Содержание
как снова взять себя в руки и начать худеть???
#1
#2
#3
#4
#5
объедаться не надо на ночь. а что-нибудь легкое вполне можно съесть
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Екатерина Нестеренко
Психолог
1 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
651 ответ
Алла Бурая
Психолог
45 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
141 ответ
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..117 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
317 ответов
..#23
#24
#25
немного не поняла про лицо и про кожу, вследствие чего она лучше выглядит?
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..490 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
582 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
389 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
705 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
163 ответа
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
честно говоря, насчет таблеток мало, что мне известно.
но есть вроде какие-то травы гомеопатические, отбивающие аппетит. очень боюсь следующего месяца! не дай бог, еще больше наберу! совсем в себе разочаруюсь ((
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Не могу определить фигуру
2 ответа
Проблема коротких людей
5 ответов
Снова вопрос про тело
12 ответов
Видна ли большая разница, если подруга меньше на 1 кг
7 ответов
Перед походом к гинекологу вы делаете эпиляцию?
17 ответов
#37
рисписа, с чего лучше начать? ))
#38
#39
Стало быть ты теперь 68 весишь? Ну 5 кг это ерунда, даже если медленно уходить будет.
Весего лишь 2 месяца и все.
Если занимаешься спортом, то сильно потеть нужно, тогда вес гораздо быстрее уходит.
#40
#41
#43
#44
#46
#45
pretty_girl21
ну, в моде — не в моде, а когда свисает лишнее — это некрасиво, ИМХО. тем более, афроамериканки — они есть афроамериканки. возможно, из-за этого я и срываюсь часто, поскольку в последнее время только и слышу, что худые не в моде.
.. я и не стремлюсь к худобе, просто когда не слежу за формой, чувствую себя не в своей тарелке! стараюсь питаться умеренно и не голодать, но в итоге этот ежемесячный срыв и буйство гормонов, что потом войти в колею очень и очень сложно. получается, что я то полнею, то худею ((
Как взять себя в руки? Компульсивные переедания
КонсультацииПсихологические пищевые нарушения
2657
06 апр. 2018
Алёнка
После строгой диеты начались компульсивные переедания, всё это длится примерно с сентября, но осенью были редкие приступы, сейчас примерно 3-4 раза в неделю, за это время поправилась с 47кг до 61кг, теперь ненавижу свое тело, появился целлюлит и растяжки не могу видеть себя в зеркале, но и взять себя в руки и перестать есть тоже не могу. Алёна, 18 лет
06 апр. 2018
Алёнка
Я думаю, что это компульсивные переедания, я не могу контролировать количество съеденной пищи и запихиваю в себя всё, что вижу.
День у меня начинается примерно в 9 утра, я встаю начинаю собираться на учебу, завтракаю кашей или яичницей и пью чай. Потом иду на учебу, на учебе перекусываю различными фруктами, йогуртом, хлебцами, если учусь до поздна, то покупаю второе.
Но часто случается такое, что решаю съесть на завтрак, что то «не очень полезное», и потом не могу остановиться, после этого «не особо полезного» в ход идет всё подряд, что есть в холодильнике, или если ничего нет, то покупаю в магазине перед учебой различные печенья, шоколадки, чипсы и т. п. и ем прямо на учебе, в такие зажоры могу есть до 7000-8000кк, хотя мой обычный рацион 1800-2000кк. Всё это началось после диеты на 1200кк.
Поступила в колледж после школы, пришлось оставить танцы и я поправилась с 53 до 57, решила скинуть перед летом, к тому же в группе все худые и на их фоне я выглядела полненькой, как мне казалось, сначала просто уменьшила потребление сладкого и мучного, с марта до апреля 2017 года похудела с 57 до 52, но решила до 49, не знаю зачем, сократила рацион до 1200кк, не наедалась, но срывов летом особо не было, ну может пару раз, но не сильные, похудела до 47, вся диета аукнулась мне тем, что у меня пропали КД, осенью положили в больницу, там сказали, что нужно поправиться, ну я решила начать есть и поправиться до 52, в итоге начала обжираться, быстро толстеть.
Перед новым годом стали дарить различные шоколадные подарки, съедала все конфеты и не могла остановиться, в итоге с ноября по март поправилась с 47 до 61, сейчас появился, как мне кажется, ужасный целлюлит, белые растяжки на коленях и попе, не могу смотреть на себя в зеркало, даже в одежде, вместо плоского живота, теперь живот, как у беременной, ничего не хочу, постоянно плачу и кажется, что так будет всегда, думаю, что ничего не вернуть, и красивого тела у меня уже не будет, потому что избавиться от растяжек и целлюлита практически не возможно, жалею, что вообще год назад села на диету, потому что лучше бы весила 57, но с красивой кожей была, от этого портиться настроение и я иду к холодильнику, замкнутый круг от холодильника к зеркалу, от зеркала к холодильнику, ничего не хочу, вечно плохое настроение.
Не знаю, что с этим делать.
08 апр. 2018
Павел Кушнер Психолог
Здравствуйте, Алена!
Как я понял, эта проблема, в частности с контролем веса появилась примерно год назад верно? С чем вы связываете эту перемену в вашей жизни?
Вы живете с родителями?
Почему вы бросили танцы?
08 апр.
2018
Алёнка
Танцы я бросила из за учебы, так как не хватало времени, и начала худеть весной прошлого года, что бы выглядеть не хуже других в группе, я живу с мамой. Ну и вообщем то меня наверно больше волнует не то что я так много ем, я всегда не мало ела и до диеты, а больше волнует то как я выгляжу.
Мне не нравится как я выгляжу, и поэтому иду к холодильнику.
09 апр. 2018
Павел Кушнер Психолог
Мне не нравится как я выгляжу
Что является подтверждением вашей красоты?
09 апр. 2018
Алёнка
Я ни на кого не равнялась, потому что в классе все были обычные как и я, а в колледже только и разговоры, что о внешности, танцами я не могу заниматься потому что учусь далеко от дома, уезжаю в 10 утра и приезжаю в 8 вечера, если я нахожусь дома, то учу, пишу лекции, делаю что то по дому или просто отдыхаю.
Из за того что я резко поправилась и стала пухленькой, у меня стала дряблая кожа, появились растяжки и мне кажется, что мое тело выглядит лет на 30. В закрытой одежде я выгляжу вполне хорошо, но одеть шорты или платье я не могу теперь, хотя раньше носила всё короткое. И у меня постоянная мысль, от которой я не могу избавиться, что ничего нельзя вернуть и мое тело не будет таким как прежде. Летом я как раньше не одену короткие шорты и топ, а буду ходить в джинсах.
09 апр. 2018
Павел Кушнер Психолог
И у меня постоянная мысль, от которой я не могу избавиться, что ничего нельзя вернуть и мое тело не будет таким как прежде.
Человеческое тело меняется всю жизнь, и, справедливо сказать, что, какими мы были раньше, другими мы уже не будем. Но это не значит, что мы должны перестать любить себя.
09 апр. 2018
Алёнка
Просто наверно очень завистливая, я не знаю почему так, очень самокритична, мне всегда в себе что то не нравилось, я всегда хочу быть лучше других, в классе я была лучше в плане учебы, у нас мало кто хорошо учился, я была отличница, на танцах я добилась, что стала солисткой в танце, если первоначально меня всегда ставили в последний ряд, потому что я плохо двигалась, да к тому же я достаточно высокая, то в последний год я танцевала в первых рядах, еще с подругой ходили в театральную студию, там я тоже была не хуже других, по красоте я тоже достаточно симпатичная, на меня обращают внимание, но в колледже я учусь средне, внешне тоже не самая красивая, как мне кажется, особенно сейчас, вообщем я стала ни чем не лучше других.
Когда я вижу себя в сравнении с другими людьми, которые хуже меня во внешности, толще, не такие привлекательные, то я чувствую себя красивой, в группе все стройнее меня и достаточно не страшные, поэтому я начала стремительно худеть и заниматься спортом, и я бы так и не сорвалась с диеты, если бы не загремела в больницу. Мне просто самой не нравится как я выгляжу, я худела не для того, что бы кому то понравится, а для того что бы понравится самой себе. В момент когда я похудела, мне все говорили, что я стала менее привлекательной, но главное мне нравилось и меня устраивало и я не хотела меняться и не стала бы если бы не начались проблемы со здоровьем.
09 апр. 2018
Павел Кушнер Психолог
меня устраивало и я не хотела меняться и не стала бы если бы не начались проблемы со здоровьем
Как сейчас ваше здоровье?
09 апр. 2018
Алёнка
Несправедливость в том, что я пыталась что то сделать для своей внешности, худела, занималась спортом, а мои одногруппницы едят всё подряд, ничего не делают, но при этом у них отличные фигуры.
Мне нужно быть лучше других, что бы доказать себе что я могу, что я не хуже. Сейчас у меня нет парня, мы расстались в январе по моей инициативе, это конечно глупо, но я думаю, что ему не нужна такая девушка как я, все по этой же проблеме, что я начала бесконтрольно есть, стала поправляться, хотя его всё в моей внешности устраивало. В определённом круге людей я даже очень симпатичная, в другом не очень, но меня устраивает моя внешность, в смысле мое лицо, меня не устраивает лишь моя фигура, ноги, живот, многие меня не понимают, потому что вроде всё как бы нормально, наверно вы бы если увидели меня тоже не поняли, потому что, я это уже говорила, в закрытой одежде я выгляжу нормально) я занималась, не знаю как это даже назвать, просто фитнес, приседания, пресс, прыжки, иногда бегала по утрам, ну различные кардио и силовые упражнения, искала круговые тренировки в интернете, делала их, потом сама начала себе составлять, когда выучила некоторые упражнения. Занималась я прошлой весной, тогда у меня было больше свободного времени и летом на каникулах, сейчас иногда занимаюсь по утрам, если время позволяет, иногда в выходной, но в моменты когда у меня приступы переедания я не делаю ничего, во-первых, у меня нет настроения, а во-вторых, я просто физически не могу, потому что я ем так, что мне даже тяжело ходить.
Я буду крсивой когда сравню до и после, когда пройдут эти ямочки на ногах, когда я влезу в одежду, которую носила летом, у меня некоторые вещи до сих с ценниками висят, не успела надеть прошлым летом, потому что холодно было, а теперь не могу надеть, потому что не лезет. Хотя если разобраться, то даже всё равно на эти вещи, я новые куплю, пусть я останусь с этим же весом, мне не нравится дряблая кожа, единственная проблема, я шорты и с такими ногами надела бы, если бы не было так называемого целлюлита или хотя бы он был менее заметен. Со здоровьем вроде всё нормально, как мне и сказали, что когда поправлюсь всё придет в норму, только мозги не в ту сторону заклинило))
09 апр. 2018
Павел Кушнер Психолог
Со здоровьем вроде всё нормально, как мне и сказали, что когда поправлюсь всё придет в норму, только мозги не в ту сторону заклинило))
Вот это точно. Получается, что ваша потребность похудеть в некоем смысле идет против вашего здоровья.
Верно? А это называется агрессией против себя. Полюбите себя, какая вы есть.
09 апр. 2018
Павел Кушнер Психолог
в моменты когда у меня приступы переедания я не делаю ничего, во-первых, у меня нет настроения, а во-вторых, я просто физически не могу, потому что я ем так, что мне даже тяжело ходить.
Давайте разберемся с этим вопросом. Как происходят ваши приступы переедания, как они начинаются? В какой момент вы начинаете неконтролируемо поглощать еду? Что этому предшествует в конкретном случае?
09 апр. 2018
Алёнка
Преимущества наверно лишь в том, что они более уверенные, они могут носить любую одежду, ходить на пляж. Обращают ли на них больше внимания, наверно так же, а на некоторых наверно даже меньше обращают внимание, чем на меня. У меня вообще отношения больше складываются с парнями, в группе мой круг общения составляет одна девочка и пять парней, и так везде, я редко нахожу девочек, с которыми мне интересно, мне просто не о чем с ними разговаривать, я не люблю разговоры о одежде, косметике, не люблю обсуждать и уж тем более осуждать других, и поэтому я нахожу общий язык больше с парнями.
Чисто физически мне как то одинково в любом весе, что тогда, йчто сейчас, всё одно. Наверное, если бы весов и зеркала не было, я бы и не заметила, что что то изменилось) Я согласна, что внешность меняется, но не так рано, пусть бы она изменилась в худшую сторону, но хотя бы лет в 25. Что у меня есть кроме внешности я не знаю, я вроде не глупая, наверно со мной интересно, не могу ответить на этот вопрос. На данный момент у меня голова занята только внешностью и едой, с которой я никак не могу установить нормальные отношения. Я либо не ем, либо очень много ем. Я не могу переключиться, что бы не происходило вокруг меня, у меня в голове всё равно одна мысль о том как выглядит моё тело. Либо, как не сорваться и не наесться. Как надоедливые песня, которая иногда застревает в голове, а у меня эти мысли. Я стараюсь ни с кем об этом не говорить, потому что мне кажется, что только ограниченные люди говорят об одной внешности и считают это главным, и я не понимала раньше таких людей, а теперь сама такая стала.
Как начинаются приступы я не знаю, например, если я весь день дома, то я могу нормально начать день, нормально позавтракать, заняться какими то делами, потом проголодаюсь, решу перекусить допустим яблоко, иду к холодильнику, а тут как будто выключатель какой то срабатывает в голове и уже через пять минут я сижу и доедаю десятую конфету. И потом сижу и думаю, ну раз так, то можно и печенек поесть, потом еще что нибудь и так далее и тому прочее. Особенно я не могу удержаться, если есть что то вкусное, что я очень люблю, выпечка или сладкое. Я не могу съесть одну конфетку и остановиться, мне надо съесть килограмм, до тошноты, а потом сесть и плакать, что я жирная и целлюлитная и у меня нет силы воли. Так же жор начинается, когда я на учебе, у меня друзья часто между парами ходят в мак или кфс и я позавидовав им иногда тоже что нибудь покупаю. Но так как я не могу остановиться, съев что то одно, то приезжая домой с учебы, продолжаю есть. Зачем, не знаю. Я пыталась совсем не есть сладкое или выпечку, раз не могу остановиться, но потом у меня вообще мозг отключается и я съедаю кг печенья заедая шоколадкой, запивая всё кокао.
И если раньше эти зажоры были день, то теперь зажор длится несколько дней, потом примерно на неделю меня хватает и я нормально питаюсь, а потом всё заново. Мне нужно как то взять себя в руки и перестать есть всё на своём пути, тогда возможно с помощью правильного питания, спорта и массажа я смогу изменить свою фигуру, но еда меня не отпускает, я даже сейчас пишу это и ем.
09 апр. 2018
Павел Кушнер Психолог
Мне нужно как то взять себя в руки и перестать есть всё на своём пути, тогда возможно с помощью правильного питания, спорта и массажа я смогу изменить свою фигуру, но еда меня не отпускает, я даже сейчас пишу это и ем.
В вашей семье готовит мама? Продукты закупает тоже она, или вы вместе?
Как распределяется бюджет в вашей семье? Его содержит мама и дает вам определенную сумму на день, или как?
Что вы любите есть? Печенье, конфеты, что еще?
Скажите, у вас есть в настоящее время какая-то цель материальная, например, что-то приобрести, на что-то скопить деньги?
09 апр.
2018
Алёнка
Я не знаю, что сказать про свою неуверенность, просто мне всегда кажется, что у меня ничего не получится, я ничего не добьюсь. Мне не о чем поговорить с девочками и труднее с ними говорить, даже вам мне легче рассказывать что то сейчас, чем если бы я общалась с жещиной психологом. Я не то что ровняюсь на них, просто мне кажется, что люди, которые имеют красивое тело более уверенные и успешные, хотя понимаю, что это не так. Наверно у меня просто заниженная самооценка, потому что я знаю что многие мне завидуют, мне это напрямую говорят, у меня красивое лицо, большие глаза, я высокая, рост у меня 170, до диеты я счастливой была и от зеркала не отходила, но всегда же хочется быть лучше. А теперь я понимаю, что сама себе проблемы создала, если бы не диета я бы так и осталась красивой (хотя, возможно, моя внешность не особо изменилась, просто у меня изменилось восприятие себя) и не попала бы в больницу, не было бы проблем с едой и истерик, жила бы и радовалась. И от того, что я понимаю, что вернуть уже ничего нельзя мне становится еще хуже, я понимаю, что просто так потратила год и мои 17 лет уже не вернуть, теперь мне 18, и я тоже просто так трачу время, совершеннолетие я не стала отмечать, даже торт не покупала, потому что боялась, что жор начнется.
Хотя зря, он все равно начался, так бы хоть торт поела)) В детстве я так плакала, когда оставалась дома одна, я панически боялась сидеть дома без кого то, и еще боялась, когда мама трубку не брала, я думала, что вдруг что то случилось. Готовит мама, и продукты тоже покупает она. Из еды я люблю, что повкуснее, различные роллы, пиццу, фаст фуд, очень люблю сладости, и раньше, когда я это ела, я получала удовольствие, у меня поднимались настроение, а теперь нет, мне уже вообще безразлично, что я ем. Мне это удовольствие никакое не доставляет. Я в жор могу даже картошку тушеную есть, которую не люблю, в меня раньше ее не запихнуть было. А теперь мне всё равно, что я съем, я всё равно буду чувствовать вину, за то что переела. Я настолько жесткой диете сидела, что для меня в радость было просто поесть кашу на молоке, потому что я кушала всё не сладкое, не солёное, не жирное. У меня еда была, как в больнице кормят. Единственное, что я ела вкусное, так это фрукты. Хотя первоначально, только сев на диету я ела всё, просто очень мало.
И пирожки, и шоколадки и худела, но потом меня переклинило. Деньги мне даёт мама и так же помогает бабушка, дают иногда на день, иногда на несколько дней, по разному. Летом я хочу пойти работать и деньги потратить на обучение в автошколе.
10 апр. 2018
Павел Кушнер Психолог
Готовит мама, и продукты тоже покупает она.
Предлагаю вам с мамой обсудить вопрос: как сделать так, чтобы дома не было лишней еды?
Необходимо организовать покупку и готовку только самого необходимого на день.
Конфеты можно покупать на разновес, например 3-5 шт. На день. И т. д.
Есть конфеты необходимо вознаграждая себя за что-то, а не просто так.
То есть, например, поставили себе цель: сделать домашние задания, сделать 5 подходов на пресс, сделать уборку.
И только после выполнения всех этих задач вы награждаете себя конфетой.
Кроме этого, предлагаю вам поставить себе определенную цель по накоплению средств на что-либо, что вы очень хотите.
Это может быть, например, обучение в автошколе, либо путешествие в теплые страны, либо что-то другое.
Предлагаю вам открыть пополняемый вклад в банке и загонять туда все «лишние» деньги для накопления средств на вашу «мечту».
Также вы писали, что занимались фитнесом, то есть время какой-то все-таки есть. Как смотрите на то, чтобы найти секцию танцев рядом с вашей учебой. Например, приезжать на час раньше в район вашей учебы и посещать танцевальную студию перед учебой. Либо после учебы. Либо другие варианты.
10 апр. 2018
Алёнка
Сейчас я не хочу отношения, потому что неуверенна в себе, мне кажется, что я не могу понравится парню и что он будет заглядываться на других девушек. Ни в чем не было моей вины, я просто плакала так же от страха. Я не смогу оплачивать танцевальные занятия.
10 апр. 2018
Павел Кушнер Психолог
А сейчас вы плачете от страха или от чего-то другого?
10 апр.
2018
Алёнка
От страха, что это состояние, в котором я сейчас, никогда не закончится. От того, что ничего нельзя вернуть. От того, что думаю, что никогда не буду счастлива и у меня ничего не получится.
10 апр. 2018
Павел Кушнер Психолог
Чтобы все получилось, необходимо безусловно любить себя. Принимать себя в любой внешности и в любом состоянии. Не ориентироваться на стандарты, задаваемые, социумом. Четко понимать ваши безусловные достоинства. И главное не грузиться в проблему, разбивать ее на мелкие задачи и решать их. И все получится!
Алена, как ваши дела? Удалось обсудить с мамой вопросы по закупке и приготовлению пищи?
Похожие консультации
13 способов перестать есть, когда вам скучно
Если вы едите, когда вам скучно, вы не одиноки.
Нет ничего необычного в том, чтобы перекусить, когда больше нечего делать, даже если вы на самом деле не голодны.
Скука от еды время от времени может быть совершенно нормальной и не о чем беспокоиться.
Однако у некоторых людей это может вызывать разочарование и иметь последствия для здоровья, включая увеличение веса (1, 2, 3, 4).
Вот 13 простых советов, как не есть, когда вам скучно.
Предостережение
Если вы обеспокоены тем, что у вас могут быть симптомы расстройства пищевого поведения, обратитесь за помощью к обученному специалисту.
Вы можете найти множество ресурсов через Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения.
Есть много причин, по которым вы можете есть, когда вам скучно.
Часто внешний триггер, такой как вид или запах пищи, заставляет нас тянуться к перекусу.
Один из способов предотвратить скуку от еды — соблюдать здоровую диету.
Диета, которая заставляет вас чувствовать себя сытым и довольным в течение дня, оставляет меньше места для размышлений о том, следует ли вам перекусить, когда вам скучно.
1. Питайтесь регулярно в течение дня
Старайтесь распределять потребление калорий на обычные приемы пищи и закуски.
Это может сделать вас более сытым и менее голодным, чем потребление того же количества калорий при менее регулярном графике приема пищи (5).
Если вы чувствуете себя довольным своим выбором еды на день, вы вряд ли потянетесь перекусить, когда вам скучно.
Более того, знание того, что вы планируете поесть или перекусить в ближайшие несколько часов, может быть мотивацией воздержаться от еды до тех пор.
Один и тот же график приема пищи подходит не всем. Некоторым людям нравится есть три раза в день и несколько перекусов каждый день, в то время как другие предпочитают есть больше или меньше.
Найти режим, который работает для вас, и придерживаться его, кажется, важнее, чем точное количество приемов пищи и закусок, которые вы едите каждый день.
2. Не ограничивайте себя в любимых продуктах
Если вы испытываете тягу к определенным продуктам или тянетесь к ним, когда вам скучно, у вас может возникнуть соблазн полностью прекратить есть эти продукты, чтобы избавиться от искушения.
Однако исследования показывают, что для некоторых людей такой подход может быть контрпродуктивным.
Если вы обнаружите, что вы более восприимчивы к тяге к еде, отказ от определенных продуктов может вызвать у вас более сильную тягу к ним в краткосрочной перспективе (6, 7, 8).
Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, старайтесь есть их регулярно, но в умеренных количествах. Это может помочь уменьшить ваше желание перекусить этими продуктами, когда вам скучно.
3. Ешьте питательные, сытные закуски
Когда вы только что сытно пообедали или перекусили, у вас меньше шансов связать чувство скуки с желанием есть.
Некоторые продукты более сытные, чем другие.
Некоторые особо сытные продукты включают (9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16):
- Белки: яйца, рыба, мясо, йогурт, творог
- Продукты, богатые клетчаткой: овсянка, киноа, цельнозерновые, бобовые, попкорн
- Продукты с высоким содержанием воды: фрукты, овощи, супы
4.
Ешьте с тарелки
Иногда трудно отличить голод от скуки.
Время от времени вы все еще можете перекусить, когда вам скучно.
Чтобы не переедать и не позволить скуке взять верх над аппетитом в такие моменты, порционируйте закуски на тарелке или сервировочном блюде, а не ешьте их прямо из пакета или контейнера.
Визуальные подсказки, такие как размер тарелки, размер контейнера и даже тип блюда, из которого вы едите, могут влиять на то, сколько вы едите (17, 18, 19).
Резюме
Соблюдение здоровой диеты, включающей регулярные приемы пищи, питательные и сытные закуски, а также соответствующие размеры порций, может быть более сытным и, таким образом, уменьшить соблазн перекусить, когда вам скучно.
Исследователи знают, что ваши эмоции и настроение часто влияют на то, когда, что и сколько вы едите (20, 21).
Эксперты также предположили, что то, насколько хорошо вы регулируете свои эмоции, может влиять на скуку от еды.
Плохая эмоциональная регуляция потенциально может привести к увеличению количества еды, когда вам скучно (22, 23).
Практика самосознания и развитие лучшего понимания того, как ваши собственные эмоции влияют на ваш аппетит, — отличная отправная точка для борьбы со скукой от еды.
5. Ешьте осознанно
Быть внимательным означает быть сознательным, осознанным и сосредоточенным на настоящем моменте.
Есть осознанно означает осознавать свое психическое и физическое состояние, связанное с едой.
Некоторые исследования показали, что внимательность особенно полезна, помогая людям уменьшить потребление пищи в ответ на такие эмоции, как скука (24, 25, 26).
Осознанное питание помогает отличить скуку от голода, так как оно требует пристального внимания к своим желаниям, сигналам голода и сытости.
6. Знайте свои признаки голода
Проницательность ваших конкретных признаков голода и сытости может быть одним из наиболее эффективных способов определить, голодны вы или скучно.
Когда ваше тело физически голодно и нуждается в калориях для энергии, вы можете заметить такие признаки, как урчание в животе, головная боль и чувство слабости или усталости.
С другой стороны, когда вы испытываете голод от скуки — или другой тип эмоционального голода — вам может хотеться определенной пищи без каких-либо традиционных признаков физического голода.
7. Смиритесь со скукой
На протяжении 2020 и 2021 годов люди сообщали о том, что из-за пандемии COVID-19 они чаще, чем обычно, испытывают скуку (27).
В определенных ситуациях слишком частая скука может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как повышенный уровень депрессии и изменение пищевых привычек (1, 28).
Тем не менее, небольшая скука — это нормально и нормально испытывать время от времени.
Более того, исследования связывают скуку с определенными преимуществами. Например, это может помочь мотивировать творчество (29, 30).
Попытки предотвратить скуку или подавить это чувство с помощью еды и поиска других развлечений не всегда срабатывают.
Вы можете найти смысл в простое, пытаясь вместо этого принять скуку.
8. Успокойтесь
Помните, что время от времени перекусывать от скуки – это нормально.
Когда это произойдет, не считайте это неудачей.
Вместо этого используйте его как опыт обучения и возможность относиться к себе с добротой и состраданием.
Резюме
Ваше настроение и эмоции играют важную роль в психологически индуцированном голоде, таком как скука от еды. Если вы научитесь осознавать свои эмоции, триггеры голода и признаки сытости, это поможет вам не есть, потому что вам скучно.
Многое из того, что вы едите, зависит от окружающей среды, и то же самое касается того, когда и сколько вы едите.
Вот несколько конкретных способов, с помощью которых вы можете адаптировать свое окружение, чтобы отбить у себя желание есть, когда вас охватывает скука.
9. Знайте свои триггеры
Особенно, когда речь идет о психологических типах голода, таких как скука, внешние факторы часто вызывают желание поесть.
Определение триггеров в вашей жизни, которые обычно вызывают желание поесть, когда вам скучно, является ключом к избавлению от привычки.
Некоторыми общими триггерами, о которых следует помнить, являются стресс, доступность еды и изображения еды (31, 32, 33, 34).
Делайте заметки в дневнике о еде о том, что вы делаете, и о том, что вас окружает, когда вы чувствуете желание поесть. Это может помочь выявить — и остановить — модели скучного питания.
10. Избегайте желания есть перед экраном
Еда перед экраном, когда вам скучно, может привести к перееданию, даже если вы не голодны.
Многие люди переключаются на экранные действия, такие как просмотр телевизора или прокрутка на телефоне, когда им скучно.
Некоторые исследования показали, что люди склонны есть больше, чем в противном случае, когда они отвлекаются или сидят перед экраном, например, перед телевизором или компьютером (35, 36, 37).
Избавьтесь от ассоциаций, которые у вас могут возникнуть между едой и экранным временем, постарайтесь есть за столом, а не перед телевизором, и уберите телефон во время обеда.
Попробуйте заменить бездумное питание во время просмотра телевизора другим занятием, например вязанием, рисованием или игрой с игрушкой или украшением, чтобы занять руки во время просмотра телевизора.
11. Смените обстановку
Иногда все, что нужно, чтобы отвлечься от еды, когда вам скучно, — это небольшая смена обстановки.
Когда вам скучно и вы боретесь с желанием перекусить, встаньте и переместитесь в новое место — даже если это просто из одной комнаты в другую — может быть достаточно, чтобы отвлечься от еды, пока скука не пройдет.
Резюме
Внешние факторы часто вызывают желание поесть, когда вы не голодны физически. Выявление факторов в вашем окружении, которые вызывают скуку в еде, является ключом к избавлению от этих привычек.
Скука означает, что вы чувствуете себя незаинтересованным в своей текущей деятельности. Ощущение часто возникает, когда день был монотонным или повторяющимся.
То же самое касается еды от скуки.
Вы можете есть просто, чтобы отвлечься от повседневных забот (38, 39).
Если вы разнообразите свой день, все будет свежим и захватывающим, и это может помочь избавиться от скуки за едой.
12. Прогуляйтесь
Когда вам скучно, прогулка не только отвлечет вас от любых побуждений перекусить, но и физически избавит вас от пищевых соблазнов.
Иногда достаточно 10–20-минутной прогулки, чтобы сосредоточиться и забыть о желании перекусить от скуки.
Если вы не можете прогуляться, вам может быть полезно несколько минут потянуться или сделать дыхательную гимнастику.
13. Приобретайте новые привычки
Одна из положительных сторон скуки заключается в том, что она может заставить вас попробовать что-то новое.
В следующий раз, когда вам станет скучно, найдите несколько минут, чтобы подумать о том, как бы вы хотели провести это время.
У вас есть новое хобби, которое вы хотели бы попробовать, или старая книга, которую вы так и не удосужились прочитать?
Постарайтесь смотреть на скуку как на место для полноценного развлечения в течение дня.
Резюме
Чтобы скука по еде не превратилась в привычку, постарайтесь, чтобы ваши дни не становились слишком утомительными или однообразными. Такие занятия, как разговоры, несколько коротких прогулок или периодические перерывы на растяжку в течение дня, обеспечивают умственный и физический отдых от обычной рутины.
Особенно в период с 2020 по 2021 год во время пандемии COVID-19 многие люди сообщали об усилении чувства скуки и изменении пищевых привычек, а также о таких побочных эффектах, как увеличение веса (1, 27).
Скучная еда в таких уникальных ситуациях, как эта, может быть не о чем беспокоиться. Нормально чувствовать желание поесть, когда вам скучно, даже на регулярной основе.
Тем не менее, если скука от еды влияет на ваше психическое или физическое здоровье с побочными эффектами, такими как увеличение веса и беспокойство, вы, возможно, ищете способ остановиться.
В этом случае некоторые из этих советов, как избавиться от скуки от еды, могут вам помочь.
Попробуйте несколько, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для ваших обстоятельств.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Заведите дневник питания и перечислите триггеры, которые заставляют вас есть от скуки. Другими словами, какие внешние факторы повышают вероятность того, что вы будете есть, пока вам скучно? Как только вы определите их, вы сможете найти способы их избежать или справиться с ними, когда они случаются.
Как перестать переедать: 10 советов диетолога
СОВЕТЫ ЖИТЬ
26 января 2022 г.
— Кэти МакКаллум
Иногда переедание — это просто случай, когда ваши глазные яблоки становятся больше, чем ваш желудок во время буфета, обеда, вечеринки или праздничного обеда.
В других случаях переедание является закономерностью, а не исключением.
Сколько действительно слишком много? И если вы действительно в этой точке, как вы сокращаете?
«Переедание — это переедание сверх того, что необходимо для подпитки вашего тела», — говорит Кайли Арринделл, диетолог из Хьюстонского методистского центра.
«Намеренно или нет, но мы все делаем это в какой-то момент. Кратковременные симптомы переедания часто связаны только с дискомфортом в желудке, но есть и долгосрочные последствия переедания, которые со временем могут негативно повлиять на ваше здоровье».
Это означает, что важно определить, не переедаете ли вы, и, если вы переедаете слишком часто, принять меры, чтобы уменьшить это поведение.
Каковы признаки переедания?
Я переедаю?
Кажется, на этот вопрос должно быть довольно легко ответить. Может быть, подсчитывая калории?
Но Арринделл отмечает, что это не так просто.
«Количество калорий, которое вы должны съедать за один прием пищи, — это очень индивидуальное число», — говорит Арринделл. «У людей разные цели, потребности и условия в отношении здоровья, поэтому вам может быть трудно самостоятельно определить оптимальное потребление калорий. Кроме того, подсчет калорий может не находить у вас положительного отклика».
Кроме того, калории не являются хорошим показателем того, едите ли вы осознанно и останавливаетесь ли вы, когда насытитесь, это два наиболее важных компонента правильного питания вашего тела, которые также могут помочь вам понять, переедание.
Имея это в виду, фактические признаки переедания могут включать:
- Ненасытность
- Обнаружение того, что вы бездумно едите, потому что вам скучно или вы отвлеклись
- Физические симптомы после еды, включая тошноту, дискомфорт в животе, газы, вздутие живота или изжогу
- Прием пищи по причинам, отличным от подпитки вашего тела
«Это краткосрочные признаки и симптомы переедания, но есть и долгосрочные признаки, включая нежелательное увеличение веса, трудности с похудением и длительный дискомфорт в пищеварении», — добавляет Арринделл.
К счастью, эти особенно заметные знаки могут служить мощным напоминанием о том, что пора действовать. Но Арринделл отмечает, что есть и пагубные последствия для здоровья, которые вы можете не заметить сами, хотя они, скорее всего, проявятся в вашем анализе крови.
«В течение нескольких недель, месяцев или лет переедание может повлиять на уровень холестерина и потенциально повлиять на уровень сахара в крови, что может подвергнуть вас риску развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний», — предупреждает Арринделл.
Как перестать переедать: 10 лучших советов диетолога
Если вы распознали признаки и готовы действовать, вот что Arrindell рекомендует, чтобы помочь вам избежать переедания:
1. Ознакомьтесь с рекомендуемыми размерами порций
Размер порции имеет решающее значение.
Чтобы следить за своим зрением, пользуйтесь информацией на этикетках пищевых продуктов и рекомендуемым количеством продуктов из авторитетных источников. Эти рекомендации не идеальны, но они могут помочь установить базовый уровень того, как выглядит реалистичный размер порции — обычно это трудно угадать самостоятельно. Знание рекомендуемого количества также поможет вам следить за тем, сколько вы должны есть.
И — говоря об ответственности — вы также можете попробовать есть из меньшей тарелки.
«Тарелки, на которых мы подаем еду, обычно довольно большие, поэтому даже такая простая вещь, как уменьшение размера тарелки, действительно может помочь вам придерживаться более подходящего размера порций и избежать переедания, особенно для тех, кого приучили доедать все подряд. на их тарелке», — говорит Арринделл. (Она отмечает, что на самом деле вам не обязательно съедать все, что лежит на тарелке.)
2. Включайте источник клетчатки в пищу и закуски
«Клетчатка полезна для чувства насыщения после еды», — говорит Арринделл.
Например, давайте сравним тарелку жареных овощей с несколькими кусочками сыра. Оба могут содержать одинаковое количество калорий, но жареные овощи с большей вероятностью насытят вас, потому что они содержат клетчатку, ощущение сытости которой может помочь уменьшить склонность к перееданию.
Поскольку сыр менее сытный, вам, возможно, придется съесть больше, чем на самом деле нужно вашему телу, прежде чем вы физически почувствуете себя сытым, а ваш мозг поймет, что вы больше не голодны.
3. Не пропускайте приемы пищи
Интервальное голодание, в основе которого лежит пропуск приемов пищи, сейчас является модной диетой, но у некоторых людей оно может привести к настрою голода или пиршества, что непреднамеренно приводит к перееданию.
«Пропуск приема пищи может вызвать сильный голод, который у многих людей приводит к приступам переедания после того, как вы наконец поели», — предупреждает Арринделл. «Вместо этого я рекомендую есть здоровые закуски между приемами пищи или более регулярно есть небольшими порциями в течение дня».
4. Знайте и ограничьте потребление продуктов, которыми легче всего переедать
Мы все задавались вопросом, есть ли продукты, от которых следует полностью отказаться. Просто дайте нам список!
Но и здесь Арринделл говорит, что все не так просто.
«У каждого есть свои индивидуальные предпочтения в отношении продуктов и напитков, которые ему нравятся больше всего, поэтому советы о том, на какие продукты следует обратить внимание, будут разными от человека к человеку», — говорит Арринделл.
«Ведение дневника питания может дать вам представление о ваших собственных привычках в еде, полезный инструмент для определения того, с какими продуктами вы боретесь больше всего».
Тем не менее, Арринделл говорит, что большинство людей склонны переедать высококалорийные продукты или обработанные продукты, которые они считают лакомством, в том числе продукты с высоким содержанием:
- Соль
- Добавленный сахар
- Насыщенные и трансжиры
- Пустые калории
И хотя Арриндел говорит, что нет пищи, которую следует переедать, поскольку даже слишком много чего-то полезного, например, богатых клетчаткой овощей, может вызвать нежелательное расстройство пищеварения, она добавляет, что не часто слышит о ком-то, кто регулярно переедает брокколи или спаржу. . Подмигиваю.
5. Не допускайте обезвоживания
«Сигналы жажды часто могут быть ошибочно приняты за сигналы голода», — говорит Арринделл.
Особенно, когда вы чувствуете голод или хотите перекусить в неподходящий момент, всего несколько глотков воды помогут вам определить, действительно ли вы голодны или просто испытываете жажду. И поддержание потребления воды в течение дня может помочь вам полностью избежать этих коварных мук голода, которые на самом деле не связаны с голодом.
6. Помните о том, почему вы едите, и обращайте внимание на сигналы голода
Есть много причин, по которым вы можете захотеть поесть, но вам нужна только одна: питание и заряд энергией вашего тела.
От « Думаю, мне нужно перекусить» до « Сейчас ужин время » убедитесь, что вы не попали в ловушку бездумного приема пищи только для того, чтобы поесть.
«Если вы не обращаете внимания на саму закуску или блюдо, которое вы едите, и на то, почему вы его едите, скорее всего, вы на самом деле не обращаете внимания и на сигналы своего тела о аппетите и голоде», — говорит Арринделл. .
Если вы не понимаете, когда пора перестать есть, вы, скорее всего, переедаете.
«Важно помнить о том, что вы едите, и о том, что вы едите, поскольку внимание к сигналам вашего тела может помочь вам подключиться к процессу наслаждения едой как способу питания вашего тела», — объясняет Арринделл.
7. Притормозите
Важно отметить, что не переедать также означает останавливаться, когда вы приближаетесь к чувству насыщения. Размер порций может помочь, но, в конечном счете, замедлить прием пищи и обратить внимание на то, как вы на самом деле себя чувствуете, — это один из лучших способов избежать переедания.
Цель состоит в том, чтобы дать вашему наполненному едой желудку и голодному мозгу время для повторной синхронизации друг с другом. На самом деле, вашему желудку может потребоваться до 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.
«Многие из нас съедают еду за половину или даже меньше времени!» говорит Арринделл. «Если вы обнаружите, что переедаете во время еды, постарайтесь найти способы замедлить этот процесс. Например, вы можете попробовать есть не доминирующей рукой или положить вилку между укусами».
8. Переосмыслите вторую порцию
Говоря о замедлении… это также может помочь вам решить, действительно ли вам нужно пополнить свою тарелку или нет.
«Возможно, вы действительно голодны и нуждаетесь во второй порции, и это нормально», — говорит Арринделл. «Но мой совет — подождать от 5 до 10 минут, прежде чем вы получите еще одну порцию, и убедитесь, что ваша дополнительная порция в основном полезна — например, больше овощей».
9. Выключите телевизор
Отличный способ побудить вас обращать внимание на то, как вы себя чувствуете после еды, — это сделать так, чтобы перекус и прием пищи не отвлекали вас.
«Выключить телевизор и сесть за стол — отличное начало, — говорит Арринделл. «Еда без отвлекающих факторов возвращает нас к концепции подключения к процессу питания вашего тела, для чего на самом деле и предназначена ваша пища».
10. Побалуйте себя
Независимо от того, столкнетесь ли вы с препятствием, когда начнете работу или когда наступят праздники, знайте, что борьба с перееданием требует терпения и компромисса.
«Позволять себе есть продукты, которые вам действительно нравятся, в умеренных количествах полезно, потому что тогда у вас не будет соблазна злоупотреблять ими позже», — говорит Арринделл. «Предоставление себе благодати не только дает немного пространства для маневра в вашем рационе, но иногда также является недостающим элементом для людей, когда речь идет о поддержании здорового режима питания, который может помочь снизить вероятность переедания».
Почему я переедаю?
Иногда бывает переедание. Это особенно распространено в тех случаях, когда у вас есть доступ к большему количеству еды, чем обычно (*кашель* День Благодарения).
В других случаях это становится приятной, но нездоровой привычкой, которая укрепляет себя снова и снова — как и привычки. Шаги, описанные выше, при наличии времени могут оказаться достаточными, чтобы избавиться от привычки.
Однако в некоторых случаях причина переедания может быть более сложной.
«Когда это происходит привычно, тогда самое время понять, почему вы балуетесь чаще, чем обычно», — объясняет Арринделл. «Могут быть какие-то основные причины, по которым это стало привычкой».
Например, вы можете использовать пищевое решение для борьбы с эмоциональной проблемой, которую иногда называют эмоциональным перееданием.