Комплекс упражнений для рук для женщин в домашних условиях: Упражнения для рук для женщин в домашних условиях

Содержание

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях: комплекс простых упражнений.

6 Июля 2019

18 Июля 2020

4 минуты

11870

ProWellness

Оглавление

  • С чего начать?
  • Руки
  • Бедра и ноги
  • Талия и живот

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях: комплекс простых упражнений.


Лишние килограммы способны испортить настроение на длительное время. Избавление от нескольких сантиметров на талии порой не требует изнурительных диет и длительных тренировок. Корректировка тела может быть простой и легкой. Для этого стоит уделять спорту всего 10–15 минут времени каждый день.


Специально разработанный комплекс упражнений для похудения поможет задействовать все группы мышц, формируя подтянутое тело. Тонкая талия и красивые мышцы – это реальность, которая наступает уже через несколько недель постоянных тренировок.

С чего начать?


Изнуряющие многочасовые тренировки в зале чаще всего не находят отклик в сердцах женщин. Им просто не хватает времени и сил усиленно заниматься спортом. Свободное время они с удовольствием посвящают заботе о семье и работе.


Однако подтянутое тело – это залог не только красоты, но и здоровья. Постоянные физические нагрузки способны подарить хорошее самочувствие, молодость и бодрость. Именно поэтому так важно найти 15 минут в день для выполнения предлагаемого нами комплекса упражнений.



С чего начать:

  1. В качестве спортивной формы подойдет любая удобная одежда.

  2. Тренажерный зал заменяем ковриком или полотенцем, размещаясь в просторной части квартиры.

  3. Перед началом тренировки желательно выполнить разминку или растяжку. Процедура поможет разогреть мышцы, сократить вероятность получения травмы.

  4. По желанию следует включить любимую музыку, которая поможет настроиться на нужный лад.

Руки


Чтобы получить подкачанные руки и уменьшить количество жировых запасов на них, важно выполнять определенные упражнения. Привести мышцы в тонус можно с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.




Планки выполняют по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Бедра и ноги


Красивые ягодицы, подкачанные ноги, отсутствие целлюлита – реальная цель, достигающаяся выполнением простых упражнений. Необходимо делать махи в стороны, выпады и приседания.


Упражнения для эффективности лучше делать в несколько подходов. Выполнять все движения нужно не менее 15 раз.



Внимание! Подкачать бедра можно с помощью «гусиного шага» и «велосипеда». Данные упражнения уменьшают объемы в ногах и задают хороший тонус мышцам.

Талия и живот


Осиная талия и подтянутый живот –мечта практически каждой женщины. Получить идеальную фигуру можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, качественной проработки всех планок.


Внимание! Уменьшать сантиметры на талии можно с помощью упражнения «вакуум», когда на выдохе живот максимально втягивается. Продолжать находиться в таком положении можно максимально долго, на сколько хватит дыхания.


Домашние тренировки не требует специальной подготовки и длительных занятий спортом. Добиться хорошего результата можно в течение нескольких месяцев, нанимаясь ежедневно по 10–15 минут. Важно со временем наращивать количество повторов, чтобы достичь максимального эффекта.



Это простой способ быстро привести фигуру в порядок без лишних денежных затрат. Скорректированное питание и подсчет калорий ускорят эту задачу в разы. Всего несколько недель внимательного отношения к собственному телу дадут положительные результаты.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

комплекс упражнений для похуденияподкачать бедракорректировка телатонкая талиятренировкиупражнения на пресс

Оцените статью

(2 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Специальный комплекс упражнений для женщин в домашних условиях

Безусловно, мужчины и женщины могут выполнять одни и те же упражнения и посещать одинаковые тренировки, но иногда их желания и цели могут отличаться. В зависимости от этого могут меняться и упражнения, которые подойдут для их реализации. Предлагаем специальный комплекс для женщин, направленный на укрепление всего тела. Он поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести большую уверенность в себе.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Чтобы мотивировать жителей Латвии в заботе о своем здоровье больше двигаться, портал DELFI вместе с тренером по фитнесу и физической подготовке Микусом Эмбректом предлагает видеосерию тренировок под названием «Твой путь к силе и здоровью». Это комплекс упражнений, которые предусмотрены для людей разной физической подготовки.

На сей раз предлагаем упражнения, подобранные тренером специально для женщин. «Надеюсь, вы готовы опробовать его на себе», — говорит Микус.

  • Как подтянуть живот в домашних условиях: 6 простых упражнений
  • 6 эффективных упражнений для красивых ног и ягодиц
  • ТОП-6 упражнений для красивых и подтянутых рук
  • Что нужно делать зимой, чтобы хорошо выглядеть летом

Но прежде всего нужно сделать разминку. Для этого вы можете использовать в том числе советы, которыми Микус поделился здесь.

Первое упражнение

Foto: DELFI

«После разминки начинаем делать выпады. Одной и той же ногой делаем шаг вперед и шаг такого же размера назад. Работаем руками, удерживаем равновесие», — объясняет тренер. Он подчеркивает: делая выпад, важно концентрироваться на глубину. Делая шаг, опираемся на полную стопу, и не позволяем коленке «перевалиться» через линию пальцев ног. Не забываем выполнять упражнение, поочередно меняя ноги.

Второе упражнение

Foto: DELFI

Продолжаем, выполняя приседание, которое перетекает в динамичный прыжок. «Все, как обычно при приседании: опираемся на полную стопу, колени опускаются до угла 90 градусов, после чего энергично подпрыгиваем», — говорит Микус, добавляя, что не забываем помогать себе руками.

Третье упражнение

Foto: DELFI

«Продолжаем тренировку на полу. Опираемся на прямые руки, ноги согнуты, поднимаем тело вверх. Ягодицы — упругие. При подъеме — выдох. Живот, как всегда, твердый как скала», — рассказывает тренер.

Четвертое упражнение

Foto: DELFI

Далее — силовое упражнение для верхней части тела. Опираемся на прямые руки. Опускаемся, отжимаемся, а при подъеме дотрагиваемся рукой до противоположного плеча. Выполняем поочередно. Если вам требуется облегченный вариант, то помните, что вы всегда можете перейти на колени.

Foto: DELFI

Пятое упражнение

Foto: DELFI

«После отжиманий остаемся на полу. Тело, как и прежде, прямое, упругое. Выполняем быстрые, динамичные и сильные беговые движения коленями, притягивая их поочередно к корсету. Стараемся сохранять темп и держать спину прямой. Не забываем дышать!», — подчеркивает Микус.

После не забудьте выполнить упражнения заминки. Тренер советует сочетать предложенные силовые тренировки на выносливость с упражнениями для проблемных зон глубоких мышц: «Вносите в свои тренировки разнообразие и ваше тело будет вам за это благодарно!».

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени

Заметили ошибку?

Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Женщины

Здоровый образ жизни

Здоровье женщины

Спорт и фитнес

Твой путь к силе и здоровью

Vingrojumi

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

(1)





  • Свежие



  • Топ



  • Свежие



  • Топ

Защита суставов и домашние упражнения для рук улучшают функцию рук у пациентов с остеоартрозом кистей: рандомизированное контролируемое исследование

Сохранить цитату в файл

Формат:

Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

  • Создать новую коллекцию
  • Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

  • Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день?

ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета:

SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Уайли

Полнотекстовые ссылки

Клинические испытания

. 2002 г., февраль; 47(1):44-9.

doi: 10.1002/art1.10246.

Таня Александра Штамм
1
 , Клаус Петер Махольд, Йозеф Себастьян Смолен, Сабина Фишер, Курт Редлих, Винфрид Гранингер, Вольфганг Эбнер, Людвиг Эрлахер

Принадлежности

принадлежность

  • PMID:

    11932877

  • DOI:

    10.1002/арт1.10246

Бесплатная статья

Клинические испытания

Tanja Alexandra Stamm et al.

Ревмирующий артрит.

2002 Февраль

Бесплатная статья

. 2002 г., февраль; 47(1):44-9.

doi: 10.1002/art1.10246.

Авторы

Таня Александра Штамм
1
 , Клаус Петер Махольд, Йозеф Себастьян Смолен, Сабина Фишер, Курт Редлих, Винфрид Гранингер, Вольфганг Эбнер, Людвиг Эрлахер

принадлежность

  • PMID:

    11932877

  • DOI:

    10. 1002/арт1.10246

Абстрактный


Задача:

Определить влияние защиты суставов и домашних упражнений на функцию кисти у больных остеоартрозом кисти (ОА).


Методы:

Рандомизированное контролируемое 3-месячное исследование со слепым оценщиком. Первичным параметром результата была сила захвата; вторичными параметрами были Анкета оценки состояния здоровья и визуальные аналоговые шкалы (ВАШ) для оценки боли и общей функции руки. Сорок пациентов с ОА кистей были случайным образом разделены на 2 группы: 1 группа получала инструктаж по защите суставов и домашней гимнастике рук (группа ДПЭ), контрольная группа получала информационную сессию по ОА кистей.


Полученные результаты:

Сила хвата улучшилась на 25% в группе JPE (правая рука, P <0,0001; левая рука, P = 0,0005), но не в контрольной группе. Общая функция руки (по ВАШ) улучшилась у большей части (65%) пациентов в группе ЮПЭ (P <0,05).


Выводы:

Было обнаружено, что защита суставов и домашние упражнения для рук, легко выполняемые и легко приемлемые вмешательства, увеличивают силу хвата и общую функцию рук.

Похожие статьи

  • Функциональная консультация и упражнения улучшают силу захвата при остеоартрите кисти — рандомизированное контролируемое исследование.

    Стоффер-Маркс М.А., Клингер М., Лущин С., Мерио-Краточвила С., Зеттель-Томенендал М., Нелл-Дюкснойнер В., Зверина Дж., Кьекен И., Хакл М., Элингер С., Вульф А., Редлих К., Смолен Дж.С., Штамм ТА.
    Стоффер-Маркс М.А. и др.
    Артрит Res Ther. 2018 9 ноя;20(1):253. doi: 10.1186/s13075-018-1747-0.
    Артрит Res Ther. 2018.

    PMID: 30413191
    Бесплатная статья ЧВК.

    Клиническое испытание.

  • Систематический обзор консервативных вмешательств при остеоартрозе кисти.

    Вальдес К., Марик Т.
    Вальдес К. и др.
    Дж. Хэнд Тер. 2010 г., октябрь-декабрь; 23(4):334-50; викторина 351. doi: 10.1016/j.jht.2010.05.001. Epub 2010 8 июля.
    Дж. Хэнд Тер. 2010.

    PMID: 20615662

    Обзор.

  • Упражнения и симптоматика остеоартрита рук: контролируемое перекрестное исследование.

    Роджерс М.В., Уайлдер Ф.В.
    Роджерс М.В. и соавт.
    Дж. Хэнд Тер. 2009 г., январь-март; 22(1):10-7; обсуждение 19-20; викторина 18. doi: 10.1016/j.jht.2008.09.002. Epub 2008 14 ноября.
    Дж. Хэнд Тер. 2009.

    PMID: 1

    58

    Клиническое испытание.

  • Эффективность терапии парафиновыми ваннами при остеоартрите кистей рук: одностороннее слепое рандомизированное контролируемое исследование.

    Дилек Б., Гёзюм М., Шахин Э., Байдар М., Эргор Г., Эль О., Биркан Ч., Гюльбахар С.
    Дилек Б. и др.
    Arch Phys Med Rehabil. 2013 Апрель; 94 (4): 642-9. doi: 10.1016/j.apmr.2012.11.024. Epub 2012 24 ноября.
    Arch Phys Med Rehabil. 2013.

    PMID: 23187044

    Клиническое испытание.

  • Инструменты для измерения боли, физической функции или общая оценка пациента при остеоартрите кисти: систематический поиск литературы.

    Виссер А.В., Бойесен П., Хауген И.К., Шоунс Дж.В., ван дер Хейде Д.М., Розендаль Ф.Р., Клоппенбург М.
    Виссер А.В. и соавт.
    J Ревматол. 2015 ноябрь;42(11):2118-34. doi: 10.3899/jrheum.141228. Epub 2015 15 октября.
    J Ревматол. 2015.

    PMID: 26472412

    Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Пястно-пястный абдукционный ортез для пациентов с запястно-пястным остеоартрозом большого пальца.

    Сакаи Н.
    Сакаи Н.
    J Hand Surg Glob Онлайн. 2020 7 марта; 2(3):138-142. doi: 10.1016/j.jhsg.2020.01.005. Электронная коллекция 2020 май.
    J Hand Surg Glob Онлайн. 2020.

    PMID: 35415494
    Бесплатная статья ЧВК.

  • CORR Insights®: Каковы результаты трапезиэктомии и подвешивания сухожилий, о которых сообщают пациенты, при длительном наблюдении?

    Любан JD.
    Любан JD.
    Clin Orthop Relat Relat Res. 2021 сен 1; 479(9): 2019-2021 гг. doi: 10.1097/CORR.0000000000001874.
    Clin Orthop Relat Relat Res. 2021.

    PMID: 34228663
    Бесплатная статья ЧВК.

    Аннотация недоступна.

  • Эрозивный остеоартроз кисти и поражение дистальных межфаланговых суставов при псориатическом артрите: место консервативной терапии.

    Полетто Э., Тинацци И., Марчетта А., Смания Н., Россато Э.
    Полетто Э. и др.
    Дж. Клин Мед. 2021 15 июня;10(12):2630. дои: 10.3390/jcm10122630.
    Дж. Клин Мед. 2021.

    PMID: 34203754
    Бесплатная статья ЧВК.

    Обзор.

  • Влияние кинезиотейпирования на боль, диапазон движений, силу рук и функциональные способности у пациентов с остеоартритом рук: экспериментальное рандомизированное клиническое исследование.

    Фархадян М., Моровати З., Шамсоддини А.
    Фархадян М. и др.
    Arch Bone Jt Surg. 2019 ноябрь;7(6):551-560.
    Arch Bone Jt Surg. 2019.

    PMID: 31970261
    Бесплатная статья ЧВК.

  • Ответ на консервативное лечение запястно-пястного остеоартрита большого пальца связан с конверсией в хирургию: проспективное когортное исследование.

    Цехай Дж., Порсиус Дж.Т., Ризопулос Д., Слайпер Х.П., Фейц Р., Ховиус С.Э.Р., Селлес Р.В.
    Цехайе Дж. и соавт.
    физ. тер. 2019 1 мая; 99 (5): 570-576. дои: 10.1093/ptj/pzz009.
    физ. тер. 2019.

    PMID: 30715532
    Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Уайли

Укажите

Формат:

ААД

АПА

МДА

НЛМ

Добавить в коллекции

  • Создать новую коллекцию
  • Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Отправить по номеру

Упражнения для укрепления рук и кистей для дома

Упражнения для укрепления рук и кистей для детей с церебральным параличом

У многих наших детей проблемы с мелкой моторикой и повседневными делами, такими как одевание, кормление и игры. Это может быть связано с физическими проблемами, такими как тонус, гипермобильность, трудности со стабильностью плеч или слабость в руках или кистях.

 

Но силу и стабильность всегда можно улучшить – независимо от физических способностей нашего ребенка. Работа над силой верхних конечностей может оказать большое влияние на мелкую моторику и повседневную деятельность.

 

На этой странице мы поделимся некоторыми идеями и примерами укрепления плеч, рук, кистей и пальцев наших детей.

 

Первые несколько упражнений в каждом разделе больше подходят для детей с повышенным тонусом. Если у нашего ребенка минимальный тонус рук или он отсутствует, более подходящими могут быть упражнения ниже в каждой секции.

Как получить максимальную отдачу от этих мероприятий

  • Прежде чем выполнять эти упражнения, найдите минутку, чтобы подготовить своего ребенка. Если у него скованность или повышенный тонус в верхних конечностях, перед игрой вытяните пальцы, руки, локти и плечи, чтобы он мог двигаться как можно больше во время игры.

  • Чтобы разбудить их мышцы, попробуйте сжать их руки, кончики пальцев и руки. Вы также можете использовать щетку по их коже или вибромассажер. Все это повысит осведомленность вашего ребенка о своем теле, помогая ему быть более точным и учиться более эффективно. Это также поможет им лучше чувствовать и получать удовольствие от деятельности.

  • Найдите уровень вашего ребенка в каждом занятии. Убедитесь, что ваш ребенок успешно выполняет упражнения, так как это мотивирует их продолжать. По мере того, как мы подталкиваем их к переходу на следующий уровень, они должны быть в состоянии управлять несколькими своими попытками сохранить мотивацию, даже если они не всегда успешны.

  • Не забывайте хвалить приложенные усилия, а не достигнутый результат. Это мотивирует ребенка продолжать прикладывать усилия и не отчаиваться, если у него сначала не получается.

Упражнения и упражнения для укрепления плечевого и локтевого суставов

1. Отжимания руками и руками

Отжимания руками и руками — отличный способ развить стабильность плеч и локтей. Это также помогает нашим рукам формировать арки, необходимые для выполнения сложных движений пальцами и руками. Поэтому это очень важный навык для наших детей.

  1. Помогите ребенку встать на валик или клин, положив руки на пол и положив руки на плечи. Используйте подушки или ногу, если у вас дома нет валика или танкетки. Старайтесь поощрять ребенка поднимать голову, что, в свою очередь, заставит его выталкивать руки. Книги или телевизор — отличные мотиваторы для этой деятельности.

  2. Чтобы добиться прогресса, поощряйте игру в этой позиции, чтобы они подняли одну руку. Это может быть помощь в переворачивании страницы книги или игра с мячом.

  3. Если им это удастся, переместите их дальше вперед по валику или клину (или подушкам), чтобы большая часть их веса приходилась на руки. Попробуйте снова поднять руку для игры.

2. Руки и колени

  1. Начните просто пытаться поддерживать положение рук и коленей вместе с ребенком. Возможно, будет легче начать с того, что ребенок будет сидеть на пятках и просто балансировать на руках.

  2. По мере того, как они становятся сильнее, двигайте их тела вперед, пока их плечи не окажутся над руками, а бедра не окажутся над коленями. Пока они учатся удерживать это положение, лучше всего наблюдать за действиями, такими как просмотр планшета или чтение книги, чтобы им не приходилось двигать руками.

  3. Как только он устойчиво стоит на руках и коленях, потренируйтесь поднимать одну руку, чтобы играть. Они могли играть на планшете одной рукой, собирать пазлы или играть с машинкой или мячом.

3. Руки и колени Супермен

  1. Встаньте на четвереньки и предложите ребенку вытянуть одну руку прямо перед собой в воздухе. Вы можете предложить им сбалансировать мешочек с фасолью или мягкую игрушку на тыльной стороне ладони, чтобы поддерживать равновесие. Попробуйте подержать 20 секунд.

  2. Теперь посмотрите, смогут ли они поднять одну ногу прямо за собой. Попробуйте удерживать это в течение 20 секунд.

  3. Могут ли они сделать одновременно противоположную руку и ногу и удерживать их в течение 20 секунд? Это бросит вызов мышцам стабильности плеч, локтей и рук.

  4. Попробуйте с другой стороны.

  5. Теперь попробуйте поднять одну ногу прямо позади них, задержавшись на одну минуту на этот раз.

  6. Повторите вышеуказанные действия еще раз, но удерживая их в течение одной минуты.

4. Тачка

Тачка — очень сложная задача, поэтому убедитесь, что вы начинаете с этапа из списка ниже, с которым ваш ребенок может справиться, не опуская живот и не выгибая спину. Каждая прогрессия будет сложной, поэтому не торопитесь, чтобы просмотреть список: лучше сделать одно упражнение хорошо, чем сделать их все плохо.

  1. Держите ребенка за бедра так, чтобы его ноги были на вас, а руки были на полу. Двигайтесь по полу, собирая предметы как можно дальше.

  2. Опустите руки на колени ребенка и пройдитесь по комнате, подбирая предметы или играя в кегли.

  3. Если можете, держите ребенка за лодыжки. Убедитесь, что они держат свой зад в воздухе и не свешивают живот. Снова найдите игру, чтобы сделать это более интересным.

  4. Когда ваш ребенок окрепнет, вы можете попытаться добраться из одного конца дома в другой, даже пытаясь подняться по ступенькам или лестнице.

  5. Вы также можете создать полосу препятствий, которую нужно обойти или преодолеть.

5. Лазание

  1. Любое лазание руками полезно для силы и устойчивости рук и плеч. Это включает в себя лазание по мебели или подъем по лестнице. Чем больше веса проходит через руки, тем лучше.

  2. Самое сложное занятие — висеть на перекладине или ходить по турникам. Попробуйте заставить ребенка повиснуть на двери (конечно, под присмотром) или на ваших руках, если у вас нет доступа к перекладине, на которой можно повиснуть.

6. Стойки на голове

  1. В этом видео показан процесс выполнения стойки на голове. Просмотрите все это до конца, прежде чем пытаться. Убедитесь, что ваш ребенок устойчив на каждом шагу, чтобы избежать травм в дальнейшем.

7. Стойки на руках

  1. Это видео отлично подходит для обучения маленького ребенка начальным шагам стойки на руках. Последний шаг — у стены.

2. Это видео подходит для обучения стойке на руках более взрослых и сильных детей, которые любят физические нагрузки: Серия тренировок: Как освоить стойку на руках.
Если ваш ребенок очень физический, это будет хорошим испытанием, а также поможет его успокоить и привести в порядок. В целях безопасности не забывайте оставаться рядом с ребенком во время выполнения этих упражнений.

Упражнения и упражнения для укрепления запястья, кисти и пальцев

1. Соленое тесто

  1. Посмотрите это видео «Наш дом» о том, как укреплять руки с помощью пластилина. Замешивание, раскатывание, раздавливание или отжимание пластилина могут быть отличными упражнениями для укрепления рук.

  2. Чтобы укрепить пальцы, попробуйте спрятать предметы в тесто, и вашему ребенку придется манипулировать им, чтобы достать игрушку.

2. Сжимающие игры

  1. Сжимание бутылочек — прекрасный способ укрепить пальцы. Наполните пустой тюбик из-под зубной пасты, бутылку из-под кетчупа или другую емкость с носиком жидкостью или йогуртом и получайте удовольствие, выдавливая жидкость.

  2. Положите мягкую соль/пластилин в полиэтиленовый пакет и сделайте небольшое отверстие. Выдавив его, можно сделать прекрасную змейку из теста.

  3. Сожмите шарики для снятия стресса. Попросите ребенка сжать это или просто ткнуть в него пальцами. Посмотрите наше видео «Наш дом», чтобы узнать, как легко сделать мячик для снятия стресса дома.

3. Прищепки для одежды

  1. Вырежьте из плотного картона форму головы и нарисуйте лицо. Ваш ребенок может прикрепить прищепки для одежды, чтобы сделать волосы.

  2. Оберните веревку вокруг ножек некоторых стульев и прикрепите колышки к веревке, чтобы ребенок мог их снять.

  3. Совершить охоту за мусором. Прикрепите колышки по всему дому к кусочкам материала, бумаге, ручкам ящиков и т. д. Затем ребенок может обойти дом или комнату (в зависимости от его подвижности), чтобы найти колышки и снять их. Посмотрите это видео «Наш дом», в котором показано, как использовать планшет для организации охоты за мусором.

5. Щипцы и пинцеты

  1. Домашние приспособления отлично укрепляют руки. Дайте ребенку кухонные щипцы или щипцы для барбекю и посмотрите, сможет ли он брать такие предметы, как носки, мягкие игрушки или небольшие подушки.

  2. Вы также можете настроить это как охоту за мусором. Сфотографируйте предметы, которые ваш ребенок должен взять щипцами со всего дома/комнаты и принести вам.

  3. Для укрепления пальцев используйте пинцет вместо щипцов и берите мелкие предметы, например сухие макароны. Посмотрите, как быстро ваш ребенок сможет взять десять кусочков макарон и положить их в миску на другом конце комнаты.

6. Гайки и болты

  1. Соберите в доме все запасные гайки и болты (и шайбы).

  2. Вырежьте из картона фигуру (динозавр, змея, дерево – все, что захочет ваш ребенок) и проделайте в ней небольшие отверстия или прорези.

  3. Ваш ребенок может развлечься, вкручивая болты в отверстия и навинчивая на них гайки и шайбы, чтобы создать классное 3D-искусство.

7. Сминание бумаги

  1. Возьмите большой кусок газеты и попросите ребенка скомкать его двумя руками в самый маленький шарик.

  2. Теперь попросите их сделать это одной рукой. Необходимая для этого манипуляция укрепит все мелкие сложные мышцы рук.

8. Стрижка

Использование ножниц — отличный способ укрепить руки. Поскольку ножницы могут быть опасны, важно убедиться, что наш ребенок находится под присмотром во время их использования.

  1. Начните с нарезки теста, так как это учит правильному способу нарезки. Сделайте из теста змейку и попросите ребенка разрезать ее на кусочки.

  2. Перейдите к вырезанию прямых линий на картоне или бумаге. По мере того, как их навыки будут развиваться, вы сможете проявлять изобретательность в вырезании и рисовать интересные формы для вырезания.

  3. Посмотрите это видео «Наш дом», чтобы узнать, как сделать человеческую цепочку в Майнкрафте по прямой линии.

Вот подборка подходящих видео

Солёное тесто для укрепления рук

Изготовление мячей для жонглирования своими руками

Навыки резки

Создайте свою собственную охоту за мусором

Благодарим вас за посещение веб-сайта Gympanzees. Вся информация, предоставляемая Gympanzees, носит общий характер и предназначена для образовательных/развлекательных целей. Вам как родителю или члену семьи решать, что является подходящим и безопасным для вашего ребенка. Никакая информация, предоставленная Gympanzees, не должна заменять любую профессиональную информацию и советы, которые вы получили, и поговорите со своим терапевтом или врачом, если вы в чем-то не уверены. Если вы используете какую-либо информацию, предоставленную Gympanzees, вы делаете это на свой страх и риск и ограждаете Gympanzees от любых и всех убытков, обязательств, травм или ущерба, возникающих в результате любых претензий.