Коктейли фруктовые для похудения: 10 лучших фруктовых коктейлей для похудения

Содержание

10 лучших фруктовых коктейлей для похудения

Июн 17, 2015

Похудеть. Волшебное слово для тебя? Давай попробуем фруктовые смузи. Модное слово «смузи» заменило привычное сочетание «фруктовые коктейли», что, впрочем, никак не отразилось на главном свойстве — снижении веса. Что особенно приятно, для такого желанного для многих женщин эффекта тебе не придется маяться всеми прелестями диетического образа жизни. Ни голодного урчания в животе, ни тяги к сладенькому, ни углеводной недостаточности. Смузи — это сплошной восторг!

Фруктовый коктейль — полноценный прием пищи, поэтому для того, чтобы начался процесс снижения веса, замени привычный завтрак или ужин (или оба приема пищи) смузи.

1. Классический ягодно-фруктовый сезонный смузи

shutr.bz

200 г клубники
200 г черешни
200 г яблок
1 апельсин

Читай также — 7 лучших рецептов детокс-смузи

Перемешай все ингредиенты в блендере. Суть в том, что к внесезонным фруктам ты добавляешь любые сезонные ягоды и фрукты. Успей побаловать себя клубничкой, которая вот-вот отойдет, а вскоре появится малина. В июле добавляй в смузи сливы, крыжовник и черную смородину. Если смущает густая консистенция — долей немного воды.

2. Смузи с орехами

shutr.bz

1 банан
300 г любых сезонных ягод
2 шт. киви
1 чайная ложка грецкого ореха
1 чайная ложка фундука
1 чайная ложка кешью
1 столовая ложка меда

Орехи измельчи в кофемолке. Фрукты и ягоды взбей, добавь орехи и еще раз перемешай. Полей медом и наслаждайся! Вкус у такого коктейля необыкновенный — ореховая смесь придает особенный нежный привкус.

3. Смузи с арахисовым маслом и бананом

shutr.bz

1 банан
1 чайная ложка арахисового масла
100 мл молока 1,5%-й жирности
3 кубика льда

Этот коктейль сразит тебя наповал. Его особая ценность — в арахисовом масле, содержащем большое количество протеина. Такой коктейль может заменить отдельный прием пищи. Смешай молоко с бананом, маслом и льдом в блендере и пей, пока лед не успел растаять.

4. Мокко

shutr.bz

200 мл натурального йогурта
1 банан
1 чайная ложка какао-порошка
лед из 50 мл натурального кофе
3 капли настойки эхинацеи

Это необыкновенно вкусный и мощно действующий натуральный энерготоник, который не причинит вреда твоей сердечно-сосудистой системе и позволит утром быстренько проснуться. Еще один вариант смузи-мокко — вместо кофе можно добавить 30 г черного горького шоколада.

5. Смузи со злаками

shutr.bz

1 большая груша сладкого сорта (или несколько маленьких)
50 г проростков пшеницы
100 мл обезжиренного молока
1/3 чайной ложки корицы

Пророщенная пшеница — это необыкновенный продукт, обладающий мощными антиоксидантными, иммунностимулирующими, омолаживающими, восстанавливающими свойствами. Измельчи проростки в блендере, добавь нарезанную кусочками грушу и молоко с корицей, еще раз взбей. Такой смузи лучше не пить, а есть ложечкой. Если ты будешь употреблять такой коктейль на протяжении 3-4 месяцев регулярно, удивишься остроте зрения и фонтанирующей энергии.

6. Арбузный смузи

shutr.bz

300 г арбузной мякоти
1 апельсин
50 мл натурального йогурта

До сезона арбузов еще далеко, но ты уже сейчас возьми этот рецепт на карандаш. На всякий случай знай: при употреблении арбуза у тебя возрастет диурез, поэтому лучше всего пить такой смузи вечером или в выходные. Про эффект и говорить не будем — бескалорийный арбуз способствует похудению лучше, чем какой-либо другой продукт.

7. Экзотический смузи из голубики

shutr.bz

100 г голубики
1 банан
100 мл яблочного сока
1 чайная ложка семян льна
1 столовая ложка соевых проростков или соевого белкового концентрата

Это, конечно, если ты найдешь голубику. Если не найдешь, не беда — возьми чернику, ежевику или черную смородину. Калорий в таком смузи немного, зато за счет содержания белка он очень сытный, и ты долго не будешь испытывать чувство голода.

8. Смузи из киви и дыни

shutr.bz

2 шт. киви
200 г мякоти дыни
1 зеленое яблоко
половинка лайма
лед

Читай также — 5 лучших коктейлей красоты

Дыню, яблоко и киви нарежь кубиками, измельчи в блендере с соком лайма и льдом. Если не хватает сладости, добавь немного меда. Приморозь в морозильной камере с полчаса. Чудесный смузи-десерт можно есть вместо ужина хоть каждый день.

9. Смузи «Бромелайн»

shutr.bz

250 мл натурального ананасового сока
250 г мякоти ананаса
1 столовая ложка овсяных отрубей
1 столовая ложка овсянки

Эта смесь имеет мощный жиросжигательный эффект. Какие еще комментарии нужны?

10. Смузи из сухофруктов

shutr.bz

50 г чернослива
50 г кураги
50 г изюма
50 г медовых фиников
200 мл обезжиренного молока

Углеводная бомба! Не самый «похудательный» смузи, но, если ты выпьешь его на завтрак, все углеводы превратятся в энергию в течение дня и не отложатся на боках.

Как видишь, существует множество вариантов фруктовых коктейлей для похудения, как и продуктов для похудения, и каждый из них по-своему вкусен. При обилии фруктов и ягод летом ты можешь экспериментировать с любыми сочетаниями. Особо вкусными рецептами мы традиционно просим тебя поделиться.

А если ты готова на большее, чем коктейли, то почитай еще про способы эффективного похудения.

СХОЖИЕ СТАТЬИ

Обсудить

Свежий взгляд

Блюдо Улёт! Коктейль Для Похудения Из Овощей и Фруктов Пошаговый Рецепт с Фото

Рецепт яблочного коктейля уже публиковали, он чем-то похож на Коктейль для похудения из овощей и фруктов.

Кофейный напиток Фруктовое вдохновение

10 мин

Напитки

Зеленый коктейль с помидорами

Напитки

Ингредиенты:

Киви 1 шт.
Арбуз 1 кусочек
Лед (кубики) 4 шт.

Как приготовить

Протестируйте рецепты коктейлей с овощами и фруктами, с совершенно разными вкусами: сладкие, кислые и даже острые.
Попробуйте их приготовить и выберите те, что вам больше понравятся.
Летний освежающий:
Такой напиток прекрасно освежает в жару и утоляет голод.
Быстрые углеводы фруктов придадут энергии.
Легкий витаминный коктейль:
Этот рецепт коктейля для похудения состоит из продуктов, богатых витаминами.
Эфирные масла мяты и лимона снижают аппетит и успокаивают нервы, хорошо пить такой напиток перед сном, когда есть уже поздно, но очень хочется.
На зеленом чае:
Прекрасный коктейль для подавления аппетита готов.
Экзотический:
Если напиток получился слишком густым или горьким, разбавьте его половиной стакана воды и еще раз взбейте.
Грейпфрут эффективно притупляет чувство голода и витаминизирует.
Кефирный:
Этот коктейль достаточно сытный и может заменить завтрак или ужин.
Можно использовать не только овсяные хлопья, но и других злаков.
Половинка сладкого перца и помидор, щепотка черного перца придадут напитку другой вкус, можете чередовать овощи для разнообразия.
Сытные коктейли для похудения можно пить вместо приема пищи, более легкие — в качестве перекуса между едой.

На заметку

Работают ли коктейли для похудения? Пошаговое описание рецептов коктейлей для похудения и принцип их действия на организм.

Буду пробовать приготовить детокс-коктейль. Рекомендую посмотреть и попробовать приготовить.

коктейля для похудения из овощей и фруктов приготовленный с любовью

Витаминный напиток из тропических фруктов

10 мин

Напитки

Апельсиновый коктейль

15 мин

Напитки

Коктейль Космополитен

10 мин

Напитки

Праздничный коктейль

Напитки

Коктейль из зелени

10 мин

Напитки

Коктейль Конфетка

10 мин

Напитки

Коктейль Беллини пошагово

Доброго настроения! Ну как не побаловать себя любимую?. А легкий коктельчик-это же то что нужно для нас, для дам! (когда детки уложены, посуда помыта и макияж смыт) Белли ни алкогольный…

5 мин

Напитки

Коктейль Он и Она с фото

Пара коктейлей на День святого Валентина. Два прекрасных напитка, которые кажутся еще вкуснее после длительного поцелуя!…

5 мин

Напитки

Рецепт коктейля чику

Рецепт приготовления экзотического коктейля с необычными плодами чику, которые славятся своим вкусом и пользой для организма….

10 мин

Напитки

Как приготовить коктейль б-52

Ликер кофейный 20 мл • Ликер сливочный 20 мл • Ликер апельсиновый 20 мл…

5 мин

9 фруктов, которые нужно добавить в смузи для похудения — ешьте это, а не то или другой подсластитель.

Но, как и любой подсластитель, фрукты содержат сахар, поэтому, если вы добавите слишком много фруктов с высоким содержанием сахара в свой смузи, вы все равно можете повысить уровень глюкозы в крови.

Таким образом, фруктовые коктейли могут стать скользкой дорожкой для людей, которые хотят похудеть. Вот почему многие диетологи из нашего медицинского наблюдательного совета делают предостережения, когда их клиенты обращаются к смузи, чтобы помочь им похудеть. Протеиновые коктейли лучше всего использовать в качестве заменителей пищи, а не перекусов, поскольку ваша конечная цель — достичь дефицита калорий к концу дня. Но как заменители еды, смузи должны содержать меньше калорий, чем еда, которую они заменяют.

Джули Аптон, MS, RD , соучредитель Appetite for Health Consulting, является одним из зарегистрированных диетологов в нашем совете, который избегает коктейлей для похудения. «Ешьте свои калории, а не пейте их», — советует она. Напитки могут быть наполнены калориями, о которых вы даже не подозреваете, как вы узнаете, прочитав книгу «40 напитков, которые вы никогда не должны пить после 40».

Зарегистрированный врач-диетолог CDN , известный как The Nutrition Twins, согласен с тем, что цельные фрукты лучше, чем смешанные в смузи. Они предупреждают, что перегрузка смузи слишком большим количеством фруктов может превратить ваш напиток для здоровья в калорийную бомбу. «Пить свои калории не так приятно, как когда вы едите настоящую еду, и в конечном итоге вы съедаете больше калорий в конце дня», — говорят они.

Если вы внимательно относитесь к ингредиентам, входящим в состав вашего смузи, и к размеру потребляемой порции, смузи на фруктовой основе может быть частью эффективной стратегии похудения. Ключевым моментом является отслеживание количества калорий, которые вносят ваши ингредиенты. С этой целью полезно избегать высококалорийных бананов и авокадо и отдавать предпочтение низкокалорийным фруктам с низким содержанием сахара и высоким содержанием воды, чтобы обеспечить сладость без тяжелой калорийной нагрузки. Вот фрукты, которые вы должны добавлять в свои смузи, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите «Сок № 1, который лучше всего пить каждый день», — говорит наука.

Яблоко идеально подходит для перекуса. Во-первых, он не раздавится в вашем рюкзаке, как виноград и ягоды. А если вы едите кожуру, она богата клетчаткой, что делает яблоко пищей с низким ГИ. «GI» означает гликемический индекс, шкалу от 0 до 100, которая показывает, насколько пища повысит уровень сахара в крови в течение двух часов после ее употребления. При ГИ 36 яблоки довольно низкие. Употребление в пищу яблока целиком — лучший способ воспользоваться его преимуществами для похудения. Но смешивание кусочков яблок в смузи — неплохой второй вариант. Красное вкусное яблоко содержит около 62 калорий и 12 граммов натурального сахара.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Shutterstock

Черника содержит больше антиоксидантов, чем любой другой популярный фруктовый смузи. По данным ученых Министерства сельского хозяйства США, один из них, называемый птеростильбен, который похож на ресвератрол в винограде, стимулирует клетки печени, помогая расщеплять жир и холестерин. Одна чашка черники содержит всего 64 калории и 9,3 грамма сахара, а также полный бушель питательных веществ, включая клетчатку. Вы не ошибетесь, если добавите горсть в свой ежедневный смузи или перекусите ими. Согласно исследованию 9, антоцианы, придающие чернике ее темно-синий цвет, являются мощными фитохимическими веществами, связанными с лучшим поддержанием веса и снижением риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.0023 Достижения в области питания .

Shutterstock

Спелая, сочная дыня почти на 90 % состоит из воды и богата пищевыми волокнами, что делает ее идеальным фруктом для вашего смузи, способствующего похудению, если вы не добавляете в коктейль высококалорийные добавки. , включая ореховые масла. Одна чашка дыни содержит 12,6 грамма сахара и 60 калорий, чего недостаточно для всех питательных веществ, включая бета-каротин, фолиевую кислоту, витамин С и калий, которые вы получаете.

Shutterstock

Если вы еще не пробовали вишню в своем смузи, вы многое упускаете; они вкусные. Только не забудь сначала их разбить. Терпкая вишня, в частности, является потрясающим фруктом для похудения, потому что в ней не только мало калорий и сахара (полстакана содержит всего 48 калорий и 10 граммов сахара), но и она богата антиоксидантными соединениями, называемыми антоцианами, которые борются со свободными радикалами. радикалы, которые способствуют различным хроническим воспалительным заболеваниям, связанным с ожирением. Обзор пользы вишни для здоровья в журнале Питательные вещества обнаружили, что потребление вишни уменьшало мышечную болезненность и потерю силы, вызванные физическими упражнениями, кровяное давление и артрит, улучшало сон и снижало уровень липопротеинов очень низкой плотности, худшего типа плохого холестерина, и триглицеридов.

Shutterstock

Это не самый популярный фрукт для смузи, но его стоит попробовать. Киви является хорошим источником клетчатки, обеспечивая не менее 3 граммов пищевых волокон на порцию, что может помочь снизить влияние сахара фрукта на уровень сахара в крови. Но не чистите фрукт; большая часть клетчатки содержится в коричневой коже. Нарежьте его кусочками и хорошо измельчите в блендере. Небольшие исследования показывают, что регулярное употребление киви может уменьшить жировую массу тела и снизить кровяное давление. Порция киви содержит 64 калории и 9грамм сахаров.

Shutterstock

12-недельное исследование с участием 91 пациента с ожирением продемонстрировало потенциал употребления свежих грейпфрутов в качестве мощной стратегии снижения веса. Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food , показало, что люди, которые съедали половину свежего грейпфрута перед едой, потеряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Исследование показало, что инсулиновая реакция испытуемых также улучшилась. Итак, если ваша цель — похудеть, вы можете попробовать держать половинки грейпфрута наготове во время еды. Другой вариант: сделайте смузи на основе грейпфрута вместо еды. Полстакана долек грейпфрута с соком содержит всего 37 калорий и 8,5 граммов сахара.

Shutterstock

Конфеты Nature богаты витамином С для укрепления иммунной системы, а также высоким содержанием воды и клетчатки, что делает их отличным фруктом для поддержания веса. Клубника содержит 49 калорий, 7 граммов сахара и около 3 граммов клетчатки на 1 порцию чашки. В малине еще меньше сахара: всего 2,6 грамма на 57-калорийную порцию в ¾ чашки. Они недолго хранятся в холодильнике, поэтому держите в морозильной камере пакет. Замороженные ягоды (клубника, малина, ежевика и черника) так же полезны, как и свежие.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Арбуз является примером фрукта с высоким гликемическим индексом, но на самом деле подходит для людей с избыточным весом или высоким уровнем сахара в крови, поскольку в нем много воды и клетчатки и мало углеводов. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Nutrients , сравнивались люди с избыточным весом, которые ежедневно ели арбуз или нежирное печенье в течение четырех недель. Исследователи обнаружили, что арбуз делал испытуемых менее голодными после еды и к концу испытания снижал массу тела, индекс массы тела, кровяное давление и соотношение талии и бедер. Чашка арбуза содержит всего 45 калорий и около 9грамм сахаров. Ознакомьтесь с этими 8 лучшими рецептами смузи для контроля уровня сахара в крови.

Jeff Csatari

Джефф Csatari, автор статей для Eat This, Not That!, отвечает за
редактирование книг и журналов Galvanized Media, а также консультирование журналистов
студентов через Центр новых медиа Зинченко в Моравском университете в Вифлееме, штат Пенсильвания. Подробнее о Jeff

Шоколадный смузи для похудения — простые зеленые смузи

Джен Хансард | 128 Комментарии

КАРТА РЕЦЕПТОВ

Этот рецепт смузи для похудения поможет повысить метаболизм с помощью цельных растительных продуктов.

Вопрос № 1, который я получаю в Simple Green Smoothies, это…

Поможет ли мне смузи похудеть?

Существует ТОННА смузи и коктейлей, которые утверждают, что делают это, но забудьте про этикетки и рекламу… и подумайте о том, что подойдет именно ВАМ.

Когда дело доходит до смузи для похудения, я должен удостовериться в трех вещах, чтобы назвать его победителем:

Это должно быть доступно, чтобы продолжать делать это каждый божий день.
Он должен давать обещанные результаты: повышать метаболизм, поддерживать чувство сытости и не чувствовать голода, действительно питать мое тело и т. д.).
У него должен быть прекрасный вкус (и он не должен быть перегружен тоннами сахара, искусственных ароматизаторов или «поддельных сахаров», чтобы обмануть ваши вкусовые рецепторы и разрушить вашу тягу). Я хочу жаждать этого дня за днем и чувствовать себя лучше, когда он у меня есть!

Рецепт, которым я делюсь здесь, помог мне сбросить 7 фунтов, когда я была молодой измученной мамой 2 детей младше 4 лет… без энергии и с несколькими послеродовыми (на несколько щедрых лет) лишними килограммами, которые мне нужно было сбросить. Говорят: «Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом», но когда вы слишком устали для этого, вам нужно попробовать что-то другое. И это секретный соус, который поднимет мой уровень энергии и поможет мне похудеть.

Домашний коктейль для ускорения метаболизма

Сегодня я хочу поделиться смузи для похудения, которым я заменяю завтрак. И да, это зеленый смузи, потому что это ЛУЧШИЙ способ, который я нашел, чтобы похудеть естественным образом И чувствовать себя прекрасно при этом.

В отличие от большинства «смузи для похудения» (которые требуют дорогих порошков, искусственных ингредиентов и имеют меловой и противный вкус… и оставляют вас голодными), этот — полная противоположность. Это действительно вкусно и полезно для вас. Вы можете пить их смузи каждое утро на завтрак, что является отличным способом установить здоровый распорядок дня.

Я также ел это на обед в качестве смузи, заменяющего прием пищи. В некоторые дни у меня просто нет времени приготовить обед, и быстрый смузи — это то, что нужно. В другие дни я буду пить это, пока мою посуду, отвожу детей на тренировку, выполняю поручения, после долгой пробежки, что угодно — красота смузи в том, что вы можете «есть и бегать».

Лучшие продукты для похудения, которые можно смешать

Если ваша цель — наклониться, ингредиенты, которые вы используете в смузи, могут работать против вас. .. или на вас. Я разберу те, которые я использовала в этом смузи, чтобы помочь вам понять, ПОЧЕМУ я использовал их для достижения своих летних целей: превратить жир в мышцы и получить энергию для тренировок.

Шпинат : Богат фитонутриентами и клетчаткой, чтобы свести к минимуму скачки сахара в крови из-за натуральных сахаров в смузи.

Миндальное молоко : Содержит немного протеина и способствует кремовой основе смузи.

Банан : Добавляет немного натуральной сладости, чтобы дать вам заряд энергии.

Миндальное масло: Обуздает аппетит и помогает пищеварительной системе

Какао-порошок : Повышает уровень энергии и метаболизм

Конопляные сердцевины: Содержат в два раза больше белка, чем семена чиа.

Корица : помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Последнее, что вам нужно от вашего смузи, — это прилив сахара, который может дать вам быструю энергию, а затем сильно ударить по вам.

Кайенский перец: Помогает обуздать аппетит и естественным образом повысить метаболизм.

Шоколадный смузи для похудения

4.75 от 44 голосов

Распечатать рецепт

В этом смузи для похудения используются все натуральные ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Мы используем все растительные ингредиенты, чтобы вы оставались сытыми до следующего приема пищи и получали желаемые результаты.

Total Time5 minutes

Servings1 smoothie

1 cup almond milk (unsweetened)
1 cup spinach
½ banana
2 tablespoon cacao powder
2 tablespoon almond butter
1 tablespoon hemp hearts
1 чайная ложка молотой корицы
⅛ чайной ложки кайенского перца

Добавьте листовой зелени и жидкость в блендер, перемешивая, пока не исчезнут все кусочки.