Содержание
Техника бокса: роль мускул в боксе
Какие мускулы наиболее важны для боксера? Почему тренер заставляет вас выполнять именно эти упражнения на разминке? Как увеличить силу удара, как улучшить работу ногами, нужен ли пресс для боксера? На все эти вопросы мы постараемся ответить в сегодняшней статье.
Многие ваши физические аспекты, такие как координация, сила, скорость — зависят от мышц нижней половины тела. Тогда как более техничные аспекты боксера — например, точность ударов и защитная техника, зависят от верхней части тела. В зависимости от того, что вы считаете более важным для себя, вы можете сконцентрироваться на развитии силы, ручной скорости, выносливости или всего вместе.
Ключевое понятие в эффективной методике тренировки боксера заключается в понимании того, какие мускулы используются в боксе и в умении развивать их.
НОГИ (Сила).
Под «ногами» в данном случае мы рассматриваем икроножные мышцы и голень. В боксе все удары идут от земли.
Так как вы стоите на земле ногами, именно от ног зависит вся сила удара. Кроме того, не забывайте, что в ногах находятся самые большие мышцы в теле человека. Именно поэтому большая часть ударов в боксе наносятся при помощи вращения и разгибания ног.
именно ноги ответственны за силовую мощь в ударах. Если вы посмотрите на великих нокаутеров из истории бокса, вы увидите, что у них не настолько были развиты мышцы груди и плеч, сколько мышцы ног. Маркос Майдана, Мэнни Пакьяо, Томас Хирнс, Феликс Тринидад. Эти имена — лишь немногие, что пришли первыми в голову. У них нет накачанных мышц туловища, но в их кулаках скрывается пушечная мощь. Даже Майк Тайсон был больше накачан в ногах, чем в верхней части тела.
Бедра (Координация).
Бедра — связующее звено между туловищем и ногами. Они также обеспечивают львиную часть ударной мощи за счет вращения всего тела. Еще одна важная функция бедер — координация. Так как это часть тела находится в центре, чем сильнее развиты бедра, тем лучше будет развита координация.
Мышцы пресса
Эти брюшные мышцы — целый набор мощных мускулов, которые удерживают всю массу тела. Каждая часть вашего тела производит какое то количество энергии, но именно мышцы живота позволяют объединить все это в одну силу. Кроме этого, эти мышцы отвечают за правильное дыхание и за защиту от ударов в корпус.
Спина
Спина — это каркас, удерживающий вместе все мышцы и объединяющий усилия, которые производят все части человеческого тела. Еще один немаловажный факт, о котором мало кто знает — это то, что спина отвечает за восстановление удара, то есть за скорость, с которой рука вернется к защите после удара.
К сожалению, большинство боксеров уделяют львиную долю времени развитию плечевых мышц и лишь немногие помнят, что мышцы спины не менее важны. Не забывайте, что когда вы работаете с мешком, руки «отталкиваются» после ударов автоматически. В реальном бою вам придется расходовать на возврат руки свою энергию и без мышц спины вы устанете очень быстро.
Плечи
Плечевой пояс — самая важная для силы удара часть тела. Но менее важна она и для выносливости. Если руки боксера слишком устали во время боя, то по большей части — это уставшие плечи. Подумайте об этом, если почувствуете себя уставшим во время боя. В физическом плане это объясняется сравнительно небольшими мышцами, которые «держат» тяжелые руки.
Так что если вы хотите выбрасывать большее количество ударов и при этом быть способным держать руки достаточно высоко — уделяйте больше внимание мышцам плечевого пояса.
Руки.
Руки ответственны за «передачу» силы удара, т.е. это связующее звено между вашей энергией и соперником. Сами по себе, они не ответственны за силу удара — за это отвечают ноги. Соответственно, гораздо важнее иметь быстрые руки, а не сильные руки. Трицепсы отвечают за скорость прямых ударов, а бицепсы — за скорость боковых и апперкотов. Вы наверняка слышали не раз от своего тренера о том, что нельзя «забивать» мышцы.
Это абсолютно правильно, мышцы рук должны лишь доносить энергию и мощь, которые выдают ноги и туловище, и при этом делать это как можно быстрее.
Грудь.
Мышцы груди — связующее звено между плечами, мышцами живота и руками. Также мышцы груди отвечают за силу удара, которая генерируется в верхней части тела.
Маленькие мышцы.
Мышцы шеи необходимы для сопротивления ударам. Мышцы запястья необходимы для сжатия кулака и увеличения силы удара.
Польза и вред бокса
Наверное, сегодня каждый человек хотя бы раз слышал о виде спорта под названием бокс. На протяжении многих лет он относится к востребованным видам единоборств: число его поклонников год за годом только лишь растёт.
Что такое бокс для человека, практически незнакомого с данным видом спорта? Состязание, заключающееся в битье друг друга до тех пор, пока один из соперников не упадёт от потери сил. Неудивительно, что обыватели зачастую считают его вредным и опасным.
Занимающиеся и любители же утверждают, что этот вид спорта несёт по большей части одну пользу. Так ли это на самом деле? Кто всё-таки прав?
Постараемся разобраться. Поговорим об основных доводах “за” и “против” занятий. Начнём мы с пользы.
Зачем нужен бокс
Прежде всего, непосредственная цель занятий любыми единоборствами, будь то, например, тайский бокс — способность максимально эффективно постоять за себя, приобретение важных и ценных навыков самообороны. То есть он одинаково полезен и женщинам, мужчинам, детям. Он напрямую способствует формированию личности и характера человека. Можно сказать, что в этом выражается его польза для мужчин. Не каждый выдерживает постоянные нагрузки, регулярные тренировки, частые неудачи. Но тот, кто сумел продержаться в этом спорте хотя бы год, уже вряд ли сможет от него отказаться.
Какие качества развивает бокс? Сила воли, укрепление духа, преодоление собственных страхов, слабости и неуверенности в себе, развитие выносливости, повышение скорости реакции… Данный список можно продолжать ещё очень долго.
Отметим также то, какие мышцы работают при тренировках и боях. Это мышцы рук, ног, плечевого пояса, груди, пресса. Регулярные занятия способствуют эффективному поддержанию отличной физической формы, а также общего тонуса.
Вопреки расхожему мнению, боксёры вовсе не агрессивные, излишне эмоциональные вспыльчивые люди, идущие на конфликт при любом удобном случае. Напротив, занятия боксом формируют такие важные черты характера, как спокойствие, хладнокровие и сдержанность. На тренировках или во время спаррингов у спортсменов есть отличная возможность выплеснуть накопившиеся эмоции, даже снять стресс.
Придя на тренировку впервые, некоторые заново находят себя, приобретают новые знакомства, друзей и, возможно, цель в жизни. При начале разумных тренировок в раннем возрасте у ребёнка развивается дисциплинированность и ответственность, которая очень пригодится ему в дальнейшей жизни.
Итак, плюсов много, все они довольно весомые. В общих чертах, бокс полезен для здоровья как физического, так и психологического.
Но в то же время, это борьба, а значит и риски есть. Попробуем разобраться и с этим.
Вреден ли бокс?
Как и любая борьба,бокс это — опасный вид спорта, при котором есть вероятность получения различного рода травм. Повреждения кистей, растяжения связок, сотрясение мозга… Но не будем забывать о том, что абсолютно безопасного спорта попросту нет. Подобные риски в спорте встречаются повсеместно, от футбола до художественной гимнастики.
На занятиях преподают технику безопасности, учат как правильному нанесению ударов, так и уклонению от них. Если начинающий спортсмен внимательно слушает тренера, запоминает информацию и затем применяет её на практике, риск травмирования падает в разы.
Таким образом, бокс вреден для здоровья? У любителей — однозначно нет при правильном подходе и знании техники. У профессиональных боксёров могут возникнуть некоторые характерные проблемы, но при раннем выявлении их можно ликвидировать.
Вреден ли бокс для мозга? Занятия боксом напрямую никаким образом не оказывают негативное влияние на деятельность мозга.
Считается, что частые и сильные удары по голове в профессиональном бою могут спровоцировать нарушения кровообращения, разрывы капилляров и образование тромбов в мозге, но данное мнение не доказано учёными полностью.
Те, кто знаком с боксом знают, что в истории этого вида спорта случались трагические бои, которые заканчивались для борцов сильными травмами. Но если углубиться, то за всеми ними стояли ошибки тренеров и боксеров. При разумном подходе к тренировкам и умении вовремя остановиться бокс не опаснее любого другого спорта.
Так или иначе, возвращаемся к предыдущему пункту: правильное ведение боя и знание техники практически лишает возможности получить существенную травму головы.
Бокс после 40 лет: польза или вред
Тренеры утверждают, что не существует идеального возраста для начала занятий боксом. Что мешает Вам впервые выйти на ринг в 40, 45 или 50?
Этот вид спорта в зрелом возрасте имеет все те же плюсы. Вреда от него не будет, если у начинающего спортсмена нет противопоказаний, а именно:
- Проблем с вестибулярным аппаратом;
- Проблем с опорно-двигательным аппаратом;
- Заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Нарушений в работе почек;
- Серьёзных вроджённых и приобретённых патологий.
Только в этих случаях тренировки, к сожалению, противопоказаны. Во всех остальных — смело можно находить идеального инструктора и идти покорять ринг!
Подводя итог, мы подтвердили пользу и опровергли вред занятий боксом. Выбрать этот вид спорта или нет — решать Вам. А если Вы всё же решите посвятить себя ему, хотим пожелать больших успехов. Помните: “Какой бы ни была Ваша цель, Вы сможете её достигнуть, если только захотите потрудиться”, как сказал знаменитый боксёр Мохаммед Али.
Какие мышцы тренирует бокс?
Бокс – отличный универсальный вид спорта, независимо от возраста и способностей, каждый может принять участие в элементах бокса.
Вот почему это один из самых популярных видов спорта для физических упражнений во всем мире. От занятий боксом до бокса с тенью и спарринга многие люди включают элементы бокса в свои повседневные упражнения, чтобы помочь нарастить силу и выносливость. Но задумывались ли вы когда-нибудь, какие именно мышцы работают в боксе?
Довольны ли вы своим нынешним размером, но хотите улучшить свою выносливость, или вы ищете способ накачать мышцы, бокс поможет вам в этом.
Когда вы знаете, на какие мышцы нацелено ваше упражнение, это может помочь вам сфокусировать свои тренировки и следить за своим успехом и развитием.
Итак, давайте посмотрим, какие мышцы работают при боксе.
Какие мышцы верхней части тела задействует бокс?
Ваши кулаки — это то, что соприкасается с боксерской грушей или вашим спарринг-партнером на тренировке, но именно ваши руки несут всю мощь. Когда вы наносите удары, вы определенно хорошо тренируете свои руки, но какие именно мышцы рук и верхней части тела задействует бокс?
Бокс тренирует мышцы рук
На руках есть две основные мышцы: бицепсы и трицепсы. Ваши бицепсы проходят вдоль верхней части руки и являются мышцами, которые вы видите, когда расправляете плечи, сгибаете локоть и сжимаете кулак перед зеркалом.
В боксе бицепсы используются, когда вы наносите хуки или апперкоты, они передают силу от верхней части руки к кулакам и помогают вам быстро убрать руку после того, как вы нанесли джеб.
Трицепсы — это мышцы, которые проходят под рукой и используются, когда вы выпрямляете руку. В боксе это основная мышца, которая работает, когда вы наносите удар, вытягивая всю силу из пола и направляя ее в вашего противника или грушу, в зависимости от того, как вы тренируетесь.
Итак, когда вы начинаете заниматься боксом, вы можете ожидать, что ваши бицепсы начнут укрепляться по мере того, как вы наращиваете эти мышцы.
Бокс и мышцы плеч
Если ваши руки — это то место, где вы высвобождаете всю силу, которая хранится в вашем теле, в противника или боксерскую грушу, то ваши плечи — это шарниры, которые помогают вам вытягивать и втягивать руки с помощью каждый удар. Наносишь ли ты апперкот или отступаешь после джеба, твое плечо — это рычаг, который контролирует все эти движения.
Итак, когда вы тренируетесь с боксерской грушей или спаррингуете с партнером, вы можете ожидать, что почувствуете жжение в плечах.
Но какие именно мышцы плеч работают в боксе? Бокс нацелен на ваши дельты; мышцы, покрывающие верхнюю часть плеч.
Вы также почувствуете, как работают мышцы грудных мышц в передней части груди и верхней части спины через мышцы, покрывающие лопатки или лопатки.
Какие мышцы у вас работают в боксе?
Мышцы кора — это большая группа мышц, включающая в себя все, от бедер до плеч. Наиболее известные основные мышцы — это пресс, но ваши ягодицы, бедра и мышцы спины также являются частью ваших основных мышц.
Бокс и пресс
Пресс, или брюшной пресс, является одним из тех мышц, которым больше всего уделяют внимание любители фитнеса и спортсмены. Тренировка мышц брюшного пресса поможет вам привести живот в тонус и, в конечном счете, может привести к развитию шести кубиков пресса.
В боксе мышцы живота тренируются скручивающими движениями при ударе. Когда ты наносишь удар по противнику, ты поворачиваешься от талии, чтобы полностью вытянуть руку для удара, а затем возвращаешься в свою защитную стойку. Это движение является отличной тренировкой для мышц брюшного пресса, и чем больше вы тренируетесь, тем более развитыми становятся эти мышцы, а это означает, что ваши удары станут сильнее, и у вас будет больший радиус действия.
Мышцы нижней части спины и бокс
Боксеры также используют мышцы нижней части спины, когда они на ринге. Если вы подумаете о том, как ваше тело скручивается и сжимается, когда вы наносите удар и отступаете в защитную стойку, легко увидеть, как бокс работает с этими мышцами.
Однако исследование, опубликованное в 2011 году в Китайском журнале физиологии упражнений, показало, что неопытные боксеры используют мышцы нижней части спины при нанесении ударов меньше, чем следовало бы. Итак, чтобы увеличить силу ударов, старайся больше использовать нижнюю часть спины.
Какие мышцы нижней части тела задействует бокс?
Все мы знаем, что у боксеров должны быть быстрые ноги, вы должны быть в состоянии прыгать по рингу, чтобы уклониться от противника, когда это необходимо, и бросаться к нему, когда вы готовы нанести удар. Но вам также нужно иметь силу и выносливость в нижней части тела, чтобы выдержать полный бой. Итак, какие именно мышцы нижней части тела задействует бокс?
Бокс и мышцы бедер
Мышцы вокруг бедер включают ягодицы, самые большие мышцы тела.
Они соединяют нижнюю часть тела с верхней и невероятно важны для наращивания силы ударов.
Бокс — отличный вид спорта для наращивания этих мышц и тонуса ягодичных мышц и бедер. Когда ты поворачиваешься в своих ударах и проходишь через свое тело, чтобы выжать из своего удара все до последней капли, именно твои ягодицы обеспечивают тебя этой мощью.
Икры в боксе
Икроножные мышцы используются в самом начале удара. Когда вы черпаете энергию и силу из земли, чтобы оттолкнуться от своего тела и напрячь кулаки, в первую очередь работают ваши икры.
Икроножные мышцы простираются от задней части лодыжек до задней части коленей и используются каждый раз, когда вы делаете шаг или покачиваетесь вперед-назад на ногах. Бокс — это хороший способ проработать икры, так как вы всегда на цыпочках, готовые сделать шаг вперед для ударов или шаг назад, чтобы избежать встречи с противником.
Мышцы ног, используемые в боксе
Две основные мышцы бедер в верхней части ног — это подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.
Эти мышцы задействуются после икр, когда вы собираетесь нанести удар. Энергия передается вверх через ваши ноги, чтобы нанести удар, сделать шаг, чтобы избежать удара, или присесть, когда вы наклоняетесь и плететесь.
Квадрицепсы и подколенные сухожилия являются одними из самых сильных мышц тела, и развитие этих мышц может привести к тому, что ваши удары будут иметь массу силы.
Бокс — отличный вид спорта, позволяющий проработать все основные группы мышц тела. Сосредоточение внимания на мышцах, о которых мы рассказали в этом посте, поможет вам развить свои боксерские навыки и стать более сильным боксером с большей выносливостью.
Тренируйтесь как профессионал в спарринговых перчатках Cleto Reyes с дополнительной подкладкой, когда тренируетесь для наращивания мышц.
Какие мышцы задействует боксерская груша?
- Поделиться на Facebook
Профессиональные и некоторые боксеры-любители могут похвастаться хорошо вылепленными телами, отточенными часами работы с боксерскими грушами.
Боксеры обоих уровней подготовки обычно тренируются как с небольшим мешком, который отскакивает после каждого удара, так и с тяжелым мешком, предназначенным для поглощения более мощных ударов. Чем больше энергии и усилий вы вложите в упражнения с боксерской грушей, тем большую мышечную нагрузку вы получите.
Руки и плечи
Хотя для нанесения эффективного удара требуется координация мышц всего тела, ваши руки и плечи являются наиболее очевидными мышцами, которые вы прорабатываете во время тренировки на мешке. Кресты и джебы обеспечивают особенно эффективную тренировку плечевых мышц, так как прямые удары в основном передают силу посредством вращения бьющего плеча, которое контролируется подлопаточной, надостной, подостной и малой круглой мышцами. Более широкие удары, такие как хуки и апперкоты, в меньшей степени зависят от силы корпуса, поскольку мощность генерируется вращательным импульсом трехглавых и двуглавых мышц. Постоянный поток ударов руками, которые вы наносите при использовании скоростной груши, особенно эффективен для проработки и тонуса трицепсов и бицепсов.
Body Core
Тренировка со скоростным мешком или тяжелой боксерской грушей может укрепить мышцы всего вертикального корпуса, включая шею, грудь и пресс. Когда вы наносите мощный удар по тяжелому мешку, вы создаете силу, в первую очередь, за счет больших и малых грудных мышц, а также верхних и нижних мышц живота. Чтобы вернуть руку в исходное положение, требуются усилия дельтовидных мышц, широчайших и трапеций. Нанесение хуков и ударов руками на уровне тела под разными углами еще больше разнообразит вашу базовую тренировку, максимально увеличивая углы, под которыми вы сгибаете и растягиваете пресс. Удары по скоростному мешку постоянно задействуют пресс и грудные мышцы, пока вы идете в ногу с ритмом мешка. Это непрерывное вовлечение приводит к изометрической или симметричной тренировке мышц, потому что вы должны растягивать и сгибать каждую группу мышц в постоянном темпе, чтобы ударить по мешку в ритме. Ваша шея также получает постоянную нагрузку от мешков любого типа, так как ударные движения постоянно сгибают и растягивают лопаточно-подъязычные и грудино-подъязычные мышцы.
Сердце и легкие
Хорошо продуманный и напряженный режим работы с боксерской грушей может значительно повысить аэробную эффективность вашей тренировки. Боксеры, которые тренируются с тяжелым мешком, тренируются в движении вокруг мешка, правильной работе ног и изменении положения тела во время удара. Увеличение скорости движения добавляет кардиотренировки к тренировке, улучшая силу и возможности сердца и легких. Чем дольше вы продолжаете тренировку с боксерской грушей, тем большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему вы получите. Для большинства людей высокоинтенсивная тренировка продолжительностью от двух до пяти минут оптимальна для получения максимальной аэробной пользы.
Мышцы ног
Правильная техника мощного удара требует значительного участия мышц ног. Вращение вашего тела и выработка энергии начинаются, когда вы отталкиваетесь от холста ногами, а затем поворачиваетесь, чтобы передать силу вращения через корпус. Ваши икры и квадрицепсы являются одними из самых сильных мышц ног и являются наиболее важными мышцами нижней части тела для первоначального создания силы.