно шире на 10 секунд.
4. Повторить от 3 до 5 раз каждой рукой.

Работа с глиной

Сформируйте шар из глины для лепки, а затем разложите его. Манипуляции с глиной укрепят ваши руки, а создание скульптур с детальными функциями также улучшит вашу мелкую моторику.

Отработка сгибаний запястий и обратных сгибаний запястий

1. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол.
2. Держите в одной руке легкую гантель (для начала от 2 до 5 фунтов).
3. Положите эту руку ладонью вверх на ногу так, чтобы она доставала до края колена.
4. Согните запястье так, чтобы вес находился чуть выше колена.
5. Медленно согните запястье в исходное положение.
6. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте руки.
7. Сделайте от 2 до 3 подходов по 10 повторений каждой рукой.

Для обратных сгибаний запястий сделайте то же самое, только ладони смотрят вниз.

Растяжка мышц рук может увеличить их гибкость и диапазон движений.

Следующие упражнения можно выполнять ежедневно. Просто будьте осторожны, чтобы не перенапрячь пальцы и не напрячь мышцы или сухожилия.

Растяжка большого пальца

Размах рук измеряется по тыльной стороне ладони. Это всегда тема для разговоров на драфте НФЛ, где более длинный размах рук рассматривается как плюс для квотербеков.

Но способность хорошо хватать и бросать футбольный мяч больше связана с силой, гибкостью и техникой.

Чтобы увеличить размах рук — максимальное расстояние от большого пальца до мизинца — выполните следующие действия:

1. Осторожно оттяните большой палец от других пальцев большим пальцем противоположной руки. Вы должны почувствовать легкое растяжение.
2. Задержитесь на 30 секунд, а затем расслабьтесь.
3. Повторите другой рукой.

Плоская растяжка

1. Положите одну руку ладонью вниз на стол или другую твердую поверхность.
2. Медленно выпрямите все пальцы так, чтобы ваша ладонь была плоской на поверхности, как на п. 9.0079 с возможно.
3. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте руки.
4. Повторить 3-4 раза каждой рукой.

Поднятие пальцев

Поднятие пальцев занимает немного больше времени, но помогает увеличить диапазон движений.

1. Поставьте руку ладонью вниз на твердую поверхность.
2. Аккуратно поднимите каждый палец, по одному, над столом достаточно высоко, чтобы вы почувствовали растяжение вдоль верхней части пальца.
3. После того, как вы растянули каждый палец, повторите упражнение 8–10 раз.
4. Затем повторите другой рукой.

Как и ноги, уши, глаза и любая другая часть вашего тела, форма и размер ваших рук уникальны для вас.

Но вы можете проверить средние размеры для взрослых и детей, если вам интересно узнать, какие размеры у ваших рукавиц.

Размер руки обычно измеряется тремя способами:

• Длина измеряется от кончика самого длинного пальца до складки чуть ниже ладони.
• Ширина измеряется в самой широкой части руки, где пальцы соприкасаются с ладонью.
• Окружность измеряется вокруг ладони доминирующей руки и ниже суставов пальцев, не включая большой палец.

Вот средние размеры рук взрослых мужчин и женщин согласно всестороннему исследованию Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА):0079 Length Breadth Circumference male 7.