Как завязывать бинты на руки для бокса: Как наматывать бинты для бокса

Как правильно тренироваться с боксерской грушей

Тренировка с боксерской грушей считается оптимальной альтернативой беговым упражнениям, езде на велосипеде. Подходит для домашних занятий. Быстрые и интенсивные тренировки способствуют максимальному сжиганию калорий, так как осуществляется непрерывное выполнение упражнений.

Работа с боксерской грушей повысит вашу выносливость, позволит выпустить накопившиеся эмоции. Мы подготовили для вас советы и рекомендации, позволяющие обезопасить тренировки и сделать их эффективней.

Подготовка к тренировке

Тренировка на боксерском мешке требует подготовки. Спортсмен должен использовать специальные бинты для защиты кистей, суставов, связок. Начинайте обматывание с тыльной стороны ладони, чтобы бинты в дальнейшем не разматывались.

Для подготовки к нагрузкам, поработайте с суставами. Начинаем снизу вверх, с вращений ногами, заканчиваем кистями, головой. В качестве разминки используйте скакалку. Прыжки – это способ улучшить координацию движений, которая является ключевым компонентом боксирования. Подходит в качестве разминки бег, катание на велосипеде. Не забудьте о растяжке перед занятием и после.

Базовые правила

Работа с боксерским мешком для начинающих будет иметь положительный эффект только при правильной стойке. Ноги расставляются шире плеч. Правши наклоняются левой стороной корпуса к снаряду и приподнимают правую пятку. Соответственно левша делает все наоборот. Ноги сгибаются немного в коленях, руки подтягивать нужно к лицу, не поднимая плеч и локтей.

Потренируйтесь сжимать кулак правильно. Для этого фиксируйте в момент нанесения удара кисть. Техника легкая, не требующая отработки. Из-за неправильного сжатия кулака, повышается риск выбить пальцы, травмировать связки кисти. Двигаться предстоит по кругу вокруг мешка, который нужно обходить на слегка согнутых ногах с руками у лица. Нужно бить, а не толкать грушу. Совершайте резкие удары, не ставя за цель пробить ее полностью.

Выбирая такой вид тренировки, нужно понимать, что здесь предстоит двигать руками, ногами и головой. Отрабатывать нужно и защитные элементы. Так как мешок не способен дать сдачи, работа с правильным положением головы отходит на второй план. В данном случае требуется точно двигаться по рингу, поэтому следите за ногами.

Нанося удар, фиксируйте стопы на полу, это создает хороший баланс, увеличивает мощность и точность удара, а также повышает шансы моментально отскочить после совершенного удара. Когда сложно перемещаться вокруг мешка не отрывая стопы, уменьшайте шаги. Не стоит забывать о дистанции. Даже работа на боксерском мешке требует от спортсмена соблюдения дистанции во время удара. Снаряд не должен качаться слишком далеко или близко. Когда не выходит перемещаться в ритме движения груши, сбавьте мощность удара или подберите снаряд потяжелее.

Техника

Чтобы понять, как правильно бить грушу боксерскую, необходимо изучить техники нанесения ударов:

• Джэб. Руки в кулак, ноги шире плеч. Левая рука вытягивается правшами, правая – левшами. Нанося удар распрямляем запястье, руки немного согнуты в локте. Возвращаемся на точку старта.




• Кросс. Правши бьют правой, левши – левой. Заняв исходную позицию, поворачивайтесь на правой пятке и сразу поворачивайте ногу. После вытягивайте руку, согнутуют немного в локте. Свободной рукой защищайте лицо. Возвращаемся в прежнюю стойку.




• Хук. Здесь правша поворачивается на левой пятке, после поворачивается через ногу и бедро. Левую руку выбрасываем, приподнимаем слегка локоть. Правая защищает лицо. Отводите руку назад в начальное положение.

После того как были освоены техники ударов, соедините их. Изначально бейте джэбом, возвратившись в начальную стойку переходим к кроссу. Постепенно можно увеличивать число ударов и их разновидность. Важно отработать все приемы, для четкости техники.

Шлифовка техники

Чтобы отточить свои навыки, перемещайтесь. Разделите выполнение упражнений на раунды: 6 раундов по 4 минуты с 1 минутой на отдых между подходами. Следите за движением ног. В качестве варианта оттачивания навыков: в раунде № 1-2 обходим грушу с правой стороны, совершая джэб на каждый 1-2 шаг. Раунд № 3-4 обходим уже слева, используем кросс по такому же счету шагов. На остальных раундах соединяем два стиля нанесения удара.

Цель новичка – понять, как двигаться вокруг снаряда, не ожидая его возвращения. Передвигайтесь в разные стороны, уклоняйтесь от удара. Не забывайте о дистанции. Прорабатывайте скорость нанесения удара. Делайте раунды, ставя за цель увеличить темп ударов. Займите стойку к снаряду на расстоянии 100 см. Раунд разделите на 15-ти секундные интервалы. Каждые два раунда прорабатывайте разные техники удара, повышая скорость его нанесения.

Как правильно наматывать бинты, с фото

Многие мужчины, решившие заняться боевыми искусствами, такими как бокс, тайский бокс или кикбоксинг, часто думают, что достаточно приобрести боксерские перчатки и можно смело идти в зал на тренировку. Это, конечно, так, но суставы, кости, связки, мышцы запястья, кисти и пальцев нетренированного человека слабы и не привыкли к постоянным ударам, поэтому могут легко травмироваться.  Как правильно наматывать бинты, узнайте из этой статьи.

Чтобы этого избежать и повысить защищенность рук под перчатки всегда необходимо наматывать боксерские бинты. Скажу даже больше, любой профессиональный боксер отлично это знает и всегда использует бинты и на тренировках, и во время боев. Потому что, какая бы тренированная кисть не была, удар в полтонны выдержать может далеко не всегда. Читайте еще: Как завязать шнурки на кедах.

Виды бинтов

Боксерский бинт представляет собой длинную ленту из ткани, с одной стороны которой пришита петелька, а с другой липучка. Никогда не покупайте бинты без петельки и липучки, пользоваться ими будет крайне неудобно.

Бинты можно разделить по длине и по эластичности.

По длине бинты бывают от 2,5 до 5 метров. Следует выбирать длину бинта в зависимости от размера руки, размера перчатки и способа наматывания. Для среднего человека хорошая длина – от 3 метров и выше. Если бинт слишком короткий, то его не хватит, чтобы качественно замотать кисть и запястье. Мои бинты трехметровые, когда буду покупать в следующий раз, возьму подлиннее.

По эластичности бинты могут эластичными либо неэластичными.

Эластичные бинты лучше обтягивают поверхность руки и становятся с ней, буквально, одним целым. Вместе с этим ими легче перетянуть руку и нарушить в ней кровоснабжение, что недопустимо. Во время намотки может казаться, что бинты намотаны хорошо, а во время тренировки рука начнет затекать и доставлять дискомфорт.

Поэтому лучше использовать неэластичные бинты. Чаще всего они сделаны из хлопчатобумажной ткани и имеют следующие преимущества:

• во время намотки таких бинтов сразу чувствуется, сильно перетянута рука или нет;
• х/б ткань хорошо впитывает пот, что дольше сохраняет перчатки изнутри от порчи;
• такие бинты со временем все равно немного растянутся в нужных местах и будут четко ложиться на изгибы кисти.

Как правильно наматывать бинты

Простой

Для такого способа фиксирования берут бинты 2-2,5 м — довольно короткие. Прямую ладонь вы фиксируете полностью. Сначала, бинт намотайте на большой палец, потом кисть и ладонь и снова обмотайте большой. Так ладонь отлично зафиксируется, а костяшки будут защищены от травм.

«Крест»

Кроме кисти, на пальцах ладони обматывайте каждую 1 фалангу. Здесь достигается отличная фиксация всего кулака. Риск травмироваться меньше, а сила при ударе большая.

Третий способ

Здесь не обматывают палец за пальцем. Бинт продевают между двумя, потом другими двумя пальцами. Делают это так:

• Делаете петлю, ею фиксируете большой палец, потом ведете бинт и оборачиваете запястье;
• Большой один раз оборачивайте и таким образом фиксируйте;
• Костяшки плотно обмотайте;
• Между каждым пальцем, кроме большого, проденьте бинт;
• Потом оберните костяшки;
• На запястье зафиксируйте бинт липучкой.

«Мягкий» способ

Его часто используют, когда есть травма. Намотайте ленту пару раз на пальцы. Снимите аккуратно кольцо, чтобы сохранило форму. Сложите его вдвое, как бы вдоль. Прижмите большим и поверните, чтобы намотка, где плотнее, оказалась сзади ладони, как бы создала подушку.

Вот намотка на том месте и можете пару раз оборачивать остальной лентой. С тыльной части ладони разворачиваем бинт и обвязываем запястье. Сверху тянем к ладони и повторно обвязываем подушечку. Тянем к запястью и дальше укутываем каждый палец.

Крепим ленту и можно участвовать в тренировке или соревнованиях. «Мягкий» способ спортсмены используют редко. При такой обмотке не достаточно сильный удар.

Пятый способ

Сделайте петлю и оденьте её на большой палец. Тяните ленту к кисти и плотно оберните. Потом тяните бинт к указательному (костяшке). От костяшки к основанию и плотно обмотайте. Потом ведите к запястью, оборачивайте и тяните к среднему.

Обмотав, тяните к запястью, потом к безымянному, от него к запястью и дальше к мизинцу. От мизинца, снова круг по запястью и ведем к костяшкам. Их плотно несколько раз стягиваем и тянем к запястью кольцо и крепим здесь же.

Можно тренироваться, либо боксировать в бою с соперником. Это не сложная обмотка, но делайте аккуратно без излишних складок да загибов сверху кисти. Спортсмены данный способ предпочитают другим, как надежный и практичный.

Шестой способ

Обмотка через пальцы. Начинаем с мизинца и ведем не плотно, а как бы продеваем ленту. Кому-то понравится, кто-то будет разочарован им. Пробуйте и ищите свой оптимальный, ведущий к победе.

Седьмой способ

И этот способ любят профессионалы. Принципы те же, что и рассмотренные выше, но по очереди обматывайте то запястье, то кисти, потом пальцы и пока не закончится лента. Берите длинную 4 м и более. Рука зафиксирована быстро и прочно.

Когда закончите тренировку либо бой на соревновании, снимите перчатки, потом аккуратно бинты. Постирайте их и сушите развернутыми либо в свернутом виде, и на батарее они скорее высохнут. Так, предохраняющий руки материал, дольше вам прослужит.

Советы по использованию бинтов:

1. Всегда бинтуйте руки сами, так вы сможете лучше всего регулировать степень натяжения бинта. Если бинты намотаны слишком крепко, рука затечет, при слабой бинтовке – бинт будет гулять по кисти и проку от такого бинтования мало.
2. Наматывайте бинт так, чтобы при разжатой руке бинт не давил, а при сжатой – плотно обтягивал кулак;
3. Сушите бинты после каждой тренировки. Можно держать бинты в развернутом виде, а можно в смотанном виде ставить их на батарею, так они и просохнут, и, заодно, разгладятся.

Какой длины брать бинт?

Решайте сами. Если у вас кулак небольшой, то 3,5 м может хватить, а если богатырский, то и 5 окажется мало. Конечно и способ бинтования, который выберите, влияет на выбор размера. Профессиональные боксеры предпочитают от 4,5 м бинты.

Хлопковые бинты при том же методе обертки нужны меньшего размера, чем эластичные. Полиэстер тоньше хлопка, потому так. Чтобы фиксация пальцев, костяшек и запястья была еще более надежной, обмотайте тем же способом руку и второй раз. Вот тут то и пригодится длинный бинт.

Цвет бинта выбирайте на свой вкус. Основные: красный, классически черный и красивый синий. Когда рука потеет, новые чуть красятся. Рекомендуют их сразу постирать и потом впервые наматывать.

Мужчины, покупайте 4-5 м бинты, а для женщин подойдут поменьше. И изучив все способы, да выбрав свой, наматывайте их правильно.

Это сохранит ваши руки от травм, которые пару месяцев будут заживать, прежде, чем сможете приступить к тренировкам, не говоря уж, участвовать в серьезных соревнованиях и тем более, командных. Читайте еще: Как завязать пионерский галстук.

Итог

Бинты, безусловно, неотъемлемый атрибут экипировки боксера. Их использование важно как для начинающих спортсменов, во время постановки удара, так и для опытных бойцов с ужасающей силой удара. Поэтому, если вы хотите тренироваться долго, плодотворно, достигнуть результата и остаться с целыми руками, всегда используйте боксерские бинты.

Завершить | Как бинтовать руки для бокса

Завернуть | Как бинтовать руки для занятий боксом

Century City | 24 сентября 2019 г.

Бинтование рук — фундаментальный компонент тренировки по боксу. Боксеры обматывают руки, чтобы защитить мышцы, сухожилия и связки кисти и запястья от травм. Любой вид бокса — это контактный вид спорта, независимо от того, работаете ли вы с тяжелым мешком, бьете в лапах или спаррингуете, и он оказывает большое давление на ваши руки и запястья.

Читайте дальше, если хотите узнать больше о типе давления, которое испытывают ваши руки, о наилучших способах смягчения травм и о том, как бинтовать руки для занятий боксом.

О ваших руках

Найдите минутку, чтобы оценить, что ваши руки делают для вас каждый день, и с какими трудностями вы столкнетесь, если они получат травму.

На ваших руках находится множество костей разного размера и формы, всего 27. Эти кости можно разделить на запястные (кости запястья), пястные (середина руки) и фаланги (ваши пальцы). Все эти кости и суставы работают вместе, чтобы вы могли делать то, что вам нужно в жизни, будь то открытие дверей, набор текста на компьютере или занятия боевыми видами спорта.

Другими словами, очень важно принимать меры для предотвращения травм рук во время тренировок. Вот почему так важно научиться бинтовать руки перед боксом и носить перчатки, когда это уместно.

Сила и давление во время тренировки по боксу

Теперь, когда мы рассмотрели, почему вы должны бинтоваться, давайте поговорим о том, что ваши руки и запястья испытывают во время тренировки.

Помимо простой силы, которую вы прикладываете к суставам, кистям и запястьям, вы также получаете дополнительный аспект угла и крутящего момента, применяемого к вашим кулакам. Есть много переменных, как окружающих, так и условных, которые влияют на тип давления, которое вы испытываете, в том числе:

• Тип удара — джеб может быть быстрым, но удачный левый хук может быть разрушительным для неподготовленного противника и ваших неподготовленных рук.
• Место удара — если вы прыгаете через скакалку и слегка ошибаетесь, вы можете подвернуть лодыжку. Та же теория применима и к тому, чтобы ударить немного не в цель.
• Положение на лапах — если ваш спарринг-партнер выше вас или ближе, чем обычно, это может повлиять на то, как попадет ваш удар.
• Жесткость мешка — новый тяжелый мешок может иметь совсем другой эффект, чем старый мешок, который вы используете во время тренировок дома.
• Вес перчаток — даже малейшие изменения веса могут изменить то, как вы наносите удар, и его влияние на ваши кости и суставы.

Короче говоря, во время тренировки может случиться все что угодно. Принятие мер предосторожности для защиты ваших суставов, мягких тканей и предотвращения травм рук или небольших переломов поможет вам оставаться активным на долгие годы. Если вы любите заниматься боксом и единоборствами в качестве тренировки, активно бинтуйте руки. Профессиональные боксеры делают это во время тренировки, и вы тоже.

Чем могут помочь бинты

Бинты предназначены для механической поддержки запястья и руки в тех ситуациях, когда эти факторы могут отрицательно сказаться на состоянии ваших кулаков. Они даже могут защитить тебя, когда ты наносишь удар с плохой техникой. Кроме того, если у вас маленькие руки, бинты могут заполнить пространство в перчатке, чтобы предотвратить трение и движение.

Не делайте ошибку, думая, что бокс опасен. Как и в любом спорте, бывают травмы. Принимая надлежащие меры предосторожности, а не сокращая путь, вы можете защитить свое тело и тренироваться в любом возрасте .

Бинты обеспечивают защиту суставов пальцев и поддержку запястий.

Защита суставов во время тренировки

Излишне говорить, что на суставы приходится основная тяжесть тренировок по боксу. Независимо от того, работаете ли вы со спарринг-партнером или бьете по мешку, повторяющаяся сила со временем накапливается. Дополнительный слой прокладки между костяшками пальцев и мишенью защитит ваши суставы и предотвратит крошечный перелом, который может превратиться в огромные проблемы в будущем.

Использование бинтов для рук под перчатками может помочь вам провести каждую тренировку, вместо того, чтобы брать длительный отпуск, чтобы ваши руки зажили. Используйте этот дополнительный слой набивки каждый раз, когда отправляетесь в спортзал. Если вы забыли бинты или перчатки дома, возьмите их напрокат или одолжите, а не тренируйтесь без защиты.

Стабилизация запястья во время тренировки

Запястья хрупкие. Достаточно одного неуместного удара, чтобы нанести серьезный урон, который повлияет на все сферы вашей жизни. Обертывание запястий может предотвратить перерастяжение, из-за которого вы на какое-то время вылетите из ринга. В то время как укрепление запястий вне боксерских тренировок является мудрым решением, сохранение внешней поддержки и защиты во время тренировки имеет важное значение.

Когда бинтовать запястья для бокса

Для тех, кто плохо знаком с боксом и с Gloveworx, мы делаем бинтование рук для бокса перед каждой сессией BOOM и TUFF. Наши тренеры готовы помочь, если вам это нужно, но мы призываем всех овладеть этим навыком и научиться делать бинты как профессионал.

Стили бинтов

Вы, наверное, заметили, что каждый тренер Gloveworx бинтует руки немного по-своему. Есть много способов бинтовать руки в боксе, но основной принцип, который держит в уме каждый тренер, заключается в том, что мы должны защищать суставы и запястья от травм.

Несмотря на то, что в Gloveworx мы обучаем базовому методу бинтования, имейте в виду, что он может варьироваться в зависимости от размера вашего запястья и руки, а также области, которую вы хотите усилить защиту. Со временем у вас выработается предпочтение тому, как вы хотите обматывать руки, и вы будете чувствовать себя более комфортно, обматывая их самостоятельно, а не поручая это тренеру.

Как бинтовать руки для бокса

Бинтовать руки для бокса — простой процесс. Следуйте руководству Gloveworx, чтобы обернуть руки всего за 10 шагов.

1. Начните с плотного скручивания бинта, начиная с липучки и заканчивая петлей для большого пальца.
2. Проденьте большой палец в петлю и начните обматывать верхнюю часть запястья.
3. Дважды оберните запястье вниз и дважды вверх.
4. Оберните вокруг большого пальца, а затем поверх ладони до запястья.
5. Оберните от запястья до верхней части ладони и дважды оберните костяшки пальцев.
6. Опустите бинт под руку и на большой палец.
7. Проденьте его через перепонку каждого пальца и обратно через основание большого пальца каждый раз. Некоторые претенденты предпочитают небольшую дополнительную набивку вокруг среднего пальца.
8. Вернитесь к костяшкам пальцев и оберните их еще дважды, чтобы добавить еще немного мягкости.
9. Оберните бинт вокруг руки и запястья до конца.
10. Убедитесь, что обертка туго затянута, и закрепите ее ремешком на липучке или лентой.

Когда вы бинтуете руки для бокса, держите ладонь плоской, а пальцы всегда растопыренными, чтобы бинт был удобным.

Типы бинтов для запястий

Если вы решите покупать собственные бинты, ищите длину, соответствующую размеру вашей руки. Люди с маленькими руками, особенно дети, должны иметь правильный баланс между защитой и движением.

Существует много различных типов бинтов для рук, а также несколько типов перчаток, которые боксеры предпочитают для своих тренировок: мексиканские бинты для рук, тканевые бинты, эластичные бинты и гелевые бинты для рук, и это лишь некоторые из них. Найдите то, в чем вы чувствуете себя комфортно, или поговорите с одним из наших тренеров об их рекомендациях. Также стоит инвестировать в портативный валик для рук, если вы будете проводить много времени в боксерском зале.

Практика, Практика, Практика

Теперь вы готовы, по крайней мере, с одной стороны! Лучший способ усовершенствовать этот навык — практиковать его. Потренируйтесь дома несколько раз перед сеансом, и вы быстро станете профессионалом.

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как бинтовать руки для занятий боксом, попросите вашего тренера в Gloveworx помочь вам.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Найдите свою СТРАСТЬ и платите вперед. 📷: @capturesbycandice Тренер: @coachsweethands #GetInTheRing #boxing #boxingtraining #fitness #fitnessmotivation #gymday #hardwork #weeatitout

Публикация Gloveworx (@gloveworx) 7 июля 2019 г. в 14:13 PDT 3

Когда вы тренируетесь в боксе, вы, вероятно, будете носить обычные боксерские бинты или гелевые перчатки под своими боксерскими перчатками для защиты и поддержки.

Когда вы соревнуетесь под санкциями США по боксу, правила того, что вы можете использовать для бинтования рук и как вы должны их бинтовать, очень специфичны.

Ringside сняли об этом особенно хорошее видео, и его стоит посмотреть все 16-минутное видео (и в конце есть забавное угощение).

Инструкции по упаковке комплекта марли Ringside от Ringside на Vimeo.

Прекрасные инновации в этом стиле

Одна из часто упоминаемых особенностей упаковки для соревнований по боксу – это тот факт, что люди использовали ленту для бега, как этот тренер скручивает и использует марлю . Вот как я был завернут в прошлое, тоже.

Я думаю, что этот метод на самом деле лучше, потому что вы можете привязать анкеры.

Кроме того, я никогда не использовал рулетики , а только очень толстый комок на тыльной стороне ладони. Роллы имеют НАМНОГО больше смысла.

Три основные вещи, которые нужно знать

Во-первых, вы можете приклеить между , но не через суставы. Не могу. Если вы заклеите суставы скотчем, Чак Норрис будет вынужден кормить с рук детеныша утконоса, и он боится этих маленьких парней. Потому что вы знаете, самцы ядовиты.

Во-вторых, вы хотите, чтобы набивка оставалась высоко на костяшках пальцев, а не тянулась к тыльной стороне ладони после того, как вы наденете перчатку.  Этот метод должен гарантировать, что отступ останется там, где вы хотите.

Надежно закрепите скотчем под этим рядом рулонов, чтобы удержать его там.

В-третьих, правила разрешают много марли и ленты. Правила позволяют использовать 49 футов марли шириной два дюйма и 16 футов ленты шириной один дюйм.

Стандартные рулоны боксерской марли, как правило, имеют длину десять ярдов или 30 футов, поэтому дайте себе около полутора рулонов. И вам все это на самом деле не понадобится. Таким образом, вы можете сделать несколько маленьких поделок для мумий из Pinterest с доп. Ура!

И тебе не о чем беспокоиться

Это отличное видео, но в этом тренере все «Ты ОБЯЗАТЕЛЬНО заворачиваешь от большого пальца и т.д.» Не беспокойтесь об этом слишком сильно.