Содержание
Коэнзим Q10 (CoQ10): чудодейственная добавка или нет?
Антиоксидант коэнзим Q10 (CoQ10) содержится в большинстве живых существ и используется нашими клетками для обработки энергии и нормального функционирования. Содержащийся в природе CoQ10 уменьшается с возрастом, и, по данным Национального института здравоохранения, некоторые заболевания и генетические нарушения связаны с низким уровнем CoQ10, но не обязательно вызваны им, включая болезни сердца и некоторые виды рака.
CoQ10 доступен в виде добавки, но вопрос о том, улучшает ли эта добавка функцию сердца или другие показатели здоровья, является несколько спорным.
Вот что вам следует знать об этом питательном веществе — как в его натуральной форме, так и в форме добавки.
Зачем нашему телу нужен CoQ10
Наши клетки используют CoQ10, чтобы помочь превратить энергию, которую мы потребляем из углеводов, в аденозинтрифосфат (АТФ), форму энергии, которую наши клетки могут фактически использовать для выполнения многих важных функций в организме.
АТФ необходим для здорового обмена веществ, костей, неврологического и мышечного функционирования.
CoQ10 также действует как антиоксидант вместе с витаминами Е и С и селеном, помогая предотвратить повреждение наших клеток свободными радикалами, объясняет Роберта Андинг, RD, CDE, спортивный диетолог и доцент кафедры ортопедической хирургии Медицинского колледжа Бейлора. в Хьюстоне и представитель Академии питания и диетологии.
Сколько CoQ10 нам нужно
Организм естественным образом вырабатывает коэнзим Q10 в количествах, достаточных для предотвращения дефицита, и у населения в целом не наблюдалось симптомов, связанных с дефицитом CoQ10. Считается, что около четверти CoQ10 в крови человека поступает из пищевых источников, а остальная часть вырабатывается внутри организма.
«Мясо, птица и рыба являются основными пищевыми источниками коэнзима Q10», — говорит Андинг. Но количество антиоксиданта в этих продуктах недостаточно велико, чтобы значительно повысить его уровень в организме.
Потенциальная польза для здоровья от добавок CoQ10
CoQ10 доступен в виде пищевой добавки в нескольких формах, включая твердые и мягкие гелевые капсулы, пероральный спрей и таблетки. И хотя есть некоторые доказательства того, что добавки CoQ10 могут помочь при ряде заболеваний, другие исследования дали противоречивые результаты. Это означает, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сделать выводы о том, кто может получить наибольшую пользу от приема добавки CoQ10 — для лечения или профилактики различных заболеваний.
Например, добавки CoQ10 обычно назначают людям, принимающим статины для снижения уровня холестерина, которые жалуются на мышечную боль, отмечает Андинг. И хотя несколько небольших исследований поддерживают использование добавок CoQ10 для этой цели, два более поздних исследования обнаружили противоречивые данные. В рандомизированном исследовании приняли участие 120 пациентов, принимавших статины по поводу высокого уровня холестерина.
Мышечная боль была подтверждена чуть более чем у трети пациентов (при сравнении мышечной боли, связанной с применением статинов, с мышечной болью, связанной с приемом плацебо). Тем пациентам, у которых действительно были мышечные боли, добавки CoQ10 не помогли, согласно данным испытаний, опубликованным в февральском выпуске журнала 9 за 2015 г.0025 Атеросклероз .
Метаанализ нескольких рандомизированных контролируемых исследований не выявил существенной пользы в уменьшении мышечной боли у людей, связанной с использованием статинов, но пришел к выводу, что для подтверждения этого необходимы более крупные исследования с лучшим дизайном. Это исследование было опубликовано в выпуске журнала Mayo Clinic Proceedings за январь 2015 года.
На данный момент, по данным клиники Майо, другие потенциально многообещающие применения добавок CoQ10 (с разным уровнем подтверждающих доказательств) включают:
- Помощь в лечении высокого кровяного давления и сердечной недостаточности
- Укрепление функции иммунной системы у людей с ВИЧ или СПИДом
- Улучшение симптомов синдрома хронической усталости
- Снижение высокого уровня холестерина в крови защита органов от токсичных химиотерапевтических препаратов
- Лечение заболеваний десен
- Лечение возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), состояния, вызывающего потерю зрения у пожилых людей
- Помощь пациентам с болезнью Альцгеймера
- Лечение болезни Паркинсона
- Увеличение количества и подвижности сперматозоидов
- Предотвращение или лечение головных болей при мигрени (от 30 до 200 мг в день для взрослых) относительно безопасен.
Важно отметить, что Национальный институт здравоохранения США (NIH) не рекомендует детям принимать CoQ10 без наблюдения врача.Как отмечают несколько учреждений, в том числе Национальный институт здоровья и Медицинский центр Университета Мэриленда в Балтиморе, добавки CoQ10 могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или вызывать другие побочные эффекты, поэтому эксперты рекомендуют всем, кто рассматривает возможность использования добавки, проконсультироваться с врачом. сначала провайдер.
Стевия: преимущества, побочные эффекты и многое другое
Джессика Мигала
0064
от Jessica Migala
План диеты по потере веса
от Katherine Lee
Mushroom.
Стефани Турротт
Путеводитель по рису: факты о питании, польза для здоровья, коричневый против белого и многое другое
Джессика Мигала
Диета на капустном супе: что говорят эксперты
Что 11 диетологов заказывают в Starbucks
Когда вам нужно взбодриться, эти одобренные экспертами варианты обеспечат вас энергией гораздо дольше, чем кофе и датский кофе.
от Brianna Steinhilber
Диета сброса тела
от Katie Robinson
, который Coq10 является наиболее эффективным — Выбор Best Coq10
.comerab.com. JavaScript для обеспечения наилучшего восприятия нашего контента, но он отключен в вашем браузере. Узнайте, как включить его здесь.
Сохранить в избранном
Эта функция доступна только активным участникам.
Присоединяйтесь сейчас, чтобы сохранить избранное и получить все преимущества членства, включая более 1300 отзывов.
Присоединяйтесь
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Наши пользователи спросили:
Автор Тод Куперман, доктор медицины
Последнее обновление: 08.08.2017
Изначально написано: 09/02/2014
Ответ:
Как показано в Обзоре добавок CoQ10 и убихинола, мы обнаружили, что большинство (но не все) продуктов CoQ10 содержат то, что заявлено. Тем не менее, важно отметить, что некоторые из них разработаны для улучшения абсорбции, что позволяет вам принимать меньшую дозу, например, половину дозы (см.
раздел отчета «Поглощение, состав и доза»). Это следует учитывать при выборе продукта, подборе подходящей дозы и сравнении цен. Также важно знать, как и когда принимать Co10, чтобы максимизировать абсорбцию и минимизировать побочные эффекты. Чтобы получить максимальную отдачу от добавок CoQ10 и убихинола, одобренных CL, см. обзор и ознакомьтесь с нашим Top Picks .Как выбрать и использовать CoQ10 и убихинол с доктором Тодом Купером
Присоединяйтесь сегодня к
, чтобы разблокировать все преимущества участника , включая
полный доступ ко всем ответам CL и более 1300 обзоров.
Присоединяйтесь
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Важно отметить, что Национальный институт здравоохранения США (NIH) не рекомендует детям принимать CoQ10 без наблюдения врача.
раздел отчета «Поглощение, состав и доза»). Это следует учитывать при выборе продукта, подборе подходящей дозы и сравнении цен. Также важно знать, как и когда принимать Co10, чтобы максимизировать абсорбцию и минимизировать побочные эффекты. Чтобы получить максимальную отдачу от добавок CoQ10 и убихинола, одобренных CL, см. обзор и ознакомьтесь с нашим Top Picks .