Какие упражнения делать чтобы руки похудели: Действуй: топ-5 упражнений для похудения рук

‎App Store: Похудеть Упражнения для женщин

Описание

Сжечь калории, станьте быстрым и эффективным способом с помощью этого бесплатного приложения для похудения!

Приложение Nexoft Mobile «похудеть быстро дома  — упражнения для женщин» поможет вам сбросить жир с живота, сжигаем жир руки, сжечь бедра и ноги в домашних условиях. С помощью этих простых и эффективных упражнений для похудения, которые вы можете настроить самостоятельно, вы получите форму за 30 дней!

Функция отслеживания калорий будет держать вас мотивированными и с ежедневным напоминанием вы никогда не забудете заниматься спортом. Не нужно ходить в спортзал, не нужно никакого оборудования, поддерживать себя в форме дома, на работе, где угодно и когда угодно!

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу потеря жира.

Эти тренировки сжигания жира подходят для всех, как начинающих, так и профессиональных. Вы найдете лучшие упражнения для вашего уровня.

-Специально разработан для женщин, чтобы сжигать жира на максимуме и похудеть
-Различные тренировки подходят для любого уровня, как для начинающих, так и для профессионалов.
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Не требуется оборудование, тренировки с собственным весом
-Калорий трекер, чтобы держать вас мотивированными
-Больше мотивация, лучшие результаты
-Ежедневное упражнение напоминание
-Жиросжигательные упражнения для женщин, чтобы сжигать жир на животе, сжигать жир на бедрах, сжигать жир на ногах , сжигаем жир руки одновременно
-Тренируйся с профессиональным тренером, обучая тебя видеоинструкциям
-Настроить свои собственные тренировки
-Бесплатная, короткая и эффективная тренировка для всего тела, тренировка убрать живот и бока, тренировка для ягодиц, тренировка для нпохудение ног и рук
-30-дневные планы тренировки похудеть

Это лучшее приложение для похудения на дому для женщин предлагает все уровни сжигания жира упражнения. Упражнения для всего тела не требуют никакого оборудования, потеря веса живота, используя свой вес тела для тренировки.

Выберите из тренировки руки, тренировки ноги, упражнения для пресса, ягодицы тренировка, тренировки убрать живот и бока, тренировки для похудения.. Все разные и простые. Настройте свой график тренировок. Держите свое тело здоровым и подтянутым!
Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

Выполняйте эти короткие и эффективные тренировки, разработанные профессиональным тренером, занимайте несколько минут в день, сжигайте калории и похудения за 30 дней! Чтобы получить наилучшие результаты за короткое время, загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть быстро дома  — упражнения для женщин» от сейчас!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

Версия 1.1.3

All animations are improved

Оценки и отзывы

Оценок: 5

Супер приложение!!!

Приложение супер! Не думала, что за 7 минут тренировки, так буду уставать. А на следующий день чувствоватьсебя окрылённой!!!

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер
96 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст
4+

Copyright
© Nexoft Mobile

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Поддержка приложения

  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

11 эффективные упражнения 💪🏼 похудеть руки 🤳🏼 в совершенство 👌🏼.

..

11 эффективные упражнения 💪🏼 похудеть руки 🤳🏼 в совершенство 👌🏼…

Я хочу, чтобы мои руки в форме. Сейчас они нормально, но я никогда не чувствую себя супер большой о поездке рукавов рубашки. Я не хочу обязательно пушек или что-нибудь, я просто хочу мои руки более упругой – и стройнее. Я не хочу иметь дело с этой невыразительным клапаном для остальной части моей жизни, вы знаете? К счастью это относительно легко тона руки и сделать их тоньше. Они не должны быть сильно мускулистые; Есть упражнения для похудения руки, которые будут просто оставить их стройные и смазливое!

Table of contents:

  1. бицепса кудри
  2. hammer кудри
  3. изменен отжимания
  4. трицепсы провалы
  5. трицепсы расширений
  6. рукой круги
  7. Диагональ поднимает
  8. плеча пресс
  9. верхний изгиб
  10. прямую руку пожал плечами
  11. 11 пресс пилатес

1 бицепса кудри

Всякий раз, когда вы хотите найти упражнения для похудения рук, важно сосредоточиться на бицепсы. Кудри бицепса велики для этого, и они легко сделать. Вам нужно некоторые малого веса, и вы можете начать действительно небольшой, если вам нужно, постепенно работать ваш путь до что-то тяжелее. Пять фунт веса падать справа в середине. Во всяком случае ваша спина должна быть прямой, вы держите весов с вашей ладонями вперед, и вы свернуться каждую руку на плечо.

2 hammer кудри

Hammer кудри работают бицепсы и предплечья. На этот раз, удерживая весов, ладони должны лицом внутрь и вам нужно держать локти возле вашего тела. Это в основном то же самое, как скручиваемость бицепса, где вы приносите ваши руки до плеча, но на самом деле, направление вашей ладони делает огромную разницу.

3 изменен отжимания

Я ненавижу отжимания, но модифицированная версия действительно отличное упражнение для похудения рук. С этой версией вы на ваших коленях, что делает его легче получить ваши руки полностью продлен как вы подтолкнуть руки с. Если вы не очень хорошо на регулярные отжиматься, это прекрасная альтернатива, и он по-прежнему будет работать руками красиво.

4 трицепсы провалы

Это упражнение идеально подходит, если вы хотите спиной руками тонированное. Получить стул и позиционировать себя, так что вы в нескольких шагах от него, как вы сталкиваетесь прочь. Ваши руки идти на место, которое должно быть позади вас теперь, но ваши пальцы должны быть указывая к вашему телу. С вашей ноги прямые падение вниз медленно, используя ваши руки в медленной сгиба. Остановите, когда ваш Хини готова почти касаться пола. Затем используйте ваши руки – главным образом ваши трицепсы – заставлять себя снова.

5 трицепсы расширений

Трицепс расширения велики для вашего оружия, но с этого упражнения, вы также помогаете бицепсы. Что вы хотите сделать, это сидеть вниз, держа голову, шею и позвоночник прямо. Вам понадобится один из ваших весов для этого тоже, потому что вы будете подъема руки над головой, так что ваши ладони лицом внутрь, позволяя обхватить пальцы над ним. С помощью всего мышц в вашем плечи, необходимо снизить ваш вес вниз, так что это за голову, затем, удерживая его перед возвращением, так что ваши локти прямые.

6 рукой круги

Это еще один большой упражнения для похудения рук, и это супер легко. Держите руки прямо в обе стороны – и сделать круги! Будьте ветряная мельница! Как ребенок в тренажерный зал класса вы, вероятно, думал, это было когда-либо тупой упражнения, но это действительно полезно. Начинают кружить руками на фронт; начать с крошечных кругах, а затем работать ваш путь до больших. Существует без реальных повторений с этим, так что это за 3-5 минут, а затем обратном направлении и повторить.

7 Диагональ поднимает

В этом упражнении используется вашего веса тоже, и это здорово для ваших плеч, а также ваши руки. Вам нужно быть стоя, с вашей правой рукой прямо. Держит ваш вес в вашей правой рукой, пусть крест ваше тело, так что ваша рука находится рядом с левого бедра. Теперь, постепенно поднять руку прямо из передней части вашего тела, держать прямо и затем поднимите его на диагонали так она заканчивается через правое плечо, полностью продлен. Держите его на минуту, а затем неуклонно падение обратно до стартовой позиции. После нескольких повторений вы можете сделать то же самое с левой стороны.

8 плеча пресс

Для этого упражнения вам понадобится гантели. Стенд с вашей ноги ширине плеч и довести ваши руки до плеч ладонями наружу. После того как вы что выпрямить руки над головой затем привести их обратно вниз. В то время как вы делаете это, убедитесь, что не поднимать плечи или что будет препятствовать ваши результаты. У 20 повторений этого упражнения. Вы определенно будете чувствовать ожога, если вы не привыкли работать руки и плечи.

9 верхний изгиб

По-прежнему используя гантели из предыдущего упражнения, стенд с вашей ноги ширине плеч. Держите правую руку и согнуть левую руку, принося руку на плечо. С этой позиции выпрямите левую руку во время склоняется от талии на правой стороне. После этого выпрямиться и пояснице левой рукой в согнутом положении. Продолжать делать это для 25 повторений и затем перейти на его сторону.

10 прямую руку пожал плечами

Встаньте, руки прямые вне к вашей стороны, удерживая гантели в каждой руке. Начните с правом плече и плевать он до вашего уха. Продолжать пожимают плечо для 30 члены палаты представителей после этого, переключатель плечи и начать пожимая левое плечо до вашего уха. Убедитесь в том, чтобы не позволить либо руку падение ли он это время пожала плечами, или нет.

11 пресс пилатес

Начало в положении пуш-ап. Эта позиция должна оставить вас на ладони и подушечках ног. Убедитесь, что ваша спина и шея прямые; не позволяйте вашей головы падение. Ниже себя как можно ближе к полу максимально сохраняя локти ближе к телу. После того, как вы опустил себя, удерживайте эту позицию для только второй или два, а затем поднимите обратно вверх. Продолжать делать это для трех наборов 12 члены палаты представителей, если вы не можете провести ваш вес тела, как это, то вместо на подушечках ног опереться на колени с лодыжки перешли.

Упражнения для похудения руки очень легко! Они не займет много времени из вашего дня, и в никаком времени на всех, вы начнете видеть результаты. Это не слишком поздно начать сейчас, так что вы можете тонированные, довольно оружия для лета. Вы знаете любой другой быстрый, легкий упражнений, которые будут тонкие вниз руки?

Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

Более

Тренировки для похудения: 9 вещей, которые нужно знать

Тренировки для похудения — это не так просто, как посещение тренажерного зала и последующий результат. Однако прежде чем мы углубимся в какие-либо детали, самое главное здесь — прояснить, что потеря веса как цель не обязательно для всех. Для тех, у кого в прошлом было расстройство пищевого поведения, даже если вы выздоравливаете, гораздо полезнее сосредоточиться на установлении и поддержании здоровых отношений с едой и питанием. Вы должны поговорить с врачом, прежде чем преследовать какую-либо цель по снижению веса.

И даже если у вас нет истории расстройств пищевого поведения, прежде чем вы решите начать терять вес, важно спросить себя почему это ваша цель. Очень важно иметь реалистичные ожидания, а также убедиться, что вы преследуете эту цель здоровым образом. Результаты могут быть невероятно сложными, и для их достижения может потребоваться очень много времени. Их также очень трудно поддерживать. Поэтому важно иметь четкое представление о том, к чему вы стремитесь, почему и как это сделать так, чтобы не навредить своему телу или психическому здоровью.

На этом все, если вы все еще заинтересованы в похудении, давайте начнем с некоторых основ: когда дело доходит до потери веса, это гораздо больше, чем просто сжигание большего количества калорий. Есть так много замечательных причин, чтобы тренироваться, независимо от того, что происходит с цифрой на весах, но вы должны знать, что тренировка сама по себе не поможет вам увидеть результаты потери веса. Вы должны создать дефицит калорий (или сжигать больше калорий, чем потребляете в день), чтобы похудеть, что требует не только тренировок, но и осознания того, что вы едите, убедитесь, что потребляете качественные калории и следите за размером порций. Вам нужно хорошо высыпаться, регулярно. Вам нужно снизить уровень стресса. Вам нужно позаботиться о других телесных потребностях. А что касается фитнеса: когда вы находитесь в тренажерном зале (или на беговой дорожке, или на пляже, или в своей гостиной), вы можете многое сделать, чтобы сделать каждое занятие более эффективным и результативным для достижения ваших целей по снижению веса, если это то, что вам нужно. вам интересно делать.

На заметку, вот девять советов экспертов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от работы, которую вы выполняете.

1. Займитесь делом, которое вам действительно нравится.

Возможно, вам это еще не нравится, но постоянство дает результаты, поэтому, если вы собираетесь часто тренироваться, вы можете делать то, что вам не очень нравится. Думайте нестандартно — пробуйте разные тренировки, пока не найдете то, что вам нравится. Бегайте, гуляйте, посещайте занятия зумбой, прыгайте на скакалке, сделайте несколько берпи или запишитесь на тренировку по кикбоксингу. Ознакомьтесь с другими идеями тренировок, направленными на похудение, здесь.

2. Не зацикливайтесь на том, сколько калорий вы сжигаете.

Измерение только количества сжигаемых калорий не является сбалансированным подходом. Есть много других факторов, влияющих на тренировки, чтобы похудеть, в том числе, тренируетесь ли вы с правильной интенсивностью. Поэтому вместо того, чтобы измерять количество калорий, создайте разные цели, к которым нужно стремиться, включая регистрацию определенного количества минут упражнений, выполнение упражнений с идеальной техникой или использование более тяжелого набора гантелей. «Начните сосредотачиваться на улучшении своего здоровья и благополучия», — объясняет Джессика Смит, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и создатель Прогулка СИЛЬНАЯ: Полная трансформация 6-недельная система . Это поможет установить здоровый и сбалансированный подход не только к лучшему внешнему виду, но и к лучшему самочувствию.

3. Вместо этого сосредоточьтесь на интенсивности.

Если вы делаете кардио, чтобы похудеть, важно знать, насколько усердно вы должны работать. Когда вы делаете более короткое высокоинтенсивное кардио, вам не хочется обсуждать это с друзьями. Для более продолжительного стационарного кардио стремитесь «разговаривать во время тренировки», — объясняет Пит МакКолл, персональный тренер ACE, адъюнкт-профессор физических упражнений и ведущий подкаста All About Fitness. Еще один простой способ следить за интенсивностью — носить фитнес-трекер или монитор, который измеряет частоту сердечных сокращений.
Если вы занимаетесь силовой работой, мерилом является ваш уровень усилий и количество повторений, которые вы можете сделать. Цель силовых тренировок — бросить вызов своим мышцам. Если вы выполняете тренировку на автопилоте, пришло время поднимать более тяжелые веса, объясняет Смит.

4. Но это не значит, что вы должны каждый раз выполнять высокоинтенсивную тренировку.

Если вы только начали тренироваться для похудения, вам не нужно все время выполнять высокоинтенсивные упражнения. «Ограничьте свои высокоинтенсивные тренировки тремя сеансами в неделю, и это только в том случае, если вы уже в хорошей форме и хорошо отдохнули», — говорит Смит. «Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут сжечь на несколько калорий больше, но за счет дополнительной нагрузки на организм», — объясняет МакКолл. Вместо этого старайтесь уделять 15-20 минут стационарным кардиотренировкам три-четыре раза в неделю. Стабильное кардио позволяет вам регистрировать больше тренировок и (надеюсь) получать больше удовольствия от активности умеренной интенсивности, чем от ощущения одышки, которое вы испытываете во время HIIT. Быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные варианты стационарного кардио.

5. И помните, что это не только кардио.

«Силовые тренировки могут увеличить сухую мышечную массу. Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому добавление небольшого количества сухой мышечной массы может повысить метаболизм», — добавляет МакКолл. Ускорение метаболизма также означает, что вы увеличиваете разницу между сжигаемыми и потребляемыми калориями, создавая дефицит калорий, что важно для снижения веса. «Стремитесь включать в свои тренировки от двух до четырех дней силовых тренировок для достижения наилучших результатов», — говорит Смит.

6. Не забудьте включить в программу упражнения, нацеленные на множество разных мышц.

Выполнение базовых упражнений означает, что при каждом повторении задействуется больше мышц. Чем больше мышц вы нагружаете, тем больше калорий сжигаете. «Когда вы сочетаете движения и многозадачность в тренажерном зале, вы повышаете частоту сердечных сокращений и увеличиваете свой потенциал сжигания калорий. Подъем на бицепс с выпадом или присед с жимом от плеч — отличные силовые комбинации», — говорит Сара Пейс, менеджер корпоративной фитнес-программы, персональный тренер ACE на дому и тренер по здоровью. Узнайте больше о преимуществах комплексных упражнений и нескольких основных упражнениях, которые можно попробовать здесь.

7. Уделите время растяжке.

«Гибкость важна, потому что она помогает подготовить мышцы и сухожилия к активности и предотвращает травмы. Без травм, которые могут сдерживать вас, вы можете оставаться в соответствии со своей тренировочной программой», — объясняет Пейс. Потратьте несколько минут на пенопластовый валик, прежде чем начать тренировку, и охладите вещи после тренировки, сделав несколько растяжек, чтобы улучшить свою гибкость.

8. Будьте последовательны и не отчаивайтесь.

Достижение целей тренировок неделю за неделей — вот что приводит к результатам. И это стремление к постоянству поможет сделать активный образ жизни, а не одноразовое испытание. «Простое повторение удерживает вес в долгосрочной перспективе», — говорит Пейс. И помните, что плато — это нормально: если ваши результаты останавливаются, внесите изменения в свою программу, изменив интенсивность, время или тип тренировки, которую вы выполняете.

9. И помните, похудение зависит не только от времени, которое вы проводите в тренажерном зале.

Вы можете тренироваться от трех до пяти часов в неделю, но вам нужно делать здоровый выбор и вне спортзала. «Встаньте или пройдитесь от пяти до десяти минут каждый час, — объясняет Смит. Кроме того, сон чрезвычайно важен для поддержания здорового образа жизни. Как и ограничение вашего стресса. Ваше тело — сложная машина; вам нужно быть хорошим на всех уровнях, если вы хотите чувствовать себя и функционировать наилучшим образом. И это самое главное.

Почему не стоит заниматься спортом, чтобы похудеть

Многие из нас зашнуровывают кроссовки и начинают (или возобновляют) тренировки в надежде сбросить лишние килограммы. Несомненно, стремление быть более активным — это хорошо. Но если главная причина — похудеть, ваше новогоднее обещание вполне может иметь неприятные последствия.

Начнем с того, что физические упражнения — по крайней мере те, которые делает большинство из нас, — обычно неэффективны для похудения. Возьмем, к примеру, ходьбу. Человек весом 150 фунтов, который идет быстрой ходьбой в течение 30 минут, сжигает в среднем около 140 калорий. Это равносильно одной банке газировки — не очень высокая отдача от вложенных вами времени и усилий. Гораздо проще просто пропустить газировку.

В целом исследования показывают, что выполнение аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как ходьба в течение 30 минут в день, пять дней в неделю — количество, рекомендуемое для хорошего здоровья, — обычно приводит к небольшой потере веса или вообще не приводит к ней.

Когда к диете добавляются умеренные физические нагрузки, результаты также не впечатляют. Объединив данные шести испытаний, исследователи обнаружили, что комбинация диеты и физических упражнений не привела к большей потере веса, чем диета только через шесть месяцев. В 12 месяцев комбинация диеты и упражнений показала преимущество, но оно было незначительным — в среднем около 4 фунтов. В другом обзоре исследований разница составила менее 3 фунтов.

В исследованиях, в которых упражнения и приводили к значительной потере веса, участники сжигали от 400 до 500 калорий за занятие пять или более дней в неделю. Чтобы достичь этого, человеку весом 150 фунтов потребуется как минимум 90 минут в день быстрой ходьбы или 30 минут 8-минутного пробега. Короче говоря, сеансы должны выходить далеко за рамки того, что большинство из нас хочет или может сделать. И даже если нам удается приложить столько усилий, наш организм часто компенсирует это повышением аппетита и снижением метаболизма, что со временем ограничивает количество сброшенных килограммов.

Когда физические упражнения не оправдывают наших ожиданий по снижению веса, мы часто перестаем тренироваться. В исследовании 30 людей с избыточным весом, которые участвовали в 12-недельной программе упражнений и были опрошены после этого, такой ответ был типичным: «Было очень обидно, что я не потерял ни одного фунта и… . . это как бы заставило меня сдаться». Другая респондентка, не сумевшая похудеть, описала свои физические упражнения как «биение головой о кирпичную стену». Можно с уверенностью предположить, что она больше не возвращалась.

Возможно, самая большая проблема с упражнениями для похудения заключается в том, что они превращают физическую активность в наказание — цену, которую мы должны платить за стройное тело. Сколько раз вы слышали, как кто-то говорил (или говорил сам) «Мне нужно сделать дополнительные упражнения» после того, как вы слишком много поели во время праздников или на праздничном ужине? Мы относимся к упражнениям как к форме самонаказания за то, что мы «плохие».

Преподнося упражнения как покаяние, мы вряд ли получим от них удовольствие или будем продолжать заниматься ими очень долго. Это сообщение из исследования, в котором исследователи попросили женщин среднего возраста записать свои мысли о физической активности. Тех, кто использовал такие термины, как «калории» или «вес», называли «формирующими фигуру», а тех, кто этого не делал, называли «не формирующими фигуру». Обе группы в среднем весили примерно одинаково. Те, кто занимается фигурой, чаще рассматривали упражнения как борьбу, в то время как те, кто не занимался фигурой, чаще говорили, что они улучшают их самочувствие. Учитывая такое отношение, неудивительно, что боди-шейперы тренировались значительно меньше, чем те, кто не занимался боди-шейпингом.

Вывод таков: мы с большей вероятностью позитивно воспримем упражнения и действительно будем их выполнять, если сосредоточимся на своем самочувствии, а не на своем весе. Для некоторых стимулом может быть улучшение настроения или уменьшение стресса. Другие могут обнаружить, что упражнения помогают им чувствовать себя физически и умственно сильнее или лучше контролировать свою жизнь.

Конечно, польза от физической активности не ограничивается этим. Было показано, что он снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака, диабета, деменции, депрессии, простуды, болей в спине, остеопороза и преждевременной смерти. Он также может улучшить сон, повысить энергию, избавиться от старческой слабости и даже улучшить нашу сексуальную жизнь.

Более того, несмотря на то, что упражнения не очень помогают сбросить лишние килограммы, они могут предотвратить увеличение веса и улучшить внешний вид за счет увеличения мышечной массы и уменьшения висцерального жира.

Представьте себе таблетку с таким длинным списком преимуществ.