Красивые руки и плечи у девушки: 4 супер-эффективных упражнения для идеальных рук – Woman Delice

Фото Bare Shoulders, более 5 000 качественных бесплатных стоковых фото

Студийный снимок счастливой женщины, держащей руку на лице, оглядывается назад с радостным беззаботным выражением лица, замечает что-то приятное вдали, показывает голое плечо в джинсовой рубашке с длинными рукавами, изолированную на белой стене

wayhomestudio

27

Фотография красивой молодой женщины со свежей здоровой кожей, смотрит в сторону, делает косметические процедуры, стоит голыми плечами у желтой стены, заботится о своем теле, питает кожу, надевает пятна для мягкости

wayhomestudio

50

Крупным планом портрет веселой кудрявой женщины касается лица, нежно держит глаза закрытыми, нежно улыбается, наносит косметическую маску для лечения кожи, стоит голыми плечами, изолированными на сером фоне

wayhomestudio

2

Крупный план удивленной молодой женщины со светлыми кудрявыми волосами наносит маску красоты, держит ресницы, бигуди, выглядит пораженным, держит рот открытым, стоит голыми плечами, изолированными на розовом фоне

wayhomestudio

1

Счастливая удивленная афроамериканка держит мобильный телефон, с которым взаимодействует телефонный звонок, сфокусированный в сторону, радостно открывает рот, широко носит модный свитер, голые плечи изолированы на голубом

vkstudio

Снимок головы довольно довольной молодой женщины держит руки на лице, смотрит вниз, зубасто улыбается, наносит зеленую питательную маску, расчесывает волосы, носит повязку на голове, позирует голыми плечами на фоне коричневой стены студии.

wayhomestudio

3

Вертикальный снимок позитивной кудрявой женщины касается лица, нежно накладывает розовые гидрогелевые пластыри под глаза, чтобы убрать морщины, радостно улыбается, держит глаза закрытыми, стоит с обнаженными плечами концепция красоты

wayhomestudio

4

Молодая кудрявая женщина стоит с закрытыми глазами, улыбается, нежно держит цветок каллы, наносит красные пластыри из гидрогеля под глазами, стоит голые плечи, изолированные на бежевом фоне, пустое пространство вдали

wayhomestudio

Крупный план: удивленные молодые женщины с удивлением смотрят друг на друга, держат рты открытыми, глиняные маски, проходят косметические процедуры, омолаживают кожу, стоят с обнаженными плечами, процедуры для лица.

wayhomestudio

1

Крупным планом портрет счастливой женщины держит глаза, улыбается, зубасто держит косметические кисти для нанесения макияжа, наносит косметические пластыри для уменьшения морщин, стоит голыми плечами, изолированными на белом фоне

wayhomestudio

6

Боковой снимок счастливой азиатки держит глаза закрытыми, улыбается, нежно закрывает лицо рукой, носит длинные элегантные перчатки, а платье показывает голые плечи, здоровую чистую кожу, изолированную над красной стеной студии

wayhomestudio

20

Снимок головы позитивной азиатской женщины нежно касается лица, имеет здоровую кожу, носит красную помаду, держит глаза закрытыми, стоит с голыми плечами на ярком фоне, вспоминая что-то приятное.

wayhomestudio

9

Как накачать плечи | Выбор упражнений на плечи

Вопросом «как накачать плечи» задаются не только мужчины, но и женщины. Ведь дряблые руки не украшают никого. Чтобы получить красивые плечи, придется потрудиться. Конечно, хороший фитнес-клуб всегда готов предоставить вам опытного тренера, который подскажет, какие упражнения нужно выполнять. Однако для начала неплохо немного разобраться в сути вопроса.

Как правильно накачать плечи

Итак, вы хотите накачать плечи. Прежде всего необходимо знать, что для этого нужно тренировать дельтовидные мышцы. Эти мышцы расположены над плечевыми суставами, они отвечают за подъем и вращение рук. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков – переднего, среднего и заднего. Первые два крупнее и именно они определяют размеры плеч, а задний пучок меньше, но именно от его развития зависит округлость плеч.

Упражнения для дельтовидных мышц довольно однообразны, однако их необходимо включать в программу тренировок. Именно проработанные дельты создают красивую линию рук у девушек и широкие рельефные плечи у мужчин.

Тренировать дельты можно и с гантелями, и со штангой, и просто на коврике для упражнений. Упражнения со штангой позволяют поднимать большие веса и, следовательно, стимулировать рост мышечной ткани. Лучше игры для мальчиков. Однако подъем гантелей дает возможность увеличить амплитуду движений, а это способствует более глубокой проработке дельтовидных мышц.

Какими упражнениями накачать плечи

Какое упражнение будет самым действенным, сказать невозможно – вы сами должны определить их эффективность на основании собственных ощущений:

1. Сядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях и немного отклоните корпус назад. Поднимите руки с гантелями над головой. Разводите слегка согнутые руки в стороны и возвращайте их в исходное положение.
2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Разводите слегка согнутые руки c гантелями в стороны так, чтобы угол между руками и корпусом составлял 90 градусов. Важно следить за тем, чтобы локти поднимались чуть выше, чем кисти.
3. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поднимайте прямые руки с гантелями вперед до уровня глаз. Запястья должны быть развернуты вверх.
4. Примите упор лежа с опорой на локти и носки, сложите кисти рук в замок. Поднимайте таз вверх, насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение.
5. Возьмитесь за гриф штанги верхним хватом, кисти рук чуть шире плеч. Немного присядьте, подведите грудь под гриф, затем напрягите мышцы всего тела и, выпрямившись, поднимите штангу со стоек, так чтобы гриф касался верхней части груди. Сделайте шаг назад, расставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, слегка прогнитесь в пояснице, расправьте плечи. На вдохе плавно поднимите штангу до полного выпрямления рук в локтях. Задержитесь на долю секунды в верхней точке и на выдохе медленно опустите штангу, не касаясь груди.
6. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Наклонитесь так, чтобы корпус был почти параллелен полу. Плавно, задержав дыхание, разведите руки с гантелями в стороны. Поднимайте руки как можно выше. В верхней точке остановитесь и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Женских широких плеч Big Arms

Tiktok

Загрузка

для вас

после

Shannonfelicityking

Шеннон Фелтити король ❤

Вы так красивы и стоят гораздо больше, чем ваше тело 💘 #FYP 33 #selflove #confidence

3,9 тыс. отметок «Нравится», 7 комментариев. Видео в TikTok от SHANNON FELICITY KING ❤️‍🔥 (@shannonfelicityking): «Ты такая красивая и стоишь гораздо больше, чем твое тело 💘 #fyp #selflove #confidence». *Девушки чувствуют себя неуверенно из-за широких плеч/крупных рук и не носят платья* | *моя страница*. Ты самая горячая Б в этом месте, Робин Тик.

29,5 тыс. просмотров|

Ты самая горячая Б в этом месте_Робин Тик — Линдси

madds.maxjesty

Мэддс

🫶🏾🫠 Что тебе понравится это ХА-ХА! #fyp #foryoupage #bigarms #wideshoulders

4,3 тыс. лайков, 42 комментария. Видео TikTok от Madds (@madds.maxjesty): «🫶🏾🫠 Что вам понравится это ХА-ХА! #fyp#foryoupage#bigarms#wideshoulders». С широкими плечами и пухлыми руками 🥴😪😑 | Я СИЛЬНАЯ ДЕВОЧКА🥵😤🤯. Брухерия.

40,8 тыс. просмотров|

Brujeria — ✿

bex3333

Bekah

Дисморфия тела тупая Видео TikTok от Bekah (@bex3333): «Дизморфия тела — это глупость #fyp #midsizegirl #gymgirl». Реальность ранее пухлой девушки из спортзала | Широкие плечи | Большие руки, чем у большинства | …. Мэшап ABBA.

35 тыс. просмотров|

ABBA Mashup — Робот Джобот 🤖

hknumba9

H

cant do dat oneeeee

29.1K лайков, 106 комментариев. Видео TikTok от H (@hknumba9): «не могу сделать это, онаееее». «Мне 5’- | «она просто моя лучшая девушка- | когда у нее были широкие плечи, большие руки, вес 300 фунтов, жим 250, низкий голос. МММ МММ (feat. ATL Джейкоб).

146,1 тыс. просмотров|

МММ МММ (feat. ATL Jacob) — Kali

miahhcarter

Miahcarter

широкие плечи, большие руки и т. д. не делают тебя неженственной!!! С ними ты такая же красивая, так что носи ВСЕ, ЧТО хочешь💜✨🍾🥂 #broadshoulderclub #POOCHTOK #BellyPouch #SelfloveClub #HowtObeConfident #teenager #BodyPositiation CC @Madds. maxjest

218. Видео TikTok от Miahcarter (@miahhcarter): «Широкие плечи, большие руки и т. д. не делают тебя неженственной!!! С ними ты такая же красивая, так что носи ЧТО ХОЧЕШЬ💜✨🍾🥂 подросток #bodypositivity CC @madds.maxjesty». ✨💌 У меня могли бы быть широкие плечи✨💌 | ✨💗Даже с выпуклостью от бюстгальтера 💗✨ | У меня могут быть мускулистые руки 💪🏽💪🏽💪🏽 | …. заставил вас посмотреть.

170,3 тыс. просмотров|

Made You Look — Meghan Trainor

guppysworld_44

Guppy(Gabrielle)

Lmao don’t mind the cat hair on the shirt doe #broadshoulders #female #girl #muscle #fyp #fypシ #workout #pacificislander

65.1K лайков, 179 комментариев. Видео TikTok от Гуппи (Габриэль) (@guppysworld_44): «Лмао, не обращай внимания на кошачью шерсть на рубашке лани #широкиеплечи #женщина #девушка #мышцы #fyp #fypシ #workout #pacificislander». Я боюсь носить майки, потому что всегда боялся своих рук | Мне сейчас . здесь больше, чем женщина х горячая.

434,3 тыс. просмотров|

больше, чем женщина x Hot в Herre — DJ Lilli

Madds.MaxJesty

MADDS

Присоединяйтесь к семейству ✨💗feminity — это то, что вы делаете !! #posedvsunposed #brabuldge #girlproblems #linebackersshoulders

2,4 тыс. лайков, 25 комментариев. Видео TikTok от Мэддса (@madds.maxjesty): «Присоединяйтесь к семье ✨💗Женственность — это то, что делаете ВЫ!!✨💗 #broadshoulders#broadshoulderclub#socialmediaisnotreallife #posedvsunposed #brabuldge #girlproblems #linebackershoulders». я мог бы иметь
✨широкие плечи✨ | я могу иметь
🍒бюстгалтер выпуклость🍒 | Даже с моим
✨пухлые руки✨ | …. заставил вас посмотреть.

18,4 тыс. просмотров|

Made You Look — Meghan Trainor

madds.

maxjesty

Madds

Going to keep calling my gals over💗🥹 #mixedgirlsoftiktok #broadshoulders #girlswithbroadshoulders #bodypositivity self love for black women, self любовь к черным девушкам, любовь к себе ток

511 лайков, 27 комментариев. Видео TikTok от Madds (@madds.maxjesty): «Буду и дальше призывать своих девушек💗🥹 #mixedgirlsoftiktok #broadshoulders #girlswithbroadshoulders #bodypositivity любовь к себе для черных женщин, любовь к себе для черных девушек, любовь к себе». заставил вас выглядеть.

3635 просмотров|

Made You Look — Меган Трейнор

madds.maxjesty

Madds

Я говорила это МНЕ 💗🤷🏾‍♀️ Но, бооооооочень мило этот набор!!! #fyp #matchingset #bigarms #insecurities

904 лайков, 23 комментария. Видео TikTok от Мэддса (@madds.maxjesty): «Раньше я говорил это СЕБЕ💗🤷🏾‍♀️ Но, боооооой, этот набор милый!!! #fyp #matchingset #bigarms #insecurities». Кто сказал, что вы не можете подобрать подходящий комплект, будучи девушкой среднего роста с широкими плечами? оригинальный звук — Ниана Герреро.

12,8 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Niana Guerrero

siabanana

SIA

Кто-нибудь из моих собратьев более широкие плечи, большие вооруженные дамы относятся? 🤣😭 #FYP #Workout #Overcoming #FIT #Body #GYM #Progress #Confidence #Love #Selflove

230 лайков. Видео TikTok от SIA (@siabanana): «Кто-нибудь из моих коллег с более широкими плечами, большими вооруженными дамами относится к этому? Сегодня первый день, когда я пришла в спортзал в рубашке с коротким рукавом😳 | Я всегда был так неуверен в своей спине и руках. НАЖМИТЕ РЕМИКС.

10,6 тыс. просмотров|

PUSH REMIX — Mikey McFly

Лучшие упражнения для плеч, чтобы накачать руки и уменьшить талию

• Сильные плечи полезны для множества упражнений и других движений.
• Они играют ключевую роль в спортивном телосложении, благодаря чему руки выглядят подтянутыми, а талия – меньше.
• Эмма Стори-Гордон, личный тренер, поделилась тремя лучшими упражнениями для их развития.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Сильные плечи не только позволяют эффективно выполнять различные движения, но и могут изменить внешний вид вашего телосложения.

Внешний вид подтянутых рук часто сводится к выраженным плечам. «Плечи придают вашим рукам красивую форму», — сказала Insider Эмма Стори-Гордон, личный тренер и спортивный ученый.

Пост, которым поделилась Эмма Стори Гордон (@esgfitness)

Более стройные плечи также могут сделать талию человека меньше, независимо от того, хотите ли вы создать силуэт «песочные часы» или «треугольник».

Большинство упражнений на верхнюю часть тела в той или иной степени задействуют плечи, сказал Стори-Гордон.

«Мышцы не работают изолированно, как думает большинство людей», — сказала она. «Вы заметите это, если когда-либо травмировали плечо — оно играет ключевую роль во многих движениях».

3 лучших упражнения для развития плеч

Стори-Гордон поделилась тремя лучшими упражнениями для плеч.

Чтобы убедиться, что вы не «мошенничаете» с движением и что ваша техника верна, Стори-Гордон советует обратиться к профессионалу, который научит вас правильной технике и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на мышцах, которые вы задействуете во время выполнения. упражнения.

Жим от плеч

Жим от плеч можно выполнять со штангой, гантелями или тренажером.

Если вы используете штангу, начните с передней стойки, с грифом на уровне плеч, ногами на ширине бедер и задействованным кором.

Боковые подъемы

Боковые подъемы выполняются из положения стоя с гантелями в каждой руке. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, с мягким изгибом в локте и ладонями к полу, а затем снова опустите.

Обязательно делайте это подконтрольно, а не замахиваясь гантелями вверх, сказал Стори-Гордон. «Они очень скромны», — сказала она. «Вряд ли вы сможете поднимать такой же вес с помощью других упражнений или увеличивать вес так же часто».

Разведение дельт на задние дельты

Для выполнения разведения дельт на задние дельты возьмите в каждую руку по гантели, поставьте ноги на ширине плеч и согните бедра так, чтобы туловище находилось под углом примерно 45 градусов к земле, спину держите прямо, мягкий изгиб в колене.