Как увеличить удар рукой: Мастер-класс по прокачке силы удара от Кости Цзю

Содержание

Секция бокса » как увеличить силу удара ногой

Вообще-то, удары ногами, по своей пробивной способности, а также силе, значительно превосходят удары руками. А вот в скорости последние значительно уступают им (ударам руками), но это, за счет специальных тренировок, регулярных занятий, поправимо.

Пожалуй, один из главных плюсов ударов ногами заключается в том, что их (такие удары) можно наносить на длинные дистанции, находясь на определенном удалении от противника. А еще это отличный способ ведения боя в тех ситуациях, когда у бойца заняты руки, например оружием. Хотя, само собой, что эффективными удары ногами будут только в том случае, если вы долго и упорно будете тренировать их, стремясь к увеличению силы, скорости.

Первый достаточно простой, верный и эффективный способ увеличить силу удара ногой – бег. Причем тут подойдет, как и самый простой, банальный бег без каких-то утяжелителей, так и тренировки с особыми снарядами, которые принято крепить на лодыжки обеих ног.
Если речь идет об ударе вперед, наносимом той ногой, которая стоит сзади, то у многих спортсменов он оказывается недостаточно глубоким, отличается малой силой воздействия стопы. В итоге противник получит лишь определенные (не сильные) болевые ощущения, тогда как нужен настоящий болевой шок. Исправить ситуацию и несколько увеличить длину удара ногой вперед можно, используя поворот опорной ноги на носке (пятка должна «смотреть в сторону противника») и максимальный «разрыв таза». Кстати, возможно вам будет интересно узнать, что в древних даосских трактатах такая методика выполнения удара называется «длинным копьем» — отрабатывайте ее постоянно.

Увеличить мощность удара ногой вам поможет такое упражнение, как подъемы ног. Несмотря на простоту названия, данное упражнение довольно сложное, но зато эффект от него проявляется довольно быстро в укреплении мышц не только бедер, но и живота. Итак, вам потребуется стул, от которого нужно будет стать на расстоянии в 60 сантиметров. Потом нужно будет плавно выполнить удар в сторону стула и зафиксировать в конечном положении ногу на несколько секунд (чем дольше, тем лучше). Когда не будет силы держать ногу на весу, ее можно будет положить на спинку стула. Упражнение данное выполнять стоит в 2-3 подхода.

Если вы не знаете, как увеличить силу удара ногой максимально быстро, то ответ прост – используйте для этого тренажеры. Выполнение любых жимов ногами, так или иначе, способствует увеличению силы удара. Ну, а если вы не посещаете спортзал, то используйте для тренировок свой же вес – выполняйте приседания.
Все, перечисленные выше упражнения, позволят вам увеличить силу удара путем наращивания мышц. Однако мышцы весят довольно много, а поэтому ваши ноги будут становиться тяжелей, а удары – медленными. Чтобы избежать этого, нужно также регулярно выполнять упражнения, увеличивающие скорость удара. Также вы можете улучшить свои результаты изучением тренировок великих боксеров
Первое упражнение, увеличивающее скорость удара – приседания с выпрыгиванием. То есть в процессе приседания, достигнув максимально низкого положения, нужно сделать максимально высокий прыжок вверх.
Помогут увеличить скорость удара ногами и тренировки с использованием утяжелителей весом в 0,5-3 кило. Удары за некое время (3-5 минуты) наносить стоит с соблюдением основного темпа, при этом чередуя уровни. Новичок может выполнять 1 удар в каждые три секунды, но со временем количество ударов нужно будет увеличивать. Кстати, это упражнение, по сути, универсально. Оно увеличивает и скорость удара, и его силу.

Уроки для начинающих

Комментировать

КАК РАЗВИТЬ СИЛУ УДАРА?

Бойцовский клуб «ДэМир»

Сильный удар важен в драке, т.к. без него теряется практически весь смысл боя ниже я опишу как можно увеличить свою силу удара.

Как развить силу удара?

Для упражнений на понадобиться:

Кувалда

Гантели (от 500г до 1 кг в зависимости от вашей силы)

Брусья

Две платформы одинаковой высоты ( 10-15 см)

Небольшой кусок резины (подойдёт любая полоска, желательно длиной в 8 см, шириной 4 и высотой 1 см)

Медицинский мяч (медбол)

Упражнения для увеличения силы удара:

1. Нам понадобиться любая покрышка, будь она вкопана в землю на половину или просто лежащая на земле. Берём кувалду и начинаем наносить удары по ней с разных сторон (сверху, справа, слева). Выполняем упражнение в 3 похода по 10 раз каждого удара. Данное упражнение будет полезно для всех групп мышц с помощью которых мы выполняем удар (увеличивает эффективность апперкотов, прямых и других ударов)

2. Для этого упражнения нам понадобятся брусья (почти у каждого во дворе есть такие). Ухватитесь за брусья так что бы хват был немного шире плеч. Затем медленно опускайтесь вниз, так бы ваши плечи были чуть ниже ваших запястий (если этого не получается, можно выполнять упражнение чуть повыше), вверх нужно подниматься одним сильным рывком. Рекомендуемое количество подходов 3-4 по 6-8 раз, отдых между подходами 1.5-2 мин.

3. Для выполнения данного упражнения, берём гантели (весом 500 грамм, можно и 1 кг) и отрабатываем технику ударов перед зеркалом. Упражнение поможет вам повысить скорость вашего удара.

4. Нам понадобиться две одинаковые платформы, поставьте их так что бы вы могли опуститься на них в положении лёжа.
Принимаем положение лёжа на двух платформах, после этого сгибаем руки, желательно так что бы ваша грудь ушла чуть ниже ладоней, упражнение выполняется с прямыми ногами и телом. Потом резко распрямляете руки, так что бы вы немного оторвались от платформ, опускайтесь на полусогнутые руки, для того что бы не повредить суставы. Если у вас нету таких платформ, можно заменить упражнение отжиманиями с хлопками. Данное упражнением поможет вам развить силу и резкость удара.

5. Для выполнения данного упражнения нам будет необходим кусок резины. Крепко сжимаем кусок резины двумя руками с разных сторон, после этого резко и сильно потяните резину в разные стороны. Упражнение отлично поможет избавиться от жира на руках и сделает ваш удар тяжелее и реще.

6. Для развития толчка руки нам понадобиться тяжёлый медбол. Возьмите его, отойдите на 5-6 шагов от стены, сожмите его перед грудью, так что бы руки смотрели на друг-друга внутренней частью, а рука ребром прикасалось к груди, поднимите локти и кидайте мяч об стену сильным толчком, сила толчка должна быть такой что бы медбол отскакивал от стены, после удара. Когда сможете добиться того что мяч, отскакивал к вам обратно в руки, увеличьте расстояние до стены.

Полезная информация

Показать все видео

Самый голодный зарегистрированный пунш в мире разогнался до ошеломляющей скорости 45 миль в час. Хотя обычному боксеру почти невозможно когда-либо достичь такого вдохновляющего уровня скорости, работа над увеличением скорости удара имеет ряд преимуществ.

Использование тяжелого мешка во время тренировки повысит силу и, возможно, скорость ваших ударов. В то же время, есть специальные тренировочные программы, которые вы можете практиковать на тяжелом мешке, которые будут способствовать увеличению вашей скорости удара.

Когда вы освоитесь с рутиной, вы можете начать добавлять больше движений, таких как круговые движения и повороты вокруг мешка. Ты также можешь начать варьировать свои удары, добавляя 1 и 2 комбинации вместо того, чтобы делать только прямые удары.

При работе со скоростным мячом старайтесь, чтобы ваши удары были короткими и четкими, и сосредоточьтесь на развитии быстрого ритма. Ваши кулаки должны вращаться маленькими и быстрыми кругами в ритме правого-правого-левого-левого.

Для этого вам понадобятся утяжеленные перчатки или пара маленьких гантелей. В любом случае держите вес ниже 3 фунтов. Как только вы наденете боксерские перчатки, начните бой с тенью, сосредоточившись на скорости и контроле.

Во время боя с тенью обратите внимание на работу ног. Постарайтесь увеличить скорость работы ног в сочетании с темпом ваших ударов, так как это повлияет на вашу общую скорость на ринге. В то же время старайтесь устанавливать углы во время работы ног.

Отличный способ сделать это — играть в «красный-свето-зеленый-свет». Для этого вам потребуется привлечь помощника. Попросите их стоять рядом, пока вы ходите кругами. Время от времени (и как можно более неожиданно) они должны выкрикивать «зеленый».

Еще один способ тренировать свои рефлексы — делать фокус-руки с партнером. Для этого вам понадобится опытный партнер или тренер, который знает, как сверкать руками с непредсказуемыми интервалами и разными способами. В идеале, они смогут довести тренировку до такой степени, что у тебя будут разные возможности наносить и уклоняться как от джебов, так и от комбо.

Вместо рукавиц в этом упражнении вы также можете использовать боксерские пенопластовые палки (также известные как палки для точных тренировок). Эти легкие палки обеспечивают самые быстрые входящие атаки. Меньший диаметр пенопластовых палочек также требует повышенного внимания к точности наряду со скоростью.

Если у вас нет партнера или тренера для спарринга и тренировок с фокусирующими перчатками, вы также можете использовать двойной мешок, как упоминалось ранее. Хотя двойные мешки не обеспечат непредсказуемость живого противника, они все же заставят вас адаптироваться и реагировать.

Одним из самых известных плиометрических упражнений являются плиометрические отжимания, в которых вы увеличиваете скорость толчка вверх во время отжимания, так что ваше тело отрывается от земли на время, достаточное для хлопка в ладоши. Это упражнение all посвящено взрывной силе и подготовит мышцы спины, рук и плеч для этого типа движений.

развивать и тренировать быстросокращающиеся мышечные волокна. Еще одним преимуществом пропуска является то, что он увеличивает скорость вашей работы ног, что так же важно, как и скорость вашего удара, для общей скорости исполнения.

Один из самых простых способов оптимизировать скорость удара — контролировать свое дыхание. Правило состоит в том, чтобы выдыхать во время удара и вдыхать между ударами. При выдохе вы можете быстро выпускать воздух. Находясь в покое, вдыхайте между ударами, убедитесь, что вы набираете в легкие как можно больше воздуха.

Еще одно преимущество контролируемого дыхания заключается в том, что оно расслабляет тело и помогает сосредоточиться. Прежде чем нанести серию ударов, человек склонен напрягаться в предвкушении. Однако напряженные мышцы не способствуют скорости, а отнимают ее.

Вместо этого золотая техника заключается в том, чтобы нанести удар наружу, используя импульс, технику и остальные мышцы тела (спину, плечи и даже мышцы ног). В то же время сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку полностью расслабленной.

И наоборот, если вы постоянно тренируетесь на скорость, со временем вы начнете ощущать всплеск скорости ваших ударов и производительности в целом. Это даст вам преимущество на ринге и позволит вам тренироваться на пиковом уровне.

Если вам нужно какое-либо снаряжение для тренировок, ознакомьтесь с нашим ассортиментом боксерского снаряжения, где вы можете получить идеальные перчатки для своего замаха, или загрузите наше приложение, чтобы получить более полезные руководства, подобные этому.

Если вам интересно, как увеличить силу удара, сегодня вы узнаете об этом с помощью моего друга Спиридона Кацигианниса, греческого тренера по гиревому спорту и пауэрлифтингу. Для этого он продемонстрирует и объяснит 3 упражнения с гирями.

Три упражнения, которые мы покажем вам сегодня, направлены на увеличение и улучшение вашей взрывной ударной силы. Так что это в основном скоростные упражнения, и попытки работать с тяжелыми гирями не очень вам помогут. И, возможно, это может даже изменить твою технику удара.

Подъем гири на пол-колена заключается во взрывном разгибании бедра и некотором вращении таза. Вы должны убедиться, что вы держите корпус напряженным и совсем не расслабленным. Убедитесь, что вы не сжимаете хват гири, потому что, если вы будете выполнять это упражнение много раз, у вас на руках появятся волдыри. Таким образом, вы должны быть немного искусны в захвате гири и отпускании ее, когда вы очищаете ее, а затем бросаете.