Махи гирей двумя руками: техника выполнения и польза от упражнения

техника выполнения и польза от упражнения

Поделиться:

    Что потребуется

    Махи гирей двумя руками – упражнение, пришедшее в кроссфит из гиревого спорта. И если в гиревом спорте выполнение данного упражнения носит подсобный характер для развития силы и выносливости в таких упражнениях, как рывок и толчок гирь, то в функциональном тренинге его предназначение несколько иное.

    Махи гирей двумя руками – базовое упражнение, задействующее практически все мышечные группы, увеличивает взрывную силу ног и плечевого пояса, а при сочетании другими базовыми упражнениями в рамках одного комплекса способствует колоссальному увеличению силовой выносливости.

    Сегодня мы обсудим следующие моменты:

    • Зачем оно используется?
    • Какие группы мышц задействует данное упражнение?
    • Техника выполнения упражнения и ошибки, возникающие при выполнении.
    • Польза от данного упражнения.
    • Кроссфит комплексы, в состав которых входят махи гирей двумя руками.

    Для чего это упражнение?

    Гири – прекрасный инструмент для настоящего кроссфит-атлета, и с его помощью можно вывести Ваши тренировки на новый уровень интенсивности. Одно из упражнений, которое мы настоятельно рекомендуем включить в свой арсенал, – как раз махи с гирей двумя руками. Это относительно простое упражнение с точки зрения правильной техники, и однозначно подойдет тем атлетам, которые только начинают знакомиться такой дисциплиной, как кроссфит. С помощью этого упражнения Вы разовьете неплохую взрывную силу бедер и ягодичных мышц, что будет огромным плюсом, когда уровень Вашей физической подготовки станет выше, и Вы приступите к выполнению таких упражнений, как становая тяга сумо, фронтальные приседания и толчковый швунг штанги с приличными весами.

    Какие группы мышц задействуют махи гирей двумя руками? Основную работу берут на себя квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы, а также поясничный отдел спины. Движение носит взрывной характер, большую часть амплитуды гиря проходит по инерции, и лишь последние 20-30% амплитуды снаряд проходит за счет усилия дельтовидных мышц, в особенности – переднего пучка. Брюшной пресс и разгибатели позвоночника находятся в статическом напряжении на протяжении всего выполнения упражнения. Также махи гирей двумя руками неплохо развивают силу хвата, если Вы выполняете упражнение с гирей весом 24 кг и выше. Вашим кистям и предплечьям это однозначно пойдет на пользу, стальное рукопожатие гарантировано.

    Техника выполнения

    Вот мы и добрались до самого главного – техника выполнения махов гирей двумя руками. Давайте разберем это упражнения до основания, начиная с исходного положения, заканчивая его верхней точкой.

    Исходная позиция

    Традиционно начнем с исходного положения:

    • Ноги чуть шире плеч.
    • Носки расставлены в стороны под 45 градусов.
    • Ступни плотно прижаты к полу.
    • Центр тяжести лежит на пятках.
    • Таз отведен назад, спина идеально прямая.
    • Не наклоняем голову вниз и не выгибаем шею назад, взгляд должен быть направлен строго перед собой. Гиря стоит на полу между Ваших ног.

    Правильное выполнение движения

    Отрываем гирю с пола и делаем небольшой замах назад по направлению к ягодичным мышцам. Допускается небольшой наклон корпуса вперед, но спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения, округлять её недопустимо.

    По мере того, как гиря начинает по инерции опускаться, делаем мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Коленный сустав распрямляется, таз подается вперед. Центр тяжести смещаем с пяток на середину стопы. Движение должно получиться мощным и быстрым, но не резким, важно понять биомеханику движения, для этого рекомендуется начинать выполнять это упражнение с небольшим весом на большое количество повторений.

    Если движение выполнено правильно, гиря должна “взлететь” перед Вами. Обычно силы инерции хватает до достижения гирей уровня солнечного сплетения, далее следует включить в работу передние дельты и довести гирю до уровня плеч или подбородка. Из этого положения снаряд опускается вниз примерно на высоту колена, заводится чуть за пятки и выполняется еще одно повторение.

    Типичные ошибки

    Далее разберем самые распространенные ошибки при выполнении махов гирей двумя руками

    • Амплитуда движения не подразумевает подъема гири над головой, так как подобный вектор движения анатомически неудобен для плечевого сустава и связок. Правильный вариант выполнения упражнения – доводить гирю до уровня плечевого пояса или подбородка.
    • Не рекомендуется расслаблять ягодицы в верхней точке, иначе опускание снаряда вниз получится более резким, теряется контроль за движением.
    • Не отрывайте пятки от пола при выполнении упражнения. Это повлечет за собой потерю контролю над движением, тяжелая гиря начнет Вас “перевешивать”, при этом округлится спина, что чревато получением травмы.
    • Не приступайте к выполнению упражнения, если Вас беспокоят боли или дискомфорт в поясничном отделе позвоночника или плечах. Дождитесь полного выздоровления, иначе с легкостью можно усугубить положение, и процесс восстановления может затянуться до нескольких месяцев.
    • Не приступайте к выполнению упражнения, не произведя разминку должным образом. Особое внимание уделите поясничному и шейному отделам позвоночника, коленным и плечевым суставам.
    • Выполняйте упражнение в свободной, не облегающей одежде. В силу того, что самое движение получается достаточно быстрым и взрывным, швы на Ваших штанах или шортах с легкостью могут разойтись. Казалось бы, ерунда, но кому хочется ходить по спортивному залу в порванной одежде?

    Польза от упражнения

    Махи с гирей двумя руками – полезное многофункциональное упражнение, одновременно отвечающее за взрывную силу ног, удержание статического напряжения в мышцах кора, развитие силовой выносливости и силы хвата. По этим причинам данное упражнение завоевало огромную популярность не только в кроссфите и гиревом спорте, но и в смешанных единоборствах, бразильском джиу-джитсу, грэпплинге и других видах единоборств. Некоторые атлеты, увлекающиеся фитнесом и бодибилдингом, также вписывают это упражнение в свою тренировочную программу, что приводит к повышению силовых показателей в таких распространенных упражнениях, как классические и фронтальные приседания со штангой, становая тяга, армейский жим штанги, шраги и других. Поэтому польза от махов гирей нельзя переоценить.

    Кроссфит комплексы

    Небольшая подборка кроссфит комплексов, в которых задействованы махи гирей двумя руками. Возьмите на заметку!

    FGSВыполнить 10 швунгов с гирями, 10 берпи, 10 махов с гирей двумя руками, 10 скручиваний на пресс.
    Funbobbys Filthy 50Выполнить 50 подтягиваний, 50 становых тяг, 50 отжиманий от пола, 50 махов гирей двумя руками, 50 приседаний со штангой, 50 швунгов с гирями, 50 выпадов с гантелями.
    Iron ManВыполнить 20-10-5 трастеров со штангой, махов гири двумя руками, толчков штанги и тяги гири к подбородку.
    LazyВыполнить 50 рывков гири, 50 толчков гири и 50 махов гири двумя руками.
    SSDDВыполнить 10 берпи, 20 становых тяг, 40 отжиманий от пола и 60 махов гири двумя руками.

    С помощью этих и других, не указанных в статье, комплексов, Вы сможете добиться желаемого результата и добиться серьезных достижений в кроссфите. Увеличение взрывной силы и силовой выносливости, а также быстрое жиросжигание (при условии соблюдения правильной диеты) не заставят себя долго ждать. Более того, данные комплексы несут пользу не только для Ваших мышц и опорно-двигательного аппарата, но и для всей сердечно-сосудистой системы, так как сочетают в себе элементы аэробной и анаэробной нагрузки.

    Остались вопросы по упражнению – вэклом в комменты. Понравилось? Делитесь материалом с друзьями в соц сетях! 😉

    Упражнения в тему

    Оцените материал

    Загрузка…

    Поделиться:

      Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

      Редакция cross.expert

      Календарь событий

      всего событий 66

      упражнение для сжигания жира и развития силы

      Махи гирей двумя руками является одним из основных упражнений в Кроссфите, ранее вошедшим в обязательную программу гиревого спорта. Хотя последнее направление ассоциируются с силой, огромной массой спортсменов и большим весом гирь, выполнять махи двумя руками могут даже девушки. Здесь очень важно изучить тонкости правильной техники и подобрать подходящий вес снаряда.

      Содержание

      1. Какие мышцы работают при махе гирей
      2. Польза упражнения
      3. Важно!
      4. С чего начать новичку
      5. Махи гирей двумя руками: техника
      6. Вариант техники №2
      7. Заключение
      8. Махи гирей над головой в видео формате

      Какие мышцы работают при махе гирей

      Махи или свинги с гирей – многофункциональное упражнение, которое задействует большое количество мышцы и суставов, развивает выносливость, силу. Таким образом, махи гирей будут способствовать сжиганию жира, при выполнении большого количества повторений и максимальной скорости, то есть на время.

      В первой половине амплитуды движения работают квадрицепсы бедра и ягодицы, которые способствуют выталкиванию гири при замахе. В статическом, то есть в постоянном напряжении находятся мышцы живота и поясницы, которые выполняют функцию защиты позвоночника от травм, и так же помогают выталкиванию гири. В нижнем положении движения гиря поднимается по инерции, благодаря раскачиванию корпуса и выталкиванию тазом. В середине амплитуды подключаются дельтовидные мышцы, в большей степени, передние пучки.

      Можно встретить два способа выполнения упражнения:

      1. Подъем гири до параллельной линии с полом, такие махи гирей называют русскими.
      2. Махи гири над головой используются в Кроссфите, эта техника пришла из Запада.

      Последний вариант, с точки зрения техники, считают неоправданным, поскольку дельты уже не участвуют при движении выше параллели пола. Тем не менее, именно такая техника является правильной при выполнении нормативов Кроссфита.

      Польза упражнения

      • Махи развивают общую выносливость организма, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
      • Повышается сила, приходят в тонус мышцы кора (мышцы-стабилизаторы).
      • Упражнение способствует сжиганию подкожного жира, за счет учащения пульса и большим затратам энергии.

      Важно!

      • При махах большой нагрузке подвергается поясничный отдел позвоночника, следует соблюдать правильную технику, держать в напряжении мышцы живота, поясницы, а также ягодицы.
      • Работа со слишком большим весом гири может травмировать плечевой сустав, для этого подбирайте умеренный вес гири.
      • Не округляйте спину в грудном отделе, держите лопатки «собранными», не выкручивайте плечи вперед.

      При травмах и заболеваниях позвоночника махи гирей противопоказаны.

      С чего начать новичку

      Перед началом отработки техники упражнения разминайте мышцы, связки и суставы. Проводите 7-10 минут разминки (бег, прыжки со скакалкой). Растяните крадрицепсы, ягодицы и мышцы спины. Сделайте вращательные движения рук, согревая плечевые суставы, а также выполните разминку тазобедренного сустава.

      Выполните упражнение гиперэкстензия, это позволит растянуть и привести в тонус разгибатели поясницы, образуя защитный «корсет», необходимый для занятий с гирей.

      Выберите для начала минимальный вес гири, работайте над качеством техники, а не над силой.

      Помните, чтобы качественно выполнять махи, должны быть сильными не только спина и пресс, а также ноги, ягодицы, дельты. Поэтому для начала необходимо привести все мышцы в тонус, чтобы ощутить и грамотно распределить на них нагрузку.

      Махи гирей двумя руками: техника

      1. Возьмитесь двумя руками за рукоять гири, поставьте стопы чуть шире таза, немного развернув носки в стороны.
      2. Раскачайте корпус так, чтобы при движении вперед таз будто вытолкнул прямые руки с гирей вверх. С нижней точки гиря начитает движение между бедер, из-под таза.
      3. При выталкивании гири вверх напрягайте ягодицы, и выпрямляйте колени и туловище полностью.
      4. Выталкивайте гирю до уровня глаз, делая вверху выдох.
      5. На вдохе, «бросая» гирю вниз, наклоняйте корпус вперед так, чтобы гиря прошла под тазом, и по инерции махом вернулась вверх, также полностью выпрямляя туловище.

      Вариант техники №2

      При махах в Кроссфите, выталкивание гири выполняется до верхней точки над головой. Таким образом, так же по инерции гиря «подлетает» вверх и останавливается над макушкой, образуя прямую линию рук с туловищем. Корпус полностью выпрямляется. При движении вниз гиря также заводится под таз.

      Заключение

      Техника махов достаточно сложная и требует хорошей физической подготовки, поэтому новичкам стоит для начала укрепить все мышцы и связки, только потом разучивать движение. К тому же, это движение выполняется не концентрированно, поэтому за счет своей скорости повышает выносливость, координацию и силу. Упражнение может способствовать болевым ощущением в области поясницы, поэтому стоит отнестись к этому серьезно – уменьшить вес или вовсе отказаться о выполнения махов. Выполняйте махи только в присутствии опытного тренера, который укажет на возможные ошибки.

      Махи гирей над головой в видео формате

      А также читайте, как правильно делать гоблет приседания с гирей →

      Упражнение с гирями: махи двумя руками — Onnit Academy

      Автор: Onnit Academy

      5 сентября 2014 г.
      Обновлено 10 февраля 2017 г.

      Резюме

      Махи гири двумя руками — это брутальная квинтэссенция всего, что есть в тренировке с гирями: силы, взрывной силы, гибкости и жгучих кардио; Дело не только в том, что он работает со многими мышцами, и не заблуждайтесь, он учит вас генерировать энергию от ядра наружу к объекту, которым вы пытаетесь манипулировать. Вместо того, чтобы учиться перемещать вес из точки А в точку Б, вы учитесь генерировать силу из электростанции вашего тела.

      Шаги упражнения

      Шаг 1: Расположите гирю примерно в футе перед собой.

      Шаг 2: Возьмите гирю обеими руками, сгибая бедра и слегка сгибая колени.

      Шаг 3: Поднимите гирю, дайте ей немного раскачиваться между ног, а затем качните гирю вперед примерно до уровня груди, резким движением бедер.

      Шаг 4: Позвольте звонку упасть без каких-либо ограничений и поднимите его между ног.

      Советы и техника безопасности: Держите спину прямо и напрягите ягодицы на протяжении всего упражнения с гирями. Держите пятки опущенными и корпус напряженным на протяжении всего упражнения.

       

      Академия Onnit представляет собой наиболее полную базу данных информации, связанной с нетрадиционными тренировками, уникальной новой формой методологии фитнеса, которая фокусируется на функциональной силе, физической форме и ловкости с использованием наиболее эффективных средств и инструментов. Онлайн-база данных включает статьи, видео, учебные пособия и тренировки с использованием альтернативных снарядов, таких как гири, мешки с песком, стальные булавы, стальные булавы, боевые канаты и многое другое.

      Другие статьи
      Академия Оннит

      Подписаться на Академию Оннит

      Гарантия возврата денег Keep-It™

      Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit. Однако, если продукт не работает для вас, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любой из наших входных размеров
      добавки, и если вам это не нравится, вы можете оставить его себе! Сообщите нашей команде, почему он вам не подходит, и мы вернем вам деньги прямо на месте — возврат не требуется. Мы
      просто попросите, чтобы вы попробовали его в течение как минимум двух недель, чтобы дать ему честный шанс.

      Наша гарантия Keep-It™ действительна при первой покупке смеси и может быть использована в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки. Несколько бутылок, продукты,
      одежда и снаряжение не подпадают под эту гарантию, однако они могут подлежать возврату. Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, покупки знаний, цифровые продукты и DVD-диски
      не подлежит возврату или возмещению. Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, соответствующих требованиям, посетите нашу страницу Keep-It™.
      Дополнительную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.

      Бесплатная доставка

      Бесплатная доставка предлагается для заказов с минимальной промежуточной суммой в 150 долларов США за вычетом скидки. Бесплатная доставка доступна только на территории США и
      исключая товары для фитнеса и цифровых товаров.

      Средства массовой информации

      По вопросам средств массовой информации обращайтесь к нам по адресу [email protected].

      5 лучших гирь для махов двумя руками (2022)

      Раскрытие информации: нас поддерживает наша аудитория, поэтому, если вы купите по некоторым ссылкам в этом посте, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

      Махи гири являются одним из основных элементов моей программы и, вероятно, программы тренировок каждого лифтера в тот или иной момент, независимо от того, являетесь ли вы новичком или более продвинутым.

      Со временем я обнаружил, что есть гири, которые лучше подходят для махов двумя руками, и те, которые я больше никогда не буду использовать.

      Проведя исследование, я нашел 5 лучших гирь для махов двумя руками на рынке для разных атлетов.

      Но какая гиря лучше всего подходит для махов двумя руками? Порошковое покрытие Kettlebell Kings — лучший комбинезон гири для махов двумя руками, потому что размер его окна подходит для захвата двумя руками, он обладает лучшим захватом, устойчив к коррозии и достаточно прочен, чтобы его можно было уронить.

      ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯЮ ЦЕНУ НА KETTLEBELL KINGS

      Важно понимать, что не все гири созданы одинаково, и мы хотим убедиться, что приобретаемая нами гиря действительно подходит для махов двумя руками, прежде чем тратить деньги. .

      В этой статье я расскажу:

      • 3 наиболее важных фактора, которые нам нужны для гири для махов двумя руками
      • 5 лучших гирь на рынке для махов двумя руками в зависимости от ваших потребностей
      • Какие факторы сделать гирю лучше, чем другие товары на рынке для махов

      3 наиболее важных фактора, которые следует учитывать перед покупкой гири для махов двумя руками

      3 наиболее важных фактора гири, которые следует учитывать при махах двумя руками:

      • Размер окна
      • Вес
      • Бюджет

      Размер окна

      Размер окна из Kettlebell, который мы выбираем, является важным фактором, который можно приобрести до того, как можно приобрести, потому что можно приобрести, потому что два раза для закупок для приобретения, потому что два раза для приобретения, потому что можно приобрести, потому что два раза для приобретения в рамках можно приобрести, потому что два раза для закупок. если у нас нет гири, подходящей для двух рук, мы не сможем комфортно выполнять движение.

      Вес

      Вес, который мы выбираем при покупке гири для махов двумя руками, важен, потому что нам нужна достаточно тяжелая гиря, чтобы нам пришлось использовать наши бедра, чтобы придать гире импульс (а не руки) , но не такой тяжелый, чтобы наша техника развалилась.

      Чтобы узнать больше о том, какой вес вы должны получить для движений, которые вы планируете тренировать, ознакомьтесь с другой моей статьей Ваша гиря слишком тяжелая? (Как узнать)

      Бюджет

      Важно учитывать наш бюджет, потому что он будет определять качество гири, которую мы сможем приобрести для махов двумя руками, а также может повлиять на вес, который мы возможность купить, потому что более тяжелые гири стоят дороже, а махи гирями, как правило, являются более сильным движением.

      Хотите заниматься махами с гирями, но у вас нет подходящего оборудования? Ознакомьтесь с этими 7 альтернативами махам гири, которые вы могли бы сделать вместо этого!

      Пять лучших гирь для махов двумя руками на рынке

      Пять лучших гирь для махов двумя руками: Best For The Money

    • KHTO Fitness Edition – Smaller Hands
    • Eleiko Training Kettlebell-Лучше всего для больших рук
    • YES4 Регулируемая гири В целом, гиря Powder Coat Kettlebell — лучшая гиря на рынке для махов двумя руками, потому что она высочайшего качества, обладает лучшей хваткостью и подходит для большинства людей для движений двумя руками, поскольку увеличивается в размерах по мере увеличения веса.

      Порошковая куртка Kettlebell Kings является лучшим вариантом для махов двумя руками, потому что она подходит для большинства людей для махов двумя руками, потому что увеличивается в размерах по мере увеличения веса. Это также делает гири более универсальными, что важно, потому что маловероятно, что мы покупаем гири только для одного движения.

      Порошковое покрытие гири ставит эту гирю на первое место среди других гирь на рынке для махов двумя руками, поскольку она имеет наилучший захват. Это важно, потому что это говорит мне о том, что я все еще смогу удерживать гирю, даже если начну потеть, и что я смогу тренироваться, не беспокоясь о своем хвате.

      Кроме того, гири достаточно прочны, чтобы их можно было уронить, не беспокоясь о том, что гиря сломается или выйдет из строя, что является преимуществом, поскольку атлеты часто роняют гири после выполнения махов двумя руками. Это обнадеживает, потому что нам нужен продукт, который не развалится после нескольких использований, особенно когда мы платим больше денег за продукт более высокого качества.

      Гиря Kettlebell Kings Powder Coat доступна как в фунтах, так и в килограммах, что больше подходит для людей с особыми предпочтениями. Килограммовая версия доступна от 4кг-92 кг, а версия в фунтах доступна от 5 до 100 фунтов — это хороший весовой диапазон для начинающих и опытных лифтеров.

      Pros

      • Великая хватаность
      • Коррозия устойчивая
      • Высококачественная сборка
      • Хороший диапазон веса

        MATHER MATHENTER MATH. Rogue E-Coat Kettlebell — лучший за деньги

        Гиря Rogue Fitness E-Coated Kettlebell — лучшая гиря для махов двумя руками по соотношению цена/качество, потому что размер ее окна подходит для двух рук, она сделана из очень прочного материала, универсальна для разных стилей тренировок и имеет доступный.

        Гиря Rogue E-Coat Kettlebell отлично подходит для махов двумя руками, потому что размер окна достаточно велик, чтобы вместить две руки, что очень важно для махов двумя руками. Тем не менее, она не настолько велика, чтобы мы могли выполнять движения одной рукой без особого дискомфорта, что придает гире универсальность.

        Эта гиря предназначена для увеличения в размерах по мере увеличения веса, а это именно то, что нам нужно, потому что махи двумя руками являются более сильными движениями и будут иметь большие размеры окна; более легкие веса, которые больше подходят для движений одной рукой, будут иметь размер окна, который также идеально подходит для этих движений.

        Я думаю, что универсальность важна, потому что, хотя мы и ищем гирю, которая лучше всего подходит для махов двумя руками, маловероятно, что это единственное движение, которое мы хотим тренировать с нашей гирей.

        Гиря Rogue E-Coat — лучшая гиря за эти деньги для махов двумя руками, потому что она очень прочная. Он изготовлен из ковкого чугуна (более прочного, чем чугун, но не такого прочного, как сталь), окрашен электронным способом для получения более тонкого и ровного покрытия и имеет глянцевое покрытие, устойчивое к сколам и коррозии, что также легче чистить.

        Прочность важна для махов двумя руками, потому что многие атлеты бросают гири после выполнения подхода, а нам не нужна гиря, которая развалится после нескольких падений.

        Цена на гирю E-Coat очень разумная, а тот факт, что она достаточно прочная, отличает эту гирю от многих других гирь для махов двумя руками на рынке.

        Гири Rogue с E-покрытием доступны в диапазоне от 9 до 88 фунтов, что может быть недостаточно большим для тех, кто более продвинут и может выполнять более тяжелые махи гирями, но, вероятно, достаточен для всех начинающих и атлетов среднего уровня. Он также доступен только с шагом в фунтах, что, как я знаю, нравится не всем.

        PROS

        • Долговечный
        • Универсальный
        • Легко для очистки

        CONS

        • Возможно, достаточно тяжелые

          .

          Чтобы узнать больше о лучших гирях, которые вы можете получить за деньги, ознакомьтесь с моей статьей о пяти лучших гирях за деньги (которые все еще хорошо сделаны).

          3. Гиря KHTO Fitness Edition – лучшая для маленьких рук

          Гиря KHTO Fitness Edition – лучшая гиря на рынке для махов двумя руками для людей с маленькими руками, потому что ее ручка имеет диаметр 33 мм. это сводит к минимуму усталость от хвата, имеет окно среднего размера, подходящее для небольших рук, и имеет отличную цену.

          Гири Fitness edition являются лучшим вариантом для тех, у кого маленькие руки, потому что они обычно имеют окна среднего размера, что является достаточным местом для людей с маленькими руками, чтобы удобно разместить обе руки. Если размер окна слишком велик, это уменьшает степень контроля над гирей, которую мы имеем, и делает гирю невозможной для случайных движений одной рукой (если нам нужна некоторая универсальность с гирей, которую мы покупаем).

          Фитнес-гиря KHTO также хорошо подходит для людей с небольшими руками, поскольку у нее 33-миллиметровая рукоятка, а не 35-миллиметровая, как у других брендов. Я думаю, что 33-миллиметровая рукоятка важна, потому что, если рукоятка слишком широка для нашего хвата, наш хват будет утомляться быстрее, чем нам хотелось бы, и это ограничит количество времени, в течение которого мы будем находиться под напряжением. Меньше всего я хочу, чтобы моя хватка ослабла, пока я качаю гирю на высокой скорости.

          Гири Fitness Edition являются доступным вариантом для махов двумя руками, но они доступны только в этой ценовой категории, потому что они немного менее долговечны, поскольку содержат наполнители (цемент и песок), чтобы компенсировать их вес, сохраняя при этом одинаковый размер. . Наполнители делают гирю менее прочной, потому что со временем они могут ослабнуть, что приводит к дребезгу внутри гири, когда мы ее раскачиваем.

          При этом я считаю, что гири для фитнеса KHTO хорошего качества, потому что они изготовлены из цельного литья (все в одной форме, а не сварены вместе) и имеют прочную внешнюю оболочку из стали, которая является самым прочным материалом. используется для гири.

          Гири KHTO также имеют более низкую цену, поскольку у них ограниченный выбор веса. Гири доступны только в фунтах и ​​имеют ограниченное увеличение веса (10, 20, 30, 40 и 50 фунтов), что может подойти не всем. Тем не менее, для тех, кто будет работать с этими весами для замахов двумя руками, я считаю, что это лучший вариант для небольших рук.

          Pros

          • 33mm Handle
          • Budget-Friendly
          • Versatile

          Cons

          • Contains Fillers
          • Limited Weight Range

          CHECK TODAY’S PRICE ON AMAZON

          Fitness edition kettlebells are отлично подходит для замахов одной и двумя руками; чтобы узнать о различиях между этими движениями, ознакомьтесь с моей статьей «Качание гири 1 рукой против 2 рук: плюсы, минусы, что лучше?»

          4. Тренировочная гиря Eleiko — лучшая для больших рук

          Тренировочная гиря Eleiko — лучшая на рынке гиря для махов двумя руками для тех, у кого большие руки, потому что она имеет более широкое и большее окно, имеет большой диапазон веса, хорошо держит мел.

          Гиря Eleiko отлично подходит для тех, у кого большие руки, потому что она имеет более широкое прямоугольное окно, чем другие гири на рынке. Кроме того, она увеличивается в размерах по мере увеличения веса, что характерно для железных гирь, и что делает их идеальными для махов двумя руками.

          В то время как большинство железных гирь являются универсальными, потому что они увеличиваются в размерах по мере увеличения веса, тренировочные гири Eleiko не так универсальны из-за прямоугольной формы рукоятки, что было бы неудобно при выполнении более сложных движений, таких как взятие на грудь, или рывок и может привести к тому, что мы ударимся о запястье. Хотя, если наше основное внимание сосредоточено на движениях двумя руками, то гиря отлично подойдет, особенно для тех, у кого большие руки.

          Гиря Eleiko изготовлена ​​из чугуна и обладает хорошей устойчивостью к захвату, не такой хорошей, как порошковое покрытие или электронное покрытие, но лучше, чем сталь. Я уверен, что мы сможем относительно хорошо поддерживать хват, используя эту гирю даже без мела, но с добавлением мела я полностью уверен, что пот не помешает нам держать эту гирю на тяжелых тренировках.

          Тренировочная гиря Eleiko доступна в диапазоне веса от 4 до 56 кг, что является отличным диапазоном, поскольку она подойдет для всех пользователей гири, независимо от того, являемся ли мы новичком или продвинутым уровнем силы.

          Pros

          • Wider/Larger Window Size
          • Great Weight Range
          • Durable

          Cons

          • May Not Be As Versatile

          CHECK TODAY’S PRICE ON eleiko

          Регулируемая гиря Yes4All — лучшая для домашнего использования

          Регулируемая гиря Yes4All — лучшая гиря для махов двумя руками для начинающих и/или домашнего использования, поскольку она имеет более широкий размер окна для размещения Двуручный, он имеет ручку с порошковым покрытием для увеличения удобства захвата и экономит место для тех, у кого мало свободного места.

          Регулируемая гиря Yes4All — отличный продукт для начинающих и тех, у кого мало свободного места, поскольку она разработана с несколькими весами в одном продукте. Гири можно регулировать, добавляя или убирая вес с рамы, что избавляет от необходимости покупать несколько утяжелителей гирь, что может дорого обойтись.

          Идеально подходит для начинающих, так как они будут увеличивать вес быстрее, чем более опытные атлеты, и идеально подходит для тех, кто тренируется дома, поскольку займет гораздо меньше места, чем покупка всех весов по отдельности.

          Регулируемая гиря Yes4All — моя главная рекомендация среди регулируемых гирь для махов двумя руками, потому что она легко регулируется с помощью весовых пластин, а не другими более сложными методами, требующими заполнения гири водой или песком. У него также есть ручка с порошковым покрытием, которая отлично подходит для захвата, и ее крайне редко можно найти на регулируемых гирях.

          Кроме того, гиря Yes4All на шаг впереди остальных, потому что она имеет более широкий диапазон веса, чем многие другие аналогичные продукты на рынке. Его диапазон веса составляет 5-40 фунтов с большим количеством приращений веса, в то время как другие регулируемые гири на рынке доступны только в диапазоне веса 5-20 фунтов.

          Плюсы

          • Диапазон веса от 5 до 40 фунтов
          • Ручка с порошковым покрытием
          • Бюджетный вариант

          Минусы 907172

            2

          • 0072 Not Suitable For Competitors
          • Less Durable

          CHECK TODAY’S PRICE ON AMAZON

          Best Kettlebells For Two-Handed Swings: Buyer’s Guide

          The features that makes some kettlebells on the market better than others are:

          • Тип гири
          • Диаметр рукоятки
          • Прочность
          • Универсальность
          • Удобство захвата

          3

          Стиль гири

          Стиль гири, который мы выбираем, важен, так как мы получаем гирю, предназначенную для движений двумя руками, чтобы мы получили гирю, которая будет работать для махов двумя руками вместо того, чтобы тратить деньги на более дорогую гирю, которая не предназначена для движений двумя руками.

          Гиря для соревнований

          Гиря для соревнований предназначена для гиревого спорта, основанного на часто повторяющихся движениях одной рукой, что достигается за счет включения окна меньшего размера; в результате размер окна гири недостаточно велик для удобного выполнения движений двумя руками.

          Гиря Fitness Edition Style

          Гиря в стиле фитнес предназначена в первую очередь для тех, кто заинтересован в соревнованиях по кроссфиту, в котором больше разнообразия движений, выполняемых как одной, так и двумя руками; поэтому размер окна немного шире. Хотя эта гиря может не подойти тем, у кого большие руки, потому что окно все еще более узкое, чтобы дополнять движения одной рукой, она, вероятно, будет идеальной для тех, у кого руки меньше.

          Железные гири (E-Coat или порошковое покрытие)

          Железные гири разработаны с учетом общей физической подготовки, потому что, в отличие от гирь для соревнований и фитнес-версии, они меняют размер при изменении веса, что обеспечивает большую гибкость в наших тренировках. . Чем легче вес, тем меньше размер окна, что идеально подходит для движений одной рукой; но по мере увеличения веса увеличивается и размер окна, что идеально подходит для замахов двумя руками, которые являются более сильным движением.

          Регулируемые гири

          Регулируемые гири обычно рекомендуются только новичкам или тем, кто тренируется дома, потому что они не самые эффективные для тех, кто выполняет большое количество повторений более сложных движений, таких как толчок и рывок. . Однако для маха двумя руками регулируемая гиря будет работать так же, как и обычная гиря из-за характера движения.

          Диаметр ручки

          Перед покупкой гири для махов двумя руками важно учитывать диаметр рукоятки, потому что нам нужно убедиться, что хват подходит для многократного маха гирей без потери хвата. быстро устанет; но если он слишком узкий, его будет неудобно хватать.

          Рукоятка 33 мм

          Рукоятка 33 мм обычно доступна только для гирь, изготовленных из стали, но это отличный вариант для тех, у кого меньшие руки, поскольку меньший диаметр облегчает захват рукоятки, не утомляя при этом руки. захват так же быстро.

          Рукоятка 35 мм

          Рукоятка 35 мм является размером рукоятки по умолчанию для стальных гирь и, как правило, является подходящим размером для тех, у кого руки от среднего до крупного, или для тех, у кого маленькие руки, которые хотят укрепить свои сцепление, купив чуть больший диаметр рукоятки.

          Железные гири

          Железные гири отличаются от стальных гирей тем, что диаметр их ручки меняется в зависимости от веса, который мы используем, и от разных производителей. Размер ручки увеличивается в диаметре по мере увеличения веса, но не на всех веб-сайтах указаны точные размеры ручки для каждого веса — если мы не уверены, подходит ли нам размер, мы всегда можем отправить электронное письмо производителю для получения дополнительной информации.

          Чтобы узнать больше о том, как 33-мм и 35-мм ручки могут повлиять на нашу производительность, и чтобы лучше понять, какая из них может быть лучше для вас, ознакомьтесь с моей статьей 33 мм против 35 мм: какую из них выбрать?

          Долговечность

          Долговечность гири — одна из самых важных характеристик, которую следует учитывать перед покупкой гири, особенно если мы планируем использовать ее ежедневно и/или хотим бросить гирю во время подготовка.

          Наиболее прочными гирями являются стальные гири, но только гири, изготовленные из чистой стали и не содержащие наполнителей. Те, у кого есть наполнители, менее долговечны, потому что наполнители (опилки и шарикоподшипники) со временем могут расшататься.

          Если мы планируем часто ронять гири, мы предпочтем гири из твердой стали или чугуна, потому что они с меньшей вероятностью сломаются при падении.

          Железные гири менее долговечны, чем стальные, но гири с покрытием (электронным или порошковым покрытием) будут иметь дополнительную защиту от коррозии, поскольку покрытие защищает металл от влаги.

          Регулируемые гири и пластиковые гири являются наименее прочными гирями, и их нельзя ронять, поскольку регулируемые гири имеют движущиеся части, которые могут легко сломаться, а пластиковый материал может треснуть.

          Универсальность

          Уровень универсальности продукта важен, потому что даже если мы покупаем гирю для махов двумя руками, маловероятно, что это единственное движение, которое мы будем выполнять с гирей. .


          Железные гири являются наиболее универсальными гирями на рынке, потому что они меняют размер в зависимости от выбранного нами веса, что делает их более подходящими для более широкого спектра движений (одной и двумя руками).

          С другой стороны, спортивные гири наименее универсальны, потому что они разработаны специально для гиревого спорта, который обеспечивает большее количество повторений движений одной рукой, что уменьшает количество движений, которые мы можем выполнять с ними из-за меньшего размера. размер окна.

          Гири Fitness Edition более универсальны, чем гири для соревнований, из-за немного большего размера окна, что позволяет нам держать рукоять двумя руками, но имеет постоянный размер и не меняется по мере увеличения веса, как у железа. гири делают.

          Захватываемость

          Способность удерживать хват — важный фактор, который следует учитывать при выборе гири для махов двумя руками, потому что, если мы не сможем удерживать гирю, мы не сможем выполнить все повторения без остановки, иначе мы могли бы перебросить гирю через всю комнату.

          Гири с лучшим сцеплением — это гири с порошковым покрытием, потому что покрытие создает идеальную текстуру для захвата и очень хорошо наносится мелом, что поглощает влагу из наших рук, чтобы усилить наш захват, даже когда мы начинаем пот. Гири с электронным покрытием также обладают хорошим сцеплением благодаря покрытию, но они не удерживают мел так же хорошо, как порошковое покрытие, из-за своего глянцевого покрытия.

          Стальные гири не обладают таким же уровнем захвата, как железные гири, но мы можем улучшить захват, нанеся мел на руки и саму гирю, чтобы впитать влагу, когда наши руки становятся скользкими.

          Другие ресурсы по гирям

          • Ваша гиря слишком тяжелая? (Как узнать на примерах)
          • Как уберечь гирю от ударов по запястью (7 советов)
          • Чугунные и стальные гири: плюсы, минусы, различия
          • Минусы
          • 5 лучших гирь для маленьких рук
          • Пластиковая гиря против железной гири: плюсы, минусы, отличия
          • 5 лучших гирь за деньги (которые все еще хорошо сделаны)
          • Как убрать ржавчину с гири? (4 шага для восстановления)
          • Махи гири одной рукой против двух рук: плюсы, минусы, что лучше?
          • Гири с покрытием E-Coat и гири с порошковым покрытием: плюсы, минусы, различия
          • Регулируемая и стандартная гири: плюсы, минусы, различия
          • 33-мм гирю против 35-мм: какую гирю выбрать?
          • Размер окна гири: что это такое? Насколько большим он должен быть?
          • Обзор чайника Gryp: плюсы, минусы, стоит ли?
          • 5 лучших гирь для соревнований (кроссфит или гиревой спорт)
          • 7 лучших альтернатив махам гирями (с картинками)
          • Гири перчатки или мел: что лучше? (За и против)
          • 5 Лучшие гиревые перчатки для защиты рук
          • 3 Лучшие резиновые гироборники
          • 7 лучших приложений для гири занимает первое место в рейтинге лучших гирь для махов двумя руками благодаря размеру окна, универсальности, долговечности и удобству захвата.