Накаченные руки: Накаченные руки всего за 4 недели

Содержание

Накаченные руки всего за 4 недели

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.84

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Красивое, накаченное, подтянутое тело – цель и мечта практически любого мужчины. Особое внимание при работе над своей физической формой уделяется рукам. Это легко объяснить, ведь именно эта часть является наиболее притягательной и сексуальной для представительниц женского пола. Накаченные руки делают мужчину более мужественным и привлекательным в глазах окружающих. Нарастить мышечную массу на руках очень непросто, для этого необходимо проводить интенсивные силовые тренировки в течение не одного месяца. Но благодаря уникальной методике можно добиться желаемого эффекта всего лишь за 4 недели.

Кэлвин Хьюг

Разработать действенный способ наращивания мышц на руках в максимально короткие сроки удалось американскому онлайн фитнес-тренеру Кэлвину Хьюгу. Все действия и рекомендации основаны на научных исследованиях и являются эффективными. Подтвердить действенность метода может не только сам тренер, но и множество его подопечных, которым удалось достичь желаемого результата. Некоторые из этих рекомендаций вы неоднократно слышали и, возможно, даже применяли. Но следует признать, что только комплекс необходимых мер может привести к нужному результату и не следует упускать ни один элемент программы.

7 основных советов

Из всего многообразия информации по фитнесу и диетологии Кэлвин выделил 7 основных аспектов:

Проводить тренировки рук нужно несколько раз в неделю. Одной тренировки в 7 дней явно недостаточно, даже если она будет продолжительной. Для видимого эффекта нужно выполнять хотя бы одно упражнение с периодичностью 2-5 раз в неделю. Излишняя нагрузка также негативно сказывается на результате, поэтому важно выделять дни для отдыха, чтобы организм полностью восстановился.
Использовать комбинации общих упражнений на разную группу мышц и локальных, рассчитанных только на выбранные мышцы. Грамотное сочетание – залог успеха. К общим упражнениям относятся отжимания, пресс, выпады. Локальная тренировка – это упражнения на расширение трицепсов, боковые подъемы, скручивание на бицепс.
Необходимо варьировать количество повторений, общую нагрузку и общую интенсивность тренировочного процесса. Ежедневная высокая нагрузка способна навредить вашим мышцам. Конечно, нужно придерживаться определенного уровня и не давать себе расслабляться, но и выжимать все соки из себя не стоит. Пускай в некоторые дни уровень загруженности будет высоким, а на следующий день нужно снизить напряженность. То же самое касается количества подходов и длительности занятий.
Фокусироваться на упражнениях для рук. Многие достаточно скептически относятся к такой концентрации на одной части тела. Но сосредоточение на руках абсолютно не означает то, что придется забросить упражнения не остальные группы мышц, просто нужно уменьшить их количество. Также следует учитывать то, что такое акцентировать не будет длиться вечно, уже через месяц можно вернуть равномерную нагрузку на все тело.
Потреблять пищу, богатую на белок. Именно белок провоцирует прирост мышц, поэтому нужно внимательно следить за своим ежедневным рационом и отдавать предпочтение именно белку, а не жирам и углеводам. Не лишним будет небольшой переизбыток калорий, но это не обязательное условие.
Принимать креатин. Наукой доказано, что эта пищевая добавка увеличивает производительность тренировочного процесса и способствует росту мышц. Пренебрегать этим советом не стоит, если на кону быстрое достижение результата.
Спать необходимое количество часов. Для полного восстановления и расслабления нашему организму нужен полноценный отдых. Сон должен длиться от 7 до 9 часов. Конечно, это непросто организовать, но придется чем-то пожертвовать, чтобы обеспечить своим мышцам полное восстановление в период активного роста.

Читайте также: 7 малоизвестных хаков для больших рук

Соблюсти все эти пункты теоретически может каждый, но не все способны преодолеть свою лень и предрассудки. Но стоит прислушаться к советам, основанным на научных исследованиях и подтвержденных на практике. В конечном итоге, месяц не такой уж и большой срок и лучше его потратить на доказанную и испробованную программу тренировок, чем метаться в поисках действующего алгоритма и потерять время впустую.

Самые накачанные руки звезд — PEOPLETALK

РЕЙТИНГИ

Не все дивы уверены, что хрупкость и изящность – это главные спутники девушки. Пока одни изнуряют себя диетами в надежде заполучить осиную талию, другие фанатично занимаются с личным тренером и приносят хрупкую внешность в жертву сильным бицепсам. Некоторые увлекаются этим настолько серьезно, что их когда-то изящные руки становятся похожи на пособие для студентов-медиков в анатомическом театре. В нашем обзоре мы отобрали звезд, которые считают, что сильные руки намного лучше тонких и нежных. А уже тебе решать, кому идет, а кому нет.

Мадонна

певица, 57 лет

Камерон Диас

актриса, 43 года

Виктория Бекхэм

дизайнер, 41 год

Амаль Клуни

адвокат, 37 лет

Виктория Боня

телеведущая, 36 лет

Дженнифер Лопес

певица и актриса, 46 лет

Дженнифер Энистон

актриса, 46 лет

Деми Мур

актриса, 53 года

Рене Зеллвегер

актриса, 46 лет

Анастасия Волочкова

балерина, 39 лет

Джессика Бил

актриса, 33 года

Пиппа Миддлтон

общественный деятель, 32 года

Кортни Кокс

актриса, 51 год

Тина Канделаки

телеведущая, 40 лет

Сара Джессика Паркер

актриса, 50 лет

Наталья Рудова

актриса, 32 года

Настасья Самбурская

актриса, 28 лет

Изабель Гулар

модель, 31 год

Джульетт Льюис

актриса, 42 года

Анна Седокова

певица, 32 года

Кэндис Свейнпол

модель, 27 лет

Эванджелин Лилли

актриса, 36 лет

Дженнифер Гарнер

актриса, 43 года

Шерил Коул

певица, 32 года

Линда Хэмилтон

актриса, 59 лет

Анна Винтур

главный редактор американского Vogue, 66 лет

Опухание рук и кистей (отек)

Отек рук или кистей (отек) часто проходит сам по себе. Обратитесь к терапевту, если через несколько дней не станет лучше.

Общие причины опухания рук и кистей

Отек рук и кистей часто вызван скоплением жидкости в этих областях.

Обычно это вызвано:

слишком долгим пребыванием в одном и том же положении
употребление слишком большого количества соленой пищи
беременность
прием определенных лекарств, таких как лекарства от кровяного давления, противозачаточные таблетки, антидепрессанты и стероиды

Это также может быть вызвано: или растяжение связок

внезапные перепады температуры, такие как очень жаркая погода

укус насекомого

кожная аллергия, такая как ангионевротический отек

проблемы с почками, печенью или сердцем

сгусток крови

инфекция

некоторые состояния, такие как лимфедема или псориатический артрит

Информация:

Узнайте больше об отеках лодыжек, стоп и пальцев во время беременности

Проверьте, нет ли у вас отеков

Симптомы отека включают:

Опухшие или опухшие руки или кисти.

Кредит:

DR P. MARAZZI / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА https://www.sciencephoto.com/media/477302/view

Блестящая, подтянутая кожа.

Кредит:

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА https://www.sciencephoto.com/media/648284/view

Как уменьшить отек самостоятельно

Отек рук или кистей должен пройти сам по себе, но есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать сделать.

Делать

лягте и используйте подушки, чтобы приподнять опухшую область, когда сможете
двигай всей рукой и плечом
попробуйте поднять руку над головой, разжав и сжав кулак
помассируйте руку или кисть по направлению к телу с твердым, но безболезненным давлением – например, начните с кончиков пальцев и массируйте по направлению к ладони
сделайте легкую зарядку, например, прогуляйтесь, чтобы улучшить кровоток
пейте много воды
вымойте, высушите и увлажните руки, чтобы избежать инфекций
поместите руки в ванну с теплой водой, а затем с холодной водой, чтобы помочь вывести жидкость из области

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если ваша рука опухла и:

ваша рука или кисть опухла, и состояние не улучшилось после лечения в домашних условиях в течение нескольких дней
отек усиливается

Срочный совет: обратитесь за срочной помощью к врачу общей практики или обратитесь за помощью в NHS 111, если:

у вас опухоль только на 1 руке и нет очевидной причины, такой как травма
припухлость сильная, болезненная или начинается очень внезапно
припухшая область красная или горячая на ощупь
ваша рука опухла и у вас очень высокая температура или вы чувствуете жар и озноб
у вас диабет и у вас опухла рука или кисть

Вы можете позвонить по номеру 111 или получить помощь по номеру 111 онлайн.

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999, если:

вы чувствуете одышку или вам трудно дышать
вы чувствуете стеснение, тяжесть или боль в груди

У вас может быть тромб в легких, который требует немедленного лечения в больнице.

Лечение отека

Лечение припухлости или отека, которые не проходят сами по себе, зависит от причины.

Возможные методы лечения включают:

замену лекарства, если оно является причиной отека
лечение любого состояния, вызывающего отек
диуретики (мочегонные таблетки) для уменьшения отека
ношение специальных перчаток или нарукавников для предотвращения повторного отека (компрессионные средства)

Лечение также может включать изменение образа жизни, например, снижение веса или снижение солевая диета.

Последняя проверка страницы: 02 марта 2022 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 02 марта 2025 г.

Упражнения, другие причины и лечение

Обзор

Опухание рук часто вызывает раздражение и дискомфорт. Никто не хочет чувствовать, что их кольца перекрывают их кровообращение. Отек, также известный как отек, может возникнуть в любом месте тела. Это обычно наблюдается на руках, руках, ногах, лодыжках и ногах.

Отек возникает, когда лишняя жидкость попадает в ткани вашего тела. Это может быть вызвано несколькими причинами, в том числе жарой, физическими упражнениями или заболеваниями. Хотя опухшие руки обычно не вызывают беспокойства, иногда они могут быть признаком основного заболевания, требующего лечения.

Упражнения увеличивают приток крови к сердцу, легким и мышцам. Это также может уменьшить приток крови к рукам, сделав их более прохладными. Иногда кровеносные сосуды в ваших руках противодействуют этому, открываясь, из-за чего ваши руки могут опухнуть.

Кроме того, при выполнении упражнений ваши мышцы вырабатывают тепло. В ответ ваше тело толкает кровь к сосудам, ближайшим к поверхности вашего тела, чтобы избавиться от части тепла. Этот процесс заставляет вас потеть, но также может вызвать отек рук.

В большинстве случаев опухшие руки во время тренировки не о чем беспокоиться. Однако, если вы занимаетесь выносливостью, это может быть признаком гипонатриемии. Это относится к низкому уровню натрия в крови. Если у вас гипонатриемия, вы, вероятно, также будете испытывать тошноту и спутанность сознания.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить отек рук во время тренировки:

Перед тренировкой снимите все украшения.
Делайте круговые движения руками во время тренировки.
Разгибайте пальцы и многократно сжимайте их в кулак во время тренировки.
Поднимите руки после тренировки.

Когда вы внезапно подвергаетесь воздействию необычно высоких температур, ваше тело может с трудом охлаждаться. В норме ваше тело выталкивает теплую кровь к поверхности кожи, где она охлаждается за счет потоотделения. В жаркие и влажные дни этот процесс может работать неправильно. Вместо этого жидкость может накапливаться в ваших руках, а не испаряться через пот.

Другие симптомы сильного воздействия тепла включают:

сыпь
повышение температуры тела
головокружение или обморок
спутанность сознания

Вашему телу может потребоваться несколько дней, чтобы привыкнуть к жаркой погоде. Как только это произойдет, ваша опухоль должна исчезнуть. Вы также можете попробовать использовать вентилятор или осушитель воздуха для облегчения.

В организме поддерживается хрупкий баланс соли и воды, который легко нарушить. Ваши почки фильтруют кровь в течение всего дня, вытягивая токсины и нежелательную жидкость и отправляя их в мочевой пузырь.

Избыточное потребление соли затрудняет выведение нежелательной жидкости почками. Это позволяет жидкости накапливаться в организме, где она может скапливаться в определенных местах, включая руки.

Когда накапливается жидкость, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы обеспечить циркуляцию крови, что повышает кровяное давление. Высокое кровяное давление создает дополнительную нагрузку на почки и мешает им фильтровать жидкость.

Соблюдение диеты с низким содержанием натрия может помочь восстановить правильный баланс.

Лимфедема — это опухоль, вызванная скоплением лимфатической жидкости. Это состояние наиболее распространено среди людей, у которых были удалены или повреждены лимфатические узлы во время лечения рака.

Если вам удалили лимфатические узлы из подмышечной впадины во время лечения рака молочной железы, у вас повышен риск развития лимфедемы рук через месяцы или годы после лечения. Это известно как вторичная лимфедема.

Вы также можете родиться с первичной лимфедемой, хотя она чаще возникает на ногах, чем на руках.

Другие симптомы лимфедемы включают:

опухоль и боль в руке или кисти
ощущение тяжести в руке
онемение руки или кисти
кожа на руке кажется стянутой или натянутой
украшения кажутся слишком тугими
снижение способности сгибать или двигать рукой, кистью или запястьем

Пока нет лекарства от лимфедемы , лимфодренажный массаж может помочь уменьшить отек и предотвратить накопление жидкости.

Преэклампсия — это состояние, при котором повышается кровяное давление и возникает дисфункция других органов. Это обычное явление после 20 недель беременности, но иногда может возникать на ранних сроках беременности или даже в послеродовом периоде. Это серьезное состояние, которое может быть опасным для жизни.

Во время беременности ожидается некоторый отек, особенно на руках и ногах. Однако внезапное повышение артериального давления из-за преэклампсии может вызвать задержку жидкости и быстрое увеличение веса. Если вы беременны и испытываете какие-либо из следующих симптомов отека рук, немедленно обратитесь к врачу:

боль в животе
сильная головная боль
зрительные пятна
изменение рефлексов
мочеиспускание меньше или его отсутствие
кровь в моче
головокружение
сильная рвота и тошнота

Псориатический артрит — это разновидность артрита, поражающая людей, страдающих псориазом. Псориаз — это кожное заболевание, характеризующееся красными пятнами шелушащейся кожи. У большинства людей сначала диагностируется псориаз, но симптомы артрита могут проявиться до того, как появятся кожные симптомы.

Псориатический артрит может поражать любую часть тела. Он часто имеет тенденцию поражать пальцы рук и ног, ступни и нижнюю часть спины. В частности, ваши пальцы могут сильно опухнуть и стать «колбасоподобными». Вы также можете заметить отек пальцев перед появлением каких-либо признаков боли в суставах.

Другие симптомы псориатического артрита включают:

болезненные и опухшие суставы
суставы теплые на ощупь
боль в задней части пятки или подошвы стопы
боль в пояснице

есть нет лекарства от псориатического артрита. Лечение направлено на устранение боли и воспаления, обычно с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов или инъекций стероидов.

Ангионевротический отек вызывается аллергической реакцией на что-то, с чем вы контактировали. Во время аллергической реакции в кровь выбрасывается гистамин и другие химические вещества. Это может вызвать внезапный отек под кожей, как с крапивницей, так и без нее. Обычно он поражает губы и глаза, но также может проявляться на руках, ногах и горле.

Ангионевротический отек очень похож на крапивницу, но возникает непосредственно под поверхностью кожи. Другие симптомы включают:

большие, толстые, твердые рубцы
отек и покраснение
боль или повышение температуры в пораженных участках
отек слизистой оболочки глаза

Ангионевротический отек обычно проходит сам по себе. Его симптомы также можно лечить пероральными антигистаминными препаратами.

Опухшие руки могут доставлять дискомфорт, но обычно не о чем беспокоиться. Попробуйте внести несколько изменений в образ жизни и посмотрите, поможет ли это. Если вы беременны или у вас ранее были удалены лимфатические узлы, поговорите со своим врачом. У вас может быть преэклампсия или лимфедема.