Содержание
Стойка на руках — Экстремальные виды на UA.Tribuna.com
Обучение выполнения стойки следует начать, прежде всего, с иллюстрации стойки на руках. В данном положении тело вытянуто в прямую линию, плечи выключены, удержание равновесия осуществляется работой кистями рук.
Обучение выполнения стойки следует начать, прежде всего, с иллюстрации стойки на руках. В данном положении тело вытянуто в прямую линию, плечи выключены, удержание равновесия осуществляется работой кистями рук.
Положение тела в стойке
Кисти рук
Кисти рук не просто расположены на полу, они как бы «сжимают» пол, тем самым осуществляя основную работу по обеспечению равновесия тела. Во время выполнения вес тела находиться на пальцах рук.
Плечи
Основная проблема неправильной «прогнутой» стойки на руках — недостаточно развитая подвижность в плечевых суставах. Плечи во время выполнения стойки «выключены» и составляют одну прямую линию со спиной.
Голова
Голова расположена между рук, взгляд устремлен на руки
Спина
Во время выполнения стойки на руках спина должна быть вытянута в одну линию. Для обучения правильного положения спины используется имитация положения стойки на полу на спине. Во время данного упражнения важно чтобы вся поверхность спины соприкасалась с полом.
Ноги
Ноги касаются друг друга, носки натянуты вверх, что способствует лучшему натяжению всего тела.
Обучение стойки на руках
Начинать обучение стойки на руках следует у стены.
Первый вариант выполнения — ставим руки на расстояние 10-15 см от стены, и махом одной ноги переводим себя в стойку на руках. Главным моментом на данном этапе обучения является:
1. Развитие необходимой силы для удержания своего себя в стойке (стоять около минуты)
2. Отработка правильного положения тела (к стене необходимо прижиматься всем телом, а не только ногами)
Второй вариант выполнения — ставим руки на пол, закидываем ноги на стену и подходим руками вплотную к стене. Как и в первом варианте стойки, основным моментом обучения является отработка правильного положения тела (максимально близко к стене).
Обучения выполнения стойки на руках без стены
Махом ноги переходим в стойку на руках и стараемся удержаться как можно дольше. На данном этапе обучения очень важна постоянная практика. Тело держим прямым. Во время выполнения стойки необходимо строго стоять на месте, а при завале на спину уходить в кувырок.
Выполнять стойку следует подходами 8 подходов по 8 повторений:
Суть данного метода заключается в том, что каждый подход считается завершенным, при удержании стойки около 5-10 секунд, если не получается ни одного повторения (удержание более 5 секунд), то выполняем все 8 повторений и переходим к следующему подходу.
Отработка выхода в стойку на руках
Существует несколько вариантов выхода в стойку на руках — махом одной ноги, махом двух ног, силовой (спичаг). В данной статье будем рассматривать первый вариант.
Отработка выхода играет важное значение в обучении стойки на руках, потому как правильно выполненый мах позволяет попадать в стойку без лишних проблем. Обучение осуществляется у стены — выполняется мах ногой до касания пяткой стены. Во время выхода мах должен быть такой силы, чтобы носки ног встали ровно над головой. Правильный мах ногой выполняется вплоть до мельчайшего мышечного контроля силы толчка.
После того как стойка на руках будет уверено получаться можно добавить отжимания в стойке или усложнить стойку путем выполнения на парралеллельных брусьях или кольцах.
Источник
Искусство стойки на руках
3-часовой МАСТЕР-КЛАСС с ГАЛИНОЙ СИНЯВСКОЙ (заслуженный тренер по спортивной акробатике), ДМИТРИЕМ И ОЛЬГОЙ ЯЦЕНКО (преподаватели йоги): «ИСКУССТВО СТОЙКИ НА РУКАХ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ»
В йоге есть масса дотошных, тщательных инструкций о том, как дышать, куда смотреть, что поворачивать, что сжимать и куда стремиться в самых, казалось бы, несложных положениях тела. Править которые можно хоть все занятие.
Адхо Мукха Врикшасана — поза «Дерева вниз головой», очень сложная. И про нее известно парадоксально мало.
Все знают, что «плечи и таз должны быть на одной линии с локтями и запястьями», что «ладони плотно прижаты к полу» и, для красного словца: «ноги тянутся вверх». На практике стоять на руках могут немногие. И стоят они, откровенно говоря, не очень хорошо. Прогиб в пояснице не убирается… плечи подаются вперед и втянуть их нет никакой возможности, Мула Бандха напрягается изо всех сил, потока мыслей вообще нет, а «ровной линии» нет … и в классических текстах про это вообще ни слова! Все дело в том, что стойка на руках — очень сложное упражнение, овладев которым, вы овладеете целой профессией. В цирке есть отдельное направление: ручной эквилибр. Эквилибристы неплохо зарабатывают и всегда востребованы. Что наталкивает на мысль — таких профессионалов немного и путь их непрост. За один семинар научиться профессионально стоять на руках невозможно, даже с очень хорошим тренером, потому что речь идет не о «секретной фишечке», а о комплесной работе с телом, которое учится определенным навыкам, как правило — несколько лет. Почти все эквилибристы берутся в цирке из спорта, который называется «спортивная акробатика» — там стойка на руках является базовым элементом.
Мы соединили спортивные технологии, используемые для быстрого, надежного и безопасного взращивания профессиональных спортсменов-акробатов с практикой йоги для простых взрослых, с больными спинами и слабыми запястьями. Микс оказался крайне удачным: в обоих случаях речь идет о подготовке сильного, выносливого, хорошо координированного тела. Стойка на руках — потрясающее упражнение, в котором участвует все тело, развивается все, что только можно развить занимаясь физической культурой в принципе. Больные спины перестают болеть, а слабые запястья оказываются совсем не слабыми.
В нашей практике мы рассматриваем стойку на руках как пирог, состоящий из ряда принципиально важных ингредиентов:
МУКА — это те сколько-то десятков часов, которые вы потратите на работу. Без муки не испечешь хлеба. Нужна практика, практика и еще раз практика.
ВОДА (или молоко) — без которого мука несъедобна -это подготовленное в нужных местах тело. Мышцы кора, плечевой пояс. Если вы будете часами бодаться со стеной, провисая макарониной, не в состоянии контролировать работу ног, спины и пресса — стойка на руках не придет. Без специальных подводящих упражнений «ровной линии» не будет никогда. Легкие, грациозные, воздушные девочки-акробатки, взмывающие в стойку на одной руке — только на первый взгляд кажутся слабыми. Их тонкие ручки и ножки сделаны как будто из сверхтвердого сплава. Тонкое — еще не значит мягкое.
САХАР — это правильная техника. Стоять можно и на «воде + муке», но пирог будет не пирогом, а лепешкой. Так и практика стойки на руках в комбинации время + сила принесет, конечно, результат, но он будет, мягко говоря, пресноватым.
ЯЙЦА — это все про равновесие, вестибулярный аппарат и чувство баланса. Акробат, который легко стоит на руках — так же легко кувыркается, прыгает сальто и фляки. Какая связь казалось бы? Стойка — это же статика! Связь в голове. Голова должна привыкнуть командовать телом (то есть каждой ногой, каждой рукой) из перевернутого положения. Потому на наших тренировках мы много кувыркаемся, прыгаем и катаемся по залу «колбасками». К стойке на руках это имеет прямое отношение: в нее нужно как-то выйти, чем-то затормозить и благодаря чему-то остаться стоять, осознавая где у нас что находится.
ДРОЖЖИ — это отсутствие страха. Сами по себе несъедобные, в комплексе со всем вышеперечисленным — они делают пирог совершенным, мягким и пушистым. Именно страх не дает подготовленному, с хорошо развитой координацией телу выйти в ровную стойку посреди зала. Именно страх не дает «вставить плечи» куда надо и дать «натяжку за голову». Как растворить страх? Доверием. Доверие берется из понимания телом «слепых зон» в которое оно попадает, пытаясь устоять на руках.
НАЧИНКА — это то, как мы используем стойку на руках в своей практике. Выходы силой, всевозможные переходы в упоры и балансы, «красиво и плавно двигать ногами, словно водоросль», «горизонты» и «мексиканки», «узкоручки» и «флаги». Но очень важно не есть одну начинку, без пирога. Не освоив все вышеперечисленное, можно заработать расстройство желудка ;))
План занятия:
30% теории, 70% практики
— Стойка на руках как конструктор, который собирается из разных упражнений на коврике.
— Процесс сепарации от стены и ловля равновесия: как не наделать ошибок и не испортить технику.
— Детальная отстройка вашей первой, красивой, правильной стойки: пальцы на руках и на ногах, запястья, локти, плечи, лопатки, живот, ягодицы, бедра, колени. Куда направлен взгляд.
— Выход в стойку на руках: ползком, махом, силой. Где сила, а где техника. Из чего сделан спичаг, как его учат правильно и как неправильно.
Занятие будет интересно как начинающим, которые получат четкое руководство куда двигаться дальше (даже со «слабыми руками») и профессиональным инструкторам, заинтересованным в освоении и преподавании правильной техники стойки на руках.
ИТАК:
18 МАРТА В 10-00 Львов, ул. Зеленая, 107
Цена:
350 грн. при оплате до 25 февраля
400 грн. при оплате до 17 марта
450 грн. при оплате в день семинара
Как забронировать за собой место на коврике:
1. Зарегистрироваться по ссылке: https://goo.gl/LmaQzM
2. Оплатить участие на карту ПриватБанка 4731219105744472 Бакай Елена
3. Перезвонить нам и сообщить об оплате 0979696226
4. И готовится к семинару…
Остались вопросы?
Пишите в личку на фейсбуке Елена Бакай или звоните по телефону 0979696226
в стойке на руках | TikTok Search
TikTok
Upload
For You
Following
kidkelvin
Kelvin Clark
On a handstand doing tricks fck it up👀🔥 #fyp #dance #trending #tricks
81 тыс. лайков, 1,1 тыс. комментариев. Видео TikTok от Кельвина Кларка (@kidkelvin): «В стойке на руках делать трюки, черт возьми👀🔥 #fyp #dance #trending #tricks». К черту это.
435 тыс. просмотров|
Fuck It Up — Ocho Drippin
jordanfergusonyoga
Джордан Фергюсон
Работаете над стойками на руках? Попробуй это. #тренировка стойки на руках #стойка на руках #стойка на руках #стойка на руках #учебник по стойке на руках #стояние на руках
80,4 тыс. лайков, 563 комментария. Видео в TikTok от Джордана Фергюсона (@jordanfergusonyoga): «Работаете над стойками на руках? Попробуйте это. Навсегда.
1,2 млн просмотров|
Forever — Labrinth
tirzahilene
Tirzah Delph
heres for all my handstand people #fyp #foryou
54.27K лайков, комментариев 54.27K. Видео TikTok от Tirzah Delph (@tirzahilene): «Вот всем людям, стоящим на руках, #fyp #foryou». позвольте мне показать вам, как научиться стойке на руках | НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО | СДЕЛАТЬ ЭТО | …. Похож на начальника.
532 тыс. просмотров|
Как Босс — NOES
dashawtyyyyyy
Shawty
#HausLabsFoundation #doingtricks #onahandstanddoingtricks #handtsandchallenge #onahandstand #handstands #handstand #fuckitup #ganggangganggang #ganggangdance #gangganggang #ganggang #fyp #fypシ #fypage #fypシ゚viral #foru #foryoupage #foryourpage #viral #viraltiktok #viralvideo #trend #GYMTOK #GYMGIRL #TRICKS
607. Видео TikTok от Shawty (@dashawtyyyyyy): «#HausLabsFoundation #doingtricks #onahandstanddoingtricks #handtsandchallenge #onahandstand #handstands #handstand #fuckitup #ganggangganggang #ganggangdance #gangganggang #ganggang #fyp #fypシ #fypage #fypシ゚viral #foru #foryoupage #foryourpage #viral #viraltiktok #viralvideo #trend #gymtok #gymgirl #tricks». оригинальный звук.
5260 просмотров|
оригинальный звук — Shawty
pjhowardiv
MR. О БОЖЕ МОЙ 😎
МЫ НА РУКАХ 🔥. #fypシ #fyp #foryou #viral
9,7 тыс. лайков, 11 комментариев. Видео TikTok от MR. О БОЖЕ МОЙ 😎 (@pjhowardiv): «МЫ НА РУКАХ 🔥. #fypシ #fyp #foryou #viral». оригинальный звук.
84 тыс. просмотров|
оригинальный звук — GTWill_305
hannahashdownxbackup
Hannahashdownx
On a handstand do a trick f**k it up🤪 #onahandstanddoingtricks #handstandchallenge #fyp #foryou #foryoupage #dancechallenge #ASOSinthebag #dancer
2. 1 K лайков, 39 комментариев. Видео TikTok от Hannahashdownx (@hannahashdownxbackup): «В стойке на руках сделай трюк, черт возьми🤪 #onahandstanddoingtricks #handstandchallenge #fyp #foryou #foryoupage #dancechallenge #ASOSinthebag #dancer». К черту это.
64,9 тыс. просмотров|
Fuck It Up — Ocho Drippin
laurelie_official
LowWrAyLeE
Просто сделай стойку на руках на столе🥸
2,5 тыс. лайков, 48 комментариев. Видео в TikTok от LoWrAyLeE (@laurelie_official): «Просто сделай стойку на руках на столе🥸». оригинальный звук.
13,9 тыс. просмотров|
оригинальный звук — LowWrayLeE
diepowerfreaks
Sarah & O.C.
#РУКОВОДСТВО ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ — Так я научился стоять в стойке на руках более 1 минуты 💛 #fy #fyp #стойка на руках #tutorial
113,8 тыс. лайков, 435 комментариев. Видео TikTok от Sarah & O.C. (@diepowerfreaks): «#РУКОВОДСТВО ПО СТАНДАРТУ НА РУКАХ — Так я научился стоять в стойке на руках более 1 минуты 💛 #fy #fyp #стойка на руках #учебник». Оригиналтон.
906,1 тыс. просмотров|
Оригиналтон — Сара и О.К.
icydray
Драйден 🪬
#fyp #4u
1,4 тыс. лайков, 13 комментариев. Видео TikTok от Драйдена 🪬 (@icydray): «#fyp #4u». ставлю кроксы в стойку на руках. ЙОКА ДА.
11,7 тыс. просмотров|
JOKA DA — Sr.Chizo
cathymadeoyoga
Yoga Expert
Упражнения для отжиманий в стойке на руках! 💪🏼🙏🏼 #упражнения в стойке на руках #упражнения на дому #йогатипы
Видео в TikTok от Yoga Expert (@cathymadeoyoga): «Упражнения в стойке на руках! Работаете над отжиманиями в стойке на руках? | Сделай это 👇🏼 | Сидячий наклон вперед | . … fergalicous x pony от altegomusic.
10,3 тыс. просмотров|
fergalicous x pony от altegomusic — ALTÉGO
9 упражнений, которые подготовят вас к тому, чтобы отодвинуть стойку на руках от стены
Линг Бейсеккер | Последнее обновление
Йога | Йога для начинающих
У некоторых йогов впечатляющая и непоколебимая стойка на руках, но еще больше йогов часто используют дружественную стену, чтобы не упасть в стойке на руках. Хотя определенно нет ничего плохого в том, чтобы уважать пределы своего тела и использовать реквизит в своей практике, использование стены каждый раз, когда вы хотите перевернуться, может ограничивать вас.
Поэтому, после краткого обсуждения некоторых важных концепций стойки на руках, эта статья предлагает 9 упражнений, которые подготовят вас к тому, чтобы отодвинуть стойку на руках от стены, чтобы вы могли взлететь в любое время и в любом месте. Конечно, если вы новичок в этой практике, лучше всего развивать свою гибкость и силу с помощью регулярных тренировок, прежде чем прыгать в стойку на руках! Почему бы не попробовать бесплатный 30-дневный йога-челлендж? Вы можете быстро перейти к стойке на руках!
1.
Поза планки
Работайте над задержкой в течение 2-3 минут непрерывно, практикуя задержку по 10 секунд с 5-секундным перерывом. Повторите это 4 раза.
Если болят запястья, попрактикуйтесь в планке предплечья/дельфина. Также не стесняйтесь модифицировать с опущенными голенями и коленями.
2. Поза «Планка» с подъемом ноги
Постоянно удерживайте каждую ногу в течение 1 минуты, выполняя 5-секундный подъем ноги с 5-секундным перерывом в «Планке» с опущенной ногой. Повторить 6 раз.
Чтобы усилить работу корпуса, максимально отведите носок в сторону, сохраняя тело неподвижным и сильным. Отведите носки в стороны 10 раз, затем поменяйте ноги, повторите 3 раза.
3. Поза планки с выдохом коленом к руке
Подняв одну ногу (упражнение 2), выдохните колено к руке и вдохните, вытяните ногу обратно. Повторите колено к руке 5-10 раз с каждой стороны.
Изолируйте движение ноги и сохраняйте неподвижность и устойчивость тела, чтобы усилить основную работу.
Упражнение 4: Прогулка на цыпочках с подъемом корпуса
Из положения «Собака вниз» медленно пройдитесь ступнями к рукам, держа бедра приподнятыми и руки сильными. Потренируйтесь возвращать ноги в планку с высоко поднятыми бедрами. Из Планки поднимите бедра в Собаку вниз. Повторите это упражнение 3-5 раз, медленно двигаясь так, чтобы один поток мог длиться целую минуту.
Для более интенсивной тренировки поработайте пальцами ног на полотенце или чем-то, что может легко скользить, чтобы поднять бедра и скользить ступнями к рукам одним медленным движением. Потяните пупок к позвоночнику и вверх к сердцу.
5. Пальцы ног на стене
Следующие несколько упражнений используют стену, чтобы набраться достаточной силы, чтобы отойти.
Чтобы выполнить это упражнение, поднимите ноги вверх по стене так, чтобы передняя часть туловища была обращена к стене. Отойдите от стены на достаточное расстояние, чтобы ступни могли сгибаться и чтобы только пальцы ног касались стены.
Потренируйтесь отрывать от стены одну ногу за раз. Чтобы побороть страх падения, практикуйте падение в этом упражнении. Согнуть руки, запрокинуть голову и повернуться.
Тренируйтесь удерживать по 10 секунд за раз, затем перекатывайтесь, повторите 4-6 раз.
6. L-образный открыватель сердец со стеной
Потренируйтесь выполнять упражнение «собака вниз», касаясь пятками стены, затем осторожно проведите ступнями вверх по стене и проведите руками обратно к стене.
Как только ступни будут надежно стоять на стене, надавите на подошвы, чтобы направить бедра на плечи. Плечи могут быть прямо над запястьями, или запястья могут быть немного дальше от стены, чтобы открыть сердце и отпустить плечи вниз по позвоночнику.
Старайтесь не располагать руки слишком близко к стене, потому что это будет препятствовать удлинению ног и спины. Задержитесь на 3-5 вдохов.
7. L-образный открыватель сердец на одной ноге
Упираясь ногами в стену, чтобы тело приняло L-образную форму (упражнение 6), тренируйтесь поднимать по одной ноге за раз. Когда одну ногу можно удобно поднять, потренируйтесь отрывать пятку от стены и балансировать на пальцах ног.
В конце концов, потренируйтесь отрывать носок от стены на несколько секунд, а затем мягко расслабьте ногу обратно на стену. Задержитесь на 3-5 вдохов каждой ногой.
8. Подъемы ног в стойке на руках
Попрактикуйтесь в шпагате стоя, осторожно отрывая пятки и пальцы ног от коврика, затем плавно оттолкнитесь и потренируйтесь балансировать в стойке на руках с разведенными ногами либо в положении оленя (видно на рисунке), либо в положении стоя. ноги в шпагате.
Задержитесь в стойке на руках, затем опуститесь, пока не потеряете контроль. Практика с обеих сторон.
9. Пятки на стене, дополнительный взгляд на пальцы ног
Практикуйте подъемы ног в стойке на руках, осторожно опираясь головой о стену и положив плечи на пальцы.
Когда ноги поднимаются вверх, плечи раскачиваются, как маятник, и заканчиваются над запястьями.