Накачать руки в домашних: Как накачать руки в домашних условиях мужчине » Упражнения для Рук » Физкультура

Какой спортивный инвентарь понадобится для того, чтобы накачать мышцы в домашних условиях?

Какой спортивный инвентарь понадобится для того, чтобы накачать мышцы в домашних условиях?

Sign in

Welcome!Log into your account

Ваше имя пользователя

Ваш пароль


Вы забыли свой пароль?

Password recovery

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

Домой Это интересно знать Какой спортив…

Пожалуй, нет такого человека, который не отел бы иметь идеальную фигуру. Однако далеко не у каждого человека есть достаточно свободного времени и денежных средств для того, чтобы посещать спортивный зал. К счастью, строить идеальное тело можно и в домашних условиях. Для этого необходимо приобрести всего лишь минимально необходимый инвентарь для тренировок дома. Давайте разберемся, какой спортивный инвентарь нуден для того, чтобы построить идеальное тело в домашних условиях?

Итак, одним из основных спортивных снарядов, с помощью которого можно накачать большинство мышц, являются гантели. В принципе гантелями вполне можно заменить упражнения со штангой. Если вы будете правильно подбирать вес и регулярно увеличивать его, то вскоре вы довольно сильно разовьете свою мускулатуру. Лучше всего приобретать гантели, на которых имеется возможность регулирования веса. Такие гантели точно прослужат вам достаточно долго.

Еще одним универсальным тренажером является турник. С помощью турника можно прокачать большинство мышц рук и спины. Зайдя в практически любой спортивный магазин вы найдете достаточно много турников, которые можно установить дома. При этом продаются они по относительно низкой цене. Огромным преимуществом турника является то, что этот спортивный снаряд позволит вам всегда прогрессировать и наращивать все более и более объемную мускулатуру.

Вообще, лучше всего приобрести не отдельный турник, а шведскую стенку. Дело в том, что у вас будет возможность закрепить на такой стенке и другой спортивный инвентарь. Например, вы сможете купить и навесить на шведскую стенку брусья. Брусья являются довольно полезным спортивным снарядом, который поможет вам прокачать мышцы рук, пресса и спины.

Также для того, чтобы иметь возможность выполнять как можно больше упражнений на все группы мышц, вам необходимо купить скамью. Лучше всего приобретать ту модель скамьи, на которой имеется возможность выставления определенного угла. В принципе при желании можно вполне обойтись и без скамьи, однако с ней вам будет гораздо удобнее выполнять все необходимые упражнения.

Естественно, весь этот спортивный инвентарь Вове не обязательно поковать в магазине. На различных сайтах вы легко сможете найти объявления о продаже спортивного инвентаря в хорошем состоянии. Таким образом вы сможете сэкономить достаточно большую сумму денег.


Новости партнера


А также:
  • Все
  • Технологии
  • Наука
  • Космос
  • Изобретения
  • Рекорды
  • Интересное

Больше

    Сейчас читают:
    Подписаться на рассылку:

    Ваша 5-минутная тренировка рук с весом в 1 фунт

    @shaymitchell

    Сегодня в Пуше день оружия. Поскольку мы знаем, что вы будете носить топы без рукавов в стиле 2000 года и обтягивающие платья без рукавов в течение всего сезона, мы хотели начать ваши летние тренировки с быстрой, но эффективной последовательности рук.

    С помощью Мелиссы Вуд-Тепперберг, создательницы метода MWH для длинных стройных линий, мы делимся способами скульптурирования рук с помощью однофунтового веса. Если у вас нет гирь, вы также можете использовать вес собственного тела. В видео ниже Мелисса рассказывает нам о движениях и о том, как правильно их выполнять. Это идеальное упражнение, если вы начинаете медленно возвращаться к обычному графику занятий фитнесом. Весь поворот занимает всего пять минут, но вы можете повторять его столько раз, сколько захотите в течение дня.

    Продолжайте читать, чтобы узнать о простой и быстрой тренировке, которая даст вам идеальные результаты.

    Программа:
    Дыхательная разминка
    Полукруговые пульсации рук
    Пульс верхней части груди
    Подъем рук к потолку
    Разгибание рук вперед-назад
    Разгибания на трицепс
    Круговые пульсации рук с отягощением
    Из стороны в сторону Разгибатели рук
    Растяжка рук с утяжелением

    The Move: Дыхательная разминка
    Как: Перед началом тренировки рук обязательно найдите время для заземления. Начните дыхательную разминку с гантелями на ладонях; вы будете использовать их на протяжении всей тренировки. Начните с того, что закройте глаза и отпустите напряжение в теле. Опустите утяжеленные руки на землю и встаньте прямо. Вдохните и выдохните. Затем поднесите руки к сердцу и сложите их вместе, как будто вы молитесь. Вдохните с аффирмациями для тренировки или повседневной жизни, затем выдохните.

    Движение: пульсирующие полукруги руками
    Как выполнять: начните с втягивания живота и мягкого сгибания коленей. Вытяните обе руки и поверните ладони к потолку. Последовательными круговыми движениями поднимите руки к потолку, а затем к спине. Продолжайте делать это в течение 10 повторений.

    Движение: Пульс в верхней части груди
    Как выполнять: Согните руки под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши локти находятся на одной линии с плечами. Повернув ладони к лицу, вытяните руки по бокам тела и откройте грудь. Вытяните руки от боков тела вперед и коснитесь локтей вместе. Продолжайте делать эти импульсы в течение 10 повторений.

    Движение: Подъем руками к потолку
    Как выполнять: Положите руки по бокам от тела, согнув руки и развернув ладони вперед. Ваша рука должна быть в форме буквы L, а кончики пальцев должны быть направлены к потолку. Аккуратно поднимите руки вверх и вниз. Выполните 10 повторений, прежде чем перейти к следующему упражнению с отягощением.

    Движение: Разгибание рук вперед-назад
    Как выполнять: Наклоняйтесь вперед, удерживая мышцы живота напряженными. Отведите руки назад ладонями к потолку, а затем вытяните вперед последовательным движением. Удостоверьтесь, что, когда вы тянетесь, двигайте свое тело вверх и изгибайтесь в последовательном движении. Продолжайте 10 повторений.

    Движение: разгибания на трицепс
    Как выполнять: В петле вытяните руки в стороны ладонями назад. Начните вытягивать руку в стороны, а затем обратно. Обязательно задействуйте трицепс. Продолжайте 10 повторений.

    Движение: круговые пульсации рук с отягощением
    Как выполнять: Встаньте прямо и вытяните руки, отведя плечи назад и ладонями к полу. Делайте небольшие круговые движения вперед в течение 10 секунд. В течение последних 5 секунд вы можете сделать круговые движения еще меньше. Затем еще 10 секунд двигайтесь в обратном направлении. В течение последних пяти секунд ваших обратных импульсов вы можете растягивать руки еще дольше, чтобы по-настоящему задействовать свои мышцы.

    Движение: разгибатели рук из стороны в сторону
    Как выполнять: 10 повторений: вытяните левую руку вперед, а правую руку потяните вверх к левой стороне тела, затем вернитесь к правой стороне и вытяните ее. . Повторите то же упражнение с другой стороны еще 10 раз.

    Движение: растяжка рук с отягощением
    Как выполнить: завершите тренировку заключительной растяжкой. Расслабьте руки и вытяните их, растягивая всю верхнюю часть тела. Слегка поднимите руки вверх и выдохните.

    Чтобы узнать больше о методе MWH, подпишитесь на семидневную бесплатную пробную версию здесь.

    Купить нашу фитнес-коллекцию: 

    Мелисса Вуд-Тепперберг – мама, предприниматель в области цифровых технологий и основатель Melissa Wood Health, бизнеса, основанного на том, чтобы помочь женщинам научиться ценить и любить себя с помощью движения, медитации и осознанного питания. Метод MWH – это фитнес-философия, которая позволяет создавать красивые, длинные и стройные линии по всему телу с помощью точных движений с малой ударной нагрузкой. Теперь этот метод доступен в приложении Melissa Wood Health. В дополнение к библиотеке из более чем 200 тренировок, Melissa Wood Health также предлагает танцевальные разминки, серию кардио-тренировок на беговой дорожке, медитации с гидом и тренировки, подходящие для до и после родов.

    Следите за новостями, узнавайте первым о наших еженедельных материалах и подписывайтесь на нашу рассылку Poosh.

    You may also like…

    10-минутная домашняя тренировка рук и плеч в майке

    • Поделиться

    • Твит

    Сезон безрукавок наступит раньше, чем мы узнаем! Хотя сейчас мы надежно спрятаны в своих домах, это прекрасная возможность поработать над этими часто забываемыми руками и плечами. Потратив всего несколько минут на верхнюю часть тела, можно добиться быстрых и заметных результатов уже через несколько недель. это Домашняя 10-минутная тренировка рук и плеч без майки заставит вас почувствовать жжение и полюбить результаты. Этот пост спонсируется adidas. Все мнения мои собственные.

    • 10-минутная домашняя тренировка рук и плеч без майки

    • Начните с 2-минутной разминки. Плечи вращаются в обоих направлениях, а затем круговые движения руками — отличное начало.

    • Схема 1: (повторить в общей сложности 3 раунда)

    • Средние веса

    • Схема 2: (повторить всего 3 круга)

    • Тяжелые веса

    • Цепь 3: (Повторить в общей сложности 3 раунда)

    • С более тяжелыми весами

    • Ты сделал это! 10-минутная майка для рук и плеч. Дайте мне знать, как это происходит!

    10-минутная домашняя майка для рук и плеч

    Для этой тренировки вам понадобится набор средних и тяжелых гантелей (или гири). Если у вас их нет дома, не потейте. Легко сделать свои собственные веса, используя бутылки с водой (галлон воды составляет около 8 фунтов), бутылку стирального порошка или любую большую бутылку с рукояткой.

    Эта 10-минутная тренировка Tank Top Arms & Shoulders состоит из 3 циклов. Каждое упражнение в схеме выполняется 3 раза по 30 секунд. Супер просто. 10 минут пролетят незаметно, и вы окажетесь на пути к сильным рукам и плечам. Я рекомендую выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю.

    Начните с двухминутной разминки. Плечи вращаются в обоих направлениях, а затем круговые движения руками — отличное начало.

    Схема 1: (всего повторить 3 раунда)

    Средние веса

    Подъемы рук на согнутых руках . Согните руки под углом 90 градусов и поднимите руки только до уровня плеч. Сосредоточьтесь на использовании плеч, а не рук для перемещения веса.

    Подъем согнутых рук вперед. Снова согнув руки под углом 90 градусов, поднимите плечи и только на высоту плеч.

    Чередование подъемов рук в согнутых руках и перед собой. Объедините 2 вышеуказанных упражнения без отдыха между ними.

    Отжимания. Как можно больше за 30 секунд.

    [купить этот образ: байкерские шорты adidas] [линейная майка]

    Схема 2: (всего 3 раунда)

    Тяжелые веса

    Тяга рук в наклоне. Согнитесь в бедрах, при опускании туловища в полуприседе. Держите руки близко к телу, когда вы гребете ладонями вверх.

    Разгибание на трицепс в наклоне. В том же положении напрягите трицепс, сгибая его позади себя. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

    Тяга в наклоне к разгибанию на трицепс. Объедините 2 вышеуказанных упражнения без пауз между повторениями.

    Схема 3: (Повторить в общей сложности 3 раунда)

    С более тяжелыми весами

    Сгибание рук на бицепс

    Жим над головой со штангой ворот. Держите руки на уровне плеч локтями в форме 9угол 0 градусов. Поднимите руки вверх, пока они не выпрямятся, и медленно опустите их. Повторение.

    Кудри проповедника. В стойке согнувшись, держите локти по бокам и вытяните гантели перед собой.

    [Вам также могут понравиться лучшие 30-дневные испытания этого года]

    Вы сделали это! 10-минутная майка для рук и плеч. Дайте мне знать, как это происходит!

     

    • Поделиться

    • Твит

    О Деборе Брукс

    Привет, я Дебора! Я провожу свои дни, успешно воспитывая мужа и двух подростков в районе Вирджиния / округ Колумбия.