Как в домашних условиях накачать руки девушке: Как накачать бицепс девушке: 4 лучших упражнения

Тренировка рук для девушек в домашних условиях, упражнения для рук дома женщинам

Как привести мышцы рук в форму, занимаясь всего по 15 минут в день? Тренируйтесь по нашей системе и будьте всегда на высоте — красивые женские руки и плечи вам гарантированы!

Именно руки выдают возраст женщины и прямо указывают на то, сколько времени она отводит физической активности. Тренировка мышц рук действительно творит чудеса: подтянутые и округлые плечи, изящные предплечья и тонкие запястья подчеркивают женственность и позволяют носить любую одежду.

Не лишайте себя этой маленькой женской радости, тем более что никаких возрастных ограничений здесь нет. Эти волшебных упражнения, которые можно выполнять и дома, помогут всем.

А вот и приятная новость: руки, верхняя часть спины и плечи физиологически содержат в себе мало жира, поэтому эффект от занятий появится сразу. Система упражнений на тренировку мышц рук для девушек укрепит спину и плечевые суставы, улучшит осанку, сделает руки упругими и красивыми.

Упражнения для красивых рук дома

Возьмите небольшие гантели по 3 или 5 кг и безостановочно выполняйте все упражнения, совершая по 15-20 повторов в каждом. Сделайте минутную паузу между подходами и начните сначала. За одну тренировку нужно выполнить 3 круга всего комплекса. Чтобы получить результат, достаточно заниматься всего лишь 2-3 раза в неделю.

Рассмотрим основные упражнения на бицепс и трицепс

Подъем гантелей на бицепс

Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки слегка согните в локтях, а ноги – в коленях, спина прямая. Разверните руки ладонями вперед и, удерживая корпус статично, поднимите гантели к плечам. Плавно вернитесь в исходное положение.

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Встаньте прямо и возьмите гантели пронированным хватом (ладонями вниз). Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. Убедитесь, что работают только предплечья.

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Жим гантелей лежа на полу

Лягте на пол, взяв в руки гантели. Согните колени и выпрямите руки перед собой. На вдохе опускайте гантели, пока локти не коснутся пола. Сделайте паузу и, на выдохе, выжмите гантели вверх.

Жим гантелей лежа на полу

Французский жим лежа

Возьмите гантели в руки и лягте на скамейку, ноги стоят на полу, стопы чуть шире плеч. Поднимите гантели над собой и отведите за голову (приблизительно на 110 градусов). Ладони при этом разверните друг к другу. Сгибая руки в локтях под прямым углом, опустите гантели по обеим сторонам головы. Вернитесь в исходное положение.

Французский жим лежа с гантелями

Жим лежа узким хватом с гантелью

Лягте поперёк горизонтальной скамьи. Возьмите гантель и удерживайте её на прямых руках над грудью. Держите гантель таким образом, чтобы внутренняя часть диска упиралась в ладони. Опустите гантель к груди. Выпрямляя локти, поднимите снаряд в исходное положение.

Жим лежа узким хватом с гантелью

Разгибание гантели из-за головы

Встаньте, расположите ноги на ширине плеч. Держите гантель над головой обеими руками. Отягощение расположено в ладонях. На вдохе опустите отягощение за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Плечи остаются неподвижными. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Разгибание гантели из-за головы

Разгибания одной рукой на трицепс стоя (с гантелью)

Встаньте прямо. Выпрямите руку с гантелью над головой. Ладонь обращена вперед. Держа верхнюю часть руки и локоть близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте вес за голову до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите гантель обратно.

Разгибания одной рукой на трицепс стоя (с гантелью)

Разгибания одной рукой на трицепс (с гантелью)

Возьмите гантель одной рукой. Немного согните колени и наклоните корпус почти параллельно полу. Верхняя часть руки должна быть близко к туловищу, а предплечье направлено в пол. На выдохе, напрягая трицепс, выпрямите предплечье назад параллельно полу. На вдохе верните гантель в исходное положение.

Разгибания одной рукой на трицепс (с гантелью)

В заключение обзора упражнений можно порекомендовать несколько комплексных движений на активацию всех групп мышц рук. Их можно выполнять как в начале, так и в завершении тренировки на руки дома.

Подъем гантелей вперед и в стороны

Встаньте прямо. Удерживайте гантели на прямых руках вдоль туловища. Немного согните локти и поднимите гантели перед собой до уровня плеч и разведите руки в стороны. В следующий раз начните с подъёма гантелей в стороны, а затем сведите руки перед собой.

Подъем гантелей вперед и в стороны

Бой с тенью

Взяв гантели, поставьте ноги на ширине плеч и согните колени. Поднимите гантели к подбородку и разверните руки ладонями друг к другу. Подтяните левую руку к правому плечу через параллель с полом и верните на место. Повторите упражнение правой рукой. Это один повтор. 

Упрощенная техника движений выглядит следующим образом:

Тренировка рук девушкам дома

Пользу силового тренинга и упражнений с гантелями для женщин подтверждают примеры прекраснейших и сексуальных женщин, которые выбрали фитнес и бодибилдинг.

Эту тренировку вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Не бойтесь работать с отягощениями, это не лишит вас природной женственности, наоборот – позволит вам стать еще привлекательнее.

Тренировка мышц рук для девушек

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Теперь вы знаете, как сделать руки красивыми, уделяя им всего по 15 минут в день 2-3 раза в неделю. Согласитесь, это совсем не сложно, а эффект вы увидите уже совсем скоро.

Проверьте его, отправившись на вечеринку в красивом открытом платье и почувствуйте, как здорово ощущать свое тело подтянутым и сильным, а себя – невероятно привлекательной.

Не забудьте выполнить комплекс растяжек после тренировки рук дома. 

Растяжка после тренировки рук

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вам больше нечего скрывать и нечего бояться. Вы выполнили эту тренировку рук для женщин на 100 %, поэтому давайте скажем «спасибо» себе любимым за то, что не поленились и сделали это.

Спортивное питание

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок.

Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для тренировки рук женщинам

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Хотите действительно потрясающего внешнего вида? Усильте действие силовых тренировок приемом спортивных добавок. Если вы считаете, что протеин нужен только парням, чтобы стать огромными – вы ошибаетесь. Белок, содержащийся в этом напитке, поможет вам похудеть и быстрее обрести идеальных форм. Существует несколько видов протеина и дополняют любое спортивное питание.

Как накачать мышцы девушке в домашних условиях: советы

Не каждая девушка сможет найти время на посещение тренажерного зала, при этом каждой хочется быть в хорошей форме. Обрести тонус тела и накачать мышцы можно и в домашних условиях.

Не каждая девушка может отыскать время на посещение тренажерного зала, при этом каждой хочется держать свое тело в хорошей форме. Привести тело в тонус и накачать мышцы женщины могут в домашних условиях, найти время на тренировку дома проще, чем идти в зал. Домашние тренировки не требуют специального оборудования, нужны хорошие упражнения и их регулярное выполнение.

Для домашних тренировок используют упражнения с собственным весом, вес тела выполняет роль сопротивления. Таким образом можно преобразить свое тело и укрепить мышцы, увеличить количество мышечной массы, но потребуется пунктуальность и усилия. Эти упражнения помогут проработать все мышцы в теле.

Планка

Одно из самых известных упражнений для наращивания мышечной силы. Тело располагается на четырех опорных точках – ладонях и кончиках пальцев ног, для правильного выполнения держи спину в прямом положении, чтобы плечи и ягодицы не выступали над линией спины. Планка прорабатывает руки и ноги, мышцы груди и живота.

Постепенно увеличивай время в планке, чтобы мышцы получали больше нагрузки.

Для верхней части тела

Для выполнения потребуется устойчивый стул, основная нагрузка придется на руки и мышцы пресса. Встань спиной к стулу на небольшом расстоянии, согни колени, как будто хочешь сесть и обопрись о сидение стула руками. Стопа должна плотно прилегать к полу, колено – согнуто под прямым углом, чтобы бедра были параллельными полу. Сосредоточься на напряжении в мышцах пресса и рук.

Упражнение для ног и ягодиц

Считается, что лучшее упражнение для укрепления ягодиц – это приседание, но его можно модифицировать так, чтобы работали и другие мышцы. Встань прямо и вытяни руки перед собой, чтобы они были параллельны полу, согни колени, как будто садишься на невидимый стул. Спина должна оставаться прямой, колени – не выходить за линию носков, нагрузка должна распределиться по ногам и туловищу. Удерживай это положение так долго, как сможешь, начни с 15 секунд и попробуй постепенно довести время до минуты.

Упражнение для пресса

Самое популярное упражнение для работы над прессом в домашних условиях – это скручивание, при правильном выполнении работают все центральные мышцы в теле. Выполняя скручивания следи за тем, чтобы шея была расслаблена, подъем тела вверх должен осуществляться преимущественно за счет мышц пресса. Начни с двух подходов по 10 повторов и постепенно увеличивай количество.

Выпады для ног

Для мышц ног выпады гораздо эффективнее, чем приседания. Встань прямо, сделай правой ногой шаг вперед, слегка заверни вправо левую стопу и согни правую ногу в колене до прямого угла. Сделай паузу, затем вернись в исходное положение, выполни два подхода по 20 повторов, затем то же самое на другую ногу.

Отжимания для мышц груди

Лучшее упражнение для работы над грудными мышцами – это отжимание. Если ты не умеешь отжиматься, то начни с выполнения упражнения с опорой на колени, сгибай локти до такого уровня, чтобы между грудью и полом осталось расстояние не больше ладони. Постепенно мышцы рук и туловища окрепнут, и ты сможешь делать классические отжимания с опорой на ладони и пальцы ног.

Для того, чтобы накачать мышцы в домашних условиях, женщине нужны не только тренировки, но и сбалансированное питание. В рационе должно быть много белковых продуктов для построения мышц – это мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

Омолаживающие средства для рук

Вы знаете, сколько часов вы проводите в тренажерном зале и сколько денег вы тратите на крем для кожи? Если вы не заботитесь о своих руках, вы все равно проболтаетесь о том, сколько свечей будет гореть на торте к вашему следующему дню рождения.

«Руки не только подвержены первым признакам старения, но и очень часто стареют даже быстрее, чем лицо», — говорит Эллен Мармур, доктор медицинских наук, заведующая отделением дерматологической и косметической хирургии Медицинского центра Mount Sinai в Нью-Йорке. Это потому, что кожа на тыльной стороне ладони намного тоньше, чем на лице.

«На тыльной стороне рук очень мало жира, поэтому, когда даже небольшое количество волокон коллагена или эластина начинает разрушаться — что является частью нормального процесса старения и отчасти из-за воздействия солнца — это будет заметно влияние на ваши руки», — говорит Грегори Буфорд, доктор медицинских наук, пластический хирург из Денвера.

Конечным результатом, по словам экспертов, является морщинистая, морщинистая креповая текстура кожи и заметное появление вздутых вен, которые также увеличиваются со временем.

«В зависимости от того, сколько времени вы подвергались воздействию солнца в детстве и молодости, с возрастом также появляются коричневые пятна, известные как печеночные пятна — проблемы с пигментацией, которые выдают ваш возраст», — говорит дерматолог Дэвид Голдберг, доктор медицинских наук, директор Skin Laser. и специалисты по хирургии Нью-Йорка и Нью-Джерси.

Но не нужно опускать руки и сдаваться без боя. WebMD попросил медицинских экспертов рассказать о лучших стратегиях, позволяющих повернуть время вспять, от домашнего ухода за телом до последних разработок в области профессионального лечения.

Домашний уход за кожей рук

Если вы похожи на многих женщин, домашний уход за руками ограничивается использованием средства для мытья посуды с увлажняющим средством и, возможно, время от времени кремом для рук из аптеки. Но эксперты говорят, что, приложив немного больше усилий, вы можете улучшить внешний вид своих рук прямо сейчас и через 20 лет. «Конечно, существуют продукты и ключевые ингредиенты, которые могут временно изменить внешний вид ваших рук, а также есть несколько захватывающих достижений, которые могут помочь реально изменить вашу кожу», — говорит Голдберг.

Сливки урожая

Среди новейших разработок — кремы, содержащие факторы роста, в основном полученные из растений. «Это кремы, которые, по-видимому, способствуют образованию нового коллагена — вы не получите того, что получили бы от [медицинского лечения], но неплохо начать использовать эти кремы каждую ночь, начиная примерно с 40 лет», — говорит Голдберг. .

Наука подтверждает это. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Drugs in Dermatology в 2007 году, показало, что 83% женщин в возрасте от 35 до 65 лет, которые пробовали кремы, содержащие факторы роста, обнаружили уменьшение морщин на руках уже через 60 дней. Кремы, содержащие факторы роста, включают:

• Regeniskin (50 мл/29,95 долларов США)
• SyCream by Syprex (2 унции/39,50 долларов США)
• Bio-restaurant Skin Cream Neocutis (50 мл/120 долларов США)
• SkinMedica TNS Recovery Complex (по 1/унции крема и сыворотки) $185)

Если вы предпочитаете не пользоваться дорогими кремами, эксперты советуют стремиться хотя бы к ежедневному использованию простого увлажняющего крема. Уже одно это улучшит внешний вид ваших рук.

«Ваши руки действительно нуждаются в большем количестве влаги, чем любая другая часть вашего тела, потому что они подвергаются большему воздействию окружающей среды в течение всего года, плюс вы часто моете их, что также приводит к потере защитной масляной мантии кожи», говорит Мармур.

Хотя увлажняющий крем не устраняет повреждения, вызванные солнечными лучами, и не создает новый коллаген, он может сделать кожу более упругой и молодой. Некоторые из ингредиентов этих продуктов включают масло ши, масло ореха макадамии, оливковое масло, витамин Е и глицерин. Поскольку все увлажняющие средства действуют более эффективно при нанесении на слегка влажную кожу, используйте их после душа или ванны или после мытья рук.

Увлажняющие продукты, содержащие здоровую дозу этих основных ингредиентов, включают:

• Крем для рук Eucerin Plus Intensive Repair с глицерином и альфа-гидроксикислотами, обеспечивающий увлажнение и отшелушивание (2,7 унции/5,49 долл. США)
• Крем для рук Lubriderm Advanced Therapy с витаминами Е и А, обеспечивающий защиту, которая сохраняется при многократном мытье рук (3,5 унции/8,69 долл. США)
• Крем для рук Nivea Smooth Indulgence с маслом ореха макадамии и глицерином (3,5 унции/5,99 долл. США)
• Лосьон для рук Skin Milk с солнцезащитным фактором SPF 15, молочными протеинами и ретиналем пальмината (4 унции/4,99 долл. США)
• Лосьон для тела Terralina с оливковым маслом и маслом ши сливочное масло (8 унций/28 долларов США)

Light Touch

А как насчет всех этих местных процедур, обещающих осветление кожи? Ключевым ингредиентом является гидрохинон, но дерматологи расходятся во мнениях относительно того, насколько он может быть полезен. «Для некоторых людей они прекрасно работают — и значительно осветляют коричневые пятна; для других они вообще не работают», — говорит Мармур.

Более тревожным является то, что некоторые исследования начали подвергать сомнению безопасность гидрохинона. В 2006 году FDA объявило о предлагаемом запрете на продукты гидрохинона, отпускаемые без рецепта, на основании отсутствия данных о безопасности или эффективности. И хотя запрет не введен, некоторые врачи советуют пропустить это лечение, в то время как другие одобряют его использование под наблюдением врача. Гольдберг.

Sun Down

Врачи сходятся во мнении, что один из способов сохранить молодость рук — это избегать прямых солнечных лучей. Следующее, что лучше всего, — это несколько раз в день наносить на руки хороший солнцезащитный крем.

Среди новейших и наиболее защитных продуктов — солнцезащитные кремы, содержащие Mexoryl SX (ecamsule), разработанный L’Oreal, и Helioplex, технология, созданная Neutrogena. Оба обеспечивают длительную защиту от лучей UVA и UVB, ответственных за коричневые пятна и морщины. Солнцезащитные продукты, которые нужно искать, включают:

• Ежедневный увлажняющий крем Neutrogena Healthy Defense SPF 45 (1,7 унции/$11,99)
• Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch SunBlock SPF 70 (3 унции/$9,99)
• L’Oreal Dermo-Expertise Revitalift UV Daily Moisturizing Sun Cream с MexorylS (1,7 унции/22 доллара США)
• Lancome UV Expert 20 с ежедневным увлажняющим кремом Mexoryl SX SPF 20 (3,4 унции/35 долларов США)

Воск для нанесения

Раньше это было роскошью, предназначенной для богатых и гламурных – VIP-балование в парафиновая ванночка для рук с подогревом. Теперь это полезное лечение доступно каждому благодаря наличию небольших переносных устройств для домашнего использования.

Всего за 50 долларов за единицу, плюс стоимость воска, вы можете ежедневно обрабатывать руки средством, которое обещает реабилитировать даже самую сухую потрескавшуюся кожу. более эффективен, чем простой крем для рук», — говорит Буфорд.

Почему воск? По словам Мармура, он покрывает кожу, предлагая форму защиты, которую вы обычно не получаете от крема.

Домашние парафиновые установки по разумной цене можно приобрести у таких компаний, как HoMedics; Therabath, который предлагает воск с сочными ароматами, такими как ванильный кекс, лепестки роз и лимон; и Artemis Woman, специализирующейся на воске, пропитанном маслом ши.

Профессиональные антивозрастные средства по уходу за кожей рук

Не совсем довольны результатами домашнего ухода за руками? Вы можете быть готовы рассмотреть профессиональные варианты. «Одни из самых захватывающих новых достижений в области антивозрастного ухода за лицом и шеей оказываются удивительными средствами для рук», — говорит Мармур.

Профессиональная косметика для рук становится все популярнее, говорят эксперты. Но независимо от того, какое лечение вы рассматриваете, убедитесь, что оно проводится под руководством сертифицированного дерматолога или пластического хирурга.

WebMD запросил у экспертов краткий список самых эффективных профессиональных процедур для тех, кто ищет молодые руки.

Медицинские филлеры для рук

Поскольку кожа на тыльной стороне рук очень тонкая, потеря даже минимального количества жировой прослойки создает эффект состарившегося крепа.

«Это очень похоже на выпуск воздуха из воздушного шара — он просто сдувается, и кожа больше не имеет поддерживающей структуры, необходимой для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя упругой, как это делают молодые руки», — говорит Мармур.

Вот почему на сегодняшний день профессиональным средством по уходу за руками № 1 являются медицинские наполнители, те же самые инъекции для заполнения морщин, которые используются на лице. «Однако, в отличие от лица, где вы заполняете линию, когда вы обрабатываете руки, вы восполняете пространство, добавляете объем и возвращаете часть подушки под кожу, которая была потеряна с годами», — говорит Голдберг.

Среди филлеров наиболее популярны Radiuses, Sculpture, Per lane и Juvederm Ultra Plus. «Вы ищете более густые филлеры с гораздо более плотной консистенцией, чем те, которые вы бы использовали для морщин на лице, такие как Restylane», — говорит Мармур.

После инъекции, говорит Голдберг, филлер массируется по тыльной стороне ладони и «распускается веером», чтобы заполнить всю область. Лечение занимает менее 20 минут, а результаты видны уже через пару недель.

Первоначально результаты могут длиться от одного до двух лет, дольше, чем на лице, говорят эксперты, потому что на тыльной стороне руки меньше мышц и меньше мышечная активность, способная расщепить наполнитель. Буфорд говорит, что есть также свидетельства того, что инъекции стимулируют собственное производство коллагена и эластина в организме, поэтому со временем вам может понадобиться меньше наполнителей, чтобы сохранить молодость.

Риски, связанные с медицинскими наполнителями: Буфорд предупреждает о теоретическом риске крошечных комочков наполнителя и кожи, которые образуются под кожей и для удаления которых требуется хирургическое вмешательство. Пока о случаях не сообщалось. Кроме того, афроамериканцы или другие люди, у которых может быть тенденция к образованию рубцовой ткани или «келоидов», должны использовать только под присмотром кого-то, кто имеет опыт лечения этнической кожи, говорит Буфорд.

Стоимость медицинских наполнителей: В зависимости от того, сколько вам нужно (обычно требуется три инъекции в руку, женщинам около двух), стоимость может составлять от 1000 до 6000 долларов за пару.

Лазерная шлифовка кожи

Для тех, кто боится иголок или хочет усилить воздействие своих процедур с филлерами, эксперты говорят, что несколько сеансов нового инструмента для фракционной лазерной шлифовки кожи могут помочь.

В отличие от лазерного лечения в прошлом, которое приводило к глубоким ранам и длительному времени восстановления, новые лазеры создают крошечные точечные отверстия в коже, которые побуждают ваше тело начать вырабатывать собственный коллаген и эластин без рубцов, покраснений или времени восстановления.

«Вы получаете преимущества лазерной шлифовки — по-прежнему лучшего способа избавиться от морщин — но без времени простоя и без осложнений», — говорит Голдберг.

Но как сохранить молодость рук? По словам Мармура, стимулируя рост нового коллагена и эластина, процедуры восстанавливают базовую поддерживающую структуру кожи, благодаря чему морщины исчезают. В течение нескольких недель вы несколько измените упругий, подтянутый вид молодой кожи.

Дополнительный бонус: Marmur утверждает, что лазерная терапия помогает восстановить текстуру самой кожи, поэтому ваши руки выглядят моложе и свежее почти мгновенно.

Ваш новый коллаген и эластин неизменны, но поскольку процесс старения и воздействие солнца продолжают разрушать их, долгосрочные эффекты могут быть разными. Мармур говорит, что при хорошем уходе и разумном использовании солнцезащитного крема вы можете увидеть улучшение на срок до пяти и более лет.

Риски лазерной шлифовки кожи: В одном исследовании 961 пациента, опубликованном в журнале Dermatologic Surgery в 2008 году, врачи сообщили, что примерно у 7,5% тех, кто лечился фракционными лазерами на лице, развились осложнения. Наиболее частыми были временные акне или локальные рецидивы вируса простого герпеса. Пациенты с более темной кожей были подвержены большему риску временной воспалительной гиперпигментации. Исследователи исследования отметили, что также сообщалось о небольшом риске образования рубцов.

Стоимость лазерной шлифовки кожи: Приблизительно $750 за пару рук за процедуру. Большинству людей требуется от трех до пяти сеансов.

Избавление от печеночных пятен на руках

Один верный признак старения: эти надоедливые коричневые пятна или печеночные пятна, которые появляются на тыльной стороне ладони уже в 30 лет и становятся более заметными и темными с возрастом.

«Это просто естественная часть процесса старения, но на него определенно влияет солнце — и чем больше вы подвергались воздействию солнца в молодости, тем больше коричневых пятен вы увидите с возрастом», — говорит он. Гольдберг.

Профессиональная процедура выбора: лазеры, предназначенные для избавления кожи от избыточной пигментации. Голдберг добавляет, что IPL (обработка импульсным светом, аналогичная лазеру) также работает для удаления коричневых пятен.

Хотя процедуры IPL обычно считаются безопасными и эффективными, небольшое, но важное исследование, опубликованное в марте 2008 г. кожа похожа на результаты воздействия УФ-лучей — повреждения от солнца связаны как с преждевременным старением кожи, так и с раком кожи.

Пока вы пользуетесь солнцезащитным кремом, воздействие как лазеров, так и источников света остается постоянным — на обработанные участки. Однако, «поскольку время индукции коричневых пятен составляет от 20 до 50 лет, со временем могут появиться и другие», — говорит Голдберг.

Риски лазеров: Несмотря на редкость, лечение сопряжено с небольшим риском дискомфорта, покраснения, легкой припухлости и проблем с пигментацией. Если вы склонны к образованию келоидных или рубцовых тканей, еще более важно проконсультироваться с сертифицированным дерматологом или пластическим хирургом, прежде чем приступать к этой процедуре.

Стоимость лазеров : Около 500 долларов за сеанс, до трех сеансов лазера необходимо для полного затухания. Процедуры IPL стоят меньше — около 300 долларов, но для исчезновения коричневых пятен требуется до восьми сеансов.

Каковы причины опухания рук?

Отек возникает, когда внутри тканей скапливается жидкость. Его могут вызвать многочисленные факторы, в том числе перепады температуры и сопутствующие заболевания. Если опухшие руки связаны со здоровьем, лечение проблемы должно решить проблему.

Человек может заметить, что его пальцы или руки кажутся больше, чем обычно. Кожа может выглядеть опухшей или блестящей, а при нажатии на кожу может образоваться вмятина.

Отек рук часто проходит без лечения. Внесение некоторых изменений в образ жизни может помочь уменьшить частоту отеков.

Опухание рук может возникать в определенное время дня или быть связано с определенной деятельностью. Записывая, когда происходит отек, вы можете точно определить причину. Может быть хорошей идеей записывать время дня и обстоятельства, когда руки кажутся опухшими.

Некоторые простые домашние средства могут уменьшить отек рук. Лечение направлено на поощрение потока жидкости через тело, что позволяет уменьшить отек.

Распухшие руки могут быть более заметны утром. Неподвижное лежание в течение ночи может привести к скоплению жидкости в тканях рук, что приведет к отеку.

Растяжка рук и кистей в начале дня может способствовать циркуляции жидкости. Вот несколько примеров простых упражнений:

• Вытяните обе руки над головой к потолку и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Держите руки прямо перед собой и медленно рисуйте круги в воздухе запястьями.
• Аккуратно сожмите пальцы в кулак, а затем отпустите, повторяя движение пять раз или столько раз, сколько вам удобно.

Руки чаще опухают в жаркую погоду, так как кровеносные сосуды расширяются, чтобы направить больше крови к коже, чтобы охладить тело. По мере расширения сосудов часть их жидкости может перемещаться в ткани рук.

Погружение рук и запястий в прохладную воду должно уменьшить опухоль. Другой вариант — наполнить таз прохладной водой и окунать в нее руки до тех пор, пока опухоль не спадет.

Избегайте одежды с узкими рукавами, которая может вызвать дискомфорт наряду с отечностью. Ношение часов или украшений на запястьях также может уменьшить кровообращение. Убедитесь, что они достаточно свободные, чтобы жидкость могла нормально течь к рукам и от них.

Во время физических упражнений тело нагревается, в результате чего кровеносные сосуды набухают, как в жаркую погоду, что приводит к опуханию рук. Отек обычно проходит, когда тело остывает.

Умеренные физические нагрузки полезны для здоровья. Пейте много воды до и после тренировки и носите свободную одежду, которая поможет сохранить прохладу тела.

Во время беременности у многих людей возникают отеки рук и ног. Может помочь ношение свободной одежды, активный образ жизни и поднятие ног в состоянии покоя.

Медицинский термин для обозначения более сильного отека — отек. Обратитесь за медицинской помощью, если при нажатии на кожу появляются ямочки или если отек вызывает дискомфорт. Отек на лице или вокруг глаз может быть еще одним признаком отека.

После обильной или соленой пищи человек может заметить отек рук.

Избыток соли может привести к тому, что клетки будут притягивать жидкость, что приведет к задержке воды и отеку.

Уменьшение количества соли в рационе может быть полезным для здоровья. Рекомендуется ограничить потребление фаст-фуда, консервированных и упакованных продуктов, поскольку все эти продукты содержат большое количество соли или натрия. Ешьте свежие фрукты и овощи и используйте травы и специи, а не соль для придания вкуса.

Употребление слишком большого количества соли в долгосрочной перспективе может привести к высокому кровяному давлению, заболеваниям почек и сердечным приступам.

Исследования показывают, что лекарства от ревматоидного артрита, такие как кортикостероиды, могут вызывать задержку соли в организме.

Некоторые формы рака могут вызывать отек. Кроме того, химиотерапевтические препараты могут вызвать отек, который может повлиять на ступни, лодыжки, ноги, лицо и руки.

Врачи рекомендуют обратиться к врачу, если отек сопровождается любым из следующих симптомов:

• одышка
• нерегулярное сердцебиение
• мочеиспускание реже, чем обычно сможет дать совет и помочь при опухших руках.

  Почки фильтруют отработанную жидкость и избыток воды из организма.

  Если почки работают неправильно, это может происходить не так, как должно. Жидкость и вода могут скапливаться в тканях, вызывая отек.

  Другие симптомы, связанные с заболеванием почек, включают кровь в моче, более частое мочеиспускание и высокое кровяное давление.

  Ключевым симптомом артрита является отек и тугоподвижность суставов. Симптомы и пораженные участки могут различаться в зависимости от типа артрита, но воспалительные состояния артрита обычно поражают руки.

  Суставы на пальцах и запястьях могут выглядеть красными и опухшими, ощущаться теплыми или жесткими. Эти симптомы могут быть особенно заметны в начале дня.

  Следующие симптомы обычно указывают на артрит:

  • тугоподвижность суставов в течение 1 часа или дольше по утрам
  • отек, который длится 3 дня или дольше
  • отек, который возникает три или более раз в месяц

  Артрит обычно реагирует на изменения образа жизни и домашние средства, такие как соблюдение сбалансированной диеты, отказ от курения и чрезмерное употребление алкоголя.

  Однако врачи могут также назначать лекарства в зависимости от типа артрита, в том числе:

  • анальгетики, включая ацетаминофен (тайленол) и трамадол (ультрам)
  • нестероидные противовоспалительные препараты, включая ибупрофен и аспирин, для уменьшения боли и воспаление
  • противораздражающие средства, такие как кремы и мази, содержащие ментол для уменьшения боли
  • противоревматические препараты, модифицирующие болезнь, такие как метотрексат (Trexall)
  • биологические препараты, включая этанерцепт (Enbrel) и инфликсимаб (Remicade), для воздействия на различные вовлеченные белковые молекулы в иммунном ответе
  • Кортикостероиды, такие как преднизолон и кортизон, уменьшают воспаление и подавляют иммунную систему

  Отек кистей может появиться на обеих руках одновременно, или на одной руке симптомы могут быть немного хуже.

  Проблемы, проявляющиеся только в одной руке, могут иметь несколько возможных причин, в том числе:

  Травма

  Симптомы отека только одной руки могут указывать на такую ​​проблему, как травма или другое травматическое событие.

  Если опухоль появляется только на одной руке, рассмотрите любые события, которые могли вызвать раздражение руки. Незначительного падения или удара может быть достаточно, чтобы время от времени вызвать отек или синяк.

  В других случаях повторное воздействие на область может привести к отеку. Примерами этого может быть использование свободных весов одной рукой или предпочтение одной стороны тела при выполнении других упражнений с отягощениями, таких как отжимания или подтягивания.

  Проблемы с сосудами в руке

  В других случаях отек одной руки может указывать на проблему в кровеносных сосудах, снабжающих эту руку кровью.

  Заболевание периферических сосудов может вызывать спазмы и отек конечностей, таких как ступни, ноги и руки. Хотя проблемы могут затрагивать обе стороны тела, симптомы могут проявляться или быть заметными на одной стороне.

  У людей с особыми заболеваниями, такими как диабет или высокое кровяное давление, могут быть более вероятны сосудистые заболевания. Другие факторы также могут увеличить риск, например, курение или воздействие холода.

  Если человека беспокоят сосудистые заболевания, ему следует обратиться к врачу.

  Синдром опухшей руки

  Синдром опухшей руки может вызвать отек одной руки.

  В исследовании 2020 года отмечается, что опухание рук является необычным клиническим осложнением внутривенного употребления наркотиков. Повторные инъекции препаратов в одну и ту же область тела могут повлиять на кровеносные сосуды или окружающие ткани, что может привести к задержке жидкости и отеку.

  Если человек регулярно вводит наркотики внутривенно в вены на руках, у него может появиться отек на этой руке. Другие факторы могут увеличить этот риск, например, неиспользование чистых игл или жгута во время инъекции.

  Некоторые простые домашние средства могут снять отек рук, который возникает периодически.

  Согревание или охлаждение опухших рук может облегчить состояние. Старайтесь не прикасаться к коже слишком горячими или холодными предметами. Согревайте или охлаждайте руки не дольше 20 минут и дайте коже вернуться к обычной температуре, прежде чем снова прикладывать тепло или холод. Некоторые методы уменьшения симптомов включают в себя:

  • нагревание мышц для их расслабления и улучшения циркуляции крови
  • принятие теплого душа
  • прикладывание горячих компрессов к рукам
  • заворачивание пакета со льдом в полотенце и прикладывание его к рукам
  • обтирание рук прохладой вода

  Люди могут стимулировать циркуляцию жидкости, сохраняя активность тела, чтобы уменьшить отек, в том числе:

  • стараясь не сидеть на месте слишком долго и регулярно выполняя некоторые упражнения
  • растягивание запястий и рук
  • поднятие рук над головой
  • размещение рук на столе или подлокотниках стула в сидячем положении

  Употребление большого количества воды может помочь поддерживать правильный баланс химических веществ и жидкостей в организме . Это также может помочь с кровообращением и помочь предотвратить задержку жидкости.

  Если руки регулярно отекают, это может быть следствием основного заболевания, такого как заболевание почек или артрит. Лечение этих состояний обычно включает медикаментозное лечение, которое также должно уменьшить отек. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы он мог назначить соответствующее лекарство.

  Если легко определить причину простого отека рук и опухоль хорошо поддается лечению домашними средствами, возможно, нет необходимости обращаться к врачу.

  Есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что пора обратиться к врачу для окончательного диагноза, чтобы исключить основное заболевание, или для лечения, которое поможет уменьшить симптомы. Человеку следует обратиться к врачу по поводу опухших рук, если они:

  • имеют отек, который становится шаблонным, возникает часто или не поддается лечению домашними средствами
  • имели проблемы с лимфатическими узлами в прошлом
  • имеют заболевание почек в анамнезе
  • беременны
  • испытывают признаки тяжелой инфекции, такие как высокая температура, наряду с отеком, покраснением и болью в рука или руки

  Отек рук обычно не вызывает долгосрочных проблем со здоровьем, но может доставлять дискомфорт.