Накачать дома руки: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Как быстро накачать руки в домашних условиях: рекомендации

От того, насколько крепки и развиты мышцы рук, зависит уровень общей физической подготовки как взрослого человека, так и ребенка. Накачанные мышцы рук делают тело мощным и атлетическим. Огромное количество людей мечтают стать обладателями рельефных мышц на руках, желая похвастать развитой мускулатурой перед окружающими. Вместе с тем  могут возникнуть вполне логичные вопросы: «Как быстро накачать руки в домашних условиях и возможно ли это?»

Да, безусловно. Для этого незачем ходить в спортивную секцию. У себя дома можно без особого труда оборудовать комнату для занятий физическими упражнениями. Однако важно не только владеть информацией о том, как быстро накачать руки в домашних условиях, но и знать, какой режим питания выбрать при этом. Помимо прочего, необходимо отказаться от вредных привычек.

В качестве вспомогательных средств для тренировок мышц рук оптимально использовать турник, гантели, а чтобы разнообразить упражнения, неплохо будет задействовать боксерскую грушу. Можно включить в данный список канат и гимнастические кольца.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, как быстро накачать руки в домашних условиях. Однако прежде чем начать делать упражнения, необходимо определиться с весом гирь. Этот аспект будет интересен в первую очередь тем, кто хочет знать: «Как быстро накачать руки гантелями?» Для подростков рекомендуют детские гантели. Гири для женщин и мужчин также отличаются по весу.

Итак, как быстро накачать руки в домашних условиях? Для этого существует целый ряд упражнений. Приведем некоторые из них.

Упражнение № 1

Следует стать ровно, а ноги расставить на ширине плеч. Затем необходимо свести лопатки вместе, напрячь мышцы пресса, затем опустить плечи. После этого необходимо удерживать гантели, при этом руки должны опускаться вдоль тела ладонями вперед. На следующем этапе нужно сгибать руки таким образом, чтобы гантели двигались к плечам. После этого следует вернуться в исходную позицию. Вышеописанное упражнение тренирует трицепс.

Упражнение № 2

Необходимо выпрямиться и сделать один шаг вперед левой ногой. Правой рукой следует взять гантель и удерживать ее таким образом, чтобы рука была согнута в локте под углом девяносто градусов и прижата к телу, а ладонь обращена внутрь. После этого нужно напрячь мышцы пресса и слегка согнуть колени. Далее следует немного наклониться вперед и, удерживая спину параллельно поверхности пола, левой рукой взяться за край стула. Постепенно возвращайтесь в исходную позицию и проделайте данное упражнение другой рукой. Вышеописанное упражнение также направлено на тренировку трицепса.

Как быстро накачать руки дома другим способом? Все просто: при помощи упражнений на турнике. Вы сможете развить дополнительно мышцы плечевого пояса и спины. Находясь на турнике в подвешенном положении, следует делать простые повороты корпуса вправо и влево. Так вы сможете накачать мышцы спины и рук.

При помощи вышеуказанных рекомендаций вы сможете сделать свою фигуру атлетичной и красивой.

Как накачать руки на турнике: тренировка бицепса и трицепса

Как накачать руки на турнике на улице в холодных условиях: тренировка бицепса и трицепса своим весом на площадке Спортмастер.

Очередное видео, очередная тренировка в уличных условиях, очередной вариант ответа на вопрос «Как накачать руки на улице?» Да, на спортивной площадке нет тренажеров, разнообразия свободных весов, но несмотря на это там можно тренироваться и получать результаты от занятий, используя при этом только свой собственный вес.

Просмотрев мой новый ролик вы узнаете как может выглядеть тренировка бицепса и трицепса на спортивной площадке, когда у вас из оборудования есть только свое тело, брусья и перекладина. Также в тренировке рук я использовал специальный эспандер — резиновую ленту, благодаря которой можно нагружать практически каждую мышцу в теле атлета.

Тренируясь на улице, особенно в холодную пору, не забывайте об одежде, которая не обязательно должна быть ультра-современной, от ведущих мировых брендов, но она должна быть удобна вам, в ней вы должны комфортно себя чувствовать.

Тренировка бицепса одной рукой с эластической лентой или эспандером

Техника выполнения:
1. Исходное положение — закрепите у земли один конец ленты или эспандера, другой возьмите рукой, стойте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, второй рукой можно придерживаться за опору.
2. На выдохе сделать подъем руки (с лентой или эспандером), на вдохе вернуться в исходное положение.
3. После выполнения нужного количества повторений сделать упражнение другой рукой.

Тренировка трицепса одной рукой с с эластической лентой или эспандером
Техника выполнения:
1. Закрепите вверху на перекладине ленту или эспандер, другой конец возьмите рукой, в исходном положении она должна быть согнута под прямым углом, ладонь второй руки лежит на локте тренирующейся руки и фиксирует локоть.
2. На выдохе распрямите согнутую руку, на вдохе верните в исходное положение.
3. После выполнения нужного количества повторений сделать упражнение другой рукой.

Подтягивание узким хватом «ладонями к себе»
Техника выполнения:
1. Исходное положение — взяться за перекладину узким хватом «ладонями к себе».
2. На выдохе сделать подтягивание, при этом стараться чтобы перекладина касалась груди.
3. На вдохе опустить корпус в исходное положение.

Французские отжимания на брусьях
Техника выполнения:
1. Исходное положение — взяться узким хватом за брусья, отойти назад, наклонить корпус вперед и опереться на руки.
2. На вдохе, сгибая руки в локтях, опустить корпус и подать вперед.
3. На выдохе усилием трицепсов вернуть тело в исходное положение.

Накачать на турнике можно практически любую мышцу, расположенную выше пояса — это возможно благодаря физиологическому строению тела человека. Подтягиваясь на перекладине, у спортсмена работают все мышцы рук и корпуса.

Правда, предварительно следует оговорить один важный момент — понятие «накачать» каждый представляет по-своему. Нужно понимать, что получить тело культуриста, занимаясь на перекладине, невозможно. Оно будет подтянутым, спортивным, рельефным, но больших мышц не получишь, занимаясь только на перекладине.

Подобного рода тренировки могут быть хорошей основой, фундаментом для получения базовой физической силы, укрепления связок, мышц, улучшения уровня общей физической подготовки. А уже в дальнейшем, как следующий этап тренировок, будут занятия в зале со свободными весами. Тренировка на турнике рано или поздно должна быть заменена на занятия в спортзале, без железа нарастить «мясо» нереально.

Итак, чтобы ваша тренировка рук была эффективной, чтобы вы могли хорошо нагружать ваши бицепсы, недостаточно просто подтягиваться. Во время выполнения данного упражнения бицепсы получают только косвенную нагрузку, но не основную, больше всего здесь задействованы широчайшие мышцы спины. А чтобы мышцы рук получали должную нагрузку, следует подтягиваться обратным узким хватом.

Кто не в курсе — обратным называется такой хват, когда ладони атлета обращаются вовнутрь, пальцами к спортсмену. Ширина хвата: между ладонями должно быть расстояние в 10-20 сантиметров, в этом случае основная нагрузка ложится на бицепсы. Чтобы быстрее и эффективнее накачать своим весом мышцы рук, необходимо подтягиваться с отклонением корпуса назад и подтягиваться к груди, а не к подбородку.

Для максимальной эффективности тренировки рук соблюдайте следующие принципы:
— если вы работаете со своим весом, тогда от тренинга старайтесь получить максимальный результат;
— во время выполнения первого подхода нужно максимально выложиться, выполнив максимальное количество повторений;
— выполнив подход на турнике, необходимо сделать перерыв 2 минуты и опять подтянуться максимальное количество раз на турнике, руки на подобную нагрузку хорошо откликнутся — они будут расти;
— после выполнения 2-го подхода время отдыха необходимо увеличить до 3-х минут, после чего опять подтягиваться обратным хватом.

Работая так на турнике и выполняя подтягивание обратным хватом, вы сможете накачать свои бицепсы до определенного уровня.

Конечно, наши руки состоят не только из бицепсов, есть еще другие мышцы, которые во время выполнения подтягиваний почти не получают никакой нагрузки. Не имеет значения, подтягиваетесь вы со своим весом или с дополнительным, трицепсы не будут получать нагрузки для роста. А в результате — руки без развитых трицепсов выглядят непропорционально, даже уродливо.

На обычном турнике накачать трицепсы тяжело, лучше для этого использовать низкую перекладину, ее можно применять для выполнения разгибаний на трицепс. Только нагружая мышцу-антагониста бицепса — трицепс, вы получите красивые, атлетические руки.

Во время выполнения всех этих упражнений в работу всегда включаются еще одни мышцы рук — мышцы кистей. Атлеты делают различные хваты, а значит тренируют по-разному эту мышечную группу. Причем, если спортсмен работает со своим весом — кисти получают одну нагрузку, а если он применяет отягощения — эффективность тренинга возрастает.

Относительно количества тренировок — для начала можно тренироваться 3 раза в неделю, в дальнейшем количество тренировок сокращается до 2-х. Естественно, чтобы был прогресс в росте рук, необходимо увеличивать нагрузку за счет увеличения количества повторений или за счет использования железа (дополнительных отягощений). По-другому накачать руки у вас просто не получится.

Касательно тренировок рук на турнике с учетом моей методики тренировки, то здесь необходимо соблюдать все мои принципы тренинга. Например, в обязательном порядке избегайте большого количества повторений — предел 8. Также следите за тем сколько времени вы отдыхаете между сетами — отдых доложен быть как минимум 3 минуты. Таким образом, ваша тренировка рун на турнике должна полностью соответствовать всем рекоммендациям моей методики, это позволит получить от тренировок максимальный эффект. http://credit-n.ru/offers-zaim/vashi-dengi-zaim.html

Холодные ноги и руки? Как согреть их

Холодные руки, теплое сердце, верно? Какая разница.

Когда у вас мерзнут пальцы рук или ног, вы просто хотите их согреть, стат. Вот как.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Почему ваши руки и ноги мерзнут

Не беспокойтесь, если вы постоянно потираете руки, чтобы согреться, или замечаете, что ваши ноги холоднее, чем остальное тело. «Причина, по которой наши руки и ноги мерзнут зимой, заключается в том, что наше тело отдает приоритет согреванию жизненно важных органов, таких как сердце и легкие», что приводит к уменьшению притока крови к конечностям, — говорит Алисса Туччи, RDN, менеджер по питанию в Виртуальные медицинские партнеры в  Нью-Йорке.

iStock/travenian

Ешьте продукты, полезные для сердца

Один из способов разогреть конечности — улучшить кровообращение и питаться для здоровья сердца — вот в чем ключ. «Постарайтесь включить в свой рацион полезные для сердца продукты, такие как жирная рыба, орехи, оливковое масло, фрукты и овощи», — предлагает Туччи. Эти продукты творят чудеса с кровообращением, которое необходимо для адекватного кровотока и регулирования температуры. К продуктам, улучшающим кровообращение, относятся лосось, бананы, темный шоколад и брюссельская капуста. Ознакомьтесь с полным списком продуктов, улучшающих кровообращение. Имейте в виду, что вы получите достаточное количество всех этих вкусных продуктов в рамках средиземноморской диеты.

iStock/saquizeta

Сон в носках

Когда вы ложитесь спать с носками на ногах, это может не нагреть вас в романтическом отделе, они могут помочь согреться вам . Даже самому здоровому человеку может понадобиться помощь холодным зимним вечером, и Туччи говорит, что носки могут помочь. Нужна пара, которую можно носить каждую ночь? Райан Андерсон, специалист по бэккантри, предлагает носки Smartwool PhD Outdoor Medium Crew Sock. Узнайте больше причин, по которым вам следует ложиться спать в носках. Если ваши ноги нуждаются в небольшом дополнительном уходе, домашние скрабы для ног — идеальное решение.

iStock/mastermilmar

Носите подходящие перчатки

Не поддавайтесь искушению приобрести недорогие перчатки из магазина за доллар или модную пару, в которой форма важнее функциональности, и выберите продукт, который действительно согреет ваши руки. Андерсон предлагает перчатку Black Diamond Heavyweight Wooltech Glove. «Вкладыши отлично подходят для повседневного использования, потому что они никогда не бывают слишком громоздкими и при этом дают вам некоторую гибкость», — говорит он. «Они теплые, шерсть действительно помогает регулировать температуру, а кожаная ладонь позволяет держать руль по-прежнему». Посмотрите, что происходит с вашим телом, когда оно замерзает.

iStock/freer-law

Попробуйте согревающие гаджеты

В помещении вы можете включить обогреватель или посидеть перед ревущим огнем. Но в дороге технические гаджеты могут очень эффективно согреть вас. Андерсон из Backcountry выбрал перчатку Seirus Heat Touch Inferno с перезаряжаемыми батареями. Для более поджарых пальцев попробуйте носки Lenz 4.0 Heat Socks и комплекты rcB 1200 Lithium, которые поставляются с литиевыми батареями, заряжаемыми через USB. Вот как сохранить тепло в доме и при этом сэкономить на отоплении.

iStock/easybuy4u

Придайте пикантности

Добавьте остроты своим зимним напиткам и блюдам, одновременно согревая их. Некоторые специи известны своей способностью повышать температуру тела. Ознакомьтесь с этим списком продуктов, которые повышают температуру тела, включая имбирь и зеленый чай.

iStock/portishead1

Пейте горячее

В течение дня Туччи говорит, что не повредит пить теплые жидкости, такие как чай, потому что это может помочь обеспечить затяжные скачки температуры тела и более равномерно распределить тепло. Просто держать теплую кружку, чтобы пальцы не замерзли, особенно когда вы находитесь на улице, например, на спортивном мероприятии.

iStock/georgijevic

Упражнения

Вы знаете, как вы входите в спортзал, чувствуя себя зябко в своей майке, а затем оставляете потные пули? Туччи объясняет, что физические упражнения — будь то посещение тренажерного зала или просто какое-то базовое движение в течение дня — вызывают приток крови, что, в свою очередь, повышает температуру тела. Упражнения также являются победой в сдерживании зимнего набора веса.

Когда посерьезнее

Если после этих советов по разогреву вы (по-прежнему) мерзнете, возможно, у вас болезнь Рейно — преувеличенная реакция на холод, которой страдают около пяти процентов населения США, по данным Национального института сердца, легких и крови. Это состояние влияет на артерии, в результате чего пальцы рук или ног становятся белыми, а затем, возможно, синими, когда сосуды сужаются. Вы также можете испытывать пульсацию, покалывание или жжение. Обычно изменение образа жизни и простое знание состояния могут помочь вам контролировать его, но в некоторых случаях вы можете принимать лекарства или даже делать операцию, чтобы решить проблему.

«Все пациенты с болезнью Рейно и сопутствующими изменениями кожи, включая уплотнение или утолщение кожи, изменения ногтей, трещины и язвы, которые не заживают, должны пройти обследование», — говорит Натали Эванс, доктор медицинских наук, специалист по сосудистым заболеваниям в Клиника Кливленда. Холодные конечности также могут быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, таких как волчанка, склеродермия или заболевание периферических артерий. Они также могут сигнализировать о проблемах со щитовидной железой; проверьте свою щитовидную железу, если у вас также есть выпадение волос, усталость и/или запор. Если вы заметили такие изменения, как ломкость или жесткость волос, усталость и отек конечностей, которые возникают в связи с вашими холодными руками и/или ногами, обратитесь к врачу для оценки вашего здоровья.

Sources

• Алисса Туччи, RDN, менеджер по питанию в Virtual Health Partners в  Нью-Йорке.
• Райан Андерсон, редуктор для Backcountry.
• Национальное учреждение сердца, легких и крови. «Рейно».
• Натали Эванс, доктор медицинских наук, сосудистый специалист Кливлендской клиники в Кливленде, штат Огайо.

Первоначально опубликовано: 8 декабря 2016 г.

Дженнифер Леа Рейнольдс

Дженнифер Леа Рейнольдс — журналист и адвокат. Ее статьи на темы психического здоровья, такие как СДВГ, образ тела, отношения и горе, были опубликованы в таких изданиях, как US News & World Report, Reader’s Digest, Woman’s Day, журнал Smithsonian , Mental Floss и The Huffington Post. Она была приглашенным гостем в национальных подкастах, включая Distraction и Health Check.

Рейнольдс является основателем The Kindness Couture, усилия, направленного на то, чтобы сбросить покровы негатива и сделать так, чтобы доброта оставалась в моде.

От доброты в корпоративной культуре до простых способов проявления заботы — она стремится продемонстрировать преимущества сострадания и сопереживания. Вдохновленная своим собственным неприятным опытом издевательств, Рейнольдс также опирается на исследования о снижении доброты на рабочем месте. На ее странице в Facebook The Kindness Couture содержится больше информации о повышении эмпатии. Рейнольдс — автор двух детских книжек с картинками, призывающих молодых людей к доброте, состраданию и надежде— Карл, Не очень раздражительный краб и Кот, который любил луну . Выпускница Университета Монмут, она живет в районе озер в Нью-Гэмпшире.

13 полезных советов!
– БРЕО КОРОБКА

Фото Люка Портера на Unsplash

Говорят, у кого холодные пальцы, у того горячее сердце. Хотя это звучит мило, холодные руки могут указывать на серьезную проблему со здоровьем. Однако наиболее распространенной причиной холодных рук является плохое кровообращение. Если вы жалуетесь на такое же состояние, перед визитом к врачу воспользуйтесь нашими полезными советами, которые могут эффективно решить вашу проблему!

1.

Оставайтесь в тепле.

Хотя это звучит очевидно, первое, что вы должны попробовать, если у вас холодные руки, это согреться. Независимо от того, находитесь ли вы в помещении или на улице, сосредоточьтесь на том, чтобы согреться. Теплая одежда и перчатки, особенно в холодное время года, должны быть обязательной частью вашего снаряжения.

2. Используйте гаджеты.

Иногда перчаток недостаточно, чтобы согреть руки. К счастью, есть гаджеты, созданные специально для того, чтобы согреть руки. Zippo HeatBank — это платная грелка для рук, которая согреет ваши руки в холодную погоду. Хотя изначально это банк питания, он обеспечивает постоянное нежное тепло с обеих сторон и меньше отходов, чем одноразовые грелки.

Этот гаджет идеально подходит для всего: от лыжных походов и походов до утренних прогулок с собаками и всего, что между ними. Zippo HeatBank позаботится о том, чтобы ваши руки всегда были в тепле, а также зарядит ваш телефон. Он легкий и помещается в любой карман, поэтому вы можете носить его с собой, куда бы вы ни отправились. Чтобы порадовать себя этим крутым гаджетом, а также другими уникальными продуктами, ознакомьтесь с нашей коробкой весенней подписки!

Фото предоставлено: www.campingwithstyle.co.uk

3. Избегайте тесной одежды и обуви.

Теплая одежда играет важную роль, когда дело доходит до холодных рук или ног. Чтобы избежать холода рук, перестаньте носить тесную одежду и обувь на открытом воздухе. Теснота вокруг рук может способствовать сужению кровеносных сосудов, отводя кровь от пальцев. Свободная одежда лучше сохраняет тепло.

4. Наденьте перчатки.

Лучший способ согреть руки на открытом воздухе — носить свободные перчатки. Кроме того, варежки, как правило, лучше, чем перчатки, поскольку перчатки изолируют каждый палец. Пальцы могут нагревать друг друга, в то время как варежка удерживает теплый воздух вокруг вашей руки.

Если вы носите перчатки, убедитесь, что они также закрывают ваши запястья. Согласно одному исследованию, ношение серебряных перчаток препятствует выходу теплого воздуха из ваших рук, а значит, отражает его в ваше тело и согревает вас.

Фото Алекса Иби на Unsplash

5. Держите сердце в тепле.

Чтобы согреть руки, сначала нужно согреть корпус. Вы действительно можете потерять много тепла через голову, поэтому вам следует носить головной убор на открытом воздухе. Кроме того, вы должны одеться тепло, особенно вокруг туловища, чтобы в пальцах оставалось больше крови. Если ядро ​​​​(туловище) теплое, ваше тело сможет откачивать много тепла к вашим пальцам.

6. Оставайтесь сухими.

Если ваши руки замерзли, старайтесь держать их сухими. Наденьте перчатки, чтобы влага не попала снаружи. Тем не менее, помните о перегреве и потливости (потные руки и перчатки быстро остывают, когда вы перестаете двигаться).

7. Улучшение кровообращения в руках.

Если вы часто сталкиваетесь с проблемой холодных пальцев, пришло время улучшить кровообращение. Держите тело в тепле, носите теплую одежду, избегайте употребления холодных напитков, особенно алкоголя, бросьте курить и избегайте лекарств, вызывающих сужение кровеносных сосудов, таких как лекарства от простуды или таблетки для похудения. Обязательно регулярно занимайтесь спортом или занимайтесь йогой, чтобы избавиться от стресса.

8. Насладитесь теплой ванной.

Если ваши руки мерзнут и в помещении, попробуйте принять теплую ванну. Теплая ванна согреет все ваше тело, включая пальцы, и расслабит вас. Однако, если вы слишком заняты, чтобы принять ванну, вы всегда можете опустить руки под теплую воду или наполнить миску теплой водой и погрузить руки и запястья.

9. Избегайте кофеина.

Возможно, вы этого не знаете, но кофеин влияет на охлаждение рук. Как? Кофеин сужает кровеносные сосуды и может вызвать обострение болезни Рейно, если она у вас есть. Вы можете решить проблему холодных рук, сократив потребление продуктов и напитков с кофеином, таких как кофе, чай и шоколад.

Фото Люка Портера на Unsplash

10. Ешьте здоровую пищу.

Это довольно просто: ешьте много фруктов и овощей, и у вас будут теплые руки. Употребление здоровой пищи полезно для вашего кровообращения, потому что оно укрепляет здоровье вашего сердца, а лучший кровоток в конечном итоге означает, что вы теплее. Прежде всего, не ешьте слишком много мяса, сыра и соли. С другой стороны, ешьте больше фруктов, овощей, лосося, редиски, перца, чеснока, куркумы и тому подобного. Овощи и здоровая пища в целом улучшат кровоток зимой и сохранят чистоту артерий.

11. Ешьте имбирь.

Имбирь богат антиоксидантами и может помочь вашему организму бороться с хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление. Кроме того, имбирь является термогенной пищей, то есть он выделяет тепло, когда ваш организм усваивает его. Если вы хотите согреться, выпейте чашку горячего имбирного чая.

12. Регулярно занимайтесь спортом.

Холодные руки и ноги — обычное явление в жизни людей, которые подолгу сидят или печатают. Упражнения — лучший способ улучшить кровообращение. Каждый раз, когда вы замечаете холодные пальцы, уделите несколько минут упражнениям для рук. Кроме того, вы должны регулярно заниматься спортом, потому что только физическая активность может помочь вам оставаться в тепле в течение длительного времени.