Мышцы рук название: анатомия, строение, названия и схема-рисунок

Содержание

Почему болят кисти рук – причины, лечение

Главная

>

ВИДЫ БОЛИ У ЧЕЛОВЕКА

>

Боль в кистях рук

Автор, редактор и медицинский эксперт – Будовская Анна Юрьевна.

Дата последнего обновления: 25.11.2021 г.

Среднее время прочтения: 8 минут

Содержание:

Причины боли в кистях рук
Мышечное перенапряжение
Тендинит и тендовагинит
Болезни суставов
Травмы
Шейный остеохондроз
Особенности боли в кистях рук
Диагностика боли в кистях рук
Лечение боли в кисти
Профилактика боли в кистях

Функция кисти заключается в выполнении захватов и перемещении предметов3, то есть движений, которые мы выполняем в повседневной жизни — в быту и на работе. Также кисть помогает нам контактировать с окружающим миром3. Рукопожатия, ощупывание предметов, жесты — все это выполняется движениями кисти, помогая нам, с одной стороны, получать информацию, а с другой — выражать свои мысли и эмоции. Поэтому при появлении боли в кисти человек нередко выпадает из привычного ритма жизни. Давайте разберемся, почему она возникает, как облегчить неприятные ощущения и, главное, что делать, чтобы они не возникли повторно.

Причины боли в кистях рук

Кисть имеет сложное строение и состоит из запястья, пясти и коротких трубчатых костей (фалангов) пальцев, а также сухожилий, связок и мышц3. Боль может означать поражение любой из этих структур, а значит, причин появления подобного симптома достаточно много. Далее поговорим о них подробнее.

Вернуться к началу

Мышечное перенапряжение

Самая частая причина боли в кистях – это мышечное перенапряжение6. Например, из-за монотонных повторяющихся движений поперечная связка запястья отекает, утолщается и сдавливает под собой срединный нерв, вызывая карпальный (запястный) туннельный синдром6.

Если раньше движения, провоцирующие сдавление нерва, были характерны для работников физического труда или спортсменов, то сегодня, в век глобальной компьютеризации, перегрузку вызывает работа за компьютером1 или длительное (многочасовое) использование смартфонов13.

Ученые подсчитали: геймеры, проводящие за компьютерными играми до 12 часов в сутки, выполняют до 8 тысяч нажатий на клавиатуру и компьютерную мышь1. Но достаточно всего 4 часов ежедневной работы за компьютером, чтобы перегрузить мышцы руки и пальцев1.

Тендинит и тендовагинит

Боль в кистях руки может беспокоить спортсменов (теннисистов и любителей гольфа) при воспалении сухожилий (тендините) или оболочки, которая их покрывает (тендовагините). 5,16. 

У женщин в возрасте 30-50 лет нередко возникает тендовагинит де Кервена. Он связан с перегрузкой и повреждением сухожилий, координирующих подвижность большого пальца кисти5,14. Болезнь чаще наблюдается у молодых мам, которые постоянно держат младенца на руках14.

Тендовагинит де Кервена также не обошел стороной поколение, которое не расстается с мобильными гаджетами13. Болезненность в области запястья у молодых людей стала настолько массовым явлением, что приобрела популярное название «селфи-запястье». Однако, как показали исследования, боль в кистях не связана с привычкой часто делать селфи. Причина — в микротравмах мышц, которые мы задействуем, чтобы удерживать смартфон в руке, печатать на нем текст или скроллить экран большим пальцем13.

Причиной тендовагинита может быть инфекция, хроническое системное заболевание (ревматизм) или травма5, поэтому не спешите связывать боль в кисти с перегрузкой. Чтобы лечение было эффективным, проконсультируйтесь с врачом.

Вернуться к началу

Болезни суставов

Поражение суставов кисти может быть вызвано:

  • Артритом (инфекционным, ревматоидным, подагрическим2), при котором воспалительный процесс охватывает один или несколько компонентов сустава10. В зависимости от причины артриты возникают как в молодом возрасте, так и у людей старше 40-50 лет10.
  • Артрозом (остеоартрозом), возникающим из-за разрушения суставного хряща и кости, которую он прикрывает10. Артроз развивается медленно4, с возрастом хрящ постепенно теряет эластичность и легче повреждается10, поэтому болезнь обычно дает о себе знать у пожилых4.

При болезнях суставов кисти не занимайтесь самолечением. Терапия артрита и артроза отличается, а точную причину боли может установить только специалист.

Вернуться к началу

Травмы

Ушиб, растяжение сухожилий и связок, вывихи и переломы могут быть еще одной причиной боли в кисти12,14,16. Острая травма возникает при сдавлении тканей, ударе12 или падении на раскрытую ладонь2. Иногда к повреждению в области запястья приводит длительное воздействие вибрации6, напряженная работа, при которой кисть постоянно находится в положении сгибания или разгибания6.

Практическая любая травма может нарушить кровообращение в тканях, а это, в свою очередь, усугубляет степень повреждения12 и нередко приводит к неправильному сращению перелома и артрозу3.

Серьезная травма — это первое, что следует исключить при возникновении боли в кисти, особенно если она усиливается при попытке схватить и сжать в руке предмет2. Обратитесь к врачу, чтобы получить квалифицированную медицинскую помощь и избежать нежелательных последствий.

Шейный остеохондроз

Боль в кистях может быть связана с изменением шейных позвонков15 при остеохондрозе. Дело в том, что к мышцам предплечья и кисти тянется локтевой нерв, который берет начало от нервных корешков шейного отдела позвоночника14. При остеохондрозе постепенно уменьшается расстояние между позвонками, в результате чего нервные корешки нередко сдавливаются11. Движение шеи14, кашель или чихание15 провоцируют защемление нерва и вызывают “длинную боль”, которая ощущается в шее и “отдает” по ходу нервов верхней конечности — в плечо, предплечье, доходя до пальцев кисти15.

Особенности боли в кистях рук

Постоянная болезненность может быть связана со спазмом мышц и отеком суставов, особенно если боль тупая, ноющая или изматывающая10. У некоторых она выражена по утрам, сопровождается скованностью, но проходит или слабеет в дневное время10, у других — возникает в конце рабочего дня и стихает после отдыха10.  Нередко боль беспокоит даже ночью и нарушает сон6.

В зависимости от причины, боль в кистях могут провоцировать разные факторы — вождение автомобиля, рисование, работа за компьютером или спорт6. Обычно боль проходит, если сделать перерыв и дать рукам отдохнуть. Но, когда причина болезненных ощущений сохраняется, привычная деятельность становится невозможной, и человек вынужденно меняет профессию6.

Вернуться к началу

Диагностика боли в кистях рук

Выявлением причин боли в кистях занимаются разные врачи — травматологи, ортопеды, ревматологи и невропатологи. К нужному специалисту, как правило, направляет терапевт после обследования. При необходимости специалист назначает рентген или МРТ и направляет на анализы.

На приеме сообщите врачу, какие симптомы вас беспокоят, помимо болевых ощущений:

  • наблюдались ли покраснение или припухлость в области запястья или пальцев10;
  • есть ли ограничение движения в суставах10;
  • как давно возникли деформации10;
  • какие движения провоцируют болезненность6;
  • сопутствуют ли ей онемение и слабость рук6.

Вернуться к началу

Лечение боли в кисти

Терапия зависит от причины боли в кисти. Для разгрузки лучезапястного сустава врач может рекомендовать ношение ортезов5, использование бандажей6 или тейпирование6,9. Также лечение предусматривает:

  • покой и холодный компресс2:
  • особый режим тренировок5;
  • физиотерапию6,12;
  • массаж12;
  • лечебную физкультуру4,5;
  • медикаментозное лечение5,6,18.

При необходимости выполняется хирургическая2 или ортопедическая коррекция10.

Для облегчения боли может быть использован МОТРИН®. Его активный компонент — напроксен — обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. МОТРИН® можно применять для борьбы с болью после растяжений и ушибов, при остеоартрозе, тендовагините, остеохондрозе и поражении мягких тканей при ревматизме7. Одного приема МОТРИН® достаточно до 12 часов7.

Профилактика боли в кистях

При первых признаках напряжения в кистях необходимо дать рукам отдохнуть. Даже если устраивать 30-секундный перерыв через каждые 10 минут, этого достаточно, чтобы восстановить функцию мышц и связок кисти и предупредить возникновение синдрома запястного канала1.

Если вы работаете в офисе за компьютером:

  • Регулярно выполняйте комплекс упражнений. Сгибание и разгибание в кистях и пальцах выполняются как для профилактики боли, так и для лечения8.
  • Печатайте на клавиатуре, установленной в нейтральном положении (без наклона)1.
  • Отдавайте предпочтение стулу с функциональным изгибом спинки8.
  • Установите стул так, чтобы его высота равнялась длине голени, а глубина составляла не менее 2/3 от длины всего бедра8.
  • Следите, чтобы локти не свисали со стола, а плечи были на одном уровне. Такое положение позволит равномерно распределить нагрузку на мышцы обеих рук8.

Кисть — важная часть нашего тела. Мелкие и средние суставы, связки и мышцы призваны обеспечить легкость движений, однако перегрузка, травмы и хронические болезни могут вызвать боль. Ограничение движений рук и пальцев приносит лишь временное облегчение. Поэтому важно установить диагноз и устранить причину боли в кистях. Для этого следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Литература

  1. Березуцкий В.И. Компьютерная мышь, клавиатура и синдром запястного канала // Медичні перспективи. 2018. №3-1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kompyuternaya-mysh-klaviatura-i-sindrom-zapyastnogo-kanala (дата обращения: 17.08.2021).
  2. Causes and Treatment of Wrist Pain By Jonathan Cluett, MD https://www. verywellhealth.com/wrist-pain-causes-symptoms-and-treatments-2549458
  3. Дейкало, Толстик, Болобошко Клиническая анатомия кисти и хирургические доступы//Витебск:-2013, 123с.
  4.  Олюнин Ю.А. Остеоартроз суставов кистей. Дифференциальная диагностика с воспалительными заболеваниями суставов и тактика лечения. Современная ревматология. 2015;9(4):77-82. https://mrj.ima-press.net/mrj/article/view/657/644
  5. Торшин И.Ю., Громова Ольга Алексеевна, Лила А.М., Лиманова О.А. Систематический анализ молекулярной патофизиологии тендовагинита: перспективность применения хондроитина сульфата и глюкозамина сульфата // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2020. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sistematicheskiy-analiz-molekulyarnoy-patofiziologii-tendovaginita-perspektivnost-primeneniya-hondroitina-sulfata-i-glyukozamina
  6. Яриков А. В., Туткин А. В., Бояршинов А. А., Фраерман А. П., Перльмуттер О. А. Карпальный туннельный синдром: клиника, диагностика и современные подходы к лечению (краткий обзор) // Медицинский альманах. 2020. №3 (64). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/karpalnyy-tunnelnyy-sindrom-klinika-diagnostika-i-sovremennye-podhody-k-lecheniyu-kratkiy-obzor
  7.  Инструкция по применению препарата МОТРИН ® таблетки //Рег.номер Р N002874/01// ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=868bad0c-d10e-47a9-b9d8-2595d9a01ac7&t=
  8. Комплекс упражнений для профилактики и лечения ревматоидного артрита кистей рук. Авторская методика Н.К. Новиковой/М.-2021// Министерство здравоохранения Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное учреждение «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2020/05/kompleks-uprazhnenij-kistej-ruk-kniga.pdf
  9. Jung KS, Jung JH, Shin HS, Park JY, In TS, Cho HY. The Effects of Taping Combined with Wrist Stabilization Exercise on Pain, Disability, and Quality of Life in Postpartum Women with Wrist Pain: A Randomized Controlled Pilot Study. Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 30;18(7):3564. doi: 10.3390/ijerph28073564. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33808137/
  10. Амбулаторные аспекты ведения больных с суставным синдромом : учеб.-метод. пособие / И. Л. Месникова. – Минск: БГМУ, 2007. – 46 с. ISBN 978–985–462–675–8.
  11. Лечение и профилактика остеохондроза А.А. Пилипович// Лечебное дело 2. 2015 — С. 15-22
  12. Родоманова, Л.А. Профилактика ишемических контрактур кисти после тяжелых травматических повреждений : пособие для врачей / Л.А. Родоманова, Д.И. Кутянов, К.С. Мелихов. – СПб. : РНИИТО им. Р.Р. Вредена, 2013. – 24 с
  13. Stacy, Monica, «Assessment of Antebrachial and Carpal Muscle Activity During Smartphone Use: is “Selfie Wrist” a Real Phenomenon?» (2020). Honors Theses. 1339. https://egrove.olemiss.edu/hon_thesis/1339/
  14. Shehab, Ramsey, and Mark H Mirabelli. “Evaluation and diagnosis of wrist pain: a case-based approach.” American family physician vol. 87,8 (2013): 568-73. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2013/0415/p568.html
  15. Садоха К.А., Головко А.М., Кротов В.В. Шейная компрессионная радикулопатия // Медицинские новости. 2019. №3 (294). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sheynaya-kompressionnaya-radikulopatiya
  16. A systematic approach to a painful wrist. R Wang, J Reed, J Leone, M Bhandari, JK Moro. Canadian Journal of Diagnosis 18 (8), 86-97, 2001

33 полезных упражнения на шведской стенке, которые стоит показать детям

Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением, если не знать, как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности, которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.


Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс, избавиться от мышечных зажимов, которые появляются от неподвижного сидения за партой
или перед компьютером. Регулярные упражнения, которые ребенок выполняет на стенке, стимулируют его иммунитет, а также
развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том, что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы, что предотвращает плоскостопие.


В зависимости от того, для каких целей ее используют, стенка станет тренером по силе или растяжке, поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером), как использовать ее с пользой и удовольствием.


Нюанс: все стенки полезны, но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка, даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы, канаты, кольца, турники, горки, качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.


На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Упражнения для утренней зарядки

  • Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.

  • Разогрев стоп: встаем на нижнюю перекладину, держимся руками на удобной высоте. Переступаем ногами в течение минуты, как при ходьбе на месте. Затем перемещаем стопы вперед / назад — от пальчиков до пяток.

  • Наклоны к стенке: кладем левую руку на перекладину шведской стенки на уровне плеч или чуть ниже и встаем к ней боком. Затем выполняем наклон корпусом влево, при этом стараемся дотянуться прямой правой рукой до перекладин, а корпус не разворачиваем. Выполняем 10 раз, а затем повторяем еще 10 раз — уже для правой стороны тела.

  • Приседания на перекладине: встаем ногами на нижнюю ступеньку шведской стенки, хватаемся руками за перекладину на уровне груди и приседаем 10-15 раз.


До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Упражнения для здоровой спины и правильной осанки


Дети много сидят за партами, не контролируя правильное положение спины. Кроме того, «дежурный» наклон к экрану планшета или смартфона может привести к мышечным зажимам в области шеи и даже к искривлению позвоночника. Шведская стенка дома — залог здоровой спины.

  • Встаем спиной к стенке, дышим ровно и спокойно, сосредоточиваем внимание на том, как каждая перекладина касается спины.

  • Висим на перекладине, которая удобна по высоте, в течение минуты. Если получается дольше — отлично!

  • Висим на кольцах (если есть) — эта разновидность виса вносит разнообразие в привычную программу тренировок и задействует мышцы, которые не работают при висе на неподвижной перекладине.

  • Выполняем планку. Для этого цепляем ноги на первую или вторую перекладину, руки ставим на пол или на мат — и стоим неподвижно хотя бы 20-30 секунд. Важна правильная техника выполнения:

    следите за тем, чтобы поясница ребенка не прогибалась вниз, а таз не уходил вверх. Правильная планка — прямая.

  • Висим лицом к шведской стенке и отрываем от нее таз и прямые ноги. Фиксируем «вертикальную лодочку» на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.


  • Встаем лицом к стенке, ноги ставим возле нижней перекладины, руками хватаемся на уровне талии или чуть ниже. Затем наклоняемся вперед, отводя корпус и таз назад, а спину сохраняя прямой. Фиксируем положение в крайней точке на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходную вертикальную позицию. Повторяем 5-7 раз.

Упражнения для сильных мышц


Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции, карантина в школе, перерыва на каникулы. И, конечно, регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.

  • Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину, достаточно высокую, чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно, без рывков, поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.

  • Исходное положение прежнее, поднимаем прямые ноги 8-10 раз.

  • Исходное положение прежнее, по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.

  • Исходное положение прежнее, по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.

  • Поворачиваемся лицом к стенке, хватаемся руками высоко, повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.

  • Встаем правым боком к стенке, ставим прямую правую ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше перекладина, тем выше нагрузка, поэтому выбирайте высоту с учетом физической подготовленности ребенка). Приседаем на левой ноге 5-7 раз. Затем поворачиваемся левым боком и приседаем на правой ноге. Важно правильно распределять нагрузку: она не должна ложиться на коленные суставы, поэтому следите за тем, чтобы ребенок спину держал прямо и во время приседа таз отводил назад, а колено не уходило далеко вперед.

  • Делаем выпады: встаем спиной к шведской стенке, шагаем правой ногой далеко вперед (угол в колене — 90 градусов), затем делаем выпад левой ногой. Повторяем по 5-7 раз на каждую ногу.

  • Ложимся на мат перпендикулярно стенке, закрепляем ноги за нижнюю перекладину, выполняем 10-15 скручиваний для пресса.

Упражнения для выносливости

  • Для детей до 3-4 лет: подъем до самого верха шведской стенки, затем спуск. Повторяем 3-5 раз.

  • Для детей 4-6 лет: подъем до самого верха веревочной лестницы (если есть), затем спуск. Повторяем 3-5 раз.

  • Для детей от 7 лет: подъем по канату (если есть). Повторяем 1-2 раза.

Упражнения для развития гибкости

  • Встаем лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги, ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся к ней корпусом. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной, затем — с прямой.

  • Выполняем «маятник»: повисаем на руках спиной к стенке, ноги раскачиваем из стороны в сторону, держа при этом вместе. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем, чтобы движения ребенка не были резкими, порывистыми.

  • Делаем «мостик»: встаем спиной к шведской стенке на расстоянии 2 шагов, хватаемся за перекладину одной рукой, другой «шагаем» ниже — и так до тех пор, пока хватит растяжки. Не торопитесь выполнять полноценный мостик, дождитесь, пока и мышцы ребенка растянутся и окрепнут, и сам он не будете испытывать страха, повисая в непривычном для себя положении.

  • Встаем на расстоянии вытянутых рук лицом к стенке и хватаемся обеими руками за перекладину. Ноги вместе. Сохраняя руки прямыми, наклоняемся вперед, затем по очереди слегка сгибаем ноги.

Игровые упражнения для самых маленьких

  • «Обезьянка шалит»: повисаем на перекладине, держимся обеими руками в течение 10-15 секунд, затем «шагаем» (отпускаем ненадолго то одну, то другую руку, родитель при этом страхует от падения). Повторяем «шаги» 3-4 раза на каждую руку.

  • «Часики тикают»: выполняем упражнение «маятник» — раскачиваемся слегка из стороны в сторону, держась обеими руками. Ноги вместе и прямые.

  • «Рыбка плавает»: повисаем на перекладине или турнике (если есть) и делаем вращательные движения ногами. 2-3 круга по часовой стрелке, затем 2-3 круга — против нее.

  • «Травка растет»: повисаем на перекладине и подтягиваемся к ней (родитель при этом страхует и слегка подталкивает ребенка вверх). Повторяем 2-3 раза.

  • «Ванька-встанька тренируется»: выполняем приседания возле шведской стенки. Стоим лицом к ней, держимся руками на уровне талии. Повторяем 5-6 раз.

  • «Космонавт лезет в ракету»: поднимаемся по веревочной лестнице. Повторяем 1-2 раза.

  • «Пираты атакуют»: поднимаемся по канату (с помощью родителя) или раскачиваемся на нем, крепко держась руками.

  • «Ласточка летает»: встаем ногами на нижнюю перекладину лицом к шведской стенке. Держимся руками на уровне груди. Поднимаем голову вверх, выгибаем спину и отводим прямую правую ногу назад как можно дальше. Фиксируем положение на 1-2 секунды, затем поднимаем левую ногу.

На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Техника безопасности

Занимаясь с ребенком на шведской стенке, соблюдайте простые правила.

  1. Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам, проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.

  2. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой, плечами, руками, кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.

  3. Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный, плотный мат.


  4. Усложняйте упражнения и увеличивайте количество подходов постепенно. При этом следите за правильной техникой выполнения упражнения.

  5. Заканчивайте тренировки небольшой растяжкой (см. раздел выше), иначе у ребенка на следующий день будут болеть мышцы, и он не захочет повторять «малоприятный» опыт.

  6. Не заставляйте! От упражнений «через не хочу» будет мало пользы.

  7. Не тренируйтесь сразу после еды. Выждите хотя бы 30-40 минут.

  8. Не занимайтесь на шведской стенке, если ребенок перевозбужден: концентрация внимания снизится, и возрастет риск травм.

  9. Откажитесь от тренировок при плохом самочувствии.

  10. Страхуйте ребенка: малыша до 4-5 лет — постоянно, ребенка постарше — на сложных упражнениях и при подъемах на высоту.

12.5: Мышцы верхних конечностей

  1. Последнее обновление
  2. Сохранить как PDF
  • Идентификатор страницы
    53688
    • Розанна Хартлайн
    • West Hills College Lemoore

    Рука (от плеча до локтя)

    Анатомы называют плечо просто рукой или плечом. (Предплечье — это предплечье или предплечье.) На плече расположены три мышцы, параллельные длинной оси плечевой кости: двуглавая мышца плеча, плечевая мышца и трехглавая мышца плеча.

    Двуглавая мышца плеча находится на передней стороне плечевой кости и является основным двигателем (агонистом), отвечающим за сгибание предплечья. Он имеет два начала (отсюда и часть его названия «бицепс»), оба из которых прикрепляются к кости лопатки. Двуглавая мышца плеча имеет две головки, называемые 9.0036 короткая головка двуглавой мышцы плеча с медиальной стороны и длинная головка двуглавой мышцы плеча с латеральной стороны. Он вставляется в лучевую кость. Двуглавая мышца плеча имеет две мышцы-синергисты, которые помогают ей сгибать предплечье. Оба находятся на передней стороне руки и предплечья. Одной из них является плечелучевая мышца , которая находится в основном на предплечье (см. следующий раздел), а другая — плечевая мышца , которая в основном находится на плече. Плечевая мышца находится глубоко в двуглавой мышце плеча, и ее начало и место прикрепления расположены более дистально по отношению к плечу, чем ее эквиваленты в двуглавой мышце плеча. Как и двуглавая мышца плеча, начало плечевой мышцы находится на плечевой кости. Части плечевой мышцы выглядывают из-под двуглавой мышцы плеча, особенно в нижней части руки. Расположение этих трех мышц показано на рис. 9.0034

    На задней стороне плеча находится трехглавая мышца плеча . Антагонист двуглавой мышцы плеча. Когда трехглавая мышца плеча сокращается, она разгибает предплечье, устраняя любое сгибание, вызванное сокращением двуглавой мышцы плеча. В результате при сокращении трехглавой мышцы плеча двуглавая мышца плеча и ее синергисты должны быть расслаблены, и наоборот. Трехглавая мышца плеча имеет три источника: длинная головка (медиальный вид), латеральная головка (боковой вид) и медиальная головка (глубоко к длинной и латеральной головкам). Трехглавую мышцу плеча легче всего рассмотреть сзади, но медиальная головка и ее начало находятся глубоко по отношению к латеральной головке и длинной головке, поэтому медиальная головка трехглавой мышцы плеча частично скрыта сзади.

    Вверху: Поверхностные мышцы руки (от плеча до локтя) с (левого) бокового вида, (среднего) переднего вида и (правого) переднебокового вида.

    Вверху: Передняя часть верхней конечности с некоторыми удаленными мышцами и глубокими мышцами руки, помеченными (слева) без двуглавой мышцы плеча и (справа) без двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы.

    Вверху: Задняя часть верхней конечности с обозначенными мышцами руки. (Слева) Поверхностные мышцы задней поверхности плеча и (справа) мышцы задней поверхности плеча без латеральной головки и длинной головки трехглавой мышцы плеча.

    Выше: Трупные изображения мышц руки.

    Предплечье

    Анатомы называют предплечье предплечьем или предплечьем. Мускулатура предплечья усложнена для того, чтобы обеспечить возможную ловкость предплечья и некоторые движения кисти. Многие мышцы передней части предплечья являются мышцами-сгибателями, поскольку они вызывают сгибание. Точно так же многие мышцы задней поверхности предплечья являются мышцами-разгибателями, поскольку они вызывают разгибание. Названия мышц предплечья отражают прикрепления, расположение и действия, которые они вызывают, в том числе «digitorum» (двигатель пальцев, также известный как пальцы), «carpi» (относится к запястным / запястным костям), «radialis» (относится к лучевой кости) , «ulnaris» (относится к локтевой кости), «pronator» (вызывает пронацию), «supinator» (вызывает супинацию), «pollicis» (относится к большому пальцу/поллексу) и «abductor» (вызывает отведение).

    Вверху: Поверхностные мышцы предплечья (от локтя до запястья) с (слева) сбоку, (посередине) спереди и (справа) переднебоково.

    Вверху: Передняя часть верхней конечности с некоторыми удаленными мышцами с маркировкой глубоких мышц предплечья. (слева) без плечелучевой мышцы и лучевого сгибателя запястья и (справа) без мышц на левом рисунке, а также без круглого пронатора, плече-локтевой головки сгибателя пальцев и длинного лучевого разгибателя запястья.

    Вверху: Задняя часть верхней конечности с обозначенными мышцами предплечья. (справа) задняя часть предплечья и (слева) без разгибателя пальцев, длинного лучевого разгибателя запястья, короткого лучевого разгибателя запястья, локтевого разгибателя запястья и минимального разгибателя пальцев.

    Вверху: Трупные изображения мышц предплечья.

    Рука

    Люди способны совершать очень тонкие движения, а также мощные движения руками в различных направлениях. Эти способности требуют множества мышц, чтобы создать максимально возможную ловкость рук. Ряд мышц предплечья прикрепляются к кистям рук, включая длинную ладонную мышцу, сгибатель пальцев (головка плече-локтевой кости) и длинный сгибатель большого пальца. Эти вложения можно увидеть на рисунке ниже.

    Латеральные мышцы ладони включают короткую отводящую мышцу большого пальца , противопоставленную мышцу большого пальца , короткий сгибатель большого пальца и приводящую мышцу большого пальца . Медиальные мышцы ладони включают коротких ладоней , коротких сгибателей пальцев , отводящих пальцев и противодействующих пальцев .

    Имеется несколько червеобразных мышц и межкостных мышц являются промежуточными мышцами кисти с ладонными межкостными мышцами, расположенными на ладонной или передней стороне кисти, и тыльными межкостными мышцами, расположенными на тыльной стороне кисти. Червеобразные называются первый червеобразный отросток (латеральный край второй фаланги), второй червеобразный отросток (латеральный край третьей фаланги), третий червеобразный отросток (латеральный край четвертой фаланги) и четвертый червеобразный отросток (латеральный край пятой фаланга)

    Вверху: Ладонь (вид спереди) (вверху) со всеми мышцами и (внизу) без длинной ладонной мышцы.

    Вверху: Глубокие мышцы ладони (вид спереди) (вверху) без длинной ладонной мышцы, сгибателя пальцев (головка локтевой кости), отводящей мышцы малого пальца, приводящей и короткой отводящей мышц большого пальца. (Внизу) Ладонь без мышц на верхней диаграмме, а также без глубокого сгибателя пальцев, червеобразных мышц, удерживателя сгибателей запястья, короткого отводящего большого пальца и противодействующего большого пальца.

    Вверху: Мышцы тыла кисти. (Вверху) Все мышцы тыла кисти и (внизу) без разгибателя пальцев.

    Attributions

    • «Анатомия 204L: Лабораторное руководство (второе издание)» Итана Сноу, Университет Северной Дакоты, лицензия CC BY-NC 4.0
    • «Анатомия и физиология» Дж. Гордона Беттса и др., OpenStax находится под лицензией CC BY 4.0

      • .

    • «Анатомия человеческого тела» Генри Грея находится в общественном достоянии
    • «BIOL 250 Human Anatomy Lab Manual SU 19» Янси Акино, Skyline College, лицензия CC BY-NC-SA 4.0
    • «BodyParts3D/Anatomography» от The Database Center for Life Science, лицензирована согласно CC BY-SA 2.1

      • .

    • «Анатомические пластины Грея» Генри Вандайка Карте находятся в общественном достоянии

    Эта страница под названием 12. 5: Мышцы верхних конечностей распространяется по лицензии CC BY-NC-SA, автором, ремиксом и/или куратором которой является Розанна Хартлайн.

    1. Наверх
      • Была ли эта статья полезной?
      1. Тип изделия
        Раздел или Страница
        Автор
        Розанна Хартлайн
        Лицензия
        CC BY-NC-SA
      2. Теги
          На этой странице нет тегов.

      Мышцы локтя — Sportsinjuryclinic.net Происхождение, введение и действия

      4 июля 2022 г.

      К мышцам локтя относятся трехглавая мышца плеча, плечелучевая мышца, плечевая мышца, двуглавая мышца плеча, круглый пронатор, квадратный пронатор и локтевая мышца. Здесь мы объясняем мышцу, которая позволяет локтю двигаться.

      Какие движения доступны в локте?

      Локтевой сустав состоит из плечевой кости (верхняя часть руки), а также лучевой и локтевой костей предплечья. Движения или совместные действия, доступные в локтевом суставе, — это сгибание (сгибание) и разгибание (выпрямление). Кроме того, в суставе между лучевой и локтевой костями доступны пронация (поворот внутрь) и супинация (наружу).

      Круглый пронатор

      Круглый пронатор работает сильнее всего, когда локоть сгибает кисть одновременно с пронацией.

      • Начало: Медиальный надмыщелковый гребень плечевой кости и медиальная сторона венечного отростка локтевой кости.
      • Вставка: Средняя 1/3 наружной поверхности лучевой кости
      • Действия: Пронация. Сгибание локтя
      • Иннервация: Срединный нерв
      • Ежедневное использование: Вращение отвертки

      Трехглавая мышца плеча

      Трехглавая мышца плеча также помогает плечу в разгибании широчайшей мышцы спины. Он сильно сокращается во время верхней фазы отжимания, чтобы выпрямить руку.

      • Начало: Длинная головка – нижняя часть суставной впадины лопатки. Латеральная головка – верхняя половина задней поверхности плечевой кости. Медиальная головка — Нижняя 2/3 задней поверхности плечевой кости
      • Вставка: Процесс олекранона улевой
      • Действия: Расширение локтя
      • Иннервирование: Radial nerve

        • . ДЕЙСТВЕННАЯ ДЕЙСТВИЯ: Radial NERVE

        35. дверь закрыта

      • Пример укрепляющих упражнений: Разгибание трицепса. Разгибание трицепса над головой. Отжимания на трицепс
      • Примеры растяжки:  Растяжка трицепса

      Объявление

      Плечелучевая мышца

      Плечелучевая мышца выполняет супинацию предплечья из положения пронации, когда она сгибает локоть. Начиная с супинированного положения, он пронирует руку, сгибая локоть.

      • Начало: Нижние 2/3 латерального надмыщелкового гребня плечевой кости.
      • Вставка: Шиловидный отросток лучевой кости.
      • Действия: Сгибание локтя. Пронация. Супинация
      • Иннервация: Лучевой нерв.
      • Ежедневное использование: Вращение штопора.
      • Пример укрепляющих упражнений: Сгибание рук на бицепс с использованием эспандера.

      Плечевая мышца

      Плечевая мышца сгибает локтевой сустав при пронации или супинации вместе с двуглавой мышцей плеча. Поскольку Brachialis прикреплен к локтевой кости, которая не может вращаться, это единственный истинный сгибатель локтя.

      • Начало: Нижняя половина передней плечевой кости.
      • Вставка: Венечный отросток локтевой кости.
      • Действия: Сгибание локтя.
      • Иннервация: Мышечно-кожный нерв.
      • Ежедневное использование: Сбор сумок с покупками.
      • Пример укрепляющих упражнений: Сгибание рук на бицепс с использованием эспандера.

      Двуглавая мышца плеча

      Двуглавая мышца плеча пересекает локтевой и плечевой суставы. Его действие на плечевой сустав заключается в очень слабом сгибании. Он наиболее эффективно работает при сгибании локтевого сустава, когда предплечье супинировано (ладонь обращена вверх). Сгибание рук на бицепс — наиболее часто используемое упражнение для укрепления этой мышцы.

      • Начало: Длинная головка – вершина суставной ямки. Короткая головка – клювовидный отросток.
      • Вставка: Двуглавая бугристость лучевой кости. Двуглавый апоневроз в глубокую фасцию предплечья.
      • Действия: Сгибание локтя. Супинация предплечья.
      • Иннервация: Мышечно-кожный нерв.
      • Ежедневное использование: Поднятие сумки с покупками.
        Сгибание рук на бицепс с использованием эспандера или гантели.
      • Пример упражнений: Сгибание рук на бицепс.

      Anconeus

      Anconeus — одна из малых мышц локтя. Он работает вместе с трехглавой мышцей плеча при разгибании локтя. Он также оттягивает синовиальную оболочку от локтевого отростка, когда локтевой сустав разгибается.

      • Начало: Задняя поверхность латерального мыщелка плечевой кости.
      • Прикрепление: Задняя поверхность верхней локтевой кости и ее локтевого отростка.
      • Действия: Удлинитель локтя.
      • Иннервация: Лучевой нерв.
      • Ежедневное использование: Запирание двери.
      • Пример укрепляющих упражнений: Разгибание трицепса с эспандером.
        Разгибание на трицепс над головой с эспандером.
      • Пример растяжки: Растяжка трицепса.

      Супинатор

      Супинатор — это мышца локтевого сустава, которая больше всего используется, когда рука выпрямлена и предплечье развернуто наружу. Или, если использовать правильную терминологию, расширенный и супинирующий.

      • Начало: Латеральный надмыщелок плечевой кости и задняя часть локтевой кости.
      • Вставка: Боковая поверхность лучевой кости.
      • Действия: Супинация предплечья.
      • Иннервация: Лучевой нерв (С6).
      • Ежедневное использование: Отвинчивание отвертки
      • Пример укрепляющих упражнений: Все, что препятствует супинации предплечья.
      • Пример растяжки: Максимальная пронация предплечья.

      Квадратный пронатор

      Квадратный пронатор пронирует предплечье и помогает трехглавой мышце разгибать локоть.