Содержание
Плиометрика в боксе. Тренировки и упражнения на увеличение скорости и взрывной силы в боксе. Клуб Ударник. Москва
Плиометрика — это научное название тренировок, где выполняются прыжки и прыжковые движения. Легкоатлеты используют плиометрику для улучшения таких показателей, как скорость и выносливость, и в конечно итоге – свой спортивный результат.
Если Вам необходимо увеличить скорость в боксе и взрывную силу, то плиометрика также необходима.
Методика
Плиометрика (или, по-другому, «ударный метод») как методика, была разработана Юрием Верхошанским, который участвовал в подготовке тяжелоатлетов, легкоатлетов, бегунов на коньках и других спортсменов сборной Советского Союза на рубеже 60-х и 70-х годов.
Он обнаружил, что при совершении прыжков или беге, используется большое усилие за короткий промежуток времени (контакт с землёй при прыжке составляет 0,2 секунды, а при беге еще меньше — 0,1 сек).
Отсюда вывод: для повышения показателей атлет должен развивать способность делать большое усилие очень быстро.
Лучшим упражнением, создающим краткий контакт с землей, стал прыжок в глубину. Прыжок производится с определенной высоты (50-70 сантиметров) с моментальным выпрыгиванием вверх. Очень важно, чтобы приземление и выпрыгивание производилось как можно быстрее, за 0,1-0,2 секунды.
Суть глубокого прыжка такова: когда спортсмен падает с высоты, он набирает кинетическую энергию, а при приземлении мышцы бедра и голени эксцентрически сокращаются, чтобы притормозить падение. Затем эксцентрическое сокращение на долю секунды сменяется изометрическим (без движения), которое моментально сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает обратно вверх.
Основные плиометрические упражнения для боксеров:
- Прыжки на ногах
- Прыжковые отжимания от пола для боксеров и других бойцов
- Подтягивания на перекладине
- Приседания с выбросом ударов на подъеме
- Перекидывание тяжелых предметов – часто используется медицинбол (тяжелый мяч с песком).
Виды плиометрических прыжков для боксеров:
- Прыжки через барьер с места
- Боковые прыжки через барьер, туда и обратно
- Разнонаправленные прыжки через барьер – 5-угольником или 8-угольником
- Запрыгивания и спрыгивания с возвышения, высота которого варьируется в зависимости от уровня подготовки боксера
- Прыжки через барьер с разворотом на 180 градусов
- Выпрыгивания с перемещением
- Прыжки в глубину с выпрыгиванием и комбинации вышеперечисленных прыжков – однако при совершении такого вида прыжков надо внимательно следить на нагрузкой на колени.
Виды плиометрических отжиманий:
- Отжимания с хлопком
- Отжимания с запрыгиванием на возвышение
- Отжимания с запрыгиванием с возвышения
- Отжимания волной
- Отжимания с перемещением по земле вбок
Виды плиометрических приседаний:
- Приседания, на подъеме совершаются удары руками (серия ударов).
Перекидывание предметов:
Броски медицинболом можно делать одному, бросая его наверх или в стену, но желательно с партнером, перебрасывая медицинбол друг другу.
- Бросок медицинбола над головой.
- Бросок снизу.
- Бросок медицинбола от груди.
- Бросок медицинбола вверх из положения лежа.
- Метание медицинбола одной рукой, с шагом-выпадением в стойку.
- Метание медицинбола стоя боком к стене — отработка бокового.
- Прокачка пресса с метанием медицинбола.
Названные упражнения можно выполнять с различными вариациями — на одной ноге, сидя, лежа, в движении, в группе.
На фото боксеры клуба «Ударник» на летних боксерских сборах выполняют плиометрические упражнения с камнями вместо медицинбола на берегу моря.
Развитие скорости удара, скорости боксера
Школа бокса > > Физическое улучшение > > Усовершенствование скорости
Сила
Скорость
Выносл.
В современном мире молодежь все чаще стремится найти себя в каком-либо виде спорта, и выбор многих падает именно на бокс. Объясняется это тем, что занятия боксом предполагают не только выполнение силовых упражнений, но и первоочередно развитие скорости, выносливости, силы спортсмена, умение быстро принимать решения, реагировать на малейшие изменения в стратегии оппонента, и, конечно, способность просчитывать на несколько ходов вперед его действия. Наряду с развитием силы и выносливости, увеличение скорости боксера занимает одну из наиболее важных ступеней совершенствования его навыков. Тренировки на скорость включают в себя упражнения на развитие скорости удара, реакции боксера, развитие скорости бега и др.
Основная задача опытного тренера, при подготовке начинающего боксера, это научить спортсмена преодолеть страх получения удара. Скорость боксера и готовность к удару – базовые составляющие любой техники боя. Безусловный рефлекс «закрыть глаза и отдернуться назад» во время приема удара присущ каждому человеку, но боксер должен своевременно увидеть предстоящую опасность, внутренне к ней подготовиться и мысленно найти возможность отразить ее или же принять с наименьшим для себя ущербом. Для отработки приема удара рекомендуется работать с тренером или же с партнером, который будет производить легкие удары в область головы боксера, и отвечать на них. Работать над скоростью реакции и приемом удара нужно с первых тренировок, иначе можно приобрести неправильную технику защиты, которую потом будет очень трудно изменить.
Главным образом спортсмену нужно приучить себя в момент приема удара не дергаться назад и не закрывать глаза, а наоборот, быстро и правильно обработать удар соперника и выгодно для себя на него ответить. Эти навыки не приходят из ниоткуда, этому нужно упорно тренироваться. Для развития скорости ударов по противнику и уворотов от ударов соперника в тренеровках боксёры используют уникальный тренажер fight ball. Более подробную информацию об этом тренажере Вы можете узнать перейдя по ссылке купить fight ball.
Развитие скорости видео
Развитие скорости реакции боксера играет наиболее важную роль, как в защитной, так и в атакующей технике боя. Реакцию боксера на удар условно можно подразделить на несколько этапов: ожидание удара (спортсмен внимательно следит за действиями соперника, сосредотачивается на его технике, внутренне сильно напряжен), подготовка (боксер акцентируется на предстоящем ударе, мысленно готовится произвести его, головной мозг сигнализирует о раздражении) и осуществление удара (импульс достигает мышечной системы спортсмена и производится удар).
Зачастую первые два этапа требуют от боксера существенных психологических усилий и затрат времени. Для минимизации времени, необходимого боксеру для осознания предстоящего хода соперника и подготовке к ответу на него, в первую очередь рекомендуется выполнять упражнения с партнером или «на лапах», отрабатывать легкие быстрые удары по воздуху, учиться держать противника постоянно в поле зрения и стараться предугадать его движения. Совершенствуя технику боя, боксер доводит свои движения до автоматизма, что позволяет ему легче адаптироваться к нагрузкам на ринге, сократить время, необходимое для осмысления тактики соперника, и проводить скоростную атаку в бою.
Скорость реакции дает боксеру возможность не только предвидеть нападение противника, но и быстро передвигаться по рингу и выгодно производить свои удары. Безусловно, для этого немало важно развитие быстроты мышечных сокращений и техническая подготовка спортсмена.
Развитие скорости реакции видео
Развитие скорости удара, как и развитие скорости реакции боксера, также немало важно для одержания победы. Они находятся в прямой зависимости. Как мы уже выяснили, при раздражении (в нашем случае это – нападение противника) мозг спортсмена подает мышечной системе импульс, на который мышцы отвечают сокращением, в результате чего и производится движение. Среди движений, производимых боксером, наиболее действенными считаются удары, направленные на атаку и контратаку, в их основе лежит быстрота мышечных сокращений и точность нанесения.
Правильно поставленный удар имеет несколько этапов: толчок ногой от пола, поворот корпуса, перенос веса тела на «толчковую» ногу и движение рукой. Скорость удара боксера характеризуется осуществлением движения с нарастающим ускорением и увеличением силы к концу удара. Наиболее способствует этому отработка ударов с повышенной силовой и зрительной нагрузкой (имеется ввиду применение утяжелителей, гантелей, эспандеров, макетов с сигнальными блоками, электронных мишеней и др.), если боксер выработает быстрый сильный удар при работе с повышенным напряжение, то на ринге, в отсутствии этого напряжения, удар получится еще более скоростным и мощным.
При работе с утяжелителями необходимо начинать работу с минимального веса и постепенно его увеличивать. Упражнения с утяжелителями выполняют с заданной периодичностью (индивидуально для каждого спортсмена), во избежание его переутомления. Тренировки необходимо проводить под присмотром грамотного специалиста и обязательно придерживаясь правильной техникивыполнения удара. Среди утяжелителей для рук наиболее часто используют гантели, гири, а также манжеты, пояса, жилеты. Применение их обусловлено тем, что благодаря им легче подобрать и постепенно увеличивать необходимую нагрузку и, конечно, удобно отрабатывать удары. Помимо этого гантели стимулируют развитие мышц не только предплечья, но и самого кулака. Хорошим упражнением считается попеременное увеличение и уменьшение веса утяжелителя при выполнении удара, и обязательно в конце тренировки отработка ударов без них.
Во время таких тренировок рекомендуется работать как можно быстрее и с периодическими повторами циклов упражнения. Помимо утяжелителей для рук, боксеры используют также утяжелители для ног (манжеты). При работе с такими утяжелителями основными упражнениями являются бег, прыжки, приседания и т.п. Эти упражнения помимо скорости, значительно развивают выносливость спортсмена. Кроме этого на физическое развитие боксера существенно влияет развитие скорости бега. В этом случае наиболее важными упражнениями являются бег на ускорение, бег с препятствиями, бег с утяжелителями с постепенным увеличением веса, бег со сменой скорости и направления по сигналу и т.п.
Развитие скорости удара видео
Разработка мышц плечевого комплекса
- броски мяча с песком в стену или партнеру, выбивание мяча из рук партнера;
- растяжка мышц и отработка ударов при помощи эспандера или жгута;
- развитие зрительной реакции за счет использования электронных мишеней и сигнальных макетов;
- выполнение серий ударов с максимальной скоростью на груше или мешке;
- работа с партнером на ускорение каждого вида удара;
- попеременное выполнение ударов с утяжелениями и без них, со сменой веса;
- сгибание и разгибание рук (в стороны или в круговых движениях), выполнение махов руками (вертикально и горизонтально), выполнять упражнения требуется максимально быстро, в положении стоя или в комплексе с ходьбой или легким бегом и т.
д.
Разработка мышц корпуса
- попеременные наклоны вперед и назад, повороты вправо и влево;
- круговые движения корпусом со сменой направления по сигналу;
- упражнения с обручем, поворот корпуса в прыжке, прыжки на скакалке;
- бег с резким ускорением или сменой направления по сигналу;
- отработка защитных и атакующих движений с утяжелителями и без них;
- другие виды спорта (баскетбол, теннис, волейбол, бейсбол) и др.
Залог успеха профессионального боксера – это постоянное саморазвитие и воля к победе. Наиболее важными факторами в достижении высокого результата являются развитие силы, скорости, выносливости, правильно подобранная программа тренировки, включающая в себя упражнения на всестороннюю подготовку спортсмена, сила воли и стремление победить. Все это, несомненно, значительная доля победы, но необходимо также постоянно совершенствовать технику боя и работать над «реакцией», ведь просчитать тактику боя соперника и своевременно сменить свою, это значит – получить существенный перевес на ринге.
Развитие скорости боксёра видео
Еще статьи о развитие скорости рук:
- Как увеличить скорость рук
4 простых упражнения для улучшения скорости рук в боксе
Скорость — один из важнейших навыков, которым должен обладать каждый любитель бокса.
С большой скоростью приходит большая сила, потому что она выражается в большем количестве кинетической энергии. Таким образом, твои удары становятся мощнее, если ты наносишь их быстро.
К счастью, есть несколько домашних упражнений, которые помогут увеличить скорость удара. Включив их в свою домашнюю рутину, вы сможете быстро улучшить свою игру.
Взгляните на это:
4 простых упражнения для улучшения скорости рук в боксе
Бой с тенью
Бой с тенью — одно из лучших упражнений для развития и отработки техники, которая необходима для нанесения быстрых и точных ударов.
Для достижения наилучших результатов усложняйте свои упражнения по борьбе с тенью с помощью отягощений. Добавление сопротивления и увеличение сложности способствует связи между мозгом и мышцами и мышечному рефлексу.
Образец тренировки
Используйте более легкие гантели или утяжелители весом около 1-5 фунтов, в зависимости от вашего уровня. Затем медленно наносите удары, как часть вашего обычного боя с тенью.
Затем постепенно увеличивайте скорость и силу удара. Отработайте весь свой арсенал джебов, прямых, хуков и апперкотов.
Если вы новичок и чувствуете, что не можете наносить разные комбинации, вы можете наносить только один тип удара за раз – стремитесь к 50-60 повторениям без отдыха.
Затем отдохните одну минуту, а затем выполните еще один подход, на этот раз другой тип удара.
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой — отличная тренировка всего тела, которая довольно часто используется в боксе.
Это упражнение помогает развить определенные группы мышц, отвечающие за нанесение быстрых и мощных ударов, особенно мышцы верхней части спины и плеч.
В то же время он помогает повысить вашу выносливость, необходимую для того, чтобы пережить напряженную тренировку, спарринг или настоящий боксерский поединок.
Чтобы улучшить скорость рук с помощью упражнений со скакалкой, вам нужно использовать скорость. Это означает, что вы должны сделать это как можно быстрее.
Образец тренировки
Включите тренировки по прыжкам со скакалкой через день.
Если вы новичок, начните с одной-пяти минут три раза в неделю. Более продвинутые уровни могут попробовать 15 минут и постепенно стремиться к 30-минутной тренировке со скакалкой три раза в неделю.
Тренировка с тяжелым мешком
Тренировка с тяжелым мешком должна быть основным компонентом вашей боксерской программы. Это наиболее эффективные упражнения для развития широкого спектра навыков, в том числе развития скорости рук и выносливости.
Бойцы и фитнес-боксеры могут выполнять множество упражнений и упражнений, используя боксерские груши. Если вы специально нацелены на увеличение скорости рук, вы должны выполнять быстрые и интенсивные тренировки ударов руками в течение коротких периодов времени.
Sample Workout
Смоделируйте сценарий «удар-и-стоп» в реальном бою, нанося удары без остановки в течение 10-20 секунд. Затем отдохните 10 секунд и вернитесь к интенсивным ударам.
Вы можете выполнять один тип удара за раз или выполнять разные комбинации, в зависимости от вашего мастерства и уровня выносливости. Следите за тем, чтобы не опустить руки.
Выполните не менее трех подходов во время тренировки с тяжелым мешком.
Тренировка с сопротивлением
Чтобы двигаться быстро, вам нужна сила. Таким образом, ваша боксерская программа должна также включать тренировки с отягощениями, чтобы помочь развить скорость.
Образец тренировки
Некоторые из наиболее эффективных упражнений с отягощениями для увеличения скорости рук:
Взрывные отжимания
Сосредоточьтесь на скорости, а не на силе. Сделайте не менее 10 быстрых подходов по 10-15 повторений. Найдите вариацию о том, куда ставить руки и как долго идти. Заканчивайте каждый подход как можно быстрее.
Никогда не жертвуйте формой.
Даже если вы делаете быстрые отжимания, убедитесь, что вы поддерживаете оптимальную форму, чтобы вы могли извлечь из этого максимальную пользу. Как только вы освоитесь, вы заметите невероятное увеличение скорости рук, особенно при составлении комбинаций.
Отжимания с хлопком
Эта плиометрическая тренировка похожа на взрывные отжимания, только между ними вы будете делать хлопок в ладоши. Старайтесь делать три подхода по 10-15 повторений.
Эластичные ленты
Как и в бою с тенью, вы можете наносить более быстрые удары с помощью эспандерных лент. Ленты сопротивления прилагают постоянную силу, когда вы наносите удары, что позволяет вам наращивать скорость и мощь.
Использование эластичной ленты при выполнении ударных упражнений также помогает развить размер и силу скелетных мышц, необходимых для нанесения взрывных ударов.
Заключение
В боксе скорость решает все.
Скорость позволяет наносить мощные удары, которые с большей вероятностью попадут в противника. Чтобы развить скорость рук, есть определенные упражнения, которые вы должны добавить в свой распорядок дня.
К ним относятся бой с тенью, прыжки со скакалкой, удары кулаком по тяжелому мешку и тренировки с отягощениями. Не забывайте, что скорость, сила и выносливость идут рука об руку.
Таким образом, если вы хотите увеличить скорость удара кулаком, вы также должны работать над укреплением своего тела, особенно групп мышц верхней части спины и плеч.
7 малоизвестных способов увеличить скорость рук в боксе
Хотите увеличить скорость рук?
Увеличение скорости рук в боксе всего лишь половина пути. Вам нужно бить быстрее и доставлять много силы .
Для этого быстро включите все мышцы. Пусть они разовьют быструю силу. Затем используйте лучшую экономию движений для джеба, кросса или хука и т. д. Вскоре вы создадите смертельную силу, достаточную для того, чтобы нокаутировать противника.
Одноручная скоростная дрель не улучшит вашу скорость.
Итак, сначала определите свои несовершенства ударов руками и попрактикуйтесь в нескольких упражнениях, чтобы увеличить скорость рук.
Поясню.
Скорость рук является одним из основных различий между профессиональными боксерами и новичками. Большинство любителей считают, что превосходная скорость рук — это все, что вам нужно, если вы роевик.
Это актуально для нижних чинов. А в высших эшелонах? Средний боец может нанести до 300 ударов в минуту — если они не думай о защите.
Если вы хотите достичь более высоких званий в боксе, вам нужно улучшить свою скорость удара. Следуйте этим советам, чтобы развить этот аспект вашей игры.
Советы по повышению скорости удара
1. Изучите совершенную технику нанесения ударов
Идеальная техника нанесения ударов состоит в том, чтобы наносить удары расслабленными мышцами . Вы должны сокращать свои мышцы только тогда, когда ваш удар достигает цели.
Это объясняет, почему большинство бойцов не сжимают кулаки, когда находятся в защитной позиции. Вместо этого боксеры-любители обычно сжимают кулаки от выпуска до завершения, из-за чего их удары выглядят и ощущаются вялыми.
Эта техника сложна для начинающих. Тебе нужно практиковать свои удары дома, чтобы привыкнуть к последовательности. Чтобы потренироваться, наносите удары без перчаток по двухстороннему мешку, следуя этим рекомендациям:
- Отработайте комбинацию 1-2 удара — Начните в защитной позиции с согнутыми, но расслабленными руками. Пальцы сжаты в кулак, но не сжаты.
- Бросьте свой джеб, повернув туловище к цели , вытянув ведущую руку и шагнув вперед, чтобы создать необходимую силу.
Ваши руки и кулак не должны быть сжаты в движении.
- Прямо перед тем, как ваш джеб достигнет цели , сожмите кулак и напрягите мышцы рук и спины.
- Выполняйте ту же схему движений при выполнении стрита.
У новичков тайминг сжимания кулаков обычно выключен. Однако, по мере того, как вы будете больше практиковаться в своих ударах, вы сможете правильно рассчитывать время ударов.
2. Практикуйте свои комбинации каждый день
Выбрав стиль боя, определите комбинации ударов, эффективные для вашего стиля. Как уже говорилось ранее, опытные боксеры дерутся извне. Таким образом, они с большей вероятностью будут использовать джебы и прямые удары, чтобы набирать очки.
Для мощных ударов профессиональный боксер предпочитает оверхенды и контрнавесы. Они также используют короткие удары, чтобы выйти из зоны досягаемости противника, и наносят мощные комбинации, когда имеют преимущество.
Чтобы стать великим боксером, тренируйте свои дальние удары. Затем отработайте комбинации, которые вы будете использовать, когда противник устанет, или если вы его добиваете.
Если вы свормер, то есть боец, который пытается сокрушить своего противника, применяя постоянное давление, вам нужно использовать больше комбинаций коротких ударов.
Цель состоит в том, чтобы поразить противника со всех сторон.
Также используйте комбинации ударов, чтобы приблизиться к противнику. Оказавшись внутри, увеличьте темп боя, применяя комбинации, разработанные для того, чтобы проскальзывать ваши силовые удары. Делайте это, сохраняя при этом свою защиту.
Боксерам-панчерам нужны как комбинации ударов аут-боксеров, так и роевые боксеры. Если вы хотите использовать этот боевой стиль, практикуйте комбинации на дальней дистанции.
Также имейте набор комбинаций, когда противник подходит слишком близко.
Практикуйте выбранные комбинации каждый день. На протяжении всей своей карьеры вы будете находить новые комбинации, которые сможете добавить в свой арсенал. Постоянно тренируйтесь для новых комбинаций, чтобы стать непредсказуемым на ринге.
Если вы продолжите практиковать свои комбинации, вы станете быстрее бросать их. Вы даже разовьете мышечную память, выполняя эти комбинации. А когда представится возможность, автоматически разрядите комбинацию с молниеносной скоростью.
3. Развивайте быструю реакцию
Эффективность ваших ударов будет зависеть от скорости вашей реакции на дебюты и возможности для комбинаций.
Когда они видят возможности, боксеры с быстрой реакцией могут забить больше нокаутов, чем те, кто полагается только на комбинации.
Работа на лапах — один из лучших методов тренировки скорости реакции. Вам понадобится тренер, который будет держать подушки для вас.
Каждое положение щитка должно представлять уязвимую часть тела соперника. Например, когда тренер кладет митенки на уровень головы, он тренирует вас бить по голове.
Если она находится ниже, значит, он учит вас стрелять в корпус. Вы можете эффективно использовать тренировку с подушками только в том случае, если вы уже практиковали свои предпочтительные комбинации.
4. Проводите больше времени с двухсторонним мешком
Двусторонний мешок — один из лучших инструментов для развития скорости рук и времени реакции. Однако поначалу трудно предвидеть движения двухстороннего мешка.
Его движение слишком быстрое для большинства новичков.
Дайте двойному мешку несколько попыток, прежде чем последовательно ловить его своими ударами. Если вы тренируетесь, чтобы увеличить скорость рук в боксе, практикуйте свои комбинации с двойным грушей для достижения максимальных результатов.
5. Работайте с тяжелым мешком (под наблюдением тренера)
Выкладывайтесь на мешке изо всех сил и выполняйте как можно больше комбинаций за минуту. Выбрасывайте комбинации, которые вы уже отрабатывали заранее.
Ваш тренер должен контролировать и следить за вами, отмечая нарушения вашей формы. Не беспокойтесь о времени, когда выполняете это упражнение на скорость рук. Вместо этого сосредоточься на скорости своих ударов и комбинациях, которые ты наносишь.
На этом этапе ваш тренер должен объяснить факторы, влияющие на вашу скорость рук, так как вы не сможете определить их самостоятельно. Кроме того, постоянно проверяйте, улучшается ли ваша скорость.
Нанесение широких ударов — распространенный фактор, замедляющий новичков.
В этом упражнении на скорость рук всегда тренируйся наносить удары из защитной позиции. Самые быстрые бойцы часто начинают с гарда, чтобы защитить себя, а иногда и бросая различные комбинации.
Следите за своим мыслительным процессом и во время матча. Сосредоточьтесь исключительно на своей цели во время тренировки или спарринга. Не позволяйте внешним силам отвлекать вас. Это отличное упражнение для подготовки к реальному бою.
За пределами ринга множество отвлекающих факторов. Болельщики будут кричать на вас со всего ринга. Потеряй фокус, и твои удары станут медленнее и шире.
6. Бой с тенью Ваши комбинации
Даже если у вас нет доступа в боксерский зал, вам нужно практиковать свои комбинации. Например, дома найдите место, где можно попрактиковаться в работе ног и комбинациях.
Во время боя с тенью представьте, что ваш противник находится перед вами. Затем бросайте в них удары и комбинации с правильной формой. И в сотый раз расслабься, когда наносишь удары — короче, следи за своим дыханием.
Вы должны быть в состоянии наносить удары и передвигаться как минимум через три минуты. После одного раунда отдохните минуту. Затем проведите еще один трехминутный раунд боя с тенью.
7. Тренируйте скорость рук во время спаррингов
Упражнения на скорость рук бессмысленны, если вы не можете отразить тактику на ринге.
Итак, попробуй поспарринговать с другими боксерами, которые тренируются так же долго, как и ты. И избегайте спаррингов с боксерами ниже вашего уровня.
В спарринге выполняйте свой идеальный план игры и выполняйте свои комбинации с максимальной и мастерской скоростью.
Если вы планируете играть из-за пределов досягаемости оппонента, примените свой лучший стиль. И используй скорость своей руки, чтобы наносить джебы и длинные комбинации.
Кроме того, если вы планируете атаковать своих противников, практикуйте защитные движения, когда вы входите в радиус действия противников, и короткие комбинации, когда вы атакуете. Наконец, какой бы стиль вы ни выбрали, последовательно выполняйте свои комбинации на высокой скорости.
Факторы, влияющие на силу ваших ударов
Тяжеловес Деонтей Уайлдер обладал «ужасной» силой удара на ринге.
Из 43 боев за карьеру Уайлдер одержал 41 победу нокаутом. Он зафиксировал самый высокий процент нокаутов (95,3%) когда-либо! Легендарный Мухаммед Али выиграл 37 из 56 боев в своей карьере нокаутом.
Это не доказывает, что Уайлдер был лучшим боксером, чем Али или другие великие боксеры, но его коэффициент нокаута заслуживает огромных почестей и признания.
Нокаут — самый впечатляющий способ победить в боксе.
В то время как любители бокса любят, когда бой проходит на расстоянии, простые болельщики просто хотят, чтобы их любимые звезды нокаутировали своих противников.
Если вы тоже хотите нокаутировать или узнать, как Уайлдер наносил мощные удары, сначала рассмотрите факторы, влияющие на ваши удары.
Сила вашего удара
Сила удара является важным фактором, если вы хотите нокаутировать своих противников. Это потому, что сила удара пропорциональна весу бойца.
Именно поэтому у нас есть весовые категории в контактных видах спорта.
Комбинации, использующие ваш вес для создания силы, с большей вероятностью нокаутируют противника. Помимо веса, стоящего за ударом, техника, используемая для его нанесения, определенно повлияет на его силу.
Техники скорости рук, которые мы обсуждали ранее, помогают максимизировать вашу боксерскую мощь, сохраняя при этом эффективность ударных движений.
Точность вашего попадания
Точность попадания также является важным фактором. Отрабатывая свои удары, работайте над своей точностью и аккуратностью, ставя мишень на свою тяжелую сумку. Кроме того, тратьте время на попадание в движущиеся цели, такие как скоростная груша и груша с двойным концом.
Наведите удар на цель
Попадание противника в грудь обычно не нокаутирует его. Вместо этого большинство нокдаунов происходит, когда противник получает удар по голове, заставляя мозг подпрыгивать, ударяя по стенке черепа.
Мозговая травма заставляет бойца на мгновение терять сознание.
Вы также можете сбить противника с ног точным выстрелом в корпус. Тем не менее, большинство людей проявляют бдительность, чтобы защитить лицо и голову от силовых ударов, открывая правое ребро, где приютилось большинство внутренних органов, включая печень.
При достаточном усилии в этой области боец может испытывать острую жгучую боль. Большинство бойцов встают на колени, чтобы подавить боль, пока она не прекратится.
Даже если они продолжат сражаться после первоначального нокдауна, вы можете снова вызвать боль, ударив ту же цель. Чтобы нокаутировать своих противников, вам нужно последовательно поражать эти цели с нужной силой.
Тем не менее, неразумно всегда гнаться за нокаутом в каждом бою.
Когда вы поднимаетесь в рейтинге, ваших противников будет трудно нокаутировать одним ударом. Таким образом, вы должны следовать предписанному плану игры и рассматривать возможность нокаута только тогда, когда этого требует возможность.
Расчет времени для ваших ударов
Ваши противники обычно знают о ваших комбинациях. Предвидя твои комбинации, они попытаются избежать твоих мощных ударов. Таким образом, очень важно иметь наготове мощный удар в любой момент, когда твой соперник делает открытие.
Если вы сможете поразить противника в дебюте одним из отработанных ударов, вы сможете рассчитать время нокаута. Воздействие сильнее, если твой удар станет неожиданностью.
Один из способов подготовить тайминг для своих ударов — заранее изучить тайминг противника. Например, если у ваших противников в сети есть видеозаписи их боев, просмотрите их и найдите шаблоны и манеры, которые вы можете использовать.
Любители и бойцы более низкого ранга часто имеют лазейки в своей защите, которые вы можете легко заметить. Защита становится крепче по мере продвижения вверх по рейтингу.
Когда вы обнаружите шаблоны движения, которые можно использовать, потренируйтесь в ответном ударе, который вы будете использовать против него. Затем создайте комбинацию — используя шаблоны движения — или ответьте на нее одним ударом. В тренажерном зале отрабатывайте скорость и время своего контрудара.
Подготовьте как можно больше встречных ударов для других брешей в защите противника. Затем обязательно отработайте их на мешках, рукавицах и в спаррингах.
Постоянно ищите эти отверстия, когда находитесь на ринге. Кроме того, убедитесь, что ваша работа ног настроена, когда представится возможность, чтобы подготовиться к контр-удару.
Суть?
Хотя бокс — прибыльный вид спорта, он жесток. Итак, вам нужно изучить веревки, прежде чем вы начнете подписываться на боксерские поединки.
К счастью для вас, я создал ценный тренировочный лагерь по скорости рук, чтобы научить вас скорости рук, силовым ударам и лучшей работе ног.
Лучшая часть? Мы будем тренироваться вместе.
Вы не будете делать работу в одиночку или вслепую искать выход через программу. Я выложу все детали, и мы будем привлекать друг друга к ответственности.