Содержание
Как научиться ходить на руках? | ProSport
ProSport
922 подписчика
Всем привет!
У всех возникала мысль научиться ходить на руках. Но по каким-то причинам сделать это не удалось. Поэтому предлагаю вам 7 простых шагов для того, что бы научиться ходить на руках.
И так, поехали!
Шаг 1 — мостик.
Научитесь делать самый обыкновенный мостик. Когда научитесь вставать в мостик с пола, учитесь вставать в мостик с положения стоя.
Шаг 2 — стойка на руках на платформе.
Нужно встать в планку с опорой на руки. Ноги нужно поставить на какую-нибудь платформу. Пробуйте отжаться с этого положения, если получилось, то постепенно повышайте высоту платформы, пока положение тела не станет полностью вертикальным.
Шаг 3 — поза Бакасана.
Это поза из йоги. Если вы уже освоили предыдущие два шага, то переходите к данному шагу.
Техника выполнения:
— садитесь на корточки, при этом руки должны располагаться на ширине ваших плеч;
— пальцы ваших рук должны касаться пола.
Разведите их в стороны, слегка, и направьте вперед;
— медленно раздвигайте ваши коленки и наклоняйте корпус вперед. Важно: коленки должны как можно плотнее прижиматься к плечам.
— кто не пробовал данное упражнение тем нужно просто перенести все тела на одно плече, так будет проще. При переносе вашего веса тела старайтесь оторвать одну стопу от пола. Повторите это упражнение, но уже с другой стороной вашего плеча;
— далее пробуйте одновременно оторвать обе ступни от пола;
— дышите плавно и спокойно.
Шаг 4 — стойка на предплечьях.
Выполнять стойку на предплечьях проще, ведь у вас значительно увеличивается площадь опоры.
Техника выполнения:
— необходимо встать на коленки, а предплечья расположить на полу параллельно друг к другу;
— оттолкнитесь ногами и старайтесь полностью выпрямиться. Если сложно, то выпрямляйте сначала корпус, а потом ноги.
— для большей концентрации и равновесия смотрите на точку между предплечьями.
Шаг 5 — стока на руках у стенки.
Техника выполнения:
— расположите руки на расстоянии 20-30 см от стенки;
— отталкиваемся ногами и встаем на руки;
— для сохранения равновесия касаемся ногами стенки, но лучшего всего касаться только пятками.
Шаг 6 — «помощь друга».
То же самое, что и стойка на руках у стенки, только здесь вам нужна будет помощь друга, который будет придерживать ваши ноги. Когда будет легче, просите вашего друга, что бы он придерживал вас меньше. А дальше под присмотром друга пытайтесь сделать пару шагов уже самостоятельно.
Шаг 7 — ходьба на руках.
Если вы освоили все выше перечисленные шаги, то вы уже умеете делать несколько шагов на руках. Практикуйтесь каждый день, старайтесь проходить на руках как можно больше. Для себя считайте, сколько шагов вы сделали и запишите, чтобы не забыть. Всё, можно сказать, что вы научились ходить на руках.
P.s. для выполнения всех шагов попросите кого-нибудь подстраховать и посмотреть, как выполняете каждый шаг.
спорттренировкифитнескак_научиться_ходить_на_рукахйога
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Как научиться ходить на руках
Ходьба на руках в связке с другими движениями часто используется в паркуре или брейкдансе. В Сети можно увидеть немало видеоматериалов на данную тему. Но в этих видеоклипах, как правило, показывается уже превосходное выполнение трюка, без указания каких бы то ни было технических нюансов.
Общее описание и предостережения
Не существует единого универсального способа, рассказывающего о том, как научиться ходить на руках. Здесь наибольшую роль играет степень физической подготовки человека. В зависимости от нее выбирается определенная техника обучения. Важно учесть, что для неподготовленного ученика процесс может затянуться на несколько долгих недель, а то и месяцев. В то время как человек, уже обладающий определенным уровнем физических навыков, регулярно занимающийся тем или иным видом спорта, может понять то, как научиться ходить на руках, буквально за пару дней.
Но в обоих случаях, конечно же, вам понадобится терпение и старания для достижения цели.
Помимо усилий, которые придется приложить, есть и другие немаловажные моменты. Людям, жаждущим узнать о том, как научится ходить на руках, необходимо помнить о подстерегающих здесь опасностях для здоровья. Особенно это касается самих рук. При такой стойке они, в частности кисти и запястья, испытывают самую большую нагрузку. Последнее связано с тем, что на руках в таком положении практически полностью держится вес нашего тела. Поэтому при слишком усердных или неправильных тренировках возможно возникновение растяжений, вывихов и переломов верхних конечностей.
Не стоит забывать о том, что немалую нагрузку испытывают спина, поясница, плечевые и локтевые суставы. Если у вас возникают боли во время тренировок, а также имеются хронические заболевания или другие проблемы с данными участками тела, то нужно задуматься. Возможно, разумнее будет отказаться от такой опасной затеи, как научиться ходить на руках, в пользу чего-то менее травматичного.
Кровь, приливающая к голове, может стать не меньшей проблемой. Если переусердствовать, то безобидные «звездочки» и потемнение в глазах легко могут смениться обмороком. Впрочем, небольшие головные боли и головокружение допустимо поначалу.
Как научиться ходить на руках: практические советы
Есть несколько общих рекомендаций для тех, кто намерен приступить к тренировкам. Во-первых, перед началом необходимо обязательно сделать разминку, разогреть мышцы. Это правило применимо ко всем серьезным упражнениям, и убережет вас от лишнего риска получить травму. На разминку достаточно потратить около десяти минут, во время которых можно сделать растяжку, размять шею и плечи.
Второе, о чем нужно помнить, – это техника безопасности. В самом начале занятий у большинства людей имеются некоторые проблемы с равновесием. Так что для тренировки лучше найти место, где будет не так больно падать, или заранее постелить там что-нибудь мягкое. Еще лучше, когда рядом присутствует человек, готовый подстраховать: например, подержать за ноги на первых порах.
Также вам понадобится стена для опоры.
Относительно падений, которые неизбежно подстерегают начинающего, также есть несколько рекомендаций. Они довольно просты, но смогут смягчить приземление. Если вы падаете на спину, то постарайтесь тут же загнуть ноги сильнее назад. Это нужно, чтобы вместо падения встать на мостик: из него можно будет спокойно подняться. А когда рискуете неудачно приземлиться на живот, выгните спину и подберите ноги к себе. Из такого положения легко сделать перекат назад.
Описание тренировок
Итак, будем считать, что подходящая стена есть, а рядом постелен широкий мат для подстраховки. С чего же начать? Подходим лицом к стене и опускаемся на корточки, затем пытаемся встать на руки. Они должны быть примерно в 30-ти сантиметрах от стены. Теперь можно закинуть ноги назад и упереться ими. В таком положении стоим некоторое время, потом опускаемся обратно. Главное, чтобы тело почувствовало правильное положение, а вы сами перестали испытывать головокружение.
Добиться такого удастся только со временем. Также можно пробовать отжиматься в этой позе, что поможет натренировать руки.
Помните, что ладони должны располагаться на ширине плеч, а пальцы – смотреть вперед. Вначале, если тренировки вызывают затруднения, расставляйте руки чуть пошире для большей устойчивости. Также можно сгибать ноги в коленях для снижения центра тяжести. Когда первый этап упражнения будет выполняться вами без труда, пора переходить к обучению самой ходьбе. Здесь особенно важно участие второго человека, так как поначалу отрываться от стены бывает страшновато. Если у вас есть помощник, то пусть он держит ноги во время этих первых шагов. Можно выполнять упражнение самостоятельно, ненадолго отрываясь от стены и пытаясь найти точку равновесия, потом возвращаясь обратно.
Многим людям ходьба дается гораздо легче, чем статичное удержание равновесия. Поэтому допустимо начать практиковать ее раньше, чем научитесь долго удерживаться в одной точке. Особенно это будет кстати, если последнее никак не дается.
Ну а если удалось натренировать это чувство баланса, то с ходьбой тем более проблем не возникнет. Пожалуй, главное в этой технике – не бояться падений и постоянно пробовать.
Как пройтись по рукам
Tiktok
Загрузка
для вас
после
Mabreechampion
Mabree Champion
Как ходить по рукам. #handstand #WHOUS #leartOkt #HANDSTAND #WHATE #leartOkt #HANDSTAND #WHAT TikTokPartner
7,3 тыс. лайков, 30 комментариев. Видео TikTok от Mabree Champion (@mabreechampion): «Как ходить на руках☀️ #стойка на руках #howto #LearnOnTikTok #TikTokPartner». Слэм-данк (полный).
90,5 тыс. просмотров|
Slam Dunk (Full) — Джонатан Полсен
andrenaline_strength
Андреа Хендрикс
Изучите новый навык! #Newskill #Handstand #HandstandWalking #HandstandPractice #HandstandTututorial #WalkUpsidedown #Upsidedown #HhorwantSdandtips 9000 2. 58,6 тыс. просмотров| Надеюсь, это поможет! Какие еще уроки я должен сделать? 💕 #стойка на руках #учебник по стойке на руках #teachersoftiktok #starwarsday 5K лайков, 18 комментариев. Видео TikTok из Сиднея (@sydtheyogi): «Надеюсь, это поможет! Какие еще уроки мне следует сделать? Прогулка на руках | Как 55,8 тыс. просмотров| Tips for walking on your hands 💫 #learnontiktok  #tiktokpartner #handstand #crossfittips TikTok video от Кэндис Кабрера Тавино (@yogabycandace): «Советы по ходьбе на руках 💫 #learnontiktok #tiktokpartner #стойка на руках #crossfittips». 5682 просмотра| Replying to @r.gaming.s There #tutorial #fypシ #fyp #viral #fyppppppppppppppppppppppp #fyppppppppppppppppppppppp #fyppppppppppppppppppp #fypシ #tutorial #fyp #viral #xyzbca 166 лайков, 8 комментариев. Видео TikTok от C00l_kid (@drip_oldtree): «Отвечаю на @r. 4349 просмотров| Ищете новый вызов? Попробуй это! #trainwithtimko #фитнес #стойка на руках #гимнастика #personaltrainer Видео TikTok от Джастина и Сары Тимко (@trainstandwithtimko): «Ищете новый вызов? #гимнастика #персональныйтренер». КАК ХОДИТЬ 4334 просмотра| Моя цель — иметь возможность запустить целый цвет в стойке LMAO #ForeArms #xp #Walkingonhands 850 лайков . 9202 просмотра| Я испытываю другую болезненность после этого #стойка на руках #калистеника #bodyweightworkout 9 001003 9. Видео в TikTok от Коллина (@c3_g): «После этой #стойки на руках #калистеники #тренировки с собственным весом я испытываю другую болезненность». Как я учусь ходить на руках | Перетасовка стен 3x 20 сек | Свободная стойка на руках 3×15 | …. Разогрев. 10,6 тыс. просмотров| Почему я нахожу это сдержанно сексуальным? 😅 @dkapit8 😘 TikTok видео с Vibes With Kristina 🤩💕☀️ (@kristinajean23): «Почему я нахожу это сдержанным сексуальным? 😅 @dkapit8 😘». 1315 просмотров| #Fitness #GYMTOK #GYMSHARK #GYMMOTIVAITION #FITCHECK #FYP シ #Viral #Консистенция 421 Likes. Видео TikTok от Allie (@502allie): «#Fitness #gymtok #gymshark #gymmotivation #fitcheck #fypシ #viral #consistency». 4-й день обучения меня ходить на руках | у меня сегодня 2 шага. Конфеты. 6573 просмотра| Ходьба на руках — это впечатляющий физический подвиг, который сочетает в себе силу верхней части тела с сильным, сбалансированным ядром и контролем всего тела. Прежде чем приступить к аспектам равновесия при ходьбе на руках, важно начать с основ. Помимо баланса и координации, стойка на руках требует значительной силы верхней части тела. Традиционные отжимания и вариации отжиманий являются эффективными упражнениями для развития этой силы. Начните с подходов по 10 отжиманий, чтобы укрепить трицепсы, плечи и спину. Вы не должны делать стойку на руках, пока не сможете сделать три подхода по крайней мере из 12 отжиманий. Следующий шаг к ходьбе на руках требует от вас комфортного балансирования на перевернутых руках. Когда вы потратите достаточно времени, поработав над силой верхней части тела и освоившись со стойками на руках у стены, пройдите в центр комнаты и попробуйте их без стабилизирующей силы. Самая сложная часть балансирования в стойке на руках — это наклон в стойку на руках. Не бросайтесь слишком сильно, иначе вы кувыркнетесь вперед и упадете на спину. Вместо этого быстро поднимите ноги и постарайтесь увеличить количество подходов продолжительностью более 10 секунд, внося небольшие коррективы ногами, положением рук и мышцами кора для улучшения. Некоторые люди учатся ходить на руках, жестко вставая в стойку на руках — практически забрасывая ноги за голову и следуя импульсу, быстро идя на руках — но это не идеально. Чтобы научиться правильно ходить на руках, освойте традиционную стойку на руках и просто потренируйтесь ходить вперед. Поднимайте по одной руке и начинайте с маленьких шагов и корректировок, пока не сможете делать более крупные шаги. В упражнении, подобном этому, повторение — это все. Ссылки Автор биографии Стивен Келлихер — опытный спортсмен писатель, технический писатель, корректор и редактор из Большого Бостона. Его основная область знаний связана с боевыми видами спорта, так как он пожизненный участник соревнований и активный голос в отрасли. Его интервью с некоторыми из самых известных спортсменов появились на крупных отраслевых сайтах, таких как ESPN.
4K. Видео TikTok от Андреа Хендрикс (@andrenaline_strength): «Изучите новый навык! Вот как я
научился ходить
на моих руках!
| Старт против стены
и сдвинь свое тело
вес вперед и назад | Затем начните поднимать руки, когда вы переключаетесь
а потом попробуй с
ноги вместе | …. оригинальный звук. оригинальный звук — Андреа Хендрикс
sydtheyogi
Сидней
| Шаг 1:
Стена
Стойка на руках
| …. Так люблю тебя. Love You So — The King Khan & BBQ Show
yogabycandace
Candace Cabrera Tavino
Когда вы учились ходить, вы, вероятно, учились, перенося вес с одной ноги на другую. Мы собираемся сделать то же самое, но вверх ногами. | Встаньте в стойку на руках, перенесите вес с руки на руку, оставаясь легким и поднятым, а не перекладывая вес на запястья. Держите себя полностью вовлеченным. . Кошмар. Nightmare — BLVKSHP
drip_oldtree
C00l_kid
gaming.s Там #tutorial #fypシ #fyp #viral #fyppppppppppppppppppppp #fypppppppppppppppppppppp #fypppppppppppppppppppp #fypシ #tutorial #fyp #viral #xyzbca». Здесь учебник 😎. оригинальный звук. оригинальный звук — C00l_kid
trainwithtimko
Джастин и Сара Тимко
В ВАШИХ РУКАХ! | Стойка на руках согнувшись
сдвиг веса | Стойка на руках согнувшись
хлопки по плечу | …. Святой. Holy — Justin Bieber
C3_G
Collin
Видео TikTok от Коллина (@c3_g): «Моя цель — научиться бегать целиком в стойке на руках lmao #forearms #xp #walkingonhands». Лучшие упражнения для ходьбы на руках | Прогулка Даунс | Пайк трюм | …. Jus лучше. Jus bëtter — Yeat
c3_g
Collin
Heatin Up — Lil Baby & Gunna
kristinajean23
Vibes With Kristina 🤩💕☀️
Папа показывает детям, как ходить на руках. сонидо оригинал. sonido original — elia2005
502allie
Allie
Candy — Doja Cat
Упражнения для ходьбы на руках
Это не та деятельность, которую вы можете сделать прямо за воротами. Ходьба на руках требует времени, чтобы научиться и привыкнуть к ней, но есть множество упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы подготовиться к тому, чтобы в конечном итоге выполнить стойку на руках при ходьбе. Во время обучения рекомендуется, чтобы кто-то присутствовал, чтобы помочь вам в случае падения. Отжимания
Стойка на руках у стены и ходьба
Для этого обопритесь руками о стену ладонями вниз и наклонитесь в стойку на руках. Когда вы находитесь в стойке на руках, упритесь пятками в стену для поддержки. Если можете, удерживайте это статическое положение в течение двух подходов по 30 секунд, прежде чем попытаться пройти вдоль стены на руках в третьем подходе. Поэкспериментируйте, отрывая пятки от стены на несколько секунд, чтобы научиться балансировать самостоятельно. Стойки на руках
Ходьба на руках
