Какие самые калорийные фрукты: ТОП самых калорийных продуктов | doc.ua

Полезен ли для здоровья самый калорийный фрукт?

Люди, желающие избавиться от лишних килограммов и поддерживать отличную форму, употребляют в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов. Это вполне обоснованно. Энергетическая ценность этих продуктов питания гораздо ниже, чем жареной картошки, котлет, гамбургеров и другой подобной пищи. К тому же, в овощах и фруктах содержится множество витаминов, минералов и биологически активных веществ. Эти компоненты благотворно влияют на работу организма человека в целом, придают энергии, помогают бороться с заболеваниями.

Фрукты имеют не только массу полезных свойств, но и приятный сладкий вкус. Поэтому фрукты любят все без исключения. Согласитесь, как это приятно: наслаждаться вкусом сладкого и сочного фрукта и думать, что при этом худеешь. Однако не стоит забывать о том, что энергетическая ценность некоторых фруктов довольно велика. Употребляя в пищу самый калорийный фрукт без ограничения, похудеть не получится. Но что это означает? Худеющим людям нужно исключить фрукты из рациона? Конечно, в крайности вдаваться не стоит. Зная калорийность фруктов, можно самостоятельно расчитать свой фруктовый рацион. Даже самый калорийный фрукт, съеденный в небольшом количестве, не нанесет вреда фигуре и доставит массу пользы и удовольствия.

Итак, давайте разберемся, сколько калорий в фруктах, которые мы обычно употребляем в пищу.

Финики — чемпион по калорийности

Чемпионами по энергетической ценности можно назвать финики. Это и есть самый калорийный фрукт. В 100 г свежих плодов содержится около 200 ккал. Содержание в составе огромного количества полезных веществ делает финики настоящей природной аптечкой:

• пищевые волокна и пектины налаживают работу ЖКТ и запускают ленивый кишечник;
• витамины группы В улучшают обмен веществ;
• витамины А, С и Е продлевают молодость организма;
• комплекс минералов поддерживает водный баланс и устраняет отеки.

Финики быстро восстанавливают ослабленный организм, обеспечивают мощный прилив сил. Диабетикам финики принимать не рекомендуется из-за большого содержания сахара.

Секреты авокадо

На втором месте по калорийности находится авокадо. В 100 граммах мякоти плода содержится 100 ккал. Однако сладкого вкуса он не имеет, содержание сахаров в нем минимально.
В плодах грушевидной формы с зеленой мякотью содержится значительное количество жиров, но они мононенасыщенные и полезные для здоровья. Содержание в авокадо витаминов Е и F придает плоду свойства антиоксиданта. Этот фрукт с маслянистым ореховым вкусом бесценен для гипертоников, снижает холестерин, улучшает память и работу сердца, стабилизирует состояние кровеносных сосудов и ЖКТ, придает бодрости и поднимает настроение. Стоит проявить осторожность с косточкой и листьями авокадо, содержащими токсические вещества.

Банан — лучший антидепресант

Соперничать с авокадо по калорийности может банан. В 100 г этого фрукта содержится 90 ккал. Его сладкий вкус, обусловленный наличием глюкозы, фруктозы и сахарозы, знаком, пожалуй, каждому. А по содержанию калия бананы обошли многие фрукты и овощи. Это делает их полезнейшим продуктом для сердца и сосудов. Большое содержание сахаров мобилизует активность организма, стимулирует мозговую деятельность. Это свойство широко используется спортсменами и студентами. Употребление в пищу бананов нормализует работу кишечника, устраняет запоры. Содержание в плодах аминокислоты триптофана, предшественника серотонина, делает бананы настоящим антидепрессантом.

Уникальные свойства винограда

Виноград также характеризуется довольно высокой калорийностью. В 100 граммах содержится около 70 ккал. Уникальный состав винограда делает его не только вкусным лакомством, но и помогает предотвратить многие опасные заболевания. Полифенолы защищают от атеросклероза, тартарная кислота – от рака кишечника. Из последних открытий ученых: сок зеленого винограда способствует похудению, а особые вещества винограда снижают риск развития рака у курильщиков.

Различают следующие столовые сорта винограда:

1. Кишмиш – сорт высокого качества и урожайности. Относится к ранним сортам. Ягоды розовой и красной окраски не имеют косточек. Содержит много сахара и долго хранится.
2. Аркадия – сорт с очень высокой урожайностью. Ягоды белого цвета с прочной кожицей обладают умеренной сладостью.
3. Кодрянка – сорт, уникальный по химическому составу ягод. Содержит сбалансированное сочетание витаминов и минералов и рекомендуется диетологами для обязательного включения в рацион. Темно–фиолетовые, мясистые и сочные ягоды этого сорта очень приятны на вкус.
4. Флора – ранний столовый сорт. Ягоды салатно-белого цвета с упругой мякотью и крупными семенами, довольно сладкие.
5. Кеша – селекционный сорт, отличается хорошей урожайностью. Ягоды крупные, белого цвета, с упругой мякотью, отличаются повышенной сладостью.

Эти столовые сорта винограда – далеко не полный список, но они пользуются наибольшей популярностью.

Черешня укрепляет сердце, кости и нервы

Следующий представитель калорийных фруктов – это черешня. В 100 граммах черешни содержится 53 ккал. Мякоть вкуснейших ягод содержит большое количество пищевых волокон, что стабилизирует работу ЖКТ. Витамины А и С препятствует процессам старения в организме. Калий укрепляет сердечную мышцу, кальций необходим для крепких костей, а магний – для крепких нервов. Эти чудесные ягоды также помогают справиться с болезнью Альцгеймера и противостоять раку.

Киви — борец с простудой и гриппом

Завершает рейтинг калорийных фруктов киви. Этот необычный плод с неказистой шкуркой и изумительной изумрудной мякотью содержит 50 ккал в 100 граммах. Содержание большого количества витамина С укрепляет иммунные силы организма, что делает киви незаменимым продуктом в сезон эпидемии ОРВИ. Малое содержание сахара позволяет включать этот фрукт в любую диету. Киви оказывает легкое послабляющее действие на кишечник, усиливает обмен веществ и очищает организм.

Нужно владеть информацией об энергетической ценности, чтобы подсчитать калории фруктов. Таблица, приведенная ниже, описывает калорийность самых популярных фруктов.

Зная о калорийности фруктов, можно смело держать под контролем ежедневное меню. Но не стоит зацикливаться на скрупулезном подсчете калорий. Помните: съев даже самый калорийный фрукт, вы обогащаете свой организм бесценными витаминами и минеральными веществами, которые усвоятся гораздо лучше, чем аптечные фармацевтические препараты. А съеденные калории можно потратить, занимаясь любимым видом спорта.

Калорийность фруктов и какие самые калорийные?

Калорийность фруктов, их энергетическая ценность, какие высококалорийные, а какие менее — тема сегодняшней статьи. Изучив калорийность фруктов, нам проще будет держать себя в форме летом.

Мнения о фруктах сильно различаются. С одной стороны, мы слышим, что они очень полезны и должны быть в нашем меню и на нашем столе как можно чаще. С другой — раздаются голоса, предупреждающие, что они содержат много сахара и повышают аппетит. Где правда? Как всегда, посередине. 

Фрукты действительно является богатым источником ценных витаминов и минералов, но некоторые из них отличаются довольно высоким содержанием калорий и имеют относительно высокий гликемический индекс. Прежде всего, нужно обратить внимание на размер порции, которую вы съедаете за один раз. Таким образом, зная калорийность фруктов, легко сможете определить для себя приемлемую дозу.

Какие фрукты мешают потере лишних килограммов, и даже могут способствовать появлению жира? Самый колорийный фрукт — это банан. 100 г спелого банана составляет 95 калорий. Это означает, что весь плод содержит около 180 ккал. Эти плоды имеют высокий гликемический индекс или Г.И. 50-60. Чем выше его значение, тем медленнее, присутствующий в них сахар, переваривается и усваивается, а значит, больше калорий появляется в виде жира.

Другой сладкий фрукт, который может быть виновником набора веса — это виноград. К счастью, эти фрукты перевариваются быстрее. Их гликемический индекс — до 45. 

Только на 2 ккал меньше содержит 100 г манго. Более 60 ккал — вишня. В диапазоне от 54 до 60 ккал на 100 граммов — черноплодная рябина, киви и груши. 

В свою очередь, дыни, арбузы, хотя в основном состоят из воды и, как правило, некалорийны (36 ккал на 100 граммов), содержат много сахара, который может легко превратиться в жир. Гликемический индекс этих фруктов — 60-70. 

Однако, даже банан может показаться почти постным блюдом, по сравнению с продуктами, которые, хотя они являются фруктами, но обычно не относятся к ним. 100-граммовая порция очень вкусного и полезного авокадо обеспечивает нашему организму до 160 калорий, так же, как мороженое. Еще более предательскими являются все виды орехов и семян. Больше всего калорий содержит фундук, грецкие орехи и арахис (соответственно:. 628 калорий, 654 калорий и 673 калорий)

Также высокая калорийность фруктов может быть не только у свежих и сочных представителей, но и нужно быть осторожными с другой, часто рекомендуемой полезной закуской — сушеными фруктами. 100 граммов чернослива, фиников, абрикосов и инжира составляют от 270 до 290 калорий. 

Желая сбросить лишние килограммы, старайтесь есть в меру калорийные фрукты, потому что они могут привести к противоположному эффекту. К счастью, есть и фрукты, которые можно употреблять практически без ограничений. Низкая калорийность фруктов и ягод: это клубника, малина, слива, смородина, которые имеют от 28 до 33 ккал в 100 г. Так что не стоит навсегда приносить фрукты в жертву, просто нужно знать калорийность фруктов. А еще лучше прибегнуть к более «диетическим» и есть калорийные, время от времени, особенно в небольших порциях.

Будьте здоровы и красивы!

PS. Интересно, вам тоже захотелось свеженьких, сочных и таких полезных фруктов?! 🙂

Самые калорийные фрукты

Большинство фруктов довольно низкокалорийны, но некоторые содержат больше калорий, чем другие.

К числу самых калорийных фруктов относятся мед, изюм, финики, авокадо, оливки, маракуйя, джекфрут, виноград, вишня и киви . Другими богатыми калориями фруктами являются манго, черника, груши, смородина, яблоко, малина, ананас, абрикос, апельсин и сливы.

Мы подсчитали самые калорийные фрукты как по их общему измерению, так и по 200 калориям, в том числе по половой дневной потребности. Вот подробная информация о 20 самых калорийных фруктах.

Данные о питании пищевых продуктов получены от Министерства сельского хозяйства США и Национального института здравоохранения. ^{[3] [4]}

Взрослая женщина DV

Взрослый мужчина DV

По 1 столовой ложке, мед
имеет
64ккал г.
калорий или около
3% для взрослых.

Комплексное питание для меда

1 чашка изюма
содержит
488ккал г.
калорий или около
24% от дневной нормы для женщин и
22% для мужчин.

Полнорационное питание для Изюма

1 финик
имеет
66ккал г
калорий или около
3% для взрослых.

Полноценное питание для фиников

1 чашка авокадо
содержит
384ккал г.
калорий или около
19% суточных значений для женщин и
17% для мужчин.

Комплексное питание для авокадо

В 1 стакане, оливковое
имеет
156ккал г
калорий или около
8% от дневной нормы для женщин и
7% для мужчин.

Комплексное питание для оливок

1 чашка маракуйи
содержит
229ккал г
калорий или около
11% от дневной нормы для женщин и
10% для мужчин.

Комплексное питание для маракуйи

В 1 стакане, джекфрут
имеет
157ккал г
калорий или около
8% от дневной нормы для женщин и
7% для мужчин.

Полноценное питание для джекфрута

1 чашка винограда
содержит
104 ккал г.
калорий или около
5% для взрослых.

Полноценное питание для винограда

В 1 стакане, вишня
имеет
87ккал г.
калорий или около
4% для взрослых.

Полноценное питание для черешни

1 чашка киви
содержит
110ккал г.
калорий или около
5% для взрослых.

Полноценное питание для киви

В 1 стакане, манго
имеет
99ккал г
калорий или около
5% для взрослых.

Полноценное питание для манго

1 чашка черники
содержит
84ккал
калорий или около
4% для взрослых.

Полноценное питание для черники

В 1 стакане, груша
имеет
80ккал г.
калорий или около
4% для взрослых.

Полнорационное питание для груш

1 стакан смородины
содержит
63ккал г.
калорий или около
3% для взрослых.

Полнорационное питание для смородины

1 большая
яблоко
имеет
116ккал г
калорий или около
6% от дневной нормы для женщин и
5% для мужчин.

Полноценное питание для яблок

1 стакан малины
содержит
64ккал г.
калорий или около
3% для взрослых.

Полноценное питание для малины

В 1 стакане, ананас
имеет
83ккал г.
калорий или около
4% для взрослых.

Полноценное питание для Ананаса

1 чашка абрикоса
содержит
74ккал г.
калорий или около
4% от дневной нормы для женщин и
3% для мужчин.

Комплексное питание для абрикоса

В 1 стакане, апельсин
имеет
85ккал г.
калорий или около
4% для взрослых.

Комплексное питание для апельсина

1 чашка сливы
содержит
76ккал г
калорий или около
4% от дневной нормы для женщин и
3% для мужчин.

Полноценное питание для слив

5 калорийных фруктов для набора веса

Образ жизни

5 калорийных фруктов для набора веса

Автор
Снеха Дас

25 июля 2022 г. , 14:53
2 минуты чтения

Эти высококалорийные фрукты помогут вам набрать вес естественным путем, не наедаясь на добавки.

У вас сложилось впечатление, что фрукты могут помочь только тогда, когда вы пытаетесь похудеть?

Что ж, пора внести ясность.

Хотя фрукты не занимают первое место в нашем списке, когда мы думаем о способах набрать вес, есть несколько фруктов с высоким содержанием калорий и необходимых минералов, которые помогают вам набирать вес естественным путем.

Вот пять.

Бананы: питательные и сытные

Когда вы пытаетесь набрать вес естественным путем, бананы — идеальные фрукты для включения в ваш рацион.

Этот высококалорийный фрукт, богатый калием, магнием, углеводами, витамином B6, клетчаткой, электролитами и белком, также снимает мышечные спазмы, что делает его отличным перекусом после тренировки.

Один банан среднего размера содержит около 119калорий. Вы можете добавить их в смузи и овсянку.

Манго: король фруктов

Наполненный необходимыми питательными веществами, такими как медь и витамины А, В и Е, манго является высококалорийным фруктом и содержит большое количество углеводов, которые делают его идеальным для набора веса.

Он также содержит фруктозу, что делает его высококалорийным. Есть около 99 калорий в одной чашке манго.

Вы можете добавлять манго в салаты, йогурт или смузи, чтобы естественным образом набрать вес.

Авокадо: содержит полезные жиры

Экзотический фрукт авокадо, богатый полезными жирами, пищевыми волокнами и необходимыми питательными веществами, поможет вам набрать вес.

Он также содержит витамины, минералы и несколько растительных соединений, которые обладают многочисленными преимуществами для здоровья.

Один авокадо среднего размера содержит около 162 калорий.

Вы можете добавить авокадо в смузи или молочные коктейли или съесть тост с авокадо утром на завтрак.

Кокосовая мякоть: освежающая и полезная

Мясо кокоса с высоким содержанием жира и большим количеством углеводов не только помогает вам набрать вес естественным путем, но и приносит пользу для здоровья.

Он богат фосфором и медью, которые отлично подходят для ваших костей.

Одна чашка тертого кокоса содержит 283 калории.

Вы можете добавлять их во фруктовые салаты, жаркое и смузи, чтобы увеличить калорийность.

Финики: калорийный суперфуд

Один из лучших фруктов для набора веса, финики — это плоды финиковой пальмы, которые богаты медью, марганцем, витамином В6 и железом.