Калорийность фрукты таблица: Фрукты и ягоды. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Калорийность ягод и фруктов — ананасов, брусники, яблок, ежевики, персиков и сливы

Калорийность ягод и фруктов — ананасов, брусники, яблок, ежевики, персиков и сливы

Вы здесь » Хозяйке на заметку » Таблица калорийности. Фрукты и ягоды

Все фрукты в основном состоят из углеводов, хотя калории из фруктов также могут поступать из жиров и небольшого количества белка.

Однако не все углеводы одинаковы и обычно представляют собой смесь сложных углеводов (например, состоящих из трех или более связанных сахаров) и простых углеводов (например, простых сахаров). Это означает, что количество глюкозы и фруктозы — натуральных фруктовых сахаров — варьируется в зависимости от вида фруктов; например, бананы и инжир содержат много сахара и очень сладкие на вкус, тогда как лимоны и клюква известны своим терпким вкусом из-за низкого содержания сахара.  Несмотря на эту разницу, большинство фруктов считаются низкокалорийными продуктами. 

Говорят, что все фрукты обладают хорошей питательной ценностью, поскольку они содержат много витаминов и минералов на порцию, а такие сорта, как авокадо и кокосы, содержат полезные жиры. Важно понимать, что фрукты с высоким содержанием жира имеют более высокую плотность калорий, поскольку в грамме жира содержится вдвое больше калорий, чем в грамме белка или углеводов.

Точные преимущества каждого тропического и экзотического фрукта могут сильно различаться. Некоторые тропические фрукты, такие как гуава, киви и манго, содержат значительное количество здоровой клетчатки, а другие, такие как авокадо, содержат полезные жирные кислоты омега-3. 

Свежие фрукты не продаются с указанием пищевой ценности. Независимо от того, хотите ли вы ограничить потребление углеводов, подсчитать калории или просто попытаться съесть больше цельной пищи, таблица калорийности точно укажет, какие фрукты лучше всего подходят для вашего плана здорового питания.

яблоки черешня апельсин виноград справочники шиповник мандарин айва киви грейпфрут дыня земляника брусника

X

Зарегистриваться/Войти

Наверх

Калорийность фруктов и ягод — бананов, киви, гранат, смородины, черники, клубники на 100 грамм (Таблица)

Таблица калорийность фруктов и ягод содержит калорийность абрикосов, авокадо, ананаса, апельсина, банана, вишни, граната, клубники, дыни, киви, облепихи, смородины и других продуктов. Данные значения каллорийности приведены из расчета на 100 грамм продукции. 

Таблица калорийности, Таблица калорийности пищевых продуктов

Фрукты Таблица калорий | овощ Таблица калорийности Таблица калорийности фруктов показывает количество калорий в свежие фрукты. *Обратите внимание: все значения калорий являются приблизительными. Пер один фрукт или порция калорий за фрукт или порцию Яблоко (с кожурой) 81 Абрикос 17 Авокадо 306 Банан, средний размер 105 Ежевика (½ чашки) 37 Черная смородина (½ чашки) 36 Черника свежий (½ стакана) 41 Вишня (½ чашки) 52 Клюква свежий сырой (½ стакана) 23 Смородина Красный фреш (½ стакана) 31 Даты сушеный/сахар (½ стакана) 280 Дата 1 свежий/несладкий 7 Рис. (средний) 37 Крыжовник свежий (½ стакана) 34 Виноград (10 средних без косточек) 36 Грейпфрут (1 средняя половина) 46 Гуава (½ чашки) 42 Киви (средний) 46 Лимон (с кожурой) 22 Лайм (с кожурой) 18 Личи 1 унция. 19 Манго свежий 135 Дыня Дыня (1 половинка) 94 Дыня Медовая роса (1 десятая) 46 Нектарин (средний) 67 Оливки зеленый (без косточек) 1 унция. 33 Оливки черный (без косточек) 1 унция. 96 Оранжевый 65 Папайя (½ стакана в кубе) 27 Страсть Фрукты (средние) 18 Лапа Лапа 34 Персик 37 Груша (средний) 98 Ананас свежий (½ стакана кубиками) 39 Слива 36 чернослив (1 сушеный и без косточек) 20 Изюм (сушеные ½ стакана) 110 Малина (½ чашки) 31 Ревень (½ стакана в кубе) 14 Сацума 37 Клубника (½ чашки) 23 Мандарин 37 Помидор (большой) 26 Помидор Вишня 3

Таблица калорийности овощей показывает количество калорий в свежих овощах. Овощи являются частью здорового диета, но не все овощи равны. Некоторые содержат значительно больше калорий, чем другие. *Обратите внимание: все значения калорийности являются приблизительными. Овощи за 100 г порции калорий за порцию указано Баклажан (баклажаны), сырые, 100г 15 Люцерна проростки, сырые, 100 г 24 Артишок Иерусалим, вареный, 100г 41 Спаржа, отварной, 100г 13 Спаржа, сырой, 100 г 25 Бамбук побеги, консервированные, 100 г 11 Ростки фасоли мунг, сырой, 100 г 31 Свекла, сырой, 100 г 36 Свекла, отварной, 100г 46 Свекла, маринованные, без жидкости, 100 г 28 Брокколи, зеленый, вареный, 100г 24 Брокколи, зеленый, сырой, 100 г 33 Брокколи, фиолетовый, вареный, 100 г 19 Брокколи, фиолетовый, сырой, 100 г 35 Брюссель Ростки, вареные, 100 г 35 Капуста весенняя, вареная, 100г 7 Капуста Китайский, сырой, 100 г 12 Капуста красный, сырой, 100 г 21 Капуста Савойя, сырая, 100 г 27 Капуста, белый, сырой, 100 г 27 Капсикум Перец, зеленый, сырой 100г 15 Капсикум Перец красный, сырой 100г 32 Морковь, старый, вареный, 100г 24 Морковь, молодой, сырой, 100г 30 Маниока чипсы, 100г 354 Маниок, на пару, 100г 142 Цветная капуста, отварной, 100г 28 Сельдерей, сырой, 100 г 18 Сельдерей, сырой, 100 г 7 Кукуруза, Кукуруза детская, вареная, 100 г 24 Кукуруза ядра, консервированные, 100 г 123 Кукуруза ядра, сырые 100 г 93 Кукуруза в початках, вареная, простая, 100 г 66 Кабачок (цуккини), сырой, 100 г 18 Кудрявая капуста, сырая, 100 г 35 Огурец, неочищенный, сырой 100г 10 Цикорий, сырой, 100 г 14 Баклажан (баклажаны), сырые, 100г 15 Эндивий (Эскарол), 100 г 11 Фенхель, сырой, 100 г 12 Чеснок, свежий, сырой, 100г 98 Лук-порей, сырой, 100 г 22 Салат-латук лист, масленок, сырой, 100 12 Салат, cos, романо, сырой, 100г 16 Салат, Айсберг, сырой, 100 г 13 Костный мозг, отварной, 100г 9 Грибы, обыкновенный, сырой, 100 г 13 Картофель, новый, вареный, 100г 75 Картофель, старый, сырой, 100г 75 Бамия, сырой, 100 г 31 Лук репчатый, сырой, 100 г 64 Пастернак, сырой, 100 г 64 Горох, замороженный, сырой, 100 г 66 Горох, свежий, сырой, 100 г 83 Тыква, сырой, 100 г 13 Редис, красный, сырой, 100 г 12 Шпинат, сырой, 100 г 25 Сквош, баттернат, запеченный, 100 г 32 Сквош спагетти, запеченные, 100г 75 Кабачки (Кабачки), сырые, 100 г 18 Сладкий картофель, запеченный, 100 г 115 Помидоры, консервы и жидкости, 100 г 16 Помидоры вишня, сырая, 100г 18 Помидоры, обыкновенный, сырой, 100г 17 Вода каштаны, консервированные, 100г 28 Кресс водяной, сырой, 100 г 22 Ям, запеченный, 100г 153 Кабачки (Кабачки), сырые, 100г 18

18 низкокалорийных фруктов, которые лучше всего подходят для похудения и соблюдения диеты

Подпишитесь на рассылку новостей GoodTo. Вы можете отписаться в любое время. Для получения дополнительной информации о том, как это сделать и как мы храним ваши данные, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Эта подборка низкокалорийных фруктов содержит менее 100 калорий и идеально подходит для похудения. От яблок до малины, от клубники до ананаса — есть множество низкокалорийных фруктов на выбор.

Если вы ищете низкокалорийную закуску (откроется в новой вкладке), простой вариант десерта или идею быстрого низкокалорийного завтрака (откроется в новой вкладке), эти низкокалорийные фрукты — идеальный выбор. Мало того, что они низкокалорийны, но они также считаются вашими пятью днями, что делает их здоровыми для всех.

Фрукты являются отличным источником витаминов и минералов, включая клетчатку, антиоксиданты, калий, витамин С и многое другое. Кроме того, это лучший и самый естественный способ избавиться от сахара, поскольку фрукты являются полезными заменителями сахара (откроется в новой вкладке).

Мы поговорили с диетологом Миной Хан, которая дает советы по питанию более 25 лет, чтобы узнать больше о пользе для здоровья этих низкокалорийных фруктов.

Вот наш обзор низкокалорийных фруктов, в которых менее 100 калорий…

Низкокалорийные фрукты

Низкокалорийные фрукты: Яблоко

1. Яблоки

Калорийность: 32 на яблоко | Пять дней в день: Одно яблоко = одно

Одно яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу и снижает вес. Богатые питательными веществами яблоки содержат флавоноид кверцетин, который, как считается, снижает риск хронических заболеваний. А в одном маленьком яблоке всего около 32 калорий.

«Одно яблоко среднего размера считается одним из пяти в день, так что это действительно простой вариант, который можно просто взять, когда вы в пути. Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами», — говорит Мина, основатель нутрицевтической компании Formulate Health .

«Помимо того, что яблоки являются вкусной закуской, их также можно использовать на завтрак, смешивая их с домашними мюслями или добавляя в кашу. Если вы хотите похудеть, тушеные яблоки также могут быть отличным вариантом для десертов, придавая вам сладость яблочного крамбла или пирога, но без высокой жирности. содержимое», — добавляет Мина.

Низкокалорийные фрукты: Ежевика

2. Ежевика

Калорийность: Одна ежевика | Счет за пять дней: Девять ягод ежевики = одна

Ежевика не только полезна, но и низкокалорийна. Полная клетчатки ежевика также является одним из лучших источников антиоксидантов, которые могут снизить риск многих заболеваний. И они содержат одну калорию на ягоду.

«Порция из девяти ягод ежевики содержит более 30 мг витамина С, что составляет половину рекомендуемой суточной нормы. Витамин С очень важен для образования коллагена в костях, соединительной ткани и кровеносных сосудах, помогая укреплять суставы, заживлять раны и восстанавливать кожу», — говорит Мина.

«Было также доказано, что витамин С помогает организму усваивать железо, сокращает продолжительность простуды и даже уменьшает количество свободных радикалов в организме. Кроме того, они вкусные. Особенно в смузи или смеси для приготовления соуса из ежевики, который можно полить дыней».

Низкокалорийные фрукты: Черника

3. Черника

Калорийность: Восемь столовых ложек с горкой | Пять дней в день: Четыре столовые ложки с горкой = одна

Одна столовая ложка черники с горкой, известная своим низким содержанием калорий, но исключительно высоким содержанием питательных веществ, содержит всего восемь калорий, так что вы можете съесть три столовые ложки и не получить даже 30 калорий. .

«Черника содержит мало калорий и жира и содержит действительно значительное количество полезной клетчатки. Они также являются отличным источником витамина К1, который, как было установлено, помогает уменьшить свертываемость крови, способствует здоровью костей и балансирует уровень кальция в крови», — говорит эксперт по питанию Мина Хан.

«Черника также богата калием, который отлично помогает снизить кровяное давление и задержку воды, наряду с витамином С, который имеет решающее значение для здоровья кожи и иммунной функции. Эти маленькие, но полезные ягоды также содержат магний, который отлично подходит для тех, кто страдает от проблем со сном и стресса. Есть причина, по которой так много людей называют чернику суперпродуктом».

Низкокалорийные фрукты: Вишня

4. Вишня

Калорийность: 43 на 10 вишен | Пять раз в день: 14 вишен = одна

Эти сочные красные косточковые фрукты имеют короткий сезон в начале лета, поэтому пользуйтесь ими, пока можете, потому что они богаты клетчаткой, антиоксидантами, витамином С и содержат больше калия ( что помогает нервным функциям), чем яблоки или клубника.

Комментарии Мины; «Свежая вишня содержит большое количество клетчатки, которая, как мы знаем, отлично подходит для поддержания здоровья пищеварительной системы, снижения уровня холестерина и балансировки уровня сахара в крови. Вишни также содержат витамины C, A и K, которые помогают выполнять множество функций в организме. Они также содержат антиоксиданты, такие как бета-каротин, и необходимое питательное вещество холин, которые играют ключевую роль в росте клеток, нейронной связи и поддержании жизненно важных органов, таких как сердце, легкие и почки».

Низкокалорийные фрукты: Драконий фрукт

5. Драконий фрукт

Калорийность: 60 на фрукт | Пять раз в день: Одна чашка драконьего фрукта = одна

Этот потрясающий на вид фрукт содержит около 60 калорий. Он богат пищевыми волокнами и антиоксидантами и является отличным растительным источником магния, который помогает преобразовывать пищу в энергию.

Мина говорит; «Драконий фрукт становится все более и более доступным в Великобритании и содержит большое количество клетчатки и магния, а также многочисленные антиоксиданты, включая беталаины, которые помогают снизить уровень холестерина, флавоноиды, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, и гидроксициннаматы, которые обладают антидепрессивным действием. -раковые свойства. Более того, они выглядят так красиво и идеально подходят для добавления в чашу смузи или фруктовый салат ».

Низкокалорийные фрукты: Грейпфрут

6. Грейпфрут

Калорийность: 52 на половинку грейпфрута | Пять раз в день: Половина грейпфрута = один

Не всем нравится кисловатый вкус грейпфрута, но этот цитрусовый фрукт содержит мало калорий и много питательных веществ. Это отличный источник антиоксидантов и витаминов А и С, а также калия, который помогает регулировать кровяное давление. Считается, что он сдерживает аппетит, но может реагировать с некоторыми лекарствами, такими как статины, поэтому, если вы принимаете лекарства, проверяйте их перед едой.

«Грейпфруты богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и способствует большему ощущению сытости, что отлично подходит для похудения, особенно с учетом низкой общей калорийности. Грейпфруты также содержат значительное количество витамина С, витамина А, магния, тиамина и фолиевой кислоты, которые вместе улучшают общее самочувствие тела и разума», — говорит диетолог Мина Хан.

Низкокалорийные фрукты: Киви

7. Киви

Калорийность: 42 киви | Счет за пять дней: Два киви = один

Один очищенный киви содержит всего 42 калории. Киви также содержит пищевые волокна и содержит больше витамина С, чем апельсины.

Мина объясняет; «Киви содержат действительно большое количество витамина С, фактически больше рекомендуемой суточной нормы. Они также богаты клетчаткой и содержат мало калорий, что делает их отличным выбором для перекуса в течение дня. Антиоксиданты, содержащиеся в киви, также способствуют здоровой и сильной иммунной системе. Таким образом, регулярное употребление киви может помочь предотвратить появление вирусов, простуды и других распространенных заболеваний».

Низкокалорийные фрукты: Апельсины

8. Апельсины

Калорийность: 62 апельсина | Пять раз в день: Один апельсин = один

Утоляющий жажду апельсин среднего размера содержит около 62 калорий и является хорошим источником клетчатки, кальция и витаминов А и С.

«Апельсины также отличный источник витамина С: один апельсин обеспечивает 100% рекомендуемой суточной нормы. Кроме того, они также богаты калием, который, как было установлено, помогает снизить кровяное давление и даже уменьшить симптомы беспокойства и стресса. Если вы любите апельсины», — говорит Мина.

Мина добавляет; «Я бы рекомендовал есть их целиком, а не прессовать для приготовления сока или смузи. Это потому, что когда они смешаны, их очень легко переесть, так как один стакан свежевыжатого апельсинового сока может содержать четыре или пять апельсинов, что, конечно, означает, что вы потребляете в четыре или пять раз больше калорий и сахара. , без пользы от чувства сытости, которое вы получите, съев фрукт целиком».

Низкокалорийные фрукты: Персики

9. Персики

Калорийность: 50 персиков | Пять раз в день: Один персик = один

В среднем персике содержится около 50 калорий. Как и многие другие фрукты, персики являются отличным источником антиоксидантов, в том числе кофейной кислоты и каротиноидов, которые, как считается, обладают противораковыми свойствами, а также витаминов А и С.

Диетолог Мина делится; «Персики содержат широкий спектр витаминов, включая витамины С, А, Е и К, а также калий, медь и марганец. Эти витамины приносят много пользы для здоровья, включая здоровье кожи, пищеварение, кровяное давление и многое другое. Один из моих любимых рецептов с персиками — салат из феты и персиков . Просто соедините листья салата, шпинат или рукколу с раскрошенным сыром фета и посыпьте нарезанными персиками. Хотя это звучит просто — поверьте мне — это один из самых вкусных салатов, которые вы когда-либо пробовали».

Низкокалорийные фрукты: Груши

10. Груши

Калорийность: 85 на грушу | Пять раз в день: Одна груша = одна

Маленькая груша содержит 85 калорий. Как и яблоки, они содержат пектин — растительное волокно, полезное для кишечных бактерий — и медь, которая помогает организму вырабатывать эритроциты.

«Груши содержат небольшое количество фолиевой кислоты, провитамина А и ниацина. Фолат и ниацин важны для функционирования клеток и производства энергии, тогда как провитамин А поддерживает здоровье кожи и заживление ран. Груши также содержат медь и калий», — говорит Мина.

«Медь повышает иммунитет, метаболизм холестерина и работу нервной системы, а калий улучшает сокращение мышц и работу сердца. Груши, вареные в меду, отлично сочетаются с густым натуральным йогуртом и являются отличным десертом, если вы пытаетесь следить за своим весом». — добавляет Мина.

Низкокалорийные фрукты: Ананас

11. Ананас

Калорийность: 84 в двух толстых ломтиках | Подсчет за пять дней: Один большой ломтик = один

Этот восхитительный экзотический фрукт немного более калорийный, чем другие, но вы все равно можете насладиться двумя толстыми ломтиками свежего ананаса и потреблять всего 84 калории. Его ферменты также хороши для пищеварения.

Мина объясняет; «Ананасы богаты различными витаминами и минералами. Они особенно богаты витамином С и марганцем, которые поддерживают множество ключевых функций в организме. Ананасы также являются отличным источником антиоксидантов, которые могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Есть так много вещей, которые вы можете сделать с ананасами, от смешивания в смузи до приготовления на гриле и посыпания корицей».

Bacardi Pineapple Deals

(Opens in New Tab)

(Opens in New Tab)

£ 0,99

(открывается в новой вкладке)

View (Opens in New)

.

(Opens In New)

. Низкокалорийные фрукты: Сливы

12. Сливы

Калорийность: 35 на сливу | Пять раз в день: Две сливы = одна

Одна слива содержит около 35 калорий, поэтому вы можете побаловать себя парой порций, и при этом у вас будет меньше 100 калорий. Сливы содержат витамины А, С и К, а также некоторые необходимые минералы, в том числе кальций, магний и калий.

«Сливы содержат значительное количество сорбита, сахарного спирта, который действует в организме как естественное слабительное. По этой причине сливы могут быть отличным выбором для тех, кто страдает от запоров или других проблем с пищеварением. Полезные сливовые крошки также очень легко приготовить, и они представляют собой сытный вариант десерта. Просто испеките немного овса, меда и корицы на противне с выбранным вами маслом и посыпьте сверху миску с тушеными сливами», — говорит Мина.

Низкокалорийные фрукты: Гранат

13. Гранат

Калорийность: 39 на ½ граната | Счет за пять дней: Одна чашка зерен граната = одна

Воистину пища богов, гранат считается одним из самых полезных фруктов на планете. Сок исключительно богат антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от свободных радикалов, которые могут быть вредными.

Комментарии диетолога Мины; «Семена граната содержат много клетчатки, витаминов, минералов и биоактивных растительных соединений, которые обладают рядом противовоспалительных и противогрибковых свойств, а также осветляют кожу и улучшают память. Помимо всех этих превосходных преимуществ для здоровья, семена граната чрезвычайно универсальны. От посыпания салатов или рыбы до добавления в смузи и соусы, семена граната являются отличным дополнением к самым разнообразным блюдам».

Низкокалорийные фрукты: Малина

14. Малина

Калорийность: Одна малина | Пять раз в день: 12 ягод малины = одна

Одна из этих ярких маленьких ягод содержит всего 1 калорию, так что вы можете есть до тех пор, пока не насытитесь, и даже не получите 100 калорий. Мало того, малина содержит мощные антиоксиданты, которые, как считается, борются с воспалениями в организме.

«Малина содержит большое количество клетчатки и витамина С, а также многие другие важные витамины и минералы в меньших количествах. Они отлично подходят для перекусов в течение дня, для использования в рецептах полезного печенья или для посыпания ими завтрака. Также было обнаружено, что экстракты малины подавляют рост некоторых раковых клеток, что делает их одними из самых мощных фруктов, которые вы можете есть», — говорит Мина.

Низкокалорийные фрукты: Виноград

15. Виноград без косточек

Калорийность: Две ягоды | Пять раз в день: 14 виноградин = одна

Содержит всего две калории на виноградину, вы можете съесть небольшую гроздь и все равно не набрать 100 калорий. Хороший источник витаминов C и K, чем темнее кожица винограда, тем больше в нем содержится полезного для сердца антиоксиданта ресвератрола.

«Виноград содержит много важных витаминов и минералов, в том числе более четверти рекомендуемой суточной дозы витаминов С и К. Было обнаружено, что витамин К снижает вероятность свертывания крови и способствует более здоровому росту костей, в то время как витамин С известен своими преимуществами для здоровья кожи и иммунитета», — утверждает Мина.

«Если вам нравится виноград, но вы ищете другой способ его есть, попробуйте заморозить его и покрыть кристаллами желе без сахара. Это отличный вариант низкокалорийного лакомства, особенно для сладкоежек».

Низкокалорийные фрукты: Клубника

16. Клубника

Калорийность: Три на клубнику | Пять раз в день: Семь ягод клубники = одна

Неизменный фаворит, эти ягоды не только увлажняют, но и богаты клетчаткой и высоким уровнем полифенолов – антиоксидантов, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и снизить уровень сахара в крови. — плюс витамины С и В9(фолиевая кислота), марганец и калий.

«Клубника является отличным источником витамина С и марганца, а также содержит значительное количество фолиевой кислоты (витамина В9) и калия. Клубника также содержит антиоксиданты и растительные соединения, которые могут быть полезны, когда речь идет о здоровье сердца и контроле уровня сахара в крови. Клубничный замороженный йогурт домашнего приготовления или даже клубника в темном шоколаде — это вкусные и полезные варианты десерта, которые кажутся действительно снисходительными». — говорит Мина.

Haribo Клубничные предложения

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

3,99 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

1,99 фунтов стерлингов

0 (открывается в новой вкладке) 903 Просмотр в1 новая вкладка)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

9,59 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

0 (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£14. 50

View

powered by

Low calorie fruits: Watermelon

17. Watermelon

Calories: 87 calories per wedge | Пять раз в день: Один ломтик арбуза (5 см) = один

Щедрая долька сочного арбуза (около 1/16 часть целой дыни) не только интенсивно увлажняет – благодаря высокому содержанию воды – но мало калорий. Это также хороший источник витаминов А и С и некоторых витаминов группы В, а также минералов калия и магния.

«Один ломтик арбуза содержит приличное количество витаминов А и С. Как следует из названия, арбуз состоит в основном из воды (91%). Этот низкокалорийный фрукт — отличный способ избежать обезвоживания, особенно для тех, кто изо всех сил пытается получать достаточное количество воды каждый день. Салаты из арбуза, сорбеты и фруктовое мороженое — отличные идеи, чтобы оставаться в форме и контролировать потребление калорий в летние месяцы». Мина комментирует.

Низкокалорийные фрукты: помидоры черри

18. Помидоры черри

Калорийность: Три помидора | Счет за пять дней: Семь помидоров черри = один

Технически помидоры черри представляют собой сферу добра размером с укус. Они содержат ликопин, который поддерживает здоровье сердца и защищает кожу от УФ-повреждений. Один помидор черри содержит всего три калории, поэтому большая горсть из 10 обойдется вам всего в 30 калорий.

«Помидоры являются отличным источником антиоксиданта ликопина, который полезен для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Они также являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К, которые вместе повышают уровень энергии и дают вам ощущение свежести и бодрости», — объясняет Мина.

«Приготовление томатов также является отличным способом повысить доступность питательных веществ, которые они содержат, поэтому добавьте горсть помидоров в томатный соус для пасты или карри или подавайте их на поджаренной брускетте не только поможет увеличить потребление жизненно важных витаминов и минералов, но и придаст вашему блюду естественную сладость и вкус».