Красивые руки упражнения: Красивые руки за 15 минут

Упражнения для красивых рук для женщин- тренировки бицепса, плеч и трицепса

Девушкам

Частенько дамы сталкиваются с очень неприятным явлением- кожа рук обвисает, а мышцы теряют упругость. Мало того, что выглядит сей факт неэстетично, еще и доставляет массу неудобств, появляется комплекс, что руки нужно прятать в длинные рукава даже в жаркую погоду. Та же проблема появляется у аппетитных «булочек», чьи руки далеки от идеала. В этом случае также помогут упражнения для красивых рук для женщин. Сегодня вы ознакомитесь с самыми эффективными способами привести свои мышцы рук в тонус.

Основные правила выполнения упражнений

Наиболее эффективными упражнениями в борьбе за красивые руки и плечи являются всевозможные тренировки с гантелями, занятия с блоком, отжимания всех видов, а также многие другие вариации нагрузок.

• Упражнения с гантелями и блоком следует выполнять настолько эффективно, насколько позволит ваше самочувствие. В среднем количество повторов колеблется от 10 до 15.
• Продолжительность тренинга составляет около 45 минут, ведь это оптимальное время для получения хорошего результата.
• Режим занятий следует дозировать. Установлено, что оптимальным будет 3-х дневный комплекс занятий.
• Чередуйте силовые тренировки с кардионагрузками (бегом и прогулочной ходьбой).

Есть ли противопоказания к силовым упражнениям для рук?

Даже учитывая тот факт, что при тренировке используется малый вес гантелей, а массу блока можно регулировать по комфорту, а другие упражнения предельно просты, все-таки они противопоказаны тем людям, у которых обнаружено:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• астма;
• повышенное или пониженное АД;
• менструальный период;
• беременность.

Комплекс упражнений для красивых рук не противопоказан людям с проблемной щитовидной железой и сколиозом, но если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом.

Разминка перед выполнением основной нагрузки

При выполнении тренинга, помните, что будете задействовать не только мышцы рук, но еще и пресса и ягодиц, поэтому разминка- неотъемлемая часть занятия.

• Стоим ровненько, руки кладем на пояс. Делаем повороты то вправо, то влево, разводя руки в сторонки, поочередно возвращаясь в исходную позицию. Повторите 10 раз.
• 20-25 отжиманий от стены или от столика (по желанию).
• Разведите ручки в разные стороны, выполняйте ими вращательные движения, не сгибая их в локтях.

Комплекс упражнений для красоты женских рук

Перечисляем вашему вниманию основные виды нагрузки, которые помогут привести ручки к идеалу. Только комплексный подход для основных групп мышц поможет построить красивые ручки.

Упражнения на работу бицепсов

• Одна из наиболее действенных нагрузок на область бицепса- подтягивание обратным хватом. Возьмитесь за перекладину, повернув руки ладошками к себе. Подтягиваться сложно, но постарайтесь сделать хотя бы 1-2 раза. Постепенно увеличивайте нагрузку.

• Поднятие штанги стоя. Если вы ищите упражнения как сделать красивые руки, то это одно из наиболее эффективных. Полный диапазон нагрузки (от самого низа до самого верха) обеспечивает повсеместную проработку мышц (2 подх/ 15 повт).

• Сгибание рук с гантелей сидя. Сядьте на скамью, ножки слегка расставьте. Одну руку поставьте на бедро, а во вторую возьмите гантель и сидите так, чтобы ее локоть касался бедра. Руку со снарядом опустите вниз. Совершайте подъемы так, чтобы гантель оказалась на уровне плеча. На верхней точке чуть подкрутите кисть вовнутрь. (1/20 на каждую руку).
• Сгибание рук с утяжелением на скамье Скотта. Обеспечивает работу бицепса (2/20).

Упражнения на работу трицепсов

• Берите гантели по 2 кг. Стоя ровно, держите их ровно перед грудью на выпрямленных руках. Максимально далеко отводим снаряды за голову, после- вверх, затем вернитесь в исходную позу (10 повторов).

• Стоя ровно, прижмите руки с гантелями к себе. Делайте выпад правой ногой, выбрасывая при этом движении вперед левую руку. Затем поменяйте руку и ногу. Повторите движение по 10 раз на каждую ножку. Данный тренинг хорошо прокачивает ноги и ягодицы и косвенно растягивает мускулатуру рук.

• Наиболее эффективны упражнения для девушек, чтобы сделать красивые руки и плечи- отжимания. Для новичков предлагаем отжиматься не от пола, а от дивана или даже от высокого подоконника. Главное условие- одновременно поднимается и опускается все тело, а не отдельные его части. Можете помогать себе счетом. Изначально будет достаточным 5-6 раз, вы сможете со временем увеличьте количество до 10-15.

• Сядьте на стул, а ладошками обопритесь о сидение по бокам. Напрягая трицепс и держа плечи в опущенном положении, поднимите туловище на руках, вернитесь в исходное положение. Минимальная скорость- максимальный эффект (20 повторов).

• Отжимания от скамейки в упоре сзади. Этот элемент тренинга отлично подойдет для новичков или для спортсменок среднего уровня.

• Стоя, разгибание рук с вертикальным блоком. Заставляет трицепс работать сразу по двум векторам. Для женщин идеален, так как после занятий появляется красивый рельеф, которые отличается от мужского.

• Отжимание на брусьях. Более сложный тренинг для более подготовленных спортсменок. Если при опускании локти расставлять в стороны, то прорабатывается трицепс, а если прижимать к телу- то грудные мышцы.

Упражнения для дельтовидных мышц

• Станьте ровно, расставленными руками чертите в воздухе воображаемые круги в обе стороны по минуте.

• Стойте ровненько, ноги чуть шире плеч. Слегка наклонитесь вперед. Скрестите ручки и вытяните перед собой. Попеременно скручивайте сцепленные руки в разные стороны (около 20-25 раз). Можно выполнять без наклона, подняв скрещенные руки вверх над головой. После этого несколько раз усиленно стряхните конечности.
• Чуть согните ноги в коленках, корпусом подайтесь вперед. Конечности сожмите в кулачки. С усилием заводите руки за голову, после чего резко выбрасывайте их вперед. Для каждой- 10 раз.
• Гантельки по 1.5 кг поднимаем над собой, а после опускаем в стороны, а после медленно опускаем вниз (10 раз).
• Лежа на коврике, поднимите руки с инвентарем над собой, после этого разводите их в стороны, но не кладите в нижней точке на коврик. Повторите в районе 10-15 раз.
• В том же положении опускайте и поднимайте руки над собой (15-20 раз).
• Стоите, напрягая брюшные мускулы, руки расположены параллельно телу. Разводите конечности в стороны, фиксируйтесь на уровне плеч и возвращайте их вниз. Ориентируйтесь по состоянию, в зависимости от усталости можно сделать 10-20 повторов. Это упражнение похоже на самое первое в этом списке, только не нужно поднимать руки над собой. Прокачивается средний пучок дельты.

• В той же позиции совершайте подъемы выпрямленных рук с гантелями до уровня груди около 20 раз. Напрягается передний пучок дельты.
• Для дряблых рук идеально следующая тренировка. Станьте на четвереньки, кисти рук поставьте параллельно плечам. Сгибая руки, старайтесь, чтобы грудная клетка касалась пола, а спинка оставалась прямой (8 повт).

• Очень легкое, но на удивление эффективное движение для изящных плеч- поза султана на полу, а руки молитвенно сложены перед грудью. Надавливайте ладошкой на ладошку, следя, чтобы локти не опускались к полу. В максимальной точке сдавливания ладошки находятся 20-30 секунд. Подходит это упражнение и для красоты женской груди. Чтобы разнообразить нагрузку сдавливайте руки и на уровне живота, и регулируйте сторону и силу нажима.
• Жим штанги с помощью узкого хвата. Позволит работать с областью трицепса, грудных и дельтовидных мышц, тонизируя и подтягивая предплечья.

Мы создали большой список тренировок, чтобы вы смогли выбрать наиболее комфортные для себя. Возьмите на вооружение по 2-3 упражнения из каждой группы мышц и качественно выполняйте их по 3-4 подхода.

Главное условия для достижения результата- не жалеть себя и не филонить. Завершайте упражнения для похудения рук и плеч простыми пост тренингами- движениями разминки.

Занимаясь по любой из методик, вы уже через месяц отметите значительное улучшение состояния ваших ручек, мышцы подтянутся, и вы уже сможете без стеснения разгуливать в открытых нарядах, собирая восхищенные взгляды мужчин.

Видео: Тренировка для идеальных женских рук

5 упражнений для красивых рук

Руки идеальной формы — довольно сложная задача для новичков, которые стоят в начале пути к красивому, скульптурно очерченному телу. Тем не менее, решается эта сложная задача вполне простыми и доступными средствами. Упражнения, которые сделают ваши руки крепкими, стройными и сексуальными

Руки идеальной формы — довольно сложная задача для новичков, которые стоят в начале пути к красивому, скульптурно очерченному телу. Тем не менее, решается эта сложная задача вполне простыми и доступными средствами. Упражнения, которые сделают ваши руки крепкими, стройными и сексуальными, можно выполнять где угодно: дома, в спортзале или в парке во время прогулки. Главное — не забывать, в чем заключается единственная реальная сложность: чтобы получить результат, к этим упражнениям надо отнестись очень серьезно, то есть выполнять их регулярно и старательно, не халтурить и не пропускать.

1. Прорабатываем плечи

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину бедер. Расслабьте колени, сожмите ягодицы и поднимите грудь. Вытяните руки ладонями друг к другу и возьмите в каждую по гантеле. Удерживая гантели, поднимите левую руку прямо над головой. Затем опустите левую руку, одновременно поднимая правую. Руки должны «встретиться» на уровне груди, параллельно полу. Затем опустите правую руку, одновременно снова поднимая левую. Сделайте столько повторов, сколько сможете за 2-3 минуты, но не слишком торопитесь, выполняйте упражнение с усилием.

2. Прорабатываем предплечья

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени расслаблены, ягодицы сжаты, грудь приподнята. Возьмите в руки по гантеле, вытяните прямые руки перед собой, а затем согните в локтях на 90 градусов (ладонями друг к другу), так, чтобы локти оставались на ширине плеч, а гантели находились примерно на уровне ваших глаз. Разведите руки в стороны чуть-чуть шире, чем на ширину плеч. Очень медленно разведите руки в стороны, затем опустите назад и вниз, как бы слегка заводя за спину. При этом ваши локти должны описать медленный и плавный полукруг, а угол в 90 градусов должен сохраняться.

Затем сделайте обратное движение, сохраняя корпус неподвижным. Вернитесь в исходную позицию и повторите все с начала. Сделайте столько повторов, сколько сможете за 1 минуту.

3. Прорабатываем бицепсы

Широко расставьте ноги пятками внутрь, носками наружу, слегка согните колени. Сожмите ягодицы, втяните живот, приподнимите корпус. Возьмите в каждую руку по гантеле, выпрямите руки, поверните ладони кверху, затем слегка приподнимите руки с зажатыми гантелями над бедрами. Удержите это положение. Затем согните руки еще сильнее, так, чтобы гантели оказались буквально на несколько сантиментров ниже уровня локтей. Удержите это положение. Поднимите гантели так, чтобы теперь они были на несколько сантиметров выше, чем локти. Удержите положение, затем снова опустите гантели на несколько сантиметров ниже. Сделайте столько повторов, сколько успеете за 1 минуту (но торопиться не нужно). Во время упражнения локти, руки выше локтей и корпус должны быть неподвижны.

4. Прорабатываем мышцы спины

Широко расставьте ноги, согните колени, сожмите ягодицы, втяните живот, приподнимите корпус. Возьмите в руки по гантеле, согните руки в локтях под углом в 90 градусов и разведите в стороны (при этом локти и гантели должны находиться на одном уровне). Потянитесь локтями друг к другу за спиной. Разведите локти в стороны, удержите это положение на 10 секунд, а затем начинайте снова медленно тянуть локти по направлению друг к другу, продвигаясь по чуть-чуть — буквально по паре сантиметров. Выполняйте в течение минуты.

5. Прорабатываем все мышцы рук

Сядьте на пол, согните ноги в коленях под углом в 90 градусов, ладонями упритесь в пол (ладони при этом должны находиться на ширине плеч, руки выпрямлены). Поднимите ягодицы вверх. Теперь медленно слегка согните руки в локтях, отклоняясь назад и опуская плечи, а корпус снова опустите вниз, но так, чтобы ягодицы все-таки не коснулись пола.

Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте примерно 20-30 повторов.

Образование — ключ к успеху: английский X — Глава № 10

A. Вопросы и ответы


Q.1 Какие слова или фразы говорят нам, что они некрасивы в физическом смысле?
Ответ. Поэт использует такие слова или фразы, как «ни белый, ни маленький», «вовсе прекрасный» и «эти века и морщинистые руки» говорят нам, что руки некрасивы по своему внешнему виду. Это значит, что эти руки старые и в морщинах. Они ни справедливы, ни малы, но грубы и велики.

Q.2 Почему поэтесса восхваляет руки во второй строфе? ИЛИ Почему поэтесса восхваляет руки матери
Ответ. Поэтесса хвалит материнские руки за то, что они всегда были заняты и беззаботно трудились, чтобы обеспечить счастье ее детям. Эти руки могут быть уставшими или грустными, но обеспечивают комфорт и покой. Поэтесса считает хлопоты и боль, выпавшие на долю матери в детстве, ведь она могла бы помочь матери в быту, но не сделала этого.

Q.3 В третьей строфе, что означает «Эти руки должны быть сложены»?
Ответ. Слова «Эти руки должны быть сложены» означают, что близилось время смерти матери-поэтессы. Поэтесса показывает свое горе оттого, что скоро ее мать окажется в складчатом виде под слоями полевых цветов.

В.4 Кого восхваляет поэтесса в этом стихотворении? ИЛИ Почему в этом стихотворении поэтесса восхваляет руку своей матери?
Ответ. В этом стихотворении поэтесса отдает высокую дань материнским рукам за их душевную красоту и всем матерям вообще. Она ценит услуги матерей по воспитанию детей. Матери беспокойно переносят много трудностей, чтобы ее семья могла наслаждаться счастливой жизнью. Поэтому они достойны нашей похвалы, любви и уважения.

Q.5: Что вы знаете о поэте / поэтессе стихотворения?
Ответ: Это стихотворение написано Эллен М. Х. Гейтс (1835-1920). Родилась в Торингтоне, Коннектикут (США). Она написала религиозные песни (гимны), такие как «Дом души» и «Вечность» для известных журналов. Сборники ее стихов были изданы в 1897 и 1910 годах.

Q.6: В чем смысл стихотворения «Красивые руки»?
Ответ: В этом стихотворении поэтесса восхваляет материнские руки за их духовную красоту. Она отдает богатую и уникальную дань уважения своей матери. По ее словам, руки матери – это символ любви, самопожертвования, привязанности и упорного труда по воспитанию своих детей.

ИЛИ

Посыл стихотворения «Красивые руки» в том, что матери много работают для своих детей. Они не отдыхают и продолжают терпеливо присматривать за своими детьми. Дети также должны ценить услуги матери по отношению к ним.

Q.7: Какие награды для своей матери делает поэт? поэтесса думает?

Ответ: Поэтесса полностью уверена, что ее мать попадет в рай после смерти. Там она снова будет молодой. Поэт говорит, что в раю она пожмет руку своей матери. Матери будут вознаграждены за их жертвы в рождении и воспитании своих детей.

B. Слова и значения:

1. Пальмы победы: они были вручены солдату или спортсмену, одержавшему победу.

2. Кристалл: прозрачный, более прозрачный.

3. Застежка: держать в руке.

C. Идиомы

1. Высокой рукой : Игнорирование чувств других

Пример:

Он уладил дела с высокой рукой и проигнорировал просьбы всех заинтересованных сторон.

Упражнение:

Он наиболее непопулярен, потому что он решает вопрос без учета чувств других . (Замените идиому)

Он наиболее непопулярен, потому что он решает вопросы высокомерно.

Синд Класс 10 Английские Примечания Глава 10 Красивая Рука

РЕКЛАМА

Вопросы Глава 10 Красивая рука

1
Вопросы Глава 10 Красивая рука

1. 1
Почему во второй строфе поэтесса восхваляет руки?

1,2
В третьей строфе, что значит «эти руки должны быть сложены»?

1,3
Кого восхваляет поэтесса в этом стихотворении?

2
Идиомы упражнений

2.1
Поделись этим:

Q.1) В первой строфе поэтесса восхваляет руки за их духовную красоту.

Какие слова или фразы говорят нам, что они некрасивы в физическом смысле?

Ответ:
Стихотворение все о красивых руках, которые несут ответственность за воспитание ребенка с самого его рождения. В первой строфе поэтесса восхваляет руки за их духовную красоту, используя такие слова или фразы, как «ни белые, ни маленькие», «совсем белокурые», «морщинистые руки». дело в том, что руки совсем не красивые в физическом смысле.

Почему во второй строфе поэтесса восхваляет руки?

Поэтесса восхваляет руки во второй строфе, ведь это руки матерей, всегда готовых работать для своих детей. Иногда они могут быть уставшими или грустными, но они все равно делают тяжелую работу на благо своих детей. Первоочередная задача матерей – видеть своих детей счастливыми в полной мере, без каких-либо забот и проблем. Эти выносливые руки никогда не любят отдыхать.

В третьей строфе, что значит «эти руки должны быть сложены»?

В третьей строфе поэтесса подразумевает под «эти руки должны быть сложены», что ее мать достигает глубокой старости и должна скоро умереть. Именно эта мысль делает поэтессу грустной и мрачной, представляя себе мать, лежащую в могиле под землей с ромашками наверху, с красивыми морщинистыми руками, которые надо безмятежно сложить на груди.

Кого восхваляет поэтесса в этом стихотворении?

Поэтесса восхваляет и воздает должное своей матери в частности и всем матерям вообще.