Содержание
какие из них можно есть при похудении и чтобы не поправиться? Польза или вред фруктов
Фрукты – вкусная и полезная еда, содержащая в себе необходимые витамины и клетчатку. Самое важное то, что они наделены небольшим количеством калорий. Диетологи всего мира включают во многие диеты употребление фруктов, поскольку от них практически невозможно поправиться и набрать вес.
Фруктами любители сладкого заменяют очередную конфету или кусочек торта. Из спелых плодов можно приготовить вкуснейший десерт, зарядиться гормоном счастья на целый день.
Можно ли есть фрукты на ночь? Какие именно из них можно употреблять на ночь, в каких количествах, чтобы не потолстеть? Рассмотрим полезные качества и возможный вред продуктов.
Польза и вред фруктов
Люди, которые не раз сидели на диетах или пытались делать это, считают, что абсолютно все фрукты, которые можно достать в супермаркетах – полезны для фигуры и их можно есть в неограниченном количестве, даже на ночь. Однако, это не так.
Необходимо точно знать какими полезными качествами обладает тот или иной плод, сколько энергии организму потребуется, чтобы его переварить, учесть количество калорий, который получит организм. Важно понять, можно ли съесть этот фрукт на сон грядущий, или всё-таки нельзя?
Существует негласный перечень фруктов, которые допустимо употреблять в течение дня и даже на ночь, не задумываясь о лишних килограммах. Некоторые думают, что плоды, наоборот, помогут быстрее желудочному соку справиться с пищей, переварить её и взять только самое полезное. Такое мнение ошибочно.
Люди рассуждают, что фрукты будут полезнее конфет или пирожных на ночь. Совесть не будет мучить оттого, что съедено было что-то мучное, а не полезное.
Яблоки
Яблоки – это те самые фрукты, которые с лёгкостью можно найти на прилавках магазинов. Они бывают разных размеров, разного цвета, сладкие, мягкие и не очень, слегка кислые. Перечислены те немногие качества, какими могут обладать эти плоды.
Самыми полезными считаются зелёные яблоки.
Почему? В них меньше сахара, что играет большую роль, если вы придерживаетесь диеты, ограничиваете себя в количестве сахара, употребляемого за сутки. Зелёные плоды подходят как нельзя лучше. В ста граммах продукта содержится примерно 45—50 ккал, в зависимости от размера плода. В яблоке нет жиров, но есть углеводы, которые придают чувство сытости на период до двух часов.
Не стоит употреблять сушёные фрукты, так как калорийность в них поднимается практически до 250—270 ккал, что не способствует сохранности фигуры.
В яблоках содержатся важные кислоты, помогающие выводить токсины из желудка и кишечника. Яблоки нежелательно употреблять, если есть язва желудка. Из-за кислот, содержащихся в этом плоде, может случиться реакция с соками в желудке. Некоторых людей яблоко будет провоцировать на последующий приём пищи, увеличит аппетит. Это индивидуальные особенности организма.
Днём или вечером яблоки подойдут для всех без какого-либо ограничения.
Они способствуют быстрому перевариванию пищи в желудке благодаря своим ферментам.
Цитрусовые
Уникальные по своим качествам фрукты. В ста граммах содержится примерно 35—40 ккал, что относительно немного. Они довольно сладкие и питательные, ускоряют метаболизм, помогают активнее вырабатываться желудочному соку. Это именно тот самый вечерний десерт, который можно употребить без зазрения совести, особенно на сон грядущий. Плоды успокоят нервную систему, снимут слабость, уменьшат уровень холестерина.
Из-за повышенного содержания кислоты, такие фрукты имеют противопоказания к приёму людьми, страдающими гастритом или язвой желудка. Для них приём цитрусовых должен быть ограниченным в любое время суток.
Манго
Экзотический фрукт, пришедший к нам из Индии. Благодаря своим полезным качествам, а также сладкому вкусу, быстро стал пользоваться спросом среди населения и заполонил прилавки в магазинах. Манго относится к тем фруктам, которые можно употреблять перед сном.
К его полезным свойствам можно отнести:
- большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает быстрее справиться с простудой;
- он полезен для костной ткани человека;
- понижает уровень холестерина;
- помогает вывести из организма токсины;
- обладает слабительным эффектом.
Стоит отдельно упомянуть, что фрукт противопоказан:
- детям, чей возраст ниже трёх лет;
- людям, которые имеют индивидуальную непереносимость фрукта;
- покупателям, обладающим чувствительной слизистой оболочкой.
Киви
Киви – маленький зелёный фрукт, который весит меньше чем 30 грамм. Своим названием обязан он крошечной птичке из Новой Зеландии. Её называют «Кивифрут» (с англ. kiwifruit). Со временем название сократилось до привычного киви.
Калорийность на сто грамм составляет примерно 55—60 ккал, углеводов – 15 грамм. Киви повышает иммунитет человека, который употребляет этот фрукт не менее одного раза в неделю, замедляет старение кожи.
Помогает усваиваться кальцию и подойдёт для людей, которые страдают диабетом.
Этот продукт показан при похудении, поскольку он состоит из растворимых растительных волокон. Благодаря этим волокнам проходит чувство голода, выводятся токсины из организма. Так можно ли есть киви на ночь? Конечно! Он содержит очень малое количество углеводов. Если выбрать самый маленький, не более 12—14 грамм фрукт, то он не отложится где-то в организме в виде жира. Учёные и диетологи пришли к выводу, что если съесть киви через час после плотного ужина, то он поспособствует быстрому обмену веществ и поможет избежать тяжести в желудке.
Какие фрукты не стоит употреблять на ночь
Какими бы богатыми по своим свойствам ни были фрукты, существуют такие из них, которые не стоит употреблять в вечернее время суток, а уж тем более перед сном. Ведь повышенная калорийность и процент углеводов в них никак не помогут достичь необходимого результата (помочь похудеть). Они скорее, наоборот, только расстроят худеющего, ведь обязательно где-нибудь «скажутся».
Перед тем как употребить тот или иной фрукт, о нём всё же стоит почитать и разобраться, в какое время дня его лучше съесть.
Бананы
Красивые жёлтые фрукты, которые настолько вкусны и сладки, что собой могут заменить любое лакомство. Бананы высококалорийны. Именно поэтому после того как вы съели банан – ощущается прилив сил, бодрость и проходит слабость.
Всё из-за сахара и калорий, по этому всем спортсменам или людям, которые ведут здоровый образ жизни, предлагают за сорок минут до тренировки съесть банан. Он зарядит энергией тело, придаст силы и повысит тонус на грядущую тренировку.
Банан не подходит для ночного перекуса. В нём практически сто калорий на сто грамм, а углеводов более 25 грамм. Он не станет помощником, чтобы сбросить вес. Если банан неспелый, в нём содержится большое количество крахмала, с этим тоже нужно быть осторожным.
Виноград
Вкусные ягодки винограда являются деликатесом для любого праздничного стола. Ни одна фруктовая нарезка не обойдётся без этого фрукта.
Виноград – это не тот фрукт, который стоит употреблять часто, им можно только изредка радовать себя.
В ста граммах винограда содержится почти 75 ккал, что уступает банану, но виноград тяжело и долго переваривается. Излишнее количество съеденных виноградинок может отдаваться тяжестью в животе.
Виноград конфликтует с молочными продуктами и алкоголем, поэтому стоит ограничить его в рационе. Как и банан, виноград приводит тело в тонус, заряжает энергией и снимает усталость. Немаловажно, что этот фрукт содержит высокий уровень сахара и этим тем самым противопоказан для людей с сахарным диабетом.
Арбуз
Вкусная ягода, которая ассоциируется с летом и теплом. Можно ли употреблять на ночь арбуз? Строгих противопоказаний по этому поводу нет. Из-за большого содержания сахара и воды, сытость приходит быстро, но и также быстро проходит.
За одним кусочком идёт и другой, что приводит к перенасыщению организма водой. Из этого следует то, что вечерние походы в туалет будут происходить чаще.
К этому добавится недосып и пара лишних килограммов с утра. Килограммы исчезнут только тогда, когда вся набранная вода выйдет из организма. Ещё один не очень радужный пункт – отёки утром и мешки под глазами.
Ананас
Как фрукт ананас очень полезен благодаря своим свойствам. Он хорошо влияет на организм и микрофлору в нём. Активно используется в разных диетах, помогает достичь необходимых циферок на весах.
Плод обязательно должен быть спелым, сладким и волокнистым. Консервированные ананасы лишены всех полезных свойств из-за обработки, поэтому не имеют никакой ценности для рациона. Наоборот, могут быть вредны из-за большого количества сахара и углеводов.
Можно ли употреблять ананас на ночь или заменить им перекус? Однозначно, нет! Делать это совершенно не стоит, ни употреблять его на ночь, ни заменять им какой-то перекус.
Всё потому, что в нём очень высокая концентрация разных кислот. Когда желудок пуст (днём или вечером особой разницы нет), то содержащаяся в плоде кислота может начать разъедать слизистую желудка, что при частом употреблении может привести к язве.
Подробнее о том, можно ли есть фрукты на ночь, вы узнаете в следующем видео.
Можно ли есть фрукты вечером? 6 фото Какие фрукты полезны, а какие нельзя употреблять на ночь?
Фрукты – это источник витаминов, клетчатки и полезных микроэлементов. Они способствуют повышению иммунитета, улучшают пищеварение и помогают сбросить лишний вес. Но несмотря на всю пользу, эти лакомства нужно потреблять в правильное время и в умеренном количестве. Бытует мнение, что есть вечером фрукты нежелательно, так как они могут нанести вред организму вместо ожидаемой пользы. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо знать все положительные и отрицательные свойства столь любимых всеми плодов.
Польза и вред
Неоспоримая польза фруктов заключается в насыщении организма витаминами и полезными веществами, которые улучшают состояние здоровья. Но не стоит забывать, что эти лакомства являются в первую очередь пищей, поэтому её употребление должно быть умеренным и своевременным.
По мнению диетологов и врачей, есть данные лакомства лучше в первой половине дня, так как в них содержится фруктоза, то есть природный сахар, который относится к быстрым углеводам, и если их не израсходовать, то они попросту отложатся в виде жировой ткани.
Как известно, многие фрукты содержат большое количество клетчатки, благодаря которой улучшается пищеварение, организм быстрее насыщается, а также ускоряются обменные процессы. Данные свойства помогают сбрасывать лишний вес и оставаться «в форме», но есть и обратная сторона. Клетчатка длительное время перерабатывается организмом и продвигается по кишечнику. Следовательно, если есть фрукты вечером, а тем более на ночь, организм получит большую нагрузку, в то время как ему требуется отдых. В результате могут возникнуть болезненные ощущения в области живота и вздутие.
Некоторые фрукты обладают высоким содержанием аскорбиновой кислоты, также известной как витамин С. За счёт этого элемента плод обретает кислый вкус. Данный вид лакомств диетологи рекомендуют есть тем, кто стремится похудеть, но важно соблюдать меру. К примеру, несколько кусочков цитрусовых, персика или яблока после ужина помогут организму расщепить жиры и ускорить метаболизм. Но тем, у кого есть заболевания ЖКТ, употреблять фрукты на ночь нельзя, так как в результате повышения кислотности состояние здоровья может ухудшиться.
Что есть вечером?
Чтобы не навредить здоровью и фигуре, вечером полезно есть лишь те фрукты, которые содержат небольшое количество сахара и кислот.
- Яблоки. Поскольку у некоторых людей после употребления этих плодов аппетит не утоляется, а только разыгрывается, в свежем виде их лучше не есть. Рекомендуется отдать предпочтение печёным яблокам.
- Грейпфрут и апельсин. Эти цитрусовые разрешено есть минимум за 3 часа до сна и при условии отсутствия заболеваний ЖКТ. Спустя 15 минут после трапезы, нужно обязательно выпить стакан воды, чтобы понизить кислотность и предотвратить возникновение чувства голода.
- Манго. Этот экзотический плод не только полезный, но и очень вкусный. Его можно есть вечером, но в небольшом количестве, так как он обладает слабительным эффектом.
- Киви. Спелый киви после ужина станет не только отличным завершением трапезы, но и «проследит» за тем, чтобы жиры не накапливались в организме.
- Бананы. Данный фрукт обладает высокой калорийностью, поэтому его лучше потреблять в качестве отдельного приёма пищи. Тем, кто «сидит» на диете, лучше отказаться от такого перекуса на ночь, так как все труды пойдут насмарку.
- Ананас. Известно, что этот фрукт с потрясающим вкусом обладает жиросжигающим действием, но он также содержит аскорбиновую кислоту и сахар. На ночь его лучше не есть, а вот несколько кусочков за пару часов до сна пойдут на пользу организму.
Чтобы получить наибольшую пользу от фруктов, стоит употреблять их в первой половине дня. Но если вечером «разыгрался» аппетит или захотелось чего-то сладенького, то стоит аккуратно выбирать лакомства, иначе изжога, боли в желудке и вздутие живота гарантированы. Кроме того, такие перекусы часто приводят к набору лишнего веса.
О том, какие продукты можно есть поздно вечером, смотрите в следующем видео.
Когда лучше есть фрукты? Факты и мифы
Несмотря на утверждения в Интернете, не существует лучшего времени суток для употребления фруктов — люди могут получить аналогичную пользу для здоровья от фруктов в любое время дня.
Тем не менее, люди, желающие похудеть или страдающие диабетом, могут извлечь выгоду из своевременного приема фруктов.
Многие интернет-источники утверждают, что люди могут получить больше пользы для здоровья от фруктов, если они будут есть их во второй половине дня, натощак или если они будут избегать употребления фруктов вместе с определенными продуктами. Нет никаких доказательств, подтверждающих эти утверждения.
В этой статье мы исследуем различные мифы, связанные с тем, когда есть фрукты, а также способы определения времени приема фруктов для снижения веса и лечения диабета.
Существует множество мифов о том, когда есть фрукты. Ниже мы обсудим четыре наиболее распространенных мифа и доказательства, стоящие за ними.
Миф: лучше всего есть фрукты во второй половине дня
Некоторые источники утверждают, что употребление фруктов во второй половине дня может принести больше пользы для здоровья, чем употребление фруктов утром. Другие говорят иначе, утверждая, что лучшее время — это первым делом утром со стаканом воды.
Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что употребление фруктов утром или днем влияет на то, как фрукты влияют на здоровье человека.
Теория употребления фруктов во второй половине дня основана на идее, что употребление в это время закусок с высоким содержанием сахара может повысить уровень сахара в крови и «разбудить» пищеварительную систему.
Однако все продукты, содержащие углеводы, повышают уровень сахара в крови, и время суток на это мало влияет. Пищеварительная система всегда готова к работе в любое время суток.
Тем не менее, при выборе полдника фрукты — отличный вариант. Фрукты богаты клетчаткой и сложными углеводами, а это означает, что они перевариваются дольше, чем простые углеводы, такие как белый хлеб. Это может помочь людям оставаться сытыми дольше и избегать нездоровых закусок в течение дня.
Фрукты также содержат широкий спектр витаминов, минералов и полезных для здоровья веществ. Потребление фруктов с полезным жиром или белком может обеспечить баланс и более устойчивую энергию.
Наслаждайтесь фруктами с небольшой горстью орехов или семян или небольшим количеством авокадо в качестве богатой питательными веществами закуски.
Миф: избегайте употребления фруктов перед сном
Вообще говоря, полноценный прием пищи за несколько часов до сна может нарушить циклы сна человека. Однако при перекусах в ночное время фрукты меньше мешают сну по сравнению с другими продуктами, особенно обработанными.
По данным Национального фонда сна, употребление определенных продуктов перед сном может мешать сну из-за процессов пищеварения в организме. Они рекомендуют избегать продуктов с обработанным сахаром непосредственно перед сном, так как это может привести к быстрому подъему и падению уровня энергии. Выбор свежих фруктов может быть лучшим вариантом.
Они добавляют, что употребление банана перед сном содержит калий, который может предотвратить ночные судороги в ногах. Включение фруктов с более высоким содержанием магния, таких как бананы, абрикосы или финики, также может помочь расслабиться и улучшить сон.
Миф: Ешьте фрукты натощак
Некоторые люди считают, что употребление фруктов натощак приносит большую пользу для здоровья. Этот миф был популяризирован в основном через веб-сайты и цепочки электронной почты.
Идея состоит в том, что употребление фруктов во время еды замедляет пищеварение, а это означает, что пища долго задерживается в желудке и может гнить или ферментироваться. Теория говорит, что это вызывает газы, вздутие живота и пищеварительный дискомфорт.
Хотя фрукты действительно замедляют пищеварение — фрукты богаты клетчаткой, которая замедляет продвижение пищи по пищеварительному тракту — это не так уж плохо. Клетчатка является важной частью всех диет и улучшает здоровье кишечника. Более медленное пищеварение также помогает человеку чувствовать себя сытым дольше.
Даже если фрукт оставался в желудке в течение необычного периода времени, у него не было шансов сгнить благодаря способности желудка предотвращать размножение бактерий. Большинство микроорганизмов неспособны расти в условиях кислотности желудка.
Людям с желудочно-кишечными проблемами следует поговорить с врачом или диетологом о конкретных потребностях и средствах, которые могут помочь процессу пищеварения.
Миф: диабет и фрукты отдельно от еды
Другое утверждение гласит, что людям с диабетом лучше всего есть фрукты за 1–2 часа до или после еды.
Этот миф основан на идее, как обсуждалось ранее, что употребление фруктов во время еды может нарушать пищеварение и что это может особенно повлиять на человека с диабетом из-за распространенных сопутствующих проблем с пищеварением.
Во-первых, нет доказательств того, что употребление фруктов отдельно от еды улучшает пищеварение. Во-вторых, для людей с диабетом употребление одних только фруктов может привести к более быстрому попаданию сахара в кровоток, потенциально повышая уровень сахара в крови больше, чем при употреблении фруктов с другими продуктами.
Вместо того, чтобы есть фрукты отдельно, больной диабетом может получить пользу от сочетания фруктов с другими продуктами с высоким содержанием белка, клетчатки или жиров.
Согласно исследованиям, белок, клетчатка и жир помогают желудку замедлять выброс пищи в тонкую кишку. Таким образом, организм поглощает меньшее количество сахара за раз, что ограничивает его влияние на уровень сахара в крови.
Исследования также показывают, что растворимая клетчатка может снижать уровень сахара в крови, что очень полезно для людей с диабетом. Кроме того, употребление кусочка фрукта перед едой может помочь предотвратить переедание, так как помогает быстрее почувствовать насыщение.
Поделиться на PinterestЧеловек может есть меньше, если он придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки.
Хотя общего волшебного времени не существует, может быть лучшее время, чтобы есть фрукты для тех, кто хочет похудеть. Поскольку фрукты, как правило, богаты клетчаткой, они могут помочь человеку чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
Согласно исследованию 2017 года, диета с высоким содержанием клетчатки помогает меньше есть.
Поскольку потребление меньшего количества калорий способствует снижению веса, людям, стремящимся похудеть, может быть полезно спланировать потребление фруктов.
Употребление питательных, низкокалорийных фруктов перед едой может вызвать чувство сытости и, следовательно, снизить вероятность переедания во время или после еды. Употребление фруктов вместе с едой может помочь человеку есть меньше высококалорийных продуктов.
Замена калорийных закусок фруктами — в любое время в течение дня — отличный способ похудеть.
Если у человека диабет, продукты, содержащие углеводы, могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови. Со временем повторяющиеся скачки могут привести к длительным осложнениям со здоровьем.
Фрукты содержат углеводы, в том числе сахара, и поэтому могут влиять на уровень сахара в крови. Однако у фруктов низкий гликемический индекс, а это означает, что они меньше влияют на уровень сахара в крови по сравнению с другими продуктами. Это связано с более высоким содержанием клетчатки, что делает их хорошим выбором для людей с диабетом.
Узнайте больше о фруктах для людей с диабетом здесь.
Чтобы снизить влияние фруктов на уровень сахара в крови, люди с любым типом диабета могут сочетать фрукты с другими продуктами или даже с продуктами с высоким содержанием белков или жиров. Клетчатка фрукта может замедлять попадание сахара в тонкую кишку организма.
Употребление фруктов отдельно от еды может привести к слишком быстрому попаданию сахара в кровоток, если только человек не сочетает фрукты со здоровым белком или жиром.
Поговорите с врачом, диетологом или консультантом по диабету о конкретных потребностях в углеводах и о том, как правильно их учитывать при лечении любого типа диабета.
Фрукты — это полезная пища, которая обеспечивает организм многими полезными питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы.
Существует множество мифов о том, когда лучше всего есть фрукты, но мало научных доказательств, подтверждающих их. Идеального времени суток для употребления фруктов не существует.
Большинство людей могут сочетать фрукты с едой или без нее в любое время дня.
Однако люди могут планировать потребление фруктов, чтобы способствовать снижению веса или снижению воздействия на уровень сахара в крови.
Лучшее время для употребления фруктов
Прослушать эту статью |
Можно ли ошибиться с фруктами? Может ли употребление фруктов привести к набору веса? Можно ли есть фрукты в любое время дня? Если мы зададим вам все эти вопросы, вы, возможно, ответите: «Что плохого в том, что фрукты всегда полезны?» Ну, если это ваш ответ, вы НЕПРАВЫ! По правде говоря, всегда есть лучшее время, чтобы поесть фрукты.
Вы, должно быть, слышали, как пожилые люди в вашем доме предлагали вам есть яблоки прямо утром и есть бананы где-нибудь днем. Ну просто так не говорят. В этом есть логика.
Каждый фрукт по-разному реагирует на ваше тело. Но почему это происходит и какая наука стоит за этим? Мы связались с известным диетологом, который раскрывает науку, стоящую за этим.
Давайте узнаем у диетолога Прии Палан из многопрофильной больницы Дзен, как фрукты могут привести даже к побочным эффектам, если мы не съедим их в нужное время.
Включите фрукты в свой рацион. Изображение предоставлено: Shutterstock
Как определить, когда лучше всего есть фрукты?
Фрукты представляют собой группу растительных продуктов, которые сильно различаются по содержанию энергии и питательных веществ. Они являются важной частью здорового и сбалансированного питания. Они поставляют клетчатку, витамины и минералы в рацион и являются источниками фитохимических веществ, которые действуют как антиоксиданты, фитоэстрогены и противовоспалительные средства.
Есть много утверждений о еде фруктов натощак. Давайте узнаем, как фрукты ведут себя в нашей системе.
Фрукты одинаково полезны для здоровья при употреблении в любое время дня. Тем не менее, люди, страдающие диабетом или стремящиеся похудеть, могут извлечь пользу из времени употребления фруктов. Фрукты — это перекус с высоким содержанием сахара, который может повысить уровень сахара в крови, поэтому всегда лучше есть их сразу после обеда или когда вы чувствуете себя беспомощным.
«Некоторые фрукты дают энергию, поэтому их употребление в начале дня или перед тренировкой может быть отличной идеей, чтобы вести активный образ жизни и получать максимум от натуральных сахаров. Добавление фруктов перед сном может привести к повышению уровня сахара и повлиять на сон», — предполагает Прия Палан.
Люди, следящие за фигурой, если вы действительно хотите укротить свой вес, вам нужно сделать две вещи:
- Во-первых, правильно выбирать фрукты, собирая их, что означает выбирать те, которые богаты витамином С
- Во-вторых, время
Почти все фрукты богаты клетчаткой и перевариваются дольше, чем простые углеводы. Клетчатка в пище замедляет продвижение пищи по пищеварительному тракту. Это заставляет вас чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени, и в конечном итоге вы избегаете нездоровых перекусов. Перекус фруктами в промежутках может быть отличной идеей для тех, кто находится на пути трансформации.
Диабетики, ешьте фрукты по часовой стрелке! Изображение предоставлено: Shutterstock
Еще одна вещь — сбалансировать потребление фруктов с другими приправами, потому что просто фруктовая диета не является устойчивой.
Лучшее время, чтобы съесть немного фруктов, чтобы получить максимальную пользу
Лучшие фрукты на завтрак: Апельсины, яблоко, гуава, киви, клубника, папайя, ацерола и личи.
Лучшие фрукты для перекуса: Банан и яблоко
Фрукты, которые лучше всего есть на ночь: Вишни, авокадо, ананасы, апельсины и киви
Также важно, чтобы вы ели по крайней мере три разных фрукта в день, чтобы оставаться здоровым. Убедитесь, что каждый из этих фруктов загружен различными питательными веществами. Кроме того, избегайте приготовления сока из них, потому что тогда вы потеряете всю необходимую клетчатку, которая вам нужна для контроля веса.
Фрукты и овощи обязательно должны быть в вашем рационе.