Какие фрукты самые калорийные: ТОП самых калорийных продуктов | doc.ua

Содержание

Самые калорийные сухофрукты: mari_ya_77 — LiveJournal

Самые калорийные фрукты в мире — это различные сушеные фрукты (сухофрукты). Калорийность некоторых из них в несколько раз превышает их оригинальный, свежий «вариант».

Итак, вот десятка самых калорийных фруктов в мире:

1 место. Бананы сушёные — 390 ккал

Белки: 3.9 г.
Жиры: 1.8 г.
Углеводы: 80.5 г.

Для приготовления сушеных бананов не используют какую-либо химическую обработку. Сначала бананы очищают от шкурки и раскладывают на протвине, после чего ставят в печь, где они сушатся при невысокой температуре. При этом несмотря на то, что в результате этого процесса бананы сильно уменьшаются в размере, тем не менее большинство полезных веществ остаются в них.

2 место. Финики — 274 ккал

Белки: 2.5 г.
Жиры: 0.5 г.
Углеводы: 69.2 г.

Финики содержат большое количество полезных веществ, ученые даже считают, что если в пищу употреблять только воду и финики можно продержаться несколько лет. В одном финике содержится примерно 23 калории. Финики оказывают полезное воздействие на почки, печень, сердце (врачи советуют употреблять финики при сердечно-сосудистых заболеваниях), помогают развиваться полезным бактериям в кишечнике, усиливают стойкость организма к различным вирусным инфекциям.

3 место. Хурма сушеная — 274 ккал

Белки: 1.38 г.
Жиры: 0.59 г.
Углеводы: 58.93 г.

В древнем Китае хурму называли «пищей богов» и считали символом радости, а в Японии «плодом солнца» и символом победы. В одном из самых калорийных фруктов в мире также находиться большое количество питательных веществ, микроэлементов и витаминов.

Самым лучшим вариантом для сушки являются твердые плоды хурмы, которые как правило нарезают на дольки, однако также возможна сушка целиком. После этого раскладывают на протвень и ставят в духовку примерно на 7 часов при температуре 60 градусов. Также можно сушить на солнце. Резать плоды на дольки рекомендуется ножом из нержавеющей стали, для того, чтобы плод не почернел.

4 место. Изюм — 264 ккал

Белки: 2.9 г.
Жиры: 0.6 г.
Углеводы: 66.0 г.

Изюм, представляющий из себя сушеный виноград также является одним из самых полезных сухофруктов в мире. В древности считали, что изюм, говоря современным языком, является антистрессовым средством, оказывает успокаивающее действие, повышает иммунитет. Также оказывает положительное воздействие на сердце, желудочно-кишечный тракт, легкие, почки.

5 место. Инжир сушеный — 257 ккал

Белки: 3.1 г.
Жиры: 0.8 г.
Углеводы: 57.9 г.

В сухом инжире содержится большое количество клетчатки, также содержит витамины и микроэлементы, например магний, калий, кальций, железо и витамины группы В. Один из самых калорийных фруктов в мире, инжир также является отличным слабительным средством. Не рекомендуется употреблять при острых заболеваниях кишечника, панкреатите и диабете.

6 место. Персик сушёный — 254 ккал

Белки: 3.0 г.
Жиры: 0.4 г.
Углеводы: 57. 7 г.

Перед процессом сушки персики разрезают на две половинке и удаляют косточку. Применяют в качестве противорвотного средства, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях.

7 место. Груши сушёные — 249 ккал

Белки: 2.3 г.
Жиры: 0.6 г.
Углеводы: 62.6 г.

Процесс высушивания груши проходит при низких температурах, таким образом сохраняются ее полезные свойства. Сушеные груши, также как и свежие, обладают дезинфицирующим, мочегонным закрепляющим и антикашельным свойствами.

Известно, что груши улучшают настроение, придают свежесть, бодрость и позитивный настрой. В ней содержится большое количество калия, поэтому груша оказывает положительное воздействие на сердце.

8 место. Яблоки сушёные — 231 ккал

Белки: 2.2 г.
Жиры: 0.1 г.
Углеводы: 59.0 г.

Самые лучшие сушеные яблоки получаются, если перед процессом сушки вырезать сердцевину плода и нарезать на дольки толщиной примерно 5 миллиметров.

9 место. Чернослив — 231 ккал

Белки: 2. 3 г.
Жиры: 0.7 г.
Углеводы: 57.5 г.

Многие считают, что именно чернослив это самый калорийный фрукт в мире, однако это не так. Чернослив полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, нормализует обмен веществ в организме, повышает работоспособность. В его состав входят витамины, минеральные вещества, такие как фосфор, железо, кальций, натрий и клетчатка. Чернослив практически полностью сохраняет полезные вещества свежей сливы.

10 место. Курага — 215 ккал

Белки: 5.2 г.
Жиры: 0.3 г.
Углеводы: 51.0 г.

После сушки, курага по большей части сохраняет питательные вещества абрикоса. Содержит калий, витамин В5, органические кислоты, фосфор, каротин, кальций и железо. Курагу используют для укреплению сердца и повышения гемоглобина.

Диетолог назвала самые калорийные фрукты и ягоды

Общество

1529

Поделиться

При похудении, как правило, из рациона исключают определенный список калорийных фруктов и ягод. Об этом рассказала диетолог Елена Соломатина.

Фото: unsplash.com

По словам эксперта по здоровому питанию, это виноград, банан, хурма и черешня. Также не следует злоупотреблять арбузом и дыней, отметила диетолог и поделилась подробностями. И дело тут, по ее словам, даже не в калориях.

«На арбузе многие даже устраивают разгрузочные дни, но сладкий арбуз повышает уровень глюкозы в крови, как пиво — оно тоже малокалорийное, но уровень глюкозы оно повышает сильнее сахара, как будто мы сироп выпили, эти моменты тоже стоит учитывать», — предупредила специалист.

Тем, кто особенно тщательно следит за уровнем сахара: диабетикам, людям с инсулинорезистентностью, избыточной массой тела диетолог напомнила, что все сладкие фрукты богаты сахарозой. Соломатина посоветовала выбрать зеленое яблоко, а не красное, поскольку в нем больше хлорогеновой кислоты, способствующей снижению веса. Если хочется съесть сладкого, лучше съесть красное яблоко, а не конфету или пирожное, резюмировала врач.

Подписаться

Авторы:

Источник:
Lenta.ru

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

  • Зерновая сделка приостанавливается из-за теракта в Севастополе

    54240

    Крым

    Фото: Pixabay. com

  • «У девочки началась истерика»: что творилось в момент обстрела автобуса в Пскове

    Фото

    41298

    Псков

    Светлана Пикалёва

  • Уже 15 погибших: число жертв в развлекательном центре «Полигон» продолжает расти

    Фото

    22125

    Кострома

  • Минобоpоны РФ: Севастополь атаковали 9 летательных и 7 морских дронов

    20438

    Крым

    фото: crimea. mk.ru

  • Виновником пожара в костромском «Полигоне» оказался военнослужащий из Екатеринбурга?

    17084

    Кострома

  • Глава Ярославской области рассказал ярославцам, что делать с полученными повестками

    13064

    Ярославль

В регионах:Ещё материалы

Полный список низкокалорийных и высококалорийных фруктов

Источник

Из этой статьи вы узнаете, что такое калории, сколько калорий требуется в день, в дополнение к таблице калорий; мы предоставим вам список низкокалорийных и высококалорийных фруктов. Калории в основном являются мерой энергии в организме человека, которая необходима для проведения физических нагрузок. Это количество калорий приобретается через диету. Регулярное употребление высококалорийных фруктов может привести к избыточному весу, что может привести к различным серьезным заболеваниям.

Содержание

  • 1. Что такое калории?
  • 2. Таблица низкокалорийных и высококалорийных фруктов
  • 3. Калорий в день

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения содержания энергии в продуктах питания и напитках. Таким образом, организм получает энергию из основных продуктов. Также определенное количество калорий необходимо потреблять для выполнения повседневных задач. Итак, чтобы снизить вес и контролировать его, организму желательно потреблять меньше калорий в день. Сегодня мы расскажем вам о некоторых высококалорийных фруктах, углеводах и полезных жирах, которые помогут вам оставаться в форме.

Причиной избыточного веса у людей является неспособность сжигать калории. Люди, которые борются с проблемой лишнего веса и хотят похудеть, могут избавиться от этой проблемы, придерживаясь низкокалорийной диеты и приняв метод сжигания калорий.

Но есть люди, которым нужно набрать вес. Таким образом, мы перечисляем высококалорийные и низкокалорийные фрукты. С помощью этого списка вы сможете узнать, какие фрукты есть, а каких избегать в соответствии с вашим типом телосложения.

Источник

Что такое калории?

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения содержания энергии в продуктах питания и напитках. Таким образом, организм получает энергию из основных продуктов. Также определенное количество калорий необходимо потреблять для выполнения повседневных задач. Итак, чтобы снизить вес и контролировать его, организму желательно потреблять меньше калорий в день.

Калории необходимы для здоровья человека. И, таким образом, каждый человек нуждается в калориях для разного количества энергии каждый день, в зависимости от возраста, пола, размера и уровня активности.

Источник

Таблица низкокалорийных и высококалорийных фруктов

Таблица низкокалорийных и высококалорийных фруктов отображает количество калорий в свежих фруктах. Таблица калорийности, приведенная ниже, содержит количество калорий на фрукт, а также на порцию в этой статье ниже:

  • Авокадо – 306 калорий
  • Сахарный тростник (½ стакана) — 280 калорий
  • Финики 75 г — 277 калорий
  • Свежее манго — 135 калорий
  • Сушеный изюм (½ стакана) — 110 калорий
  • Бананы среднего размера — 105 калорий
  • Груша (средняя) – 98 калорий
  • 28 грамм черных оливок — 96 калорий
  • Яблоко — 81 калория
  • Апельсин — 65 калорий
  • Вишня (½ стакана) — 52 калории
  • Киви (средний) — 46 калорий
  • Гуава (½ стакана) — 42 калории
  • Blueberry Fresh (½ стакана) — 41 калория
  • Свежий ананас (½ стакана в кубиках) — 39 калорий
  • Виноград (10 средних без косточек) — 36 калорий
  • Слива – 36 калорий
  • Персик — 37 калорий
  • Ежевика (½ стакана) – 37 калорий
  • Инжир (средний) – 37 калорий
  • Оливки зеленые (удалить косточки) около 28 граммов – 33 калории
  • Малина (½ стакана) — 31 калория
  • Папайя (½ чашки) — 27 калорий
  • Сырая клюква (½ стакана) — 23 калории
  • Клубника (½ стакана) — 23 калории
  • Лимон (с кожурой) – 22 калории
  • 28 грамм личи – 19калорий
  • Помидоры с черри — 3 калории

ПРИМЕЧАНИЕ:

Все значения калорий основаны на приблизительных количествах.

Рекомендуемые статьи :-

  • Вкусные и вкусные рецепты овощей из Индии
  • Таблица роста и веса для женщин
  • Коричневый рис или роти: что питательнее?
  • Знаете ли вы, сколько калорий в роти?
  • В чем разница между творогом и йогуртом?
  • Как соблюдать средиземноморскую диету для улучшения здоровья?

Источник

Калорий в день

В соответствии с ежедневными потребностями в калориях женщине необходимо потреблять 2000 калорий в день для достаточного физического питания. А также для женщин, желающих похудеть; им нужно потреблять 1500 калорий или меньше в день. а также женщины, которые хотят набрать лишний вес, должны потреблять более 1500 калорий.

Мужчине обычно требуется 2500 калорий для поддержания физического баланса. И, таким образом, чтобы похудеть, необходимо потреблять 2000 или меньше калорий в день. Точно так же, чтобы набрать вес, вы должны потреблять более 2000 калорий в день.

Имейте в виду, что ежедневное потребление менее 800 калорий может вызвать проблемы со здоровьем. Так что ешьте больше и больше калорийных фруктов, чтобы избежать недостатка калорий в организме. Итак, поскольку вы теперь знаете, какие фрукты калорийны, а какие низкокалорийны, вы можете выбрать для себя нужное количество калорий.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Однако это ежедневное потребление калорий зависит от нескольких факторов, включая пол, возраст, рост, метаболическое здоровье, физическую активность, текущий вес, а также другие факторы.

Часто задаваемые вопросы о низкокалорийных и высококалорийных фруктах:

В. Какой фрукт самый калорийный?

A. Основным источником калорий во фруктах являются углеводы. Таким образом, фрукты с высоким содержанием углеводов обязательно будут калорийными. К таким фруктам относятся банан, авокадо, манго, финики и т. д.

В. Какие фрукты увеличивают вес?

A. Фрукты с высоким содержанием калорий помогают увеличить вес. Чтобы узнать, какие именно фрукты помогают в наборе веса, читайте в статье.

В. Какой сок самый калорийный?

A. Приготовьте сок из высококалорийных фруктов, чтобы получить сок с наибольшим содержанием калорий. И, таким образом, чтобы узнать название фруктов, которые имеют самые высокие калории, следуйте этой статье.

В. Являются ли финики высококалорийными?

А. ДА. финики очень калорийны. Однако, чтобы узнать точное количество калорий, содержащихся в финиках, вы должны прочитать следующую статью.

В. Какой сок способствует увеличению веса?

A. Сок, приготовленный из высококалорийных фруктов, поможет вам эффективно увеличить или набрать вес. Чтобы узнать список самых калорийных фруктов, следуйте этому сайту.

В. Высококалориен ли инжир?

A. НЕТ, инжир точно не калорийный. Инжир довольно низкокалорийный. Чтобы узнать, какие фрукты содержат больше калорий, а какие — меньше всего… следуйте этой странице.

В. Какие фрукты самые низкокалорийные?

A. Калории необходимы для здоровья человека. И, таким образом, вы должны знать, какой фрукт имеет самую высокую калорийность, а какой — самую низкую. Итак, следуйте этой статье, чтобы узнать подробности.

21 Высококалорийные продукты для набора веса

Набрать вес так же сложно, как и сбросить его. Но простое добавление нескольких высококалорийных продуктов может помочь вам набрать вес, нарастить мышечную массу. Тем не менее, вы должны стремиться к постоянным силовым тренировкам, чтобы предотвратить увеличение жировой массы. Включение этих продуктов для набора веса в ваш рацион также помогает повысить вашу выносливость и уровень энергии.

Вот список из 21 продукта, способствующего увеличению веса, который вы можете включить в свой рацион. Проверьте это!

21 Высококалорийные продукты для набора веса

1. Арахисовое масло

Shutterstock

Арахисовое масло — отличный выбор для набора веса. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов (1).

Арахис богат белком и содержит все 20 аминокислот, укрепляющих иммунную систему и повышающих выносливость (2).

Ежедневное употребление любой ореховой пасты в качестве перекуса или с ломтиками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное потребление может помочь вам лучше контролировать вес (3).

Связанный: миндальное масло против. Арахисовое масло: какое полезнее?

2. Молочные продукты с полной жирностью

Молочные продукты с полной жирностью — лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть или набрать вес. Когда вы пытаетесь набрать вес, вы получаете пользу от здоровых жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.

Одна чашка (244 г) цельного или жирного молока дает 149 калорий энергии, 8 г белка и 8 г жира (4).

Полножирное молоко с белковой добавкой или порошком сывороточного протеина и фруктами (например, бананом или ягодами) является лучшим высококалорийным смузи для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц (5), (6).

Исследование, проведенное в Университете Макмастера (Канада), показало, что белки на основе молока лучше подходят для развития мышечной массы, чем белки на основе сои (7).

3. Банан

Shutterstock

Бананы богаты клетчаткой, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами (8).

Один банан среднего размера (118 г) содержит 105 калорий энергии и 27 г углеводов. Исследование, проведенное на велосипедистах-мужчинах, показывает, что употребление банана помогает повысить уровень энергии (8).

Вы можете съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами для плотного завтрака или приготовить смузи из тех же ингредиентов и выпить его перед тренировкой. Вот еще идеи завтрака, чтобы набрать вес.

Связанный: 33 Замечательная польза бананов для кожи, волос и здоровья

4. Мясо с мраморностью и кожей

Животный белок является одним из лучших источников белка. Мясо, пропитанное жиром и имеющее кожуру, является одним из лучших вариантов, если вы хотите набрать вес без вреда для здоровья. Этот вид мяса играет важную роль в полноценном питании, так как содержит полезные жирные кислоты. Он содержит больше олеиновой кислоты и меньше стеариновой кислоты, что положительно влияет на ваше здоровье (9).

Согласно другому исследованию, высокое содержание олеиновой кислоты в говядине может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку мясо с высоким содержанием мрамора (например, говядина Wagyu и Hanwoo) не повышает уровень холестерина ЛПНП, вы можете добавить его в свой рацион для увеличения веса (10).

5. Картофель и другие виды крахмала

Добавление картофеля в любое блюдо — это экономичный способ увеличить калорийность вашего рациона. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами. Исследования показывают, что потребление продуктов, богатых углеводами, вместе с белковыми добавками помогает наращивать мышечную массу (11).

Употребляйте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ.

Связанный: 24 полезных свойства картофеля, видов и рецептов

6. Рис

Shutterstock

Рис — это экономичный способ добавить калорий в свою тарелку.

100 г белого риса обеспечивают 130 калорий энергии и 28 г углеводов при очень небольшом количестве жира (12).

Исследование, проведенное среди японских фабричных рабочих, показало, что потребление белого риса в течение 1 года помогает набрать 3 кг веса (13).

Если вы спешите, просто подогрейте тарелку риса с карри. Он увеличивает объем вашего рациона и хорошо насыщает.

7. Лосось и жирная рыба

Лосось и другая жирная рыба являются хорошими источниками белка, который способствует увеличению мышечной массы и увеличению веса.

100 г лосося дают 142 ккал энергии, 20 г белка и 6 г жира (14).

Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь увеличить мышечную массу (15).

Употребляйте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или набрать мышечную массу. Включите в свой обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более аппетитным.

8. Белковые смузи домашнего приготовления

Белковые смузи питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете есть их на завтрак, обед, ужин или в качестве еды до или после тренировки.

Исследования показали, что прием белковых добавок во время тренировок с отягощениями помогает наращивать мышечную массу и, таким образом, набирать вес (16).

Вот несколько идей быстрого приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях:

  • Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 2 столовые ложки арахисового масла, 1 чашка жирного молока и 1 банан.
  • Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль – 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка, 1 чашка соевого/миндального молока и 1 яблоко.
  • Протеиновый коктейль с бананом и миндалем – 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 столовые ложки миндального порошка.

Связанный: 15 домашних протеиновых коктейлей – полезные и вкусные рецепты за 5 минут

9. Полножирный сыр

Shutterstock

Сыр — это калорийный молочный продукт, который в различных формах является основным продуктом питания во всем мире. Сыр чеддер богат белком и кальцием (17). То же самое относится к фете, моцарелле, рикотте, пармезану и творогу. Таким образом, употребление сыра может помочь вам нарастить мышечную массу и укрепить кости.

10. Сухофрукты и ягоды

Сухофрукты, такие как сушеный кокос и изюм, богаты калориями, углеводами и полезными жирами (18). Употребляйте горсть сухофруктов в качестве перекуса до или после тренировки или добавляйте их в коктейли и завтраки.

Финики — отличная сытная и быстро дающая энергию пища. Один финик без косточек (24 г) обеспечивает 67 ккал энергии и 18 г углеводов с витаминами и минералами (19).

Свежие финики содержат простой сахар, восполняющий энергию и оживляющий организм (20).

Съешьте 3-4 финика, когда вы голодны, или в качестве фрукта перед тренировкой, чтобы повысить уровень энергии во время тренировки.

Вы также можете включить в свой рацион клюкву, чернику, малину и клубнику, так как они содержат несколько питательных веществ и фитохимических веществ. Они могут улучшить уровень сахара в крови, уровень холестерина и кровяное давление. Таким образом, они могут помочь в профилактике и лечении диабета (21). Хотя нет прямого исследования, которое предполагает, что ягоды помогают набрать вес, они могут помочь вам в этом, не увеличивая метаболический синдром.

11. Макаронные изделия и продукты из пшеницы

Shutterstock

Макаронные изделия из цельнозерновой муки также могут помочь вам набрать вес. Приготовьте вкусную богатую белком пасту из кусочков курицы/грибов/сои. Добавьте немного красного или белого соуса, добавьте немного овощей и итальянских трав, и все готово.

12. Авокадо

Авокадо — богатый источник энергии. Таким образом, это помогает вам набрать вес в сочетании с правильными продуктами. 100 г авокадо содержат 160 калорий энергии и 15 г жира (22).

Съешьте на завтрак смузи из авокадо или нарезанный ломтиками авокадо на цельнозерновом хлебе. Вы также можете приготовить гуакамоле и есть его во время еды.

Связанный: 11 побочных эффектов авокадо, о которых вы должны знать

13. Манго

Манго не только вкусные и сладкие, но и высококалорийные, богаты пищевыми волокнами, фруктовым сахаром, витаминами и минералами. Они обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, и их можно добавлять в смузи, тарелки для завтрака и протеиновые коктейли для набора веса (23).

14. Тахини

Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в блюдах средиземноморской кухни, таких как хумус и баба-гануш.

Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, обладающими антигипертензивными свойствами. Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими иммунитет свойствами (24).

Добавьте 2-3 столовые ложки тахини в свой салат/пюре/барбекю и получите вкусную еду, которая также поможет вам набрать вес.

15. Полножирный йогурт

Как и цельное молоко, жирный йогурт полезен, когда речь идет о наборе веса (25).

Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием и молочным белком, которые помогают повысить иммунитет, укрепить кости и обеспечивают преимущества от употребления высококачественного молочного жира (26).

Употребляйте 1-2 маленькие тарелки йогурта в день. Вы можете увеличить количество, если ваше тело может это переносить. Добавляйте его в заправки для салатов, смузи и коктейли.

16. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, содержат умеренное количество калорий, но являются отличными источниками растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Помимо помощи в наращивании мышечной массы, бобовые также помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина (27).

Ешьте на завтрак ростки маша, салат из бенгальского грамма или суп из чечевицы.

17. Цельнозерновые батончики

Цельнозерновые батончики — это высококалорийные (с высоким содержанием калорий) закуски, которыми можно наслаждаться как до, так и после тренировки.

Орехи и злаки, содержащиеся в этих батончиках, дают мгновенную энергию, а содержащиеся в них калории помогают увеличить вес.

Вы также можете приготовить домашние злаковые батончики, смешав сухофрукты с медом или кленовым сиропом. Ешьте их в качестве перекуса или после тренировки.

18.

Темный шоколад

Темный шоколад – это высококалорийное горько-сладкое лакомство. Это богатый источник антиоксидантов (28).

Вы можете добавлять темный шоколад в свои смузи, домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом, стакан молока или бутерброды с печеньем. Проявите творческий подход и используйте эту потрясающую пищу для души, чтобы набрать несколько лишних килограммов.

19. Хумус

Хумус готовят из вареного нута, богатого белком и высоким содержанием жира. 100 г хумуса содержат 237 ккал энергии, 8 г белка и 18 г жира (29).

Хумус можно употреблять в качестве высококалорийной закуски для увеличения веса в сочетании с запеченными чипсами, начос или обжаренными овощными палочками.

20. Куриное бедро с кожей

Если вы ищете калорийный продукт для набора веса, попробуйте куриные бедра вместо грудки. Куриные бедра богаты белком, витаминами и минералами (30). Куриная кожа также богата коллагеном, который полезен для кожи, волос и ногтей.

Употребляйте листовую зелень и цельнозерновые продукты (киноа или рис) вместе с куриными бедрами. Не переусердствуйте, так как куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.

21. Смесь Trail и другие виды орехов

Смесь Trail представляет собой смесь орехов с семенами и некоторыми обезвоженными фруктами. Он насыщен сахаром и является калорийной закуской для набора веса.
Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, выпив смесь. Это также может быть отличным перекусом перед тренировкой для поддержания уровня энергии.

Заключение

Набрать вес может быть сложно, но возможно. Употребляйте в пищу продукты, упомянутые в этом списке, добавляйте тренировки с отягощениями или силовые тренировки в свою тренировочную программу и избегайте стресса. Вы скоро начнете набирать мышечную массу и нужное количество жира. Заботиться!

Часто задаваемые вопросы

Как я могу потреблять 4000 калорий в день?

Если вы хотите потреблять 4000 калорий в день, рекомендуется включать полезные жиры и здоровые калорийные продукты, такие как авокадо, топленое масло и жирные молочные продукты. Старайтесь избегать любой нездоровой или обработанной пищи. Вы также можете увеличить потребление свежих фруктов и овощей, а также перейти на нежирное мясо.

Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать 5 кг?

Вы прибавляете около 1 кг в неделю на каждые 1000 добавленных калорий. Следовательно, вам может понадобиться добавлять дополнительно 1000 калорий в неделю, чтобы набрать 5 кг за период от 5 до 6 недель.

Полезны ли яйца для набора веса?

Да, яйца — хороший выбор для набора веса. Они богаты белком и могут быть легко включены в рацион.

Овес с молоком увеличивает вес?

Да, овес с молоком помогает при наборе веса. Тем не менее, убедитесь, что вы смешиваете овес с жирным молоком.

Сколько калорий вы сжигаете во сне?

Во время сна человек сжигает примерно 50 калорий в час. Однако этот показатель может варьироваться от человека к человеку.

Key Takeaways

  • Арахисовое масло, жирное молоко, банан, картофель, рис, жирная рыба и сыр — это высококалорийные продукты, которые помогают набрать вес.
  • Домашние протеиновые коктейли наполнены питательными веществами и не содержат искусственных подсластителей. Таким образом, вы можете использовать его в качестве тренировочной еды.
  • Наряду с этими продуктами добавление сопротивления и силовых тренировок также поможет нарастить мышечную массу.