Содержание
когда лучше есть фрукты? • INMYROOM FOOD
Обзоры
Не отказываете себе во фруктовых салатах даже по вечерам и любите есть фрукты после трапезы? Не советуем так делать: оказывается, даже для таких полезных продуктов, как фрукты, есть свое время.
Фрукты — неизменная составляющая многих десертов, салатов, завтраков и ужинов, всевозможных смузи и коктейлей, да и просто здоровья и хорошего самочувствия.
Не отказываете себе во фруктовых салатах даже по вечерам и любите съесть какой-нибудь сладкий фрукт сразу после трапезы? Конечно, от сочных и ароматных фруктов невероятно трудно отказаться, однако мы все-таки рекомендуем вам уделять витаминным перекусам определенное время.
Утро
Утро — идеальное время для всех фруктов! Можете не отказывать себе ни в чем: даже самые сладкие бананы или виноград будут на ура приняты желудком, а вы получите мощный заряд энергии благодаря самой полезной на свете дозе углеводов.
Примеры таких фруктовых завтраков: ваша любимая каша с любыми фруктами, нежный йогурт с печеньем и киви и кремовый смузи-боул с ананасом и манго.
Ну и как после такого чудесного, вкусного и полезного начала дня что-то сможет испортить вам настроение?
День
День уже не так хорош для всех фруктов, как утренняя пора. Например, апельсины лучше всего съедать до полудня, ведь эти солнечные плоды обладают повышенной кислотностью: в противном случае вы рискуете обзавестись изжогой и несварением желудка. Кстати, то же касается и апельсиновых фрешей.
Лучше всего днем обойтись яблоком или грушей: такие фрукты богаты пищевыми волокнами и клетчаткой, которые помогут ускорить метаболизм и нормализуют пищеварение.
Вечер
Как известно, во второй половине дня наша физическая активность постепенно идет на спад, и все лишние углеводы, которые мы съедаем, имеют зловредную тенденцию откладываться в виде лишних сантиметров на талии.
И даже если перспектива не влезть в любимую юбку из-за (смешно представить!) фруктового переедания вас не пугает, мы спешим вас предупредить, что после роковых 6 часов вечера наш метаболизм замедляется, и это значит, что фрукты уже не будут восприняты желудком так же хорошо как в первой половине дня.
Перекус
Готовы поспорить, что вы частенько позволяете себе есть фрукты после основного приема пищи. Ну, взять хотя бы ананасы, на которые многие налегают, завершив трапезу, поскольку они-де сжигают калории.
На самом деле ананасы лучше есть перед едой: только таким образом вы сможете помочь своему желудку быстрее переварить основное блюдо. И так не только с ананасами: любыми фруктами лучше всего перекусывать на голодный желудок. Так вы не пострадаете от вздутия живота и острого дискомфорта, вызванного химическими реакциями сбраживания фруктов в уже заполненном едой желудке.
Мы в KitchenMag уверены, что бананы — универсальный перекус, который может заменить полноценный прием пищи и даже помочь организму восстановиться после тренировки: высокая энергетическая ценность и богатый витамино-минеральный состав этих фруктов поддержит ваши силы.
Похудение
Наверняка вы догадываетесь, что фрукты не самый лучший продукт для тех, кто хочет сбросить вес.
Какими бы они ни были полезными и сколько бы витаминов ни содержали, в первую очередь это сладкая пища, богатая сахаром, пускай и фруктозой.
Сидя на диете или ограничивая себя в потреблении калорий с целью похудеть, позволяйте себе фрукты, которые подарят вам долгое ощущение сытости и помогут держать аппетит под контролем. У грейпфрута, например, очень низкий гликемический индекс, а сам плод очень вкусный, низкокалорийный и сытный. Его можно есть даже поздно вечером, если вы сильно проголодались.
Киви, гранат и ананас тоже отличные варианты, но все же с осторожностью рекомендуем включать эти фрукты в рацион из-за их высокой кислотности.
Утренний рацион: полезно ли есть фрукты с самого утра?
Со всех сторон нам трубят, что фрукты – это неоспоримая польза для организма! Но мало кто задумывается, что вкусные, сочные, ароматные, напитанные витаминами для нашего организма фрукты могут быть и вредными. Все зависит от времени их потребления.
Итак, если хотите, чтобы съеденный фрукт принес вашему телу всю свою пользу, то лучше выполнять несколько правил:
Первое: кушайте сезонные фрукты.
Изучите сезонность созревания фруктов в вашем регионе и покупайте те, которые выращиваются в стране, где вы проживаете. Конечно, в супермаркетах всегда можно найти изобилие фруктов и ягод в любое время года, но какая будет польза от такого потребления? Спорная. Лучше есть все свое из грядки на даче или из деревни, где живет бабушка, но не у всех есть бабушки и дачи, поэтому следите за периодом созревания, особенно, если вы живете не в Турции или Израиле, где собирают 2-3 урожая в год в зависимости от сорта растения.
Второе: лучше кушать фрукты отдельно от других продуктов, так они усвоятся лучше всего. Есть много противоречий, есть ли их с утра на голодный желудок, но это можно проверить на собственном организме. Если брожения и вздутия нет – то можно. Именно утром усваиваются все полезные витамины. Факт: фрукты задерживаются в желудке около 20 минут, а в кишечнике проходит вся оставшаяся цепочка переваривания и усвоения.
Третье: в фруктах содержится сахар, который вызывает брожение, поэтому если утром первый прием пищи будет каша, то фрукт лучше съесть через 1-1,5 часа и до обеда.
Вечер совсем неблагоприятное время для приема фруктов. Вспомните, когда врач выписывает рецепт на потребление витамин, чаще всего витамины нужно принимать с утра, так как утром организм максимально продуктивен и лучше всего усваивает полезности из потребляемой пищи.
Четвертое: голодный желудок лучше всего реагирует на цитрусовые – апельсины и грейпфруты, яблоки, киви и манго, хотя это не привычный для нашей полосы фрукт, но он содержит почти весь комплекс необходимых полезностей для организма. Если есть проблемы с кислотностью, то ограничьте потребление кислых фруктов.
Пятое: фрукты бессмысленно заменять соками и даже фрешами, поскольку в них нет клетчатки, которая важна для правильной жизнедеятельности организма, зато есть куча сахара, который осядет плотным слоем нежелательного жирка на теле. Если есть цель похудеть или не набрать вес, то исключите из рациона виноград, банан, вишню – это передовики по содержанию сахара.
Сейчас многие могут вспомнить детство, когда бабушка с утра выгоняла в огород летним утром и говорила кушать фрукты, а потом только завтракать.
В каждой семье свой уклад. Избегайте пичкать детей хлопьями с утра, замените их фруктами с творогом – это будет намного полезнее.
Если следовать описанным выше правилам, то ваш организм будет оставаться здоровым и не вызывать дискомфорта в повседневной жизни, а тело порадует хорошим отражением стройной фигуры в зеркале. Будьте здоровы!
2,063 прочтений
Когда лучше всего есть фрукты? (Хорошая практика для № 2)
Главная
Блог powbab®
Когда лучше всего есть фрукты? (Хорошая практика для № 2)
Из личной практики следует, что ежедневный режим употребления фруктов приносит большую пользу для общего состояния здоровья и благополучия. Мы хотели бы отметить, что употребление фруктов в любое время дня всегда лучше, чем употребление нездоровой пищи в лучшее время дня. Здесь мы обсуждаем, если вы едите фрукты каждый день или в любой день в этом отношении, есть ли лучшее время, чтобы есть фрукты для вашего пищеварения.
Фрукты лучше всего есть утром после стакана воды, которая насыщает организм водой после ночного отдыха. Питьевая вода первым делом после пробуждения, вероятно, лучший режим, и вы можете добавить его к своему утру. Употребление фруктов натощак и перед едой на завтрак повышает уровень сахара в крови, подготавливая пищеварительную систему к остальной части завтрака и в течение дня. Ферменты во фруктах помогают повысить уровень энергии и обеспечивают организм всем необходимым для поддержания хорошего здоровья и здорового кишечника.
Другим важным преимуществом употребления фруктов вторым блюдом с утра является то, что со временем (это может занять месяцы или годы) клетчатка во фруктах отлично подходит для производства материала для регулярной дефекации или регулярного стула. Сочетание питья воды и съедания тарелки различных фруктов утром помогает предотвратить запоры и настраивает организм на дефекацию сразу после завтрака, а утром очищает от токсинов, облегчая нагрузку на весь оставшийся день.
. Это преимущество является огромным для поддержания здоровья и прекрасного самочувствия.
По нашему мнению, вторым лучшим временем для употребления фруктов является середина дня (с 15 до 16 часов). В это время вы можете быть голодны и хотеть перекусить. Фрукты обеспечивают уровень сахара в крови, витамины и питательные вещества и являются одним из лучших перекусов. Употребление фруктов в середине дня также не портит ужин, и обычно он достаточно легкий, чтобы вы могли потренироваться прямо перед ужином.
Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.
Также в блоге powbab®
Как лучше спать ночью
Хороший сон жизненно важен для улучшения здоровья и концентрации внимания. Мы делимся с вами несколькими важными советами, которые мы узнали о том, как улучшить качество и эффективность сна.
Продолжить чтение
Почему куркума полезна
Куркума представляет собой порошок корня, а куркумин представляет собой куркуминоид, фитохимический компонент порошка куркумы. Итак, почему куркума куркумин?
Продолжить чтение
Помогает ли мне терпкая вишня?
Узнайте о секретных преимуществах кислой вишни при болях в мышцах и сне благодаря соединениям, называемым антоцианами, которые содержатся в кислой вишне.
Продолжить чтение
Лучшее время для употребления фруктов с пользой для здоровья (плюсы + минусы) | by Ray Veguilla
Фрукты вкусны и чрезвычайно полезны.
Но правда в том, что:
Употребление фруктов с пользой для здоровья не так просто, как кажется.
Фрукты могут быть как полезными, так и вредными для здоровья.
Это сильно зависит от того, едите ли вы фрукты в лучшее время или нет.
Вот в чем дело:
Правильное употребление фруктов улучшит вашу пищеварительную систему.
Крепкая пищеварительная система позволяет получать больше витаминов и клетчатки из фруктов. Это поможет вам поддерживать здоровый вес, защитить свое тело от болезней, таких как болезни сердца, и даст вам много энергии.
Я расскажу о многих распространенных вопросах о том, когда лучше всего есть фрукты и когда их следует избегать.
Изучив эту информацию, вы сможете получить максимальную питательную ценность от фруктов, на покупку которых вы тратите свои кровно заработанные деньги!
Исследования показали, что лучше всего есть только фрукты утром или натощак .
Оптимальное время для употребления фруктов в качестве перекуса – за 30 минут до или после еды.
Но вам, наверное, интересно:
Когда вы какое-то время ничего не ели, ваше пищеварение становится быстрым и эффективным.
Ваше тело использует особый тип фермента для переваривания фруктов. Когда эти ферменты выполняют свою работу без других продуктов, ваш организм наиболее эффективно перерабатывает фрукты. Таким образом, обеспечивается максимальное поглощение питательных веществ, клетчатки и сахара.
Если есть фрукты в сочетании с другими продуктами, они могут задерживаться в желудке слишком долго. Это может вызвать ферментацию фруктов в кишечнике.
Вот что интересно:
Брожение может вызвать вздутие живота, изжогу, диарею и отрыжку. Наряду с другими неприятными ощущениями вы можете ощущать себя после еды. Важно есть фрукты в нужное время, потому что если вы годами будете есть фрукты в неподходящее время, это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем в дальнейшей жизни.
Когда вы едите фрукты, полезно воспользоваться преимуществами пищеварительной системы и съесть их побольше.
Сейчас:
Мое любимое время есть много вкусных фруктов — сразу после пробуждения.
Обычно я ем яблоко, апельсин и киви. Позже утром, по крайней мере, через час после того, как я съем фрукты, я завтракаю.
Если вы не жаворонок:
Вы можете съесть много фруктов примерно через час после обеда в качестве перекуса. Я обычно ужинаю около 18:00. Если я перекусываю фруктами около 15–16 часов, у меня будет достаточно времени, чтобы фрукты переварились до ужина.
Теперь вам может быть интересно:
Фрукты хороши перед тренировкой.
Фрукты могут дать вам прилив энергии благодаря обилию сахара и углеводов. Он также обеспечивает вас необходимыми витаминами.
Примером этого является калий, который положительно влияет на электролитный баланс во время тренировки. Два фрукта, которые полезно есть перед тренировкой, — это манго и бананы.
После тренировки баланс электролитов полезен для восстановления мышц.
Не ешьте фрукты на ночь, если хотите лечь спать.
Сахар из фруктов может не дать вам уснуть, когда вы хотите спать.
Тем не менее, если вы сова, съешьте немного фруктов!
Если у вас преддиабет, диабет или вы чувствительны к кислой пище, вы должны соблюдать осторожность при употреблении фруктов натощак.
Предиабетики:
Предиабетики подвержены риску развития диабета. Предиабетический уровень сахара в крови утром составляет от 100 до 125 мг/дл. Если у вас предиабет, переваривание фруктов с высоким содержанием углеводов может быть затруднено. Употребление фруктов натощак может привести к повышению уровня сахара в крови у преддиабетиков, что ужасно для здоровья.
Люди с диабетом:
Уровень сахара в крови человека с диабетом составляет 126 мг/дл или выше. Организм диабетика не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Уровень сахара в крови диабетиков натощак высок. Если человек с диабетом ест фрукты с высоким содержанием углеводов, это может привести к тому, что его уровень сахара достигнет опасного уровня.
Люди с диабетом должны тщательно контролировать потребление фруктов.
Фруктовые продукты с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать:
Фруктовые соки — Фруктовые соки с низким содержанием клетчатки. Организму трудно переваривать сахар и углеводы.
Сухофрукты — Сухофрукты обычно содержат сахар и углеводы.
Консервированные фрукты — Консервированные фрукты обычно содержат консерванты и добавленный сахар и содержат большое количество углеводов.
Предупреждение:
Многие фруктовые продукты содержат искусственный сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, что очень вредно для здоровья. Я видел некоторые соки с этими добавками, которые утверждают, что они полезны для здоровья. Я видел некоторые яблочные соки, в которых сахара больше, чем колы!
Повышенная кислотность желудка:
Некоторые люди чувствительны к кислой пище.
Многие фрукты имеют повышенную кислотность. Некоторые распространенные фрукты — апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты. Кроме того, некоторые ягоды, такие как клубника или черника, имеют высокий уровень кислотности. Людям с этой проблемой следует стараться не есть фрукты натощак или утром.
Совет:
Ешьте сырые фрукты. Вы можете лучше переваривать сырые фрукты. Цельные фрукты, несомненно, принесут вам больше пользы для здоровья, чем другие виды фруктов.
Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть одна из этих проблем, поговорите со своим врачом о фруктах. У всех разная ситуация.
«Модный смузи со свежими фруктами, авокадо, семенами чиа и ягодами» Янниса Брандта на Unsplash .
Когда контролировать, когда вы едите фрукты:
- Вы хотите скорее лечь спать.
- Если у вас предиабет или диабет.
- Вы чувствительны к продуктам с высоким содержанием кислоты.
