Мышцы рук все: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Мышцы рук: строение и функции

Мышцы руки состоят из мышц плеча (верхняя часть руки), предплечья и кисти. Плечо образовано одной костью — плечевой, а предплечья двумя — лучевой (расположена со стороны большого пальца) и локтевой (расположена со стороны мизинца). Локтевой сустав является блоковидным и соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости. В нём возможны сгибания и разгибания руки, а также вращение предплечья. Кроме того, благодаря мышцам предплечья мы можем поворачивать кисть. Лучезапястный сустав расположен между предплечьем и кистью.

МЫШЦЫ ПЛЕЧА

Плечо у мускулистых людей имеет вид валика, сплюснутого по сторонам. Мускулатуру плеча составляют мышцы, расположенные параллельно вертикальной оси плеча. На передней поверхности плеча находятся сильные сгибатели предплечья. Кожа в этой области тонкая, потому очертания мышц хорошо заметны, особенно при сокращении двуглавой мышцы (бицепса), которая при этом приобретает форму полушария. Распространено мнение, что чем больше и выпуклее это полушарие, тем сильнее человек.

БИЦЕПС

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, состоит из двух головок. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка, а короткая от клювовидного отростка лопатки. Обе головки расположены вдоль плечевой кости. Чуть ниже локтя они крепятся ко внутренней стороне лучевой кости. Главной функцией бицепса является сгибание руки в локтевом суставе, а также участие при супинации предплечья, когда ладонь обращенная вниз, поворачивается вверх. Рельефы бицепса лучше всего вырисовываются при сгибании предплечья, когда оно находится в положении супинации.

Кроме бицепса за сгибание руки в локте отвечают ещё две мышцы — плечевая и плечелучевая.

ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА

Плечевая мышца расположена под бицепсом. Видеть ее можно только под внутренним краем бицепса. Внешний край виден лишь в месте прикрепления дельтовидной мышцы в области нижней половины плечевой кости. Развитие плечевой мышцы сказывается и на крутых очертаниях двуглавой мышцы. Плечевая мышца начинается от нижней половины передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к бугристости локтевой кости. Таким образом, плечевая мышца поднимает локтевую кость, участвуя лишь в сгибании предплечья.

ПЛЕЧЕЛУЧЕВАЯ МЫШЦА

Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, проходит вдоль всего предплечья и крепится к лучевой кости в области лучезапястного сустава. Главной функцией плечелучевой мышцы является сгибание руки в локтевом суставе. При сгибании предплечья, особенно если это движение происходит во время преодоления какого-либо сопротивления, плечелучевая мышца отчетливо выступает в виде острого хребта в области локтевой ямки.

ТРИЦЕПС

На задней поверхности плеча выделяется трехглавая мышца плеча — Трицепс или трехглавая мышца плеча. Как показывает само название мышцы, она имеет три головки. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, медиальная (внутренняя) и латеральная (боковая) — от плечевой кости. Все три головки сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Все три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а его длинная головка ещё и плечевой. Главной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе. Мышца видна при попытке выпрямить руку в локтевом суставе, выполняемой с сопротивлением: тогда становятся заметными наружная и длинная головки в верхней половине плеча, которые образуют характерную вилку.

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Предплечье в его нормальном состоянии имеет форму булавы со сплющенной передней и задней поверхностью. В верхней части предплечья находятся, большей частью, брюшка мышц, в нижней части, главным образом, их сухожилия. У мускулистых людей благодаря сокращению мышц форма предплечья в значительной степени может изменяться. Тонкая и узкая нижняя часть предплечья свидетельствует о более слабом скелете. Сухожилия поверхностных мышц вырисовываются достаточно четко. Мышечные валики и борозды предплечья тем заметнее, чем мускулистее человек и чем меньше у него жировые отложения.

С анатомической точки зрения мышцы предплечья делятся на три группы. Одни из них отвечают за движения запястья, а другие за движения пальцев. Впереди, со стороны ладони, находится группа сгибателей. На противоположной стороне — разгибатели. Третья группа мышц имеет местом своего расположения область большого пальца.

Мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе:

  • Длинная ладонная мышца
  • Лучевой сгибатель запястья
  • Локтевой сгибатель запястья

Мышцы, сгибающие пальцы:

  • Поверхностный сгибатель пальцев
  • Глубокий сгибатель пальцев
  • Длинный сгибатель большого пальца кисти.

Из мышц, от которых зависят очертания предплечья, следует упомянуть круглый пронатор, имеющий форму продолговатого, не особенно выпуклого валика, находящегося на внутренней стороне локтевой ямки. Пронатор участвует в двух движениях предплечья — сгибании и пронации (поворот внутрь) вместе со следующими мышцами: лучевыми сгибателями запястья, длинной ладонной мышцей, поверхностным сгибателем пальцев, локтевым сгибателем запястья. Пронатор начинается от внутреннего мыщелка плечевой кости и прикрепляется в области запястья к фалангам пальцев со стороны ладонной поверхности кисти. Вышеперечисленные мышцы образуют продолговатые мышечные валики, которые заметны при сгибании кисти в запястье в сторону ладони и мизинца.

Мышцы, разгибающие руку в лучезапястном суставе:

  • Длинный лучевой разгибатель запястья
  • Короткий лучевой разгибатель запястья
  • Локтевой разгибатель запястья

Мышцы, разгибающие пальцы:

  • Разгибатель пальцев
  • Длинный разгибатель большого пальца
  • Короткий разгибатель большого пальца
  • Разгибатель указательного пальца

На задней поверхности предплечья расположены разгибатели. Прикрытые лишь тонкой кожей, они хорошо заметны у мускулистых людей. К рельефным мышцам прежде всего относятся мышцы — разгибатели мизинца и указательного пальца, локтевой разгибатель запястья, брюшко которого особенно хорошо вырисовывается вдоль ребра локтевой кости. Кроме того, к этой же группе мышц причисляются длинные и короткие разгибатели большого пальца и его длинная отводящая мышца. Все вышеперечисленные мышцы дают возможность сгибать кисть в направлении ее тыльной части, отводить кисть в направлении большого пальца и мизинца, разгибать пальцы. Около лучевой кости группируются другие мышцы. Короткий и длинный разгибатели запястья хорошо заметны при сжимании рук в кулак, когда они способствуют тыльному сгибанию кисти в запястье, что дает, в свою очередь, возможность сгибателям крепче сжимать пальцы в кулак.

Мышцы, поворачивающие руку ладонью вверх:

  • Супинатор
  • Бицепс

Мышцы, поворачивающие руку ладонью вниз:

  • Круглый пронатор
  • Квадратный пронатор

МЫШЦЫ КИСТИ

Мышцы кисти при содействии мышц предплечья выполняют все движения рук и пальцев. Рельефностью эти мышцы не отличаются. Они делятся на три группы, из которых одна расположена в среднем отделе ладонной поверхности, вторая — со стороны большого пальца и третья со стороны мизинца.

строение мышц с названиями, анатомия

Без хорошо накачанных рук фигура атлета смотрится неравномерно развитой. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо хорошо знать анатомию мышечных групп. Это позволяет стать обладателем симметрично накачанных рук. Знание мышечной анатомии позволяет составлять программу тренировки самостоятельно.

Содержание

  • 1 Названия и функции мышц рук
  • 2 Мышцы плеча: функции и названия мышц
    • 2.1 Бицепс или двуглавая мышца плеча
    • 2.2 Клювовидно-плечевая мышца
    • 2.3 Плечевая мышца или брахиалис
    • 2.4 Трицепс или трехглавая мышца плеча
    • 2.5 Локтевая мышца
  • 3 Мышцы предплечий: функции и названия мышц
    • 3.1 Плечелучевая мышца или брахирадиалис
    • 3.2 Лучевой сгибатель запястья
    • 3.3 Локтевой сгибатель запястья
    • 3.4 Длинная ладонная мышца
    • 3.5 Разгибатель запястья
    • 3.6 Длинный лучевой разгибатель запястья
  • 4 Лучшие упражнения на бицепс
  • 5 Лучшие упражнения для трицепса
  • 6 Лучшие упражнения для предплечий
  • 7 Подведение итогов

Названия и функции мышц рук

Основные мышечные группы рук — это:

  • плечевые, которые нельзя путать с дельтами;
  • предплечья.

Каждая ответственна за выполнение определенных функций и включает в себя сгибатели и разгибатели. Если говорить о правильном упражнении на раскачивание рук, они включают в себя движения, в которых участвуют синергисты, то есть помощники. Когда выполняют подъем штанги, то работают одновременно как бицепсы, так и плечевые мышцы. Антагонистом бицепса, например, выступает трицепс.

Понимание строения основных мышечных групп, равномерная тренировка антагонистов, правильное распределение нагрузки позволяет добиться максимальных результатов. Еще одним преимуществом знания анатомии мышечных групп рук позволяет сконцентрироваться и ощущать нагрузку, которая оказывается на ту или иную мышцу во время тренировки. Прислушиваясь к своим внутренним ощущениям, можно регулировать нагрузку, понимать, правильно ли выполняется то или иное упражнение, концентрироваться на технике исполнения.

Мышцы рук взаимосвязаны между собой. Некоторые выполняют одинаковые функции. Они должны тренироваться одновременно, а не изолированно. Это делает необходимым знание каждой мышцы.

БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 ФАКТОВ. Тренировки, Анатомия, Биомеханика

Watch this video on YouTube

Мышцы плеча: функции и названия мышц

К плечевым мышцам относятся следующие мышцы:

Бицепс или двуглавая мышца плеча

Находится на передней поверхности. Состоит из длинной и короткой головок. Ответственна за сгибание руки в локте и плече, разворот кисти. Чтобы хорошо развить мышцу, требуется выполнять упражнения, при которых задействованы все естественные для этой группы мышц движения. К таковым, например, относятся тяги и подъемы, при которых нужно сгибать и разгибать руку в плечевом и локтевом суставах.

Клювовидно-плечевая мышца

Расположена на передней поверхности плеча. Получила свое название за счет того, что прикреплена к верхушке клювовидного плечевого отростка. Ответственна за сгибание и приведение руки в плечевом суставе, стабилизацию головки плеча в суставной впадине.

Плечевая мышца или брахиалис

Ответственна за сгибание предплечья. Является синергистом при выполнении движений на прокачку бицепса. Позволяет сформировать объем плеча не сзади, а спереди, поскольку буквально выталкивает бицепс, когда начинает развиваться. Визуально повышает его размер.

Трицепс или трехглавая мышца плеча

Расположена на задней плечевой поверхности. На нее приходится больше шестидесяти пяти процентов от всего объема плеча. Состоит из латеральной, медиальной и длинной головки. Ответственна за все действия предплечья. Это разгибание в локтевом суставе и приведение к туловищу. Мышца задействована в упражнениях, которые направлены на жим или разгибание предплечья.

Локтевая мышца

Принимает непосредственное участие в разгибании предплечья в локте. Образует заднюю поверхность руки и прикреплена к локтевому отростку. Последнее и дало название этой мышце. Синергист трицепса накачивается при выполнении упражнений на разгибание.

Мышцы предплечий: функции и названия мышц

Составляют следующие мышцы:

Плечелучевая мышца или брахирадиалис

Самая крупная на всем предплечье. Принимает непосредственное участие в пронации и супинации локтевого сустава. Иными словами, она возвращает локтевой сустав в нейтральное положение. Является мышцей-сгибателем.

Лучевой сгибатель запястья

Ответственен за сгибание локтевого, лучезапястного суставов, отведение кисти.

Локтевой сгибатель запястья

Ответственен за приведение и сгибание кисти. В меньшей степени участвует в сгибании локтя.

Длинная ладонная мышца

Участвует в сгибание кисти и является по своей сути мышцей-сгибателем.

Разгибатель запястья

Принимает непосредственное участие в разгибании лучезапястного и локтевого суставов, поскольку способствует приведению кисти.

Короткий лучевой разгибатель запястья

Ответственен за разгибание кисти в лучезапястном суставе. Участвует разгибанию локтя и отведение кисти.

Длинный лучевой разгибатель запястья

Принимает непосредственное участие в разгибании локтевого и лучезапястного суставов, отведении кисти руки.

Учитывая эти особенности мышечных групп и выбираются упражнения для прокачки рук.

Лучшие упражнения на бицепс

Включают в себя следующие упражнения:

  • подтягивания с обратным узким хватом;
  • тяга верхнего блока с обратным узким хватом;
  • сгибание рук со штангой в положении стоя;
  • сгибание рук на скамье Скотта с задействованием ez-грифа;
  • сгибание рук с гантелью в положении сидя под углом;
  • сгибание рук в специальном тренажере на прокачку бицепса;
  • подъемы гантелей с супинацией;
  • сгибание рук в нижнем блоке Кроссовера.

Лучшие упражнения для трицепса

Включают в себя следующий комплекс упражнений:

  • жим штанги с узким хватом;
  • отжимания на брусьях;
  • французский жим;
  • разгибания рук с гантелями из-за головы и в кроссовере с канатами;
  • разгибание в нижнем блоке кроссовера из-за головы;
  • разгибание рук с гантелей, выполняемые в наклоне.

Лучшие упражнения для предплечий

Включают в себя следующий комплекс упражнений:

  • подъемы штанги с обратным хватом;
  • сгибание рук с гантелями с хватом «молот»;
  • сгибание запястий с гантелями и штангой;
  • разгибание рук обратным хватом в кроссовере.

Подведение итогов

Если знать расположение мышц на руках, даже новичок сможет понять, как их правильно тренировать посредством выполнения определенных упражнений. Чтобы руки симметрично развивались, нужно отводить под прокачку отдельной мышечной группы свою тренировку. Включать сразу все описанные упражнения в один день крайне не рекомендуется.

Приведенный выше список является только направлением, которое позволяет заменять одни упражнения другими. Чтобы получить желаемый эффект, под тренировку выделается определенный день и на мышцы антагонисты выполняется определенное количество упражнений. Если вы делаете 4 движения на бицепс, то столько же делается на трицепс.

Тренировка на руки должна быть не чаще двух раз в неделю. Да, они мелкие и быстро восстанавливаются, но перетренировка свойственна даже для них.

Мышцы руки / Мышцы верхней конечности / Анатомия мышц верхней конечности / МИОЛОГИЯ /

Watch this video on YouTube

Анатомия, функция, схема, состояние, советы для здоровья

Мышцы рук: анатомия, функция, схема, состояние, советы для здоровья — Обновлено 18 июня 2018 г.

Обзор

В ваших руках много мышц, которые работают вместе, позволяя вам выполнять всевозможные движения и задачи. Каждая из ваших рук состоит из плеча и предплечья. Ваша верхняя рука простирается от вашего плеча до локтя. Ваше предплечье проходит от локтя до запястья.

Перед изучением различных мышц важно понять четыре основных типа движений, в которые они вовлечены:

  • Сгибание. Это движение сближает две части тела, например предплечье и плечо.
  • Расширение. Это движение увеличивает расстояние между двумя частями тела. Примером этого является выпрямление локтя.
  • Похищение. Это относится к перемещению части тела от центра вашего тела, например, к поднятию руки в сторону от тела.
  • Приведение. Это относится к перемещению части тела к центру вашего тела, например, заносу руки назад, чтобы она лежала вдоль туловища.

Мышцы плеча

Плечо состоит из двух отделов, известных как передний отдел и задний отдел.

Передний отдел

Передний отдел расположен перед плечевой костью, основной костью плеча.

Мышцы переднего отдела включают:

  • Двуглавая мышца плеча. Часто называемая бицепсом, эта мышца состоит из двух головок, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются вместе в локтевом суставе. Конец возле локтя согните предплечье, приближая его к плечу. Две головки рядом с плечом помогают при сгибании и приведении плеча.
  • Брахиалис. Эта мышца находится под вашим бицепсом. Он действует как мост между плечевой и локтевой костями, одной из основных костей предплечья. Он связан со сгибанием предплечья.
  • Коракобрахиалис. Эта мышца расположена рядом с вашим плечом. Это позволяет приводить плечо и сгибать плечо. Это также помогает стабилизировать плечевую кость в плечевом суставе.

Задний отдел

Задний отдел расположен позади плечевой кости и состоит из двух мышц:

  • Трехглавая мышца плеча. Эта мышца, обычно называемая трицепсом, проходит вдоль плечевой кости и обеспечивает сгибание и разгибание предплечья. Это также помогает стабилизировать плечевой сустав.
  • Анконей. Это небольшая треугольная мышца, помогающая разгибать локоть и вращать предплечье. Иногда его считают расширением вашего трицепса.

Мышцы предплечья

На предплечье больше мышц, чем на плече. Он содержит как передний, так и задний отделы, каждый из которых далее делится на слои.

Передний отдел

Передний отдел проходит по внутренней стороне предплечья. Мышцы в этой области в основном задействованы при сгибании запястья и пальцев, а также при вращении предплечья.

Поверхностный слой
  • Локтевой сгибатель запястья. Эта мышца сгибает и приводит запястье.
  • Длинная ладонная мышца. Эта мышца помогает сгибать запястье, хотя не у всех она есть.
  • Лучевой сгибатель запястья. Эта мышца обеспечивает сгибание запястья в дополнение к отведению кисти и запястья.
  • Круглый пронатор. Эта мышца вращает ваше предплечье, позволяя вашей ладони быть обращенной к телу.
Промежуточный слой
  • Поверхностный сгибатель пальцев. Эта мышца сгибает второй, третий, четвертый и пятый пальцы.
Глубокий отсек
  • Глубокий сгибатель пальцев. Эта мышца также помогает сгибать пальцы. Кроме того, это связано с движением запястья по направлению к телу.
  • Длинный сгибатель большого пальца. Эта мышца сгибает большой палец.
  • Квадратный пронатор. Подобно круглому пронатору, эта мышца помогает вашему предплечью вращаться.

Заднее отделение

Заднее отделение проходит вдоль верхней части предплечья. Мышцы внутри этого отсека позволяют разгибать запястье и пальцы. В отличие от переднего отдела, он не имеет промежуточного слоя.

Поверхностный слой
  • Плечелучевая. Эта мышца сгибает предплечье в локтевом суставе.
  • Длинный лучевой разгибатель запястья. Эта мышца помогает отводить и разгибать руку в лучезапястном суставе.
  • Короткий лучевой разгибатель запястья. Эта мышца является более коротким и широким аналогом длинного лучевого разгибателя запястья.
  • Разгибатель пальцев. Эта мышца позволяет разгибать второй, третий, четвертый и пятый пальцы.
  • Локтевой разгибатель запястья. Эта мышца приводит запястье.
Глубокий слой
  • Супинатор. Эта мышца позволяет вашему предплечью вращаться наружу, чтобы ладонь была обращена вверх.
  • Длинный похититель большого пальца. Эта мышца отводит большой палец, отводя его от тела.
  • Короткий разгибатель большого пальца. Эта мышца разгибает большой палец.
  • Длинный разгибатель большого пальца. Это более длинный аналог короткого разгибателя большого пальца.
  • Разгибательные индексы. Эта мышца разгибает указательный палец.

Диаграмма мышц рук

Изучите приведенную ниже интерактивную трехмерную диаграмму, чтобы узнать больше о мышцах рук.

Заболевания мышц рук

Несколько состояний могут повлиять на мышцы вашей руки, в том числе:

  • Мышечные напряжения. Это относится к любому растяжению или разрыву мышцы. Они обычно вызваны травмой или чрезмерным использованием. В зависимости от первопричины вы можете сразу почувствовать боль. В других случаях он может появиться в течение нескольких дней или недель.
  • Компрессия нерва. Иногда ваши мышцы, кости или сухожилия оказывают слишком большое давление на близлежащие нервы. Это известно как компрессия нерва или защемление нерва. Ваша рука, особенно предплечье и запястье, является общей областью для этого.
  • Травмы плеча. Несколько мышц плеча соединены с плечом. Это означает, что боль от травмы плеча, такой как разрыв вращательной манжеты плеча, часто иррадиирует вниз по руке.

Симптомы заболевания мышц

Часто бывает трудно отличить проблему с мышцами от проблемы с нервами или костями. Однако мышечные заболевания часто сопровождаются одним или несколькими из следующих симптомов:

  • боль
  • ограниченный диапазон движений
  • отек
  • слабость
  • мышечные спазмы боль. Боль в костях имеет тенденцию быть глубокой и проникающей, а боль в нервах часто бывает острой или жгучей.

    Советы для здоровых мышц рук

    Следуйте приведенным ниже советам, чтобы сохранить мышцы рук здоровыми и избежать травм:

    • Упражнения. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Чтобы избежать травм, начните с легкой растяжки. Чтобы нарастить мышечную массу, постепенно увеличивайте частоту и интенсивность упражнений. Дайте вашим мышцам отдохнуть, если вы начинаете чувствовать боль в какой-либо момент во время тренировки. Не уверен, где начать? Попробуйте эти пять растяжек йоги для рук.
    • Соблюдайте сбалансированную диету. Старайтесь есть разнообразные цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и нежирное мясо, чтобы поддерживать свои мышцы.
    • Делайте перерывы. Если вы делаете что-то, что требует большого количества повторяющихся движений в течение определенного периода времени, обязательно делайте частые перерывы. Это защитит ваши мышцы и нервы от травм.

    Последнее медицинское рассмотрение от 24 мая 2018 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Глава 11.5: Мышцы грудного пояса и верхних конечностей. Анатомия и физиология . (2013).
      opentextbc.ca/anatomyandphysiology/chapter/11-5-muscles-of-the-gectoral-band-and-upper-limbs/
    • Распространенные травмы плеча. (2009).
      orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/common-shoulder-injuries
    • Здоровые мышцы имеют значение. (2017).
      niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-muscles#tab-id-2
    • Джавед О. и др. (2018). Анатомия, верхняя конечность, мышцы.
      ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482410/#article-31505.s1
    • Персонал клиники Мэйо. (2018). Защемление нерва.
      mayoclinic.org/diseases-conditions/pinched-nerve/symptoms-causes/syc-20354746
    • Мышцы переднего отдела предплечья. (н.д.).
      teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/anterior-forearm/
    • Мышцы заднего отдела предплечья. (н.д.).
      teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/posterior-forearm/
    • Мышцы плеча. (без даты)
      teachmeanatomy.info/upper-limb/muscles/upper-arm/
    • Скелетно-мышечная боль. (2014).
      my.clevelandclinic.org/health/diseases/14526-musculoskeletal-pain
    • Растяжения и деформации. (2015).
      niams.nih.gov/health-topics/sprains-and-strains

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Поделиться этой статьей — Обновлено 18 июня 2018 г.

    Читать дальше

    • Передняя большеберцово-таранная связка

      Медицинский обзор Healthline Medical Network

      Передняя нижняя связка и передняя нижняя связка молоточка большеберцово-таранная связка. Он расположен в…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что нужно знать о жевательной мышце

      У вас есть по одной жевательной мышце с каждой стороны челюсти. Жевательная мышца — это основная мышца, которая сводит зубы во время жевания.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Надостная мышца

      Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

      Надостная мышца представляет собой вращательную мышцу плеча, расположенную в области надостной ямки, вогнутое углубление сзади…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Квадратная мышца подошвы

      Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

      Квадратная мышца стопы — это мышца стопы, которая простирается от передней (передней) пяточной кости до сухожилий digitorum…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Depressor labii inferioris

      Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

      Depressor labii inferioris — это четырехсторонняя лицевая мышца, расположенная в области челюсти, которая тянет нижнюю губу вниз и к сторона.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Поверхностные мышцы

      Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

      Мышцы лица придают ему общую форму и контур, помогают внешне выражать свои чувства и позволяют пережевывать пищу.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Четырехглавая мышца бедра

      Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

      Четырехглавая мышца бедра представляет собой группу мышц, расположенных в передней части бедра. Латинский перевод «квадрицепса» — «четырехглавый», так как группа…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Короткая ладонная мышца

      Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

      Короткая ладонная мышца расположена непосредственно под кожей. Это короткая мышца на ладони. Мышца начинается в удерживателе сгибателей в…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Подлопаточная мышца

      Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

      Движение плеча и плеча контролируется группой из четырех мышц, составляющих ротатор манжета. Самая большая и сильная мышца в…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Длинный разгибатель большого пальца

      Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network

      Длинный разгибатель большого пальца начинается у локтевой кости и межкостной перепонки, прочной волокнистой ткани, соединяющей локтевую и лучевую кости в…

      ПОДРОБНЕЕ

    Мышцы рук: анатомия и функции бицепсов, трицепсов, предплечий

    Ничто не сравнится с отличной парой рук. Пресс и квадрицепсы могут быть хороши для пляжа, но если вы потратите время на развитие мышц рук (бицепсов, трицепсов и предплечий), вы сможете привлечь к себе внимание — даже когда вы носите футболку, майку или поло.

    Мышцы ваших рук могут показаться довольно простыми, но их развитие — это нечто большее, чем просто сгибание рук и откидывание назад.

    Если вы узнаете, как работают эти мышцы, вы узнаете, как лучше их укрепить и накачать, чтобы они выглядели и работали наилучшим образом.

    Бонус: знание названий этих мышц дает вам дополнительные инструменты для комплиментов друзьям («Эй, Пит, твой клювовидно-плечевой мускул выглядит великолепно сегодня!») и подавлению врагов («Боже, Боб, тебе действительно нужно поработать над своим длинная ладонь». ).

    Как всегда, мы здесь, чтобы помочь.

    Вот ваш учебник по анатомии и функциям руки.

    Какие мышцы у вас на руках?

    На руках есть четыре основные мышцы: бицепс, трицепс, сгибатели предплечья и разгибатели предплечья. Есть также несколько других мышц, которые поддерживают эти основные четыре.

    Чтобы найти их на теле, встаньте, положив руку сбоку и повернув ладонь вперед. Когда вы смотрите на свою руку, вы видите передняя  (передняя) сторона руки; напротив этих мышц находятся задних (задних) мышц.

    Передние мышцы рук

    Передние мышцы тела, как правило, являются сгибателями — они тянут ваши конечности внутрь, к центру. Таким образом, бицепсов предплечий сгибают (сгибают) локоть , а сгибателей предплечий на внутренней стороне предплечий сгибают запястья и пальцы.

    Задние мышцы руки

    На тыльной стороне руки расположены мышцы-разгибатели  , которые выполняют противоположную функцию: вытягивают конечности наружу и назад. Таким образом, трицепсов разгибают (выпрямляют) локоть , а разгибателей предплечья разгибают запястье и пальцы.

    Теперь давайте детально проработаем отдельные мышцы рук.

    Мышцы плеча

    В плече есть четыре мышцы, ограниченные плечевым и локтевым суставами.

    Три из них расположены в переднем отделе — двуглавая, плечевая и клювовидно-плечевая мышцы, а четвертый — в заднем отделе — трехглавая мышца плеча.

    1. Двуглавая мышца плеча

    В передней части плеча находится культовая бицепс мышца, официально известная как  двуглавая мышца плеча, , которая сгибает локтевой сустав .

    Это далеко не самая важная мышца вашего тела — возможно, она даже не входит в первую сотню — но определенно самая эффектная.

    Хотя бицепс может выглядеть как единый мышечный комок, на самом деле он состоит из двух длинных оболочек или головок: короткой и длинной головок.

    Они берут начало в двух точках вблизи плечевого сустава и собираются вместе, образуя одну точку прикрепления в верхней части предплечья.

    Это придает мышце вид смятой буквы V.

    Функция

    Вместе две головки двуглавой мышцы выполняют две основные функции:

    • Они  супинируют вашу руку, то есть поворачивают вашу руку из положения ладонью вниз в положение ладонью вверх.
    • Они сгибают, или смыкают локтевой сустав. Подумайте: движение скручивания веса вверх.

    Как вы накачиваете бицепсы?

    Вы укрепляете и наращиваете бицепсы всякий раз, когда выполняете тяговые движения (тяги вниз, подтягивания или тяги) ладонями вверх.

    Вы также работаете со сгибанием рук, например, сгибанием рук с гантелями.

    Анатомия бицепса

    Если вы стоите, раскинув руки по бокам и повернув ладони вперед, длинная головка бицепса находится дальше от туловища.

    Начинается от надсуставного бугорка, самой внешней костной точки плеча, лежащей под дельтовидной мышцей.

    Сухожилие двуглавой мышцы расщепляется между двумя шишками, или бугорками, в плечевых костях.

    Это называется  двуглавая борозда,  , и это обычное место травмы: при чрезмерном использовании оно может воспалиться.

    Короткая головка бицепса берет начало от клювовидного отростка — точки на лопатке, которая выглядывает из-за верхней части плеча, если смотреть спереди.

    Вы можете растянуть это сухожилие — и, следовательно, бицепс — сложив руки за спиной, выпрямив руки и сводя лопатки вместе.

    Примерно на полпути вниз по плечу две головки сходятся и оканчиваются единым сухожилием, которое прикрепляется к внутреннему краю лучевой кости — кости, которая проходит вдоль предплечья со стороны большого пальца.

    Это еще одно распространенное место травмы у лифтеров, выполняющих тяжелую работу на бицепс; вы понимаете, что порвали это сухожилие, когда двуглавая мышца поднимается вверх, как оконная штора.

    2. Брахиалис

    Под двуглавой мышцей лежит плечевая мышца — длинная плоская мышца, которая придает двуглавой мышце большую форму и высоту. Это то, что делает круто выглядящие выступы мышц на внешней стороне плеча хорошо очерченного спортсмена.

    Плечевая мышца начинается на внешней части передней поверхности плеча и прикрепляется к локтевой кости предплечья.

    Функция

    Бицепс может получить славу, но из-за своего размера и положения плечевая мышца на самом деле является самым сильным сгибателем локтевого сустава.

    В спорте брахиалис помогает предотвратить переразгибание в локтевом суставе.

    Как построить брахиалис?

    Всякий раз, когда вы выполняете тяговое движение (например, тягу, тягу вниз или подтягивание) с параллельными руками, вы нагружаете брахиалис.

    Вы также можете сосредоточиться на мышцах с помощью сгибаний рук с гантелями, когда ваши руки обращены друг к другу.

    3. Coracobrachialis

    Также берущая начало от клювовидного отростка и идущая внутри короткой головки двуглавой мышцы менее известная мышца, называемая coracobrachialis .

    Он прикрепляется к внутренней стороне плечевой кости и активируется, когда вы сжимаете плечи вниз и внутрь по направлению к туловищу (например, при выполнении упражнения на отжиманиях). Маленький, но важный!

    4. Трицепс

    В задней части плеча находится  трицепс , трехглавая мышца. У спортсменов с хорошо развитыми мышцами трицепсы образуют подковообразную форму вдоль задней поверхности плеча.

    Каждая из трех головок трицепса берет свое начало в определенном месте.

    Затем головки сходятся, оканчиваясь единым сухожилием, которое прикрепляется к локтевому отростку — концу локтевой кости предплечья, образующему выпуклую точку локтя.

    Функция

    Роль трицепса противоположна бицепсу: он разгибает руку в локтевом суставе.

    Как вы накачиваете трицепсы?

    Любое составное упражнение, в котором вы вытягиваете руку под нагрузкой, работает на трицепс. Подумайте: жим над головой, жим лежа, отжимания.

    Вы также можете работать с ними напрямую с отжиманиями на трицепс, откидываниями назад, а также разгибаниями на трицепс лежа и над головой.

    Анатомия трицепса

    Как следует из названия, трицепс имеет три головки: длинную, латеральную и медиальную.

      Длинная головка  начинается от лопатки (лопатки) и пересекает плечо и локтевой сустав, а затем заканчивается у локтевого отростка.

    Растяните эту мышцу, вытянув руку над головой и согнув локоть.

      латеральная головка трицепса образует выемку в форме запятой на внешней стороне задней поверхности плеча. У очень мускулистых людей он выглядит как круассан.

    Латеральная головка начинается на плечевой кости и соединяется с другими головками трицепса примерно на двух третях пути вниз по плечу, прежде чем перейти к локтю.

    Медиальная головка , самая глубокая из трехглавых мышц, берет начало в задней части плечевой кости, примерно на трети пути вниз, и проходит вдоль задней части плеча, прежде чем соединиться с другими головками и прикрепиться до локтя.

    Как и сухожилие двуглавой мышцы, сухожилие нижней части трехглавой мышцы может разорваться в локтевом суставе.

    Если это произойдет, трицепс может сжаться в сторону плеча, и выпрямление руки будет затруднено или невозможно.

    Мышцы предплечья

    Как и мышцы плеча, мышцы предплечья можно разделить на две части:

    • Сгибатели, лежащие на внутренней стороне предплечья и сгибающие запястье вперед.
    • Разгибатели, которые сгибаются, лежат на внешней стороне предплечья и сгибают его назад.

    1. Сгибатели предплечья

    Стоя с руками по бокам и ладонями вперед, вы видите локтевой выступ, который находится ближе всего к вашему телу, также известный как смешная кость, где начинаются эти мышцы.

    Это распространенное место травмы: «локоть гольфиста» или воспаление в этом костном выступе, возникающее при переутомлении мышц-сгибателей.

    Функция

    В совокупности сгибатели предплечья на внутренней стороне рук сгибают запястье вперед и поворачивают руку из положения ладонями вверх в положение ладонями вниз.

    Как вы развиваете сгибатели предплечья?

    Вы тренируете сгибатели предплечий всякий раз, когда выполняете упражнение, требующее хвата: подтягивания, тяги, фермерские прогулки, сгибания рук или захват и удержание чего-либо тяжелого.

    Чтобы дополнительно проработать эти мышцы, лазайте и висите на перекладинах, сжимайте теннисный мяч или ракетбол, выполняйте сгибания запястий или работайте с подпружиненным захватом.

    Анатомия мышц-сгибателей предплечья

    Группа мышц-сгибателей предплечья состоит из трех слоев: Поверхностная группа, начинающаяся от забавной кости, состоит из локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель запястья, и круглый пронатор .

    Все четыре из этих мышц длинные и похожи на канаты, они взаимодействуют при сгибании и пронации запястья.

    Под этим поверхностным слоем мышц на передней части предплечья находится несколько других мышц, которые работают вместе, чтобы сгибать пальцы.

    Основное из них, flexor digitorum superficialis , сужается в четыре небольших сухожилия, которые проходят через запястный канал — пространство под полосой ткани вдоль основания ладони.

    Затем еще один слой поднимается вверх по ладони и прикрепляется к пальцам, помогая им сгибаться в первых двух суставах.

    2. Разгибатели предплечья

    Чтобы найти этих плохих парней, снова встаньте ладонями вперед — точкой отсчета разгибателей предплечья будет выступ на локте.

    При чрезмерном использовании эта точка прикрепления может воспаляться, что приводит к состоянию, называемому латеральным эпикондилитом, или «теннисным локтем».

    Функция

    Эти мышцы разгибают запястье, пальцы и большой палец, а также помогают супинировать запястье (повернуть его ладонью вверх).

    Как вы строите разгибатели предплечья?

    Ваши разгибатели предплечий получают большую нагрузку, когда вы выполняете сгибания рук, тяги и подтягивания обратным хватом.

    Чтобы работать с ними напрямую, попробуйте разгибать запястья с помощью легкой гантели,

    Если вы действительно одержимы, вы можете свести кончики пальцев вместе, обернуть вокруг них тугую резинку и выпрямить пальцы, преодолевая силу натяжения ленты. их вместе.

    Анатомия разгибателей предплечья

    Подобно мышцам на внутренней стороне предплечья, разгибатели длинные и напоминают канаты, они проходят вдоль предплечья и прикрепляются к пальцам.

    Самой большой из этих мышц является плечелучевая: В отличие от других мышц предплечья, она берет начало в плече и прикрепляется к внешней стороне запястья и помогает сгибать локоть, делая его сгибателем (как двуглавая мышца бедра). ), а не разгибатель (как и другие мышцы вокруг него).

    Рядом с плечелучевой мышцей находятся несколько похожих, меньших мышц, которые помогают в разгибании и вращении запястья: длинный лучевой разгибатель запястья, , короткий лучевой разгибатель запястья, и локтевой разгибатель запястья.