Как увеличить руки: Как увеличить объём рук и заставить свои руки снова расти?

Содержание

Как увеличить выносливость рук?

Чувство усталости в руках может стать причиной проигрыша в бою, ведь удар при этом становится более медленным и слабым. Какие упражнения следует включить в тренировку по боксу, чтобы сделать свои руки более выносливыми? Ответ на этот вопрос весьма прост: делайте специальные упражнения, которые изменят вашу боевую технику и позволят выбирать наиболее эффективную стратегию ведения боя.

В чем состоит опасность усталости рук в поединке?

Усталость в руках во время боя демотивирует бойца, ведь он не имеет достаточно энергии для нанесения мощных ударов и своевременного выставления защиты. Кроме того, для удара уставшей рукой и ее отведения требуется больше времени, а значит, противник сможет пробить контрудар. Для того чтобы этого не происходило, важно повысить выносливость плечевых мышц. Для этого разработан комплекс упражнений, который следует выполнять при каждом посещении школы бокса. Он будет полезен как боксерам, так и бойцам других единоборств.

10 упражнений для повышения выносливости рук

1. Учитесь расслабляться. Важно не только физическое, но и ментальное расслабление. Вы должны научиться чувствовать себя комфортно даже в сложном бою. Немаловажную роль играет настрой на победу, который дает тренер по боксу, наблюдающий за поединком. Попробуйте не только чувствовать, но и выглядеть расслабленным, как это делают профессиональные бойцы, которые даже при интенсивной работе не рассеивают свою энергию по пустякам. Важный момент – не держите руки неподвижно, это изматывает. Еще хуже – держать перчатки у лица, расставив локти в стороны. Расслабляйте плечевые мышцы и дайте рукам свободу.

2. Наносите быстрые удары. Работая руками, тратьте свою энергию продуктивно, нанося короткие хлесткие удары. Для этого придется потрудиться над техникой их исполнения.

3. Сделайте удары более плотными. Для этого нужно представлять, что сила удара сконцентрирована в локте, а не в кулаке. Это поможет прилагать меньшие усилия и не терять равновесия.

4. Не выходите за рамки своих возможностей. Усталость быстро настигнет вас, если вы будете наносить более быстрые удары, чем привыкли. Максимальная интенсивность – это, конечно, хорошо, но она изматывает. Увеличить производительность можно путем повышения скорости удара или его силы, а для этого необходимо как следует поработать с мешком или грушей на растяжках во время тренировок в секции бокса, нанося серию коротких ударов в конце каждого раунда в течение 30 секунд. Фокусируйтесь на скорости, не вкладывая силу в удар, делайте выдох после каждого удара. Такие упражнения помогут развить координацию и научат бить быстрее.

5. Тренируйтесь с пневмогрушей. Это идеальный способ развить выносливость плечевых мышц и рук, научиться плавным движениям и продуктивному расходованию энергии.

6. Бейте в верхнюю часть боксерского мешка. Старайтесь наносить удары на уровне лица, и только когда научитесь не испытывать усталости при верхних ударах, переключайтесь на удары на уровне плеч и корпуса.

7. Работайте с грушей на растяжках. Этот снаряд превосходно учит бить по движущейся цели на высокой скорости и тренирует быстрый возврат руки.

8. Бой с тенью. Это лучшее упражнение для развития выносливости плеч и рук, а также для тренировки мышц возврата.

9. Упражнения со скакалкой. Скакалка – отличный способ прокачать нужные мышцы рук и плеч, не пренебрегайте ей.

10. Меняйте стратегию нанесения ударов. Не пытайтесь все время бить со 100% силой. Меняйте мощные удары на более интенсивные и легкие. Оставляйте сильный удар до того момента, когда он нанесет максимальный урон сопернику. Помните, что промахиваясь, вы теряете больше энергии, чем при попадании, а значит, мощный удар нужно наносить только при хорошей возможности, а не каждый раз.

Как увеличить руки на 2. 5 см за 1 день. Метод Стюарта Мак Роберта. Мой честный отзыв

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Методика быстрого увеличения рук Стюарта Мак Роберта автора книги Думай. Накачать большие руки бицепс и трицепс за один день Это не шутка Эта методика была описана в журналах FLEX, M&F и книге Думай Мак Роберта — мой честный отзыв
Дата: 2019-11-07

← Вызов Денису Зиновьеву — парень добился моего внимания

Милая Барби с телом Халка. Юлия Винс в 2019: Сильнее любого мужчины — почему? →

Похожие видео

Убрать жир внизу живота за 5 минут. Нижний пресс

• Дикий Лось

Катлер Вернётся / Хафтор УШЕЛ из бокса

• GoB Channel

Это СТРАННО. и ОЧЕНЬ МОЩНО

• GoB Channel

Начни заниматься дома на 71% эффективнее по программе для девушек Календарь тренировок — ДелайТело

• Workout — Будь в форме!

Техника подтягиваний для широкой спины!

• Влад Литвиненко

Подтягивания на турнике. Воркаутер против качков. Кто сильнее?

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

Никита Михальчук
Какой же бред эта методика. От многочасового пампа вы просто получите колоссальное количество микротравм и с огромной вероятностью просто травму. При этом будут израсходованы все ресурсы организма и мышцы просто нечем будет восстанавливать. В итоге сделав как рекомендуется вы получите сильную крипатуру на пару недель и слабость на несколько дней после тренировки. На ближайшие пару недель про тренировки можно вообще забыть, а руки. в лучшем случае останутся такими же ( в худшем отрыв мышц и как результат вылет на несколько месяцев плюс операция. Хочу сразу сказать, что на себе не проверял, но я придерживаюсь мнения, что перед тем, как что то сделать надо включить голову и разобраться как это работает, а не втупую верить. Мне кажется уже давно все поняли, что чем больше, тем лучше в бодибилдинге не работает. Правды ради скажу, что если работать по этой методике с дозировками фармакологии больше, чем у Ронни Колемана и делать все аккуратно, то в теории можно нарастить обещанные пару сантиметров за день.

Anatoly S
Это ничего. У меня один мой друг взялся тренировать другого, который до этого не занимался. Так за одну тренировку рука у того стала с 33 см до 40-ка. Правда потом он тренироваться не мог несколько недель, а рука сдулась назад (это она просто опухла. На самом деле такая методика может работать, как экстренный метод подтянуть отдельную мышцу до предела (на данном этапе, но только если до этого вы эту группу не нагружали по максимуму. Допустим, если делали одну базу, а тут решили руки подкачать. Но метод это однократный и, скорее всего, руки потом опять вернутся к прежним размерам (ну может 0, 5 см и останется.

Sabrina
Вообще то мерить надо от цифры 0, а ты 0 срезал и меришь от единицы (опять пытаешься хитрить Хитрый Юрка), итого твой бицепс, на пампе 45 а на холодную 42, в общем я так понял назревает новая тема для Серёги бородача, Юра не подумай, что я пытаюсь тебя как то достать, или я тебя пытаюсь хейтить, ни в коем случае, я в первую очередь уважаю тебя за твою форму, регулярно просматриваю твои видео, в общем ненависти к тебе у меня нет, я просто ненавижу когда люди лгут, а там как хочешь так и понимай. Удачи в наборе мяса.

Трейд
Я конечно не знаком с методикой Мака досконально, но почему то его метод на мой взгляд направлен не на рост мышц а на количество повторений. Это может быть хорошо в том случае когда допустим мы подтягиваемся мало и нам надо довести количество повторений до 15 скажем. Наверное и мышцы вырастут в какой то мере, но все же это вряд ли целенаправленно на рост мышц.

Jenni2012 Conor
что меня всегда импонирует так это то что ты умеешь вести диалог смотрю тебя постоянно. одно меня не устраивает — размер твоего бицепса и не говори что это твой предел есть же бомбические программы, концентрированные. и не надо давить на максимальные веса юра зачем тебе развивать силу? тебе обьемы нужны давай, порви всех

АМ Сhannel
Мне кажется во всем виноваты гены. Я увеличил обьем рук с 36см( не тренировался) до 43 см за пол года тренировок. Я тупо перестал качать руки и они все равно растут. Нет никакой особой методики. Если есть генетическая предрасположенность то будет рост, если нет-то соответственно будешь искать методики)

Немезида
Юрий, подскажите, может в вашей практике было такое. У меня колея позвоночника (мышц разгибателей) идёт сверху вниз и натыкается на плато где-то 20см над копчиком. Понятно что проблема в мышцах поясницы, но экстензия и румынская тяга (100х5) вроде как растут, а улучшений нет

Ostap Streltsoff
Пробывал и пампинг, и статодинамику, и полную изоляцию. База + подсобка с большими весами и низкоповторкой — лучшее на что откликаеться мое тело. Разве что работу в пол амплитуды еще не тестил. Юра, ты не отказался еще от етой методики? Стоит пробывать?

don vangelis
Мда Юра, ты как всегда — ни о чем. На фото Константин Деметриоу- бодибилдер из Австралии. Фото для книги сделаны в далёком 96 году. Это инфа в открытом доступе и коль уж ты подаешь инфу, потрудись зайти немного дальше чем- гугл-стюарт макроберт-картинки.

Ostap Streltsoff
На своем опыте осознал, что ектоморфу нужна только лифтерская схема тренировок. Большие веса на 4-8 повторений и база — все что нужно. Решыл побыть опытным кроликом во имя ББ. Смотрите видео на канале, 6кг за 2 месяца на лгд. Спасибо за поддержку

Упражнения для предплечий делают руки больше? | Live Healthy

Кристен Унгер Обновлено 27 апреля 2019 г.

Хотя предплечье и кисть функционально тесно связаны, невозможно увеличить размер руки, выполняя упражнения для предплечья. Это связано с тем, что размер руки зависит от размера костей и мышц в вашей руке и не связан с кондицией предплечья. Изменить размер костей физическими упражнениями невозможно, но можно сделать руки более мускулистыми, выполняя определенные упражнения.

Совет

Мышцы предплечья не переходят в ладонь, и их тренировка не повлияет на размер руки.

Понять свои кости

Американская академия хирургов-ортопедов утверждает, что рост у женщин прекращается в возрасте от 14 до 15 лет, а у мужчин — в возрасте от 17 до 18 лет. По прошествии этого времени ваши кости накапливают больше кальция и становятся сильнее, но не увеличиваются в физическом размере. Кости также реагируют на физическую нагрузку увеличением плотности костной ткани в месте нагрузки; например, у футболистов более плотные кости в ногах из-за большого количества бега, связанного с этим видом спорта.

Тренировка определенных мышц

Мышцы реагируют на физические нагрузки, предъявляемые к ним упражнениями. Например, мышцы выносливых спортсменов адаптировались, чтобы выполнять упражнения в течение длительного периода времени. Мышцы ног тяжелоатлета, который сосредотачивается на силовых упражнениях для нижней части тела, станут больше и будут производить больше силы. Однако адаптируются только те мышцы, которые подвергаются нагрузке. Вот почему упражнения для предплечий не влияют на размер руки — только специальные упражнения для рук увеличивают размер мышц вашей руки.

Попробуйте базовые упражнения для рук

Хотя упражнения на предплечья не увеличат размер вашей руки, сами мышцы руки можно легко тренировать и увеличить без специального оборудования. Наденьте резинку на четыре пальца одной руки, но не на большой палец. Разведите пальцы как можно дальше, преодолевая сопротивление резинки, и медленно сведите их вместе. Еще одно эффективное упражнение включает в себя сжатие теннисного мяча одной рукой со всей силой в течение пяти секунд, отпускание и повторение этой последовательности.

Проверьте свои варианты

Вы также можете использовать специальные тренажеры для рук, чтобы увеличить размер и силу мышц рук. Доступно множество версий подпружиненных усилителей хвата, а также шарики сопротивления для вашей руки и эспандеры. Большинство этих устройств также поставляются с руководствами, в которых подробно описаны различные упражнения для рук, а также способы усложнения упражнений. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений. Остановитесь и при необходимости обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете боль при выполнении упражнений для рук.

Ссылки

Американская академия хирургов-ортопедов: Здоровые кости в любом возрасте
WebMD: 10 способов упражнений для рук и пальцев
Медицинский центр Университета штата Оклахома: Упражнения для рук и пальцев
Брайан Маккензи; Брайан Мак Спортивный тренер; Соединенное Королевство

Ресурсы

Grip Master: Упражнения
GripFAQ. com: Магазины Grip Strength

Writer Bio

Кристен Унгер — студентка доктора физиотерапии, специализирующаяся на гериатрической физиотерапии. Прежде чем поступить в школу физиотерапии, она посещала Технологический институт Вирджинии, специализируясь на питании человека, продуктах питания и физических упражнениях. Она также прошла несколько курсов для выпускников по различным темам биомедицинской инженерии в Технологическом институте Вирджинии. В ее работах рассматриваются проблемы со здоровьем и фитнесом при широком спектре заболеваний.

Как увеличить руки – 7 эффективных методов! — Источник обучения боевым искусствам

У всех разная генетика. Кто-то высокий, кто-то низкий. Некоторые люди могут быстро нарастить мышечную массу, и я знаю, что некоторые парни просто не могут избавиться от жира на животе.

У некоторых из нас очень маленькие руки.

Есть также много профессиональных и любительских боксеров, которые просто хотят иметь большие руки, чтобы их противники могли сильнее чувствовать удар. В конце концов, размер соревновательной боксерской перчатки зависит от вашего класса (тяжелый вес, легкий вес и т. д.), а не от размера руки. Так что, если у вас большие руки, у вас может быть больше преимущества.

Или, может быть, вы просто не хотите иметь маленькие руки.

Я не знаю, почему вы хотите иметь большие руки, однако есть несколько действительно эффективных и проверенных способов добиться этого, и ниже вы можете их найти.

1. Упражнения для рук

Существует множество упражнений для рук, таких как сжатие кулака, растяжка пальцев, поднятие пальцев… Согласно WebMD, все эти упражнения выполняются от 3 до 5 раз в неделю. вы можете улучшить размер руки. Однако я знаю, что многие из вас хотят результатов быстрее, и я их получаю. Если вы попадаете в эту категорию, наиболее эффективным способом будет тренироваться с хорошим усилителем хвата рук. Усилители хвата рук предназначены для большей активации волокон, поэтому они работают лучше, чем многие другие упражнения для рук.

См.: Отзывы о лучших усилителях для рук

2. Поднимите!

Отправляйтесь в спортзал. Делайте приседания, тяжелоатлетические упражнения, жим лежа на наклонной скамье… Согласно закону Вольфа, когда вы увеличиваете нагрузку на запястье и кисть, они становятся больше.

3. Работайте над своим запястьем!

Есть также исследования, подобные Вольфу, которые показывают, что большие запястья также помогают иметь большие руки. Существуют различные упражнения, которые можно выполнять с таким оборудованием, как гантели, ленты сопротивления. Однако всегда помните, что вы тренируете запястья, поэтому всегда используйте очень маленькие веса!

4. Улучшите свой хват

Это не увеличивает размер вашей руки напрямую, однако, когда у вас более сильный хват, вы можете выполнять более сложные упражнения для рук и даже поднимать больше! И это приводит к увеличению мышц рук.

Я знаю, что многие люди, читающие эту статью, являются мастерами боевых искусств, и вам это также может пригодиться.

5. Планки для отжиманий

Изометрические упражнения, такие как планки для отжиманий, являются одним из наиболее предпочтительных упражнений для развития мышц рук. Я знаю, что инструкторы, работающие в залах тайского ММА, предлагают это упражнение своим ученикам.

Кости ваших рук могут быть более плотными, и благодаря этому у вас могут быть более плотные мышцы рук. Я знаю, что поначалу это может быть очень сложно, однако, когда вы начнете это делать, вы можете делать это с более длительными периодами отдыха и постепенно сокращать этот период.

Если вам интересно выполнить это упражнение, посмотрите видео ниже. Если вы сделаете это неправильно, у вас могут быть растяжения или раздражения. Короче говоря, может быть много последствий, и видео ниже показывает, как правильно выполнять это упражнение, а также показывает распространенные ошибки, чтобы вы могли их избежать.

6. Плиометрика

Некоторые плиометрические упражнения также значительно улучшают ваш хват, и с их помощью ваши руки могут иметь больше мышечной массы. Собственно, это один из самых эффективных способов накачать мышцы гипотенара (кисть, медиальная сторона ладони). Несмотря на то, что для этого есть другие «менее популярные» плиометрические упражнения, наиболее популярным и удобным является тренировка рук со скакалкой.

Вы можете увидеть этот тренажер где угодно (спортзалы, парки…). Кроме того, если у вас есть якоря и подходящие коврики, вы даже можете тренироваться с ним дома!

Если вам интересно, вы можете ознакомиться с этими первоклассными боевыми канатами.

7. Потребляйте больше калорий!

Хорошо, пока вы выполняете эти упражнения, методы, плиометрические упражнения выше, вы хотите быть в профиците калорий, и вам нужно потреблять достаточно белка, чтобы вы могли нарастить мышечную массу. Кроме того, когда у вас есть хорошая диета, вы также можете иметь большую плотность костей. Таким образом, вы можете добавить небольшое количество мышечной массы к промежуточным и гипотенарным мышцам. И есть довольно хорошие веб-сайты по бодибилдингу, на которых рассказывается все о диетах для набора массы, и если вы будете следовать им, я уверен, что вы наберете мышечную массу.

Некоторые важные примечания

Как вы можете догадаться, есть также много бойцов ММА, которые могут использовать большие руки в своих интересах. В конце концов, в октагоне разрешен только один размер перчаток ММА. Однако имейте в виду, что это зависит от бойца. Потому что это влияет на многие вещи, в том числе на вашу производительность BJJ (хватка, подача и т. д.). Очевидно, вы не можете ожидать, что сможете эффективно выполнять все приемы бразильского джиу-джитсу в ММА (без ги) с большими руками, пальцами и т. д., не так ли?

Итак, учитывая, что всегда проконсультируйтесь со своим тренером, прежде чем применять какой-либо из этих методов, потому что это может плохо повлиять на эффективность тренировок боевыми искусствами.

Сразу хочу отметить, что в руках вы не увидите кардинальной разницы. Поскольку генетика (структура вашей кости…) определяет размер вашей руки и то, насколько вы можете увеличить размер руки. Также, даже если вы все сделаете правильно, вы можете даже не увидеть разницы в течение недель и даже месяцев!

Однако, если вы прилагаете постоянные усилия в течение длительного времени, вы см. результаты . Многие люди на форумах и в спортзалах (ММА, бокс) на самом деле видели результаты с ними, и некоторые из них были фактически подтверждены сканированием Dexa и различными инструментами для измерения мышц. Приведенные выше методы определенно помогут вам. Просто нужно соответствовать им.

Несмотря на то, что мы используем руки в основном для всего, мы их специально не тренируем. Как и любые другие группы мышц, если вы не тренируете их регулярно, со временем они уменьшатся. Таким образом, даже после того, как ваши руки станут больше, вам нужно постоянно выполнять некоторые из этих упражнений, чтобы ваши руки могли поддерживать размер.