Содержание
Фрукты для похудения
Продукты, которые являются полезными для вашей талии.
articleContentЧем больше вы будете знать о тонкостях здорового питания, тем быстрее достигнете желанного – улучшите самочувствие и, при необходимости, похудеете. Диетологи утверждают, что далеко не все фрукты безопасны для фигуры. Например, в 100 г банана содержится 100 Ккал, а в 100 г фиников – почти 300 Ккал. Они вообще не относятся к диетическим продуктам. Какие продукты не позволят набрать лишних килограммов — читайте дальше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы диетолога: 5 причин, почему надо есть инжир
ГРЕЙПФРУТ
Любители грейпфрута обрадуются, ведь это самый низкокалорийный фрукт. К тому же он очищает кишечник, нормализует работу печени и желчного пузыря. Что не менее приятно – положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека.При отсутствии проблем с желудком, можно полакомиться одним грейпфрутом на ужин – и вскоре цифры на весах вас обязательно порадуют.
ПЕРЕЦ ЧИЛИ
Употребление перца чили ускоряет появление ощущения сытости и способствует похудению.Научно доказано, что добавление перца в блюда помогает сжечь дополнительных 45 килокалорий. На аппетит острый перец действует двояко: в большом количестве его подавляет, а в маленькой – возбуждает.
АНАНАС
Мякоть ананаса содержит большое количество витамина С, а также уникальное вещество, которое расщепляет жиры и улучшает усвоение белка. Только один кусок ананаса поможет снизить аппетит. Именно этим фруктом можно заменить сытный ужин. Однако людям с высокой кислотностью желудка стоит ограничить количество употребления ананаса.
КИВИ
Этот фрукт улучшает обмен веществ и снижает уровень холестерина. В одном киви содержится суточная норма витамина С. Кроме того, только один фрукт поможет избавиться от тяжести после еды.
БРОККОЛИ
Всем известно, что брокколи — один из самых полезных продуктов питания.
Брокколи содержит много питательных веществ, что ее можно назвать поливитамином. Брокколи также способствует похудению, поэтому смело лакомьтесь любимым овощем, приготовив вкусные блюда.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как полюбить брокколи: 5 рецептов для скептиков
ЯБЛОКО
Со слов диетолога, этот фрукт действительно способствует уменьшению веса тела. Например, меньших яблок можно съесть 6, а больших – 4. А еще в диетическом питании предпочтение отдается запеченным яблокам.
ГРУША
Груши содержат мало сахара, хоть и сладкие, поэтому их также употребляют для похудения. Можно устраивать грушевые дни дважды в неделю, то есть кушать лишь два килограмма груш, и больше ничего. К слову, также стоит употреблять лимоны и ягоды – именно их используют для разгрузочных дней.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фруктовая диета: действительно Ли способствует похудению и чем грозит
Теги:
#как похудеть
#здоровье
#советы диетолога
#здоровое питание
#полезные советы
Звездные новости
Все видео
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса «New Fashion Zone»
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
«Когда хоронят молодых» – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение «Матрицы»
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Завтрак с 1+1
» Не могу позволить себе останавливаться, потому что мы еще не одержали победу»: Джамала рассказала о благотворительных выступлениях и какие эмоции испытала, в шестой раз став членом жюри Нацотбора
8 ноября
#война
Завтрак с 1+1
Опираемся на свой собственный ресурс: как адаптироваться к отключениям электроэнергии (советы психолога)
8 ноября
#война
Завтрак с 1+1
«Из-за высокой угрозы новых ракетных ударов выходить из подвала было страшно», — Владислава Грубич, корреспондентка «Сніданку з 1+1»
7 ноября
#война
Завтрак с 1+1
Тыквенные вафли: быстрый и простой рецепт от Егора Гордеева
6 ноября
#война
Завтрак с 1+1
«Во время некоторых номеров не сдерживали слез»: Вера Кекелия и Александр Пикалов в «Сніданку з 1+1» о новом благотворительном концерте «Вечернего Квартала» уже сегодня
5 ноября
#звезды
Завтрак с 1+1
Участник «Голосу країни-12» Сергей Соловьев спел народный хит «Червона калина» в «Сніданку з 1+1»
5 ноября
#голос страны
- Популярное
- Важное
Гороскоп на 10 ноября для всех знаков зодиака: фокусируйтесь на главной цели
09.
11.2022#гороскоп
Какой сегодня праздник — 9 ноября: День украинской письменности и языка, преподобного Нестора Летописца (что нельзя делать)
09.11.2022
#какой сегодня праздник
Первая мощная магнитная буря ноября в Украине: как уберечь свое здоровье
09.11.2022
#магнитные бури
Бесплатные продовольственные наборы: где получить (горячие линии)
09.
11.2022#война
ВІДБУДУЄМО: 10 достопримечательностей, которые уничтожила россия за время полномасштабной войны
09.11.2022
#война
Выступление сына защитника Мариуполя и новый состав советников: каким будет второй эпизод «Нокаутов» проекта «Голос країни» на телеканале ТЕТ
09.11.2022
#Шоу
11.2022
11.2022Благотворительная инициатива на «Голосі країни-12»: присоединяйтесь к сбору на аэрозольные средства для разведки
25.
10.2022#война
Голос країни-12: все выступления первого эпизода «Нокаутов» (видео)
07.11.2022
#война
Стали известны имена первых финалистов 12 сезона главного вокального проекта «Голос країни»
07.11.2022
#Шоу
«Шутим вместе к победе»: что будет в новом сезоне «Ліги Сміху» на ТЕТ
25.10.2022
#Шоу
ВІДБУДУЄМО: 10 достопримечательностей, которые уничтожила россия за время полномасштабной войны
09.
11.2022#война
Стала известна дата премьеры спешл-эпизода шоу «Song of my life» на телеканале ТЕТ
06.11.2022
#премьера
10.2022
11.2022 Образ дня: голосування за найошатнішу вишиванку ведучих 1+1 (7 образів)
Новости
ВІДБУДУЄМО: 10 достопримечательностей, которые уничтожила россия за время полномасштабной войны
9 ноября
#война
Гороскоп на 10 ноября для всех знаков зодиака: фокусируйтесь на главной цели
9 ноября
#гороскоп
Выступление сына защитника Мариуполя и новый состав советников: каким будет второй эпизод «Нокаутов» проекта «Голос країни» на телеканале ТЕТ
9 ноября
#Шоу
Первая мощная магнитная буря ноября в Украине: как уберечь свое здоровье
9 ноября
#магнитные бури
Крепкая дружба и новое начало — финал второго сезона сериала «Папік» уже завтра на ТЕТ
9 ноября
#сериал
С верой в победу: Шон Пенн привез свой «Оскар» в Украину
9 ноября
#война
Бесплатные продовольственные наборы: где получить (горячие линии)
9 ноября
#война
Уникальные истории арбитра-нейрохирурга в «Профутбол Digital»: о вертолетном рейде в Мариуполь, операциях в бункерах и цинизме россиян
9 ноября
#война
Какой сегодня праздник — 9 ноября: День украинской письменности и языка, преподобного Нестора Летописца (что нельзя делать)
9 ноября
#какой сегодня праздник
«Финляндия чрезвычайно поддерживает Украину», – Катерина Осадчая о съемке в финском шоу «Song of My Life»
8 ноября
#Катя Осадчая
Гороскоп на 9 ноября для всех знаков зодиака: осуществите свою мечту
8 ноября
#гороскоп
«Это шоу очень актуально сейчас, ведь рассказывает о песнях, которые помогают нам держаться», – Владимир Завадюк о проекте «Пісня мого життя»
8 ноября
#Шоу
» Не могу позволить себе останавливаться, потому что мы еще не одержали победу»: Джамала рассказала о благотворительных выступлениях и какие эмоции испытала, в шестой раз став членом жюри Нацотбора
8 ноября
#война
В Украине не будет дефицита базовых продуктов питания: цены на яйца снизятся, дефицита гречки нет
8 ноября
#война
Как выжить, если долго нет света и тепла – советы от МВД
8 ноября
#война
Телеканал 1+1 покажет документальный проект о восстановлении культурного наследия Украины
8 ноября
#война
Лунный затмение 8 ноября: гороскоп для всех знаков зодиака от Анжелы Перл
8 ноября
#місячний календар
«россияне поддерживают войну, а значит, принимают в ней непосредственное участие», — украинский гимнаст, олимпийский чемпион Олег Верняев
8 ноября
#война
Опираемся на свой собственный ресурс: как адаптироваться к отключениям электроэнергии (советы психолога)
8 ноября
#война
С Днем ангела Дмитрия: поздравления с именинами в стихах и открытках
8 ноября
#какой сегодня праздник
Новини партнерів
«россияне поддерживают войну, а значит, принимают в ней непосредственное участие», — украинский гимнаст, олимпийский чемпион Олег Верняев
«Мы не отрываемся от контекста войны, но даем зрителю «выдыхать»», — креативный продюсер линейного производства «Сніданку з 1+1» Ирина Гулей
«Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим», — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1
«Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев
«Если бы мне суждено было погибнуть – я бы уже погибла раз 15», – Виктория Стрельцова, корреспондентка ТСН
«Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН
Диета и фрукты.
Какие плоды помогают стройнеть, а какие — нет | Питание и диеты | Здоровье
Когда мы считаем калории и ограничиваем себя в сладком, встает вопрос: а что вместо этого? Ведь все равно нам хочется чувствовать сладкий вкус. И без десерта приходится тяжело, даже если у вас железная мотивация и сила воли. На помощь приходят фрукты. Яблоки, персики, апельсины могут заменить сладости, они совсем не такие калорийные, поэтому те, кто мечтает постройнеть, отказываются от шоколадок и выбирают виноград. Но правильно ли это? И какие фрукты можно употреблять во время диеты, а какие лучше не стоит? Рассказывают эксперты.
Усиливают аппетит
Фрукты могут помешать похудению — дело в том, что они усиливают аппетит и тоже содержат сахар, но только не глюкозу, а фруктозу. Она тоже является быстрым углеводом. «В отличие от глюкозы, фруктоза не способствует выработке лептина — гормона насыщения, — предупреждает терапевт Наталия Андрианова, — поэтому сладкие фрукты только усиливают аппетит, заставляя съедать еще больше фруктозы.
Согласитесь, часто после 1 банана или нескольких ягод винограда нам хочется еще и еще».
Кроме того, избыток фруктозы способствует накоплению висцерального жира и увеличению талии. «Переработка фруктозы происходит только в печени, — говорит эксперт. — Когда в организм поступает большое количество фруктозы, часть ее трансформируется в глюкозу, а все, что печень не смогла превратить, откладывается в виде жира, преимущественно висцерального. В этом случае будут увеличиваться живот и талия. И вот мы заменяем сладости на фрукты, пытаясь похудеть, а в итоге получаем обратный эффект. Причем набор жира будет идти очень быстро, так как фруктоза превращается в него в 10 раз быстрее, чем глюкоза».
От чего отказаться
Лучше всего не злоупотреблять фруктами, если хотите наладить здоровое питание и похудеть. Особенно стоит обратить внимание на те плоды, которые обладают высоким гликемическим индексом (это способность быстро поднимать уровень сахара в крови). По словам Наталии Андриановой, для похудения рекомендуется исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (выше 70) и ограниченно употреблять фрукты и ягоды со средним гликемическим индексом (выше 50).
«При похудении не следует употреблять виноград, хурму, манго — у них при высоком гликемическом индексе приличная калорийность, — объясняет Александр Савелов-Дерябин, физиолог, профессор. — Также диетологи рекомендуют худеющим отказаться от употребления арбуза. При низкой калорийности у него очень высокий гликемический индекс».
Какие фрукты можно
При этом отказываться от фруктов не нужно. Ведь в них содержится настоящий витаминно-минеральный комплекс. Важно выбирать не слишком сладкие фрукты. «Например, можно рекомендовать клубнику (ГИ 32), несладкие яблоки (ГИ 30), свежие абрикосы (ГИ 20), апельсины (ГИ 35), груши (ГИ 34)», — рекомендует Наталия Андрианова.
«При этом яблоки можно есть не только в свежем, но и в печеном виде и даже на ночь, — добавляет Александр Савелов-Дерябин. — Но все же фрукты принято употреблять в первой половине дня и не связывать их с приемами пищи. Также можно рекомендовать персики, нектарины, сливы, абрикосы, грейпфруты, черную смородину, чернику — эти фрукты имеют низкий гликемический индекс и невысокую калорийность, они насыщены витаминами, что делает их идеальными продуктами для тех, кто хочет похудеть».
Если ваша цель похудение, то нужно следить за калорийностью питания. «Общее правило при похудении — дефицит калорий, а набрать их больше нормы легко в том числе и из-за высокой калорийности фруктов (например, калорийность 1 крупного банана примерно 100 ккал)», — говорит Наталия Андрианова.
Еще один совет: если хотите выпить фруктовый сок — съешьте фрукт, так как в соке отсутствует клетчатка, которая будет замедлять всасывание фруктозы и продлит чувство насыщения.
Сколько можно съесть?
Медики советуют употреблять 300-400 граммов фруктов в день, это примерно 1-2 порции. «При этом овощей должно быть примерно в два раза больше, чем фруктов», — советует Наталия Андрианова. Об умеренности в употреблении фруктов говорит и Александр Савелов-Дерябин, по словам академика, за один раз можно съедать всего один-два небольших фрукта, а в целом в день — не больше 6 разных фруктов.
Другое мнение
Светлана Бронникова, клинический психолог:
Любые фрукты — источник не только сахара, на замене которого настаивают диетологи, но и огромного количества микроэлементов и витаминов.
Из-за дефицита таких веществ, многие из которых доступны только из фруктов, организм развивается хуже.
Лично я против замены сладкого фруктами. Это ограничительная позиция. Если сознательно ограничивать себя в любимом шоколаде или зефире, может ухудшиться психофизиологическое состояние, вплоть до полной невозможности сконцентрироваться. Например, будучи на жесткой диете, люди отказывают себе в любимом пирожном, заедая теми же яблоками. Таким образом можно довести себя до того, что эклер будет мерещиться. И при этом организм получит сахар из яблок, но это не принесет ни малейшего удовольствия.
К сожалению, позицию замены отстаивают многие диетологи, знания которых отстали от современной мировой диетологии на полвека.
Большинство граждан испытывают недостаток во фруктах, и искусственно себя в них ограничивать — в корне неправильно. Нужно есть всего в меру — и десерты, и фрукты.
Внимание! Самолечение недопустимо! При любых проблемах со здоровьем нужно обращаться к специалисту.
10 лучших фруктов для похудения
HurryTheFoodUp работает с читателем. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
Нет никаких сомнений в том, что фрукты необходимы для здоровой жизни. Но некоторые люди все еще задаются вопросом, вредны ли некоторые фрукты для похудения, поскольку они содержат различное количество натурального сахара.
Фрукты относятся к группе углеводов, и некоторые содержат меньше сахара, а другие немного больше. И хотя в них, как правило, много клетчатки, в некоторых ее уровень несколько ниже. Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.
Ниже вы можете найти список фруктов для похудения. Естественно, некоторые из этих фруктов являются самыми низкокалорийными.
Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный вегетарианский план питания для похудения
- Версия для женщин и мужчин
- Список продуктов
- Включены все рецепты
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.
Фрукты для похудения
1. Ананас
Этот ярко-желтый экзотический фрукт содержит большое количество витамина С (79).граммов) и обеспечивает всего 83 ккал в одной чашке, что делает его идеальным перекусом для вашей программы по снижению веса.
Кроме того, он имеет высокое содержание воды 86%. Исследования показывают, что снижение энергетической плотности рациона за счет добавления фруктов и овощей с высоким содержанием воды способствует снижению веса.
2. Косточковые плоды
К этой группе относятся сливы, абрикосы, персики, нектарины и вишни. Косточковые плоды обычно низкокалорийны и содержат много воды.
Две маленькие сливы или четыре абрикоса содержат около 60 калорий; один средний персик или нектарин содержит 58 калорий, а 1 чашка вишни — 87 калорий.
Другая хорошая новость заключается в том, что исследование показало, что биологически активные соединения, найденные в косточковых плодах, потенциально борются с ожирением, уменьшают воспаление и риск диабета.
3. Киви
Этот небольшой тропический плод полон питательных веществ, таких как витамин С, фолиевая кислота и клетчатка. Один средний киви содержит 42 ккал и 2,1 г клетчатки.
Небольшое исследование показало, что употребление двух киви в день в течение 12 недель привело к значительному уменьшению окружности талии и соотношения талии и бедер.
Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, это исследование показывает многообещающие результаты в отношении того, что киви полезен для похудения.
4. Авокадо
Возможно, вы этого не знали, но технически авокадо — это фрукт, причем очень жирный! Один средний авокадо содержит 227 ккал, 21 грамм жира и 90,3 грамма клетчатки. Не волнуйся; высокая жирность и калорийность не означают набора веса после употребления авокадо.
Но авокадо может сохранять чувство сытости дольше и мешать вам есть больше или переедать в течение дня. Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляли авокадо, набирали меньше веса, чем те, кто этого не делал.
Чтобы узнать больше о пользе авокадо для похудения, ознакомьтесь с нашей недавней статьей о пользе авокадо.
5. Папайя
Тропический волокнистый драгоценный камень, одна маленькая папайя содержит 67,5 калорий и 2,7 грамма клетчатки. Он также богат витамином С (95,6 мг) и содержит 88% воды.
Высокое содержание клетчатки и воды помогает увеличить чувство сытости, поэтому вы можете потреблять меньше калорий в течение дня.
Кроме того, они могут помочь уменьшить вздутие живота и регулярную дефекацию.
6. Грейпфрут
Этот кислый и сочный фрукт уже много лет пользуется высокой репутацией в индустрии похудения. Половинка грейпфрута содержит 37 ккал, 1,4 г клетчатки и 92% воды.
Исследования показали, что у людей, которым давали грейпфруты перед каждым приемом пищи в течение 12 недель, снизилась масса тела, улучшились уровни инсулина и липидный профиль.
7. Яблоки
Еще один известный фрукт в программах по снижению веса – яблоки низкокалорийны и богаты клетчаткой, 95 ккал и 4,4 г клетчатки на один средний фрукт.
Они не только отстраняют врача, но и снижают вес.
Одно исследование показало, что женщины, которые добавляли в свой рацион три яблока в день в течение десяти недель, снижали потребление энергии в течение дня и теряли вес.
Яблоки — отличная переносная закуска, их можно найти круглый год.
8. Ягоды
Эта вкусная группа фруктов включает малину, ежевику, чернику и клубнику. Эти электростанции питательных веществ низкокалорийны и имеют высокое содержание клетчатки и воды.
Таким образом, это делает их мудрым выбором при попытке похудеть. Одно небольшое исследование показало, что люди, которые перекусывают ягодами во второй половине дня, съедают меньше пищи за ужином. Их сладость также может помочь удовлетворить тягу к сладкому.
Одна чашка каждого из них обеспечивает следующее:
Малина: 64 ккал, 8 г клетчатки, 86 % воды
Ежевика: 62 ккал, 7,7 г клетчатки, 88 % воды
Черника: 84 ккал, 3,6 г клетчатки, 84 % воды
Клубника: 49 ккал, 3 г клетчатки, 91% воды
9.
Дыни
Это одна из лучших закусок природы. В одной чашке арбуза 46 ккал, а в чашке дыни — 61 ккал. Они оба содержат около 90% воды, что помогает поддерживать чувство сытости и предотвращает переедание в течение дня. Естественная сладость и высокое содержание воды также помогают уменьшить тягу к сладкому.
10. Апельсины
Являясь одним из самых сладких цитрусовых, апельсины содержат мало калорий и много витамина С и клетчатки. Один апельсин среднего размера содержит 65 ккал, 3,4 г клетчатки и 87% воды.
Они также помогают сбросить вес благодаря содержанию клетчатки и воды. Как и яблоки, они очень портативны и дольше сохраняют чувство сытости после еды.
Сколько фруктов в день?
Теперь, когда мы знаем фруктов, которые помогают похудеть , возникает еще один важный вопрос; сколько фруктов в день полезно для похудения?
Вы должны помнить о порциях при употреблении фруктов, потому что они могут накапливаться, если вы пытаетесь похудеть.
Идеальной порцией будет один фрукт, который можно взять в руки, например, одно яблоко, один персик, две сливы и одна чашка нарезанных дынь или ягод.
Фрукты, которых следует избегать для похудения
При употреблении фруктов, как и любой другой пищи, важно контролировать порции. Поэтому я не собираюсь говорить вам избегать определенных фруктов, если вы пытаетесь похудеть, а скорее избегайте определенных форм фруктов.
Я также не буду говорить о фруктах, которые могут сжигать жир на животе — в общем, мы не можем определить, какой жир мы хотим сбросить. Но вот несколько полезных советов.
Фруктовый сок против фруктов
Фруктовые соки следует избегать в первую очередь при попытке похудеть. Большинство фруктовых соков, продаваемых на рынках, содержат добавленный сахар. Вы можете сказать: «Ну, тогда я возьму стопроцентный свежевыжатый сок». Это еще одно заблуждение, потому что вы съедаете слишком много фруктов в одном стакане. Это означает больше калорий и сахара.
Кроме того, фруктовый сок практически не содержит клетчатки и не требует жевания. Таким образом, всего за пару минут, а то и секунд, вы съедаете 3 или более порций фруктов и все равно не чувствуете такой же сытости, как от целого фрукта.
Одно исследование показало, что употребление одной порции фруктового сока каждый день было связано с повышением риска развития диабета 2 типа на 21%.
Кроме того, замена трех порций фруктового сока в неделю целыми фруктами показала снижение риска развития диабета 2 типа.
Другие исследования также показали, что предпочтение фруктовому соку целым фруктам может привести к увеличению веса. Кроме того, было показано, что фруктовый сок снижает чувство сытости по сравнению с цельными фруктами. В результате употребление фруктового сока вместо целых фруктов может способствовать увеличению потребления энергии в течение дня.
Сухофрукты также сложны, когда дело доходит до потери веса. Они представляют собой сгущенную форму своего свежего аналога, а это означает, что они содержат больше сахара в одной порции и не будут способствовать сытости сами по себе из-за низкого содержания воды.
Таким образом, вы можете переесть их, что со временем может привести к увеличению веса. Тем не менее, они все еще могут быть частью программы по снижению веса в небольших количествах, потому что они являются отличным перекусом. Но лучше сочетать их с источниками жира или белка, такими как орехи или йогурт, чтобы обеспечить чувство сытости.
Третья форма фруктов, которую следует избегать, — фруктовые коктейли. Это еще одна ловушка для сахара, которую продают на рынках. Хотя они содержат полностью натуральный сахар «фруктозу», они могут саботировать ваши усилия по снижению веса, как и полностью натуральные фруктовые соки.
Если вы хотите добавить смузи в свою программу похудения, попробуйте 1–2 порции фруктов в сочетании с зеленью и источниками белка, такими как протеиновый порошок, натуральный йогурт или веганские заменители молока, такие как миндальное или овсяное молоко. Ознакомьтесь с нашими вкусными и сытными рецептами смузи для начинающих.
Сколько фруктов слишком много фруктов?
В заключение, если вы пытаетесь похудеть, лучше воздержаться от фруктовых соков или готовых коктейлей и вместо этого есть цельные свежие фрукты.
Но, как и в случае с любой едой, при употреблении фруктов крайне важно контролировать размеры порций. Несмотря на то, что в них содержится натуральный сахар, они потенциально могут повлиять на уровень сахара в крови и программу снижения веса при употреблении в больших количествах.
Наука утверждает, что фрукты лучше всего уменьшают жир на животе. Ешьте это, а не то
Повальное увлечение низкоуглеводной диетой подорвало репутацию фруктов как вкусного способа отвлечься от врача. Да, некоторые фрукты содержат большое количество углеводов и натуральных сахаров. Нет, это не повод их избегать.
Фрукты снабжают вас таким количеством полезных питательных веществ и противораковых антиоксидантов, что их нельзя игнорировать тем, кто боится углеводов. На самом деле, отказ от фруктов может затруднить похудение.
«Свежие цельные фрукты помогают уменьшить жир на животе и помогают сбросить вес, потому что они естественно низкокалорийны, имеют большой объем из-за естественной воды в них и обладают противовоспалительным действием, что может помочь в потере жира», говорит Дана Эллис Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, RD , старший диетолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор новой книги Рецепт выживания .
«Воспаление увеличивает отложение жира в организме, особенно в области живота, а противовоспалительные продукты, такие как фрукты, могут способствовать сжиганию жира в этих областях.»
Если вы хотите вернуться к фургону с фруктами, какие фрукты лучше всего?
«Практически любые свежие фрукты полезны для похудения и здоровья из-за содержания в них воды и низкой калорийности», — говорит Ханнес, который также занимается изучением окружающей среды, изучающим изменение климата. Она советует избегать сухофруктов, потому что они богаты калориями и обезвоживают воду. Кроме того, откажитесь от других переработанных фруктов, которые были превращены в сок или конфеты, потому что они лишены пользы для здоровья и представляют собой «на тот момент просто концентрированный сахар», — говорит она.
Вот несколько советов, какие фрукты лучше всего помогают уменьшить жир на животе, согласно научным данным. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи.
Shutterstock
Яблоки настолько известны тем, что содержат противораковые соединения, что их способность восстанавливать микробный баланс в кишечнике часто недооценивается. Клетчатка и полифенолы в кожуре и мякоти цельных яблок ферментируются в толстой кишке, где они стимулируют рост полезных бактерий, что помогает уменьшить воспаление, способствующее ожирению. Ученые отмечают, что у тучных людей, как правило, дисбаланс кишечника.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Shutterstock
Вам не нужно быть убежденным, что горсть черники полезнее, чем горсть мармеладных мишек. Но взгляните на эти данные, свидетельствующие о том, что фрукты, съеденные в качестве полдника, могут уберечь вас от переедания макарон на ужин: 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
. ягоды или перекус из конфет, содержащих такое же количество калорий, как и фрукты. Шестьдесят минут спустя женщин накормили макаронами на ужин, и исследователи измерили, сколько они съели. Оказалось, что женщины, которые перекусывали ягодами, потребляли за ужином в среднем на 133 калории меньше, что привело ученых к выводу, что перекус ягодами перед ужином может быть простым методом контроля веса.
Shutterstock
Половинка грейпфрута содержит всего около 40 калорий и почти 4,5 грамма пектина, растворимой клетчатки, известной своей способностью снижать уровень холестерина. «Из-за своих антиоксидантных компонентов грейпфрут, как показали исследования, связан с более высокими темпами потери веса», — говорит Бриттани Любек, MS, RD , консультант по питанию для OhSoSpotless.com. Journal of Medicinal Food обнаружил, что употребление половины свежего грейпфрута (около 40 калорий) перед едой было связано со значительной потерей веса, в среднем на 3,5 фунта за 12 недель. Резистентность к инсулину также улучшалась при употреблении в пищу свежих грейпфрутов.
Shutterstock
«Легко забыть, что технически авокадо — это фрукт, но независимо от его назначения было обнаружено, что авокадо способствует похудению», — говорит Любек. Согласно исследованию 2019 года, клетчатка и мононенасыщенные жиры при употреблении одного авокадо в день улучшают здоровую микробиоту кишечника и помогают сбросить вес.
Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , продемонстрировало, что употребление одного авокадо в день в рамках диеты с умеренным содержанием жиров было связано с уменьшением чувства голода, а также снижением уровня холестерина ЛПНП, особенно малых плотных ЛПНП, которые наиболее опасны для здоровья. здоровье сердца.
Shutterstock
Употребление воды — хороший способ насытиться перед едой. Вот тут-то и появляется арбуз. Несмотря на то, что он сладкий, арбуз в основном состоит из воды, около 94% воды. Неудивительно, что в чашке всего около 40 калорий, и это хороший вариант десерта для людей, желающих похудеть.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2019 году с участием людей с избыточным весом, которые съедали 2 чашки нарезанного кубиками свежего арбуза в день в течение четырех недель, а затем низкокалорийное печенье, эквивалентное арбузу по калорийности, в течение других четырех недель, показало, что голод было значительно снижено только после употребления фруктов.