Как за месяц накачать руки в домашних условиях: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Содержание

Накачать бицепс штангой в домашних условиях


Тренироваться может человек любого пола и возраста. Начинающим лучше всего устанавливать малый вес, иначе можно повредить мышечное волокно, связки или сухожилия. А вот у профессионалов есть возможность накрутить побольше блинчиков и качаться. Спортивный снаряд при толковом использовании нагрузит практически каждую мышцу вашего тела. В мире существуют тысячи различных комбинаций действий, которые разрабатывают отдельно взятый бицепс, трицепс и т.д. Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний

Быстро накачать бицепс штангой в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса накачать бицепс штангой в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Медленно, напрягая дельты, опускает руки через стороны вперед, при этом сгибая их в локтях. В итоге руки с гантелями выведены прямо перед собой, снаряды соприкасаются, а локти сведены, пальцы смотрят на себя. Руки спортсмен удерживает на уровне груди. Это и есть нижняя точка упражнения. После нее следует медленный контролируемый возврат. Делают 3 подхода по 6–12 повторов. Атлет занимает исходное положение лежа на скамье или на стульях, упражнение можно выполнять на полу. Руки вытянуты вперед перед собой. Сгибая руки в локтевых суставах, он синхронно опускает их на уровень головы, затем выполняет обратное движение. При средней подготовке достаточно сделать 3 подхода по 10 повторов, допуская двухминутный отдых.

Надежно привязав резину к какой-нибудь трубе, можно тренировать эти мышцы, варьируя углы воздействия на них. Кроме базового подъема на бицепс можно включить и молотки – те же подъемы, но развернув кисти рук ладонями внутрь. Бицепс, или двуглавая мышца плеча, отвечает за сгибание руки в локте. Развитый бицепс формирует спортивный вид рук, что очень важно не только в бодибилдинге, но и в фитнесе в целом. Тренировка бицепса чаще проводится с использованием различных отягощений, в первую очередь штанги и гантелей. Общие сведения о молоте И, чтобы сразу развеять все сомнения, название [hellip;] Одним из самых эффективных упражнений в работе с накачкой бицепса является подъем штанги стоя. Нужно встать прямо, ноги развести на ширину плеч, взять штангу. Для этого есть специальные изогнутые штанги с T-грифом. Штангу, поднятую к груди нужно слегка задержать в этом положении, затем медленно опустить, но не до конца. Руки должны находиться в напряженном состоянии.

Накачать бицепс штангой в домашних условиях за месяц

Подъем гантелей стоя пользуется большим вниманием у профессионалов. Ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Поочередно поднимая гантели к груди, нужно следить за локтем, который должен быть плотно прижат к туловищу. Если масса гантели тяжеловата, то возможно при подъеме делать небольшой рывок. Опускать руку следует медленно, но опять не до конца сгибая. Вы можете забыть о столь популярных сейчас дроп-сетах, принципах мышечного отказа, памп-тренировках и прочих несерьёзных вещах, если вы натуральный спортсмен. Если вы отрицаете химию, вам надо просто подобрать для себя оптимальные упражнения на руки и поднимать, поднимать и ещё раз поднимать железо, постепенно добавляя вес, соблюдая правильный режим питания для набора мышечной массы.

Многие люди, которые начинают заниматься спортом и желают укрепить свои мышцы, первым делом стараются развить бицепсы. Такое стремление понятно, так как большой бицепс выглядит весьма привлекательно, да и пользы от того, что данная мышца будет развита, немало. Поэтому хотелось бы несколько более подробно остановиться на упражнениях, которые помогут добиться цели. Женщинам отжимания даются труднее, поэтому стоит начинать со стойки на коленях. Ладони поставьте шире плеч, при сгибании локтей как можно ближе приближайте грудь к полу. Такие отжимания не подойдут для сушки и прокачки мышц, однако позволят укрепить руки и боковые части грудных мышц, а также перейти к более сложным вариациям этого упражнения. Наполнять баклажки нужно стольким количеством жидкости, сколько вы сможете поднять. Нет необходимости сразу стремиться взять максимум. Берите посильные веса. Большую нагрузку можно получить при аналогичном объеме баклажек, но с использованием другого наполнителя. Это может быть песок. Набрать его можно на ближайшем пляже или в песочнице.

Накачать бицепс штангой в домашних условиях похудеть в бедрах

Необходимы 2 горизонтальные поверхности. Расположите одну за спиной, а другую — перед собой. Поставьте руки на заднюю поверхность, а на переднюю установите прямые ноги так, чтобы они были параллельны полу. Начните сгибать локти до прямого угла, после чего разгибайте их. Следите, чтобы локти не отклонялись в сторону. Существуют различные типы тренировок на бицепс без посещения спортивного зала и задействования специальных тренажеров. Рассматривать все нет никакого смысла. Остановимся на наиболее действенных. Если делать все правильно, вы сможете накачать двуглавые мышцы без задействования больших весов.

Естественное восстановление мышц происходит в течении недели, поэтому необходимо включать в режим отказные тренировки. Если вы занимаетесь три раза в неделю, то одна тренировка должна быть отказной, а два последующих занятия проходить с меньшей нагрузкой. Отказ происходит раз в десять дней. В том случае, если вы будете чувствовать, что можете справиться с определенным весом слишком легко, значит рабочие веса необходимо увеличивать, иначе мышц просто не будут расти или не станут сильнее. Они конечно могут расти, но это будет происходить медленно и не так эффективно, как если бы вы чувствовали, что ваши мышцы говорят: Блин, этот вес слишком тяжелый, нам нужно стать намного сильнее, что бы поднять его. Вот в таком случае и будет происходить реальный рост бицепсов. Если Вы приверженец домашних тренировок или носите подпольную кличку турникмен, тоже можно накачать прекрасный бицепс. Накачать бицепс гантелями дома возможно. Но можно ли накачать бицепс гантелями 5 кг? С такими гантельками в руках мужчина смотрится убого, и накачаться получится разве что у девушки, которая занимается непродолжительное время. Мужчинам нужны большие веса. Только внушительные веса, только хардкор.

Накачать бицепс штангой в домашних условиях без спорта

Некоторые люди используют пластиковые бутыли для молока или сока, но их крышки могут выскочить или протекать. Бутыли для стирального порошка имеют крышки, которые надежно завинчиваются. Ручки дадут вам крепкий хват, когда вы поднимете бутыли, что лучше, чем неуклюжие и пыльные устаревшие энциклопедии с чердака вашей бабушки. Среди этого вида сгибаний существуют несколько популярных упражнений: это выполнение на скамье Скотта и сидя в упоре. Второй вариант актуален в домашних условиях. Достоинством упражнений следует считать изоляцию, так как упор напрочь лишает возможности подключать дополнительные группы мускулатуры в процесс выполнения сгибаний. Из-за этого атлет лишен возможности использовать большой вес спортивного снаряда. Упражнение чаще используют в качестве дополнительного и внедряют его в тренировочный процесс последним. Вариант представляет собой работу с упором на внутреннюю часть бедра так, чтобы локоть был ниже уровня колена. Сгибание выполняется концентрированно с выдохом. В верхней точке следует задерживаться на пиковом сокращении и медленно опускать руку на вдохе. Выполняется отдельно на каждую руку.

Со штангой не нужно заботиться о координации движений рук, так как они фиксируются грифом и по умолчанию работают синхронно, что является преимуществом перед гантелями. Выполняйте упражнения на бицепс со штангой 1-2 раза в неделю, чтобы взять максимальные веса и стимулировать рост мышц. На этом я заканчиваю данную заметку полностью уверенным, что вы получили полезные знания, которые теперь повысят ваш уровень осознанности тренировок. Изучайте анатомию и других групп мышц, которые я обязательно рассмотрю в будущем. Что ничего не упустить – оформляйте подписку на блог и если что непонятно, всегда спрашивайте в комментариях ниже. На этом всё. До новых встреч, друзья. И третий совет: используйте в подъёмах на бицепс гири, или гантели в упражнении молоток. Развивая предплечья в подъёмах, вы сделаете свои руки визуально больше за счёт гармоничного развития, и при этом перенесёте часть нагрузки на предплечье, а значит, сможете работать с большими весами.

Накачать бицепс штангой в домашних условиях дома

Частота тренировок индивидуальна, однако чтобы накачать бицепс в домашних условиях быстрее, следует отдыхать достаточное количество времени чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Хороший показатель если мышцы перестают болеть через 2 дня после тренировки. Это означает что они получили достаточную нагрузку и успели полностью прийти в норму. Если же боли на следующий день нет — следует дополнить каждую тренировку еще одним базовым упражнением либо увеличить веса. Накачать бицепсы гантелями можно и в сидячем положении. В этом случае ладони уже не разворачиваются (супинация не используется). Хват допускается менять: это может быть как прямой, так и обратный вариант (по вашему усмотрению). Здесь уже задействуется не только двуглавая, но и другие плечевые мышцы. Стабилизаторами при этом являются передние дельты. Такие занятия способствуют общему увеличению размеров бицепса и подтяжке мускулатуры в верхней части торса в целом.

Бицепс является как раз той мышцей, которая отлично развивается благодаря обычным сгибаниям руки в локтевом суставе с весом. Сгибание при этом бывает полным и неполным. От амплитуды зависит какие и в каком количестве будут участвовать мышечные волокна. Большинство бодибилдеров придерживаются того мнения, что развиваться стоит только используя полную амплитуду. Как видите, прокачать мышцы рук быстро дома помогут упражнения со спортивными снарядами. Движения с собственным весом только укрепят мускулы, сделают их более выносливыми, но не помогут значительно увеличить мышечную массу. Выбирайте спортивный инвентарь, с которым вы можете сделать от 6 до 12 повторов, но с трудом. Вывод из всего вышесказанного такой – каждая мышца имеет определенный диапазон работы, и атлету, решившему построить массивные руки, важно понимать, какие упражнения, какие области движения/участки рук, захватывают. Давайте рассмотрим упражнения (и порядок их следования друг за другом) с целью максимального вовлечения разных областей мышц рук в работу Сочлененные кости находятся в так называемой суставной сумке, которую делают прочной сращенные с ней связки, образованные соединительной тканью. Прикрепленные к костям сухожилия выступают в качестве дополнительной прочности. Для снижения трения костных поверхностей, сумку заполняет специальная жидкость.

Похожие статьи:

накачаешь ли попу приседаниями
накачанная попа анал
накачать бедра и ягодицы в домашних
накачать бицепс в домашних условиях мужчине гантелями
накачать губы упражнениями в домашних условиях

Кроме того, многие мужчины зачастую грешат употреблением алкоголя, забывая при этом, что практически вся алкогольная продукция чертовски калорийна. Здесь следует упомянуть частое явление у многих мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и злоупотребляющих спиртными напитками, – пивной живот. Совет неокрепшим умам: нет ничего брутального и мужского в употреблении пива, оно не делает Вас мужчиной. Мужчиной Вас делает стальной характер, сила воли, смелость и ответственность, которые Вы можете воспитать в себе физическими нагрузками, но никак не употреблением алкоголя. Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то нравятся кубики, кому-то просто подтянутый животик. Соблюдая диету и выполняя эффективный комплекс упражнений, собранный в данной статье, вы накачаете пресс и сделаете животик плоским. Если вы хотите кубики, можете заниматься по данной программе с повышением нагрузки (увеличение веса инвентаря, количества подходов и т.д.), через 1,5-2 месяца тренировок кубики появятся. Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней. При формировании тренировочной программы рекомендуется включать только самые эффективные упражнения на пресс для женщин. Их количество достаточно велико, потому нет необходимости делать все движения за одну тренировку. Оптимально чередовать нагрузку, используя разные упражнения, техники и стили выполнения, чтобы избегать мышечной адаптации. Однако, помните, что с утра запас гликогена (это законсервированные углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием. Женщина всегда желает выглядеть, как можно идеальнее, чтобы похвастаться своей фигурой и красотой перед мужчиной, утереть нос завистникам, ну и, конечно же, для поднятия своей самооценки и уверенности. Мы стремимся за идеальной красотой и прилагаем большие усилия для этого. Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Подъемы ног. Выполняются либо лежа, либо в стойке для подтягивания. Здесь важно понимать, что это упражнение противоречит нашей физиологии, в обычной жизни ноги человека не движутся отдельно от корпуса. Именно поэтому вы рискуете заработать грыжу в поясничном отделе позвоночника. Лучше использовать несколько вариаций одного упражнения для более детальной проработки мышцы. Комбинация из 2-3 упражнений будет намного эффективнее, нежели однообразная прокачка мышцы. При выполнении на скамейке или тренажере расположитесь так, чтобы верхняя часть корпуса свесилась, а ноги остались на скамье. Если ноги тяжело зафиксировать, то можно попросить помощи или расположиться на полу, если занятия проходят вне спортзала. Здесь тоже можно использовать утяжелитель, если поймете, что выполнение слишком легкое. Но, конечно, гантели не подойдут. Нужно приобрести специальные утяжелители на ноги, которые надеваются и закрепляются при помощи липучек. Для выполнения этого упражнения лучше всего использовать скамью или специальный тренажер, но можно расположиться и на полу, предварительно подстелив коврик. Исключение кардионагрузок. Силовые упражнения помогают нам в наборе мышечной массы, они делают наше тело более подтянутым и оформленным. Но за сжигание жира отвечают аэробные нагрузки при среднем уровне ЧСС. Не забывайте об этом при составлении своей тренировочной программы.

боков в домашних условиях — это всевозможные наклоны с гантелями. Это далеко не так! Работа с дополнительным весом вызовет бурный рост косых мышц живота, а значит, талия будет еще больше. Оставьте эти упражнения мужчинам, для девушек они бесполезны. Для того чтобы проработать проблемную зону, нам необходимо воздействовать на мышцы, которые находятся под слоем жира. В нашем случае это косые мышцы живота, только они способны подтянуть лишнюю кожу и сделать талию стройнее. Традиционно Еще одна фишка, которая усилит эффект от упражнения — опустошение диафрагмы и задержка дыхания на выдохе. Делать это стоит в точке пикового сокращения мышц. Если вы почувствовали небольшое жжение, значит, все правильно. Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол, поясница также прижата к полу. Руки заведены за голову, локти смотрят в стороны, подбородок тянется к груди. Оптимальное количество тренировок — не более четырех раз в неделю. Лучше, если вы будете заниматься два дня подряд на разные группы мышц, а после давать себе два или три дня отдыха.

Исходное положение — лежа на боку. Ноги согнуты в коленях, лежат одна на другой. Нижняя рука упирается в пол или обхватывает живот, верхняя — заведена за голову. Концентрируйтесь на мышцах во время выполнения упражнений. Еще одной критической ошибкой при накачке пресса является отсутствие акцента на целевой мышце во время работы. Нередко получается так, что после упражнения на пресс у человека болят мускулы спины или ног, но никак не сам пресс. Чтобы избежать такой ситуации, во время работы необходимо акцентировать свое внимание на целевых мышцах (это касается абсолютно всех упражнений, не только для пресса). Многие девушки мечтают о стройной фигуре, а пресс является частью тела, которая привлекает много внимания. Для проработки мышц пресса используют разные упражнения, но какие из них выполнять, если нет денег на фитнес-центр? Как ускорить развитие . .. Красивую фигуру хочет иметь каждый. Плоский накачанный живот — мечта и мужчин, и женщин. Данная статья описывает эффективные упражнения в тренажерном зале на пресс, а также культуру питания при тренировках и способы побыстрее скинуть лишний вес. Велосипед — еще одно эффективное упражнение на пресс, которое хорошо прокачает нижнюю область этой мышцы. Главное достоинство данного упражнения заключается в том, что оно хорошо подходит людям с любым уровнем физической подготовки.

Автор статьи: Ткачев Денис

Как накачать попу девушке в домашних условиях за месяц, упражнения для ягодиц

  • Главная
  • Блоги
  • Можно ли накачать попу в домашних условиях за один месяц?


20. 01.2021

Одна из маркетинговых уловок – обещание быстрого результата. Приложения в смартфоне обещают женщинам увеличить объем ягодиц в течение 30 дней без поднятия тяжестей и ограничений в питании. Что говорит по этому поводу спортивная наука? Стоит ли доверять этому утверждению?

Заблуждения

Как накачать попу и получить упругие мышцы? Прежде всего – разберемся в мифах:

  • За месяц можно получить «крепкий орех». Для такой цели придется тренироваться не меньше года, отказаться от алкоголя, следить за рационом. За четыре недели вы лишь слегка укрепите мышцы, приведете их в тонус.

  • Я смогу накачать попу за месяц без штанги с блинами, обходясь двухкилограммовыми гантелями. Тренировка с собственным весом или с пластиковыми гантелями для фитнеса не даст видимых результатов. Для наращивания объема нужен вес не менее 30 кг (в зависимости от физической подготовки) и небольшое количество повторов в упражнении. Многоповторный тренинг рассчитан на сжигание жира, его можно сравнить с кардиотренировкой.

  • Можно увеличить мышцы на интуитивном питании. Основной помощник в наращивании массы – высокобелковое питание. Приготовьтесь есть не только куриную грудку, но и употреблять дополнительный протеин.

  • Чем чаще – тем лучше. Ежедневные силовые тренировки приведут не к росту мышц, а к перетренированности. В результате вы будете чувствовать усталость, а не радоваться прогрессу. Ткани должны восстанавливаться после микроповреждений, поэтому оптимальный вариант – не более 3-4 силовых тренировок в неделю.

Упражнения

Для видимого результата рекомендуется посещать тренажерный зал. Если вы новичок, сначала можно обойтись гантелями со съемными блинами. Приведем комплекс упражнений:

  • Классические приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, выберите комфортный для себя вес и медленно приседайте до параллели с полом. Старайтесь, чтобы колени не выходили вперед, ягодицы при этом следует отводить назад. Постоянно следите за техникой: ошибки могут привести к травме.

  • Выпады вперед. Возьмите в обе руки гантели и выпрямите спину. Сделайте шаг вперед и присядьте на одно колено, пока оно не коснется пола. Поменяйте ногу, повторив то же самое для другого бедра.

  • Мостик. Это эффективное упражнение, которое можно выполнять с блином на животе, держа его в руках, или со своим весом. Лягте на спину и согните ноги в коленях, слегка расставив их в стороны. Начинайте медленно приподнимать таз, при этом не отрывая лопатки от пола. Задержитесь в верхней точке на 2-4 секунды и медленно опуститесь на пол. Упражнение полезно не только для бедер, но и для мышц пресса. Это один из немногих вариантов, с которым можно успешно тренироваться дома, в том числе во время вынужденного перерыва в спортивном зале.

  • Махи ногами. Встаньте на колени и обопритесь локтями об пол. Начинайте отводить согнутую ногу назад, задерживаясь в верхней точке для максимального напряжения. Для большего эффекта используйте утяжелители, закрепив их на ногах.
    Тренировка в домашних условиях тоже возможна, однако требует собранности и дисциплины, наличия штанги и блинов для регулирования веса.

Режим

Перетренированность, как и недостаток физической активности, не дадут результата, в результате объем ягодиц не увеличится. Кардио тренировки длительностью не менее 40 минут пять раз в неделю приведут к снижению веса.

Силовые упражнения для наращивания объемов в нужных местах выполняйте каждые два дня. Оптимально – сочетать кардио и занятия со свободными весами.

Не забывайте о полноценном сне – именно во время него мышцы будут восстанавливаться. Спите не менее 8 часов в течение дня, в хорошо проветренном помещении, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Питание

Чтобы результат за месяц тренировок вас порадовал, уделяйте внимание режиму питания. При силовых нагрузках на один килограмм веса должно приходиться не менее 1.5 чистого белка.

Что должно быть в вашем рационе:

  • Куриная грудка в отварном или запеченном виде.

  • Нежирные виды рыбы.

  • Яйца (отличный вариант в любое время суток – омлет, приготовленный из одних белков).

  • Морепродукты.

  • Дополнительные источники белка (протеин).

От сладкого и жирного в период набора мышечной массы лучше отказаться – это мешает прогрессу.


Работай над собой

вместе с нами


Выбрать тренировку

Чем опасны бесконтрольные нагрузки

Некоторые считают, что ежедневные занятия позволят быстрее увеличить объем бедер. Это не так. Приведем несколько фактов:

  1. Неправильно выбранный вес штанги спровоцирует ненужную нагрузку на колени, что впоследствии приведет к хроническим заболеваниям опорно-двигательной системы.

  2. Неверная техника, особенно при приседаниях – прямой путь к травме коленного сустава. Если вы новичок, первый месяц тренировок оплатите с тренером, который будет консультировать вас.

  3. Лишние физические нагрузки повлекут за собой хроническую усталость, ухудшение работоспособности, мышцы не будут успевать восстанавливаться.

Интенсивные силовые тренировки запрещены без предварительной консультации с кардиологом и диагностики возможных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Контролируйте нагрузку с помощью пульсометра – ваш пульс должен находиться в диапазоне допустимых значений, в зависимости от возраста. Если показатели превышают норму, уменьшите интенсивность тренировки.

Заключение

За месяц регулярных тренировок вы вполне можете привести мышцы задней поверхности бедра в тонус. Чтобы накачать «бразильскую попу», потребуется минимум 3 месяца силовых нагрузок и белковое питание.


Инна Ванюшина

Полезные статьи


Планка — универсальное упражнение для всех групп мышц


Продукты с высоким содержанием белка


Выбираем время для тренировки

10 лучших приложений для тренировки рук для Android/iOS

Хотите иметь здоровые и подтянутые руки? Нет никакого секрета; вам нужно тренироваться, и для этого нужны специальные тренировки для рук. Правда в том, что не каждый из нас может позволить себе платить инструктору. Нам также нужен удобный способ заниматься спортом дома или в офисе. Что ж, в настоящее время мы не можем придумать лучшего решения, чем мобильное приложение. Если у вас есть устройство Android или iOS, вот десять лучших приложений для тренировки рук, которые вы можете установить:

1. Ежедневная тренировка рук

Если вы хотите накачать не только руки, но и грудь, вам стоит подумать о ежедневной тренировке рук. Приложение позволяет вам получить доступ к сотням профессиональных видеороликов HD-качества, которые вы можете использовать для достижения этой цели. Он имеет простой интерфейс и доступен в бесплатной версии

Основные функции

  • Таймер тренировки
  • Инструкции на экране
  • Автономный режим
  • Видеоуроки для всех тренировок

Скачать (Android, iOS)

2. Тренировка рук и спины дома

Как бы вы себя чувствовали, если бы вам нужно было привести мышцы рук в тонус за 3 недели? Если вы готовы принять вызов, вам стоит попробовать тренировку рук и спины дома — 21-дневный вызов. Все программы тренировок в этом приложении профессионально сертифицированы. Их легко выполнять, и они очень активно воздействуют на верхнюю часть тела.

Основные характеристики

  • Двухуровневое обучение – для начинающих и опытных
  • Без оборудования
  • 32 коротких мощных упражнения

Скачать (Android)

3. Тренировка рук

Тренировка рук — Упражнения на бицепс — это профессионально разработанное мобильное приложение, которое можно использовать для укрепления рук. В нем представлены короткие, но эффективные упражнения на бицепс. Все, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от приложения, это выделять 10 минут в день. Самое интересное в этом то, что это бесплатно.

Основные характеристики

  • Трехуровневый план тренировок — начальный, средний и продвинутый
  • Видеоуроки и анимации
  • Ежедневные советы по здоровому питанию и здоровому образу жизни
  • Автоматическая запись тренировок
  • Настраиваемые напоминания о тренировках

Скачать (Android, iOS)

4.

Домашняя тренировка с гантелями

Домашняя тренировка с гантелями — еще одно бесплатное приложение для тренировки рук, которое вам понравится. Если вам нравится тренироваться с гантелями, есть вероятность, что вам понравится приложение. Вы можете выбрать любой удобный для вас вес и тренироваться в удобное время.

Основные характеристики

  • Иллюстрированные тренировки для каждой группы мышц
  • Предустановленный план тренировок, который поможет вам тренироваться с легкостью

    Вы ищете приложение для тренировки рук, адаптированное к потребностям женщин? Тогда то, что вы искали все это время, — это женские упражнения для рук. Мобильное приложение бесплатное и позволяет работать не только с руками, но и с плечами и грудью. Упражнения простые и приятные, и вы можете выполнять их по 5-10 минут в день.

    Ключевые особенности

    • Виртуальный тренер, который поможет вам
    • 3 уровня обучения — легкий, нормальный и сложный
    • Анимированные видео-руководства за 30 дней

      Судя по названию, вы должны ожидать, что сможете насладиться сильными руками всего через месяц, если используете «Сильные руки за 30 дней». С момента своего запуска приложение принесло пользу тысячам любителей фитнеса по всему миру. В отличие от большинства приложений в нашем списке, вам не нужно ходить в спортзал каждый день с Strong Arms за 30 дней, так как большинство тренировок выполняются дома 9.0003

      Ключевые функции

      • Apple Health Sync
      • Нет тренера или спортивного оборудования
      • Гид по фитнесу с 50+ учебными пособиями
      • Советы по питанию

      (Android, IOS)

      9000 7. 7.

      Если вы хотите бросить вызов своим рукам и сделать их стройнее, но в хорошем тонусе, вам может помочь Arm Workout Lumowell. В приложении есть упражнения на растяжку, которые полезны для рук и которые вам понравятся. Arm Workout Lumowell предназначен для начинающих, поэтому, если вы никогда раньше не пользовались мобильным приложением, этот инструмент поможет.

      Основные характеристики

      • 30-дневная тренировка
      • Видеоуроки и описания для каждой тренировки )

        8.

        30-Day Toned Arms Trainer Бесплатно

        Хотите привести мышцы рук в тонус всего за месяц? Почему бы вам тогда не попробовать 30-дневный тренажер Toned Arms? Приложение бесплатное и обещает потрясающие тренировки для сильных и мускулистых рук. Все упражнения в этом приложении выполняются дома, поэтому вам не нужно записываться в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для тренировок.

        Ключевые функции

        • Видеоучебные пособия и фото
        • Умный календарь для отслеживания ваших тренировок
        • для ваших запланированных тренировок
        • шесть тренировок с высокой интенсивностью

        Загрузить (и иид. Fitness Buddy + Gym Workout Log

        Fitness Buddy + Gym Workout Log — это не только приложение для тренировок, но и планировщик питания. Приложение поставляется с вкусными рецептами и планами питания, которые помогут вам в вашей тренировке. Fitness Buddy + Gym Workout Log — это 8-недельный план тренировок, который включает в себя множество упражнений для рук, пресса, груди, ягодиц и других частей тела. Приложение позволяет отслеживать калории, частоту сердечных сокращений и кардио.

        Key features

        • 100+ gym-based workouts
        • 1000+ home-based workouts
        • Workout animations
        • Eight meals plans
        • 100+ simple and healthy recipes
        • Apple health integration

        Download ( Android, iOS)

        10. Easy Arms

        Наконец, Easy Arms настолько прост в использовании, как следует из названия. Приложение позволяет вам качать руки примерно по 5 минут каждый день, и вы можете надеяться на то, что мышцы будут в тонусе в течение месяца или около того. Упражнения настраиваются в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и представлены на трех уровнях обучения: начальный, средний и экспертный.

        Ключевые функции

        • Описания аудио для каждой тренировки
        • Видеорологии
        • 100+ Уникальные упражнения
        • Синхро SLASHDIGIT. COM

          Можно ли делать сгибания рук каждый день? (Да, вот как)

          Руки — моя любимая часть тела для тренировки, и иногда может быть трудно добиться прогресса с отстающими частями тела, особенно с руками. Один из способов, которым мы можем стимулировать рост бицепсов, — увеличить количество упражнений, которые мы делаем каждую неделю.

          Итак, можно ли делать сгибания рук на бицепс каждый день? Да, вы можете делать сгибания рук каждый день в качестве тактики, чтобы увеличить размер рук. Тем не менее, вы, возможно, захотите рассмотреть ежедневный объем, который вы делаете (подходы и повторения), и действительно ли вам абсолютно необходимо тренировать руки каждый день, чтобы увидеть прогресс.

          Иногда бывает трудно решить, стоит ли вам качать бицепс каждый день.

          Итак, в этой статье я буду….

          • Помогите решить, подходит ли вам ежедневная тренировка бицепса
          • Плюсы и минусы ежедневной тренировки бицепса
          • Различные варианты использования, если вы собираетесь тренировать бицепс каждый день; и,
          • Как запрограммировать ежедневную тренировку бицепса

          Сгибание рук на бицепс каждый день: обзор

          Анатомически бицепс представляет собой меньшую мышцу, что позволяет нам выполнять сгибания на бицепс чаще и восстанавливаться с большей эффективностью. оценивать. Тем не менее, проблема с меньшими группами мышц заключается в том, что степень, при которой мы можем нагружать их, намного меньше, поэтому мы должны использовать альтернативную тактику для достижения прогресса, например, делать сгибания рук на бицепс каждый день.

          При этом должна быть стратегия в правильном распределении ежедневного объема (подходов и повторений) при выполнении ежедневной программы на бицепс. Поскольку мы увеличиваем частоту, с которой мы нацелены на бицепс, следовательно, ежедневный объем для тренировки бицепса также должен уменьшаться.

          Также стоит отметить, что другие упражнения на тягу также нацелены на бицепс. Упражнения, такие как тяга Т-образного грифа или подтягивания, задействуют бицепсы, вторичные по отношению к мышцам спины, и могут быть включены с учетом бицепсов.

          Интересуетесь ежедневными тренировками с другими упражнениями? Ознакомьтесь с этими руководствами:

          • Жим лежа каждый день: плюсы, минусы, стоит ли это делать?
          • Приседания каждый день: за и против, стоит ли это делать?
          • Поднимаются ли пауэрлифтеры каждый день? (Нет, вот почему)
          • Можете ли вы делать становую тягу каждый день? (Плюсы, минусы и пример программы)
          • Можете ли вы выполнять жим над головой каждый день? (За и против)

          Как безопасно делать сгибания рук на бицепс каждый день

          Хотя ежедневные сгибания рук на бицепс — отличная тактика для увеличения размера бицепса, нам нужно работать до этой еженедельной нормы.

          Начните с добавления 1-2 дней к текущей частоте, которую вы установили в своих протоколах тренировок. Каждые 4-6 недель вы можете добавлять дополнительный день, уменьшая при этом объем сгибаний рук на бицепс, которые вы делаете каждый день.

          Более того, правильная техника также является залогом здоровья. Это можно дополнительно подчеркнуть, включив темповую работу и более легкие подходы, чтобы способствовать правильному выполнению сгибания рук на бицепс.

          Плюсы ежедневных упражнений на бицепс

          Повышенная стимуляция бицепсов

          Бицепсы или руки в целом можно считать неподатливой группой мышц, потому что нарастить их может быть непросто. Подобно выполнению большого разнообразия движений и интенсивности для стимулирования роста, изменение еженедельной частоты занятий сгибанием бицепса также может помочь.

          Ежедневное сгибание рук на бицепс увеличивает воздействие раздражителей, которые способствуют росту мышц. Хотя бицепсы представляют собой меньшую мышечную группу, это позволяет сократить время восстановления между каждым сеансом, чтобы обеспечить больший общий объем в течение данной недели.

          Усовершенствованная техника

          Хотя сгибание рук на бицепс представляет собой односуставное движение, для эффективной работы с бицепсом все же требуются определенные навыки. Большее воздействие движений на бицепс в течение недели даст больше возможностей улучшить свою способность выполнять сгибание рук на бицепс.

          Усовершенствованная техника во время сгибания рук на бицепс может способствовать увеличению размера и силы наших бицепсов.

          Большая вариация

          Существует много разных способов накачать бицепс, будь то темповые повторения, специальные грифы (EZ-грифы и т. д.) или интенсивность нагрузки.

          В то время как бицепсы, как правило, являются ноющей группой мышц для большинства, они должны быть нацелены на различные способы дальнейшего стимулирования роста. Кроме того, продолжайте читать, чтобы узнать о различных вариациях, которые вы можете внедрить в свою ежедневную тренировку бицепса, чтобы способствовать росту.

          Минусы ежедневных упражнений на бицепс

          Меньший объем за сессию

          Одна из забавных частей ударов по рукам — это ощущение «накачки», которое мы получаем во время тренировки с большим объемом. Если наш ежедневный объем распределен в течение недели, становится немного сложнее добиться пампинг.

          Если накачка является для вас основным фактором, то я бы реже проводил тренировки с большими руками в течение недели.

          Снижает внимание к другим аспектам обучения

          В рамках тренировочного занятия обычно основное внимание уделяется сложному движению или группе мышц. Хотя ежедневные сгибания рук на бицепс могут помочь в развитии мышц бицепса, они могут занимать место, которое может снизить концентрацию внимания на других группах мышц.

          Увеличивает время, проводимое в тренажерном зале

          Время — это своего рода товар, убедитесь, что вы тратите большую часть своего времени на достижение своих основных целей. Это могут быть приседания, жим лежа и становая тяга, если вы пауэрлифтер, или более крупные группы мышц, такие как грудь или спина, если вы бодибилдер.

          Кроме того, жизненные события и работа могут заменить время, проведенное в тренажерном зале, поэтому убедитесь, что приоритеты выполняются во всех направлениях. Убедитесь, что вы можете позволить себе дополнительные сгибания рук на бицепс в каждую тренировку, чтобы не отвлекать внимание от своих основных целей.

          Статья по теме: Почему я не могу выпрямить руку после тренировки (причины и способы устранения)

          Различные варианты сгибания рук на бицепс

          Вот варианты, в которых используется различное спортивное оборудование, чтобы вы могли улучшить свою ежедневную тренировку бицепса. Позже в этой статье я включу для вас эти упражнения в ежедневную программу на бицепс.

          Сгибание рук со штангой на бицепс

          Это мой самый любимый вариант для развития бицепсов. Сгибания рук со штангой улучшают силу предплечий, позволяя дополнительно нагружать бицепсы.

          Сгибания рук на бицепс с EZ-грифом

          Как и сгибания рук со штангой, EZ-гриф также можно нагружать большими весами. Это упражнение можно использовать с разными хватами, чтобы проработать длинную и короткую головку бицепса.

          Сгибание рук с гантелями на бицепс с супинацией

          Если я не использую штангу, я предпочитаю чередующиеся подъемы на бицепс с супинацией. Это упражнение является сложным и позволяет задействовать всю двуглавую мышцу.

          Сгибание рук с гантелями

          Сгибание рук с гантелями направлено на внешнюю часть бицепса, а также на плечелучевую мышцу, которая является толстой частью за пределами нашего предплечья.

          В то время как некоторые виды обычных сгибаний рук, такие как сгибания рук со штангой или сгибания рук со штангой, должны занимать основное место в программе сгибания рук на бицепс, для общего развития бицепса необходим какой-либо тип сгибаний молотком или боковых сгибаний одной рукой.

          Сгибание рук с гантелями в стороны

          Подобно сгибанию рук в стороны, сгибание рук с гантелями в стороны является отличным дополнением к тренировке рук, поскольку позволяет увеличить диапазон движения к конечному диапазону для проработки мышц плеча и предплечья.

          Канатный тренажер Сгибание рук со скакалкой

          Использование канатного тренажера может помочь упростить сгибание рук и обеспечить большую связь мозговых мышц по сравнению с весом, который вы используете на тренировке.

          Это должно быть сделано после любого полного сгибания рук, такого как сгибание рук с прямым грифом или сгибание рук со штангой.

          Статья по теме: Полный список из 55+ упражнений со штангой (по группам мышц)

          Программирование сгибаний на бицепс каждый день

          Здесь я предоставил несколько программ ежедневных тренировок сгибаний на бицепс, которые используют различные диапазоны повторений, вариации , и интенсивности:  

          Новичок-средний уровень: Пример №1

          • Понедельник: Сгибания рук со штангой: 4 x 5 @75%
          • Вторник: Сгибания рук с гантелями: 3 x 10 @65%
          • Среда: Сгибания рук с гантелями в стороны: 3 x 12 @60 %

          6

        6 Четверг: Сгибание рук с EZ-грифом: 4 x 5 @75%

      • Пятница: Сгибание рук с прямым грифом @60%
      • Суббота: Сгибание штанги с опусканием вниз в темпе 3 секунды: 3 x 5 @50%

      Средний-продвинутый: Пример №2

      • Понедельник: Середина пути 2-секундная пауза Сгибание рук с EZ-грифом: 5 x 5 @65%
      • Вторник: Сгибания рук с супинацией: 4 x 8 @60%
      • Среда: Сгибания рук на канате в стороны: 3 x 15 @55% x 7 наполовину вниз от верха/ x 7 в полной амплитуде @50%
      • Пятница: Сгибание рук сидя: 2 x 10E @60%
      • Суббота: Паучьи сгибания рук: 2 x 12 @50%

      Ознакомьтесь с другими нашими руководствами по тренировке рук

      • Тренировка с ограничением кровотока для рук (полное руководство)
      • Как пауэрлифтеры тренируют руки? (Полное руководство)
      • 7 лучших бластеров для больших бицепсов
      • Работает ли жим лежа на бицепсах? (Да, вот как)
      • Как выровнять бицепс, если один больше другого
      • Лучше ли делать сгибания бицепса по одному?
      • Лучше делать сгибания рук на бицепс быстро или медленно?
      • Что лучше делать сгибание рук стоя или сидя?
      • Что еще мне делать в день бицепса? (4 примера)
      • Можно ли тренировать плечи и бицепсы в один день?
      • 9 лучших альтернатив сгибаниям рук (с иллюстрациями)

      Заключительные мысли

      Ежедневная тренировка рук — это простой и эффективный способ преодолеть тренировочное плато, чтобы укрепить и увеличить размер рук.