Комплекс упражнений для кистей и пальцев рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Как быстро избавиться от боли в кистях рук в домашних условиях. 22 сентября 2022 г. Кубанские новости

Комплекс простых упражнений помогает от боли в кистях рук.
Фото: simptomer

Долгая работа за компьютером или в смартфоне может стать причиной неприятных проблем с конечностями рук. Вот что с этим надо делать.


Боль в кистях рук


Повредить нервные волокна в кистях рук может диабет. А если к этому добавить частое зависание за компьютером с мышкой в руках или за смартфоном, может развиться заболевание под названием синдром запястного канала.


Такие нарушения вызывают ощущение дискомфорта, онемения в кистях, боль. Это обусловлено нарушением питания нервных волокон, что ведет к снижению чувствительности в проблемной зоне. Причины связаны с травматизацией мягких и костных тканей в зоне пролегания нервов: переломы, ушибы, деформация кистей рук из-за работы за компьютером или в смартфоне, печатания на клавиатуре.

Как избавиться в домашних условиях


В современном обществе огромное количество людей подолгу сидят компьютером. Медицинские эксперты издания simptomer рекомендуют принимать простые меры для профилактики заболеваний кистей рук в домашних условиях.


Давайте передышку суставам по меньшей мере 1–2 минуты в час работы за техникой. Хорошим методом профилактики туннельного синдрома считается гимнастика для рук, которая выполняется по 10 раз на каждую руку:


  • Сильно сжать в руку в кулак и с такой же силой раскрыть ладонь как можно шире;


  • Вращательные движения каждым пальцем по часовой стрелке и против нее;


  • Сжать кисти в кулак и выполнять круговые движения запястьем во все стороны;


  • Объединить ладони, затем отвести все пальцы как можно дальше, а затем с силой скрестить их;


  • Сложить ладони вместе, плотно прижимая, и по очереди отводить каждую пару пальцев;


  • Скрестить пальцы в замок, обе ладони находятся горизонтально. Выгибать пальцы вниз, тем самым поднимая запястья кверху;


  • Поочерёдно соединять подушечку большого пальца со всеми пальцами на руке;


  • Соединить ладони перед грудью и, не разжимая их, медленно опускать кисти ниже уровня талии, а затем вернуться в исходное положение; расположить ладони как в пункте выше, и с усилием сдавливать их.

Подписаться

Новости Краснодарского края
в Telegram

#здоровье
, #полезные советы
, #компьютеры
, #болезни

эффективный комплекс упражнений от доктора Иванова»

Постоянный автор блога о здоровом образе жизни объясняет, что на самом деле проблема находится значительно выше и дальше — в области шеи

С онемением пальцев рук в наши дни сталкиваются многие люди вследствие сидячей работы за компьютером. В новой статье для «БИЗНЕС Online» доктор-остеопат Александр Иванов рассказывает о причинах этого недуга и делится эффективным комплексом упражнений, который он дает своим пациентам, страдающих от онемения рук.



«Во время сидячей работы наши шея и плечи могут быть напряжены из-за неудобного положения тела»
Фото: pixabay.com

ПРИЧИНА №1. «ОСТЕОХОНДРОЗ» ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Часто офисные работники жалуются на боль и онемение пальцев рук. Среди моих пациентов бывает немало таких людей. Как правило, проблема связана с перегрузкой шеи из-за сидячей работы, а также с неправильной эргономикой: неудобный стул, стол, компьютерная мышь. Сейчас я подробнее разберу три основных причины онемения рук.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Изнашивание межпозвоночных дисков со временем может приводить к боли и онемению пальцев рук из-за сдавления нервных корешков. Развитию этих дистрофических изменений в позвоночнике способствуют травмы (например, хлыстовая травма), микротравмы (например, частая езда в автотранспорте), статические перегрузки (сидячая работа), отсутствие регулярных физических нагрузок, неправильно подобранная подушка для сна и так далее.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

ПРИЧИНА №2. МЫШЕЧНЫЙ СПАЗМ

Во время сидячей работы наши шея и плечи могут быть напряжены из-за неудобного положения тела (например, когда стол высокий). Усилению напряжения способствуют также стрессовые ситуации. Также ношение тяжелой сумки на одном плече может вызвать мышечный спазм. Часто причиной боли и онемения пальце рук является так называемый синдром верхней апертуры, вызванный напряжением лестничных мышц. В результате сдавливается плечевое сплетение и появляется боль.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

ПРИЧИНА № 3. ТУННЕЛЬНАЯ НЕЙРОПАТИЯ

Сдавление нервов на периферии может вызвать синдром туннельной нейропатии (воспаление нервов). Часто это бывает у офисных работников и программистов, которые пользуются компьютерной мышью. Кисть руки находится длительное время в тыльном переразгибании, в результате нерв оказывается зажат в тесном мышечно-сухожильном канале, что приводит к боли и онемению пальцев. Для профилактики этого состояния рекомендую использовать специальную компьютерную мышь и делать упражнения для рук.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

К КАКОМУ ВРАЧУ ОБРАТИТЬСЯ

Для выявления причины боли и онемения пальце рук следует обратиться к врачу-неврологу или врачу-остеопату. Лечение данной проблемы может включать прием медикаментозных препаратов, сеансы мануальной коррекции (остеопатия), лечебную физкультуру, физиотерапию, рефлексотерапию. В большинстве случаев эффект от лечения положительный. Главное — не запускать проблему и обращаться к врачу при появлении первых признаков болезни.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК ПРИ ОНЕМЕНИИ

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Показания:

  • туннельная нейропатия локтевого, срединного и лучевого нервов;
  • артроз и артрит суставов рук вне обострения;
  • реабилитация после травм.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Противопоказания:

  • обострение артрита;
  • «свежие» травмы рук (перелом, вывих, ушиб).

org/ImageObject» itemprop=»image»>Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Упражнение

  1. Сжимаем кисть в кулак, держим 3 секунды, потом с силой растопыриваем пальцы. Делаем 15–20 раз.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Будьте здоровы! 

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online»

Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

версия для печати

простых упражнений для развития сильных рук — Хьюстонские специалисты по боли в запястьях: хирургия локтей, кистей и пальцев

Мы так взволнованы тем, что в эти выходные прямо здесь, в Хьюстоне, состоится Большая игра! Пока две команды готовятся к игре, они обязательно много отдохнут, заранее съедят питательную пищу, будут пить воду и размять мышцы, в том числе мышцы рук.

Руки играют важную роль в нашей повседневной жизни. Мы используем их, чтобы приготовить вкусный ужин, написать быстрое сообщение другу и поиграть в футбол. От банковских служащих до строителей и профессиональных спортсменов правильный уход за руками, запястьями и пальцами важен для всех. Выделение времени для разминки рук каждый день может помочь вам улучшить гибкость и подвижность, а также укрепить сильные и здоровые руки. Вот три основных упражнения на растяжку рук, которые помогут вам укрепить руки и предотвратить боль и травмы в будущем.

Сожмите мячик для снятия стресса

Держите мячик для снятия стресса в ладони и сожмите его так сильно, как только сможете. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Чередуйте руки, выполняя по 10–15 подходов на каждую. Это отличное упражнение для укрепления рук и пальцев; тем не менее, важно практиковать здравый смысл. Сделайте перерыв в 48 часов между повторениями этого упражнения, чтобы избежать травм от чрезмерной нагрузки. Если у вас уже есть травма запястья, пальца или сустава, вероятно, лучше сохранить это упражнение, пока вы не получите разрешение от своего врача.

Отведение и приведение пальцев

Для этого отрезка вспомните вулканское приветствие из «Звездного пути». Держите запястье и пальцы прямо. По одному медленно перемещайте пальцы в стороны от их центрального положения. Таким же образом можно растянуть большой палец, двигая его к указательному пальцу и от него.

Растяжка Shake-It-Off

Технически это растяжка запястья, но уход за запястьями так же важен, как и уход за руками. Встряхните руки, как будто они мокрые, и вы пытаетесь их вытереть. Делайте это в течение одной-двух минут часто в течение дня, чтобы ваши руки не стали жесткими.

Вот вам бонусный совет по здоровью рук. Одна вещь, которую вы можете заметить во время Большой игры, это то, что некоторые игроки заклеивают пальцы скотчем. Некоторые бинтуют пальцы по отдельности (оставляя суставы открытыми, чтобы пальцы все еще могли сгибаться), в то время как другие используют метод «напарного тейпирования». Метод напарного тейпирования включает в себя склейку двух соседних пальцев вместе. Это обеспечивает поддержку пальцев и является хорошим способом предотвращения травм, таких как сломанный или вывихнутый палец. Некоторые спортсмены выбирают тейп из-за дополнительного сцепления, которое обеспечивает тейп, в то время как другие используют его для предотвращения риска травм. Если вы занимаетесь спортом с высокой ударной нагрузкой, возможно, стоит попробовать забинтовать пальцы, чтобы избежать переломов и растяжений.

Пожалуйста, постарайтесь ежедневно разминать руки. Со временем развиваются многие состояния, поражающие руки, запястья и локти, такие как запястный туннель или теннисный локоть. Если вы испытываете боль или дискомфорт в руках, запястьях или локтях, запишитесь на прием к специалистам по хирургии рук из Техаса. Мы здесь для вас!

Чтобы быть в курсе всего, что происходит в HSST, следите за нами на Facebook ! Наши руки лечат ваши!

7 Упражнения для поддержания подвижности кисти и запястья

перейти к содержанию

  • Посмотреть увеличенное изображение

Осязание, пожалуй, самое важное чувство, которое у нас есть. Будь то занятия спортом, обнять кого-то или передать сообщение. Ваша подвижность рук и запястий является ключом к выполнению задач. С возрастом естественно терять силу и гибкость рук и пальцев. Если ваши руки болят, простые задачи, такие как завязывание шнурков, становятся трудными. Так как же защитить свои руки?

Посещение местного специалиста-ортопеда сэкономит ваше время и нервы, так как он может изолировать проблему и вылечить вашу боль. Если ваше состояние требует хирургической процедуры, ваш специалист по рукам может предоставить вам варианты, необходимые для принятия обоснованного решения.

Узнайте больше о физиотерапии

Помимо лечения у специалиста по работе с руками или физиотерапевта, существует множество упражнений для рук и запястий, предназначенных для поддержания гибкости и силы. Взгляните на эти семь упражнений, которые помогут вам сохранить силу и подвижность рук.

Поза для молитвы

Эта быстрая и легкая растяжка помогает развить гибкость кисти и запястья.

Сложите ладони в молитвенном положении и оставьте локти на твердой поверхности, например на столе.

Держа ладони вместе, опускайте боковые стороны кистей, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении на пять-семь секунд, а затем расслабьтесь.

Повторить не менее трех раз.

Скольжение сухожилий кисти/пальца

Начав с выпрямленных пальцев, согните кулак (сложите первые два пальца пальцев по направлению к ладони), а затем выпрямите пальцы.

Затем сожмите полный кулак и снова выпрямите пальцы.

Наконец, сожмите кулак (кончики пальцев выпрямлены, согните их вниз, пока кончики пальцев не коснутся нижней части ладони), а затем отпустите.

Сгибание и разгибание большого пальца

Это просто. Просто поднимите большой палец вверх, как будто вы показываете «ОК», а затем переместите большой палец к ладони. Повторите это для дополнительной ловкости. Сжимать. Это упражнение идеально подходит для проблем с подвижностью.

Пальцевые подъемники

Положите руки ладонями вниз на ровную поверхность. Начиная с больших пальцев, слегка приподнимите каждый, а затем каждый палец. Повторите восемь-десять раз, чтобы улучшить ловкость.

Сожмите теннисный мячик

Теннисный мячик — отличный способ размять руки. Это позволяет размять пальцы, увеличивая общую силу рук. Начните с сжатия теннисного мяча на несколько секунд, а затем отпустите его. Попробуйте это несколько раз. После нескольких повторений вы заметите, что это помогает нарастить мышцы рук, если вы будете делать это каждую неделю.

Растяжка запястья

Если вы страдаете артритом, попробуйте эту растяжку запястья. Вытяните одну руку ладонью вниз. Используйте противоположную руку, чтобы слегка надавить на верхнюю часть вытянутой руки, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке. Задержитесь на пять-десять секунд и отпустите. Повторите эту растяжку около десяти раз, а затем переключитесь на другую руку и запястье.

Упражнения «С» и «О»

Начав с выпрямленной руки, представьте, что вы ловите мяч, образуя пальцами букву «С» или «О», продвигаясь как можно дальше. Выпрямите пальцы и повторите несколько раз для каждой руки, чтобы решить проблемы со сгибанием.

Каких упражнений следует избегать

Если только это не указано вашим врачом, самый простой способ избежать дальнейших травм рук и суставов — не переусердствовать. Если вы страдаете артритом, рекомендуется держаться подальше от силовых тренажеров и занятий спортом с высокой ударной нагрузкой. Точно так же избегайте повторяющихся видов спорта, таких как теннис. Вы не хотите рисковать усугублением своих старых травм или созданием новых.

Специалисты по кистям и запястьям Cary Ortho

Что специалист по ортопедическим кистям сделает для моей кисти и запястья?

Специалисты по кистям рук и запястьям чрезвычайно полезны, когда вы испытываете ноющую боль в руке или запястье или спортивную травму. Эти врачи специализируются на проблемах с костями и суставами и могут выполнять хирургические процедуры, чтобы устранить боль в руках и запястьях. Консультация со специалистом по рукам — лучший способ найти основную причину вашей проблемы с рукой или суставом.

Когда вы идете на прием к специалисту, вы можете быть уверены, что вам окажут наилучшую возможную помощь. Ваш врач проведет тщательное обследование пораженного участка, а затем порекомендует наилучшее лечение в вашей уникальной ситуации.

Следующий шаг? Обратитесь к местному специалисту по рукам и запишитесь на консультацию, чтобы облегчить боль в руке или суставах сейчас, чтобы предотвратить проблемы в будущем. В Cary Orthopaedics доктор Майлз — специалист по уходу за руками. Доктор Майлз учился в Университете Дьюка и имеет сертификат Американского совета по ортопедической хирургии по специальности «Хирургия кисти».

Его опыт включает работу в отделении ортопедической хирургии Университета Южной Флориды в Эфиопии и в проекте «Прикосновение рук» Американского общества хирургии кисти (ASSH) в качестве члена оперативной бригады в Гондурасе.