Коктейли для похудения фруктовые: Диетические коктейли для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Фруктовые коктейли для похудения, легкости, энергии и для спортсменов

За несколько лет всевозможные встряски для самых разных людей потребовали огромной силы. Десятилетия назад смузи готовили из конфет, мороженого, печенья и предназначались для десертов или закусок. Сегодня мы модернизировали и создали множество фруктовые коктейли здоровые, которые наполняют вас энергией или помогают сбросить лишние килограммы. 

Если мы хотим похудеть, мы можем решить эту трудную задачу с помощью вкусных и ароматных коктейлей. Похудение не является синонимом безвкусной еды которые для нас однообразны и утомительны.

Есть очень разнообразные и очень богатые варианты похудения. и делаем это с большим удовольствием для нашего вкуса. Фруктовые коктейли очень популярны во всем мире, и сегодня они стали здоровой альтернативой избавлению от лишних килограммов.

Индекс

• 1 Фруктовые коктейли для похудения
• 2 Фруктовые коктейли для спортсменов
  • 2. 1 Протеиновые коктейли для спортсменов
  • 2.2 Рецепты фруктовых и белковых смузи
    • 2.2.1 Смузи из яичного белка, сыра и банана
    • 2.2.2 Клубнично-овсяные смузи
• 3 Легкие фруктовые смузи
  • 3.1 Легкие фруктовые смузи, рецепты
• 4 Энергетические фруктовые смузи
  • 4.1 Ингредиенты для рассмотрения

Фруктовые коктейли для похудения

Есть фрукты, чтобы похудеть Это хороший вариант, поскольку они содержат большое количество магния, калия, брома, меди, цинка и кальция, а также много витаминов.

Вы можете комбинировать множество фруктов чтобы все коктейли были аутентичными и уникальными, особенно если это свежие и натуральные коктейли. Это поможет сбалансировать рацион и добиться хорошей фигуры и крепкого здоровья.

Было доказано, что диета, богатая фруктовыми смузи, помогает поддерживать сбалансированную диету. диета, включающая злаки, орехи и овощи которые обеспечивают наш организм витаминами, минералами и другими типами питательных веществ, которые помогают выводить токсины и наполняют наш организм антиоксидантами.

Кроме того, lфрукты помогают предотвратить сердечные заболевания или рак. Приготовьте различные виды натуральных домашних фруктовых смузи из банана, клубники, черники, ананаса, банана, дыни, арбуза … они являются прекрасной альтернативой. Рекомендуем готовить смузи из сезонных фруктов.

Фруктовые коктейли для спортсменов

Забота о своем физическом благополучии со временем усилилась, и именно сегодня мы переживаем свой пик, по этой причине., Интернет был заражен лихорадкой здорового питания, сбалансированный, сочетающийся с физическими упражнениями.

Спортсмены и бегуны привели к тому, что у нас появляется все больше и больше людей, заинтересованных в поддержании здорового образа жизни, и многие из них получают это с помощью протеиновых коктейлей. Либо для похудения, либо для поддержания хорошей мышечной массы.

Домашние протеиновые коктейли покорили сети, и не за меньшее, многие из них идеально подходят для правильного питания и занятий спортом или физических нагрузок.

Протеиновые коктейли для спортсменов

Белок — это элемент, который наше тело использует для формирования мышц, кожи, костей и многих других тканей, поэтому, если мы работаем над структурой мышц и костей, мы должны уделять этому веществу пристальное внимание.

Протеиновые коктейли должны достигать содержат 100% протеин, в жидком или порошковом формате. Как правило, они смешивают углеводы и жиры для создания полноценного коктейля.

Мы должны принять во внимание, какая будет жидкая основа для этого типа коктейлей, мы можем выбирать между: обезжиренное молоко, соевый напиток, ореховые или зерновые напитки. С другой стороны, яичный белок — еще один вариант, который можно добавить, поскольку он содержит много белка, однако злоупотреблять им нельзя.

Другим ингредиентом может быть банан, свежий сыр или%, обезжиренный йогурт, злаки и сироп агавы, стевия или мед для подслащивания.

Смузи из яичного белка, сыра и банана

Добавьте 4 сваренных яичных белка, 120 г свежего сыра, банан, подсластитель по вкусу и обезжиренное молоко. Надо все взбивать до образования однородной смеси.

Клубнично-овсяные смузи

4 яичных белка, свежий обезжиренный йогурт, 20 г овсянки и 4 ягоды клубники, добавьте немного меда и взбивайте, пока не получите желаемую смесь.

Эти две встряски это два вкусных варианта для восстановления сил после тренировки или предтренировочного завтрака или обеда. Мы должны оставить час отдыха, чтобы минералы и витамины хорошо усвоились в организме.

Легкие фруктовые смузи

С другой стороны, мы находим нежирные фруктовые коктейли, легкие коктейли, идеально подходят для тех, кто следит за диеты для похудения или они просто не хотят добавлять в свой рацион больше калорий.

Ключ к похудению — это умение правильно выбирать ингредиенты., например, если в качестве жидкой основы мы выбираем молочные продукты, то есть обезжиренные молочные продукты. Точно так же, если мы хотим подсластить его, мы должны выбирать лучшие продукты, сироп агавы, стевию, цельный сахар или мед.

Легкие фруктовые смузи, рецепты

• Смузи из ананаса, яблока и апельсина: нам понадобится половина ананаса, яблоко и два очищенных целых апельсина. Все ингредиенты растолочь и взбить, пока не получится однородная и вкусная смесь.
• Персиковый смузи: стакан обезжиренного молока, ванильный порошок, свежий персик. Очистите персик и добавьте его в стакан блендера с молоком, взбивайте несколько минут, пока смесь не станет однородной.
• Клубничные смузи: горсть клубники, стакан обезжиренного молока и немного корицы. Выполните те же действия, что и раньше, в этом варианте добавьте корицу, которая придаст смузи другой оттенок.
• Банановые и клубничные смузи: горсть клубники и целый банан. Также добавьте стакан обезжиренного молока, и вы получите один из классических коктейлей.

Энергетические фруктовые смузи

Далее мы расскажем вам, каковы ключи к достижению энергетические фруктовые смузи так что все те люди, которым нужна порция дополнительной энергии, они могут приготовить фруктовые смузи с хорошей дозой энергии. Эти коктейли обладают огромными преимуществами и наполняют наш организм витаминами, минералами, белками и полезными жирами.

Они богаты килокалориямиВ них мало насыщенных жиров и очень много углеводов, которые усваиваются от среднего до низкого уровня. Они могут быть более или менее энергетичными, а также более или менее белковыми. Они идеально подходят для употребления перед спортивными тренировками и после них для подзарядки батарей.

Ингредиенты для рассмотрения

• Продукты с высоким содержанием белка: нежирные молочные продукты и их производные, а также орехи и некоторые зеленые листовые овощи. А также обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, низкокалорийные сыры, миндаль, грецкие орехи и фундук.
• Продукты, богатые углеводами: сухофрукты, такие как курага, изюм, финики, инжир или черника, хлопья, печенье, овсяные хлопья, вареные рисовые мюсли. Их можно сочетать с фруктами, соками, смузи и натуральными подсластителями, джемами, какао-порошком или медом.

Эти коктейли можно приготовить из любых фруктов, которые вы хотите, разумеется, мы рекомендуем сезонные фрукты, так как они будут самыми сочными. Можно добавить обезжиренное молоко, воду или лед. Для обогащения смузи мы также можем добавить белки благодаря зеленым овощам или коктейлям, обогащенным кальцием.

Мы также можем обогатить их минералы, витамины и полезные жиры, например, авокадо или кокосовое масло первого отжима.

Все эти фруктовые коктейли настоятельно рекомендуется употреблять в различных ситуациях, независимо от того, хотим ли мы похудеть, увеличить мышечную массу или нашу энергию. Не стесняйтесь добавлять большое количество фруктов при следующей покупке, чтобы иметь возможность экспериментируйте и пробуйте всевозможные вкусные смузи. 

Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты

Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

Насколько полезны смузи

Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.  

Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Фруктовый смузи с творогом

Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

Овощной смузи

Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.  

Коктейль «Шотландка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

Смузи «Ультраклин»

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч.л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика. 

Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета. 

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!) • Шеф-повар из сладкого горошка

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием белка для похудения помогут вам оставаться сытыми и энергичными, а также помогут вам достичь целей по снижению веса. С 5 простыми рецептами на выбор (все из 5 ингредиентов или меньше!), у вас не будет проблем с выбором!

Разве протеиновые коктейли не самые лучшие?

Они легкие, полезные, быстрые и ароматные. <— Тут все хорошо.

Кроме того, вы можете сделать свои смузи интересными и забавными со вкусами, такими как черничный кекс, розовая сила и овсяное печенье с изюмом.

Я имею в виду, правда.

Я также большой поклонник того, как их можно есть на завтрак, обед, перекус, до или после тренировки или даже в качестве десерта.

Расскажите мне, какой ДРУГОЙ простой, полезный, быстрый и вкусный рецепт может сделать это.

Вы просто не можете.

Итак, сегодня я решил поделиться некоторыми из моих новых рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка, которые мне очень нравятся. Потому что одно верно в отношении смузи: сочетания вкусов и возможности безграничны.

У нас есть PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (да, вы правильно прочитали!), Green Machine и декадентский коктейль Vanilla Cupcake Smoothie, который готовится здесь прямо сейчас. И это делает меня таким счастливым.

Никогда не пробовали протеиновый порошок? Подумайте об этом так: если вы любите фруктовые смузи, но чувствуете голод уже через 30 минут, отличный способ превратить смузи в полноценный прием пищи — добавить протеиновый порошок. Обычно порция протеинового порошка добавляет 15-30 граммов белка к вашему фруктовому смузи, что делает его более сытным и хорошо сбалансированным.

НО не все протеиновые порошки созданы одинаковыми, и может потребоваться некоторое время и исследования, чтобы определить, какая марка и/или вкус лучше всего подходят для вас. Необходимо учитывать такие характеристики, как вкус, текстура, качество/тип белка, стоимость и так далее.

Я помню, как впервые попробовал протеиновый порошок около 7 лет назад — это было УЖАСНО. На вкус и запах он был точно таким же, как химикаты, без всякого хорошего вкуса. Я смешал его с водой, и он был грубым, комковатым и просто отвратительным. Бле.

Да, даже 7 лет спустя, я все еще злюсь, это было НАСТОЛЬКО плохо.

Но я продолжал экспериментировать с разными марками, вкусами и типами протеина.

Каждый из рецептов, которыми я сегодня поделился, содержит ванильный протеиновый порошок. Моя любимая марка Cleanish. Их протеиновый порошок содержит минимум ингредиентов и имеет прекрасный вкус.

Мне нравится, что каждый из этих рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка отличается цветом и совершенно другим вкусом — таким образом создается ощущение, что вы меняете то, что едите, даже если ваше тело по-прежнему получает массу питательных веществ и вкуса. Плюс разные цвета означают разные типы витаминов и минералов.

Съешь радугу, да?

КАК ПРИГОТОВИТЬ ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Рецепт приготовления белкового фруктового смузи довольно прост. Важно иметь под рукой протеиновый порошок хорошего качества, минимально обработанный, без тонны добавленного сахара и, конечно же, с хорошим вкусом.

Мне нравится Cleanish как протеиновый порошок, потому что в нем нет искусственных подсластителей и красителей. И если вы следите за мной какое-то время, то знаете, что я отказался от сахара, поэтому для меня важен порошок, в котором мало ингредиентов.

Короче говоря, я смешиваю несладкое миндальное молоко, фрукты и ложку протеинового порошка в блендере Vitamix. В результате получается смузи идеальной консистенции, похожее на еду в стеклянной банке (мой любимый способ пить смузи)!

ЛУЧШИЕ ФРУКТЫ ДЛЯ ФРУКТОВЫХ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Самое замечательное в рецептах протеиновых фруктовых смузи то, что подходят практически любые фрукты. Мне нравится использовать замороженные фрукты в своих смузи, потому что вы можете пропустить этап добавления льда. Попробуйте эти фрукты в своем следующем смузи:

• Bananas
• Манго
• Клубника
• Черника
• Малиновая малина
• Pineapple
• Melon

VEGIES и другие не является «FRUIT». Обратите внимание на шпинат, авокадо, капусту и огурец.

МОГУ ЛИ Я ПРИГОТОВИТЬ ЗАРАНЕЕ ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?

Смузи можно приготовить заранее и положить в морозильную камеру. На самом деле, у меня есть 7 смузи Easy Make Ahead, которые вы можете приготовить и хранить до 3 месяцев. Достаньте их из морозилки накануне вечером и положите в холодильник. Утром завтрак подается немедленно!

Если вы хотите, чтобы в вашем повседневном рационе было больше овощей и фруктов, попробуйте приготовить пакеты для замораживания смузи в качестве готового блюда или перекуса.

Вы можете приготовить один из этих фруктовых смузи с высоким содержанием белка и оставить его в холодильнике на срок до 24 часов, при этом все питательные вещества не исчезнут из смеси, но мне больше всего они нравятся прямо из блендера!

СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЛУЧШИХ ФРУКТОВЫХ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Самое лучшее в смузи то, что они питательны и просты в приготовлении. Они восхитительны, полны клетчатки и являются отличным способом ускорить потерю веса. Чтобы приготовить самые лучшие фруктовые коктейли с высоким содержанием белка, помните об этих советах:

• Используйте неподслащенное миндальное молоко (или молоко по выбору) в качестве жидкости, потому что оно содержит мало калорий и много витаминов и минералов, а также обеспечивает хорошую консистенцию. замороженные овощи или фрукты, зелень, если вы что-то добавляете, затем замороженные фрукты и овощи и, наконец, протеиновый порошок
• Если смузи кажется вам слишком сладким, добавьте лимонный сок
• Если вкус слишком горький, добавьте ананас, апельсин или банан
• Натуральные подсластители, такие как мед и чистый кленовый сироп, отлично подходят для смузи
• Авокадо может придать смузи сливочный вкус, не говоря уже о питательности
• Чем спелее банан, тем слаще коктейль

ЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПОРОШКИ ДЛЯ ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Существует множество вариантов протеинового порошка. Ищите бренды с минимальной обработкой и без добавления сахара или искусственных подсластителей. Мне нравится бренд Naked Nutrition, потому что в нем минимальное количество ингредиентов, а также потому, что у вас есть варианты с гороховым, сывороточным и яичным белком, среди прочего. Рассмотрим варианты подробнее:

• Гороховый протеин : Изготовлен из выделения протеина из молотого желтого колотого гороха. Он содержит все незаменимые аминокислоты, но содержит мало метионина. Однако вы можете компенсировать это, употребляя в пищу яйца, говядину, птицу, коричневый рис и многое другое. Белок гороха богат железом, но лучше всего употреблять его с порошком цитрусовых, чтобы получить максимальную пользу. Было показано, что он помогает нарастить мышечную массу тем, кто тренируется с отягощениями, и помогает чувствовать себя сытым.
• Сывороточный протеин : Говорят, что этот протеин помогает сбросить жир, нарастить мышечную массу и увеличить силу. Сыворотка — это белок, выделенный из сыворотки (содержится в молоке). Он отделяется от молока при изготовлении сыра. Сыворотку обычно ароматизируют и добавляют в смузи в качестве вкусной питательной добавки. Известно, что сыворотка быстро переваривается.
• Яичный белок : Яичный белок обычно изготавливают из яичных белков, а не желтков. Уступая только сыворотке, яйца содержат большое количество лейцина, аминокислоты, которая увеличивает мышечную силу. Его качество в протеиновых порошках обычно высокое, и он хорошо усваивается.
• Казеиновый белок : Казеиновый белок содержится в молоке, как и в сыворотке. Считается, что он улучшает состав тела при употреблении людьми, которые занимаются силовыми тренировками. Он переваривается и усваивается медленнее, чем сывороточный протеин, но, в свою очередь, позволяет большему воздействию аминокислот на мышцы.

Тем не менее, вы, безусловно, можете получить натуральный белок из семян чиа, льняного семени, орехового масла, шпината и яичного белка!

ПОЛЕЗНЫ ЛИ ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?

Вкусные фруктовые коктейли действительно полезны, если их правильно смешать! Обязательно следуйте этим советам, и у вас получится полезный коктейль.

• Не добавляйте сок с полки продуктового магазина в свой смузи. Выбирайте жидкости, такие как кокосовая вода и несладкое миндальное молоко, как мы делали для 5 фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения, найденных в этом посте. Другими хорошими вариантами являются конопляное молоко и соевое молоко.
• Добавьте полезные жиры, такие как греческий йогурт и авокадо. Таким образом, наряду с жиром вы получите дополнительный белок из йогурта и витамины и антиоксиданты из авокадо.
• Если вы считаете, что вам нужен подсластитель, добавьте корицу или каплю чистого кленового сиропа. Не добавляйте искусственные подсластители.
• Не забудьте зелень. Они добавляют дополнительные питательные вещества и хорошо сочетаются с фруктами, такими как бананы и клубника.

КАК ХРАНИТЬ СМУЗИ

Рецепты белково-фруктового смузи можно приготовить накануне вечером и хранить в холодильнике до следующего дня. Если рецепт содержит банан, лучше добавить его утром, когда вы планируете съесть его. В противном случае ваш смузи будет неаппетитного коричневого цвета и просто не будет выглядеть таким свежим. При этом вкус и пищевая ценность останутся прежними.

Если вы используете сывороточный или казеиновый протеиновый порошок, храните смузи в стеклянной таре. Это связано с тем, что пластик является абсорбирующим и может издавать неприятный запах, если его оставить со смесью.

При предварительном смешивании белкового фруктового коктейля храните его в герметичном стеклянном контейнере сразу после смешивания. Он будет оставаться свежим до 24 часов, но вам придется добавить в смесь немного замороженных фруктов и повторно смешать, прежде чем пить, чтобы получить лучший вкус.

БЕЗБЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК СПОСОБЫ ДОБАВИТЬ БЕЛОК

Хотите добавить белок в свой смузи без добавления порошка? Для этого есть простое решение; just add one of these yummy ingredients:

• Plain Greek yogurt
• Cottage cheese
• Unsweetened kefir
• Unsweetened soy milk
• Nut butter, such as almond or peanut butter
• Flax seeds
• Chia seeds
• Egg whites
• Овсянка

БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ ПОЛЕЗНЫХ СМУЗИ

Если вы не можете насытиться этими вкусными блюдами в банке, которые так легко приготовить, но так питательны, попробуйте их!

• 7 Easy Make Ahead Smoothies for Fall
• Healthy Coffee Smoothie
• Kiwi and Kale Smoothie
• Pumpkin Cheesecake Protein Smoothie
• Blueberry Muffin Protein Smoothie
• Pink Power Protein Beet Smoothie
• Peach Protein Shake

Высокие белковые рецепты сглажи с фруктами сглаживания видео

4.08 Из 13 голосов

Печать

2 мин

2 мин

4 мин

Эти освежающие фруктовые сглажины для снижения веса для выживания веса помогая вам достичь ваших целей по снижению веса. С 5 восхитительными рецептами на выбор (все из 5 ингредиентов или меньше!), у вас не будет проблем с выбором!

Категории:

Завтрак

Сложность:

Easy

Ключевое слово:

рецепты полезных смузи, белковые смузи, рецепты смузи

Порций: 1 смузи

Калорийность: 268 ккал

Автор: Лейси Байер

PB&J Smoothie

• 1
  чашка
  несладкое миндальное молоко
• 1/2
  чашка
  замороженная клубника
• 1
  столовая ложка
  арахисовое масло
• 1
  совок
  ванильный протеиновый порошок

Fit + Slim Smoothie

• 1
  чашка
  несладкое миндальное молоко
• 1
  чашка
  замороженная черника
• 1
  совок
  ванильный протеиновый порошок

Шоколад + кофейный смузи

• 1
  чашка
  несладкое миндальное молоко
• 1
  замороженный банан
• 1
  столовая ложка
  сублимированный кофе,
  или замените 1/4 стакана молока 1/4 стакана крепкого охлажденного кофе
• 1/2
  столовая ложка
  темный какао-порошок
• 1
  совок
  ванильный протеиновый порошок

Смузи Green Machine

• 1
  чашка
  несладкое миндальное молоко
• замороженный банан
• 1
  чашка
  молодой шпинат,
  упакованный
• 1
  столовая ложка
  арахисовое масло
• 1
  совок
  ванильный протеиновый порошок

Смузи с ванильным кексом

• 1
  чашка
  несладкое миндальное молоко
• 1/2
  чашка
  замороженное манго
• 1/2
  чашка
  замороженный ананас
• 1
  совок
  ванильный протеиновый порошок

Смузи PB&J

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную клубнику, арахисовое масло и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Fit + Slim Smoothie

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную чернику и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Шоколад + кофейный смузи

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, сублимированный кофе, темный какао-порошок и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Green Machine Smoothie

1. В кухонный блендер добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, молодой шпинат и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Смузи с ванильным кексом

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный манго, замороженный ананас и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

* Информация о питании приведена для PB&J Smoothie

* В любой из этих протеиновых фруктовых смузи вы можете добавить немного сырого меда, чтобы придать сладости по мере необходимости.

*Если вы не используете замороженные фрукты, вы также можете добавить лед, чтобы сделать смузи более густым.

Для получения полной информации о питании каждого рецепта и о том, как они готовятся, вы можете посмотреть это видео.

Пищевая ценность

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!)
Calories from Fat 117

% Daily Value*

Fat 13g 20%

Saturated Fat 2g 10%

Polyunsaturated Fat 4g

Monounsaturated Fat 5g

Cholesterol 62mg 21%

Sodium 476mg 20%

Potassium 337mg 10%

Carbohydrates 16g 5%

Fiber 3g 12%

Sugar 7g 8%

Protein 25g 50%

Vitamin A 9IU 0%

Vitamin C 42mg 51%

Calcium 472mg 47%

Железо 1 мг 6%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

18 отличных коктейлей для похудения

HurryTheFoodUp читается с помощью считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Смузи для похудения помогут вам похудеть здоровым способом, а также вкусным, сытным и насыщенным питательными веществами!

Во-первых, смузи — отличный способ съесть много фруктов и овощей.

Вы, вероятно, не съели бы 2 банана и корзинку клубники за один присест, но смешайте их с овсяным молоком и льдом, и вдруг у вас получится вкусный, освежающий фруктовый коктейль для похудения, который вам не терпится съесть напиток!

В этом обзоре мы нашли одни из лучших смузи для похудения.

Не нужно беспокоиться о противных овощных коктейлях, из-за которых здоровое питание кажется наказанием!

Мы выбрали самые аппетитные, кремообразные и ароматные смузи, которые только смогли найти, так что похудеть с помощью смузи еще никогда не было так просто.

На самом деле мы специализируемся на снижении веса для вегетарианцев, поэтому, если вы хотите похудеть, ознакомьтесь с нашим вегетарианским курсом по снижению веса.

Из чего лучше всего смузи для похудения?

Прежде чем мы перейдем к рецептам, мы, вероятно, должны уточнить: смузи для похудения — это не волшебные зелья, которые заставляют жир исчезать!

Если вы хотите пить коктейли, чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно пить их как часть здоровой сбалансированной диеты.

Причина, по которой мы говорим о похудении с помощью коктейлей, заключается в том, что пить полезные коктейли для похудения на завтрак или перекус — это отличная вещь, которую можно включить в свой рацион в любое время.

Особенно, если вы пытаетесь похудеть!

Это связано с тем, что хорошие смузи для похудения должны содержать много клетчатки, низкое содержание жира, стимулирующие действие натуральные сахара, много питательных веществ и витаминов, а также высокое содержание белка.

Пищевая ценность этих смузи для похудения

Чтобы убедиться, что мы включили только самые полезные смузи, рецепты должны были соответствовать строгим критериям пищевой ценности:

Каждый из этих смузи содержит менее 15 г общего жира, в том числе менее 5 г насыщенных жиров. и не менее 5 г клетчатки.

Кроме того, мы выбрали смузи с самым высоким содержанием белка и избегали смузи, в которых использовались подсластители, вместо этого придерживаясь натуральных сахаров во фруктах.

И все это в порции менее 500 калорий!

Как эти вещи помогают похудеть?

Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости. Больше отдачи от затраченных средств!

Низкое содержание жира снижает общее количество калорий в еде, а высокое содержание белка придает еде энергию и чувство сытости.

Идеальное сочетание для поддержания энергии и сытости при здоровом дефиците калорий!

Если, попробовав эти рецепты, вы захотите расшириться и приготовить свои собственные легкие смузи для похудения, убедитесь, что вы знаете, что представляет собой полезный смузи!

Наслаждайтесь!

Бонус: сливочный, с высоким содержанием белка, легкий
253 калории на порцию

Протеиновый коктейль с черникой и бананом. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным количеством протеина! Попробуйте, полюбите. И поблагодарите нас позже.

Полезные зеленые смузи

Посмотрите рецепт здесь

Готовится через: 5 минут
Автор рецепта: YummyMummyKitchen
Бонус: полезный, веганский, полный витаминов
279 калорий на порцию

Лучшие полезные зеленые коктейли для похудения. Эти легкие коктейли для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Манго малиновый и ванильный белок смузи

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 6 минут
Рецепт: FitMealideas
Бонус: TROPICA Протеиновый коктейль из 4 ингредиентов манго, малины, ванили и миндального молока идеально подходит для перекуса или завтрака. Легко взбивается и так освежает.

Сваживающий апельсиновый смузи

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 5 минут
Рецепт: Instantveg
Бонус: Витамин A, катассий, низкий жир
93. . ярко-оранжевый коктейль готовится из апельсинов, моркови, красного перца, персика и яблока. Это освежающий и бодрящий смузи, насыщенный витамином А.

Вкусный смузи из капусты

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: HappyKitchenRocks
Бонус: с высоким содержанием белка, клетчатки, питательные вещества
203 калории на порцию

рецепт не только полезно для вас, но и вкусно! Этот детоксифицирующий зеленый смузи, наполненный белком, обладает удивительно освежающим вкусом, а на его приготовление уходит всего 5 минут!

Шоколадно-вишневый смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: Дебра Кляйн
Бонус: декадентские, скрытые суперпродукты, естественно сладкие
291 калория на порцию

смешанные вместе для идеального смузи из шоколада и вишни. Легко сделать. Легко наслаждаться. Тссс… никто не должен знать, что в нем много зелени и суперпродуктов.

Бонус: начинка, высокое содержание калия, витамин С
297 калорий на порцию

Пряный киви-банановый смузи. Супер простой и очень полезный смузи на завтрак из зеленых и белых пряных киви и бананов.

Смузи из свеклы

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 10 минут
Рецепт: Seitanbeatsyourmeat
BONUS: . Рецепт смузи состоит из сырой свеклы, ягод, банана и имбиря. Он сладкий, терпкий, с приятным землистым вкусом и ярко-розовым цветом из-за свеклы.

Веганский сглажи с костюмом для пирога

Проверьте рецепт здесь

Готовы в: 5 минут
Рецепт: Runnrealfood
Бонус: High Protein, Low Fat, Filling
289 289 289. Этот веганский коктейль из морковного пирога на вкус похож на морковный пирог, но его можно употреблять на завтрак, в качестве перекуса или в качестве полезного десерта.

Смузи с клубникой и ананасом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 5 минут
Автор рецепта: ThisHealthyKitchen
Бонус: натуральный сахар, витамин А, витамин С
256 калорий на порцию , закуска или десерт без рафинированного сахара и всего из 5 простых ингредиентов.

Бонус: Омега-3, натуральный сладкий, сытный
403 калории на порцию

Delicious Date Smoothie — поднимите свои свидания на новый уровень с этим впечатляюще вкусным и подходящим для животных смузи, который содержит омега-3 жирные кислоты!

Blueberry Breakfak Smoothie

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 5 минут
Рецепт: Thehonoursystem
Bonus: High Protein, FILING, FIBRYST 9051 1788. быстрый и полезный завтрак? Этот кремовый смузи с черникой и овсянкой очень прост и готов менее чем за пять минут. Используйте свежие или замороженные ягоды!

Смузи из манго и шпината

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 5 минут
Автор рецепта: ThisHealthyKitchen
Бонус: вкусных калории, витамин А, 18 901 сладкое, 18 порций С и К, натуральный

Этот смузи из манго и шпината естественно подслащен, очень вкусен и имеет дополнительный бонус: он не содержит молочных продуктов и питателен. Готов через 5 минут или меньше.

Смузи со свеклой и апельсином

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 5 минут
Рецепт: Runnrealfood
Бонус: Высокий белок, наполнение, no Add Sugar
258 Калории на сервиру содержит полезные ингредиенты, такие как сырая свекла, апельсин, цуккини и протеиновый порошок. Наслаждайтесь этим ярким и красивым смузи, чтобы зарядиться энергией в любое время дня.

Клубнично-банановый смузи

Посмотрите рецепт здесь

Готовится через: 5 минут
Автор рецепта: Natalie’sHealth
Бонус: начинка, сливочная, вкусная
173 калории на порцию, густая, сливочная 9000 этот клубнично-банановый смузи — такое удовольствие. Он наполнен фруктовыми ароматами, сладким и освежающим. Он сытный, низкокалорийный и не содержит добавленного сахара. Идеальный здоровый завтрак или бодрящий послеобеденный напиток.

Овсяно-яблочный смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 5 минут
Автор рецепта: Cooktoria
Бонус: натуральная сладость, клетчатка, начинка
329 калорий на порцию

2 Это великолепное овсяное яблоко способ начать день! Фруктовый, ореховый и с щепоткой корицы, этот полезный напиток с овсяной начинкой станет идеальным завтраком в чашке.

Детокс-смузи с брокколи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: BerryMaple
Бонус: калий, железо, витамин K и C
191 калория на порцию впишется в любую диету. Попробуйте сегодня!

Бонус: клетчатка, калий, железо
310 калорий на порцию

Очень полезный и вкусный летний коктейль. Вы даже не заметите, что едите шпинат! Попробуйте прямо сейчас:

5 Из 5 голосов

. 1 горсть = примерно 60 г)

US CustomaryMetric

ЭТОТ РЕЦЕПТ: Мы знаем, что иногда необходимо заменить смузи. Когда это произойдет, мы также настоятельно рекомендуем смузи с киви и бананом или ласси с манго, если у вас есть на две минуты больше утром.