Содержание
как усилить хват? – Москва 24, 18.06.2019
Обозреватель телеканала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как помочь рукам, когда для выполнения упражнения не хватает силы хвата.
Фото: Эдуард Каневский
Тренажерный зал стабильно посещает более пятидесяти процентов всех клиентов того или иного фитнес-клуба. И те, кто регулярно занимается с «железом», так или иначе сталкивался с проблемой, когда, выполняя упражнение, например, «подтягивания на перекладине» или «становую тягу», целевые мышечные группы (те, которые непосредственно сокращаются в конкретном движение) справляются с нагрузкой, а вот руки, ладони просто не выдерживают. Сталкиваются с этим не только те, кто занимается в современном фитнес-клубе, но и любители уличных тренировок на воркаут-площадках.
Так как помочь рукам выдерживать вес отягощения, чтобы вы могли качественно позаниматься? Давайте рассмотрим несколько вариантов.
Фото: Эдуард Каневский
1. Сначала я расскажу об основных ошибках, которые часто совершают новички.
Первое – это использование фитнес-перчаток. Многие думают, что они за счет того, что нет скольжения, усиливают хват, но на самом деле они делают его слабее, ведь ткань между ладонью и штангой все равно двигается, что заставляет вас сильнее напрягать кисти, из-за чего они быстрее устают. Лично я как штангист категорически против использования любых видов перчаток, но в моем спорте это вообще запрещено. Поэтому их можно использовать, например, если ладони сильно потеют или вас раздражают мозоли, но тогда вам понадобится другой метод укрепления хвата, о котором я на пишу ниже.
Второе – это попытка «накачать» мышцы предплечий, чтобы хват стал сильнее. Серьезная ошибка, ведь сила хвата – это так называемая статическая нагрузка, и в ее работе принимают участие определенные мышечные волокна. В то время, когда вы, выполняя специализированные упражнения на предплечья, качаете другой вид волокон, который отвечает за объем мышц, а не их силу.
2. Замок – один и способов сделать хват сильнее, метод пришел к нам из силовых видов спорта.
Прием откровенно болезненный, ведь вы между грифом и пальцами зажимаете большой палец, и при взятии веса на него оказывается сильное давление. Этот метод не рекомендую никому.
Фото: Эдуард Каневский
3. Разнохват. Прекрасный способ значительно усилить хват, такой способ дает возможность работать с существенно большим весом. Прием великолепно подходит для упражнения «становая тяга», а вот подтягиваться и выполнять ряд других упражнений, используя данный хват, к сожалению, не получится из-за неудобства выполнения конкретного движения. Например, подтягивать будет категорически неудобно. Смысл хвата прост, одной рукой, строго симметрично, вы беретесь сверху грифа (смотрите фото), а второй рукой берётесь снизу. Я благодаря этому методу в становой тяге спокойно беру 215 килограммов, в то время как могу осилить всего 150 килограммов, используя обычный хват. Но важно понимать: из-за того, что происходит небольшое вращение руки, нагрузка на позвоночник распределяется не так равномерно.
4. Но бывает и так, что даже при использовании разнохвата руки все равно плохо держат вес, и виной всему пот, даже если вы этого не чувствуете. Здесь на помощь приходит старая добрая магнезия – это тот белый порошок, которым вечно вымазаны штангисты на соревнованиях. Наносите магнезию на ладони обильно, и ваши руки станут автоматически «сильнее». Магнезия бывает двух видов: сухая и жидкая. Сухая стоит копейки, но она сыпучая, пачкается, ее нужно наносить постоянно во время тренировки. Тогда я рекомендую попробовать жидкую, спиртовую магнезию. Стоит она существенно дороже, но зато она не пачкается, ее достаточно нанести один раз за тренировку.
Фото: Эдуард Каневский
5. В тех случаях, когда вы не ставите рекорды, не хотите пачкать себя сомнительным белым порошком, либо вас смущают мозоли, а сильный хват нужен не только в становой тяге, используйте так называемые кистевые ремни, их еще называют лямки, тяги. По сути это два длинных, нешироких ремня, сделанных их жесткой ткани (чаще брезент).
Кистевые ремни отлично подходят девушкам,а у которых сила хвата, как правило, слабая сторона. Лямки можно использовать во всех упражнениях, где руки «не держат», это работа со штангами и гантелями, подтягивания на перекладине и так далее. Как правильно надевать и использовать кистевые ремни, смотрите на видео.
Каневский Эдуард
спорт
Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам
Чтобы суметь оказать достойное сопротивление напавшему на вас злоумышленнику, нужно тренироваться. Причем особая подготовка к драке нужна вашим кулакам.
Men Today
ArthurHidden / Freepik
Не секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица противника. Например, многие боятся сломать кости кисти руки о встречные зубы, скулы или лоб.
При этом методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары и прочие предметы.
Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье.
1. Эспандер
Жмите! И не только штангу. Любой авторитетный тренер скажет: купите себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведите привычку жать эспандер каждый день. Жмите кольца различной толщины, жмите жесткие эспандеры, жмите резиновые мячики.
При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака.
Если ваш кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто.
2. PowerBall
Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего ваша рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.
Нет пауэрбола? Крутите гантели, жмите резиновые жгуты, давите себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.
3. Отжимания
На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты.
Так что пусть работают.
4. Стойка на кулаке
Устали отжиматься — вставайте на кулак и стойте, пока не созреете. Созрели — поменяйте руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна вам в фазе акцента — когда удар пришел в цель.
Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделайте сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.
А теперь главный рецепт укрепления кулака — бейте!
Никаких секретов нет. Хотите уметь бить жестко — бейте. Работайте на снарядах — на мешках, на лапах, в спарринге. При отработке техники надевайте «битки» — тонкие накладки на костяшки. При работе на мощность удара надевайте нормальные перчатки — берегите мешок. Работайте в бинтах при тренировке максимально жестких ударов.
Накидывайте легкие удары без бинтов. Есть макивара — бейте по ней. Есть груша-капля — работайте с этим снарядом. Если вы регулярно тренируетесь, ваши кулаки укрепятся без особых проблем, и этого будет вам вполне достаточно.
А после тренировки — поезжайте домой и… помойте посуду. Во-первых, ваша возлюбленная будет в восторге. А во-вторых, так вы восстановите свои набитые суставы кисти. После жесткой набивки кулака суставы неминуемо получают микротравмы. Туда нужно обязательно запустить кровоток, чтобы ускорить их естественное восстановление. А когда вы моете посуду в горячей воде, вы как раз и массируете свои руки, разминаете пальцы и гоните кровь туда, куда нужно. Не пренебрегайте этим проверенным методом.
советов о том, как увеличить руки и пальцы (Руководство на 2020 год)
Поделиться
Твитнуть
Многие мужчины хотели бы не только увеличить размер своих мышц, но и увеличить размер своих рук. Большие руки могут означать лучшую и сильную хватку и, почему бы и нет, более мужественный вид.
Дамы, безусловно, будут чувствовать себя в большей безопасности, когда их будут держать большие руки.
Но вопрос в том, как увеличить руки и пальцы? Если это возможно, то как этого можно достичь? Вам нужно помнить, что все можно тренировать, включая мышцы рук и пальцев. Вам просто нужны правильные упражнения и практика, чтобы получить желаемые результаты.
Руки продолжают расти?
Говоря анатомически, ваши руки растут так же, как и все остальное тело. Так что, когда ваше тело перестанет расти, ваши руки тоже. Тогда как можно получить большие руки? Если вам интересно, как сделать руки больше, вы должны знать, что все дело в тренировке мышц и сухожилий.
Другими словами, у вас станут больше суставы, а не пальцы. Ваши руки станут шире, умнее и сильнее благодаря упражнениям. Это украсит ваш внешний вид, особенно если вы тренируете остальные мышцы тела, такие как грудь, руки, плечи, ноги и так далее.
Так что, к сожалению, через какое-то время ваши руки перестанут расти, и если вы хотите, чтобы они стали больше, вам придется посвятить некоторое время их проработке.
Если вам интересно, как накачать руки, вам подойдет соответствующий набор упражнений, нацеленных на мышцы, отвечающие за движение рук. Эти упражнения не потребуют слишком много времени, а при постоянном выполнении они, без сомнения, сделают ваши руки более толстыми.
Как увеличить размер руки?
Вы полны решимости увеличить руки и пальцы? Тогда вам придется добавить в свой распорядок дня еще несколько упражнений. Найдите момент в течение дня, когда у вас есть пара свободных минут, и начните тренировать руки и пальцы.
Когда дело доходит до того, как накачать большие руки, обучение — это единственное решение, которое поможет вам в этом. Итак, даже если у вас маленькие руки или ваши руки кажутся маленькими с вашей точки зрения, хорошая новость в том, что вы можете все это изменить с помощью упражнений.
В следующих строках вы найдете набор упражнений и советов, которые помогут вам наслаждаться большими руками. Если вы ищете эффективные методы увеличения рук, эти советы принесут отличные результаты.
Они помогли другим изменить размер рук и наверняка сделают то же самое для вас. Итак, если вы ищете методы, как сделать большие запястья или большие пальцы, упражнения, упомянутые ниже, тренируют каждую часть ваших рук.
Советы, которые помогут увеличить размер руки
Выполнение специальных упражнений для рук
Всем, кто интересуется, как увеличить руки, следует знать, что конкретные упражнения могут развивать мышечные волокна, расположенные в руках, запястьях. , и пальцы. Вам просто нужно знать о них и выполнять их соответствующим образом, чтобы получить желаемые результаты. Какие упражнения следует выполнять? Вот несколько отличных примеров:
1. Используйте ручной захват
Ручной захват представляет собой небольшое устройство, специально созданное для тренировки руки. Сжимая кистевой эспандер в руке, вы постепенно разовьете больше силы и позволите своим рукам со временем стать больше.
Перед покупкой ручного захвата вы должны знать, что эти устройства доступны на различных уровнях сложности.
Так что будьте осторожны, какой уровень сложности вы выберете, так как вам нужно будет получить адекватный уровень, который бросит вызов вашей силе хвата, но не сделает упражнение невозможным.
При сжатии устройства цель состоит в том, чтобы свести ручки друг к другу, как будто они пытаются коснуться друг друга. Затем задержитесь в этом положении на 5 секунд. Каждый день вы должны выполнять от 2 до 3 подходов, каждый из которых содержит от 6 до 8 повторений.
2. Тренируйте пальцы с помощью резинок
Для тренировки рук и пальцев не обязательно иметь специальное оборудование. Для этого упражнения вы легко можете использовать предметы, которые есть у вас дома, например резинки. Итак, как видите, секрет того, как увеличить руки, не зависит от сложной техники или дорогостоящих методов.
Все, что вам нужно, это 4 резинки. Для выполнения упражнения поместите пальцы на внутреннюю сторону резинок ладонями наружу. Например, указательный палец правой руки должен быть на одном конце резинки, а указательный палец левой руки на другом конце.
Расположите остальные резинки таким же образом для остальных пальцев. Потяните ленту наружу, сжимая пальцы. Повторите это от 8 до 10 раз и выполните от 2 до 3 подходов.
3. Отжимайтесь пальцами
Это упражнение для более опытных, которые уже овладели искусством отжимания. Чтобы сделать руки и пальцы сильнее и крупнее, отжимайтесь, используя пальцы, — это один из способов сделать это.
Итак, вместо того, чтобы класть ладони на пол при обычных отжиманиях, на этот раз вы будете класть на пол только кончики пальцев. Убедитесь, что ваши пальцы правильно расставлены по полу, чтобы вы могли наслаждаться должным уровнем баланса и поддержки во время отжиманий.
В идеале вы должны выполнить от 8 до 10 повторений и выполнить от 2 до 3 подходов. Но если вы не знакомы с этим типом отжиманий, сделайте для начала столько, сколько сможете, и увеличивайте количество подходов по мере того, как вы начинаете привыкать к ним и приобретете некоторое сопротивление.
Также тренируйте запястья
Хотите знать, как увеличить запястья? Вам снова придется выполнять упражнения, которые будут сильнее напрягать запястья. Правда в том, что большие запястья связаны с большими руками, поэтому вы должны работать над тем, чтобы получить и то, и другое одновременно.
Какие упражнения помогут увеличить и укрепить запястья? Просто подумайте о силовых тренировках. Каждый раз, когда вы берете в руки гантель и выполняете упражнения с ее помощью, вы также будете прорабатывать запястья. Полосы сопротивления могут дать аналогичные результаты, поэтому они также являются хорошим вариантом.
Единственное, что вам нужно помнить при тренировке запястий, это использовать соответствующие веса. Не переусердствуйте с весами и используйте только небольшие веса для тренировки запястий. Ведь ваша цель не получить травму.
Работа над улучшением хвата
Хотя улучшение хвата напрямую не приведет к увеличению размера рук, это позволит выполнять более сложные упражнения.
Другими словами, вы сможете поднимать больше и делать упражнения для рук тяжелее, чем обычно.
Что это значит? Это означает, что лучший хват приведет к более эффективному развитию ваших мышц. Итак, в следующий раз, когда вы будете выполнять какие-то упражнения, возможно, стоит уделить особое внимание вашему хвату. Кроме того, работайте над тем, чтобы получить надежный захват, который приведет к лучшим результатам.
Плиометрика — отличный способ накачать руки
Что такое плиометрика и как этот тип тренировок может помочь вам накачать руки? Популярным плиометрическим упражнением является тренировка боевой веревки. Это упражнение идеально подходит для развития мышц ладоней, помимо тренировки мышц рук.
Боевые канаты должны быть доступны во всех спортзалах и даже парках, посвященных физическим упражнениям. Таким образом, если вы хотите большие руки, упражнения с боевой веревкой помогут вам в этом. Полезно знать, что вы можете использовать боевые веревки дома, если у вас есть хорошая опорная площадка для веревок и подходящие маты для тренировки.
Потребляйте достаточное количество калорий, чтобы поддержать свои физические усилия
Ваша диета является очень важной частью любой тренировки. Если вы хотите развить большие руки, большие руки, плечи, ноги и так далее, вам нужно есть правильные продукты. Таким образом, вам необходимо адекватное потребление калорий, чтобы усилия ваших мышц были должным образом вознаграждены.
Просто помните, что вам следует есть высококачественные калории, которые питают ваше тело, а не пустые калории, которые на какое-то время наполняют вас чувством сытости. Рекомендуется иметь хорошее соотношение между белками, углеводами и жирами на каждой из ваших тарелок. Белки, в частности, необходимы для роста мышц, что применимо, даже если вы хотите иметь большие руки и пальцы.
Теперь, когда вы знаете, что вам нужно делать, вам просто нужно включить эти советы в свою тренировочную программу, чтобы получить результаты, на которые вы надеетесь. Постоянно тренируйтесь, обращайте внимание на безопасность и следите за тем, чтобы получать правильные питательные вещества, которые будут способствовать росту мышц и увеличению силы.
Как увеличить силу пальцев и хватку
- Поделиться на Facebook
Увеличение силы пальцев и хвата улучшает качество жизни по мере взросления. Это позволяет вам брать предметы, такие как коробки и банки с едой, и надежно удерживать их. Некоторым спортсменам также требуется значительная сила пальцев и хвата. Например, футболисты должны надежно держать футбольный мяч, маневрируя по полю, а скалолазы полагаются на свои пальцы и силу хвата для обеспечения безопасности.
Шаг 1
Возьмите свой маленький мячик в одну из рук. В идеале вы должны иметь возможность обхватить этот мяч пальцами. Сжимайте мяч как можно сильнее в течение как минимум пяти секунд. Расслабьте руку и повторите еще девять раз, отдыхая между каждым сжатием. Выполнив 10 повторений одной рукой, поменяйте руки. Если ваша сила хвата довольно слабая, выберите мягкий мяч. Более сильные люди могут использовать более прочный мяч, например, теннисный.
Этап 2
Пощипывайте мышцу, которая сближает большой палец с остальными.
Сложите две пластины для тяжелой атлетики друг на друга. Встаньте, поставив ноги по обе стороны стопки. Возьмите тарелки обеими руками и держите их, свесив руки перед собой. Держите тарелки в течение одной минуты, прежде чем поставить их обратно на пол. Повторите еще два раза. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность удержания. Если вы чувствуете, что пластины соскальзывают, раздвиньте ноги, чтобы они не приземлялись на пальцы ног. Когда будете повторять упражнение, уменьшите вес или вытрите пот с пальцев.
Шаг 3
Укрепите мышцы-разгибатели пальцев, которые раздвигают пальцы. Наполните большое ведро рисом или песком. Рис оказывает меньшее сопротивление, чем песок, поэтому, если ваши мышцы слабее, начните с риса. Сожмите кулак и засуньте руку в ведро. Раскройте ладонь как можно шире. Уберите руку и повторите. Сначала нацельтесь на три подхода по 10 повторений. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте количество повторений в подходе до 25.