Мот руки на плечи движения навстречу: Как размять и растянуть перенапряженные мышцы плеч и шеи: 10 упражнений

Содержание

Как размять и растянуть перенапряженные мышцы плеч и шеи: 10 упражнений | Lifestyle

С детства мы ежедневно используем одни и те же группы мышц, совершая массу одинаковых движений. Из-за этого появляется чувство сдавленности в плечах и спине. Чтобы тело было красивым и здоровым, следует разминать мышцы, двигая их в новых направлениях. Это делает их гибкими и снижает вероятность того, что вы заработаете растяжение на беговой дорожке или при поднятии тяжести.

Существует 10 упражнений, позволяющих растянуть плечи, чтобы расслабить шею и верхнюю часть спины и снять напряжение. Выполнять их следует все по порядку несколько раз в неделю.

1. Избавьтесь от покалывания

Опуститесь на четвереньки, соприкасаясь пальцами ног с ягодицами, а колени расправьте чуть шире, чем расстояние между бедрами. Опустите бедра к пяткам. Проведите левой рукой по полу вслед за правым запястьем, пока плечо не окажется на полу. Задержитесь в этой позе и сделайте три-пять вдохов.

Повернитесь в обратном направлении и поднимите левую руку в воздух, поворачивая, чтобы смотреть вверх. Продолжайте чередовать положение в течение пяти повторений.

2. Растяжка шеи

В удобном сидячем положении осторожно поворачивайте голову по часовой стрелке, пока не почувствуете стеснение в шее. Удерживайте это положение и осторожно потяните голову в этом же направлении, чтобы усилить растяжение. Задержитесь в такой позе, сделайте три-пять вдохов. Повторяйте, пока напряжение не пройдет.

3. «Мельница» на боку

Лягте на бок, сомкнув руки и ноги. Согните колени под углом 90 градусов, чтобы они были на уровне бедер. Сложите руки и держите их прямо так, чтобы они были параллельны вашим бедрам.

Не двигая ногами, проведите правую руку над головой, пока она не окажется на одной линии с левой. Потянитесь в позу на спину, чтобы правая лопатка коснулась пола. Повторите пять раз, прежде чем перевернуться на другую сторону и повторить.

4. Вытягивание по-кошачьи

Опуститесь на четвереньки, соприкасаясь с ягодицами пальцами ног, а колени разведите шире, чем расстояние между бедрами. Опустите бедра к пяткам, двигая руками между коленями. Округлите верхнюю часть позвоночника и опускайте голову, пока не почувствуете растяжение плеч.

Задержитесь в этой позе и сделайте пять вдохов. Выполните обратное движение, толкая грудь вперед, выгнув спину и глядя вверх.

Замрите и повторите пять вдохов. Выполняйте упражнение пять раз.

5. «Лежащий кактус»

Лежа лицом вниз, согните руки в локтях на 90 градусов, чтобы кончики пальцев были направлены вперед, а локти оказались на уровне плеч. Поднимите локти, предплечья и ладони, направляя кончики пальцев к полу. Поверните правое плечо к полу, глядя через левое. Задержитесь в этой позе, сделайте три-пять вдохов, затем повернитесь на другую сторону.

6. Растяжка на боку

Лежа на правом боку, поставьте правый локоть чуть ниже уровня плеч и поднимите предплечье, указывая пальцами вверх. Держа локоть на полу, левой рукой подтолкните правое запястье к пупку и вниз (он может не достичь пола). Задержитесь в этой позе на две минуты, прежде чем повторить на другом боку.

7. Поза коровы

В удобном сидячем положении или стоя, расставив ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны, чтобы тело образовало букву Т. Согните правый локоть так, чтобы рука была направлена вниз у основания шеи, ладонью вниз. Одновременно сгибайте левый локоть так, чтобы рука была вверху посередине спины. Протяните кончики пальцев навстречу друг другу. Задержитесь на две минуты перед выполнением движения с противоположными положениями рук.

8. Поза орла (главное фото)

В удобном сидячем положении или стоя, расставив ноги на ширине плеч, вытяните руки перед грудью, затем поместите правый локоть под левый и обхватите правое предплечье вокруг левого. Сожмите ладони перед лбом. Держите локти на одной линии с плечами (или немного выше, чтобы усилить растяжение). Задержитесь на две минуты, прежде чем повторить в другом направлении.

9. Поза ребенка

Опуститесь на четвереньки, соприкасаясь пальцами ног с ягодицами, а колени расставьте шире, чем расстояние между бедрами. Опустите бедра к пяткам, держа руки между колен. Опускайте голову между локтями и поднимите предплечья, чтобы ладони могли лежать на задних частях плеч. Задержитесь в этой позе и сделайте три-пять вдохов.

10. Круги руками

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, или опуститесь на колени, держа в руках маленькое полотенце или футболку перед грудью. Поверните плечи, передвигая вытянутые руки назад как можно дальше. Задержитесь в этом положении, сделайте три-пять вдохов.

Теперь игра рукой в атаке (даже перед голом) — не всегда фол. Объясняем новое правило

Артем Терентьев

5 июня 2021 10:19

Сергей Карасев / Фото: © РИА Новости / Рамиль Ситдиков

Оно вступает в силу с нового сезона и будет на Евро. Обсудили это с одним из главных судейских методистов России Николаем Левниковым.

Новое правило — кратко: случайное касание мяча рукой в атаке теперь не всегда фол

5 марта Международный совет футбольных ассоциаций (ИФАБ) объявил об изменениях в правилах: с нового сезона случайное касание мяча рукой, которое незамедлительно приводит к тому, что твой партнер по команде либо забивает гол, либо получает возможность забить, не считается нарушением.

В Англии в прошлом сезоне минимум дважды в подобных ситуациях отменялось взятие ворот. Один раз в игре «Тоттенхэма» и «Шеффилда», когда игрок «шпор» Лукас Моура упал в единоборстве с защитником, чуть-чуть коснулся мяча рукой, а затем защитник, пытаясь выбить, попал мячом в спину Моуре. Спустя пару секунд находившийся рядом Кейн забил, но судья вынужден был отменить гол. Хотя выглядело это максимально странно.

Похожий эпизод был и в другой игре «Тоттенхэма» — теперь против «Фулхэма», но там правило сыграло уже в пользу «шпор». Защитник выносил мяч, с близкого расстояния попал в руку игрока «Фулхэма» Лемины, в эпизод включился Маджи и забил. После просмотра VAR арбитр не засчитал гол.

Но даже в новых трактовках важно понимать, что по-прежнему надо учитывать понятия «неестественное положение руки».

Мы разобрали новый пункт правил и сложные моменты других трактовок с экс-арбитром ФИФА и членом экспертно-судейской комиссии РФС Николаем Левниковым.

Больше фактуры и примеров по правилам игры рукой. Например, пенальти за руку Ловрена в Кубке — теперь не фол

Николай Левников / Фото: © РФС

— Теперь случайное касание руки в атаке — не фол. Это как?

— Если мяч касается руки случайно, то это только тогда нарушение, когда при этом непосредственно забивается гол. Именно сам футболист, сыгравший рукой. То есть если мяч случайно коснулся руки одного игрока, а потом отлетел к партнеру и тот забил, то штрафной не назначается, гол засчитывается. В прошлом сезоне наказывалось касание мяча рукой, когда было создание очевидной возможности забить. Сейчас это не считается нарушением.

Но если рука [при касании мяча] делает площадь тела больше, если она отставлена, это уже фол. Тогда в случае с нападающим гол будет отменяться, а в случае с защитником — назначаться пенальти.

Также в новых правилах записано, что судьи должны учитывать такой момент: если рука отставлена в сторону, но это является именно следствием какого-то нормального физического движения — например, игрок бежит, прыгает — и судья считает, что по-другому эту руку расположит было невозможно, тогда и это не считается нарушением. Это изменение будет и с нового сезона, и на чемпионате Европы.

— Определение естественности положения руки отдается больше на откуп арбитрам?

— Да, потому что иногда руку действительно невозможно в другое положение разместить. Но за это наказывали нарушением.

При этом все равно оставлены рекомендации, что если игрок отставляет руку далеко от тела, он рискует быть наказанным, потому что судья может посчитать, что это не является естественным положением при данном движении.

Здесь должно быть доверие судьям, потому что они понимают футбол, естественность движения. Кстати, таких моментов было достаточно и в прошлых правилах. Например, не наказывалась опорная рука, когда игрок делал подкат, когда закрывалось лицо или когда футболист выпрыгивал в верховой борьбе, рядом находился соперник, поэтому не было возможности иначе разместить поднятую руку. Это тоже не является нарушением.

Сейчас в финале ЛЧ был показательный момент, связанный с рикошетом от тела. Если игрок умышленно играет в мяч головой, ногой или другой разрешенной частью тела, а после этого мяч попадает в руку, это не нарушение правил. В финале был момент, когда футболист играл грудью, сделал движение навстречу мячу, а потом мяч отлетел в руку. Это не фол. Вот если бы был рикошет, а не технический брак, то судья бы свистнул. А так Лаос прекрасно на языке тела показал, что игрок «Челси» сыграл в мяч грудью, а потом уже коснулся рукой.

— Когда игрок катится в подкате и вытянутой рукой касается мяча, это неестественное положение?

— Если я блокирую удар или прострел в штрафную площадь — ногой или телом, а мяч попадает в руку, на которую я опираюсь на землю, то это естественное положение. Потому что сохранить свое здоровье — это естественно.

А насчет второй руки — футболисты должны понимать, что ее не стоит отставлять от тела, потому что она увеличивает площадь тела, препятствуют передаче и это является уже нарушением правил.

Сергей Карасев / Фото: © Quality Sport Images / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

— Изменения в правилах упростят работу?

— Раньше часто были непонятные моменты. Все, кто играл в футбол, специалисты, да и большинство зрителей, видели, что руку некуда было деть, она чуть-чуть отставлена от тела, но за это по старым правилам надо было наказывать.

Плюс текст старых правил был очень большой, с этого сезона он стал заметно короче. Там теперь есть такой важный момент: «Считается, что игрок делает свое тело неестественно больше, когда положение его руки не является следствием движения тела игрока в данной конкретной ситуации». То есть если я выпрыгну, подниму руки явно выше головы, а потом мне их некуда будет деть из-за борьбы с соперником, я их буду опускать — и в этот момент мяч попадет в руку, это не фол.

Например, тот пенальти, который дали в ворота «Зенита», когда мяч коснулся руки Ловрена (в Кубке России с «Арсеналом». — «Матч ТВ»), это было естественное положение руки. В уточненных правилах за такие моменты ни в коем случае нельзя наказывать.

Если говорить об игре рукой в атаке, то еще важно слово «незамедлительно». В правилах такая формулировка: «Игра рукой является нарушением, если забивается гол в ворота соперника незамедлительно после касания мяча своей рукой, даже если это произошло случайно».

Помните матч «Ротор» — «Ростов», когда Карпин даже сказал, что гол не надо было засчитывать? Так вот тот гол забит по правилам, потому что атакующий игрок [Осипенко] сыграл головой, а потом мяч коснулся руки, то есть это не нарушение. Если бы мяч сразу попал в руку, то тогда уже не важно было, как он потом сыграл. Был бы фол.

Но он сыграл сначала головой, мяч коснулся руки — и потом один игрок ударил, второй, третий. Это не незамедлительно. Если бы забил первым ударом после касания руки, этот же игрок, то тогда гол нельзя было засчитывать.

Открыть видео

— Вообщ, е это правило [что рикошет — фол, а технический брак — нет] стали вводить после матча Сережи Карасева, когда он работал на игре шведов. Игрок через себя выбивал мяч и попал себе в руку, она была выше головы. По старым правилам, если рука выше плеча, это фол и пенальти. Все подумали: ну как же так, как это может быть нарушением, если игрок выбивает мяч из своей штрафной и попадает себе в руку, которая в естественном положении [для удара через себя]? Поэтому правила были изменены, а сейчас их еще упростили очень сильно. Думаю, для судей так будет понятнее, чтобы выработать единый стиль.

Про «телевизионные» пенальти, почему рикошет от тела наказывается нарушением, пояснение про игру плечом

— С VAR в футболе появился такой термин «телевизионный пенальти». То есть тот, который можно увидеть только на повторе. Для вас такие пенальти не портят впечатление от игры?

— Надо понимать, что человеческий глаз при сильном ударе просто не сможет определить, куда попал мяч, в каком положении была рука. Но на ТВ все увидят момент в замедленной съемке, со стоп-кадром — и поймут, что мяч коснулся руки, которая далеко отставлена от тела и делает его неестественно больше. Получается, судья пропустил этот момент. Все помнят, например, когда сборная Франции поехала на ЧМ-2010 благодаря тому, что Анри сыграл рукой. У судьи не было возможности это увидеть, а весь мир увидел. Чтобы такого не было, и придумали VAR. В этом плане он помогает.

— Я имел в виду моменты, например, как в 18-м туре прошлого сезона в матче ЦСКА — «Урал». Тогда на угловом мяч вылетел из борьбы и попал защитнику гостей в руку, которая была немного отведена в сторону.

Открыть видео

— Думаю, сейчас VAR не будет вмешиваться в такие эпизоды. Если правильно помню, игроку некуда было девать руку, она была в естественном положении с точки зрения движения.

Понятно, что есть немало вопросов к использованию VAR, прошло не так много времени с того момента, как он введен, судьи еще не до конца обучены. В этом отношении судейский комитет проделывает большую работу. Кстати, слушал лекцию УЕФА по итогам кубковых соревнований ЛЧ и ЛЕ, там были очень интересные цифры: вмешательство VAR в игровые моменты составляет всего 1 случай на 3,5 матча. Это очень хорошо. Во-первых, значит, судьи во время игры стараются принимать самостоятельные решения. Во-вторых, VAR вмешивается только тогда, когда есть очевидные доказательства, что судья ошибся.

— Есть вопросы по правилу «рикошет — фол, а технический брак — нет». Почему случайность (в данном случае рикошет) наказывается, а ошибка игрока (технический брак) — нет?

— При ударах по воротам, если игрок расставляет руки в стороны, то увеличивает преграду мячу. А заглянуть в голову игроку и понять, умышленно это было или нет, невозможно. Поэтому появился такой критерий. Футболисты должны понимать, что нельзя расставлять руки сильно в стороны, это риск.

А в случае когда игрок очевидно играет в мяч ногой или телом, можно стопроцентно сказать, что у него не было умысла сыграть рукой и увеличить площадь тела. Правила очень логичны, в них надо только вдумываться.

— Много споров вызвала картинка с разрешенной зоной плеча, которой можно играть в мяч. Как ее отмерять?

Фото: © IFAB

— Когда читал лекции нашим коллегам, тележурналистам, комментаторам, высказался об этом вскользь. Что эта зона находится до подмышки. На картинке нарисовано так, будто это рукав футболки, но это не рукав. Это зона располагается только до подмышки, посмотрите, какой это маленький кусочек. По сути, это даже не плечо, а переход плеча в руку.

Также надо понимать, что мяч не попадает в конкретную точку, он касается сферой. И когда он попадает в руку, его проекция задевает часть руки еще ниже. Если есть касание ниже подмышки, это фол. Переходом плеча играть можно, рукой — нет. Но, кстати, если рука прижата, то попадание в любую ее часть — не является нарушением.

Можем пояснить на моменте с Мозесом (в матче Кубка России «Спартака» и «Динамо». — «Матч ТВ»). Там, во-первых, мяч коснулся чуть ниже подмышки, во-вторых, игрок делал движение рукой навстречу мячу, и, в-третьих, рука была отставлена от тела. Вот эти три ошибки вынудили VAR вмешаться, хотя изначально судья не увидел момент. Этот как раз пример телевизионного пенальти.

— Игра рукой — сложное правило даже для футболистов. Новая версия ближе к идеалу?

— С точки зрения текста стало гораздо легче. Сейчас очень важен чемпионат Европы, обычно после больших турниров видно то направление, которое дается европейским и мировым судьям. Как трактуется то или иное положение. Думаю, к чемпионату мира все будет еще понятнее.

Добровольный передний вывих плеча у 10-летнего ребенка, пролеченного хирургическим путем

Уважаемый сэр,

Произвольный вывих плечевого сустава, редкое состояние, о котором говорят, что человек может вывихнуть одно или оба плеча в одном или нескольких направлениях преднамеренно. Это трудно поддается лечению, поскольку у некоторых пациентов есть сопутствующие психиатрические заболевания, и они используют эту уникальную способность для привлечения общественного внимания. Обычно предлагаемое лечение состоит из умелого пренебрежения или продолжительной программы физиотерапии в течение 3–6 месяцев, направленной на укрепление мышц-вращателей и дельтовидной мышцы. Однако некоторые исследования поощряют хирургическое лечение этого состояния (особенно у психологически нормальных пациентов) [9].0005 1 ^– ⁴].

У ребенка 10 лет появилась способность многократно вывихивать правое плечо вперед по своему желанию. В анамнезе не было значительной травмы, какой-либо грубой врожденной аномалии, паралитического расстройства или местной инфекции. У пациента также было неприятное ощущение нестабильности в плече во время переноски веса и работы над головой. При клиническом осмотре не было выявлено локального отека, атрофии мышц, деформации плечевого, ключичного, грудино-ключичного или акромиально-ключичного суставов, рубца или синуса. Лопатки были симметричными и на нормальном уровне с обеих сторон. Местная болезненность или крепитация не оценивались. Объем движений в обоих плечах полный, безболезненный. На пораженной стороне присутствовали борозды и признаки настороженности. Не было никаких признаков какого-либо дистального сосудисто-нервного дефицита или генерализованной слабости связок. Пациент смог добровольно продемонстрировать передний вывих и вправление правого плеча. [Рис. ] Рентгенограмма плеч и КТ с 3D-реконструкцией были в норме. Консультация психиатра не выявила нарушений личности. Программа физиотерапии по укреплению мышц вращательной манжеты не сильно помогла. У пациента и его родителей было взято письменное информированное согласие на операцию, а также для публикации.

Открыть в отдельном окне

Мальчик демонстрирует произвольный передний вывих правого плеча

Мы лечили этого пациента с помощью процедуры нижнего капсулярного смещения с послеоперационной иммобилизацией грудной клетки руки. Как описано Ниром и Фостером, плечо обнажалось через дельтопекторальный доступ [³]. Было обнаружено, что объем капсулы увеличен с заметной избыточностью внизу. Отверстие между верхней и средней плечелопаточными связками закрывали нерассасывающимся швом. Т-образный разрез был сделан между средней и нижней суставно-плечевой связкой, отделяя капсулу и связки от шейки плечевой кости спереди, снизу и до задней части шейки. Затем было выполнено двубортное протезирование, чтобы устранить избыточность, при этом рука была слегка согнута и ротирована наружу на 10°, а культя подлопаточной мышцы закрывалась над ней.

После операции пациент находился на плечевой иммобилизации в течение 6 недель, после чего была наложена повязка на руку и начались маятниковые упражнения для плеча. Наружная ротация, отведение и сгибание не допускались. Отведение и сгибание были разрешены через 3 месяца, а повороты – через 4 месяца, при этом повязка на руку отбрасывалась. Первоначально цель реабилитации для движения была установлена на 20° меньше, чем для противоположного плеча [³]. Ребенку строго запрещалось в дальнейшем самовольно вывихивать плечо и поднимать тяжести (>9кг) и накладных работ за 1 год.

При последнем посещении в 52 недели пациентка не пыталась вывихнуть плечо, объем движений был: отведение-110°, сгибание-130°, разгибание-50°, наружная ротация-70°, внутренняя- вращение-80° (почти полный диапазон). В целом это был удовлетворительный среднесрочный клинический результат.

Произвольный вывих плеча у детей встречается редко и в основном происходит в подростковом возрасте. Портал в 1722 году описал первый случай, а другие, в том числе Парона, Д’Анджело, Браунштейн, Мартель, Папавасилеу и Китсис, внесли в литературу несколько случаев [9].0005 1 ^, ⁴ ]. Роу и др. разделили пациентов на две группы: со значительными эмоциональными проблемами и использующие их в качестве психологической защиты

без значительных психологических или социальных расстройств.

Результаты оперативного лечения хорошие во II группе. Электромиографические исследования не выявили каких-либо устойчивых отклонений. У некоторых пациентов может быть травма в анамнезе [²]. Другая классификация основана на направлении: передне-заднее-нижнее-разнонаправленное.

В норме плечевая кость поворачивается относительно гленоида за счет скоординированного действия дельтовидной мышцы, подтягивающей вверх, и подлопаточной, подостной и малой круглой мышц, подтягивающей внутрь гленоид и косо вниз, обе действуют вокруг оси в переднезадней плоскости проходит через головку плечевой кости (создавая пару сил) и инициируется и поддерживается направленным вверх косым натяжением надостной мышцы. Способность произвольно смещать головку плечевой кости вперед, назад или вниз из гленоида наблюдается, когда пациент достигает ненормального контроля над некоторыми плечевыми мышцами и выполняется путем стабилизации лопатки относительно грудной клетки (ромбовидными мышцами) и активации одной половины силовой пары плеча, а другая половина (антагонисты) заторможены [ ¹ ^, ² ].

Другие классические операции на костях и мягких тканях при рецидивирующем вывихе плеча в таких случаях оказались бесполезными. Neer и Foster лечили 40 непроизвольно, а Lefort G et al. 29 случаев добровольной нестабильности плечевого сустава с помощью процедур капсульного смещения [³ ^, ⁴]. Преимущество этой техники заключается в исправлении нестабильности плеча через один разрез без повреждения суставной поверхности с хорошими результатами.

Никакие выгоды в любой форме не были получены и не будут получены от коммерческой стороны, прямо или косвенно связанной с предметом настоящей статьи. Нет источника поддержки или конфликта интересов, подлежащих раскрытию

1. Папавасилеу А., Китсис С. Многонаправленный произвольный вывих плечевой кости у 7-летнего пациента: клинический случай. Acta Orthopaedica Belgica. 2003;69(6):558–561. [PubMed] [Google Scholar]

2. Rowe CR, Pierce DS, Clark JG. Добровольный вывих плеча: предварительный отчет о клиническом, электромиографическом и психиатрическом исследовании двадцати шести пациентов. J Bone Joint Surg Am. 1973;55:445–460. [PubMed] [Google Scholar]

3. Neer CS, II, Foster CR. Нижний капсулярный сдвиг при непроизвольной нижней и разнонаправленной нестабильности плеча: предварительный отчет. J Bone Joint Surg. 1980; 62-А: 897–908. [PubMed] [Google Scholar]

4. Leftor G, Pfliger F, Mal-Lawane M, Belouadah M, Daoud S. Капсульный сдвиг при произвольном вывихе плеча: результаты у детей. Rev Chir Orthop Reparatrice Appar Mot. 2004;90(7):607–612. doi: 10.1016/S0035-1040(04)70720-5. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

Боль в плече | нидирект

Обычно вы сами можете облегчить боль в плече. Вам следует обратиться к врачу общей практики, если боль в плече не уменьшится через две недели.

Как облегчить боль в плече самостоятельно

Обычно вам нужно делать это в течение двух недель, прежде чем боль в плече начнет ослабевать, см. ниже. Полное выздоровление от легкой боли в плече может занять от четырех до шести недель.

Есть некоторые вещи, которые вы должны и не должны делать, чтобы облегчить боль в плече. См. информацию ниже о том, что они включают.

Выполняйте

оставайтесь активными и осторожно двигайте плечом
попробуйте упражнения от боли в плече – выполняйте их в течение шести-восьми недель, чтобы остановить возвращение боли
встаньте прямо, слегка отведите плечи назад нижняя часть спины
положите руку на подушку на коленях
используйте обезболивающее, чтобы вы могли продолжать двигаться – попробуйте обезболивающие, такие как парацетамол и ибупрофен, а также согревающие или холодные компрессы
если вы повредили плечо, попробуйте пачку замороженного горошка в кухонном полотенце по 5 минут 3 раза в день для уменьшения кровоподтеков мягких тканей
, если боль начинается постепенно, попробуйте положить грелку в кухонное полотенце на 20 минут 2–3 раза в день, чтобы облегчить боль становится лучше
делайте вещи, которые, кажется, ухудшают его
придумывайте свои собственные напряженные упражнения или используйте тяжелое спортивное оборудование
сутультесь, когда сидите – не раскачивайте плечи и не вытягивайте шею вперед

Фармацевт может помочь с болью в плече

Фармацевт может дать совет при болях в плече и, например, может порекомендовать:

лучшее обезболивающее – это могут быть таблетки, крем или гель для втирания в кожу
другие идеи для облегчения боли и вещи, которые вы можно купить, чтобы помочь, например, согревающие и холодные компрессы
обратиться к врачу общей практики, если вам нужно

найти аптеку

когда обратиться к врачу общей практики

вам следует обратиться к врачу общей практики, если:

не улучшается через две недели
очень трудно пошевелить рукой или плечом
боль началась после травмы или несчастного случая, например, при падении

Когда следует срочно обратиться к врачу

Вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи, если:

боль внезапная или очень сильная
вы не можете пошевелить рукой
ваша рука или плечо изменили форму или сильно опухли
у вас покалывание, которое не проходит
рука не чувствуется или плечо
ваша рука или плечо горячая или холодная на ощупь

Это может быть признаком чего-то серьезного, например, перелом или вывих кости, разрыв (разрыв) связки или сухожилия.

Лечение у врача общей практики

Ваш врач общей практики осмотрит вас, чтобы выяснить причину боли в плече. Они могут отправить вас на анализы (например, на рентген), чтобы выяснить причину.

Они также могут предложить лечение в зависимости от причины, которое может включать:

сильнодействующие лекарства или инъекции для облегчения боли и отека
физиотерапия или упражнения, которые можно делать дома
меры, которых следует избегать, чтобы боль не усиливалась или не возвращалась
обращение к специалисту для обследования или лечения

физиотерапия при боли в плече

Количество сеансов физиотерапии, которые может порекомендовать врач общей практики, зависит о причине боли в плече.

Физиотерапевт осмотрит ваше плечо и решит, как долго вас лечить, исходя из того, как вы реагируете на лечение.

Если вы все еще испытываете боль после окончания сеансов, вернитесь к своему терапевту. Они могут предложить другое лечение или направить вас к специалисту в больнице.

Физиотерапия через службу здравоохранения может быть доступна не сразу. Время ожидания также может быть долгим.

Вы также можете заплатить за физиотерапию в частном порядке.

Найдите зарегистрированного физиотерапевта

Причины боли в плече

Боль в плече, которая не проходит через две недели, может быть вызвана чем-то, что требует лечения. Не ставьте себе диагноз — обратитесь к врачу общей практики, если вы беспокоитесь.

Ниже перечислены состояния здоровья, связанные с некоторыми распространенными причинами боли в плече.

К ним относятся:

боль и скованность, которые не проходят в течение нескольких месяцев или лет —
возможные причины — замороженное плечо, артрит (остеоартрит или ревматоидный артрит)
боль, которая часто усиливается при использовании руки или плеча —
возможные причины — тендинит, бурсит, импинджмент
покалывание, онемение, слабость, ощущение щелчка или блокировки —
возможные причины — нестабильность плеча, иногда из-за гипермобильности
внезапная очень сильная боль, невозможность пошевелить рукой (или сложно), иногда меняет форму —
возможные причины — вывих плеча, сломанная кость (например, плеча или ключицы), разрыв или разрыв сухожилия
боль в верхней части плеча (где ключица и плечевой сустав встречаются) -возможные причины — проблемы в акромиально-ключичном суставе, например, вывих, растяжение или разрыв связок

Узнайте больше о боли в плече на веб-сайте NHS

Дополнительные полезные ссылки

Как пользоваться услугами здравоохранения

Помогите улучшить эту страницу — отправьте отзыв

Для использования этой формы у вас должен быть включен JavaScript.

Мот руки на плечи движения навстречу: Как размять и растянуть перенапряженные мышцы плеч и шеи: 10 упражнений | Lifestyle