Содержание
Сильный удар в боксе | Центр единоборств «Белый Лотос»
Сегодня вряд ли у кого-нибудь из специалистов возникает вопрос: должен ли боксер высокого класса обладать сильным ударом?
Опыт общения со спортсменами и тренерами в секциях бокса свидетельствует, что ответ на него в подавляющем большинстве случаев будет положительным. Техническая подготовленность современного искусного боксера, предполагает высокий уровень овладения техникой защит, передвижений, ложных действий и обязательно техникой сильных и резких ударов.
Не трудно показать, что без сильного удара теряется основной смысл боя. Сколько бы не прививал тренер в секции бокса своим ученикам технику защиты, она всегда будет только подспорьем для сильного удара и никакие запреты не удержат боксера от нанесения наиболее мощного удара, а следовательно, от стремления научиться ему.
С появлением шлемов и «антиударных» перчаток спортсмены стремятся сделать удар быстро (поскольку в этом случае противнику труднее применить защиту), а следовательно и сильно, так как сила удара прямо пропорциональна скорости движения руки.
Быстрый удар, нанесенный, например в подбородок, даже если боксер не хотел сильно ударить – может вызвать нокдаун. Следовательно, не оценивать искусство нанесения быстрого и точного удара расслабленной рукой нельзя. Среди боксеров-любителей очень мало выдающихся спортсменов, которые не обладают сильным ударом, а в профессиональном боксе чистых «техников» единицы.
Вообще-то, чтобы суметь наносить сильный удар и попадать в цель, нужно научиться многим техническим приемам выполнения определенного движения, а так же тактике и умению раскрывать защиту противника. Это большое искусство, которым довольно сложно овладеть. Иначе тренеру было бы достаточно найти смелого и физически сильного ученика, и тот без особого труда мог завоевать все лавры.
Как известно, в первые годы развития бокса в Англии бои велись голыми кулаками. В этих условиях рискованно было делать все удары в полную силу, так как при случайном попадании в лоб или локоть соперника ломались пальцы. По этому большинство ударов проводилось легко.
И вот заметили что при легком ударе движение получается более быстрое, чем при сильном; вернее, при точном попадании в уязвимое место, например в подбородок, противник оказывался в нокауте. В течении десятилетий накапливался опыт и развивалась техника удара, защиты от него, и наконец стало понятно: если руку расслабить, т.е. выключить из работы бицепсы и даже трицепсы, а приводить руку в движение сильным толчком ноги, последовательно передавая движение с помощью поворота бедра, туловища и плеча к руке, то она, расслабленная, «летит» вперед с большой скоростью.
Одни спортсмены, даже со средними бойцовскими способностями, быстро осваивают технику такого удара, другие – за больший или меньший срок, а некоторые так и не постигают ее. Так что даже среди профессионалов встречаются «неударные», хотя и быстрые, техничные. Бывают однако и природные бойцы, умеющие в момент удара мощно использовать нужные мышцы и вес тела. Эти спортсмены имеют сильный удар за счет атлетического сложения или за счет полного расслабления мышц антагонистов, например бицепсов, во время прямого удара.
Если у «силовиков» нет большой скорости удара, какую можно приобрести, специально этому обучаясь, все же их природной силы бывает достаточно, чтобы нокаутировать соперника. Однако, такие спортсмены являются исключением.
Чтобы научиться сильному удару, необходимо научиться искусству расслабления, тем более что от этого повышается еще и работоспособность, т.е. выносливость организма, а противнику становится труднее защищаться от молниеносного движения.
Между прочим, наносить сильный удар за счет расслабления мышц рук умели в прошлом воины многих народов. Донские и кубанские казаки учились, как и боксеры, рубить шашкой за счет толчка ногой и резкого движения расслабленной рукой. Черкесы учили своих сыновей сильному, хлесткому удару так: заставляли их подолгу бить кинжалом по воде. Беспрерывно нанося удары, они вначале применяли большие физические усилия и быстро уставали, но постепенно организм приспосабливался, расслаблялись мышцы рук, и ученик начинал рационально использовать все тело.
То же происходит, когда боксеры отрабатывают удары на растяжке или пневматической надувной груше, прикрепленной на платформе и быстро двигающейся от ударов во все стороны.
Есть и другие упражнения, которые направлены на приобретение навыка наносить удары расслабленной рукой. Например, трехкратный олимпийский чемпион Ласло Папп, тренируясь для встречи с профессионалами, колол дрова, стараясь разрубить топором целое большое дерево.
Это упражнение, как и упражнения в ударах молотом(кувалда) не только расслабляет не нужные для работы мышцы-антагонисты, но и наращивает те, которые способствуют чисто физическому усилению удара. Недаром кузнецы всегда считались очень сильными бойцами в «кулачках». И в прошлом среди боксеров существовало поверье, что перед боем нужно выковать подкову на счастье. На самом же деле нужно было затратить определенные физические усилия при работе с молотом. Тем самым тренировались нужные для удара мышцы и вообще выносливость.
Однако научиться сильному удару с помощью только таких упражнений нельзя.
Возможно для опытного боксера, много тренирующегося в перчатках, достаточно поработать только с кувалдой. Для новичка это лишь начало. Даже если он научится делать удар расслабленно по воздуху, то это еще не значит, что сможет нанести его в перчатках на тренировке в секции бокса с партнером, поскольку там возникает опасность самому получить удар и мышцы инстинктивно напрягаются. Так же и дальше: если ученик научился расслабленно наносить удары на тренировке с партнером, к которому он привык, то на соревнованиях у него опять могут напрячься мышцы.
Вот по этому нужно не только умение правильно наносить удар, но и опыт выступлений на ринге, уж не говоря о том, что нужно преодолевать страх ответного удара.
Какие упражнения лучше всего применять для расслабления мышц и выработки быстроты удара вначале без перчаток, по воздуху?
Очень результативное упражнение – жим кистью резины наподобие карандашного ластика размером примерно 8х4х1см, который можно сделать самому, из плотного куска каучука или резины.
Жать его надо попеременно обеими руками по нескольку часов в день, стараясь каждый раз нажимать сильно, резко, так, чтобы моментально напрягались и тут же расслаблялись все мышцы. От такого упражнения все мышцы работают не менее активно, чем у штангистов при подъеме большой тяжести, причем значительная часть усилий падает на руки. В результате на них со временем исчезают жировые прокладки между мышцами, мышцы, и следовательно вес руки, а вместе с этим скорость и сила значительно увеличиваются. Последнее особенно важно, поскольку вес руки используется при ударе полностью, тогда как вес тела относительно. Кроме того – что для бокса не мене важно – от жима укрепляется кисть, а значит, она (особенно большой палец) меньше повреждается при ударе.
Во время разминки, пока боксеры занимаются без перчаток – в гимнастике и ударах по воздуху, — иногда следует брать в руки 500-граммовые гантели. От подобного отягощения мышцы не напрягаются, как бывает при подъеме штанги или гантелей большого веса, наоборот, повышается скорость движений.
Кроме того, все элементы расслабления, которые используются во время разминки, работы на лапах, других снарядах, а так же в бою с партнером, нужно повторять дома каждый день не менее 10 мин. Частое повторение нужного движения быстрее закрепляет навык. На втором году обучения надо выбрать один, в крайнем случае два удара (например, прямой удар правой и боковой удар левой в контратаке) и отрабатывать их и на тренировке, и дома (дома нужно 5 мин заниматься гимнастикой, 5 мин отрабатывать свой удар и еще 5 мин – разные комбинации, следя за расслаблением мышц).
Но главное — на тренировочных занятиях боксом надо предельно сосредоточенно отрабатывать свой удар не только во время разминки, но и с партнером в перчатках в учебной комбинации или условном бою, постепенно усложняя боевые условия. Например, прямой встречный удар правой в голову сначала можно отрабатывать при атаке партнера одиночными прямыми ударами левой в голову; затем тот же удар наносить под несколько прямых ударов левой в голову в разное время, затем под прямые удары левой в голову и в туловище с обманными движениями; далее еще более усложнить упражнение, допуская все удары левой, т.
е. и боковые и снизу, а затем и при атаке обеими руками, таким образом подходя постепенно к условиям вольного боя и при всех этих атаках делая только один удар, чтобы сосредоточить на нем все внимание и заодно побыть в обстановке, когда противник наносит удары во все более усложняющейся обстановке. Конечно, в таких условиях атакующий должен наносить удары легко, поскольку он владеет инициативой и преимуществами в разнообразии атаки, но зато контратакующий наносит «коронный удар» в полную силу, ибо сильный удар можно отработать, только нанося его во всю мощь (т.е. выполняя предельный толчок ногой и резкий бросок руки вперед).
В заключительную часть занятия боксом, когда спортсмены переходят к ОФП, следует включить такие тяжелые физические упражнения, которые способствуют развитию соответствующих мышц, например толкание медицибола, ядра, удары молотом по автомобильной шине, упражнения с резиновым медицинским жгутом, привязанным за что либо, резкие рывки со штангой, вес которой равен весу боксера, отжимание от пола или на брусьях и, наконец, упражнения на боксерских снарядах в перчатках.
Сочетание классического боксерского удара (который наносится только за счет движения расслабленной рукой) с правильным движением тела и руки для придания удару в конце жесткости и с мышечным усилием даст возможность дополнить небольшую скорость физической силой, накачивая и укрепляя нужные мышцы.
Секция бокса в клубе «Белый Лотос» недалеко от проспекта Вернадского, у м.Юго-Западная, приглашает Вас на занятия, где наши опытные тренеры помогут освоить самые важные навыки, а также отточить имеющиеся.
Какие мышцы влияют на силу удара?
Опубликовано
Считается, что чем больше масса тела – тем сильнее удар. Это действительно так, ведь закон физики (скорость, умноженную на массу) никто не отменял. Да, удар – это импульс и создается он за счет мышц, но не только массой единой наносится сильный удар. Для хорошего удара еще важна техника, которая направлена на вовлечение большинства мышц человека.
Содержание
- Бьем сильно!
- Удар начинается с пятки!
- Упражнения для развития силы удара
Бьем сильно!
Что такое технический и правильный удар я прочувствовал на себе на первой тренировке по тайскому боксу. Тогда я был еще юношей и весил примерно 65 килограмм. Я пришел в пятницу – день спаррингов. Можно сказать, мне подфартило! Оценив мои спортивные и волевые качества, против меня выставили девушку. Она весила около 50 килограмм, но уже тогда была чемпионкой Европы по тайскому боксу. Этот спортсмен буквально сразу дал понять, что масса, как говорят в народе, «не всегда решает». Несмотря на ее маленький вес, я был избит, причем сильно. А теперь после небольшого экскурса в историю мы разберемся, какие мышцы нужны для нанесения сильного удара.
Мышцы, безусловно, играют не последнюю роль для удара, но помимо силы мускулатуры важна техника и отточенная координация движений, при которой тело молниеносно отзывается на команду мозга и совершает движение – удар.
Этого можно добиться только практикой отработки движений по боксерскому мешку.
Есть такое понятие в боксе, как «коронный удар». Это тот удар, который спортсмен делает лучше остальных и способен нанести максимальный ущерб противнику. Такой удар выполняется быстрее остальных, он точнее и в него вкладывается больше силы. Обычно, атлет большую часть времени отрабатывает именно его и в процессе спарринга ожидает возможности нанести коронный удар, как только противник откроется, отреагировав на джеб или бросок руки в его сторону.
Удар начинается с пятки!
Есть и такое выражение в боксе: «Удар начинается с пятки». Удар – это импульс, который совершается не рукой или плечом, а всем телом! И начинается он с пятки и носка. Спортсмен, упираясь носком в пол, разворачивает пятку от себя. Импульс проходит по голени в бедро, которое тоже доворачивается и выпрямляется по инерции, затем в движение подключается прямая и косая мышца живота, а также широчайшие мышцы. Спортсмен плечом и грудной клеткой выбрасывает руку, а только потом рука раскрывается в локтевом суставе.
Получается очень сильный, быстрый и, что важно, хлесткий прямой удар. Мышцы же в этом случае работают все.
Действительно, в той или иной степени задействованы практически все мышцы тела, за исключением бицепсов, ромбовидных и трапециевидных мышц. Хотя на силу удара они и не влияют, даже эти мышцы участвуют в возвратном движении и в статике.
Основную нагрузку получает трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы и грудная мышца. Также в работе активно задействуется косая мышца живота, широчайшая мышца спины, квадрицепс и икроножная. Но самое важное, что на силу удара не влияет возможность работать с большими весами в тренажерном зале, его сила напрямую зависит от умения точно и хлестко бить, выполняя движения технически правильно. Поэтому, чтобы развивать силу удара, помимо объема и силы мышц, нужно тренировать скорость и координацию.
Упражнения для развития силы удара
А также читайте:
Почему боксеры прыгают на скакалке?
Как тренирует шею Майк Тайсон?
Какие мышцы работают в боксе?
Когда вы думаете о тренировке по боксу, что первое приходит на ум? Для большинства людей это изнуряющая калории, заставляющая сердце биться чаще, трехминутная, изнурительная, наполненная потом сессия.
О, мы упоминали, что это только первый раунд? Квинтэссенцией образа боксера является Сильвестр Сталлоне Рокки, и когда мы думаем о боксерском поединке, может быть, мы думаем о его бое с Аполлоном Кридом или, возможно, о его схватке с Иваном Драго. Все трое этих бойцов и актеры, сыгравшие их, доказывают достижимые результаты, которых можно добиться от последовательных тренировок по боксу.
Но тренировки по боксу — это больше, чем просто ежедневное сжигание плеч. На самом деле, тренировки по боксу предлагают одни из лучших упражнений для всего тела, которые вы можете получить за одно занятие. Самое приятное то, что в зависимости от вашей тренировки они также могут помочь вам укрепить мышцы.
Итак, какие мышцы работают в боксе? Как любят подчеркивать многие наши тренера во время своих тренировок, давайте начнем с нуля.
Нижняя часть тела
Ноги
Все начинается с работы ног, и бокс не исключение.
Способность отталкиваться во всех направлениях и сохранять легкость на ногах имеет решающее значение для успеха боксера на ринге и за его пределами. Стопы также играют решающую роль в балансе и координации, а большой палец ноги жизненно важен для боксеров. Вот почему правильная обувь так важна в боксе. Правильная обувь позволяет задействовать все мелкие мышцы стопы, позволяя боксерам делать то, что у них получается лучше всего: свободно перемещаться по рингу, проскальзывая в зону досягаемости соперника и выходя из нее.
Икры
Икры – это следующие мышцы, используемые в боксе, которые помогают боксеру уклоняться, двигаться и набирать силу для удара. Они в равной степени отвечают за взрывную мощь боксера, так как запускают кинетическую цепочку событий практически для всех движений внутри ринга и во время тренировки.
Квадрицепсы и подколенные сухожилия
Две самые большие и сильные мышцы нижней части тела, используемые в боксе, квадрицепсы и подколенные сухожилия являются основными движущими силами силы, используемой для нанесения ударов.
Ударное движение начинается с отталкивания от подушечки стопы и максимально задействует четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Наличие сильных и хорошо подготовленных ног имеет решающее значение для успеха боксера, так как ноги также отвечают почти за все движения боксера.
Бедра и ягодицы
По мере продвижения вверх по кинетической цепи сгибатели бедра и ягодицы отвечают за преобразование кинетической энергии, используемой при ударе, в мощность вращения. Эти мышцы также помогают боксеру свободно двигаться на ринге и вокруг него, а также во время боксерских тренировок. Тренировки и упражнения по боксу поддерживают силу ягодичных мышц и подвижность бедер, что является ключевым фактором атлетизма боксера.
Ядро
Хотя есть несколько мышц, которые составляют ядро, основными мышцами, используемыми в боксе, являются пресс, нижняя часть спины и косые мышцы живота. Мышцы кора, используемые для нанесения ударов, точно так же, как бедра и ягодицы, помогают боксеру вращаться при выполнении ударов.
Эта вращательная сила инициируется в нижней части тела, а ядро представляет собой переход от нижней части тела к верхней части тела. Поддерживая сильное и стабильное ядро, боксер может максимизировать крутящий момент, используемый во время ударной последовательности.
Верхняя часть тела
Торс
Для наших целей мы определим торс как середину/верхнюю часть спины и грудь. Две самые большие группы мышц верхней части тела и туловища — это широчайшие (широчайшие мышцы спины) и грудные (большая грудная мышца). Широчайшие используются для вращательного движения, а также способствуют боковому сгибанию, что имеет решающее значение при ударах с уклоном. Грудные мышцы начинают действовать как движущая сила удара. Грудные мышцы являются одними из самых сильных мышц, используемых для нанесения ударов в верхней части тела, и они участвуют во всех жимовых/ударных движениях.
Плечи
Любой, кто носил 16 унций.
боксерские перчатки для всей боксерской сессии слишком хорошо знают, что плечи активно участвуют в боксе. Просто удерживая их в стойке в течение полных трех (3) минут, вы укрепите свою мышечную выносливость и почувствуете жжение. Плечи также участвуют в толчковых/ударных движениях и помогают в полном выполнении ударных последовательностей.
Руки и кисти
Здесь мы определим руки как бицепсы и трицепсы. Руки действуют как рычаги в последовательности ударов. Как мы уже говорили, сила удара начинается с ног, переходит во вращение туловища, и мышцы, используемые для удара в руках и кистях, заканчивают тем, что наносят удар. В этот момент вся энергия направляется на цель, и вы получаете один мощный удар. И это только для таких ударов, как джеб или кросс. Выполняя хуки и апперкоты, вы также накачиваете бицепсы!
Пакет Total Body
Итак, какие мышцы все-таки работают в боксе? Тренировка по боксу — это гораздо больше, чем просто отличное упражнение для сжигания плеч.
Простая последовательность ударов требует почти всех основных мышц тела. Как только вы добавите более сложные приемы бокса, такие как уклоны, уклонения и работа ног, а также перемещение по рингу, вы поймете, почему бокс действительно является тренировкой всего тела.
Тренируйтесь как боец
Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь как боец с помощью домашнего фитнес-решения, которое используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»
Какие мышцы используются при ударе кулаком? (Объяснение!)
Если вы щелкнете по ссылке на этой странице и совершите покупку, мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Учить больше.
Как только ваши боевые навыки вырастут до среднего уровня, вы достигнете уровня, когда захотите довести свои удары до технически профессионального уровня и укрепить свои ударные мышцы.
В этой статье я расскажу об анатомии некоторых мышц, лежащих в основе ударных мышц, о том, как работает удар, и о том, что можно сделать, если вы повредили ударную мышцу: переднюю зубчатую мышцу.
Какие мышцы используются при ударе кулаком?
Корпус скручивается для создания крутящего момента и вытягивает руку для нанесения удара. Икры, квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы бедра используются для скручивания. Плечо, грудь, спина, бицепс, трицепс и особенно передняя зубчатая мышца, также известная как мышца боксера, используются для разгибания руки и нанесения удара.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об анатомии перфоратора и устранении распространенных проблем с ним.
Содержание
Мышцы, используемые в ударе
При нанесении удара используется большая часть всего тела и кинетическая цепь.
Он задействует ваши ноги, ягодицы, бедра, брюшной пресс, косые мышцы живота, верхнюю часть спины (трапеции), грудь, плечо, трицепс, бицепс, предплечье, запястье и даже небольшие мышцы руки.
Большинство новичков в боксе думают, что удары наносятся исключительно руками, но это совершенно неверно!
Если быть точнее, для нанесения удара вы используете:
- Ягодичные мышцы напрягаются, а бедро вытягивается вперед
- Квадрицепсы напрягаются или расслабляются (в зависимости от удара) для перемещения стопы
- Косые мышцы контролируют вращение туловища и направляют энергию вверх и к руке
- Дельтовидные мышцы поднимают руку плечо и грудную клетку
- Трицепс обеспечивает разгибание руки
- Разгибатели пальцев предплечья напрягаются, чтобы стабилизировать запястье
- Сгибатели пальцев также напрягаются, чтобы сжать кулак и обеспечить устойчивость при ударе
Итак, в двух словах, вы используете массу мышц для выполнения полного движения, необходимого для нанесения удара – большого и малого.
Откуда берется сила удара?
Сила удара бойца зависит в основном от техники, а не от мускулов. Это происходит от генерации энергии крутящего момента и перемещения ее по всему телу. Энергия исходит от постановки стопы и легкого поворота всего тела, чтобы переместить эту энергию вверх через тело и из кулака при ударе.
Какие мышцы используются в боксе? Начнем более подробно рассматривать анатомию бойца.
Если бы вы представили или посмотрели на боксера, наносящего сильный удар, вы легко заметили бы, что для нанесения удара требуется действие всего тела.
Движение почти всегда начинается со стоп. Ноги поворачиваются, обычно в сочетании с коротким шагом, для создания крутящего момента и заземления стопы для передачи генерируемой мощности вверх.
Затем верхняя часть ноги и бедро будут двигаться (иногда скручиваясь) и толкаться к противнику, чтобы доставить эту кинетическую энергию в заданном направлении.
Когда энергия достигает центра тела (живота и туловища), верхняя часть тела и плечо двигаются с окончательным скручиванием или направлением к противнику.
И, наконец, плечо отходит от грудной клетки, а рука вытягивается, чтобы поразить цель и передать всю эту силу и энергию. Для идеального удара боец должен перевернуть кулак, чтобы нанести максимальный удар от удара.
То, что я описал выше, во многом относится к стандартному кроссу (удар кулаком сзади) из бокса. Существует целый ряд ударов, и техники различаются между самим ударом и каждым боевым искусством.
Если вы хотите получить идеальную силу, то работа над идеальной техникой — ваш первый шаг. Посмотрите видео о величайших бойцах и о том, как они наносят различные удары с помощью работы ног, позиционирования, скорости и идеальной техники, чтобы нанести лучший удар.
Дело не только в мышцах, но и во многом в том, как ты бьешь .
Эти знания помогут вам гораздо эффективнее тренироваться дома без такого оборудования, как бой с тенью. Визуализация соперника и нанесение правильных ударов оказывают огромное влияние на связь между мозгом и телом.
Какие мышцы генерируют силу удара?
Все тело должно работать в тандеме, чтобы создать силу для удара. Конкретные мышцы, которые оказывают наибольшее влияние на мощность, — это широчайшие мышцы спины и более мелкие функциональные мышцы, задняя и передняя зубчатая мышца.
Сила удара исходит от ног?
Стопы, икры, квадрицепсы, ягодицы и бедра играют важную роль в силе удара, но сила исходит не от ног, а от движения всего тела. Мощь начинается в ногах, но должна правильно передаваться через тело, чтобы нанести удар.
Как сделать мышцы, наносящие удары сильнее
Как мы теперь знаем, для нанесения идеального удара используются различные мышцы тела. Но как сделать их на самом деле сильнее?
Вот в чем дело. В ударе используется множество мышц, но это означает, что слишком сложно или нецелесообразно пытаться сосредоточиться на отдельных мышцах, которые используются.
Создание силы удара и укрепление используемых мышц в основном происходит от фактической тренировки удара .
Улучшение вашей техники позволит вам более эффективно передавать силу, а природа ударов руками будет подвергать ваши мышцы стрессу, чтобы сделать их более выносливыми и сильнее.
Возможно, вы не заметите массивного прироста мышечной массы в руках, просто нанося удары руками, но я могу сказать вам, что с тех пор, как я начал наносить удары на регулярной основе, верхняя часть моих плеч стала намного более округлой и выраженной, без какой-либо другой тренировки. Мне кажется, это было результатом регулярных ударных тренировок и стресса для этих мышц.
Когда вы пытаетесь увеличить силу удара, очень полезным может быть измерение выходной силы с течением времени.
Иногда вы можете сделать это, просто самостоятельно проанализировав свою игру с боксерскими перчатками на тяжелом мешке, или вы можете рассмотреть более продвинутый инструмент, который буквально анализирует силу, с которой вы можете нанести удар:
Наш выбор
Наш рейтинг: ★★★★★ 5/5
Проверить последнюю цену
Даже когда я был на пике своих занятий боксом и тайским боксом 5 раз в неделю (ой), и я потерял тонну жира , мои плечи стали еще более выраженными и округлыми.
Не большой, но определенно более четкий и округлый. Это просто мои особые гены, которые эти части развили сами по себе. Телосложение каждого человека будет очень разным.
При всем при этом мои мышцы никогда не увеличивались в значительных размерах, если только я не тренировался со все более тяжелыми весами.
То же самое относится к развитию общей силы и, что наиболее важно для этой статьи, увеличению силы удара .
Сила удара зависит от такого широкого сочетания факторов и элементов взрывной силы, силы в расширенном диапазоне подвижности и скорости рефлекторной реакции, что попытка сосредоточиться на более мелких отдельных мышцах вряд ли вообще даст много положительных результатов для боксер, пытающийся нанести мощный удар.
Вместо этого в погоне за улучшением общей силы повышается сила удара.
Вот в чем проблема всех боксеров и любителей боев:
Часто они очень хорошо разбираются в том, как выкладывать свою силу на большой объем, за короткое время под напряжением или нагрузкой.
Они способны легко продемонстрировать свой потенциал в этой сфере.
Но , когда перед ними стоит задача проявить силу при больших нагрузках и в малом объеме, они будут бороться, потому что они просто не исследовали свою максимальную силу в этой области.
Для того чтобы боец максимизировал свой силовой потенциал, он должен нагружать свои мышечные волокна в различной степени. Это означает не только доведение их силы до максимума их выносливости при низкой нагрузке, но и до максимума их выходной мощности при высокой нагрузке.
Боксеры должны поднимать тяжелые веса и стараться стать настолько сильными, насколько они могут в желаемом весе, чтобы увидеть свой наибольший потенциал и в конечном итоге нанести самый мощный удар!
Ниже приведено несколько упражнений, которые вы можете использовать для улучшения силы и мышечных волокон в областях, которые часто используются в ударах.
Мышцы, которые нужно тренировать для силы удара
Чтобы повысить выносливость и силу удара, важно тренировать ключевые мышцы, которые используются для нанесения удара.
Одной из таких ключевых групп мышц являются «широчайшие» (широчайшие мышцы спины), которые следует укреплять.
Но также следует учитывать менее известные промежуточные мышцы спины, такие как задняя зубчатая мышца и передняя зубчатая мышца.
Это боксерские мышцы, которые работают больше всего при нанесении удара, и вам необходимо поддерживать их подвижность и отсутствие воспалений или травм.
Очень часто передняя зубчатая мышца, также известная как «мышца боксера», переутомляется и вызывает напряжение и боль в плече, грудной клетке и спине. В результате вы не можете тренироваться или выступать в лучшем виде.
Лучшее упражнение для силы удара
По моему мнению, скромная тяга с собственным весом является лучшим упражнением для укрепления спины и широчайших, а также обеспечивает невероятный контроль над движением плеча, чтобы быть в состоянии нанести ударную мощь.
Чтобы увеличить общую силу широчайших и других важных мышц спины, простая тяга с собственным весом — отличный способ безопасно увеличить ваши силовые способности с течением времени.
Увеличение силы спины с помощью этого упражнения даст вам большую выносливость и контроль над некоторыми ключевыми мышцами, используемыми при нанесении удара, такими как широчайшая мышца спины, которая необходима для скручивания и расширения диапазона движения удара в безопасный способ.
Для выполнения тяги с собственным весом со стойкой для штанги:
- Поместите держатели штанги на стойку примерно на фут ниже уровня бедер, а затем поместите штангу на стойку
- Повернувшись лицом к стойке, сядьте и перетасуйте под штангу, затем лягте на пол
- Расположитесь так, чтобы штанга находилась на груди, так же, как при жиме лежа.
- Вы должны быть в состоянии схватиться за гриф, лежа на полу с полностью вытянутыми руками; если не можете, опустите штангу в положение
- Вытяните ноги на ады примерно на ширине бедер, используя штангу, чтобы начать упражнение.
- Выдохните, подтягиваясь прямо вверх к перекладине; попытаться коснуться перекладины грудью, сводя лопатки вместе; это полностью задействует все ваши мышцы, необходимые для движения
- Медленно опуститесь и повторите 5 раз, всего 3 подхода (3×5)
Для многих людей может быть очень сложно выполнить 5 повторений, поэтому делайте столько, сколько сможете, в одном подходе без перерывов и считайте это за один подход.
Если это все еще слишком сложно, вы можете упростить задачу, создав угол для стержня выше горизонтального. Вы можете поднимать штангу выше, что создает более наклонное положение для тяги и становится намного легче. Начните с того момента, когда вы сможете сделать 5 повторений, и по мере того, как вы становитесь сильнее, начинайте снова опускать штангу.
Способствует ли удар по мешку наращиванию мышц?
Любая ударная тренировка поможет вам нарастить мышцы, особенно бицепсы, грудь и плечи. Кроме того, мышцы будут наращивать большую выносливость, поскольку они станут более эффективными при выдерживании ударов в течение более длительных периодов времени.
Если вам нравится тренироваться на тяжелом мешке, то через некоторое время вы начнете замечать более рельефные мышцы, но в ближайшее время вы не станете похожим на бодибилдера.
На самом деле, если вы занимаетесь только боксом, вы, скорее всего, заметите рельефность мышц просто из-за того, что сбросили много лишнего жира.
Бойцы, как правило, имеют очень низкий процент жира в организме не только потому, что им нужно набрать вес для боя, но и потому, что бокс или бойцовские тренировки чрезвычайно требовательны к силе и выносливости сердечно-сосудистой системы.
Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь, но тем больше жира вы сжигаете . А иногда это может даже сжигать мышцы — так что это сложный баланс, если вы хотите получить хенд!
Если вы действительно хотите нарастить настоящую мышечную массу, вам нужна силовая программа, которая поможет вам в этом. Выполнение веса в диапазоне 8-12 повторений обычно дает наибольшую пользу для наращивания мышечной массы.
Мышца боксера: Передняя зубчатая мышца
Переднюю зубчатую мышцу обычно называют мышцей боксера. Это мышца внутри лопатки, которая обвивает грудную клетку и соединяется под малой грудной клеткой. Она называется мышцей боксера, потому что она активно используется при нанесении удара, поскольку контролирует вашу способность разгибать плечевой сустав от грудной клетки.
Мускулы боксера — это то, что дает вам дополнительные пару дюймов для нанесения удара!
К сожалению, эта востребованная мышца слишком часто используется. И я бы знал об этом все, потому что у меня самого есть постоянная проблема с этим.
Я работал с остеопатами, физиотерапевтами и даже учителями йоги, чтобы помочь мне с этой повторяющейся проблемой, и меня научили нескольким приемам, которые в основном помогают облегчить продолжающуюся травму.
Вот несколько вещей, которые я узнал…
Отказ от ответственности: Я не медицинский работник и не имею никакой квалификации в этой области. То, что я собираюсь обсудить, — это только мой личный опыт, и вам следует обратиться к врачу, прежде чем пытаться выполнить какое-либо из следующих упражнений.
Как исправить слабость передней зубчатой мышцы?
Ослабьте давление на боксерскую мышцу, поместив большой палец подмышку и потянув плечо вниз. Если у вас есть болезненность здесь, в Передней зубчатой мышце, , вы сразу почувствуете это .
Используя большой палец, продолжайте искать любые болезненные места здесь и приложите достаточное усилие, чтобы снять напряжение. Отжимание может найти правильное место, но еще лучше работает мышца боксера, опуская плечо вокруг большого пальца.
Вы даже можете найти более чувствительные точки вокруг ребер и широчайших мышц спины. Продолжайте двигать большим пальцем, ища любую болезненность или стеснение. Вы узнаете, когда найдете его, потому что они чувствуют, что они светятся, как рождественская елка!
Всякий раз, когда вы чувствуете заметное напряжение, сначала попробуйте это. И когда вы дойдете до стадии, когда у вас будет больше возможностей использовать для этого большой палец, вы можете перейти на использование верхнего конца метлы.
Изогнутое деревянное острие ручки метлы позволяет еще глубже проникнуть в медиальную головку боксерской мышцы и снять там напряжение.
Будьте осторожны с этим, делайте это медленно и посмотрите, как вы справитесь.
Если это слишком интенсивно, вы можете обернуть небольшое полотенце вокруг конца, чтобы обеспечить гораздо более мягкую точку контакта.
С помощью этих трюков вы сможете проработать эту маленькую мышцу, чтобы снять напряжение и продолжить тренировку. Но это не будет постоянным исправлением, скорее всего, в игре есть много других давних дисбалансов, и вам следует найти эксперта, который поможет вам улучшить такие вещи, как постуральные мышцы и технику бокса (плохая техника = более подвержен травмам).
Я пошел к специалисту-остеопату и физиотерапевту, когда проблема с мышцами моего боксера была слишком болезненной, чтобы справиться с ней самостоятельно, и его первым действием было положить меня на стол и начать терапию иглоукалыванием.
Я не могу солгать вам и сказать, что это было комфортно, но это было то, что мне было нужно.
После этого несколько дней я очень болел, но потом вся боль и дискомфорт полностью прошли, так как мышцы восстановились. Мышечная боль у боксера прошла, и теперь мне просто нужно было следить за травмой, чтобы убедиться, что она не вернется с силой.
Исправление мышц боксера с помощью подвижности грудной клетки
После посещения моего специалиста и длительного лечения иглоукалыванием он посоветовал мне исследовать практики йоги, которые улучшат подвижность верхней части позвоночника.
Оказывается, у меня довольно жесткий верхнегрудной отдел позвоночника. Вероятно, это происходит из-за бесчисленных часов, которые я провожу за ноутбуком, создавая контент MMA Hive!
Я решил нанять несколько частных занятий с учителем йоги из моего зала ММА. Она подробно рассказала мне о том, что позвоночник является самым важным скоплением костей в нашем теле, и когда они не функционируют должным образом, травмы и боль часто распространяются на остальную часть спины и по всему телу.
Она согласилась с тем, что мои проблемы с подвижностью грудной клетки, вероятно, приводили к тому, что другие части моего тела работали неэффективно и заканчивались травмой.
Она провела со мной несколько тестов, чтобы понять степень подвижности моего позвоночника, и дала мне несколько упражнений для регулярного выполнения.
Первый заключался в том, чтобы использовать пенопластовый валик (или даже просто полотенце) для выполнения некоторых прогибов назад с очень небольшим шагом.
Наш выбор
Наш рейтинг: ★★★★★ 5/5
Проверить последнюю цену
Я кладу пенопластовый валик (или аналогичный предмет) вперед вдоль лопаток. лежа на спине на полу. Затем кладу руки на затылок и вытягиваю плечи (используя переднюю зубчатую мышцу) так, чтобы локти были направлены к потолку.
Важно стараться держать локти направленными в потолок на одинаковом расстоянии друг от друга и не позволять шее прогибаться назад, как это должно быть при нейтральном положении позвоночника. Вы также должны слегка подогнуть копчик (как будто подгибаете ягодицы), чтобы не сгибать остальную часть нижней части позвоночника, и вместо этого сосредоточьтесь на этой одной области работы.
Затем задача состоит в том, чтобы дышать очень медленно и глубоко, особенно на выдохе, и делать микродвижения, чтобы наклониться назад, удерживая все остальное в положении, как я описал.
Для начала используйте что-нибудь мягкое, например, свернутое полотенце или коврик для йоги.
Вам потребуется не менее 20 микродвижений, чтобы прогнуться назад, каждый раз выдыхая, прежде чем ваша спина коснется земли.
По мере того, как все это действие становится легче, вы можете увеличить интенсивность, используя валики из пеноматериала, что усложняет задачу наклониться назад, чтобы дотянуться до пола.
Жесткий материал оказывает большее давление на мышцы спины, а дополнительная высота увеличивает диапазон изгиба, что делает его более трудным.
Я настоятельно рекомендую, если вы страдаете от болей в боксерских мышцах, провести собственное исследование, чтобы лучше понять участие подвижности грудного отдела и туловища (скручивание) и ее влияние на переднюю зубчатую мышцу. Вы окажете себе большую услугу, если будете как можно меньше травмироваться.
Заключение
Итак, у вас есть это, теперь вы должны понимать, как вы можете получить максимально возможную силу удара.