Как включить беговую дорожку в тренажерном зале инструкция: Как включить беговую дорожку в тренажерном зале — обзор консоли + видео

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале — обзор консоли + видео

В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным беговым полотном и хорошей системой амортизации.

Содержание

• 1 Обзор консоли беговой дорожки
• 2 Видео: включение беговой дорожки
• 3 Инструкция по использованию беговой дорожки
• 4 Программы тренировки
• 5 Вывод

Обзор консоли беговой дорожки

На первый взгляд консоль беговой дорожки может показаться сложной. Однако это не так. Многие консоли имеют типовой дизайн и содержат одни и те же кнопки управления. Рассмотрим одну из консолей.

• Дисплей консоли. Используется для отслеживания или контроля над тренировкой и функциями навигации.
• Старт. Дает возможность пользователю начать с тренировки Быстрый старт (Quick Start) или с ранее установленной тренировки.
• Клавиши наклона. Позволяют уменьшить или увеличить наклон беговой дорожки вручную.
• Стоп. Останавливает/ставит на паузу тренировку.
• Клавиши регулировки скорости. Позволяют снизить или увеличить скорость вращения полотна беговой дорожки вручную.
• Ввод. Используется для подтверждения выбора, например при вводе данных или выборе программы тренировки.

Видео: включение беговой дорожки

Инструкция по использованию беговой дорожки

1. Интуитивно понятная консоль позволяет регулировать скорость (Speed) и угол наклона бегового полотна (Incline), а датчики на поручнях измеряют частоту сердечных сокращений (но не точно). Для контроля темпа, сожжённых калорий, пройденного времени и дистанции, пульса, наклона бегового полотна, скорости применяется графический дисплей. Для быстрого начала тренировки иногда предусмотрена кнопка QuickStart (или совмещена с кнопкой Start).
2. Набор программ может включать в себя предустановленные программы: холмы, сжигание жира, кардиопрограммы, развитие выносливости, интервальный бег, а также пользовательские программы и возможность задания параметров тренировки вручную. Выбор программ осуществляется кнопками «Select», «+/-», «Start». Многие модели перед выбором программ предлагают указать пользователю возраст и вес. Эти данные необходимы для расчета сожженных калорий.
3. Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий. При продолжительных интенсивных тренировках понадобится питьевая вода и полотенце. Воду и полотенце лучше сразу расположить так, чтобы можно было использовать их во время бега.
4. После запуска программы находиться на беговом полотне запрещено. Для исключения возможности получения травм беговая дорожка имеет боковые неподвижные опоры для ног.
5. Во время тренировки пользователь имеет возможность остановить программу (Stop), либо воспользоваться паузой (Pause), а также изменить скорость и угол наклона полотна.
6. Заканчивать резко тренировку нельзя, молочная кислота может долго напоминать о себе болью в мышцах. Также при резком снижении нагрузки сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь, что может вызвать головокружение. Для эффективной заминки хватит 10 минут легкой убывающей нагрузки.

Читайте также: Нужно ли бегать после силовой тренировки?

Программы тренировки

Беговые дорожки имеют набор встроенных программ, которые представляют собой варианты диаграмм изменения скорости и наклона бегового полотна в промежутки времени. Используя такие программы можно реализовать любой вид тренировки, начиная с ходьбы и легкого бега, который отлично подойдет для разминки.

Для осуществления целевых тренировок беговые дорожки имеют программы, состоящие из предустановленных профилей тренировок.

Бег по холмам. Для профиля, имитирующего бег по холмам, скорость повышается постепенно до максимального выбранного значения, затем постепенно падает до минимальной величины. Наклон достигает максимального значения в середине тренировки, затем постепенно снижается.

Сжигание жира. Для максимально эффективного сжигания жира применяется профиль, при котором скорость повышается до максимального уровня нагрузки и поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Изменение наклона бегового полотна происходит быстро до максимального значения и не изменяется до конца тренировки.

Пульсозависимая программа. Кардиопрограмма представляет собой профиль, в котором происходит быстрое изменение нагрузки до максимального уровня, а далее в зависимости от целевой зоны пульса изменяется скорость и наклон бегового полотна. В зоне 60% от максимального значения пульса происходит эффективное сжигание жира, в зоне до 80% — укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.

Читайте подробнее: Выбор целевой зоны пульса для бега

Развитие выносливости. Для развития выносливости применяется профиль, при котором скорость постепенно увеличивается до максимального уровня при средних уровнях наклона и поддерживается в течение 25% времени общей продолжительности тренировки. Такая нагрузка способствует укреплению силы и мышечной выносливости мышц ягодиц и нижней части тела. Далее происходит постепенное снижение нагрузки.

Интервальный бег. В интервальном беге происходит поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Наклон бегового полотна изменяется в резких диапазонах: например, 25 и 65% от максимальной высоты. Такая программа выполняется при высоких значениях пульса, что повышает общую выносливость организма, сердечно-сосудистая система учится максимально эффективно расходовать кислород. Этот профиль не рекомендуется использовать новичкам.

Вывод

Перед использованием беговой дорожки необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации тренажера и рекомендациям по тренировки на ней. Это позволит избежать травм и увеличит эффективность тренировок.

Беговые дорожки имитируют естественный бег в разных условиях при помощи встроенных программ и целевых профилей, которые помогают наиболее эффективно провести тренировку. Некоторые модели имеют возможность самостоятельно настроить профиль, учитывая физиологические возможности и способности организма.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Неважно, пришли вы в фитнес-клуб или купили беговую дорожку домой, ей надо уметь пользоваться. Когда вы используете тренажёр неправильно, то рискуете получить кратковременную или даже долгосрочную травму: в Интернете много роликов, способных вызвать страх перед беговой дорожкой.

Чтобы тренировки были безопасными, эффективными и приятными, изучите наше руководство. А когда разберётесь с технической частью эксплуатации беговой дорожки, вам будут полезны статьи о тренировках на этом тренажёре: Как правильно бегать на беговой дорожке и Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки.

Как устроена беговая дорожка

Устройство тренажёра

Все беговые дорожки имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и используется для бега и ходьбы. Принцип работы довольно прост – чем быстрее движется лента, тем быстрее вы должны бежать.

Дисплей показывает расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожжённые калории, уклон. Кроме того, сегодня большинство беговых дорожек оснащены датчиками частоты пульса, которые считывают показания с вашего пульсометра.

Дисплей беговой дорожки

Благодаря этому, программа сможет показать не только скорость бега и преодолённое расстояние, но и более точное количество калорий, сожжённых в процессе. Впрочем, для приемлемой информации о калориях и полученной нагрузки дорожка должна быть правильно настроенной под вас.

Настройка тренажёра

Так, для домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность есть. Ваши личные характеристики помогут устройству более верно показывать сожжённые калории. Вам потребуется указать пол, возраст, рост и вес.

Если программа не русифицирована, вы всё равно разберётесь, где что указано, благодаря понятным иконкам, стрелкам и значкам.

Основные настройки, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам лучше начинать с умеренной скорости – с которой вы бегаете или идёте по улице. Скорость на тренажёре обычно меняется с шагом в одну десятую, например с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон в половину – с 0 до 0,5. Всё это настраивается либо при помощи кнопок с соответствующими стрелками, либо при помощи рычажков.

Подробнее об устройстве и выборе беговой дорожки: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Как включить и выключить беговую дорожку

Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.

Включение и начало эксплуатации

Шаг 1

Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.

Шаг 2

После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.

Шаг 3

Почти у всех дорожек есть ключ безопасности, который крепится зажимом к одежде и соединяет пользователя с дорожкой. При внештатной ситуации ключ выдёргивается с передней панели, и дорожка останавливается для исключения серьёзных травм.

Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.

Ключ безопасности при беге на беговой дорожке

Шаг 4

Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.

Выключение

Шаг 1

Нажмите кнопку «Стоп», и беговое полотно остановится, либо кнопку «Пауза», если вам необходимо ненадолго прерваться. Почти на всех беговых дорожках эта кнопка чётко обозначена и удобно расположена, так что искать её не придётся. 

Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.

Шаг 2

Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Основные программы и режимы

Если вы только начинаете бегать, мы рекомендуем выбирать ручной режим, так как автоматические программы могут быть довольно интенсивными. Многие занимающиеся не используют всех возможностей беговой дорожки, бегая преимущественно в одном темпе, но такие тренировки быстро наскучат, и вы начнёте избегать занятий.

Поэтому мы советуем обращаться к программам – как предустановленным, так и собственным.

Быстрый старт

Это самая простая программа: нажал кнопку Quick Start на консоли и побежал. Обычно режим используют для разминки перед силовыми упражнениями, поэтому если ваша основная задача – просто бег, обратите внимание на другие программы.

Интервалы

Чередование высокоинтенсивных кардиосегментов с более медленными имеет большое преимущество перед тренировками в одном темпе.

Многие беговые дорожки уже содержат такие встроенные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). У них будут разные названия, но принцип один: чередование высокой и низкой скорости, крутого и незаметного градиента рельефа. Разумеется, всякое занятие будет начинаться с медленной скорости и небольшого наклона, что позволит вам разогреться и подготовить свой организм к более высокой нагрузке.

Холмы (Hill)

Этот режим имитирует бег по холмистой местности. Тут могут быть варианты: продолжительный подъём от пяти минут либо чередование небольших холмов по 1-2 минуте. В настройках вы сами сможете указать крутизну подъёма и темп, с которым будете взбираться. Всё зависит от вашей физической формы и целей в беге.

Тренировка ягодичных мышц

Программа Glute предполагает работу с крутым градиентом для того, чтобы задействовать ягодичные мышцы.

Тренировка по пульсу

В данном режиме во главе всего – ваша частота сердечных сокращений (ЧСС). Для корректной работы вам понадобится не только приобрести нагрудный датчик ЧСС, но и ввести свой пульс в покое и ЧССmax, чтобы программа рассчитала ваши индивидуальные пульсовые зоны.

После этого угол наклона либо скорость будут меняться таким образом, чтобы ваша ЧСС оставалась в заданном диапазоне. Режим хорошо подходит начинающим, которые пока не научились контролировать свою интенсивность.

Сжигание жира

Тренировки Fat Burn традиционно длительны и низкоинтенсивны, поскольку считается, что интенсивность на уровне 60-70% от максимальной ЧСС наиболее эффективна для похудения. Некоторые программы включают в данный режим всплески очень короткой, но максимальной нагрузки.

Сжигание калорий

Эту программу бега не нужно путать с режимом бега для сжигания жира. Здесь всё будет направлено на то, чтобы за заданное время сжечь заданное число калорий. Чаще всего это очень интенсивная тренировка, которую не следует брать на вооружение новичкам.

Фартлек

Режим Random подойдёт тем бегунам, которые не любят предсказуемые тренировки. Выбрав фартлек, вы будете бегать с разными уровнями нагрузки в случайном порядке.

Заминка (Cool Down)

Перейти к этому режиму вы должны после завершения основной части тренировки. В рамках заминки тренажёр будет постепенно снижать вашу нагрузку, что позволит правильно восстановить нормальный сердечный ритм и постепенно расслабить уставшие мышцы.

Фитнес-тест

Эта программа оценит вашу тренированность. Тестирование полезно проходить, когда вы уже освоитесь на дорожке.

Пользовательские программы

Custom-режим позволяет самостоятельно создать себе тренировку, выбрав продолжительность занятия, скорость движения и угол наклона.

Если вы бегаете в спортзале, уточните у дежурного тренера, есть ли возможность сохранения программы при помощи USB-порта. Так вам не придётся каждый раз вводить свои данные или ждать освобождения одной определённой дорожки, в памяти которой вы сохранили свою персональную тренировку.

Общие рекомендации по использованию

Есть несколько вещей, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание.

Размещение беговой дорожки

Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.

Фото: Steve Prezant

Боковые поручни

Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега. Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий.

Чувство дезориентации

После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.

Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться.

Если плохое самочувствие не проходит, обратитесь к врачу.

Уход за тренажёром

Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги (особенно внутри полотна) и периодически смазывать детали между полотном и декой. Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться.

Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых 180 часов использования.

Гидратация

Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки.

Уклон

Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице. 

Конечно, если вы только начинаете бегать, можно оставить нулевой наклон беговой дорожки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы усложнить задачу. В то же время не устанавливайте слишком крутой наклон (более 7%) – это слишком сильно нагружает спину, бёдра и лодыжки.

Борьба со скукой

Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.

На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Чтобы имитировать условия бега на открытом воздухе, попробуйте варьировать темп и/или наклон на протяжении всей пробежки.

Правила безопасности

Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:

• не становитесь на неподвижную конвейерную ленту. Всегда безопаснее сначала встать на боковые панели при запуске тренажёра. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
• убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон.
• начинайте медленно. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна. На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления.
• всегда имейте при себе ключ безопасности. Если вы вдруг не можете справиться со скоростью и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда прикреплённый к одежде ключ сделает аварийную остановку. В самом начале использования тренажёра проверьте работу ключа, чтобы понимать принцип остановки ленты.
• носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1) это вредно для кожи; 2) пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми.
• всегда смотрите прямо перед собой. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы.
• аккуратно сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук. Уже из этого положения сойдите на пол.

Выводы

Включить беговую дорожку очень просто, и уже через пару минут вы сможете начать ею пользоваться. Убедитесь, что:

• шнур электропитания подключен правильно;
• ключ безопасности настроен и прикреплён к вашей одежде;
• вы используете подходящую и удобную экипировку;
• вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как вставать на беговую дорожку и сходить с неё.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете безопасно тренироваться. Желаем вам успехов и удовольствия от бега!

Читайте далее: Польза и вред бега на беговой дорожке

Как включить беговую дорожку и использовать ее в первый раз — Домашний тренажерный зал Ресурс

Если вы никогда раньше не использовали беговую дорожку, скорее всего, вы всегда предпочитали ходьбу, бег трусцой или бег на открытом воздухе или пропускали беговую дорожку, когда тренируетесь в спортзал. Затем вы поняли, насколько удобной может быть беговая дорожка, поэтому купили ее, но не знаете, как на ней работать. Включение беговой дорожки настолько просто, что занимает меньше минуты.

Если вы используете беговую дорожку впервые, следуйте этим основным правилам, чтобы включить ее:

1. Подключите шнур питания и разблокируйте беговую дорожку.
2. Убедитесь, что ключ безопасности на месте.
3. Выберите параметры.
4. Ходите пешком, бегайте трусцой или бегайте в желаемом темпе.
5. Остановите беговую дорожку, когда закончите тренировку.

Во избежание нежелательных травм необходимо пользоваться беговой дорожкой с осторожностью. Эта статья научит вас, как включить беговую дорожку и безопасно использовать ее в первый раз. Есть также советы по включению беговой дорожки, которая не включается, так что продолжайте читать.

Содержание

• 1 Управлять беговой дорожкой просто
  • 1.1 Ключ безопасности беговой дорожки
• 2 Включение и использование беговой дорожки
  • 2.1 2.1. Разблокируйте беговую дорожку
  • 2.3 3. Убедитесь, что у вас есть ключ безопасности беговой дорожки
  • 2.4 4. Выберите параметры
  • 2.5 5. Начните ходьбу/бег
  • 2.6 6. Остановите беговую дорожку
  • 7. Отключите питание беговой дорожки.
  • 2.8 8. Протрите
• 3 Что делать, если беговая дорожка не включается?
• 4 Советы по использованию беговой дорожки
• 5 Чем беговая дорожка лучше ходьбы на свежем воздухе?
• 6 Заключительные мысли
• 7 Любимые аксессуары для кардиотренажеров
• 8 Источники:

Работать на беговой дорожке просто

Преимущество беговой дорожки в том, что она проста в эксплуатации и включается всего за несколько секунд.

После включения вы хотите решить, как быстро вы хотите, чтобы машина работала. Если вы новичок, вам нужно потратить некоторое время на ознакомление с беговой дорожкой.

Привыкание к беговой дорожке не займет много времени, если вы разберетесь с ней. Большинство современных моделей беговых дорожек имеют довольно простые кнопки. Тем не менее, вы хотите убедиться, что вы следуете руководству по беговой дорожке, которое дал вам ваш поставщик беговой дорожки.

Беговые дорожки, как правило, безопасны в использовании.

Однако беговые дорожки могут привести к травмам при неосторожном использовании. Вот почему вы должны точно знать, как включать и безопасно использовать беговую дорожку, особенно если вы собираетесь использовать ее впервые.

Ключ безопасности беговой дорожки

Современные модели беговых дорожек обычно поставляются с ключом безопасности, который предназначен для обеспечения пользователя аварийной остановкой. Ключ безопасности находится на передней панели беговой дорожки.

Обычно вы не можете запустить беговую дорожку без ключа безопасности, хотя некоторые люди придумали, как это взломать. Если вы потеряете ключ безопасности беговой дорожки, вам может потребоваться купить новый или обратиться к специалисту для перепрограммирования тренажера.

Всегда следите за ключом безопасности беговой дорожки, особенно когда рядом дети.

Беговые дорожки могут быть опасны при работе на более высокой скорости, поэтому необходим ключ безопасности. Если вы чувствуете, что теряете равновесие на беговой дорожке, вы можете использовать ключ безопасности, чтобы немедленно остановить тренажер.

Использование беговой дорожки без ключа безопасности может увеличить вероятность падения и получения травмы.

Как включить и использовать беговую дорожку

Прежде чем вы сможете использовать беговую дорожку, вы должны сначала прочитать руководство, прилагаемое к вашей беговой дорожке. Руководство по эксплуатации тренажера покажет вам, как управлять беговой дорожкой. Большинство современных беговых дорожек работают одинаково, поэтому обратитесь к этому руководству о том, как включить беговую дорожку для абсолютного новичка.

1. Выберите правильное место

Прежде чем подключить беговую дорожку к сети, убедитесь, что она находится в правильном месте и устойчива. Беговые дорожки должны быть размещены на устойчивой поверхности, которая препятствует их перемещению.

Найдите место в доме, где у вас будет достаточно места для размещения беговой дорожки и где не будет слишком много машин, которые могут мешать. вы не хотите, чтобы люди протискивались мимо беговой дорожки, когда она используется. Это может привести к тому, что вы потеряете равновесие или прохожие могут быть захвачены движущимся полотном.

Для получения дополнительной информации о том, сколько места вам нужно, прочитайте этот пост: Насколько велика беговая дорожка и сколько места ей нужно?

Выбрав правильное место для беговой дорожки, взгляните на напольное покрытие. Беговая дорожка может повредить ваш пол, и многие типы слишком скользкие, чтобы удерживать беговую дорожку на месте при беге по ней. Это не хорошо для вашего пола, но также плохо для беговой дорожки и не дает вам наилучшего опыта тренировки.

В большинстве случаев беговую дорожку следует размещать на коврике хорошего качества. Коврики для беговой дорожки защищают пол, беговую дорожку, предотвращают ее перемещение и даже гасят шум. По цене, которую они стоят по сравнению с беговой дорожкой, приобрести ее не составляет труда.

Рекомендуем: Вам действительно нужен коврик под беговую дорожку?

2. Подсоедините шнур питания и разблокируйте беговую дорожку

Если ваша беговая дорожка совершенно новая, вам необходимо сначала разблокировать ее перед началом использования. Прежде чем сделать это, подключите шнур питания.

Вы также должны убедиться, что стоите на боковых поручнях, а не на конвейерной ленте.

Затем нажмите кнопку питания на несколько секунд, чтобы включить беговую дорожку. Вы можете услышать звуковой сигнал при включении беговой дорожки. Если вы видите цифры на экране беговой дорожки, это означает, что тренажер включен.

Некоторые беговые дорожки автоматически переходят в демонстрационный режим. Если ваша беговая дорожка делает то же самое, вам следует отключить демонстрационный режим, нажав кнопку «Стоп» на несколько секунд.

Рекомендуем: Можно ли безопасно подключить беговую дорожку к удлинителю?

3. Убедитесь, что у вас есть ключ безопасности для беговой дорожки

Прежде чем начать использовать беговую дорожку, убедитесь, что ваш ключ безопасности уже на месте, так как он необходим для включения беговой дорожки.

Ключ обычно имеет зажим, который позволяет прикрепить ключ к спортивной одежде в целях безопасности.

Прикрепите зажим к поясу спортивной одежды и вставьте ключ безопасности в консоль беговой дорожки. Еще одна цель ключа безопасности — обеспечить аварийную остановку в случае, если вы споткнетесь. Ключ, прикрепленный к консоли беговой дорожки, вырвется, если вы упадете, и машина остановится.

Прежде чем приступить к работе на машине, вы должны правильно проверить ключ, убедившись, что клипса правильно прикреплена к вашему поясу.

Также вы хотите проверить ключ и убедиться, что он выпадет, если вы упадете.

4. Выберите параметры

После того, как ваш ключ безопасности находится в консоли, все, что вам нужно сделать, это выбрать скорость, с которой вы хотите работать на беговой дорожке. Вы увидите индикаторы и цифры, отображаемые на консоли.

У разных моделей беговых дорожек кнопки расположены в других местах. У некоторых беговых дорожек есть кнопки на консоли, а у некоторых — на рычагах тренажера.

Другие беговые дорожки также оснащены датчиками движения, которые позволяют пользователю регулировать скорость или наклон. Вы должны изучить кнопки беговой дорожки и ознакомиться с ними для безопасной и плавной тренировки.

Найдите кнопку запуска (зеленая) и регулятор скорости, чтобы начать.

5. Начать ходьбу/бег

Чтобы начать ходьбу, все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку Start/Go или кнопки скорости, в зависимости от вашей модели беговой дорожки. Вы можете использовать эти кнопки для регулировки скорости беговой дорожки.

Сначала начните медленно, прежде чем двигаться быстрее.

Если вы хотите начать бегать, вы можете легко увеличить скорость с помощью кнопок скорости на консолях. Когда вы чувствуете себя немного уставшим и хотите замедлиться, вы также можете снизить скорость с помощью кнопок скорости.

Рекомендуем: Можно ли ходить по беговой дорожке без обуви?

Вы можете увеличивать или уменьшать скорость вручную во время тренировки или выбирать значения скорости, отображаемые на консоли.

Цифры скорости представляют вашу скорость в милях или километрах в час, которая будет постепенно увеличиваться.

Некоторые беговые дорожки имеют кнопки скорости на рычагах, что облегчает пользователю работу, особенно во время быстрого бега. Для уклонов вы также будете использовать кнопки скорости, за исключением того, что на этот раз числа, которые вы выбираете, представляют собой процент градиента.

Рекомендуем: Достаточно ли 30 минут на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты?

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) Это отличный способ сжечь больше калорий за короткий промежуток времени. Хороший интервальный таймер сделает тренировки HIIT намного более приятными. Проверьте таймер GymNext Flex. Его очень легко настроить и контролировать, в отличие от большинства других интервальных таймеров, что упрощает настройку для любой тренировки.

6. Останов беговой дорожки

Всякий раз, когда вам нужно остановить беговую дорожку, вы должны нажать кнопку «Стоп», обычно расположенную на консоли.

Прежде чем полностью слезть с тренажера, дождитесь остановки беговой дорожки. Если вам нужно сделать небольшой перерыв, но вы не хотите, чтобы беговая дорожка полностью остановилась, вы можете взяться за рычаги беговой дорожки и запрыгнуть на боковые поручни.

Убедитесь, что каждая нога стоит с каждой стороны. Когда вы будете готовы вернуться на беговую дорожку, возьмитесь за рычаги беговой дорожки и запрыгивайте на конвейерную ленту.

Отпустите рычаги беговой дорожки и продолжайте бежать. Убедитесь, что вы можете мгновенно соответствовать скорости ленты, иначе вы можете упасть. Если вы не уверены, рекомендуется замедлить ленту перед повторным надеванием.

Когда вы закончите или захотите остановиться по любой другой причине, просто нажмите красную кнопку «Стоп».

7. Отключите беговую дорожку от сети

После завершения тренировки рекомендуется отключить беговую дорожку от электрической розетки. Это не обязательно, но это небольшое действие, которое может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Предлагаемый пост: Следует ли выключать и/или отключать беговую дорожку после использования?

В посте, указанном выше, подробно рассказывается о том, почему вам следует отключать беговую дорожку от сети. Если вы остановите полотно и просто не нажмете никаких кнопок на консоли, беговая дорожка выключится через несколько минут. Однако он переходит в режим ожидания и на самом деле не выключается.

Отключение от сети после каждого использования экономит энергию и защищает чувствительную электронику современных беговых дорожек от скачков напряжения и ударов молнии.

8. Протрите

После каждого использования беговую дорожку следует протирать влажной тканью. Это просто для того, чтобы избавиться от пота, грязи и копоти, которые попали на беговую дорожку.

Пот может накапливаться и со временем загрязнять все контактные точки. Легче стирать, когда он свежий. Не забывайте и о поясе. Пот довольно агрессивен и может разлагать многие материалы быстрее, чем следовало бы.

Рекомендовано: Сколько стоит замена ремня беговой дорожки?

Рекомендуется регулярно очищать беговую дорожку от пыли и грязи. Пыль и грязь попадают в движущиеся части и через некоторое время забивают их. Это может привести к перегреву двигателя и менее плавному вращению подшипников роликов. Уборка необходима, и лучше всего это делать после тренировки.

Рекомендовано: Руководство по обслуживанию беговой дорожки

Что делать, если беговая дорожка не включается?

Если вам случится купить подержанную беговую дорожку, есть вероятность, что она может не работать к тому времени, когда вы ее получите или принесете домой. Даже если ваша беговая дорожка новая, она может не включиться. По разным причинам беговая дорожка может не включаться.

Некоторые из причин:

• Обрыв шнура питания.
• Сломался автоматический выключатель.
• Система управления двигателем беговой дорожки плохо спроектирована.
• Не работает дисплей консоли беговой дорожки.
• Выключатель питания неисправен.
• Сработал автоматический выключатель.

Убедитесь, что шнуры питания вашей беговой дорожки подключены правильно. Сначала нужно проверить, работает ли розетка. Запустите тест, используя бытовую технику, которая есть у вас дома.

Рекомендуем: Сколько стоит замена двигателя беговой дорожки?

Проверьте шнур питания на наличие повреждений, если это так, замените его.

Если шнур питания исправен, вы хотите проверить розетку, если она работает, потому что вам нужно починить ее, если она не работает. А пока вставьте шнур питания в другую розетку.

Если шнур питания и розетка в порядке, проверьте автоматический выключатель, чтобы убедиться, что он не сработал. В этом случае следует проверить наличие короткого замыкания в розетке беговой дорожки или входных проводах.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как устранять неполадки, связанные с полной разрядкой:

Советы по использованию беговой дорожки

Как уже говорилось ранее, беговая дорожка, как правило, безопасна в использовании, но при неправильном использовании она может привести к травмам. Вот почему вы должны знать, как включить его безопасно. Например, вы не хотите стоять на конвейерной ленте, пытаясь включить беговую дорожку в первый раз.

Следуйте этим советам, чтобы беговая дорожка стала более безопасной, плавной и увлекательной:

• Не вставайте на конвейерную ленту, когда пытаетесь управлять машиной в первый раз. Даже если вы используете беговую дорожку не в первый раз, всегда безопаснее сначала встать на боковые поручни при запуске тренажера. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
• Убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Бег на беговой дорожке может быть более сложным, чем бег на улице, потому что он требует большей концентрации . Кнопка «Стоп» имеет решающее значение для вашей безопасности, особенно в чрезвычайных ситуациях.
• Начните медленно. Лучше всего начинать сначала со скоростью ходьбы — от 3 до 6 миль в час. Медленно увеличивайте скорость с шагом 1 миль в час, пока не достигнете желаемой скорости.
• Медленное увеличение наклона: Как и в случае со скоростью, начните с малого наклона. Как новичок, сначала увеличивайте скорость, а затем наклоняйтесь. Как только вы привыкнете к этому, увеличение скорости и наклона в одно и то же время будет в порядке.
• Ключ безопасности всегда должен быть на месте. Если вы вдруг не можете справиться со своей скоростью бега и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда вы хотите вытащить ключ, прикрепленный к вашей консоли. Таким образом, вы не рискуете сойти с беговой дорожки.
• Безопасно слезайте с беговой дорожки. Вы можете уменьшить скорость беговой дорожки, пока машина не остановится, или вы можете запрыгнуть на боковые поручни, если вам нужно сделать небольшой перерыв. В целях безопасности всегда хватайтесь за подлокотники беговой дорожки, когда прыгаете на боковые поручни или спрыгиваете с них.
• Сохраняйте устойчивое положение во время бега. Вы хотите следить за положением своего тела во время бега на беговой дорожке — ваши бедра отведены назад или вы толкаете их вперед? Убедитесь, что ваши руки расслаблены и двигаются правильно, а также помогают вам при беге, и что ваше тело прямо, а не наклонено вперед.
• Создайте тренировку на беговой дорожке, соответствующую вашим потребностям. Вы можете сломать беговые формы, чтобы выполнять их в разное время. Например, может быть, сегодня вы хотите работать только над махом руками или держать ноги прямо во время бега.
• Возьмите с собой музыку. Чем хорош бег на беговой дорожке, так это тем, что вам не нужно слишком беспокоиться о том, что вас окружает, так что вы можете удобно подключить наушники и слушать музыку на ходу. Песни сделают ваш бег лучше.
• Носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке. Будет полезно инвестировать в надежные кроссовки, которые вы также будете носить, когда бегаете на улице.

Чем беговая дорожка лучше ходьбы на свежем воздухе?

Беговая дорожка лучше, чем ходьба на свежем воздухе, потому что она удобна и служит той же цели, что и ходьба. Всякий раз, когда у вас нет времени ходить в спортзал или когда на улице слишком холодно, вы можете запрыгнуть на беговую дорожку и начать ходить.

Рекомендуем: Можно ли избавиться от жира на животе с помощью беговой дорожки?

Однако не у всех дома есть беговая дорожка.

Большинство людей, которые тренируются в спортзале, используют беговую дорожку, но некоторые предпочитают гулять на улице, что понятно. Как правило, прогулка на свежем воздухе доставляет больше удовольствия, чем беговая дорожка, потому что она позволяет вам сменить обстановку и насладиться свежим воздухом.

Однако дышать воздухом не всегда безопасно, особенно в связи с недавней и продолжающейся пандемией.

Когда предприятия ( , такие как тренажерные залы ) были временно вынуждены закрыться, а людям пришлось оставаться в помещении, тренировки в помещении стали моднее, чем когда-либо прежде. Для тех, кто любит ежедневные прогулки, невозможность выйти на улицу была действительно неприятной, но только не при наличии беговой дорожки.

В 2020 году был бум домашнего фитнеса, и в ближайшее время эта тенденция не исчезнет.

Людям, которые привыкли тренироваться в тренажерном зале или бегать на улице, приходилось вместо этого тренироваться в помещении. Сегодня люди продолжают делать это с помощью такого оборудования, как беговые дорожки, гантели и многое другое.

Заключительные мысли

Включить беговую дорожку очень просто, и уже через пару минут вы сможете начать ею пользоваться. Вы должны убедиться, что:

• Шнур питания подключен правильно.
• Беговая дорожка Ключ безопасности на месте.
• Вы используете подходящие параметры, будь то ходьба, бег или наклоны.
• Вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как садиться на беговую дорожку и выходить из нее.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете безопасно пользоваться беговой дорожкой. Если по какой-то причине ваша беговая дорожка не включается, проверьте возможные проблемы и устраните их. В противном случае обратитесь за помощью к поставщику беговой дорожки.

Аксессуары для кардиотренажеров Favorite

Ознакомьтесь с этими аксессуарами, которые улучшат домашнюю кардиотренировку:

• Коврик для оборудования: Все кардиооборудование следует класть на коврик для оборудования. Коврик Rubber-Cal (Amazon) — доступный, но очень качественный выбор.

• Интервальный таймер: Нет лучшего выбора для планирования интервалов и тренировок, чем GymNext Flex. Он очень прост в использовании и настройке с помощью приложения для телефона.

• Держатель планшета: Кардио может быть скучным. С этим держателем для планшета (Amazon) вы можете выполнять тренировки по запросу или просто смотреть фильм на любом кардиотренажере.

• Монитор сердечного ритма: Во время кардиотренировок очень важно контролировать частоту сердечных сокращений. Polar h20 (Amazon) подключается практически ко всему, что вы можете себе представить, и очень точен.

Чтобы узнать, какие кардиотренажеры я рекомендую для домашних тренажерных залов, нажмите здесь.

Источники:

• TheWashingtonPost: Революция домашних тренировок во время пандемии может остаться навсегда
• BBC: Насколько опасны беговые дорожки?
• YouTube: Беговая дорожка продолжает спотыкаться Устранение неполадок с коротким замыканием на беговой дорожке

Настройка тренажера для тренировки

понедельник, 5 августа 2019 г.
Начало в тренажерном зале

Во время первых нескольких посещений тренажерного зала незнакомые машины и технологии могут показаться непосильными для освоения, но не волнуйтесь! Чтобы помочь вам подготовиться и дать вам лучший опыт в тренажерном зале, мы создали несколько простых пошаговых руководств, которые помогут вам освоить настройку наших самых популярных тренажеров: беговой дорожки, кросс-тренажера и гребного тренажера.

Предпочитаете посмотреть установку в действии? Мы также создали видеоролики о том, как использовать эти тренажеры и многое другое — ознакомьтесь с нашим руководством по использованию тренажеров здесь.

УЗНАЙТЕ, КАК НАСТРОИТЬ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ ПЕРЕД ПЕРВЫМ ПОСЕЩЕНИЕМ СПОРТИВНОГО ЗАЛА

Беговая дорожка — отличное оборудование для улучшения или поддержания сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите увеличить количество шагов, пробежаться трусцой или сделать несколько интервальных спринтов, вы можете настроить параметры в соответствии со своими целями в фитнесе.

Как включить беговую дорожку:  Не забудьте сделать шаг, чтобы встать на беговую дорожку, когда она выключена. Чтобы включить беговую дорожку, нажмите кнопку Go, расположенную посередине приборной панели.

Как выключить беговую дорожку: Нажмите красную кнопку рядом с кнопкой Go на приборной панели. Затем полотно беговой дорожки должно постепенно снижать скорость до полной остановки, чтобы вы могли безопасно сойти с тренажера, после чего он выключится сам по себе.

Как изменить скорость:  На правой стороне приборной панели есть две кнопки для регулировки скорости ленты. Кроме того, вы можете ввести скорость, с которой должна двигаться лента, нажимая цифры в правой части экрана.

Как изменить наклон:  В левой части приборной панели есть две кнопки, которые позволяют регулировать наклон. Нажмите направленную вверх стрелку, чтобы увеличить наклон.

Советы по хорошей беговой форме:

• Держите спину прямо и на уровне плеч
• Смотрите прямо и не смотрите себе под ноги
• Старайтесь не размахивать руками из стороны в сторону и держите их по бокам

Пример тренировок, которые вы можете попробовать на беговой дорожке:

• Равномерное кардио : Увеличьте количество шагов, ходя в постоянном темпе по беговой дорожке в течение 10–30 минут.
• Интервальная тренировка высокой интенсивности: Хотите увеличить интенсивность? Попробуйте выполнять интервальные пробежки с максимальным усилием 70-80% в течение 20 секунд. Отдыхайте от 10 до 20 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Повторить 9 раз.

УЗНАЙТЕ, КАК НАСТРОИТЬ КРОСС-ТРЕНЕР ПЕРЕД ПЕРВЫМ ПОСЕЩЕНИЕМ ЗАЛА

Кросс-тренажер — отличная альтернатива беговой дорожке, если вы хотите потренировать сердечно-сосудистую систему. Он также обеспечивает форму упражнений с низким уровнем воздействия, которая нацелена на все тело.

Чтобы безопасно встать на кросс-тренажер, наступите одной ногой на педаль, держась за ручки под приборной панелью, чтобы сохранить равновесие, прежде чем ставить другую ногу на другую педаль. Как только обе ноги надежно окажутся на педалях, крутите их ногами до тех пор, пока на экране приборной панели не появится сообщение.

Как включать и выключать кросс-тренажер : Как только вы увидите сообщение на экране приборной панели после того, как крутите педали на кросс-тренажере, нажмите кнопку «Перейти» в центре приборной панели.

Как изменить сопротивление:  Чтобы изменить сопротивление, отрегулируйте уровень, указанный в правой части приборной панели. Щелчок по стрелке, направленной вверх, увеличивает сопротивление и, в свою очередь, увеличивает интенсивность ваших тренировок.

Как изменить наклон : Отрегулируйте наклон кросс-тренажера, нажимая кнопку вверх или вниз, расположенную с левой стороны приборной панели, как показано на рисунке. Увеличение наклона сделает выполнение упражнения более сложным, так как вам нужно будет выполнять больший диапазон движений руками и ногами.

Советы по хорошей форме:

• Держите спину прямо, чтобы не округлить ее
• Задействуйте корпус, чтобы не падать из стороны в сторону
• Смотрите прямо перед собой, чтобы не оказывать лишнего давления на шею
• Не напрягайте плечи — держите их расслабленными

Пример тренировок, которые вы можете попробовать с помощью кросс-тренажера:

• Стабильное кардио : работайте над своей сердечно-сосудистой системой и выполняйте упражнения низкой интенсивности, двигаясь в постоянном устойчивом темпе на кросс-тренажере в течение 10- 30 минут,
• Интервальная тренировка высокой интенсивности: Хотите повысить частоту сердечных сокращений? Попробуйте интервалы на 70-80% от максимального усилия в течение 10 секунд. Отдыхайте от 10 до 20 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Повторить 9 раз.

УЗНАЙТЕ, КАК НАСТРОИТЬ ГРЕБЕЛ ПЕРЕД ПЕРВЫМ ПОСЕЩЕНИЕМ СПОРТИВНОГО ЗАЛА

Гребной тренажер обеспечивает отличную тренировку всего тела при минимальной нагрузке. Работайте над своей выносливостью и силой верхней части тела одновременно с этим единственным элементом оборудования.

Советы по правильной технике гребли:

• Спина прямая
• Управляй ногами
• Держите локти расслабленными
• Держите пресс в напряжении
• Совместите дыхание с гребком

Пример тренировок, которые можно попробовать с помощью гребного тренажера:

• Стабильное кардио : Кардиотренировка низкой интенсивности, работая в стабильном темпе и устанавливая тренажер на более низкое сопротивление. Это хороший способ привыкнуть к гребному тренажеру, прежде чем переходить на более сложный уровень.
• Интервальная тренировка высокой интенсивности: Хотите испытать себя? Попробуйте интервальную греблю на 200 м с максимальной нагрузкой 60-75%. Отдых в течение 60 секунд. Повторить 3 раза.

Сядьте на сиденье лицом к приборной панели. Обязательно опускайтесь медленно, так как сиденье может двигаться.

Отрегулируйте сопротивление, расположенное с правой стороны гребного тренажера, до комфортного уровня. Мы предлагаем сначала попробовать уровень 5 и настроить его при необходимости.

Зафиксируйте ноги в педалях, чтобы они были надежно закреплены на гребном тренажере.

Нажмите кнопку «Меню» в правом нижнем углу экрана, чтобы включить гребной тренажер. Либо начните грести, и экран должен автоматически включиться.

Нажмите кнопку меню в левом нижнем углу, чтобы включить гребной тренажер. В качестве альтернативы вы можете начать грести, и гребной тренажер должен включиться.

Возьмитесь за руль двумя руками прямым хватом.