Калорийные фрукты: ТОП самых калорийных продуктов

Содержание

Какой фрукт самый калорийный: таблица, обзор

Главная
Блоги
Дом, семья, дети
Какой фрукт самый калорийный: таблица, обзор

Основой большинства диет и методик питания являются фрукты. Они содержат витамины, микроэлементы, антиоксиданты и клетчатку, которые обогащают рацион и позволяют человеку быстро убрать лишние килограммы. Так, сидя только на фруктовой диете можно сбросить за неделю до 3 кг, при этом не страдая от приступов голода. Доказан и факт, что наличие фруктов в рационе положительно влияет на работу сердца и улучшает общее самочувствие.

Как рассказали нам специалисты из НАТУРА МАРКЕТ, даже такие полезные продукты как фрукты, нужно включать в рацион с ограничениями. Так, некоторые из них, например, бананы, финики, манго, виноград относятся к десертным из-за наличия в их составе большого количества калорий и сахара.

Калорийность фруктов обусловлена содержанием в них дубильных веществ, углеводов (сахарозы, глюкозы, фруктозы), эфирных масел, органический кислот, минералов и витаминов. Также на калорийность влияет «водянистая характеристика»: чем больше в них сока, тем питательная ценность ниже. Именно поэтому к калорийным относятся фрукты более сладкие и плотные, а к низкокалорийным водянистые и кислые.

Таблица калорийности фруктов на 100 грамм

Список самых калорийных фруктов

Как видно из таблицы калорийности фруктов, самое большое содержание углеводов в авокадо. Да, авокадо считается фруктом, а не овощем. В его состав входят мононасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на работу всех систем организма. В 100 г авокадо 208 ккал и примерно 20 г жиров. Несмотря на это, данный фрукт рекомендуют употреблять многие диетологи. По их мнению, если кушать авокадо небольшими порциями, добавляя его в сэндвич или салат, то это не навредит фигуре, а наоборот, сделает организм более здоровым.

Продолжают список самых калорийных фруктов бананы: в 100 г содержится 90 ккал. Помимо высокой калорийности они еще имеют и большой гликемический индекс, поэтому во время диеты ими лучше не увлекаться. А вот полностью исключать из рациона бананы диетологи не рекомендуют, поскольку в них содержится необходимый для работы сердца калий. Помимо этого, банан — отличных разгрузочный продукт для людей, активно занимающихся спортом. Калорийными также считаются:

виноград: на 100 г 70 ккал. И темный, и зеленый виноград имеют одинаковую калорийность;
манго: на 100 г 65 ккал. В его составе есть сахароза, мальтоза и глюкоза. Довольно питательный фрукт, с большим содержанием клетчатки;
хурма: на 100 г 60 ккал. Поднимает аппетит, поэтому во время диеты употреблять осторожно и небольшими порциями.

Низкокалорийные фрукты

Самыми «безобидными» для женской фигуры считаются яблоки (на 100 г 45 ккал), абрикосы (на 100 г 37 ккал), груши (на 100 г 47 ккал), ананасы (на 100 г 52 ккал), персики (на 100 г 45 ккал), сливы (на 100 г 42 ккал), дыня (на 100 г 35 ккал), а также все цитрусовые. К слову, цитрусовые не только имеют низкую калорийность, но еще и способствуют улучшению обмена веществ. А все потому, что в лимонах, апельсинах, гейпфрутах и мандаринах содержатся флавоноиды. Они насыщают организм полезными витаминами и сжигают жир. Диетологи рекомендуют несколько раз в месяц устраивать себе разгрузочные дни, во время которых употреблять низкокалорийные фрукты.

Сухофрукты

Заменять свежие фрукты на консервированные или сухофрукты во время диеты не рекомендуют по причине того, что они содержат еще больше калорий. К примеру, на 100 г фиников приходится 277 ккал (около 50 г сахара). В тоже время финики полезны тем, что замедляют усвоение углеводов. Не менее калорийны: изюм (на 100 г 262 ккал), сушеный инжир (257 ккал), сушеная клубника (286 ккал), сушеные яблоки (253 ккал), чернослив (242 ккал).

Это интересно:

Дальше от цивилизации – ближе к жизни: куда отправить ребенка на лето учить английский язык

LEGO: лучшие серии для мальчиков

Мода и стиль

Шуба из мутона: что это за мех, особенности, как выбрать

Лучшие производители материалов для наращивания ресниц

Дизайн маникюра в 2019-2020: модные тенденции, обзор, фото

Обручальные колечки из желтого золота: устаревший тренд или классика

Модные тенденции маникюра 2019-2020: обзор, фото

Мода и стиль

Авто-, мото

Mazda 3: типичные поломки и неисправности

Авто из США: плюсы и минусы, особенности доставки и оформления

Какую мойку высокого давления выбрать для автомобиля: обзор бюджетных моделей

Особенности выбора кенгурятников для автомобилей

Правила покупки электромашин с пробегом

Авто-, мото

Дом, семья, дети

Грили Weber. Секрет популярности

Особенности выбора домофона для офиса, квартиры и частного дома

Как правильно купить пуховое одеяло?

Как правильно пылесосить квартиру: полезные советы

Свадьба осенью: интересные идеи оформления и проведения торжества

Дом, семья, дети

Строительство, ремонт

Особенности уборки квартиры после ремонта: почему выгоднее нанять клининговую компанию

Бурение скважины на воду: способы, как это происходит

Утепление фасада: виды, какой материал лучше, плюсы и минусы

Системы кондиционирования и вентиляции воздуха в здании: виды и особенности

Почему стоит купить металлочерепицу Максима?

Строительство, ремонт

Недвижимость

Компания «ОМОКС»: застройщик и девелопер (Киев)

«Бережанский» — новый ЖК в самом комфортом районе Киева

Секреты правильного выбора съёмной квартиры

Жилой комплекс «Багговутовский» — новострой в центре столицы

«Riverstone» — новый жилой комплекс на берегу Днепра

Недвижимость

Здоровье и красота

Как выбрать качественный тонометр

Чистка зубов Air-flow или ультразвуком: что лучше, плюсы и минусы

Как правильно питаться в офисе, если нет столовой

Лампа для маникюра: для чего нужна и как выбрать

Микротоковая терапия: красота без боли

Здоровье и красота

Интернет-блог

Топ 5 космических MMORPG игр на ПК с открытым миром

Как сделать фон прозрачным у картинки онлайн и бесплатно за 5 минут

Какой алгоритм продвижения с помощью крауд-ссылок?

Как быстро создать красивую инфографику

Веб-аналитика: понятие, цели

Интернет-блог

Интерьер, мебель

Критерии выбора кровати в спальню

Угловой шкаф купе в гостиную: интересные идеи дизайна, фото

Детская комната

Шкаф в спальню: как выбрать и расположить, какие двери лучше

Занавески на маленькую кухню: современные идеи, фото

Интерьер, мебель

Отдых и туризм

Путевка в Трускавец – поехали за восстановлением

Сила мінеральної води: цілющі властивості джерел і кращі комплекси країни для відпочинку

На заметку путешественнику: необычные отели Киева, в которых стоит поселиться

Что делать в случае утери багажа

Отправляемся в дорогу: как выбрать чемодан?

Отдых и туризм

Работа, бизнес

Покупка квартиры через агентство недвижимости: что нужно знать

Как вести себя на допросе у следователя в качестве свидетеля: советы адвоката

Займ на карту онлайн

Какие digital-вакансии наиболее востребованы на рынке труда?

Зачем нужны нумераторы и какая разница между ручными и автоматическими

Работа, бизнес

Разное

Ткань для пошива куртки: какой она должна быть?

Как часто нужно чистить кондиционер в квартире: особенности процедуры

Виды кофе и способы его приготовления: обзор и особенности

Пиво Лагер: что это такое, сорта, особенности

Военный рюкзак: виды, особенности, фото

Разное

IT-технологии

Международная конференция FOSS Sea: программы, особенности

iPhone 11: дата выхода в 2019, последние новости, слухи

Выбираем наушники для офиса: что предлагает рынок

Жесткий диск HDD и SSD: в чем разница, какой лучше

Apple iPhone XS и iPhone XR, — в чем разница?

IT-технологии

Религия, неопознанное

Вышивка икон бисером: основные нюансы

Гороскоп на 2017 год (Телец)

Набираемся знаний легко

История оживает в ваших руках

Дальнейшее развитие отношений РФ с Украиной

Религия, неопознанное

Спортивный блог

Фитнес-упражнения для мужчин: как убрать живот и бока, советы тренеров

Что нужно для занятий теннисом ребенку: обзор, рекомендации тренеров

Ракетки для большого тенниса: как выбрать для новичка

Классификация современных велосипедов

Кроссовки для большого тенниса: какие должны быть, как выбрать

Спортивный блог

Пресс-релизы

Черкаський книжковий фестиваль — CherkasyBookFest: головна подія книжкового року України

Остекление балкона – у кого заказать?

Підвищення рівня грамотності — важливе завдання для суспільства

Ручной инструмент – виды и назначение

В Сумах підтримали Всеукраїнську акцію переселенців

Пресс-релизы

список самых высококалорийных плодов с высоким гликемическим индексом

Здоровое питание предполагает включение в ежедневный рацион употребление фруктов. Ввиду содержания большого количества клетчатки, микроэлементов, витаминов их польза для организма неоценима. Однако нельзя забывать о калорийности даров природы, которую необходимо учитывать при правильном питании.

Какие фрукты наиболее калорийны?

Фрукты бывают двух видов.

С одной косточкой. В таких плодах содержится много сахарозы, глюкозы.
С семечками. В таких плодах содержится много фруктозы.

Фрукты необходимы для полноценного развития, функционирования организма. Однако все полезно в меру. Зная калорийность того или иного плода, можно скорректировать частоту, количество его употребления, дабы не навредить организму. В каждом отдельном случае вопрос решается со специалистом диетологом.

По мнению многих исследователей, список калорийных фруктов включает ряд названий.

Финики. Самый калорийный плод в мире, содержит 292 ккал в 100 г свежего продукта. Он также имеет высокий гликемический индекс.
Банан. Фрукт с высоким гликемическим индексом, а также высоким содержанием белка – 3,89 г на 100 г продукта, имеет 96 ккал в 100 граммах мякоти. Его также называют пирожное.
Авокадо. Полезнейший фрукт содержит 212 ккал на 100 г продукта.

Виноград. Вкусные плоды с окрасом от светло-зеленого до темно-вишневого содержат в 100 г продукта 72 ккал.
Манго. Экзотический плод содержит 67 ккал в 100 г продукта. Высокая калорийность связана с содержанием глюкозы, сахарозы, мальтозы.
Киви. Уникальный по своим вкусовым качествам фрукт содержит 47 ккал на 100 г мякоти.
Яблоки и груши. Хорошо всем известные плоды содержат 47 ккал в 100 г продукта.
Персики. Вкуснейшие плоды характеризуются 45 ккал в 100 г продукта.
Абрикосы. Согласно таблице калорийности оранжевые плоды имеют 44 ккал в 100 г мякоти.
Джекфрут. Плод с большим количеством углеводов также считается довольно калорийным. Он содержит 94 ккал в 100 граммах продукта.

Список распространенных фруктов показывает, что самым калорийным плодом являются финики. Даже небольшая съеденная порция этих удивительных даров природы позволит быстро насытиться. Однако тем, кто озадачен лишними килограммами, следует быть более осторожным и не злоупотреблять «лидерами» данного списка.

Это не означает, что фрукты с большим содержанием калорий вредны, и есть их категорически запрещено. Просто их употребление должно быть сбалансировано с другими продуктами. Как правило, дополнительная нагрузка на организм не приводит к положительному результату. Даже несмотря на все полезные вещества, которыми обладают фрукты, она может стать причиной дисбаланса в организме.

О том, какие фрукты являются самыми калорийными, вы узнаете из следующего видео.

Являются ли они полезными?

Высококалорийные плоды обладают огромным количеством полезных веществ, клетчатки, которые необходимы для здоровья организма.

Финики содержат пищевые волокна, пектины, которые благотворно влияют на функционирование желудка, кишечника. Благодаря наличию витаминов группы В, А, С, Е повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, восстанавливаются жизненные силы. Минералы эффективно регулируют водно-солевой обмен, снижают риск образования отеков.
Авокадо можно назвать кладезем полезных компонентов, оказывающих общеукрепляющий эффект. Его основными компонентами являются мононенасыщенные жиры. Благодаря наличию витаминов Е, F фрукт обладает антиоксидантными свойствами. Регулярное употребление такого ценного продукта способствует регулированию артериального давления, снижению содержания уровня сахара в крови, укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализации работы кишечника.
В бананах содержится наибольшее количество калия, который необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление продукта способствует улучшению памяти, активизации мышления, повышению тонуса всего организма, нормализации работы кишечника. Благодаря наличию аминокислоты триптофана улучшается настроение.

Джекфрут содержит витамины А, В, С, РР, большое количество калия и других необходимых для организма микроэлементов. Данный фрукт нормализует работу кишечника, укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему.
В винограде содержатся такие вещества, как полифенолы, которые предотвращают развитие атеросклероза. Присутствие тартаровой кислоты понижает риск развития онкологических заболеваний кишечника.
Манго богато полифенолами, органическими кислотами, витаминами, минералами. Благодаря наличию виноградной, янтарной, щавелевой, яблочной кислот фрукт оказывает омолаживающее действие на весь организм. Плод благоприятно воздействует на работу кишечника, повышает гемоглобин крови, предотвращает развитие раковых клеток, повышает настроение.
Киви содержит огромное количество витамина С, который способствует укреплению иммунной системы. Помимо этого, фрукт ускоряет обменные процессы в клетках, что положительно влияет на процесс очищения организма в целом.

В яблоках содержится пектин, нормализующий работу кишечника, антиоксиданты, танины, витамины, микроэлементы. Благодаря большому содержанию железа фрукты благотворно влияют на состав крови, костей.
Груши содержат огромное количество витаминов, минералов, аминокислот, эфирных масел. Употребления плодов способствует повышению иммунитета и жизненного тонуса, нормализации работы кишечника, печени.
Персики содержат очень много витамина С, который снижает риск возникновения воспалительных процессов, ретинол, калий, токоферол. Употребление продукта благоприятно влияет на работу кишечника, почек, печени, состав крови. Благодаря наличию эфирных масел восстановительные процессы идут гораздо быстрее. Плоды благотворно влияют на состоянии нервной системы.
Абрикосы содержат витамины В, РР, Р, каротин, клетчатку, микроэлементы. Благодаря содержанию большого количества железа фрукты нормализуют состав крови. Плоды способствую разжижению мокроты при непродуктивном кашле, нормализуют работу кишечника, температуру тела, обменные процессы, снижают риск возникновения раковых заболеваний.

7 фруктов с самым высоким содержанием калорий

11 января 2018 г.

Джессика Мигала

1 кредит

Вот почему исследования 2017 года показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей может снизить риск смерти от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Так что ешьте фрукты! Но вот загвоздка: если вы пытаетесь похудеть, употребление фруктов в неограниченном количестве будет работать только против вас.

Реальность такова, что фрукты действительно содержат калории и натуральный сахар, говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Марта МакКиттрик. Вместо этого стремитесь к двум порциям фруктов в день.

Вы также можете рассматривать его как достойную замену десерту, чтобы утолить жажду сладкого.

«Я бы предпочел, чтобы вы ели фрукты, если вам хочется чего-нибудь сладкого, а не конфет или шоколада», — добавляет МакКиттрик.

Очевидно, что любой фрукт может занять достойное место в вашем рационе.

Итог, говорит МакКиттрик: не бойтесь фруктов, просто помните о порциях. Вот почему стоит знать, какие фрукты более калорийны.

Как правило, это авокадо (да, эта миска с гуаком — это миска с фруктами), кокос, сухофрукты и фруктовый сок, отмечает она. Замените их на низкокалорийные фрукты (например, ягоды), и вы сможете съедать больше, чтобы чувствовать себя сытым.

Все перечисленное ниже может быть включено в питательную и удовлетворяющую вас диету, если вы знаете, сколько вы едите.

От авокадо и кокоса до фиников, инжира и изюма, вот фрукты, которые содержат много калорий, часто в крошечной упаковке:

1. Авокадо

Калорийность: 322 на целый авокадо

Преимущества : Этот фрукт богат калориями, так как содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры. (На самом деле в одном цельном фрукте около 30 граммов жира.)

Вот почему лучше съесть половинку. Наряду с этим жиром вы также получите отличный источник полезной для пищеварения клетчатки.

ПОДРОБНЕЕ: 5 фруктов с низким содержанием углеводов, которые очень полезны для вас

2. Инжир

Калорийность: 150 на пять маленьких инжиров

Когда наступает сезон инжира, здоровое сообщество Инстаграм приходит в восторг. Инжир доминирует в тостах и йогуртовых мисках.

Одна причина: они карамельные. И на самом деле каждый маленький инжир содержит семь граммов сахара, и это одна из причин, по которой он более калорийный. Но с этим сахаром вы также получаете некоторые важные питательные вещества, такие как витамин К для укрепления костей и марганец.

3. Финики

Калорийность: 1 158 калорий на 100 граммов фиников меджул без косточек

Любители смузи идеально подходят для добавления в смесь сладости. Порция на 100 калорий содержит около 25 граммов натурального фруктового сахара. Но не беспокойтесь слишком сильно — они также являются хорошим источником клетчатки для замедления пищеварения.

ПОДРОБНЕЕ: Вот сколько фруктов безопасно съедать в неделю

4. Кокосовая стружка

Калории: 466 на чашку

Да, этот тропический фрукт придает приятную сладость и хруст овсянке и йогурту, а также калорийность.

Это происходит из-за более высокого содержания жира в кокосовом орехе, но результат дополнительного жира заключается в том, что он насыщает. Ищите несладкий кокос, чтобы немного сократить калории.

5. Изюм

Калорийность: 429 на чашку

После того, как из них высосана вся вода, сухофрукты становятся более концентрированным источником сахара.

«Килоджоули быстро накапливаются», — говорит МакКиттрик. Чашка винограда содержит всего 15 калорий, поэтому вы можете съесть гораздо больше, если выберете свежий вариант.

ПОДРОБНЕЕ: 4 фрукта, которые лучше всего есть, если вы пытаетесь похудеть

6. Бананы

Калорийность: 121 на большой банан

Вы видели бананы в эти дни? Они могут быть огромными. И это может означать, что употребление одной порции фруктов на самом деле считается двумя порциями фруктов.

‘Нанеры действительно содержат отличные питательные вещества, в том числе полезный для сердца калий и укрепляющий иммунитет витамин С — просто выберите тот, что поменьше.

7. Чернослив

Калорийность: 418 на чашку чернослива без косточек

Как и в случае с изюмом и финиками, чернослив (сушеные сливы) содержит больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги.

Однако они также богаты клетчаткой и, как было доказано, помогают похудеть, поэтому не исключайте их полностью из своего списка покупок.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте www.womenshealthmag. com.

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой можно доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Далее в жизни

Башира Паркер | В наши дни Chuckles есть во всем, но можете ли вы попробовать в нем какао?

04 ноября

Самые читаемые для подписчиков

ПРИВЕТ ВЫХОДНЫЕ | Ковбой-гей в маске из Южной Австралии, застрявший на частном острове, и что за двойное беспокойство?
Самый зараженный микробами предмет на вашей кухне плюс 5 золотых правил пищевой гигиены
40 идет на 30? Пластический хирург из Гаутенга о мини-подтяжке лица за 65 000 рандов для «естественно выглядящих результатов»
Отдых встречается с образованием: моя неделя на частном острове Короны
«Я устала от этой боли» — все больше женщин делятся своими историями об эндометриозе

ЗАГЛУШЕН | От Кэмпс-Бэй до Зимбали: на тендере в Тембисе дона 280 миллионов рандов
Мэнди Рамбхарос из Eskom: климатический воин в чреве зверя
Все, что можно выиграть и проиграть: «Спрингбокс» и Ирландия готовятся к эпической пробной гонке на чемпионате мира
Рамафоса не «слеп и наивен» в отношении негативной кампании АНК, министры призывают к его голове
СУББОТА ПРОФИЛЬ | «Наша настойчивость окупилась»: долгая битва Уэйна Дювениджа из OUTA за прекращение электронных дорожных сборов

Вам письмо!

Жизнь — Ежедневно

Сделайте передышку в напряженный день с этой тщательно подобранной коллекцией расслабляющих чтений, историй из реальной жизни, интервью, повседневных советов и мнений экспертов.

Войти Сейчас!

Редакционные отзывы и жалобы

Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Найди больше

11 полезных, высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес

Некоторым людям может быть сложно набрать вес или нарастить мышечную массу.

Хотя фрукты обычно не являются первой группой продуктов, которые приходят на ум, когда вы пытаетесь набрать массу, несколько видов фруктов могут обеспечить дополнительные калории, необходимые вашему телу для набора веса.

Более того, они содержат важные витамины и минералы для поддержания вашего здоровья.

Вот 11 полезных и высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес.

Хотя большинство фруктов низкокалорийны, многие из них могут помочь вам набрать вес благодаря более высокому содержанию углеводов или жиров.

Вот 4 свежих фрукта, которые помогут вам набрать вес.

1. Бананы

Бананы — отличный выбор, если вы хотите набрать вес.

Они не только питательны, но и являются отличным источником углеводов и калорий.

Один банан среднего размера (118 грамм) содержит следующие питательные вещества (1):

Калории: 105
Белок: 1 грамм
Жир: 0,4 Грамм
углеводы: 27 грамм
Фибль: 3 Грамс
Фибренки: 3 Грамс
.
Марганец: 13% от суточной нормы

Кроме того, бананы содержат много других микроэлементов. Зеленые бананы, в частности, богаты резистентным крахмалом, который проходит через пищеварительный тракт непереваренным. Исследования связывают резистентный крахмал с улучшением здоровья кишечника (2).

Бананы — удобная закуска на ходу, их можно добавлять в овсянку или смузи, приготовленные из других высококалорийных ингредиентов, таких как ореховое масло или жирный йогурт, чтобы помочь вам набрать вес.

2. Авокадо

Авокадо может похвастаться впечатляющим набором питательных веществ. Кроме того, они богаты калориями и полезными жирами, что делает их отличным выбором для людей, желающих набрать вес.

Половинка авокадо среднего размера (100 г) содержит следующие питательные вещества (3):

Калории: 161
Белок: 2 грамм
Жир: 15 грамм
ДА КАНБОВ: 8,6 Грамс
D -CANP: 8,6 Грам.
. (4)
Более того, они невероятно универсальны и могут использоваться по-разному. Попробуйте добавлять их в супы и салаты или использовать в качестве намазки вместе с источником белка, таким как яйца.
3. Мякоть кокоса
Кокос — универсальный фрукт, который завоевал популярность благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья. Это также отличный источник калорий, так как в нем много жира и умеренное количество углеводов.
1 унция (28-грамм) порция кокосового мяса обеспечивает следующие питательные вещества (5):
Калории: 99
Белок: 1 Грамс
FAL: 9.4 GRAMS
FAL: 9.4 GRAMS
FAL: 9.4 GRAMS
: 9.4 GRAMS
: 9.4 GRAMS
: 9.4 GRAMS
9.4 GRAM Углеводы: 4,3 грамма
Клетчатка: 2,5 грамма
Марганец: 17% от DV
Селен: 5% от DV
Мякоть кокоса также богата многими важными минералами, включая фосфор и медь.
Лучше всего то, что им можно наслаждаться по-разному. Попробуйте посыпать тертым кокосом фруктовый салат, добавить его в жаркое или смешать с супами и смузи, чтобы увеличить калорийность ваших блюд и закусок.
4. Манго
Манго — вкусный, сладкий фрукт, обладающий впечатляющим набором питательных веществ.
Как и бананы, манго являются хорошим источником калорий, в основном за счет углеводов.
Одна чашка (165 грамм) манго содержит следующие питательные вещества (6):
Калории: 99
Протеин: 1,4 Грамс
FAT: 0,6 ГРМС
FAT: 0,6 Грам.
Клетчатка: 3 грамма
Витамин С: 67% от суточной нормы
Фолиевая кислота: 18% от суточной нормы
Кроме того, манго является хорошим источником меди, нескольких витаминов группы В, а также витаминов А и Е.
Манго вкусен сам по себе, но также является прекрасным дополнением к смузи, сальсе и летним салатам. Попробуйте сочетать свежее манго с более калорийными ингредиентами, такими как орехи или кокос, если ваша цель — увеличение веса.
Резюме
Некоторые свежие фрукты, такие как авокадо и кокос, являются хорошими источниками полезных жиров, которые могут помочь вам набрать вес. Бананы и манго богаты углеводами и калориями.
Сухофрукты — это фрукты, из которых почти вся содержащаяся в них вода была удалена с помощью различных методов сушки.
Остался высококалорийный перекус, который, несмотря на небольшой размер, очень питателен. По сравнению со свежими фруктами, сухофрукты содержат такое же количество микроэлементов, они более удобны и менее подвержены порче (7).
Поскольку сухофрукты богаты энергией, они отлично подходят для людей, пытающихся набрать вес. Однако в них много натуральных сахаров, поэтому лучше сочетать их с источником здорового жира или белка, чтобы свести к минимуму потенциальное негативное влияние на уровень сахара в крови (8).
Вот некоторые высококалорийные сухофрукты, которые помогут вам набрать вес.
5. Финики
Финики представляют собой маленькие цилиндрические плоды финиковой пальмы, произрастающей в тропических районах.
В большинстве западных стран они обычно продаются в сушеном виде и богаты питательными веществами.
Один финик (24 г) содержит следующие питательные вещества (9):
Калории: 66,5
Белки: 0,4 г
Жиры: 0,11 г0127
Carbs: 18 grams
Fiber: 1.6 grams
Potassium: 4% of the DV
Magnesium: 3% of the DV
These fruits are also a good source of copper , марганец, железо и витамин B6.
Учитывая, что финики обычно продаются в сушеном виде, они имеют длительный срок хранения, что делает их универсальным способом увеличить потребление калорий. Они делают отличное связующее вещество в выпечке или могут употребляться сами по себе.
Попробуйте начинить финики миндальным маслом и кокосовой стружкой, чтобы получить полезный и калорийный перекус.
6. Чернослив
Чернослив – это чернослив, обладающий питательной ценностью.
Послуга черноводов 1 унции (28-грамм) обеспечивает следующие питательные вещества (10):
Калории: 67
Белок: 0,6 Грам
FAL: 0,6 Грам
FAL: 0,6 ГРМС
FAL: 0,6 ГРМС
. : 18 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Витамин К: 14% от суточной нормы
Калий: 4,4% от суточной нормы
Чернослив также известен своей способностью облегчать запоры. Их содержание клетчатки может помочь увеличить объем вашего стула и ускорить его прохождение через кишечник (11).
Чернослив имеет длительный срок хранения, и его легко добавить в свой рацион, что делает его простым способом увеличить потребление калорий и способствовать здоровому набору веса. Они имеют прекрасный вкус сами по себе, но вы также можете наслаждаться ими в своих любимых салатах, смузи и выпечке.
7. Курага
Поделиться на Pinterest
Абрикосы — популярные желтые косточковые фрукты, которыми можно наслаждаться как в свежем, так и в сушеном виде.
A 1-ounce (28-gram) serving of dried apricots provides the following nutrients (12):
Calories: 67
Protein: 0.8 grams
Fat: 0.1 grams
Углеводы: 18 г
Клетчатка: 2 г
Витамин А: 6% от суточной нормы
Витамин Е: 8% от суточной нормы
Помимо того, что курага является отличным источником калорий, она также является хорошим источником бета-каротина, лютеина и зеаксантина — трех растительных пигментов. которые поддерживают здоровье глаз (13).
Сушеные абрикосы — отличный тонизирующий перекус во второй половине дня. Они хорошо сочетаются с орехами и сыром, которые также могут помочь вам набрать вес, поскольку являются хорошим источником калорий и жира.
8. Инжир сушеный
Инжир популярен как в свежем, так и в сушеном виде. Это популярный фрукт со сладким, но мягким вкусом.
1 унция (28-грамм) порция сушеных рисунков содержит следующие питательные вещества (14):
Калории: 70
Белок: 1 Грамс
FAL: 0.3 Grams
FAL: 0.3 GRAMS
FAL: 0,3 ГРМ. Углеводы: 18 г
Клетчатка: 3 г
Калий: 4% от суточной нормы
Кальций: 3,5% от суточной нормы
Сушеный инжир вкусен сам по себе, его можно нарезать в качестве гарнира к овсу, йогурту или салатам. Они также хорошо сочетаются с сыром и крекерами.
Некоторые люди предпочитают размягчать сушеный инжир, кипятя его в воде до 10 минут.
9. Изюм
Изюм представляет собой сушеный виноград различных размеров и цветов.
В Соединенных Штатах и Канаде это название обычно относится ко всем сортам сушеного винограда, тогда как в Австралии, Новой Зеландии, Ирландии и Соединенном Королевстве оно относится только к темным крупным сортам.
Послуга изюма 1 унции (28-грамм) обеспечивает следующие питательные вещества (15):
Калории: 85
Белок: 1 грамм
FAL: 0.1. Грэм
FAL: 0,1 0,1 Грэмс
. : 22 грамма
Клетчатка: 1 грамм
Калий: 4,5% от суточной нормы
Железо: 3% от суточной нормы
Изюм, хороший источник меди, магния, магния, 900 и много витаминов группы В.
Добавление изюма в рацион — это простой способ увеличить потребление калорий. Они имеют прекрасный вкус прямо из коробки и хорошо сочетаются с орехами, йогуртами, сырами, салатами и овсянкой.
10. Изюм
Как и изюм, изюм представляет собой еще один вид сушеного винограда.
Однако они сделаны из зеленого винограда без косточек, в основном сорта Томпсон без косточек. В Соединенных Штатах кишмиш часто называют «золотым изюмом» из-за его более светлого цвета.
Порция изюма весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (16):
Calories: 91
Protein: 0.7 grams
Fat: 0 grams
Carbs: 22 grams
Fiber: 0.7 grams
Iron: 4.2% of the DV
Султану можно есть так же, как изюм, что делает ее удобным способом увеличить потребление калорий. Ешьте их отдельно или комбинируйте с орехами, йогуртами, сырами или салатами.
11. Смородина
Поделиться на Pinterest
Смородина — это маленькие сладкие сушеные ягоды сорта «Черный Коринф».
Несмотря на небольшой размер, они обладают мощным сладко-пряным вкусом, что делает их довольно универсальными.
Послуга смородины с 1 унцией (28-грамм) обеспечивает следующие питательные вещества (17):
Калории: 79
Белок: 1,14 Грамс
FAL: 0,14 грэм
FAL: 0.14S
. : 21 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Медь: 15% от суточной нормы
Железо: 5% от суточной нормы
Смородина также является хорошим источником цинка, калия, магния и других микроэлементов.
Попробуйте добавлять смородину в йогурты, начинки и выпечку, чтобы повысить их калорийность.