Содержание
Калорийность фруктов. Фрукты и похудение
Казалось бы, по аналогии с овощами, фрукты так же должны отлично подходить для тех, кто решил похудеть. Однако, тот же Дюкан вводит их чуть ли не на последнем этапе своей диеты. А вот Карр наоборот, рекомендуют строить питание на фруктах. Так кто же из них прав? Давайте разберемся.
Начнем с того, что мне ближе дюкановский подход, и вот почему. Казалось бы, что между овощами и фруктами много общего. И то и то — чисто природная еда, и не содержит жиров, и легко усваивается нашим организмом. Так в чем же разница?
Принципиальная разница между фруктами и овощами в том, что практически все фрукты содержат сахар, а стало быть, сильно калорийны!
Можно ли обожраться яблоками и набрать лишний вес? Технически можно, правда, для этого придется съесть их очень много. Давайте всё же для начала посмотрим на калорийность фруктов (табличка с этого сайта):
Калорийность фруктов
Не нужно быть гением математики, чтобы заметить, что средняя калорийность у фруктов выше, чем у овощей, она начинается где-то с 30 Ккал, много вы таких калорийных овощей знаете? Бананы, горячо любимые многими, вобще вон под 90 Ккал.
Именно поэтому их хорошо употреблять перед тренировкой в спортзале или другими физическими нагрузками.
Внимательный читатель спросит: а как же фруктовые диеты? Люди на них худеют, или тоже всё враки? Не враки, худеют, но! Фруктовая диета — она на то и фруктовая, что там только фрукты едят по сути. Там нет мяса, рыбы и прочего, к чему мы (и я) так привыкли. Поясню свою мысль.
Вы можете питаться только фруктами (это как раз то, что рекомендует делать Карр), и при этом вам будет вполне хватать энергии для организма. Но если вы питаетесь обычной едой, как это делаю я, то добавление калорийных фруктов в ваш рацион приведет к тому, что вы будете перебирать свою суточную норму калорий и набирать вес.
Я тоже люблю фрукты
Вы должны понимать, что в отличие от овощей, фрукты, подобно хлебу, дают вам дополнительную энергию, которая вам просто не нужна, если вы решили похудеть. Именно поэтому Дюкан в своих первых этапах фрукты не использует, как раз из-за их калорийности.
Я не призываю вас перестать есть фрукты. Просто вы должны понимать, что фрукты — не просто десерт, а вполне себе самостоятельная еда, хотя в это трудно поверить. Вот картинка выше — фруктовый ужин, или завтра например, кому как удобно. То есть самостоятельный, самодостаточный, прием пищи. А не дополнение к чему-то.
Домашнее задание: посчитать калории в том, что лежит на тарелке) Средний вес яблок и груш можно взять из сети, потому что я их всё равно не помню) У меня вышло около 600 Ккал.
По сути, с фруктами происходит то же, что с другими калорийными блюдами. Если мы едим фрукты, то что-то не едим. Или наоборот. То есть главное — вписаться в норму потребления, точнее, не превышать ее.
И еще кое-что. Почему мне ближе подход Дюкана, с его белковой пищей и отказом от фруктов, пусть и временным? Я люблю мясо, рыбу и прочее. А к фруктам вобщем, как-то равнодушен. К тому же, если как советует Карр, перейти на фрукты вообще — я не понимаю, откуда там взяться белку.
А ведь это важный строительный элемент, который наш организм сам не производит? В случае с мясом и рыбой там всё ясно, они содержат много белка. А как быть с апельсинами или бананами? Вот еще табличка, тут смотрим на содержание белков в фруктах (отсюда):
Содержание БЖУ в фруктах и ягодах
Как видим, белка в них почти нет, практически всё в них это углеводы, которые очень легко превращаются нашим организмом в энергию. Но как же быть с белком, которого нам надо потреблять:
1 грамм белка на 1 килограмм веса в сутки
И вот тут фруктовая диета проигрывает.
Как видите, фрукты чем-то похожи на газировку, при умеренном употреблении и отсутствии проблем с лишним весом они очень даже безобидны. Но если у вас уже есть лишний вес, то стоит задуматься об уменьшении их употребления. В конце концов, они просто вкусные и содержат много витаминов, потому совсем отказываться от них я бы не стал. Но стоит учитывать их при питании, если вы хотите похудеть.
Арбуз, дыня, виноград и ананас: сколько калорий и сахара в сезонных фруктах. Арбуз, дыня, виноград и ананас – фрукты, которыми так приятно наслаждаться, отдыхая в жаркий день на пляже или у бассейна. Детали: Hовости Израиля
Арбуз, дыня, виноград и ананас – фрукты, которыми так приятно наслаждаться, отдыхая в жаркий день на пляже или у бассейна. Выбирая их в качестве полноценного приема пищи или легкого перекуса, мы обычно думаем о том, что получаем огромное количество витаминов и минералов, но помимо этого в них также содержится немало сахара и калорий. Давайте узнаем точные цифры, чтобы баловать себя сочными сезонными фруктами без опасений набрать лишние килограммы.
Сытные, вкусные, полезные и, главное, доступные фрукты ждут нас на прилавках рынков и на полках магазинов. Однако не стоит забывать о том, что среди них встречаются также очень калорийные экземпляры. Какие сезонные фрукты мы можем употреблять практически без ограничений? А также какую пользу мы можем извлечь из них для нашего здоровья?
Стакан мякоти арбуза
- Калории: 46 ккал
- Сахар: 11 г
Арбуз несет в себе массу преимуществ для здоровья человека, но и сахара в нем содержится довольно много, поэтому есть его советуют в умеренных количествах.
Примерно на 90% арбуз состоит из воды, при этом он богат витаминами С, А и В, калием, магнием и кальцием, а также ликопином – антиоксидантом, который есть в помидорах и других красных овощах и фруктах. Доказано, что он способен помочь предотвратить различные виды рака и полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Фото: Pexels
Кроме того, арбуз – отличный источник аминокислоты под названием аргинин, которая помогает быстрее сжигать жир, а также вещества под названием цитруллин, имеющего большое значение для снижения риска повышенного кровяного давления, инсульта и сердечных заболеваний. Ранее мы публиковали рецепты простых летних блюд, которые можно приготовить из арбуза.
Стакан ягод винограда
- Калории: 69 ккал
- Сахар: 18 г
Виноград также содержит довольно много сахара, при этом он богат витаминами, включая витамины C и K, тиамин, рибофлавин и витамин B6, а также минералами: калием, марганцем и медью.
Подсчитано, что один стакан винограда содержит почти 20% рекомендуемой нормы витамина К и не менее 10% меди.
Фото: Pixabay
Кроме того, в винограде содержатся натуральные соединения, часть из которых, как показали исследования, обладают защитными свойствами от определенных типов рака. Например, природный фитоалексин ресвератрол, который в ходе многочисленных исследований был признан ценным для профилактики и лечения рака. Однако самым большим преимуществом винограда считается высокое содержание в нем фенолов. Это растительные соединения, которые обладают различными полезными свойствами для здоровья человека, например противовоспалительными и антиоксидантными.
Сразу несколько исследований обнаружили связь между употреблением винограда и поддержанием высокой когнитивной функции. Такой эффект достигается именно благодаря фенолам, которые сокращают окислительное повреждение, наносимое клеткам мозга. Их антиоксидантные свойства также помогают уменьшить окисление плохого холестерина (ЛПНП) и его отложение в кровеносных сосудах, тем самым сокращая риск возникновения сердечных заболеваний.
К слову, эксперты считают, что гораздо полезнее есть темный виноград, потому что в отличие от светлого он содержит мощные антиоксиданты, называемые антоцианами, придающими ему насыщенный фиолетовый цвет.
Стакан мякоти дыни
- Калории: 21 ккал
- Сахар: 12 г
Дыня богата калием, а также содержит многие витамины и минералы, включая витамин C, витамин B6, фолиевую кислоту, витамин K и магний. Высокое содержание калия помогает сбалансировать кровяное давление и может помочь людям с гипертонией. Кроме того, как и арбуз, дыня примерно на 90% состоит из воды, поэтому ее мякоть считается идеальными перекусом для предотвращения обезвоживания в летние месяцы.
Фото: Pexels
Стоит также добавить, что существует два типа дыни – зеленая и желтая. Эксперты советуют отдавать свое предпочтение желтым плодам, так как они содержат высокий уровень бета-каротина и особенно богаты витамином C. Фактически стандартная порция дыни содержит 80% рекомендуемого суточной нормы этого витамина.
Стакан мякоти ананаса
- Калории: 83 ккал
- Сахар: 21 г
Один стакан нарезанной кубиками мякоти ананаса будет содержать более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина C. Этот фрукт также богат витаминами группы B: витамином B1 (тиамином), играющим важную роль в обмене веществ и производстве энергии, витамином B6 (пиридоксином), необходимым для правильного функционирования нервной системы и образования клеток, и витамином B5 (пантотеновой кислотой), который помогает извлекать энергию из пищи. Если и этого вам мало, чтобы полюбить ананасы, знайте, что в них также содержится фолиевая кислота, 67% рекомендуемой суточной нормы магния, марганца, меди и важных для здоровья антиоксидантов.
Фото: Pixabay
Регулярное употребление ананасов помогает сохранить остроту зрения и избежать многих глазных заболеваний. Исследования показали, что содержащиеся в этом фрукте вещества снижают риск дегенерации сетчатки – болезни, которая в пожилом возрасте может привести к слепоте.
Однако у этого фрукта есть и противопоказания. Поскольку ананасы имеют высокий гликемический индекс, это означает, что их употребление приводит к довольно быстрому повышению уровня сахара в крови, поэтому этот фрукт не рекомендуется есть людям, страдающим диабетом или предиабетом.
Наслаждайтесь сезонными фруктами и наполняйтесь здоровьем!
Healthy Walla. Фото: Pexels √
9 фруктов, калорийность которых не превышает 50 калорий
Изображение предоставлено:
Creative-Family/iStock/GettyImages
Лето закончилось, но это не значит, что пора отказываться от фруктов. Помимо обеспечения необходимыми витаминами, фрукты являются отличной низкокалорийной альтернативой сладким закускам.
Видео дня
Однако даже в случае таких полезных продуктов, как фрукты, важно контролировать порции.
«Вы должны прислушиваться к сигналам вашего тела о голоде и насыщении, прежде чем броситься за второй горстью — даже когда речь идет о фруктах», — говорит диетолог Ребекка Гутерман, доктор медицинских наук, LIVESTRONG.
com.
«Но натуральная клетчатка во фруктах будет держать вас дольше, чем другие переработанные или рафинированные закуски».
Вы едите слишком много сахара?
Отслеживайте ежедневное потребление питательных веществ, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!
Выбирая фрукты, Гутерман говорит, что «чем красочнее, тем лучше», а разнообразие играет ключевую роль. Вот лучшие низкокалорийные фрукты, которые можно добавить в свой рацион.
1. Клубника
Клубника богата витамином С.
Изображение предоставлено:
Sanny11/iStock/GettyImages
49 калорий на чашку, вдвое
Хотя клубника вкусна сама по себе, она также хороша в сухих завтраках и парфе. Если вы покроете их йогуртом, кефиром или сметаной, они также станут отличным низкокалорийным и полезным десертом.
Кроме того, они являются «отличным источником витамина С для защиты от простуды, которая часто сопровождает изменение погоды», — говорит Гутерман.
Совет
Ищите темно-красную клубнику, так как она обычно самая сладкая.
2. Киви
Знаете ли вы, что кожура киви съедобна?
Изображение предоставлено:
nata_vkusidey/iStock/GettyImages
42 калории на один фрукт
Этот пикантный фрукт лучше всего есть, разрезав его пополам и выскребнув мякоть. Однако, в то время как большинство людей предпочитают счищать пушистую коричневую кожуру, Гутерман говорит, что есть ее безопасно.
«Кроме того, киви становится еще более быстрой и портативной закуской.» Киви также содержит некоторое количество клетчатки, которая помогает нам оставаться сытыми дольше.
3. Апельсины
Витамин С — это питательное вещество, которое мы все могли бы использовать больше.
Изображение предоставлено:
wundervisuals/E+/GettyImages
45 калорий на один маленький фрукт
Здесь нет ничего удивительного: апельсины являются отличным источником витамина С, который может помочь укрепить вашу иммунную систему и здоровье сердца.
Но Гутерман рекомендует пропускать апельсиновый сок и вместо этого есть апельсины, чтобы избежать концентрации всех натуральных сахаров и потери клетчатки, наполняющей живот.
4. Клементины
Этот легко очищаемый фрукт содержит почти половину суточной потребности в витамине С.
Изображение предоставлено:
MmeEmil/E+/GettyImages
35 калорий в одном фрукте
Всего один клементин содержит 40 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С. изменить свой обычный распорядок».
5. Ежевика
Ежевика — отличный источник полезной для кишечника клетчатки.
Изображение предоставлено:
ValentynVolkov/iStock/GettyImages
41 калория на 2/3 чашки
По словам Гутермана, эти крошечные ягоды — «маленькие питательные электростанции».
Они богаты антиоксидантами, клетчаткой и витамином К — жирорастворимым витамином, который имеет решающее значение для свертывания крови и полезен для здоровья костей, согласно отчету Open Heart за октябрь 2015 года.
Наконечник
Добавьте ежевику в овсяные хлопья на ночь, чтобы придать им пикантный вкус и чувство сытости на протяжении всего утра.
6. Личи
Этот недооцененный фрукт является источником витамина С.
Изображение предоставлено:
tashka2000/iStock/GettyImages
20 калорий на фрукт
Эти тропические фрукты с красной кожицей родом из Китая, и их часто упускают из виду. Если вы можете найти их, возьмите пакет, потому что личи богаты витамином С, антиоксидантами и пищевыми волокнами.
В отличие от многих других фруктов кожица личи несъедобна. Но как только вы очистите его, вы сможете насладиться всплеском вкуса, которым обладает этот легко переносимый фрукт.
7. Гранат
В третьей чашке этих сочных ягод содержится всего 7 граммов сахара.
Изображение предоставлено:
fcafotodigital/E+/GettyImages
43 калории на 1/3 чашки
«Сладкие и терпкие, эти мощные антиоксиданты — отличная закуска», — говорит Гутерман.
«И если вы едите их по отдельности, медленный темп вашего перекуса оставит вас довольным этим натуральным лакомством».
Семена граната приобретают глубокий красный цвет благодаря полифенолам, которые являются мощными антиоксидантами.
8. Вишня
Смешайте вишню без косточек, инжир и малину с бананом и протеиновым порошком для приготовления вкусного смузи.
Изображение предоставлено:
ansonmiao/iStock/GettyImages
48 калорий на 1/2 чашки
«Необходимость есть вокруг центральной ямы замедлит вас, когда вы сидите, чтобы перекусить вишней», — говорит Гутерман. «Это продлевает срок вашего перекуса, оставляя вашему телу время прислушиваться к сигналам голода и сытости».
Кроме того, вишня связана со сниженным риском воспалительных заболеваний, включая артрит, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак, согласно обзору Nutrients за март 2018 года.
9. Ананас
Их может быть трудно разрезать, но усилия того стоят.
Изображение предоставлено:
Олеся Шадрина/iStock/GettyImages
41 калория на 1/2 стакана
«Содержит чуть больше натуральных сахаров, чем другие фрукты, поэтому ананас является идеальной заменой высококалорийным и жиросодержащим десертам», — говорит Гутерман.
Помимо ощущения настоящего лакомства, ананасы являются богатым источником витамина С и пищевых волокон. А поскольку они на 86 процентов состоят из воды, они также сохранят водный баланс.
Низкокалорийные фрукты, Высококалорийные фрукты (в порядке возрастания) · Счетчик калорий Австралия
Мы уже рассказали вам о трех лучших фруктах, которые вы можете есть, теперь мы покажем вам большой список калорий во фруктах, упорядоченный от самых низкокалорийных до самых калорийных фруктов! Это пост, который вы, возможно, захотите добавить в закладки, чтобы вы могли вернуться к нему, когда решите, какой из них купить. С нашим современным образом жизни все фрукты могут быть хорошими фруктами, но некоторые фрукты содержат больше калорий, чем другие.
Когда вы поддерживаете дефицит калорий, вам захочется знать, что есть что!
Совет: нажмите на картинку, чтобы посетить Woolworth’s и купить свежие фрукты!
Рокдыня 24 калории
Рокдыня содержит 24 калории (99 кДж) на 100 грамм.
Красный драконий фрукт 26 калорий
Красный драконий плод содержит 26 калорий (107 кДж) на 100 грамм.
Плоды ачачи без упаковки 26 калорий
Плоды ачачи содержат 26 калорий (107 килоджоулей) на 100 граммов.
Strawberry Large 26 калорий
Strawberry Large содержит 26 калорий (108 килоджоулей) на 100 грамм.
Лимон 27 калорий
Лимон содержит 27 калорий (115 килоджоулей) на 100 граммов.
Лайм 29 калорий
Лайм содержит 29 калорий (122 кДж) на 100 грамм.
Красный арбуз без косточек 30 калорий
Красный арбуз без косточек содержит 30 калорий (127 кДж) на 100 грамм.
Медовая роса 31 калория
Медовая роса содержит 31 калорию (128 кДж) на 100 грамм.
Красная мякоть грейпфрута 33 калории
Красная мякоть грейпфрута содержит 33 калории (138 килоджоулей) на 100 граммов.
Красная папайя 34 калории
Красная папайя Цельная содержит 34 калории (142 кДж) на 100 граммов.
Paw Paw 34 калории
Paw Paw содержит 34 калории (142 кДж) на 100 грамм.
Гуава 34 калории
Гуава содержит 34 калории (144 кДж) на 100 грамм.
Дыня Де Сапо 36 калорий
Дыня Де Сапо содержит 36 калорий (149 килоджоулей) на 100 граммов.
Красный тамарилло 36 калорий
Красный тамарилло содержит 36 калорий (150 килоджоулей) на 100 грамм.
Слива 39 калорий
Слива Корзинка содержит 39 калорий (162 кДж) на 100 грамм.
Мандарин Ortanique 39 калорий
Mandarin Ortanique содержит 39 калорий (165 килоджоулей) на 100 грамм.
Персик 40 калорий
Персики содержат 40 калорий (168 кДж) на 100 граммов.
Apricot Fresh Odd Bunch 41 калория
Apricot Fresh Odd Bunch содержит 41 калорию (171 кДж) на 100 грамм.
Ананас 43 Калории
Pineapple Naturally Sweet содержит 43 калории (178 кДж) на 100 грамм.
Валенсийские апельсины 44 калории
Макроорганические валенсийские апельсины содержат 44 калории (183 кДж) на 100 граммов.
Красный апельсин 44 калории
Красный апельсин содержит 44 калории (183 кДж) на 100 грамм.
Нектарин 44 калории
Нектарин Woolworths Yellow Flesh содержит 44 калории (184 кДж) на 100 грамм.
Инжир 47 калорий
Свежий инжир содержит 47 калорий (195 кДж) на 100 грамм.
Желтый персик 47 калорий
Персик (желтая плоть) содержит 47 калорий (195 кДж) на 100 грамм.
Яблоко Гренни Смит 49 калорий
Свежие яблоки Гренни Смит содержат 49 калорий (206 кДж) на 100 граммов.
Коричневая груша наши 50 калорий
Свежая коричневая груша наши содержит 50 калорий (209 килоджоулей) на 100 грамм.
Ежевика 50 калорий
Ежевика содержит 50 калорий (211 килоджоулей) на 100 граммов.
Плоды айвы 58 калорий
Айва содержит 58 калорий (242 кДж) на 100 граммов. Мэгги Бир делает вкусную пасту из айвы!
Груша корелла 58 калорий
Свежая груша корелла содержит 58 калорий (243 кДж) на 100 грамм.
Золотой киви 58 калорий
Киви (золотой) содержит 58 калорий (244 кДж) на 100 грамм.
Гранат 59 калорий
Pomlife Гранат Arils Punnet содержит 59 калорий (247 кДж) на 100 грамм.
Calypso Mango 60 калорий
Calypso Mango содержит 60 калорий (249 килоджоулей) на 100 грамм.
Kensington Pride Mango 60 калорий
Mango Kensington Pride содержит 60 калорий (249 килоджоулей) на 100 грамм.
Вишня 60 калорий
Свежая вишня содержит 60 калорий (250 килоджоулей) на 100 грамм.
Маракуйя 73 калории
Маракуйя содержит 73 калории (304 кДж) на 100 граммов.
Рамбутан 75 калорий
Рамбутан содержит 75 калорий (312 кДж) на 100 граммов.
Банан с красным наконечником 92 калории
Банан с красным наконечником содержит 92 калории (385 килоджоулей) на 100 грамм.
Органический банан 92 калории
Органический банан содержит 92 калории (385 кДж) на 100 грамм.
Банан Lady Finger 114 калорий
Банан Lady Finger содержит 114 калорий (475 кДж) на 100 грамм.
Macro Organic Dates Punnet 290 калорий
Macro Organic Dates Punnet имеет 290 калорий (1212 кДж) на 100 грамм. Сушеные финики, как и любые другие сухофрукты, содержат гораздо больше калорий по весу, чем сами свежие фрукты. О финиках и питательной ценности чернослива вы можете узнать в этой статье.
Низкокалорийные и высококалорийные фрукты
Просматривая этот список фруктовых калорий, вы можете увидеть, что некоторые фрукты содержат почти в пять раз больше калорий, чем другие. Существует огромная разница в энергетической ценности пищи между низкокалорийными фруктами, такими как дыня, и высококалорийными фруктами, такими как банан. Различия можно объяснить содержанием воды, сахаров и количеством более сложных углеводов. Как правило, более сладкие, сухие и крахмалистые фрукты содержат намного больше калорий, чем более мягкие, влажные и освежающие фрукты.