Накачать мышцы рук в домашних условиях: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Содержание

Проработка мышц рук в домашних условиях

Мужчины хотят выглядеть привлекательно в глазах женщин, поэтому уделяют достаточное внимание своему внешнему виду. Накачанные и рельефные руки играют большую роль, поэтому только регулярные тренировки помогут поддерживать бицепсы и трицепсы в хорошей форме. Нужно сделать небольшую разминку, размяв каждую мышцу в теле, сделать аккуратную растяжку, после чего приступить к выполнению тренировки.

Узкие отжимания

Исходное положение – в стойке на полу, упор на ладони и носки стоп. Корпус не нужно прогибать, поясница должна быть на одном уровне со всем телом. Голова направлена прямо, руки поставить немного уже, чем плечи. Вывести руки вперед, выше уровня плеч. Сгибать руки, опускаясь на локти. После этого возвращаться в исходную позицию.

Количество повторов – 10-15 раз.

Совет. В начале упражнения нужно сделать вдох, а на максимальном усилии, во время выпрямления локтей – выдох.

Противопоказания. Травмы локтей и плеч.

Обратные отжимания

Необходимо сесть на табуретку, расположив еще одну перед собой. На второй стул поставить ноги, упираясь пятками. Руки завести за спиной, упереться в стул, пальцы должны быть расположены по направлению к корпусу, вперед. Спина прямая, лопатки сведены, плечи не поднимать. Теперь нужно согнуть руки в локтях, выполняя отжимания ниже уровня стула. В идеале угол в локтях должен составлять 90 градусов. Колени не сгибать. Вернуться в исходное положение.

Количество повторов – 10-15 раз.

Совет. Старайтесь не разводить локти в стороны. Чем больше они будут прижаты к корпусу, тем лучше будет прорабатываться трицепс.

Противопоказания. Травмы локтевых или плечевых суставов.

Берпи

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Теперь нужно согнуть колени, сделав глубокое приседание, упереться ладонями в пол. Из этой позиции прыжком выпрямить ноги назад, вы окажетесь в положении планки. Выполнить отжимание, подняться на руки. Прыжком вернуть ноги в позицию приседания, после чего также с помощью прыжка выпрямиться, вытягивая руки вверх. После этого приземлиться на пол и снова перейти в положение глубокого приседания с упором на руки. Повторить упражнение.

Количество повторов – 10-15 раз.

Совет. Не прогибайте поясницу, в момент прыжка старайтесь приземляться на немного согнутые колени. Не задерживайте дыхание.

Противопоказания. Гипертония, травмы коленей, локтей и плеч, грыжи.

Планка

Начальное положение – стоя в упоре на руках и ногах на полу. Ладони параллельны друг другу, на ширине плеч. Ноги нужно поставить на носки, вес тела равномерно распределяется между руками и ногами. Руки строго под плечами, уводить вперед или наоборот двигать ближе к поясу не нужно. Тело образует прямую линию, все мышцы напряжены. Голова направлена прямо перед собой, не задирать и не опускать голову. В таком положении оставаться до 1 минуты.

Количество повторов – 1 повторение до 60 секунд.

Совет. Равномерно дышите, не прогибайте поясницу во время движения. Лопатки старайтесь держать сведенными.

Противопоказания. Гипертония, травмы плеч и локтей.

Отжимания вниз головой

Для выполнения упражнения понадобится стул. На него нужно поставить ноги, руками упираясь в пол. Голова направлена в пол. Спина ровная, колени прямые, мышцы напряжены. Руки находятся на уровне плеч, ладони – параллельно друг другу. Лопатки нужно свести, после чего выполнить сгибание рук в локтях. Почти касаясь пола, выпрямить руки. Упражнение выполнять плавно, без резких движений. В начале движения вдох, при подъеме наверх – выдох.

Количество повторов – 10-15 раз.

Совет. Постарайтесь прижимать локти ближе к корпусу, это увеличит нагрузку на трицепс.

Противопоказания. Высокое давление, проблемы с локтевым и плечевым поясом.

Упражнения на руки нужно выполнять очень аккуратно, иначе есть вероятность травмировать плечи или локти. Плавность движений поможет тщательно проработать каждую группу мышц и обеспечит устранение подкожного жира. Вам нравятся домашние тренировки без отягощения? Ответ оставляйте в комментариях.

Такие тренировки можно чередовать с занятиями с отяжелением.

Егор Бурляев

Сертифицированный персональный тренер.
Мастер спорта по Бодибилдингу.
Бронзовый призер World Cup Spain.
Чемпион NBC Grand Prix Golden Ring.
Чемпион Беларуси в категории men`s physique.
Тренер года 2017.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Накачать руки в домашних условиях: упражнения и программы тренировок, как быстро накачать мышцы рук

Содержание

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Несмотря на изнурительные тренировки объем ваших рук остался прежним? Мы знаем как это исправить! 12 правил, 12 шагов, 12 недель.

Реально ли накачать руки в домашних условиях до предела? Конечно. В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую запросто выполнить дома. Ведь парни могут быть креативными при желании, наша тренировка будет качественной и без дорогостоящего оборудования.

В доказательство этого – 12 дружеских советов, чтобы подкачать ваши руки.

Ваши руки, как никакая другая часть тела, демонстрируют всю ту работу вы проделываете на тренировках. Увидев ваши развитые бицепсы и трицепсы, окружающие наверняка будут уверены в том, что остальные мышцы у вас так же накачены.

Следуя представленным рекомендациям уже за 12 недель вы разительно измените свою мускулатуру рук.

1. Давайте рукам отдохнуть

Постоянно прорабатывая руки, вы не даете им шанса вырасти. Мышцы рук невелики, их легко перетрудить. Предоставьте рукам необходимый отдых, а позже вы сможете проработать их сильнее.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Хорошая новость состоит в том, что сильные и красивые руки создать не так трудно, как может показаться. Дело в том, что почти любое упражнение для мышц верхней части тела требует участия рук.

И если вы интенсивно прорабатываете мышцы верхней части тела, то и руки тренируются попутно. Таким образом, рекомендуем вам делать лишь одну тренировку в недели специально на руки и, по желанию комбинировать ее с тренировкой плеч или груди.

Не работайте до отказа во время тренировки, просто получайте приятные ощущения!

2. Следуйте следующей тренировке рук

После двухнедельного перерыва выполните следующие упражнения для силы рук. Вы будете качать руки в домашних условиях один раз в неделю в течение 6 недель. После этого потребуется еще один перерыв продолжительностью 7-10 дней, а затем вы должны повторить цикл с более тяжелым весом.

Может быть, нам удастся вызвать вас «на слабо»?

Тренировка для накачивания рук гантелями

  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Гантели
  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
  • 3-5 подходов по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Добавьте также один тренировочный день для спины, а также день для тренировки ног. Тренировку груди и плеч можно совместить с руками.

3. Тренируйте силу

Доказана высокая активность при выполнении упражнений французский жим лежа с гантелями, за которыми следуют подъемы на бицепс сидя и тяга верхнего блока вниз. Попробуйте увеличивать вес на 5% каждую неделю при выполнении подъемов на бицепс.

Французский жим лежа с гантелями

В домашних условиях рекомендуем использовать следующий комплекс также из 3х упражнений.

Тренировка рук с гантелями

  • 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторение
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели
  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Виктор Ченцов детально описывает технику каждого упражнения и структуру тренировки в следующем видео.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

4. Подтягивайтесь

В основном программ тренировок на бицепсы включают в себя сгибания рук. Почему-то никто не делает подтягивания, считая их упражнением, полезным только для спины. На самом же деле подтягивания обратным и узким хватом – это отличное упражнение для бицепсов, увеличивающее массу и силу мышц.

Если вы сможете правильно выполнить более 10 обычных подтягиваний, попробуйте подтягивания с отягощением.

Подтягивания узким хватом

Чем сильнее вы становитесь, тем больше массы вы наберете. При условии, конечно, что вы правильно питаетесь с небольшим уклоном на набор мышечной массы.

5. Растягивайтесь

Растяжка после тренировки рук поможет вам восстановиться. Есть доказательства того, что растягивание мышцы также удлиняет фасцию. Её можно представить в виде белого носка поверх мышцы, который может ограничить ее рост. Чем больше вы открываете ее, тем больше у вас возможностей для увеличения объема рук.

Растяжка после тренировки рук

  • 3 подхода по 10 секунд
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Нет
  • 3 подхода по 10 секунд
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Другое
  • 3 подхода по 10 секунд
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес
  • 3 подхода по 10 секунд
  • Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Нет

Растяжение фасции невозможно при помощи коротких занятий йогой, однако и 45-60 секунд растягиваний с отягощением вполне помогут в этом. Вы всегда можете подсмотреть хорошие идеи по упражнениям на растяжку рук в следующем видео.

6. Качайте предплечья

Часто доступность упражнений на предплечья является проблемой, когда речь заходит о накачивании больших рук в домашних условиях. Если ваши предплечья пока слабы, вам будет трудно поднимать нужный вес, так как скорее всего разнообразия оборудования со свободными весами не так много.

Для этого используйте разборные гантели. Это чрезвычайно полезно, так как определенные упражнения на вращение запястья с полу-разобранной гантелью позволяют быстро увеличить силу хвата. Их также удобно комбинировать с классическими движениями.

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа

Если такого оборудования у вас нет, вы можете работать отжиманиями узким хватом с собственным весом. Качественную тренировку для предплечий вы также можете собрать легко из доступных дома средств.

7. Тренируйте ноги

Тренировка ног переводит организм в такой анаболический режим, что наступает избыток гормона роста. Это означает, что другие группы мышц тоже получат свою долю. Подружитесь с приседаниями и выпадами. Обязательно отдохните сутки после тренировки ног, чтобы полностью восстановиться. Пример такой тренировки для условий дома смотрите далее.

Эффективная тренировка ног дома

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели
  • 10 повторений на каждую ногу
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири
  • 1 подход по 5 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гири
  • 10 повторений на каждую ногу
  • Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес
  • 1 подход по 8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Регулируйте вес и уровень сложности упражнения под свои текущие физические данные. Гирю можно заменить банкой с песком или водой.

8. Используйте спортивные добавки

Добавочные комплексы – целая наука! Но если быть краткими, в нашей ситуации нужно руководствоваться следующими принципами. Используйте кофеин до тренировки, поскольку он увеличит вашу концентрацию.

Во время тренировки лучше употреблять аминокислоты с разветвленными цепями, чтобы сохранить высокую интенсивность. Для восполнения организма необходимыми веществами после тренировки не забудьте про сублимированный белок с креатином.

Базовый сет для наращивания массы

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория:

MAXLER | Creatine Caps 1000 ?

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория:

5-6 капсул можно записать протеином.

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория:

3 таблетки в день

Dymatize | Elite Fusion 7 ?

  • Принимать до и после тренировки, а для достижения большего эффекта добавить один прием утром после пробуждения.
  • Категория:

Один совочек следует растворить в 150-200 мл питьевой воды, молока или сока,
тщательно размешать.

Dymatize | Super mass gainer ?

  • Для получения желаемых результатов следует принимать Dymatize Super MASS Gainer на протяжении дня 2 раза — между приемами обычной пищи, а в тренировочный день добавить один прием сразу после тренировки.
  • Категория:

Два мерных совочка растворить в 450-500 мл воды и тщательно размешать в
шейкере.

Dymatize | BCAA complex 5050 ?

  • Принимаем по одной порции до тренировки, одну добавляем в шейкер и пьем во время тренировки, и последнюю употребляем по окончании тренировки.
  • Категория:

Dymatize | Creatine Mono ?

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория:

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Употребляйте добавки с умом, и эффект не заставит себя ждать. Подробнее о спортивных добавках читайте в соответствующем разделе на нашем сайте.

9. Ешьте качественно и сполна

Вы не девочка в переходном возрасте, поэтому ваши приемы пищи должны быть плотными. Нет смысла увеличивать объем рук, если ваш общий вес не меняется. Употребляйте 1,5 грамма белка на полкило массы тела, 3-4 грамма углеводов и 0,5 грамма жира.

Придерживайтесь этой диеты в течение 5 дней, а затем измените ее на 2 дня, сократив количество углеводов до 1 г. на полкило веса тела и удвоив потребление жиров.

Как правило, для каждого лишнего сантиметра на руках вам необходимо набрать 2 кг мышечной массы

Это гарантирует, что вы не разовьете устойчивость к инсулину, и это будет держать ваш организм в напряженном состоянии. Люди с плохой переносимостью углеводов (вы знаете, если это касается вас) могут следовать диете, во время которой 5 дней идет низкое потребление углеводов и 2 дня – высокое.

При этом высокое потребление белка сохраняется. Что касается жидкости, то вы должны потреблять литр воды на каждые 20 кг веса тела в день, поэтому 80 килограммовому спортсмену потребуется около 4 литров воды в сутки.

Если тренировки проходят в жарких и влажных местах, выпивайте больше жидкости во время тренировки. Подробнее о принципах питанию на массу изучайте сайт и делайте свои собственные эксперименты.

10. Визуализируйте

Вам необходима цель, не говорите просто: «Я хочу накачать большие руки дома». Имейте четкое представление о том, какие вы хотите накачать руки через 3 месяца с этого момента и через год.

Даже если вы только на полпути, это все равно уже огромный успех. Не измеряйте руки каждый день, иначе вы и все, кто вас окружают, только сойдете с ума. Сосредоточьтесь на используемом весе и вашем питании.

Хотите серьезно подойти к вопрос, отличная история про визуализацию от Дениса Семенихина.

11. Успокойтесь

Ваш успех во многом будет зависеть от вашего восстановления. Первое, что нужно обеспечить – это достаточный сон. Восемь часов в сутки – это обязательно, а послеобеденный сон – это даже лучше. Если вы не можете пойти в тренажерный зал, не думайте о нем. Мысли о руках 24 часа в сутки, 7 дней в неделю только сожгут вас изнутри и будут препятствовать вашему прогрессу.

Помогите себе восстановлением: это может быть массаж, паровая баня, сауна, прогулка с девушкой на свежем воздухе и веселая тусовка с компанией друзей-единомышленников.

12. Используйте изометрические упражнения

Изометрические комплексы – особая система упражнений, позволяющая укрепить мышечный каркас, увеличить силу и повысить спортивные результаты без изнурительных многочасовых тренировок в зале. Ее эффективность и доступность каждому доказана временем, а также широким использованием в йоге, бодибилдинге, фитнесе, реабилитационных программах, боевых искусствах и силовых подготовках.

Классическим изометрическим упражнением на руки является напражение их перед собой в различных позициях как на фотографии ниже.

Цель данных упражнений состоит в том, чтобы на протяжении короткого отрезка времени — 6-12 сек., затратить максимум усилий на удержание или противодействие какому-либо объекту. В отличие от динамических нагрузок, повторяемых некоторое количество раз, при воспроизведении статических комплексов важно не количество, а длительность удержания тела в определенной позиции и ощущение своего тела.

Теперь вы знаете 12 способов, благодаря которым вы можете накачать внушительные «банки» в домашних условиях! Теперь только вы решаете как накачать руки в домашних условиях мужчине, у вас для этого есть целый арсенал серьезных способов провести тренировку дома с пользой и провести трансформацию своего тела за 12 недель.

Источник Источник https://bodymaster.ru/training/nakachat-ruki-doma

Накачайте мышцы рук с помощью сгибаний рук на бицепс

19.05.2021

от EatPlayHeal Team

Сгибание рук на бицепс — это силовое упражнение, которое задействует мышцы плеча. Сгибания рук — типичное упражнение, используемое в силовых тренировках для верхней части тела. Сгибайте бицепс, если хотите большие руки. Если вы хотите еще большие руки, выполняйте различные вариации сгибания рук на бицепс. Небольшие изменения позволяют вам нацеливаться на руки с новых ракурсов, акцентируя внимание на различных мышцах рук. Со временем это означает большую силу и больший размер.

Как правильно сгибать бицепс?

Выберите гантели такого веса, который вы сможете поднять не менее 10 раз с хорошей техникой. Для начала предлагается начать с веса, который составляет 5 фунтов или 10 фунтов на гантель. Если вы новичок, восстанавливаетесь после травмы или возвращаетесь к тренировкам спустя долгое время, вы можете начать даже с 2 фунтов.

Встаньте с гантелями в каждой руке. Ваши локти должны лежать по бокам, а предплечья должны быть вытянуты вперед. Поднимите гантели к плечам, сгибая руки в локтях. Оказавшись в верхней точке, задержитесь на секунду, сжав мышцу. Медленно переверните завиток и повторите.

В идеале сгибания рук на бицепс должны выполняться в конце тренировки, чтобы конкретно проработать бицепсы после того, как вы проработаете их с помощью нескольких составных «тяговых» упражнений.

Распространенные ошибки

  1. Слишком быстро. Сосредоточьтесь на правильной форме, а не на быстром исполнении. Поднимайте вес плавным движением и опускайте вес столько же времени, сколько и поднимаете его.
  2. Неправильное положение локтя. Положение локтей во время сгибания не должно меняться. Они должны оставаться близко к бокам вашего тела. Убедитесь, что движется только нижний рычаг. Если вы заметили, что ваши локти отходят от туловища или плавают впереди или позади тела, вероятно, вы поднимаете слишком большой вес.
  3. Использование импульса. Не используйте плечи или туловище, чтобы поднимать вес при выполнении сгибания рук с гантелями. Это может закончиться ощущением раскачивания, скручивания или вздымающегося движения.

Сконцентрируйтесь на поддержании высокого, вертикального позвоночника и крепкого корпуса. Ваши плечи должны быть расслаблены и следить за тем, чтобы они не двигались вперед, чтобы начать движение. Выберите более легкие веса или уменьшите количество повторений, если это произойдет.

Безопасность  

Это упражнение обычно рекомендуется и безопасно для большинства людей. Однако, если вы получили травму руки или испытываете боль при этом, немедленно прекратите. Обычно вы почувствуете усталость и даже жжение в бицепсах и мышцах предплечья после нескольких подъемов, и это нужно для того, чтобы ваши мышцы укрепились и росли. Но не форсируйте дополнительные повторения, если вы не можете сделать сгибания рук с хорошей техникой — воспринимайте это как очередь, чтобы отдохнуть перед выполнением следующего подхода.

Не поднимайте слишком большой вес для начала и остановитесь, если почувствуете боль. Наращивание больших бицепсов популярно, но не спешите переходить к более тяжелым весам, пока не будете к этому готовы. Может произойти травма локтя или запястья, и это помешает всей вашей тренировке.

Как разогреться перед физическими упражнениями

Этой зимой, если вы намерены тренироваться на улице, даже если на улице мороз, или хотите оставаться в комфортных условиях домашнего спортзала (гостиной, спальни или гаража), есть один важный шаг, прежде чем вы начнете: ваша разминка.

Доктор Элисон Патнэм, врач Клиники спортивной медицины в Балларде, объясняет, как эффективно разогреться перед тренировкой и почему так важно разогреть мышцы перед тренировкой.

Как разогреться

Хотя «разминка» может вызвать мысли о разогреве остатков пищи в микроволновой печи, она также означает подготовку тела к тренировке.

«Когда вы разогреваетесь, вы работаете над улучшением притока крови к мышцам и разогревом мышечной ткани», — говорит Патнэм. «Обычно вы хотите выполнять какую-либо работу с низкой интенсивностью, которая подготовит вас к упражнению, которое вы собираетесь выполнять».

Например, если вы планируете пробежаться, низкоинтенсивным упражнением, которое должно вас хорошо разогреть, будет медленный бег трусцой. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, такими как тяжелая атлетика или пилатес, начните с прыжков с трамплина, чтобы увеличить приток крови к мышцам.

К другим низкоинтенсивным разминкам относятся быстрая прогулка, вращение педалей на велосипеде, несколько отжиманий или выполнение некоторых поз йоги.

Воспринимайте разминку как движение, которое заметно повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас немного потеть (как называет это мой любимый инструктор по тренировкам, «взгляд глазированного пончика»).

«Постарайтесь разогреться в течение пяти-десяти минут перед началом тренировки», — добавляет Патнэм.

Что можно и чего нельзя делать при растяжке

Если вас учили делать статическую растяжку — когда вы сидите и удерживаете растяжку несколько минут подряд — перед тренировкой попробуйте динамическую растяжку.

«Статическая растяжка перед тренировкой бесполезна, — говорит Патнэм. «Динамическая растяжка лучше подходит для разогрева, потому что это растяжка, включающая движение».

Три динамические растяжки, которые она предлагает включить в программу разминки:

Подколенное сухожилие.  Чтобы расслабить заднюю часть ног, встаньте, поставив ступни на землю и согнутые в бедрах, медленно наклоняясь, а затем снова вставая. Ваши ноги должны быть прямыми, но не блокируйте колени.

Аддуктор.  Чтобы расслабить внутреннюю часть ног, расставьте ступни в широкой стойке, развернув ступни вперед, и медленно делайте выпады из стороны в сторону. Ваше колено не должно проходить дальше пальцев ног каждый раз, когда вы делаете выпад.

Грудь и руки.  Чтобы разогреть мышцы рук и груди, возьмитесь руками за спину и, удерживая руки прямыми, медленно поднимите сцепленные руки вверх и опустите. Если вы не можете дотянуться руками, используйте ремешок, чтобы соединить руки за спиной.

Делайте каждую динамическую растяжку в течение 30-60 секунд. Затем несколько минут поработайте с низкой интенсивностью и приступайте к тренировке.

Почему важно разогревать

Преимущества разогрева не ограничиваются внешним видом глазированного пончика.

«Увеличение кровотока и температуры мышц может увеличить диапазон движений и уменьшить скованность, что, по нашему мнению, может способствовать уменьшению травм», — говорит Патнэм.

Несмотря на то, что результаты исследований, в которых рассматривается вопрос о том, снижает ли разминка риск получения травмы, несколько неубедительны, большинство данных говорят в пользу разминки перед тренировкой, чтобы снизить риск получения травмы.

И на то есть веская причина: прыгать (буквально) прямо на тренировку, не разогревая мышцы, все равно, что пытаться растянуть замерзшую резиновую ленту. Скорее всего, она порвется или порвется, тогда как теплая резинка эластична и гибка.

«Мы также считаем, что разминка может улучшить вашу производительность», — добавляет Патнэм.