Содержание
Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира
Чтобы обрести красивую фигуру, вовсе необязательно отказываться от вкусной пищи. И это действительно так! Прочтите статью о том, какие фрукты помогают похудеть, и у вас не останется ни тени сомнений.
После того, как пройдет удивление от этого необычного факта – «О, фрукты и правда умеют сжигать жир?», вам наверняка будет интересно узнать, какие фрукты можно есть при похудении и почему так происходит. В этой статье мы ответим на все ваши вопросы!
Однако прежде чем рассказать, какие фрукты полезны для похудения, мы более подробно расскажем о списке других жиросжигающих продуктов, ведь важно получить общее представление о процессе накопления жировых отложений и пути избавления от них. Наличие этой информации позволит вам быть более осмотрительным в выборе пищи, а также поможет в разработке своих пищевых привычек.
Все быстрые ответы вы можете найдете в следующем видео. И далее займемся разбором темы основательно.
Процесс отложения жира
Тело нуждается в пище для приобретения энергии, чтобы питать/поддерживать клетки и выполнять внутренние и внешние функции. Энергия, находящаяся в продуктах, может быть измерена свободно с точки зрения «калорий». Чем больше калорий в пище, тем больше топлива/энергии, которые организм может получить от нее. Тело также должно расходовать энергию, чтобы переварить пищу и получить из нее энергию – таким образом, небольшой процент старого топлива сжигается в процессе приобретения нового.
Как с этим связаны фрукты, которые желательно есть при похудении? А так, что чем сложнее переварить пищу, тем больше энергии расходуется организмом для переваривания.
Макро-питательные вещества и калории
Есть три макро-питательных вещества, или тепловыделяющих элемента, которые могут присутствовать в пище, — углеводы, белки и жиры. На самом деле 1 г белка дает 4 калории, 1 грамм углеводов дает 4 калории и 1 г жира дает 9 калорий. Поэтому в основном жиры могут обеспечить большее (двойное) количество калорий для организма по сравнению с двумя другими питательными единицами.
Но, пожалуйста, воздержитесь выводов о том, что жиры вредны для вас, это не так. Многие здоровые жиры необходимы для гармоничного функционирования организма, и продукты питания, которые предоставляют эти жиры, должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.
Как строится процесс отложения жира
Когда вы потребляете пищу, организм получает топливо в виде углеводов, белков или жиров. Он начинает генерировать энергию из этих видов топлива в процессе переваривания и усвоения. Организм использует часть топлива для пополнения своих средств к существованию и удовлетворения функциональных требований, а избыток топлива в конечном итоге накапливается в виде жира в жировых клетках вашего тела, а некоторое количество жира также сохраняется вокруг почек и печени.
Причина жировых складок
Следует понять одну важную вещь — человеческое тело при нормальных условиях имеет ограниченное количество жировых клеток, и есть предел тому, сколько жира может храниться в этих клетках. После того, как эти клетки достигают своего предела, жиры начинают накапливаться в мышечных складках (ловушках).
Жировые клетки обычно находятся в области груди, талии и бедер. Чем больше жира откладывается в этих клетках, тем больше они увеличиваются в размерах, и это увеличение как раз и является жировыми складками в области груди, талии и бедер мужчин и женщин. Когда жировые клетки достигают максимального увеличения, жиры начинают сохраняться в мышечных складках рук и бедер, создавая дряблость в конечностях.
Как фрукты способствуют похудению
Как же продукты могут помочь в похудении, если они сами является источником калорий, и, следовательно, возможным источником отложений? Да, все продукты могут быть возможными источниками накапливания жира – это правда, тем не менее, определенные из них помогают уменьшить жировые складки одним из следующих способов:
- Некоторые продукты содержат определенные витамины и минералы, которые помогают улучшить обмен веществ и способность организма сжигать жир и выступают в качестве виртуального сжигателя жира (продукты, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира).
- Продукты содержат меньше калорий, хотя их сложнее переварить и усвоить, что вызывает затраты энергии, и, следовательно, они выступают в качестве виртуального сжигателя калорий.
- Некоторые продукты дают чувство сытости, даже когда употребляются в небольших количествах, также обладая небольшим количеством калорий.
- Некоторые способы приготовления пищи снижают количество калорий в еде и таким образом помогают уменьшить количество жира.
Употребление этих продуктов в нужном количестве в течение определенного периода времени гарантирует снижение уровня жира. Когда мы говорим о сжигании накопленных калорий, сюда также включаются продукты, которые помогают снизить шанс образования нового жира, поскольку это косвенно помогает сжигать отложения быстрее во время деятельности (например, тренировок). А теперь пора узнать, какие фрукты сжигают жир, и какие продукты помогают вернуться в форму.
Лучший подход и фрукты при похудении
Оптимальный метод запуска процесса похудения – употребление в пищу продуктов, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира и даже помогают в их сжигании, и увеличение вашей физической активности.
Например, желательно начать выполнять интервальные кардио тренировки, сжигающие максимум калорий и добавить к ним легкие силовые активности (аэробика, йога, силовые тренировки дома или тренировки с сопротивлением), чтобы активнее использовать ранее накопившийся жир.
Далее представлен список базовых доступных фруктов, которые фрукты можно и нужно кушать при похудении.
Цитрусовые для похудения
Употребление на завтрак цитрусовых или других фруктов, богатых витамином С, является одним из лучших способов ускорить метаболизм и запустить процессы похудения в вашем организме. Во-первых, они обеспечивают организм быстрой низкокалорийной энергией. Во-вторых, такие фрукты поставляют большое количество витамина С, который помогает сжигать жир, поскольку именно это жизненно-важное химическое вещество используется организмом в процессе метаболизма жиров.
Вы можете попробовать такие цитрусовые, как апельсин, грейпфрут, мандарин и свежий лайм. В то время как такие фрукты и ягоды, как клубника, яблоки, помидоры, сливы, виноград, вишня и малина также являются хорошими источниками витамина С.
- Грейпфрут – король среди фруктов-жиросжигателей. Он содержит всего 35 калорий, но при этом такой цитрусовый волшебник способен отбить аппетит всего половинкой грейпфрута. Причем таким удивительным эффектом обладает даже грейпфрутовый сок.
- Мандарин. В этом фрукте всего 33 калории и большое количество витамина С. Помимо этого, мандарин содержит флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира.
В зависимости от вашего бюджета и наличия нужных фруктов для похудения в ближайших супермаркетах, попробуйте использовать их сочетание на завтрак, объединяя полезность для здоровья с приятным вкусом.
Например, вы можете завтракать только цитрусовыми фруктами в течение нескольких недель, чтобы увидеть, насколько эффективно они помогают сжигать жир вокруг талии и бедер.
Другие фрукты являются отличной пищей для похудения, потому что они натуральны, богаты витаминами и минералами, обладают высоким содержанием воды и низким уровнем калорий по сравнению с рафинированной пищей.
Фрукты, как известно, улучшают обмен веществ в организме и снижают уровень вредного холестерина в крови. Папайя, бананы, манго, гранаты и черника считаются отличными закусками и чудесным вариантом завтрака.
Яблоки и Груши
Рассматривая то, какие фрукты сжигают жир, нельзя забывать про яблоки и груши. Добавление их в рацион может помочь потере веса двумя способами. Во-первых, оба фрукта обладают высоким содержанием клетчатки, помогая оставаться сытым в течение более длительных периодов времени. Во-вторых, пектины, содержащиеся в них, ограничивают поглощение жира клетками и увеличивают поглощение воды, что может привести к большей потере веса.
Чтобы вес не увеличивался, съедайте 1-2 яблока в день. Яблоки содержат большое количество пектина, который связывается с водой и ограничивает количество жиров, которые ваши клетки могут поглотить. В них также присутствует большое количество клетчатки, которая заставляет вас чувствовать себя сытым.
Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу яблок за полчаса или час до еды сокращают количество калорий, полученных за прием пищи.
Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в этих фруктах, предотвращают метаболический синдром, сочетающий высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и преддиабетическое состояние, которое имеет тенденцию сопровождаться увеличением талии в объеме. И кстати, в яблоках всего 47 калорий, а в грушах – 42. Так что хрустите на здоровье!
Ягоды
Ежевика и малина являются богатыми клетчаткой фруктами, которые играют важную роль в сжигании жиров и обеспечении долгосрочной потери веса. Эти продукты помогают оставаться сытым в течение длительного времени, что помогает предотвратить голод в течение дня. Ягоды перевариваются медленно, что предотвращает всплески уровня инсулина и помогает выйти из режима хранения жира.
Бананы
Бананы не только вкусный, но также удивительно эффективный продукт питания в сжигании жира, который помогает в долгосрочной потере веса. Они содержат пребиотические волокна, которые помогают снизить аппетит, и неперевариваемые волокна, которые часто называют резистентным крахмалом.
Этот устойчивый крахмал блокирует некоторые углеводы от поглощения кишечником и заставляет тело прибегать к использованию накопленного жира в качестве энергии.
Вот еще список фруктов, способных эффективно сжечь жир:
- Ананас. В ананасе содержатся всего 49 калорий и важный элемент бромелайн, который способствует сжиганию белков и жиров. Как и грейпфрут, он способен отбить аппетит, поэтому лучше его есть в перерывах между приемами пищи.
- Киви. Помимо 47 калорий, у киви есть и другие преимущества: уникальные ферменты этого фрукта способствуют сжиганию жиров, блокирующих артерии. Плюс большое количество витамина С, который необходим нашему иммунитету.
- Инжир (49 калорий) помогает пищеварению и обладает отличным мочегонным эффектом, очищая организм от вредных веществ.
- Авокадо является одним из самых калорийных продуктов в принципе. Его ценность составляется 208 калорий. Тем не менее, авокадо относится к фруктам-жиросжигателям. Благодаря своей калорийности авокадо подавляет аппетит и обладает свойством контроля уровня гормонов в организме.
Вы можете использовать поддерживающие похудение фрукты и придумать вкусные идеи для своего ежедневного завтрака, обеда, ужина и закусок, делая их одновременно приятными и здоровыми. Конечно, не будьте к себе слишком жестоки, ведь совершенно нормально время от времени потреблять те продукты, которые вам нравятся (даже если они не полностью полезны) иногда и в меру.
И конечно не забудьте добавить тренировки на похудение в вашу жизнь. Не поленитесь и убедитесь сами, что даже за 15 минут тренинга можно скинуть лишние калории!
13 лучших фруктов для похудения
Победить лишний вес можно очень вкусно! Не верите? Черника, клубника, персик и еще 10 лучших фруктов для похудения, которые помогают активно сжигать жир! Узнайте подробнее из статьи и худейте с наслаждением!
Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог
Статья обновлена:
Знаете ли вы, что некоторые фрукты помогают сбросить лишний вес?
Многие считают, что все фрукты одинаково полезны.
Но на самом деле они отличаются по пищевой ценности. Одни из них содержат больше клетчатки и пектина – натуральных жиросжигателей, которые ускоряют обмен веществ, а другие отличаются пониженным содержанием сахара.
Ниже приводится список фруктов, которые не только полезны для здоровья, но и помогают бороться с лишними килограммами.
1. Яблоки
Известно ли вам, что яблоки – одни из лучших жиросжигателей?
Они отличаются высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью. Кроме того, этот суперфрукт богат витаминами и минералами.
Хотите быть стройными – съедайте хотя бы одно яблоко в день!
2. Груши
Этот фрукт – прекрасный помощник для потери веса. В груше содержится большое количество клетчатки, поэтому многие фрукты просто меркнут на ее фоне.
Высокое содержание растительных волокон поможет дольше сохранить ощущение сытости, поэтому вы будете съедать меньше, и в результате потеряете лишние килограммы.
Помимо этого, благодаря содержанию калия, груши снижают уровень холестерина и благотворно влияют на сердечно сосудистую систему.
3. Бананы
Бананы – это продукт здорового питания. Вдобавок они вкусные и их всегда можно носить с собой!
Они богаты калием и клетчаткой, которая помогает худеть.
Бананы – единственный фрукт с высоким содержанием витамина B6, который укрепляет иммунитет и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одна порция содержит более 30% от рекомендуемой дневной нормы витамина.
Так что, с удовольствием ешьте бананы на завтрак и во время перекуса – ваша талия станет стройнее, а иммунитет крепче!
4. Черника
Эта ягода отличается высоким содержанием антиоксидантов.
Черника помогает бороться с факторами, приводящими к метаболическому синдрому: инсулиновой резистентностью (невосприимчивость тканей к инсулину), артериальной гипертензией, ожирением, повышенным уровнем холестерина.
По данным исследования, проведенного недавно в Техасском женском университете (TWU), черника способна бороться с жировыми клетками.
Даже трудно представить, что такая крошечная ягода может быть настолько полезной!
Поэтому, чаще ешьте по горсти черники, если хотите укрепить здоровье!
5.
Клубника
Она помогает бороться с лишним весом за счет того, что стимулирует выработку адипонектина и лептина – гормонов, помогающих сжигать жир и ускоряющих обменные процессы.
Если в свой здоровый и сбалансированный рацион добавить клубнику, то можно значительно ускорить метаболические процессы в организме. Не забывайте, конечно, и про упражнения.
В клубнике содержатся также противовоспалительные энзимы (ферменты), которые способствуют заживлению тканей при повреждении внутренних органов и внешних кожных покровов.
Съедайте каждый день немного клубники, и вы не только улучшите здоровье, но и ускорите обмен веществ.
6. Киви
Вкусный фрукт с кисло-сладким вкусом, который к тому же можно есть, не очищая – доставать мякоть прямо из кожуры!
Киви чрезвычайно богаты клетчаткой, поэтому идеально подходят для борьбы с лишним весом.
Вероятно, вам интересно будет узнать, что маленькие черные семена в киви – это богатый источник нерастворимой клетчатки, которая улучшает пищеварение.
Помимо этого, в киви содержатся растворимые растительные волокна, которые при попадании в желудок помогают долго не испытывать голода, а это очень важно при похудении.
Киви – замечательный суперфрукт, который обязательно должен быть в вашем рационе!
7. Грейпфрут
Слышали про грейпфрутовую диету? Да, питаться весь день одними только грейпфрутами – не самый лучший вариант. К тому же такую диету никак не назовешь сбалансированной.
Грейпфрут – отличный жиросжигатель. Исследования доказывают, что можно ускорить потерю веса, съедая половину этого фрукта перед едой.
Кроме того, грейпфрут низкокалорийный, в половине плода содержится всего 37 калорий, и, очень много клетчатки!
Съедайте на завтрак половину грейпфрута – это поможет ускорить обмен веществ и быстро похудеть к лету!
8. Персики
Эти фрукты идеальны для низкокалорийной диеты. Кроме того, они богаты клетчаткой, калием и витаминами.
Результаты многих исследований доказывают, что персики – хороший источник антиоксидантов, что делает их особенно полезными для здоровья.
Не сомневайтесь, этот фрукт поможет вывести из организма ненужные и вредные вещества и придать фигуре стройные очертания.
9. Кокос
Кокос в качестве сладкой и питательной закуски – прекрасный заменитель сладостей во время диеты.
Его можно употреблять в виде кокосового масла, сока, молока, муки и даже сухофруктов.
Он содержит соединения триглицеридов, которые способны повышать скорость метаболизма в печени на 30%, помогая, таким образом, похудеть.
Многие избегают употреблять кокосовые орехи из-за высокого содержания насыщенных жиров. На самом деле, это совсем не те жиры, которых нужно избегать. Например, в кокосовом масле содержатся жиры, состоящие из среднецепочечных жирных кислот, которые не откладываются в организме.
10. Гранат
По данным исследований Калифорнийского университета, содержащиеся в гранате антиоксиданты – полифенольные соединения, способны стимулировать обмен веществ в организме.
Кроме того, он чрезвычайно полезен для профилактики атеросклероза, понижает уровень вредного холестерина ЛПНП, улучшает кровообращение, выводит из организма вредные токсины, снижает аппетит.
Гранат – это еще один суперфрукт для борьбы с лишним весом!
И хотя чистить его не так просто, все трудности сполна окупаются его полезными свойствами!
11. Апельсины
Апельсины – прекрасный стимулятор метаболизма. Кроме того, они богаты витамином C, тиамином и фолиевой кислотой.
Но не допускайте ошибку, заменяя натуральные фрукты апельсиновым соком – у них разная пищевая ценность. Фрукты содержат намного меньше калорий и являются источником клетчатки, которой нет в соке.
Стакан натуральной апельсиновой мякоти содержит всего 85 калорий и 5 г полезной клетчатки.
12. Манго
Хотя плоды манго содержат немного больше сахара, чем все остальные фрукты и ягоды из этого списка, при умеренном употреблении они очень полезны для организма.
В манго содержится 130 калорий, 3 г клетчатки, витамины C и A, кальций. Этот фрукт в вашем рационе, безусловно, станет хорошим помощником на пути к здоровью и стройной фигуре.
13. Папайя
Это восхитительно вкусный фрукт, напоминающий по консистенции мягкое масло.
Папайя обладает массой полезных для здоровья свойств.
Он отлично борется с лишним весом благодаря уникальному природному ферменту, который способствует более быстрому прохождению пищи по пищеварительному тракту.
Помимо этого, папайя – богатый источник антиоксидантов, таких как каротины, витамин C и флавоноиды.
А еще это универсальный продукт, который с удовольствием можно есть в сыром виде или добавлять его в основные блюда.
Как вы предпочитаете употреблять все перечисленные выше суперфрукты, полезные для похудения?
Многие любят готовить фруктовый салат, смешивая небольшие количества каждого из этих полезных продуктов. Возможно, вам тоже это понравится!
Какой фрукт самый полезный для похудения?
Многие считают, что все фрукты одинаково полезны для похудения. Но на самом деле это не так. При похудении очень важна калорийность фруктов, количество клетчатки и сахара. Грейпфрут – отличный жиросжигатель.
Исследования доказывают, что потерю веса можно ускорить, съедая половину этого фрукта перед едой. Кроме того, грейпфрут низкокалорийный, в половине плода содержится всего 37 ккал, и очень много клетчатки.
Как фрукты лучше есть для похудения?
При похудении фрукты лучше употреблять в первой половине дня. Благодаря наличию клетчатки, они отлично насыщают, поэтому станут отличным дополнением к завтраку. Существуют специально разработанные для похудения фруктовые диеты и разгрузочные дни на фруктах. Фрукты, предпочтительно сезонные, можно есть как по отдельности, так и в виде салатов.
Какой фрукт подходит для похудения?
Для похудения подходят низкокалорийные фрукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Это могут быть яблоки, груши, персики, киви, грейпфруты, апельсины, ананас, гранат.
лучших фруктов для похудения: 10 лучших фруктов для естественного и быстрого сжигания жира!
- Дом
- Стиль жизни
Фрукты — это суперпродукты для похудения, поскольку они содержат мало калорий и чрезвычайно богаты питательными веществами.
Фрукты и овощи чрезвычайно важны в диете для похудения, поскольку они помогают организму бороться с плохим холестерином и болезнями, обеспечивая его необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Фрукты чрезвычайно богаты питательными веществами, а также богаты клетчаткой и водой, помогая организму оставаться гидратированным и сытым. Именно по этой причине эксперты по питанию рекомендуют диету, состоящую из большего процента органических и сырых фруктов, а также овощей вместо цельного зерна и жиров.
Употребление фруктов в сыром виде считается более питательным, так как вода разбавляет питательные вещества. С другой стороны, фруктовые соки увлажняют ваше тело, а вода помогает дольше сохранять чувство сытости. Суть в том, что, когда организм лишен определенных продуктов, фрукты помогают, удовлетворяя ежедневные потребности в питании, чтобы поддерживать обмен веществ в организме на оптимальном уровне.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие сочетания продуктов для похудения: 5 лучших пар суперпродуктов для быстрого похудения0011
1. Помидоры
Вопреки распространенному мнению, помидоры — это фрукты, а не овощи. Красные фрукты богаты флавоноидами, которыми полны помидоры. Они волшебны, когда дело доходит до потери веса, поскольку они нейтрализуют сопротивление лептину. Лептин — это белок, который не дает нашему телу терять вес, а помидоры борются с ним, что делает эти вкусные пикантные фрукты идеальными союзниками для тех, кто хочет быстрее сбросить килограммы. Осторожно: консервированные помидоры и кетчупы — это не настоящие помидоры, они содержат консерванты и сахар, которые делают вас толще, а не сжигают жир на животе.
2. Авокадо
Авокадо — это суперпродукт для похудения, он содержит полезные для сердца жиры и антиоксиданты. Авокадо играет важную роль в диете для похудения, так как большинство людей не получают достаточного количества полезных жиров.
Здоровые жиры помогают поддерживать скорость обмена веществ в организме на оптимальном уровне. Кроме того, здоровые жиры также повышают уровень тестостерона в организме, который является одним из первых гормонов, связанных с потерей веса как у мужчин, так и у женщин. Авокадо также богат питательными веществами и минералами, такими как витамин С, витамин В-6, магний и т. д.
3. Апельсины
Апельсины являются эффективными фруктами для похудения, вкусными и питательными. В них мало калорий, они богаты клетчаткой и калием, а также цитрусовыми лимоноидами, которые борются с раком. Он также чрезвычайно богат витамином С, который необходим для восстановления и роста важных тканей организма, таких как кожа, хрящи, сухожилия, связки и кровеносные сосуды. Ешьте фрукты в сыром виде, чтобы максимизировать их пользу. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие ночные закуски для похудения: 10 лучших вкусных продуктов без чувства вины, которыми вы можете перекусить ночью
4.
Арбуз
Вкусный и освежающий арбуз – чудо-фрукт, когда дело касается похудения. В нем мало калорий и много воды, которая составляет 90% его веса. В 100-граммовой порции арбуза содержится всего 30 калорий! Кроме того, они богаты аминокислотами, сжигающими жир на животе, называемыми аргинином. Они сохраняют гидратацию и чувство сытости в течение более длительного периода времени, предотвращая необходимость чаще тянуться за едой. Он также богат калием, который важен для нормальной работы сердца и мышц.
5. Клубника
Клубника также является одним из самых вкусных и питательных фруктов. Эти красивые и ароматные фрукты очень богаты антиоксидантами и витамином С, а также отвечают за повышение уровня ЛПВП или хорошего жира в организме. Смешайте их с фруктовыми коктейлями или добавьте немного замороженной клубники в йогурт или овсяную кашу по утрам, чтобы получить максимальную пользу от этих суперфруктов, сжигающих жир.
6.
Гуава
Гуава помогает поддерживать уровень сахара в крови и отлично подходит для диабетиков. Они чрезвычайно богаты клетчаткой и, следовательно, увеличивают период насыщения, не позволяя вам перекусывать часто нездоровой пищей. Гуава также помогает пищеварению и поддерживает работу кишечника. Они также богаты витамином С, ликопином и антиоксидантами, которые также помогают предотвратить рак и воспаление кожи. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Рецепты детокс-воды для похудения: 5 лучших рецептов детокс-воды домашнего приготовления для быстрого сжигания жира!
7. Лайм
Лаймы, которые являются наиболее распространенными фруктами для украшения, богаты флавоноидами, лимоноидами и антиоксидантами, а также важны для облегчения процессов пищеварения. Они также являются отличными источниками витамина С и клетчатки и, следовательно, дольше сохраняют чувство сытости. Лаймы являются отличным ингредиентом для детокс-водяных напитков, которые помогают похудеть, так как один стакан такого напитка содержит всего 11 калорий, обеспечивая вас необходимыми питательными веществами, важными для оптимального обмена веществ.
8. Лимон
Старший брат лайма, лимон также является отличным фруктом, помогающим похудеть, он чрезвычайно богат витамином С. Один лимон может удовлетворить всю суточную потребность организма в витамине С. твое тело! Лимон также помогает поддерживать скорость метаболизма на оптимальном уровне. Они богаты цитрусовыми лимоноидами, которые обезоруживают раковые клетки, особенно в толстой кишке и молочной железе. Пейте воду, настоянную на лимоне, чтобы ускорить обмен веществ в течение дня.
9. Груши
Груши — ваши друзья в дни похудения, так как один плод груши может восполнить до 24 процентов вашей ежедневной потребности в клетчатке! Исследования также показали, что женщины, которые ели не менее трех груш в день, ели меньше и, следовательно, с меньшей вероятностью накапливали ненужные калории. В нем также нет жира, холестерина и калия, а также мало калорий. Одна груша среднего размера содержит всего 100 калорий.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, которые помогут быстрее сбросить килограммы после родов
10. Грейпфрут
Грейпфрут — чудо-фрукт, богатый фитохимическими веществами и витамином С, которые борются с болезнями и сжигают жир на животе. Согласно одному конкретному исследованию, люди, которые ели один грейпфрут перед едой в течение шести недель, потеряли дюйм жира на талии. Начав свой день с половины дольки грейпфрута, вы сможете отлично сжечь жир на животе.
Чтобы получать последние новости и новости в прямом эфире, отметьте нас на Facebook или подпишитесь на нас в Twitter и Instagram. Подробнее о последних
Новости образа жизни на India.com.
10 продуктов, которые вы должны есть каждую неделю, чтобы похудеть
Ни один продукт не может сжечь лишние килограммы, но есть множество полезных для здоровья вариантов, которые могут помочь вам сбросить вес, если они включены в здоровую диету.
Помимо того, что они являются вкусными добавками к блюдам и закускам, почти все 10 из этих продуктов содержат клетчатку или белок (или и то и другое!) Регулярное включение их в течение недели — это простой способ получить максимум удовольствия от еды.
1. Семена чиа
Чиа
Когда дело доходит до потери веса, клетчатка играет решающую роль. Он насыщает, потому что замедляет пищеварение и дольше заставляет нас чувствовать себя сытыми. Это очень важно, когда мы урезаем калории, что является распространенным подходом к снижению веса. Порция семян чиа, примерно 2 столовые ложки, удовлетворяет колоссальные 40% суточной потребности в клетчатке. И их легко включать в пищу, особенно в завтрак и закуски, с такими продуктами, как пудинг на завтрак, ягодный джем и энергетические шарики. Бонус: семена чиа — один из лучших продуктов, который поможет вам выйти на второе место!
2. Жирная рыба
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют употреблять две порции морепродуктов каждую неделю, поскольку они содержат незаменимые жирные кислоты, которые мы можем получить только с пищей.
В дополнение к поддержке здоровья сердца и мозга жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, такой как лосось, сардины и тунец, могут помочь уменьшить жировые отложения. Морепродукты также богаты белком, который помогает обуздать чувство голода, сохраняя нас сытыми в течение нескольких часов. Свежая рыба великолепна, но покупать каждую неделю может быть дорого. Подумайте о замороженном рыбном филе или креветках, которые, как правило, дешевле, и не забудьте консервированные морепродукты, чтобы приготовить легкие котлеты из лосося, быстрые тосты с сардинами или классический салат нисуаз.
3. Овощи семейства крестоцветных
Брокколи на гриле с соусом из копченого йогурта
Овощи семейства крестоцветных включают брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту и темно-листовую зелень, такую как капуста и руккола. Их польза для здоровья огромна, и растущее количество исследований связывает регулярное потребление этих овощей с более низким риском развития рака и уменьшением воспаления.
В них также мало калорий и углеводов, что делает их идеальным некрахмалистым дополнением к любому плану по снижению веса. Эти овощи просто включить в течение недели. Используйте их в качестве сытной основы для готовых салатов или в качестве низкоуглеводной замены злакам или добавляйте их в смузи.
4. Цельнозерновые продукты
Чаша средиземноморской нутовой киноа
Многие люди могут подумать, что им нужно отказаться от крахмалистых продуктов, таких как макароны, хлеб и рис, когда они пытаются сбросить вес. К счастью, это не так, особенно если большую часть времени мы выбираем цельнозерновые продукты. Помимо витаминов, минералов и фитонутриентов цельнозерновые продукты, такие как макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис и лебеда, содержат клетчатку, которая помогает нам чувствовать себя сытыми. Кроме того, наше тело и мозг предпочитают энергию из углеводов, поэтому потребление этих продуктов вместе с белками и полезными жирами может помочь уменьшить тягу к рафинированным углеводам и сахару, что иногда может саботировать усилия по снижению веса.
5. Яблоки
Морковно-яблочный смузи
Кредит: Фред Харди
Как и овощи, фрукты являются разумным дополнением к любому плану здорового похудения. Яблоки особенно хорошо иметь под рукой в течение недели, потому что они недорогие, хранятся в холодильнике неделями и представляют собой суперпортативную закуску. Вы также можете проявить творческий подход и превратить их в еду. Яблоки вкусны в салатах и тостах или добавлены в супы и коктейли. Из-за высокого содержания воды и клетчатки (обязательно ешьте кожуру) яблоки низкокалорийны и сытны. Исследования показывают, что эти факторы помогают людям сбросить вес.
6. Ферментированные продукты
Здоровье кишечника — популярная тема в наши дни, и на то есть веские причины. Помимо поддержки иммунитета и хорошего пищеварения, здоровый баланс хороших бактерий в кишечном тракте может способствовать сжиганию жира. Стремитесь включать в свой рацион несколько кусочков или глотков продуктов, богатых пробиотиками, в дополнение к употреблению пребиотиков (например, бананов, спаржи, бобовых и лука), которые служат топливом для наших здоровых кишечных «жучков».
Хорошими источниками пробиотиков являются кефир и йогурт, квашеная капуста, чайный гриб и темпе.
7. Фисташки
Жареный лосось в фисташковой корочке с брокколи
Все орехи могут быть включены в здоровую диету для похудения. Они насыщают и насыщают благодаря содержанию полезных жиров, клетчатки и белка. Ключевым моментом является контроль порций, так как порция орехов (около ¼ чашки) колеблется от 160 до 200 калорий. Фисташки — один из самых низкокалорийных орехов, в порции которого содержится 160 калорий. Помимо того, что они вкусные, фисташки обладают массой полезных для здоровья свойств. Исследования показывают, что эти красивые зеленые орехи могут защищать от диабета 2 типа, способствовать здоровому кишечнику и снижать уровень холестерина. А употребление их два или более раз в неделю может снизить риск увеличения веса в будущем. Мы предлагаем покупать фисташки в скорлупе — чистить их во время перекуса — это простой способ способствовать осознанному питанию!
8.
Яйца
Яйца действительно являются идеальным белком, особенно когда речь идет о похудении. Было доказано, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса в рамках низкокалорийной диеты. Кроме того, включение в завтрак достаточного количества богатых белком продуктов, таких как яйца, может сдерживать тягу к вечерним перекусам. Они также экономичны и достаточно универсальны, чтобы готовить еду заранее для перекусов и обедов на неделю или дополнить миску за ужином.
9. Авокадо
Авокадо, кажется, подходит практически для любой диеты. Причина? Они обеспечивают двойной удар полезных жиров и клетчатки, а также маслянистую текстуру, которая добавляет насыщенности блюдам и закускам. Хотя они содержат больше калорий, чем другие фрукты и овощи, исследования показывают, что те, кто ест авокадо — те, кто потребляет около половины авокадо в день вместе со здоровой диетой, — имеют меньшую массу тела и меньшие размеры талии. Хотя вы никогда не ошибетесь с тостами с авокадо, есть много других способов насладиться ими в течение дня.