Мышцы рук анатомия: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Все упражнения для рук

Рисуй свое будущее твердой рукой! Подборка упражнений, с помощью которых можно качественно прокачать все мышцы рук — бицепсы, трицепсы и предплечья.

Бицепс и трицепс одни из самых заметных мышц мужского тела, поэтому их оформлением нужно заняться в первую очередь. Мы предлагаем тебе список упражнений, с помощью которых ты сможешь максимально быстро развить силу и нарастить объем своих рук, не потеряв при этом их гармоничности. И пускай все знают, что ты надежно держишь ситуацию в своих руках!

При вашем рождении природа уже задала мышцам рук оптимальные пропорции. На мышцы-сгибатели приходится около 40 процентов мышечного объема, ну а на трицепс — все остальное, т.е. 60 процентов. Казалось бы, природа ошиблась. Общеизвестно, что сила сгибателей и разгибателей, обслуживающих один сустав, должна быть уравновешена. Иначе внутри сустава возникнут опасные перекосы, угрожающие травмой.

Между тем, силу мышцы определяет не столько ее физический размер, сколько анатомическая механика прикрепления к костям. Что же касается трицепса, то его сила разделена между тремя пучками. Да вдобавок прикреплены они столь затейливо, что избыточной массы трицепсу едва хватает, чтобы уравнять суммарную мощь бицепса, плечевой и плечелучевой мышцы. Так что при явном неравенстве размеров сгибатели и разгибатели локтей идеально уравновешены. Вашей тренировочной задачей является экстремальная гипертрофия всех мышц рук при сохранении исходного природного баланса, который описывается формулой 40:60.

Анатомия мышц рук

Основными мышцами рук являются:

  1. Бицепс (двуглавая мышца плеча). Позволяет сгибать руку в локтевом суставе, обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх (супинация).

  2. Трицепс (трехглавая мышца плеча). Обеспечивает разгибание руки в локтевом суставе и отведение ее назад.

  3. Предплечья. Их основная функция — сгибание и разгибание пальцев рук, приведение в движение пальцев и кисти.

Чтобы лучше понять, какие мышцы и как следует прорабатывать, давайте для начала ознакомимся с основами анатомии. На передней стороне плеча находятся мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе. Они подтягивают предплечье к плечу. Главной сгибающей мышцей является двуглавая мышца плеча (или бицепс), которая состоит из двух головок — длинной и короткой.

К числу других сгибателей относятся плечевая и плечелучевая мышцы, участвующие в сгибании руки в локтевом суставе в зависимости от положения предплечья. В целом можно сказать, что бицепс максимально задействован при использовании обратного хвата (ладони обращены к себе), плечелучевая мышца — нейтрального хвата (ладони обращены друг к другу), а плечевая — прямого (ладони обращены вперед). Это происходит из-за того, что при повороте предплечий меняется длина рычагов, на которые воздействуют эти мышцы.

На тыльной стороне плеча расположены мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе. Они выпрямляют руку, чтобы она представляла собой прямую линию от плечевого сустава до запястья. Главной разгибающей мышцей является трехглавая мышца плеча (или трицепс), которая состоит из трех головок — длинной, медиальной и латеральной.

Перед тем, как приступить к тренировке, мы рекомендуем ознакомиться с анатомией мышц рук более подробно (ссылки ниже).

Выполняя упражнения для рук, сосредоточьтесь на сокращении только тех мышц, которые вы в данный момент прорабатываете, и не позволяйте другим мышцам брать на себя часть работы. Прежде чем приступать к проработке бицепсов, Арнольд Шварценеггер мысленно представляет себе, как эти мышцы растут, становясь огромными, словно горы. Сконцентрируйте свое внимание на мышцах, совершающих нужные вам движения. Бодибилдеры называют это нейромышечными связями. Требуется немало времени, чтобы в организме сформировались эти нейромышечные пути.

Мы разделили упражнения по группам мышц для удобной навигации.

Упражнения для бицепсов

Упражнения для трицепсов

Упражнения для предплечий

Классификация, описание и функции мышц рук / Анатомия и физиология | Thpanorama

 мышцы рук или мышцы верхней конечности, все те, которые вводятся в кости верхних конечностей, чтобы придать им подвижность. Верхняя конечность человека — это часть тела с самым широким диапазоном движений..

Эта характеристика позволяет человеку совершать смещения одновременно в трех измерениях, поэтому требуется большое количество мышц, действующих синергетически для достижения такой амплитуды движений, причем все эти чрезвычайно точные.

В общем, все мышцы руки длинные. Те, которые находятся ближе всего к плечу, являются самыми толстыми и сильными, поскольку они должны держать верхнюю конечность прикрепленной к телу и нести бремя, которое оно может нести..

Поскольку они находятся ближе к руке, мышцы, как правило, менее толстые и громоздкие, вырабатывают меньше энергии, но имеют чрезвычайно длинные сухожилия, которые обеспечивают точность и точность движений. Эта точность не может быть воспроизведена ни одной машиной до сих пор.

индекс

  • 1 Классификация
  • 2 Функция коротких мышц
  • 3 Функция длинных мышц
  • 4 Описание мышц верхней конечности 
    • 4.1 Мышцы плечевого пояса
    • 4. 2 мышцы рук
    • 4.3 Мышцы предплечья
    • 4.4 Собственные мышцы кисти
  • 5 ссылок 

классификация

Мышцы верхней конечности можно разделить по их морфологическим характеристикам на две большие группы: короткие мышцы (обычно плоские) и длинные (более толстые) мышцы..

С другой стороны, в соответствии с их анатомическим положением по отношению к костям они делятся на мышцы заднего отдела (ориентированные на тыльную сторону кисти) и переднего отдела (на сторону ладони)..

Функция коротких мышц

Эти мышцы — те, которые идут от лопатки и передней части грудной клетки до первой кости верхней конечности, известной как плечевая кость.

Его основная функция заключается в том, чтобы держать руку прикрепленной к плечевому поясу, в дополнение к определенным специфическим движениям плечевого сустава.. 

Функция длинных мышц

Длинные мышцы отвечают за большинство движений руки, предплечья и кисти.

Поскольку они действуют агонизирующе или антагонистично, они достигают сгибания, внутреннего вращения, внешнего вращения, разгибания и вытягивания руки..

Это мышцы, которые больше всего тренируются в тренажерном зале, так как они склонны приобретать много объема и генерировать достаточно силы, что очень желательно для людей, которые хотят похвастаться спортивной и здоровой фигурой..

Описание мышц верхней конечности

Биомеханика верхней конечности человека настолько сложна, что тома и тома были написаны относительно материи; его понимание требует глубокого понимания не только функции, но также структуры кости и нервно-сосудистых элементов, что выходит за рамки данной публикации.

В этом смысле основные группы мышц будут упомянуты с учетом их основной функции, чтобы было легко получить четкое представление о том, какие мышцы работают для достижения каждого движения..

Чтобы облегчить понимание, описание будет разделено по анатомическим областям: лопатка-плечевой комплекс (плечевой пояс), рука, предплечье и кисть.

Мышцы плечевого пояса

Он включает в себя все мышцы, которые идут от лопатки, в задней области грудной клетки, до плечевой кости, а также те мышцы, которые расположены в передней части грудной клетки, вставлены в ключицу и ребра с одной стороны и с медиальной стороны плечевая кость с другой.

Мышцы плечевого пояса делятся на переднюю и заднюю. Вышеуказанное включает в себя:

Грудной минор

Маленькая, короткая мышца, которая помогает опустить плечо.

подключичный

Соедините нижнюю часть ключицы с ребрами. В сочетании с малым грудным, они способствуют стабильности плеча

Большая грудная мышца

Это самая большая из всех мышц плечевого пояса; его функция — аддуктор (возле руки к грудной клетке) и внутренний ротатор руки.

Серрато-мажор

Он идет от позвоночного края лопатки до ребер. Это очень сильные мышцы, которые удерживают лопатку на задней стенке грудной клетки. .

С другой стороны, задние мышцы группы плечевого пояса:

Сублагулярная мышца

Он расположен между лопаткой и ребрами и функционирует как внутренний вращатель плеча (это самая глубокая мышца вращающей манжеты).

Большая круглая мышца

Он простирается между внешним краем лопатки и медиальным аспектом плечевой кости. Работает как аддуктор и внутренний ротатор плеча..

Незначительная круглая мышца

Тесно связанный с предыдущим, эта мышца является частью вращающей манжеты. Его функция — внешнее вращение и трансдукция (отделение) руки. 

Инфраспинатусная мышца

Это еще одна мышца вращающей манжеты, которая действует синергетически с меньшим кругом до такой степени, что иногда они сливаются.

Супраспинатусная мышца

Это последний из членов вращающей манжеты, работает как отводящая рука.

Дельтовидная мышца

Это самая видимая и громоздкая мышца руки. Его три пучка покрывают плечо сверху, спереди и сзади; его функция — похититель плеча и ротатор.

Дорсальная ширина

Это мышца задней области грудной клетки, которая также вводится в руку. Когда его фиксированной точкой является грудная клетка, его функция заключается в перемещении руки назад. Если плечо находится в положении отведения (поднятая рука отделена от грудной клетки), эта мышца способствует аддукции, работая синергетически с большим кругом.

Мышцы рук

Мышцы руки можно разделить на две большие группы: мышцы переднего отсека, основной функцией которых является сгибание локтя; и мышцы заднего отдела, которые делают прямо противоположное, расширяют локоть.

Передние мышцы

— Пронатор мышц круглый.

— Пронатор четырехглавой мышцы.

— Радиальная сгибательная мышца запястья.

— Длинная ладонная мышца.

— Ульнар запястной мышцы-сгибателя.

— Flexor digitorum superficialis мышцы.

— Flexor digitorum profundus мышца.

— Сгибательная длинная мышца большого пальца.

Задние мышцы

— Трицепс плечевой мышцы.

— Анконусовая мышца.

— Трицепс плечевой мышцы.

— Анконусовая мышца.

— Трицепс плечевой мышцы.

— Анконусовая мышца.

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья можно разделить на три большие группы: сгибатели пальцев (расположены на передней стороне), разгибатели пальцев (расположены на задней стороне) и внешний супинатор или ротатор предплечья (расположенный на краю). радиальный (к большому пальцу руки).

Случай пронаторов (внутренних ротаторов) очень специфичен, поскольку они расположены очень глубоко в предплечье, практически на межкостной мембране, и, хотя они являются частью мышц переднего отсека, их вставки проходят от локтевой кости (локтевой кости) до радио.

Это означает, что они могут вращать предплечье, но не участвуют в движениях пальцев, как остальные мышцы переднего отсека.

Мышцы предплечья:

Предыдущее купе

— Плечевая мышца бицепса.

— Корабрахиальная мышца.

— Плечевая мышца.

— Корабрахиальная мышца.

— Плечевая мышца.

— Корабрахиальная мышца.

— Плечевая мышца.

Последующее отделение

— Разгибатель мышц пальцев.

— Разгибатель локтевой мышцы запястья или задней локтевой мышцы.

— Похититель pollicis longus.

— Разгибатель мышц большого пальца.

— Удлинитель большого пальца.

— Разгибающая мышца индекса.

— Ладонная кожная мышца или кожная ладонная мышца.

Боковое отделение

— Короткая супинаторная мышца.

— Радиальное или длинное радиальное закрытие.

— Второй радиальный или короткий радиальный.

— Длинная супинаторная мышца.

Внутренние мышцы кисти

Он включает в себя поясничный и межкостный, в дополнение к мышцам возвышений надгробия и гипотенара. Подробное описание этих мышц заслуживает отдельной главы, учитывая сложность их биомеханики..

ссылки

  1. Holzbaur, K.R., Murray, W.M., Gold, G.E., & Delp, S.L. (2007). Объем мышц верхней конечности у взрослых. Журнал биомеханики, 40 (4), 742-749.
  2. Lieber, R.L., Jacobson, M.D., Fazeli, B.M., Abrams, R.A., & Botte, M.J. (1992). Архитектура выбранных мышц руки и предплечья: анатомия и последствия для переноса сухожилия. Журнал хирургии кисти, 17 (5), 787-798.
  3. Gielen, C.C. A.M., & Van Zuylen, E.J. (1986). Координация мышц рук при сгибании и супинации: применение подхода тензорного анализа. Neuroscience, 17 (3), 527-539.
  4. McDonagh, M.J.N., White, M.J. & Davies, C.T.M. (1984). Различное влияние старения на механические свойства мышц рук и ног человека. Геронтология, 30 (1), 49-54.
  5. An, K.N., Hui, F.C., Morrey, B.F., Linscheid, R.L., & Chao, E.Y. (1981). Мышцы через локтевой сустав: биомеханический анализ. Журнал биомеханики, 14 (10), 663-669.
  6. Накатани Т., Танака С. и Мизуками С. (1998). Двусторонние четырехглавые мышцы двуглавой мышцы плеча: срединный нерв и плечевая артерия, проходящие через туннель, образованный скольжением мышц от вспомогательной головки. Клиническая анатомия, 11 (3), 209-212.
  7. Wadsworth, D.J. S., & Bullock-Saxton, J.E. (1997). Особенности рекрутирования лопаточных ротаторных мышц у вольных пловцов с субакромиальным ударом. Международный журнал спортивной медицины, 18 (08), 618-624.

Начало и прикрепление мышц руки

02.07.2018 05.03.2022

В сегодняшнем видеотренинге вы научитесь запоминать происхождение и прикрепление мышц руки, чтобы подготовиться к экзамену по анатомии и физиологии уровня 2 или 3.

Я покажу вам, как именно запомнить сложную информацию о трехглавой мышце плеча. и двуглавой мышцы плеча, включая начало и прикрепление, расположение, работу мышц и упражнения, которые работают с мышцами. Это означает, что вы используете сочетание визуального и кинестетического обучения, чтобы запечатлеть факты в своей памяти и создать новый нейронный путь.

Затем вы можете использовать тот же метод обучения для всех других мышц, которые вам нужно изучить для экзамена по анатомии и физиологии уровня 2 и уровня 3.

Прежде всего, просмотрите 7-минутный видеоурок, а затем проверьте свои знания, ответив на три пробных вопроса в нижней части этого блога.

Посмотрите это видео на YouTube

5 шагов для изучения мышц руки

Шаг 1: Брахи

Везде, где вы видите слово Брахи, оно относится к руке. Таким образом, важно оторваться от спортивной речи и использовать полное название как для бицепса, так и для трицепса: Biceps Brachii и Triceps Brachii.

Это позволит избежать путаницы в день экзамена, если будут представлены ответы с несколькими вариантами ответов, включая двуглавую мышцу бедра (нога) и двуглавую мышцу плеча (рука).

Шаг 2: Расположение

Вам необходимо знать, что двуглавая мышца плеча находится на передней части тела, а трехглавая мышца плеча — на задней части тела. Это верно, когда вы стоите в анатомическом положении с ладонями вперед.

Шаг 3: Знайте это своими словами

Убедитесь, что вы знаете, что обе мышцы пересекают два сустава (плечевой и локтевой). Поэтому места начала трехглавой и двуглавой мышц плеча должны быть выше плечевого сустава. Вставка должна быть ниже локтя. Укажите на начало и вставку на своем собственном теле и выучите это своими словами.

Этап 4: Двуглавая мышца плеча Деталь

Начало: Короткая головка = клювовидный отросток лопатки. Длинная головка = супрагелноидальный бугорок лопатки

Прикрепление: бугристость лучевой кости

Действие в суставе: супинирует предплечье, сгибает локоть и сгибает плечо

Латеральная и медиальная головки = задняя плечевая кость.

Вставка: локтевой отросток лучевой кости

Совместное действие: разгибание локтя, разгибание и приведение плеча

Проверьте свои знания, ответив на 3 контрольных вопроса

Посмотрите приведенные ниже пробные вопросы по анатомии и физиологии мышц и запишите свой ответ на листке бумаги или в виде заметки в телефоне.

Затем прокрутите вниз, чтобы открыть ответы.

1) Какое действие происходит при концентрическом сокращении мышечных волокон икроножной мышцы?

A. Подошвенное сгибание
B. Ретракция
C. Тыльное сгибание
D. Разгибание колена

2) Место прикрепления икроножной мышцы   ?

A. Мыщелки большеберцовой кости
B. Пяточная кость через продольную связку
C. Пяточная кость через ахиллово сухожилие
D. Мыщелки бедренной кости

3) Какое упражнение НЕ задействует икроножную мышцу 4   ?

A. Подъем на носки
B. Подъем в стороны
C. Выпад
D. Ходьба

Ответы:

Q1: Ответ = A
Q2: Ответ = C
Q3: Ответ = B

Если вам нужно больше пробных вопросов, подобных этому, вы можете загрузить дополнительные бесплатные пробные вопросы:  СКАЧАТЬ СЕЙЧАС

Как узнать происхождение и вставки?

Изучите, повторите и запомните все 50 мышц на экзамене по анатомии и физиологии уровня 3.

(и САМАЯ ЛУЧШАЯ часть… Вы можете делать все это всего за 5 минут в день)

Каждая карточка дает вам четкое изображение и шесть четких фактов о мышцах:

  • Наименование и местоположение
  • Происхождение и вставки
  • Действия мышц
  • СОЕДИНЕНИЯ. мышц рук» Бергман

    Параллельная тренировка

    P.S. Вы также можете найти нас на следующих платформах:

    Instagram: Подпишитесь сейчас
    Facebook: Нравится наша страница
    Twitter: Твитните нас
    YouTube: Подпишитесь здесь
    Другие блоги Muscle Revision: ЗДЕСЬ

    Комментарии

    комментарии

    Мышцы руки — 3D-модели, видеоуроки и заметки

    мышцы верхней части руки. Мышцы плеча делятся на передний и задний отделы. Передний отдел является отделом сгибателей, потому что эти мышцы сгибают предплечье. Задний отдел плеча является разгибательным отделом, потому что он удлиняет предплечье.

    На этой модели не показано, но передний отдел отделен от заднего отделом межмышечными перегородками , а также плечевой костью. Я просто перейду к поперечному сечению, чтобы продемонстрировать это.

     

    Здесь мы просто смотрим на поперечное сечение плеча. Это спереди вверху, сзади внизу, медиально и латерально. У вас есть передние мышцы здесь и задние мышцы здесь.

     

    Между передним и задним отделами находится эта перегородка. У вас есть латеральная перегородка и медиальная межмышечная перегородка. Это разделяет передний и задний отделы.

     

    Эта межмышечная перегородка фактически является продолжением глубокой фасции руки. Глубокая фасция окружает все мышцы руки и переходит в эту межмышечную перегородку, где она прикрепляется к плечевой кости, которая также разделяет сгибательные и разгибательные отделы.

     

    Важно знать об этих компартментах, этих фасциальных компартментах, потому что синдром компартмента — это состояние, при котором давление внутрифасциального компартмента повышается и оказывает давление на важные структуры, такие как нервы и кровеносные сосуды. Его часто необходимо лечить с помощью экстренной фасциотомии, чтобы сбросить растущее давление в отделах и предотвратить любое сосудисто-нервное повреждение.

     

    У вас есть три мышцы в переднем отделе. У вас есть двуглавая мышца плеча , клювовидно-плечевая мышца и плечевая мышца . Мышцы переднего отдела иннервируются мышечно-кожным нервом .

     

    Я только взгляну на эти мускулы. Я просто избавлюсь от дельтовидной мышцы , и мы сможем взглянуть на эту мышцу, которая является двуглавой мышцей плеча.

    Эта мышца является самой поверхностной из переднего отдела. Он называется «бицепс», потому что у него две головки, длинная и короткая. Я просто собираюсь избавиться от большой грудной мышцы , чтобы мы могли взглянуть на эту мышцу.

     

    Длинная головка мышцы проходит через межбугорковую борозду на плечевой кости и прикрепляется к супрагленоидному бугорку лопатки , так что небольшой выступ чуть выше суставная впадина . Это длинное сухожилие проходит через межбугорковую борозду над головкой плечевой кости и прикрепляется к супрагленоидному бугорку. Короткая головка двуглавой мышцы плеча прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, так что маленький крючок зацепляется за лопатку.

     

    Эти точки присоединения являются исходными точками, а не вставками. Длинная головка начинается на супрагленоидном бугорке, а короткая — на клювовидном отростке.

     

    Затем двуглавая мышца прикрепляется к бугристости лучевой кости , то есть к бугристости лучевой кости. Эта мышца сгибает предплечье, а также может супинировать предплечье.

     

    Еще один момент, который следует упомянуть о двуглавой мышце, заключается в том, что, когда сухожилие прикрепляется к лучевой бугристости, у вас есть плоское сухожильное влагалище, апоневроз, который отрывается медиально, когда входит в передний отдел предплечья. Это не показано здесь, но у вас есть это двуглавый апоневроз . Это название дано этому плоскому сухожилию, этой плоской соединительной ткани, которая расходится веером на медиальной стороне сухожилия. Он сливается с глубокой фасцией переднего отдела предплечья. Это то, о чем следует знать, этот апоневроз двуглавой мышцы, который отходит от медиальной стороны сухожилия двуглавой мышцы.

     

    Следующая мышца — клювовидно-плечевая. Как следует из названия, клювовидно-плечевой отросток берет начало на клювовидном отростке и прикрепляется под двуглавой мышцей на середине диафиза плечевой кости. Он лежит глубоко в двуглавой мышце, берет начало на кончике клювовидного отростка и прикрепляется к середине диафиза плечевой кости с медиальной стороны. Сюда вставляется. Что делает эта мышца, так это сгибает руку в 9-м положении.0155 плечевой сустав .

     

    У нас есть схема. Это клювовидный отросток. Вы можете видеть, как он проходит прямо под бицепсом и вставляется в плечевую кость медиально на стержне. Это клювовидно-плечевая мышца.

     

    На дистальном конце плечевой кости находится плечевая мышца, которая также находится глубоко под двуглавой мышцей плеча. Эта мышца на самом деле изображена неправильно на этой модели, но она прикрепляется к бугристости локтевой кости , то есть на этой стороне руки. Он лежит глубоко в бицепсе.

     

    Просто пролистаю еще раз на старую. Вы можете видеть его лежащим под двуглавой мышцей плеча. Он лежит спереди на плечевой кости и прикрепляется к локтевой бугристости.

     

    Это три мышцы переднего отдела – двуглавая мышца плеча, клювовидно-плечевая и плечевая.

     

    Плечевая мышца снова иннервируется мышечно-кожным нервом и является сгибателем предплечья в локтевом суставе, поэтому действует так же, как и двуглавая мышца плеча на предплечье.

     

    Наконец, в заднем отделе руки есть только одна мышца. У вас есть 90 155 трехглавой мышцы плеча 90 156. tri- относится к трем головкам этой мышцы. У вас есть длинная головка, медиальная и латеральная головки.