Когда можно есть фрукты до еды или после: До или после еды? Как правильно есть фрукты

Содержание

Когда есть фрукты и ягоды

Это похоже самый частый вопрос от наших учениц. В программе «Возвращение легкости» есть подробный документ по фруктам, где мы разбираем в том числе сложный вопрос мальабсорбции фруктозы. Сегодня я хочу поделиться основными рекомендациями по фруктам.

Один из самых важных аспектов – это сезонность, так как в супермаркетах сейчас большинство фруктов доступно круглый год. Для наших предков фрукты и ягоды были доступны только летом и в начале осени, поэтому нам лучше придерживаться этой сезонности. Организм в этот период готовился к «голодной» зиме, и человеку было необходимо запасаться дополнительным жиром. Фрукты были отличными в этом помощниками, так как фруктоза отключает сигналы сытости в организме и вероятность переесть становится намного больше. К сожалению, сейчас этот естественный механизм играет с нами плохую шутку.

Фото: www.berries.com

Дикие фрукты и ягоды богаты клетчаткой и огромным количеством антиоксидантов, а не только сахарами. Если попробовать дикие ягоды, то они более кислые и иногда пресные, особенно из северных регионов. Сейчас фрукты стали чрезмерно сладкими вследствие селекции, витаминов и антиоксидантов стадо заметно меньше.

Какие фрукты и ягоды выбирать, если у вас есть тенденция переедать, срываться на сладкое:

не сильно сладкие ягоды;
желательно фиолетового и синего цвета;
фрукты с низким гликемическим индексом, включая киви, грейпфрут;
фрукты с косточками, например, персики, абрикосы, сливы — у них ниже гликемический индекс и они могут быть хорошим источником клетчатки, каротиноидов и флавоноидов.

Ягоды имеют низкий гликемический индекс, поэтому объесться ими (кроме разве что черешни) довольно трудно. В зависимости от особенностей вашего организма ягоды можно есть в любое время дня, но лучше с завтраком или после обеда.

Низкогликемические фрукты и ягоды можно есть до и после еды — это несильно скажется на пищеварении.

Ягоды перевариваются достаточно быстро и усваиваются очень легко. Если сахар в крови у вас в норме, то можно делать себе ягодные смузи на завтрак. Если уровень глюкозы повышен или есть проблемы с лишним весом, то лучше ягоды есть после еды в качестве десерта. Таким образом, ягоды не должны вызвать вздутие, а сахар в них не вызовет резкий скачок сахара в крови.

Кислота из ягод и фруктов поможет лучше усвоить:

белок
витамин С
железо.

Если у вас есть дисбаланс микрофлоры, в том числе кандида, грибки и/или повышенный рост бактерий в тонком кишечнике, то фруктоза в любом своем виде будет вызывать:

вздутие
бурление
изменения стула.

Поэтому, если после фруктов появляется вздутие, их надо на время убрать.

Многим людям с проблемным пищеварением может помочь легкое тушение фруктов и ягод перед употреблением, тем самым они будут усваиваться легче, чем сырые.

Если у вас повышен сахар в крови или есть лишний вес, лучше избегать манго, дыни, арбузов, большого количества груш или яблок.

Помните, что если есть проблемы с пищеварением, дисбаланс уровня сахара в крови и зависимость от сладкого, то фрукты лучше всего съесть после обеда на десерт. И не больше 1-2 штук.

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Вам понравилась эта статья?
Подпишитесь на обновления (это бесплатно).

Как победить зависимость от сладкого?

Здоровая кожа [рекомендации при акне внутри поста]

Необходимые инструменты для здорового тела, бодрости и тонкой талии. Аюрведа, психология и вкусные здоровые рецепты

Search for:

Продукты, которые следует есть до или после операции для ускорения заживления

Что есть до и после операции

21 декабря 2019 г.

Если вы перенесли операцию, одним из основных факторов, определяющих ваше быстрое и отличное выздоровление, является употребление в пищу продуктов, способствующих заживление после операции. Хотите знать, каких продуктов следует избегать перед операцией и какие продукты есть при запорах после операции? Следуйте приведенному ниже списку наших рекомендаций.

Правильное лечебное питание после операции зависит от того, какая операция была проведена и какой орган оперирован. Но есть некоторые правила питания, которые должны соблюдать все пациенты, планирующие операцию, без исключения.

Список продуктов, которые следует употреблять и избегать перед операцией

В течение нескольких дней до операции следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, отказаться от курения (не менее чем за десять дней до операции), снизить потребление алкоголя (полностью отказаться за 24 часа до операции). Эти вредные привычки затрудняют кровообращение, сужают кровеносные сосуды и повышают кровяное давление.

Ваш предоперационный рацион должен состоять из:

Фруктов и овощей. Они легко усваиваются, что поможет сохранить ваш вес в послеоперационный период, когда вашему организму потребуется отдых. Овощи и фрукты также богаты витамином С, который способствует образованию коллагена, необходимого для последующего восстановления, увеличивает количество энергии и способствует заживлению.
Медленные углеводы, такие как рис или макароны. Они улучшают пищеварение, что очень важно перед неотложными медицинскими вмешательствами, так как подвешивание организма во время операции способствует возникновению запоров. Быстрые углеводы хорошо усваиваются, помогают улучшить настроение, активизируют выработку серотонина или «гормона счастья», который можно замедлить при недостатке двигательной активности и физических упражнений.
Белки. Мясо курицы или индейки, красное мясо, рыба, яйца, морепродукты. Это лучшие друзья мышц, которые будут бездействовать несколько недель после операции — последнее связано с обязательным состоянием покоя после вмешательства и невозможностью поднимать сколько-нибудь серьезные веса.
Ненасыщенные жиры. Чтобы жиры были полезны организму при приготовлении, они должны быть ненасыщенными: подойдет авокадо, оливковое масло, жирная рыба, орехи, сухофрукты. При правильном использовании они полезны и необходимы. Но важно следить за весом.

Свяжитесь с нами для бесплатной консультации

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

За день до операции

Как было сказано ранее, за 24 часа до операции необходимо исключить табак и алкоголь, а также кофе, который поднимает давление, усиливает возбуждение, может спровоцировать беспокойство.

Вам необходимо постепенно уменьшать количество пищи, которую вы едите в ночь перед операцией, чтобы ускорить заживление и улучшить пищеварение. Прекратите есть и пить воду в полночь перед операцией. Если для операции требуется общий наркоз, голодание следует начинать раньше (по рекомендации врача).

Основные продукты, которые следует есть после операции

После операции необходимо соблюдать общие указания по питанию:

В первые сутки после операции разрешается пить обычную негазированную воду
По мере выздоровления после операции некоторое время можно употреблять только жидкую пищу
Ешьте шесть, если не все семь раз в день небольшими порциями
Температура предлагаемых блюд не должна превышать 113 градусов

После операции обходного желудочного анастомоза в течение трех дней следует употреблять следующие продукты:

Сладкий чай без кофеина
Бульон
Свежевыжатые соки из фруктов и овощей
Молоко нежирное
Желатин или фруктовое мороженое без сахара

Вы должны есть не менее семи раз в день. За один раз желательно съедать не более одной чашки жидкой пищи. Не плотно, конечно, так как такая диета не позволяет создавать дополнительную нагрузку на оперируемую пищеварительную систему. Через три дня послеоперационный пищевой рацион становится более разнообразным.

Давайте начнем заботиться о вас

НАЧНИТЕ СЕЙЧАС

Лечебные продукты после лапароскопической хирургии

Обязательно пить столько же жидкости, сколько вы это делали перед лечебной процедурой. В свой первый день дома ешьте легкие жидкости и питательные вещества, например, выжатые яблоки, газированные напитки, фруктовый лед, суп, соленые напитки и тосты, чтобы помочь противодействовать вашему желудку.

Держитесь подальше от цитрусовых, например, от апельсинового и томатного соков. Вы можете медленно включать питание. Через несколько дней после медицинской процедуры вы сможете вернуться к своему обычному режиму питания.

Вот некоторые рекомендации по питанию для восстановления после лапароскопической операции.

Нежирное мясо и рыба
Нежирные мясные и овощные бульоны
Сушеный белый хлеб
Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты
Масла растительные: подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное

Питание после операции на кишечнике

Тем, кто перенес операцию на кишечнике, категорически запрещается в течение некоторого времени употреблять продукты, богатые клетчаткой (например, овощи, фрукты), а также продукты, требующие работы пищеварения (например, фасоль, соя, горох).

Лечебные продукты после операции на кишечнике:

Обтертая каша, сваренная на воде или разбавленном молоке
Варианты овощей, не содержащие овощей;
Яйца куриные размягченные в виде парового омлета
Желе фруктово-ягодное
Мягкий черный и зеленый чай
Какао, нестабильный черный кофе
Свежевыжатые и разбавленные водой соки фруктовые и ягодные (кроме соков виноградных, сливовых и абрикосовых).

Диета для операций на мочевом пузыре

Продукты, содержащие щавелевую кислоту, следует избегать после операции на мочевом пузыре:

Морские гребешки
Шпинат
Сельдерей
Петрушка
Баклажаны
Картофель
Морковь

Кроме того, запрещены маринады, кислые фрукты, фруктовые соки, кисломолочные продукты.

Нужны подробности?

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

Общие рекомендации врачей

Пища должна быть приготовлена на пару
Употреблять дробное питание, небольшими порциями, но чаще
Придерживайтесь графика приема пищи в одно и то же время

В течение четырех-пяти дней в порцию в небольших количествах добавляют белый хлеб, панировочные сухари и простое печенье. На шестой день разрешены гречневая, пшеничная жидкая каша или овсяная каша, приготовленные в соотношении 1:1 с молоком или водой, жирные сорта мяса, нежирные кисломолочные блюда. В конце недели и на период до полутора месяцев следует соблюдать щадящую диету. По истечении этого времени разрешается приступать к приему обычной пищи.

Эта диета должна состоять из овощных и фруктовых салатов с растительными жирами или сметаной, курицы, кролика, нежирной телятины, каши, молока, одного яйца раз в пять дней и голодания на первый прием пищи. Десерт может состоять из джема, мармелада, меда или зефира.

Несмотря на операцию, запрещено есть:

Острую, жирную пищу, копчености
Средства, возбуждающие слизистую оболочку (лук, чеснок, специи, соленья)
Жирное мясо или птица
Газировка, алкоголь и сладости
Блюда со значительным количеством клетчатки (хлеб грубого помола, семейство бобовых)
Блюда в очень холодном или горячем виде

Соблюдая обычную диету, можно после операции вернуться к обычному образу жизни, употребляя лечебные продукты.

План диеты для гинекологической хирургии

Большое значение в обновлении женского организма в первые сутки имеет соблюдение режима питания до и после гинекологических операций. За день до операции рекомендуется придерживаться прозрачной жидкой диеты. Вот некоторые разрешенные жидкости:

Вода
Прозрачные бульоны (куриные или говяжьи)
Соки (яблочные или сидровые)
Сок из белого винограда
Чай (без молока и меда)
Кофе (без молока и сливок)
Jell-O (без фруктов/без красного желе)
Фруктовое мороженое (без фруктов/сливок)

Следующие приемы пищи строго запрещены в предоперационный день:

Молоко
Кремовый
Молочные коктейли
Апельсиновый сок
Томатный сок
Крем-суп или любой суп, кроме прозрачного бульона
Твердые продукты

После операции разрешается употребление каш, жидких каш-болтушек, содержащих клетчатку. В этот период нельзя есть хлеб, жирное молоко и газированные напитки. Меню должно быть обогащено легкой пищей, при этом следует избегать употребления сырых продуктов.

Через неделю рацион следует значительно увеличить за счет добавления листовой зелени, нежирного мяса, рыбных деликатесов, обработанных паровым способом.

Свяжитесь с нами для бесплатной консультации

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

Диета для восстановления после операции на сердце

Здоровое питание после операции на сердце имеет важное значение для вашего выздоровления и способствует дальнейшему выздоровлению, гарантируя, что у вашего сердца не возникнут дальнейшие проблемы. Идеальное питание может помочь вам в скорейшем выздоровлении, позволяя вам восстановить качество жизни и жизненные силы.

Правильное питание может помочь вам контролировать свой вес, что важно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Ваш лечащий врач или диетолог могут работать с вами, чтобы составить план питания, который подходит именно вам, но вот несколько общих правил, которые следует помнить при составлении режима питания после медицинской процедуры на сердце.

По данным Американской кардиологической ассоциации, наиболее надежным вариантом является выбор из следующего ассортимента:

Органические продукты
Овощи
Целые зерна
Хлеб
Постное мясо (включая рыбу)
Нежирные молочные продукты

Отрежьте лишнюю соль и сахар. Сократите потребление насыщенных жиров, сахара и соли и избегайте:

Готового мяса
Плохие продукты
Дешевая еда

Такие продукты, как печень и субпродукты, яйца, цельное молоко, спреды, сливки, сыры из цельного молока, обжаренные продукты и пальмовое масло, содержат большое количество иммерсированного жира. Тем не менее, предварительно упакованное мясо для обеда, консервированные супы, консервированный соус для спагетти, телевизионные обеды, небольшие упакованные закуски и копченая рыба также содержат много соли. При выборе режима питания после кардиохирургических процедур следует избегать таких продуктов.

Побочные эффекты адреса

Такие проблемы, как недомогание, отсутствие голода и закупорка сердца после медицинских процедур, не являются ненормальными. У вас может быть возможность сбалансировать эти проблемы:

Прием лекарств на полный желудок
Употребление большого количества воды и других твердых жидкостей
Ешьте меньше, увеличивая количество приемов пищи в день

По большому счету, больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует придерживаться диеты с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием клетчатки. Схема послеоперационной системы питания, построенная по образу лечебных диет при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, несколько строже.

Послеоперационная диета для скорейшего заживления рубцов

Для скорейшего заживления ран организму необходимы продукты, содержащие:

Повышенное содержание белка (мясо, рыбные провизии, блюда из птицы)
Витамин А (оранжевые фрукты и овощи, печень, яйца, темно-зеленые листовые овощи)
Витамин С (цитрусовые, капуста, сладкий перец, помидоры, спаржевая фасоль, листовые травы)
Цинк (мясо и говяжья печень, морепродукты, бобовые, зелень)
Арахидоновая кислота (свиной жир и печень)
Жирные кислоты (масло и рыбий жир)

Существует высокий риск обезвоживания сразу после операции. Поэтому крайне важно придерживаться грамотного питьевого режима: больной должен выпивать до 52 литров воды в сутки.

Послеоперационная диета после гистерэктомии

Для эффективной реабилитации необходимо сформировать правильное питание в течение первых трех дней после гистерэктомии. Как вариант, можно использовать следующую схему:

Первый день: стакан легкого обезжиренного греческого йогурта
День второй: несоленый, протертый суп, сваренный на овощном бульоне (небольшие порции, в два-три приема)
День третий: суп из протертых овощей и паровая котлета из нежирного мяса птицы (индейки или курицы).

Порции должны быть небольшими, все продукты – нежирными и свежими. Все блюда должны быть перетертыми, умеренно теплыми и легкоусвояемыми. Соль следует избегать любой ценой, так как она может вызвать отек.

Современная медицина рекомендует на данном этапе реабилитации составлять рацион таким образом, чтобы его калорийность составляла около 2800-2900 ккал. На практике это следующее количество пищи:

Белков должно быть 3,3 унции
Жиры – 3,5 унции
Углеводы – 21 унция.

Хорошее самочувствие – главный признак правильного и полноценного питания. Если женщина чувствует себя очень некомфортно или испытывает сильные или тянущие боли в спине, боли в животе, лихорадку или другие симптомы, указывающие на наличие проблемы, ей следует более внимательно присмотреться к своей текущей системе питания. Сбалансированное питание после операции поможет вашему организму очиститься, восстановить силы и начать функционировать в своем новом физиологическом состоянии.

Давайте начнем заботиться о вас

НАЧНИТЕ СЕЙЧАС

Диета на мягких продуктах после операции по удалению аппендикса

Что следует есть после операции в первые дни? Восстановительный период после операции по удалению аппендицита длится около двух недель. В это время следует соблюдать специальную диету, которая в первые дни поможет организму восстановиться и набраться сил, а в последующие дни позволит полностью питаться, не напрягая ослабленный желудочно-кишечный тракт.

В первые 12 часов после операции прием пищи запрещен, но в это время, как правило, отсутствует аппетит. Далее в течение трех-четырех дней диеты после аппендицита рекомендуется употреблять следующие блюда:

Нежирные бульоны
Отвар шиповника с сахаром
Черный чай с сахаром
Рисовый отвар
Желе, разбавленные фруктовые соки

Диета после аппендицита не позволяет в первые трое суток пить любое цельное молоко и есть твердую пищу. На 4-й день диеты после операции на аппендикс в меню добавляют свежие мягкие фрукты (бананы, персики, виноград, хурма) и овощи (помидоры, огурцы).

Для пополнения ослабленного организма белком готовят паровые блюда из творога (суфле, запеканки), отварного мяса, рыбы. Полезно включать в рацион некоторые кисломолочные продукты (греческий йогурт), вареные или тушеные овощи (кабачки, капуста, баклажаны), сливочное масло, нежирные сливки.

Продукты, противопоказанные диетой после аппендицита:

Газированная минеральная и сладкая вода
Бульоны мясные сваренные
Изделия из теста, белый хлеб
Консервы и копчености
Специи и специи
Торты, печенье, конфеты

Диета после операции основана на принципе дробного питания – часто есть небольшими порциями. Не следует пить во время приема пищи. Нужно подождать часа полтора, чтобы пища начала усваиваться, а не склеивалась в комок поступающей жидкости.

Особенности ухода за человеком после операции

Любая операция, даже не кажущаяся серьезной, предполагает послеоперационный период. Именно в это время организм человека хрупок, и больной должен находиться под наблюдением опытных специалистов. Нередки ситуации, когда родственник перенес сложную операцию и нуждается в круглосуточном уходе. К сожалению, у вас может не быть возможности сделать это из-за нехватки времени. В этом случае помощь на дому будет незаменима.

Такие компании нанимают обученных людей, которые могут помочь пациенту успешно пройти процесс послеоперационной реабилитации. Для пациента этот период является сложным не только физически, но и психологически. Причиной тому дискомфорт, вызванный выходом из-под наркоза, боль, невозможность самостоятельно осуществлять естественные потребности и многие другие неприятные моменты, с которыми приходится сталкиваться пациенту после операции.

Грамотный уход за больным поможет не только предотвратить нежелательное инфицирование ран, а значит, и возникновение воспалительных процессов, но и максимально облегчить их страдания. Создание комфортных условий для пациента поможет избежать проблемы отсутствия самостоятельности у послеоперационного больного.

Послеоперационная реабилитация важна и является важным шагом на пути к полному выздоровлению в любом возрасте. Помимо восстановления организма, перечень мероприятий по уходу также направлен на предотвращение возникновения опасных осложнений. Длительность реабилитации варьируется от пары недель до нескольких месяцев. Это зависит от нескольких условий, среди которых возраст пациента.

Мы в All American Home Care готовы оказывать качественную помощь пациентам на всех этапах жизни, которые нуждаются в помощи и склонны к утешению и общности, которые предлагает их дом. Наши заботливые, опытные профессиональные помощники заставляют наших пациентов ценить более высокий уровень жизни и развивают чувство уверенности и удовлетворения, которое поднимается над обычными отношениями клиент/родительская фигура. Как и наши сотрудники, мы считаем наших уважаемых пациентов частью нашей семьи — постоянно расширяющейся семьи All American Home Care.

Восстановление организма после операции особенно важно для пожилых людей. Из-за своего физиологического состояния они более ослаблены и имеют меньше ресурсов для быстрого восстановления. Поэтому, если вам нужна помощь в послеоперационном восстановлении, All American Home Care здесь, чтобы предоставить лучший сервис для вас и ваших любимых членов семьи.

Нужны подробности?

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

Правила сочетания продуктов с фруктами, крахмалом и белками

Фото Александры Гавилле.

От бутербродов с арахисовым маслом и сыром до тунца и фруктового пунша — у всех нас есть странные причуды сочетания продуктов. Но для некоторых людей определение того, какую комбинацию продуктов есть, заключается не столько в поиске неожиданного сочетания вкусов, сколько в выработке стратегии питательных веществ, которые они едят вместе для оптимального пищеварения.

Эту концепцию метко называют «комбинированием продуктов питания». Хотя он уходит корнями в аюрведическую медицину, блоггеры, занимающиеся велнесом, утверждают, что эти приемы и рекомендации могут помочь при вздутии живота, переедании и даже позволяют «вывести токсины» из организма. Есть диаграммы, удобные для Pinterest, которые люди используют, чтобы определить, какие продукты вы должны есть вместе или по отдельности, и куча, казалось бы, произвольных рекомендаций, которым нужно следовать.

Как и в случае любой модной в Интернете диеты или «плана питания» с ограничительными правилами, это может заставить вас задуматься. Вот краткое изложение диеты, по словам зарегистрированного диетолога:

Что такое сочетание продуктов?

Комбинирование продуктов питания — это метод питания, который включает в себя совместное употребление определенных макронутриентов и продуктов и отказ от других смесей. Цель состоит в том, чтобы якобы уменьшить работу, которую должен выполнять ваш желудочно-кишечный тракт, чтобы переварить пищу. Употребляя только одну группу продуктов за один раз и выжидая между приемами пищи подолгу, комбайнеры утверждают, что вы можете похудеть и помочь своему кишечнику.

Проще говоря, «нет никакого физиологического смысла в том, что смешивание макронутриентов может причинить вред», — говорит Али Вебстер, доктор медицинских наук, заместитель директора по коммуникациям в области питания в Фонде Международного совета по пищевым продуктам. Во-первых, наша желудочно-кишечная система создана для многозадачности, говорит она. И большинство продуктов состоят не только из чистых «углеводов», «жиров» или «белков», они представляют собой комбинацию макроэлементов, витаминов, минералов и других компонентов, добавляет она.

Как правильно сочетать продукты на этой диете?

Это немного сбивает с толку, но, по сути, вы должны выбрать одну категорию продуктов (фрукты, крахмал, животный белок, орехи или семена) для каждого приема пищи, а затем придерживаться некрахмалистых овощей.

“

Комбинации пищевых продуктов увеличивают разнообразие, обеспечивают более широкий спектр питательных веществ и могут приносить большее удовлетворение, чем употребление одного продукта или макроэлемента за один прием пищи.

Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук, заместитель директора по коммуникациям в области питания в Фонде Международного совета по информации о продуктах питания

”

Какие продукты нельзя есть вместе?

Согласно этой диете, смешивание белков и углеводов — плохая новость, потому что они перевариваются с разной скоростью. Технически это правда: белок усваивается медленнее, чем углеводы, которые являются наиболее доступным источником топлива. «Это неплохо», — говорит доктор Вебстер. «Наши тела развили системы для управления различными типами продуктов и питательных веществ, и здоровые желудочно-кишечные тракты способны справиться со всем, что в них попадает». Кроме того, продукты делятся на «кислотные» или «щелочные», и вы должны придерживаться одной категории во время еды.

«Вопреки тому, что могут подумать сторонники «комбинирования продуктов питания», одновременное употребление разных продуктов и макронутриентов на самом деле намного полезнее, чем их употребление по отдельности», — говорит доктор Вебстер. Например, если вы ели только продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты, уровень сахара в крови резко подскочит после еды, а затем быстро упадет, что, как мы знаем, негативно сказывается на вашем здоровье. «Употребление пищи или перекуса, включающего белок и клетчатку вместе с углеводами, помогает замедлить усвоение глюкозы, а это означает, что уровень сахара в крови не будет таким высоким, как если бы человек ел только углеводы», — говорит она.

Каковы правила в отношении фруктов?

Комбинированная диета предписывает людям избегать фруктов с высоким содержанием сахара и выбирать кислые и менее сладкие. Как мы уже говорили ранее, естественный сахар, содержащийся во фруктах, не является поводом для беспокойства. О, и тебе разрешено есть только один свежий фрукт за раз натощак. Хотя употребление чрезмерного количества фруктов за один раз может быть большим количеством клетчатки для вашего тела, ничего не произойдет с вашим телом, если вы будете сочетать фрукты.

Что с таблицами комбинирования продуктов?

Эти милые диаграммы, которыми легко поделиться, позволяют легко понять, почему диета, сочетающая продукты, стала популярной в социальных сетях. Но вот в чем дело: если план питания требует наличия подробной таблицы, чтобы определить, что вы «можете» и «не можете» есть, это серьезный красный флаг, который, вероятно, не стоит вашего времени. Диеты, подобные этой, которые маркируют продукты как «соответствующие» или «несоответствующие», как правило, создают чрезмерный стресс, который может навредить вашим отношениям с едой в долгосрочной перспективе. Прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и сытости будет гораздо более устойчивым подходом, не говоря уже о более простом.