Содержание
Не могу взять себя в руки, чтобы похудеть.
#1
Не знаю, утешила ли, но это правда.Счёт уже идёт на дни, по крайней мере, ДЛЯ РОССИИ.
#2
#3
автор
После переезда много лет назад на пмж в другой город, видимо из-за стрессов, началась проблема со щитовидкой. И я, вссегда бывшая стройной и тоненькой, поправилась до 62 кг. (была 55). Рост у меня 172. Потом вышла замуж, Видимо успокоилась, родила ребенка., На фоне беременности и проблем со щитовидкой и гормонами после беременности я была 85!!! как вспомню — ужас. Но я как то за всеми домашними делами и бенком, не особенно этого замечала. Потом попала на прием к эндокринологу. С ее помощью и гормональной терапией похудела до 78.
Потом был очередной стресс в жизни, снова поправилась. И как то желания не было худеть. Сейчас все еще сижу дома, вес 74 кг. На себя в зеркало смотреть не хочется. Понимаю, что худеть надо, но как то «руки не доходят». Да и не знаю как теперь это сделать. А может отговорки ищу. Типа, на диеты нужны больше денег, чем на обычную пищу, вот и питаюсь, супами, макаронами, картошкой и хлебом…Привыкла жить в экономии. На фитнес клуб денег нет лишних. Дома заниматься лень. Поговорите со мной. У меня как будто депрессия какая то…
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Смените белый батон на хлеб без дрожжей, чтоб не набухало комком в желудке и кишках.
Хотя бы один день в неделю делайте разгрузочный — только яблоки и минеральную воду. Уберите полностью сахар из рациона, уменьшите соль — она задерживает воду и Вы ходите как кубышка от этого. Полезно худеть по 500 граммов в неделю, но имейте ввиду, что когда уберете сдобу, десерты, сахар, газировку и всю остальную гадость, вредную и провокирующую набухание телес, то еще некоторое время будете все одного веса, потому как жир медленно топится и он очень легкий, слишком легкий. Поэтому зарядитесь терпением и начните делать такое упражнение: после каждого посещения душа, ставайте голышом перед зеркалов, в самом деле с любовью смотрите на свое тело и говорите искернно — Господи, благодарю тебя за то, что ты создал меня такой красивой и неповторимой!!! Любите себя и сное тело, чтобы оно ответило Вам благодарностью. Начнете медленно, но верно худеть, если похудеете на 5-10 кг в год — это будет очень хорошо, так не будет эффекта возврата веса, так будет щадяще для всего организма. Потихоньку начните качать пресс, в Ютубе есть 10-минутные упражнения для различных частей тела, Вы спокойно сможете их делать дома, сначала по 5 минут утричком, натощак или около 6 вечера, перед ужином.
И еще, то что было раньше, то прошло, забейте себе в голову, что при стрессах Вы будете спокойной и здоровой. Вообще не вспоминайте никогда это твердение — «я при стрессе всегда полнею» — не надо задавать себе такую программу, забудьте навсегда о ней!
больше движения, больше веры в то, что Вы успеете. Летом старайтесь больше плавать, мойте чаще окна, а не один раз в год, гладьте, мойте пол в позе раком — больше движений, чтобы тело подтянулось, чтобы калории расходовались, а жир стопился.
Желаю Вам успеха. Вы можете!!!
#11
А то в голове только стереотип, что похудеть нужно за 2 недели на 10 кг. И начинается….И в итоге ничего уже не хочется. А в течение года — это !
#12
Гость
А диеты-это совсем недорого.Наварите себе грудки куриной,сделайте миску салата из капусты-и вперёд.
По-моему,так наоборот,экономия.Просто захотеть надо!Просыпайтесь!
#13
#14
#15
Гость
Автор, я сейчас худею, была 74кг рост 173, сейчас уже 65, диета: завтрак- каша или 2 творожка тема или обычного творога обезжиренного 100г, обед: семга слабосоленая 120г+пара картошин вареных или греча с овощами или треска запеченная или отварная кура, полдник яблоко или банан, ужин кефир или яблоко. Попробуйте! Действует!
#16
Гость
Автор, я сейчас худею, была 74кг рост 173, сейчас уже 65, диета: завтрак- каша или 2 творожка тема или обычного творога обезжиренного 100г, обед: семга слабосоленая 120г+пара картошин вареных или греча с овощами или треска запеченная или отварная кура, полдник яблоко или банан, ужин кефир или яблоко.
Попробуйте! Действует!
#17
#19
lady_life
находите в интернете фотку самой толстой тетки, распечатываете покрупнее и вешаете на холодильник, аппетит отбивает сразу!
#20
автор
После переезда много лет назад на пмж в другой город, видимо из-за стрессов, началась проблема со щитовидкой. И я, вссегда бывшая стройной и тоненькой, поправилась до 62 кг. (была 55). Рост у меня 172. Потом вышла замуж, Видимо успокоилась, родила ребенка., На фоне беременности и проблем со щитовидкой и гормонами после беременности я была 85!!! как вспомню — ужас. Но я как то за всеми домашними делами и бенком, не особенно этого замечала. Потом попала на прием к эндокринологу.
С ее помощью и гормональной терапией похудела до 78. Потом был очередной стресс в жизни, снова поправилась. И как то желания не было худеть. Сейчас все еще сижу дома, вес 74 кг. На себя в зеркало смотреть не хочется. Понимаю, что худеть надо, но как то «руки не доходят». Да и не знаю как теперь это сделать. А может отговорки ищу. Типа, на диеты нужны больше денег, чем на обычную пищу, вот и питаюсь, супами, макаронами, картошкой и хлебом…Привыкла жить в экономии. На фитнес клуб денег нет лишних. Дома заниматься лень. Поговорите со мной. У меня как будто депрессия какая то…
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
99 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
74 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
316 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
245 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
#23
#23
Натали
Вам всем легко сказать, давай, не жри, ты слабачка.
.. я могу и весь день не есть, потому что некогда… а муж поиходит с работы в 22 часа, и меня пробивает пожрать… вот и говорите теперь ты слабая… а попробуйте на 7 человек готовить, и не попробовать, и не доесть за кем-то… вот беда-то в чем… никто не поможет… хотела в институт питания попасть, мне кажется дорого… помогите мне! Мне! А не этой худышке!!! Sos!!! Я в панике!!!! И думаю, мне никто не поможет… все только говорят это твое личное… сама не жри… только кто-то очень толстый, и который смог похудеть реально, тот я думаю как -то поможет. А остальные… не позорьтесь с советами, они точно в пролете… вот так друзья, бывает и в 10000000000 раз хуже чем смешные 80 с чем-то кг!!!
#23
Натали
Хахаха!!! Худышка! Вы наверно уже похудели? Столько лет прошло, смотрю, вы в 12 году писали…. вот у меня проблема так проблема… я родила пятого ребеночка и после родов(!) Не во время, а после (!) .
.. вешу сейчас 120 кг!!!!! Это мне рыдать надо! У вас еще все нормально… я 2 дня поидерживаюсь поавильного питания, а потом срыв… да еще какой! Я плачу каждый день, все ужасно… а вы еще не довольны… мне бы кто помог… я вообще нк справляюсь… пишите мне пожалуйста ваши советы, я даже хотела жизнь самоубийством покончить…
#23
Натали
Хахаха!!! Худышка! Вы наверно уже похудели? Столько лет прошло, смотрю, вы в 12 году писали…. вот у меня проблема так проблема… я родила пятого ребеночка и после родов(!) Не во время, а после (!) … вешу сейчас 120 кг!!!!! Это мне рыдать надо! У вас еще все нормально… я 2 дня поидерживаюсь поавильного питания, а потом срыв… да еще какой! Я плачу каждый день, все ужасно… а вы еще не довольны… мне бы кто помог… я вообще нк справляюсь… пишите мне пожалуйста ваши советы, я даже хотела жизнь самоубийством покончить.
..
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
391 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
539 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
354 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
678 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
156 ответов
#23
Гость
Как же я вас понимаю. Мой вес после родов тоже был 120 кг. Также жутко раздражают эти якобы толстушки.! Мне за счастье было бы весить 80 кг, но попробуй сбрось 40 кг лишних…Я основательно худела 2 раза,первый раз минус 40 кг,второй раз минус 38 кг. Что я делала? Банально. Нечеловеческими усилиями запрещала себе есть колбасы-сосиски,жареное,копченое,соленое,мучное, сладкое ну и так далее.
.. Не ела после 18.00. Ходила в бассейн. Вес снижался, я радовалась и начинала чувствовать себя человеком. Но не на долго… Как бы ни утверждали знатоки, что питаясь длительное время правильно, постепенно привыкаешь и вредного уже и не хочется вовсе, это неправда. По крайней мере, мне не удавалось перестроиться. Рано или поздно наступал срыв, и все. Вес постепенно возвращался. Такие качели надолго выбивают из колеи. Вот сейчас, например, я хочу попробовать ещё раз сбросить вес. Но боюсь. Боюсь, что не удержу результат. Очень страшно. Да и устала я качаться на этих качелях… Очень нужна поддержка! От родных помощи не дождешься, я пробовала. Если честно, то это мой крик души!!! Очень сложно начинать снова, одной…
#23
Нара .
Добрый вечер . У меня тоже проблема с кг (( Нужно 40 кг сбросить , но никак не могу взяться . Давайте худеть вместе , если Вы хотите ?)
#23
#23
#23
#23
Мария
Девочки, и я с вами! Давайте в Ватсапп группу создадим?
#23
#23
Мария
Девочки, и я с вами! Давайте в Ватсапп группу создадим?
#23
Натали
Вам всем легко сказать, давай, не жри, ты слабачка.
.. я могу и весь день не есть, потому что некогда… а муж поиходит с работы в 22 часа, и меня пробивает пожрать… вот и говорите теперь ты слабая… а попробуйте на 7 человек готовить, и не попробовать, и не доесть за кем-то… вот беда-то в чем… никто не поможет… хотела в институт питания попасть, мне кажется дорого… помогите мне! Мне! А не этой худышке!!! Sos!!! Я в панике!!!! И думаю, мне никто не поможет… все только говорят это твое личное… сама не жри… только кто-то очень толстый, и который смог похудеть реально, тот я думаю как -то поможет. А остальные… не позорьтесь с советами, они точно в пролете… вот так друзья, бывает и в 10000000000 раз хуже чем смешные 80 с чем-то кг!!!
#24
Мария
Девочки, и я с вами! Давайте в Ватсапп группу создадим?
Новые темы
Надо ли мне худеть?
9 ответов
можно ли назвать человека толстым?
13 ответов
Почему многие женщины не уделяют должного внимания гигиене?
18 ответов
Возможно ли в 40 лет иметь фигуру как в 18
143 ответа
Что надо мужчинам? Типы фигуры
5 ответов
#25
#26
#27
Гость
Продолжаю
Исторически сложилось так, что человек тратил много энергии для добычи пищи, само собой пища была натуральная, поэтому вопроса ожирения не стояло, скорее человек оставался часто даже голодным.
Время идет, все меняется, а вот наш организм все же не приспособился к пищевому изобилию, это изобилие куда-то нужно девать, организм решил откладывать это в жир. Вдруг война/голод/катаклизм, а тут на тебе — запасы как раз пригодились. Но все хорошо в меру, перебор ведет к неприятным последствиям.
Задумайтесь ещё раз, 40 кг — это уже реальная проблема!
Ваша задача создать для себя нагрузки наподобии добычи пищи древним человеком. Вы же не пойдете в море ловить рыбу или охотиться с луком или собирать в лесу ягоды и коренья)))
Затем Вы должны есть натуральную еду, минимизировать поступление вредностей в желудок.
А самое главное, в голове нужно навести порядок, без порядка Вы постоянно будете срываться. Еда для Вас — это способ получения удовольствия. Найдите для себя более полезные удовольствия.
#28
#29
Гость
Заметьте, есть вечно худеющие женщины.
Они живут тем, что изнуряют себя, мечтая есть как не в себя. Они сидят на диете, потом срываются,и так по кругу. А есть те женщины, которые поменяли свою культуру питания и преесмотрели свои жизненные ценности. Они тоже сидят на диете и худеют, может медленно, но добиваются своей цели.
#30
Гость
Заметьте, есть вечно худеющие женщины. Они живут тем, что изнуряют себя, мечтая есть как не в себя. Они сидят на диете, потом срываются,и так по кругу. А есть те женщины, которые поменяли свою культуру питания и преесмотрели свои жизненные ценности. Они тоже сидят на диете и худеют, может медленно, но добиваются своей цели.
#31
Гость
Прежде чем менять культуру питания, надо пойти к психологу. Многие набирают вес и не могут его скинуть из-за стресса и вырабатывающегося в организме кортизола.
Поэтому все эти ехидненькие замечания людей по поводу чужого веса считаю крайне вредными. У человека и так стресса полно, а окружающие своим «худей!» добаляют стресса еще больше.
#32
Натали
Хахаха!!! Худышка! Вы наверно уже похудели? Столько лет прошло, смотрю, вы в 12 году писали…. вот у меня проблема так проблема… я родила пятого ребеночка и после родов(!) Не во время, а после (!) … вешу сейчас 120 кг!!!!! Это мне рыдать надо! У вас еще все нормально… я 2 дня поидерживаюсь поавильного питания, а потом срыв… да еще какой! Я плачу каждый день, все ужасно… а вы еще не довольны… мне бы кто помог… я вообще нк справляюсь… пишите мне пожалуйста ваши советы, я даже хотела жизнь самоубийством покончить…
#33
Гость
+1!!!!!!
#34
автор
Я не верю в Конец Света!!!!
#35
Гость
Давайте худеть вместе
#36
Так бы ответила
Ходите, неспеша, равномерно, не останавливаясь минимум по 45 минут.
Смените белый батон на хлеб без дрожжей, чтоб не набухало комком в желудке и кишках. Хотя бы один день в неделю делайте разгрузочный — только яблоки и минеральную воду. Уберите полностью сахар из рациона, уменьшите соль — она задерживает воду и Вы ходите как кубышка от этого. Полезно худеть по 500 граммов в неделю, но имейте ввиду, что когда уберете сдобу, десерты, сахар, газировку и всю остальную гадость, вредную и провокирующую набухание телес, то еще некоторое время будете все одного веса, потому как жир медленно топится и он очень легкий, слишком легкий. Поэтому зарядитесь терпением и начните делать такое упражнение: после каждого посещения душа, ставайте голышом перед зеркалов, в самом деле с любовью смотрите на свое тело и говорите искернно — Господи, благодарю тебя за то, что ты создал меня такой красивой и неповторимой!!! Любите себя и сное тело, чтобы оно ответило Вам благодарностью. Начнете медленно, но верно худеть, если похудеете на 5-10 кг в год — это будет очень хорошо, так не будет эффекта возврата веса, так будет щадяще для всего организма.
Потихоньку начните качать пресс, в Ютубе есть 10-минутные упражнения для различных частей тела, Вы спокойно сможете их делать дома, сначала по 5 минут утричком, натощак или около 6 вечера, перед ужином. И еще, то что было раньше, то прошло, забейте себе в голову, что при стрессах Вы будете спокойной и здоровой. Вообще не вспоминайте никогда это твердение — «я при стрессе всегда полнею» — не надо задавать себе такую программу, забудьте навсегда о ней!
больше движения, больше веры в то, что Вы успеете. Летом старайтесь больше плавать, мойте чаще окна, а не один раз в год, гладьте, мойте пол в позе раком — больше движений, чтобы тело подтянулось, чтобы калории расходовались, а жир стопился.
Желаю Вам успеха. Вы можете!!!
#37
Натали
Вам всем легко сказать, давай, не жри, ты слабачка… я могу и весь день не есть, потому что некогда… а муж поиходит с работы в 22 часа, и меня пробивает пожрать.
.. вот и говорите теперь ты слабая… а попробуйте на 7 человек готовить, и не попробовать, и не доесть за кем-то… вот беда-то в чем… никто не поможет… хотела в институт питания попасть, мне кажется дорого… помогите мне! Мне! А не этой худышке!!! Sos!!! Я в панике!!!! И думаю, мне никто не поможет… все только говорят это твое личное… сама не жри… только кто-то очень толстый, и который смог похудеть реально, тот я думаю как -то поможет. А остальные… не позорьтесь с советами, они точно в пролете… вот так друзья, бывает и в 10000000000 раз хуже чем смешные 80 с чем-то кг!!!
Как взять себя в руки и похудеть?
Как взять себя в руки …
23 ответа
Последний —
Перейти
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
Вместо сахара- заменители, печенье только постное, клетчатка, отруби и кефир.
Это мой секрет)!
#12
#13
#14
Вера
Вроде головой понимаю что нужно остановиться но у меня все равно ни чего не выходит.
#15
Гость
Вместо сахара- заменители, печенье только постное, клетчатка, отруби и кефир. Это мой секрет)!
#16
Гость
Заведите мужчину, захотите ему еще сильнее нравится, захочется быть стройной и цветущей) лишний кусок в рот не полезет. Со мной щас именно так. Я последние два месяца после отпуска ела,набрала лишние кг, а щас ВСЁ!
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Внимание
#23
Новые темы за сутки:
хочу сесть на шпагат
6 ответов
Субликлинический гипотиреоз
12 ответов
Мудрые советы форумчан.
Как похудеть женщине после 45 лет?15 ответов
Набираю вес
3 ответа
Посоветуйте хорошего гастроэнтеролога в Москве!
Нет ответов
Занятие спортом — не для возрастных?
23 ответа
От чего отказаться в первую очередь , чтобы начать худеть
14 ответов
Как есть на корпоративе, если ты на диете ?
4 ответа
Набираю вес, стресс
6 ответов
Как начать заниматься спортом
4 ответа
Как похудеть женщине после 45 лет?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 328 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 396 ответов
Занятие спортом — не для возрастных?
23 ответа
Мудрые советы форумчан.
Как похудеть женщине после 45 лет?15 ответов
От чего отказаться в первую очередь , чтобы начать худеть
14 ответов
Субликлинический гипотиреоз
12 ответов
хочу сесть на шпагат
6 ответов
Набираю вес
3 ответа
Посоветуйте хорошего гастроэнтеролога в Москве!
Нет ответов
Как похудеть женщине после 45 лет?Мудрые советы форумчан. Как похудеть женщине после 45 лет?
15 ответов
Как избавиться от молочницы?
12 ответов
Следующая тема
Похудение после родов
12 ответов
Предыдущая тема
Сорвалась с ПП
143 ответа
16 способов мотивировать себя на похудение
Кэролайн Пуллен, MS, RD, 24 апреля 2017 г.
Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать. К счастью, мотивация — это то, над чем можно работать.
В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя на похудение.
1. Определите, почему вы хотите похудеть
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться целеустремленными и мотивированными для достижения целей по снижению веса.
Старайтесь ежедневно читать их и использовать в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов по снижению веса.
Ваши причины могут включать профилактику диабета, общение с внуками, лучший внешний вид для мероприятия, повышение уверенности в себе или выбор определенной пары джинсов.
Многие люди начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к похудению исходит изнутри (1).
Резюме:
Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их.
Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для достижения долгосрочного успеха.2. Имейте реалистичные ожидания
Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, большинство практикующих врачей рекомендуют терять только 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (2).
Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Наоборот, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.
Кроме того, люди, достигшие поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).
Исследование, в котором использовались данные нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые рассчитывали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы (5).
Хорошей новостью является то, что небольшая потеря веса на 5–10 % от массы тела может оказать значительное влияние на ваше здоровье.
Если вы весите 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если вы весите 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).
Фактически, потеря 5–10% массы тела может (7):
- Улучшить контроль уровня сахара в крови
- Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Снизить уровень холестерина
- Уменьшить боль в суставах
- некоторые виды рака
Сводка:
Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы повысить чувство достижений и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.
3. Сосредоточьтесь на целях процесса
Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которых они хотят достичь в конце.
Как правило, конечной целью будет ваш окончательный целевой вес.
Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию.
Они часто могут казаться слишком далекими и оставлять вас подавленными (1).
Вместо этого вы должны установить цели процесса или действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса являются упражнения четыре раза в неделю.
Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто сосредоточился на процессе, с большей вероятностью похудели и реже отклонялись от диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах потери веса (1).
Рассмотрите возможность установки целей SMART, чтобы ставить перед собой серьезные цели. SMART означает (1):
- Конкретные
- Измеримые
- Достижимые
- Реалистичные
- Основанные на времени
Некоторые примеры целей SMART включают:
на следующей неделе пять минут
- Я буду ходить быстро.
- На этой неделе я буду есть четыре порции овощей каждый день.
- На этой неделе я выпью только одну газировку.
Резюме:
Установка целей процесса SMART поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению вашей мотивации.
4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни
Найдите план похудения, которого вы сможете придерживаться, и избегайте планов, которым практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.
Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основано на сокращении калорий (8).
Снижение потребления калорий приведет к снижению веса, но диета, особенно частая диета типа «йо-йо», является предиктором увеличения веса в будущем (9).
Поэтому избегайте строгих диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют (10).
Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие пищевые привычки помогают похудеть (11):
- Уменьшение потребления калорий
- Уменьшение размера порций
- Уменьшение частоты перекусов
- Уменьшение количества жареной пищи и десертов
- Включая фрукты и овощи
4
4
4
- Маникюр
- Поход в кино
- Покупка новой беговой дорожки
- Посещение кулинарного мастер-класса
- Упражнения
- Практика квадратного дыхания
- Примите ванну
- Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
- Позвоните другу
- Попросите о помощи
- Занимайтесь спортом
- Цените возможности своего тела
- Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр
- Окружите себя позитивными людьми
- Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
- Носите одежду, которая вам нравится и подходит по размеру у тебя все хорошо
- Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе
Резюме:
Выберите план питания, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе и избегайте экстремальных или быстродействующих диет.
5. Ведите журнал похудения
Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и достижения успеха в снижении веса.
Исследования показали, что люди, которые следят за своим питанием, с большей вероятностью похудеют и сохранят свою потерю веса (12).
Однако, чтобы правильно вести дневник питания, необходимо записывать все, что вы едите. Это включает в себя приемы пищи, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.
Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ним.
Вы можете вести дневник питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность (13).
Резюме:
Ведение дневника питания может помочь вам измерять прогресс, определять триггеры и нести ответственность за себя. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.
6. Отмечайте свои успехи
Похудеть сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.
Отдавайте себе должное, когда достигаете цели. Социальные сети или сайты для похудения со страницами сообщества — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию (1).
Кроме того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.
Например, если вы достигли своей цели, занимаясь спортом четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте веселый вечер с друзьями.
Кроме того, вы можете повысить свою мотивацию, вознаградив себя (1).
Однако важно выбрать соответствующие награды. Избегайте вознаграждать себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда не купите их, или настолько ничтожны, что вы все равно позволите себе их получить.
Вот несколько хороших примеров наград:
путешествие для похудения. Подумайте о том, чтобы наградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.
7. Поиск социальной поддержки
Людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы, чтобы сохранять мотивацию (1).
Расскажите своим близким и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.
Многие люди также считают полезным найти друга для похудения. Вы можете тренироваться вместе, держать друг друга в подотчетности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.
Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но обязательно заручитесь поддержкой и других людей, например друзей (11).
Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что как личные, так и онлайн-группы поддержки полезны (1).
Резюме:
Сильная социальная поддержка поможет привлечь вас к ответственности и сохранить мотивацию к похудению. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить свою мотивацию на этом пути.
8. Возьмите на себя обязательство
Исследования показывают, что те, кто берет на себя публичное обязательство, с большей вероятностью добьются своих целей (14).
Если вы расскажете другим о своих целях по снижению веса, это поможет вам сохранять ответственность.
Расскажите своей семье и друзьям и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем большему количеству людей вы делитесь своими целями, тем выше ответственность.
Кроме того, подумайте о том, чтобы инвестировать в абонемент в тренажерный зал, пакет занятий или заплатить 5 тысяч заранее. У вас больше шансов довести дело до конца, если вы уже сделали инвестиции.
Резюме:
Принятие публичного обязательства похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.
9. Думай и говори позитивно
Люди, которые имеют позитивные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса (15).
Кроме того, люди, которые используют «разговоры об изменениях», с большей вероятностью будут следовать своим планам.
Разговор об изменениях — это заявления о приверженности изменению поведения, причинах, стоящих за ними, и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей (16).
Поэтому начните позитивно говорить о своем похудении. Кроме того, обсудите шаги, которые вы собираетесь предпринять, и выскажите свои мысли вслух.
С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется умственное расслабление.
Вместо этого вы должны мысленно сопоставить. Для мысленного контраста потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение желаемого веса, а затем потратьте еще несколько минут на то, чтобы представить любые возможные препятствия, которые могут помешать.
Исследование с участием 134 студентов заставляло их мысленно потворствовать или мысленно противопоставлять свои диетические цели. Те, кто мысленно контрастировал, с большей вероятностью предприняли действия. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше калорийной пищи (15).
Как видно из этого исследования, мысленное сопоставление более мотивирует и ведет к большему действию, чем мысленное потворство, которое может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.
Резюме:
Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые необходимо предпринять для их достижения.
10. Планирование проблем и неудач
Ежедневные стрессоры всегда возникают. Нахождение способов планирования для них и развитие надлежащих навыков преодоления помогут вам оставаться мотивированным, независимо от того, что жизнь преподносит вам.
Всегда найдутся праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.
Важно начать решать проблемы и проводить мозговой штурм по поводу этих возможных проблем и неудач при похудении. Это не даст вам сбиться с пути и потерять мотивацию (2).
Многие люди обращаются к еде за утешением. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков преодоления не позволит этому случиться с вами.
Фактически, исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше удерживают его (11).
Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:
7
также планировать праздники, общественные мероприятия и рестораны. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти здоровый вариант. На вечеринки можно принести полезное блюдо или съесть меньшие порции.
Резюме:
Крайне важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете еду в качестве механизма выживания, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.
11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя
Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть.
Если вы придерживаетесь подхода «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей (10).
Когда вы слишком ограничительны, вы можете сказать: «Я ел гамбургер и картофель фри на обед, так что с тем же успехом я мог бы съесть пиццу на ужин». Вместо этого попробуйте сказать: «Я плотно пообедал, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину» (2).
И не кори себя за ошибку. Саморазрушительные мысли будут только мешать вашей мотивации.
Вместо этого прости себя. Помните, что одна ошибка не разрушит ваш прогресс.
Резюме:
Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволив себе гибкость и прощая себя, вы сможете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к похудению.
12. Научитесь любить и ценить свое тело
Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится их тело, реже худеют (11, 17).
Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.
Кроме того, люди с лучшим представлением о своем теле с большей вероятностью выберут диету, которую они могут поддерживать, и пробуют новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей (18).
Следующие занятия помогут улучшить представление о вашем теле:
Резюме:
Повышение имиджа вашего тела может помочь вам сохранить мотивацию к похудению. Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить представление о своем теле.
13. Найдите упражнение, которое вам нравится
Физическая активность является важной частью похудения.
Это не только помогает вам сжигать калории, но и улучшает ваше самочувствие (11).
Лучшее упражнение — это упражнения, которые вам нравятся и которых вы можете придерживаться.
Существует множество различных видов и способов упражнений, и важно изучить различные варианты, чтобы найти то, что вам нравится.
Подумайте, где вы хотите тренироваться. Вы предпочитаете быть внутри или снаружи? Вы бы предпочли заниматься в тренажерном зале или в комфорте собственного дома?
Также решите, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны, и они помогают многим людям оставаться мотивированными. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, тренироваться в одиночку так же хорошо.
Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это повышает мотивацию. Люди также склонны дольше тренироваться, слушая музыку (19).
Резюме:
Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие.
Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашей рутины.14. Найдите образец для подражания
Образец для подражания поможет вам сохранять мотивацию к похудению. Тем не менее, вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы поддерживать мотивацию.
Если вы повесите фотографию супермодели на холодильник, то со временем это вас не мотивирует. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы можете легко относиться.
Наличие привлекательного и позитивного образца для подражания может помочь сохранить вашу мотивацию (20).
Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать для вас источником вдохновения. Вы также можете поискать вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели.
Сводка:
Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.
15. Заведите собаку
Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть (21).
Во-первых, собаки могут повысить вашу физическую активность.
Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, гуляли в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, гуляли в среднем 168 минут в неделю (22).
Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля-человека, собаки почти всегда рады физической активности.
В качестве дополнительного бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с более низким уровнем холестерина, более низким кровяным давлением и уменьшением чувства одиночества и депрессии (23).
Резюме:
Владение собаками может помочь вам сбросить вес, увеличивая вашу физическую активность и обеспечивая большую социальную поддержку на этом пути.
16. Получите профессиональную помощь, когда это необходимо
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам похудеть, когда это необходимо. Люди, которые чувствуют себя более уверенными в своих знаниях и способностях, похудеют больше.
Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который научит вас определенным продуктам, или физиолога, который научит вас правильно заниматься спортом (11).
Многим людям также нравится ответственность, которую им дает обращение к профессионалу.
Если вы все еще боретесь с мотивацией, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, которые обучены мотивационному интервьюированию, которое, как было доказано, помогает людям достигать своих целей (16).
Резюме:
Профессионалы, такие как диетологи, специалисты по лечебной физкультуре и психологи, могут повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.
Практический результат
Мотивация похудеть важна для долгосрочного успеха в снижении веса.
Людей мотивируют разные факторы, поэтому важно выяснить, что конкретно мотивирует вас.
Не забывайте проявлять гибкость и отмечать маленькие успехи на пути к похудению. И не бойтесь просить о помощи, когда это необходимо.
С соответствующими инструментами и поддержкой вы можете найти и сохранить мотивацию для достижения своих целей по снижению веса.
Что делать, если вы хотите похудеть, но не можете заставить себя начать
Вы знаете, что хотите сбросить лишние килограммы, и у вас есть четкое представление о том, что вам нужно сделать, чтобы достичь этой волшебной цифры на весах. Но вы также знаете, что попасть на правильный путь и удержаться на нем может быть очень сложно, особенно если у вас низкий уровень мотивации.
Не бойся, дорогой кузнечик. Мы обратились к экспертам, чтобы узнать, как достичь своих целей по снижению веса, независимо от того, насколько вы немотивированы.
Вот пошаговое руководство по усилению.
«Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они упускают из виду, почему они вносят изменения в первую очередь», — говорит Эдвина Кларк, доктор медицинских наук, руководитель отдела питания и хорошего самочувствия в Yummly. Причина, по которой вы худеете, должна быть как можно более конкретной и уникальной для вас. Наличие формулировки миссии не только поможет вам набрать обороты в начале, но и поможет переориентироваться после любых неудач, с которыми вы столкнетесь на этом пути.
«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство подавленности», — говорит Кларк. Узнайте, почему вы чувствуете себя немотивированным, и разработайте стратегии, которые помогут вам дать отпор. Например, вы можете использовать то, что вас сдерживает, чтобы определить параметры ваших целей.
Например, если вы боитесь неудачи, вы можете начать с изменений, которые занимают пять минут или меньше, например, приготовление смузи или медитация. К тому времени, когда вы начнете отговаривать себя от этого, вы уже вычеркнете это из своего списка дел (и повысите свою уверенность в этом процессе).
(Танцуйте по-своему с High-Intensity Dance Cardio, первым DVD-диском о соканомике!)
Составление плана игры может быть ошеломляющим, особенно если вы понятия не имеете, с чего начинаете. Вход, ведение дневника еды. Отслеживание потребления может помочь вам лучше контролировать свои привычки в еде и, в свою очередь, мотивировать вносить небольшие изменения в свой текущий рацион. «Поскольку вы вносите небольшие изменения в свое текущее поведение, а не пытаетесь полностью придерживаться новой диеты, многие находят ее более устойчивой, а также познавательной», — говорит кулинар-диетолог из Сан-Диего Нэнси Снайдер, доктор медицинских наук.
, у вас будет доказательство законного прогресса, которого вы добиваетесь, что поможет вам сохранять мотивацию в течение длительного времени.
Просто убедитесь, что вы подходите к процессу с оппортунистическим мышлением для постановки целей, а не как вынужденное вспоминание «хорошего» и «плохого» поведения, — говорит Снайдер. Это заставит вас потерять из виду общую картину.
Нет, но серьезно. «Сосредоточение внимания на цифрах может привести только к разочарованию, если есть плато или если степень потери веса не соответствует ожидаемой или желаемой», — говорит Эдриэнн Юдим, доктор медицинских наук, директор Центра похудения и питания в Беверли-Хиллз. «В долгосрочной перспективе это приводит к саботажу». Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, не связанные с весом, например, откажитесь от обычного рабочего дня в 14:00. газированной воды с газированной водой, прогулка после ужина или добавление овощей к еде.
Чтобы не чувствовать себя перегруженным, сосредоточьтесь на одной цели за раз. «Попытка изменить весь свой образ жизни одновременно невероятно сложна и в конечном итоге приводит к разочарованию», — говорит Кларк. «Выбивание целей один за другим укрепляет уверенность и самоэффективность».
После того, как вы решили, какой будет ваша первая цель, вы должны поставить все на свои места, чтобы убедиться, что это произойдет, — говорит Сьюзан Бауэрман, доктор медицинских наук, директор по питанию в Herbalife. Например, если ваша первая цель состоит в том, чтобы упаковать здоровый обед три раза в неделю, вам нужно выбрать рецепты обеда, купить необходимые продукты, купить контейнеры для хранения и выделить время для приготовления еды. Убедившись, что у вас есть то, что вам нужно, в пределах досягаемости рук, вы действительно добьетесь успеха.
Требуется время, чтобы заменить плохую привычку хорошей, поэтому продолжайте практиковаться, пока новая привычка не станет естественной и удобной, — говорит Бауэрман.
Затем ведите журнал как доказательство того, что вы достигаете своих целей. «Независимо от того, насколько незначительными могут показаться ваши цели — однажды у меня был пациент, единственной целью которого было перейти с цельного молока на 2-процентное, — наличие этого доказательства побуждает вас продолжать практиковать свои новые привычки», — говорит она.
Ознакомьтесь с некоторыми из самых безумных диет, которые люди пытались похудеть.
Неудачи неизбежны, поэтому вместо того, чтобы позволить им победить вас, используйте их как опыт обучения. «Многие из привычек, которые вы пытаетесь изменить, были с вами в течение долгого времени, — говорит Бауэрман. «Попытайтесь выяснить, что заставляет вас ошибаться, и придумайте, как вы можете предотвратить это снова». Затем вы можете попытаться исправить это самостоятельно, уравновешивая весы. Например, если вы переборщили с праздничным тортом на вечеринке вашего друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.