Накачка рук: Упражнения для рук дома √ Тренировка на руки дома для мужчин и женщин ⋆ Накачать руки в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Накачать руки

Накачать руки – это мечта каждого парня, который записался в тренажерный зал. На самом деле тренировка рук совсем не простое занятие. Руки состоят из трех мышечных групп: предплечье, бицепс и трицепс. Поэтому каждой из них придется уделить отдельное внимание, а в этой статье будут рассмотрены основные принципы тренировки рук.

Если Вы потрудились прочитать базовую статью о том, как накачать мышцы, то уже знаете, что руки – это та мышечная группа, которую следует усиленно тренировать только после того, как Вы накачали общую мышечную массу. Связано это с тем, что мышцы рук – это маленькие мышечные группы, а тело всегда стремится к балансу, поэтому накачать руки отдельно от ног не получится, собственно, как и ноги отдельно от рук.

Удивлены? Да, можно накачать руки, делая приседания со штангой. Это кстати первая причина, почему не стоит сразу «браться за руки», если у Вас хорошая генетика рук, то тренировать их отдельно, быть может, вообще не придется. И так, первое правило – в начале наращиваем общую мышечную массу, а затем специализируем тренировочную программу на накачке рук.

В любой тренировке ключевым моментом является восстановление, а вернее суперкомпенсация. Суть в том, что гипертрофия мышечных волокон является следствием приспособления организма к изменившимся внешним условиям. Проще говоря, Вы сделали сгибания со штангой на бицепс с весом 20кг, сделали четыре подхода по двенадцать посторенний. Результатом тренировки стали микротравмы белковых соединений, которые организм в стадии восстановления соединяет обратно, но он не просто восстанавливает их, а укрепляет, но временно. Вот этот период времени, когда белковых соединений стало больше, и называется суперкомпенсацией, которая и позволяет накачать руки или другие мышцы. Если Вы будете тренировать мышцу в этот период, то сможете выполнять упражнения с большим весом, что будет способствовать дальнейшему углублению стресса и, как следствие, дальнейшему росту.

Поэтому, чтобы накачать руки, у Вашего организма должны быть питательные вещества, чтобы он мог их восстановить после тренировки. Понятное дело, что ресурсов у организма не бесконечно и, когда ему их не хватает, то он их вынужден распределять. Когда выбор стоит между большими мышечными группами и маленькими, то организм всегда будет восстанавливать в первую очередь большие мышечные группы. Отсюда второе правило – во время специализации на маленькие мышечные группы, большие мышечные группы можно тренировать только базовыми упражнениями и только для поддержки, а не для дальнейшего роста.

Следует заметить отдельно, что речь идет не только о макроэлементах питательных веществ, Вы можете кушать, сколько угодна белка, жиров и углеводов, даже повышать чрезмерно калорийность дневного рациона, но это ничего не даст. Потому, что первое, что Вам нужно для того, чтобы накачать мышцы – это тестостерон. Если же Вы принимаете курсы анаболических стероидов, то это совсем другая тема, но, либо Вы делаете это зря, либо Вы уже знаете, как тренироваться и как накачать руки.

Правильная техника здесь не то чтобы важнее, чем при прокачке больших мышечных групп, но, если при тренировке ног соблюдать технику необходимо для того, что бы не травмироваться, то здесь её необходимо соблюдать для того, что бы упражнения давали эффект. Речь идет, конечно, не о бессмысленном нарушении техники, а о так называемом «читинге», когда Вы берете большой вес, с которым не можете «чисто» выполнить упражнение и поэтому нарушаете технику. В данном случае это не работает, поскольку нарушая технику, Вы будете включать большие мышечные группы, которые, в свою очередь, будут «воровать» всю нагрузку, а целевая мышца её не получит вовсе. Поэтому третье правило – соблюдать идеальную технику, позволяющую хорошо чувствовать работающую мышцу. А для этого не нужно гнаться за весом!

Не зря мы столько акцентировали внимание на том, что руки – это маленькие мышечные группы. Вам должно показаться логичным, что, чем больше мышца, тем большую нагрузку она может выдержать. Гипертрофия мышечных волокон является следствием микротравм, которые мышцы получают на тренировке, но если мышцу перетренировать, то никакого роста не будет, а будет наоборот спад. Вы не сможете тренировать мышцы нормально на следующей тренировке, загоните себя в «перетренированность» и ровным счетом ничего не добьетесь. Поэтому четвертое правило тренировки рук – достаточное количество упражнений и подходов на одной тренировке. Для новичков – это одно упражнение на бицепс и одно на трицепс. Для людей средней тренированности – 2 упражнения на бицепс и 2-3 на трицепс. Для продвинутых спортсменов – 2-3 упражнения на бицепс и 3-4 на трицепс.

Накачать руки – это нелегкая задача, которая потребует от Вас отдачи и терпения, вдумчивой прокачки каждой мышцы, каждого пучка, соблюдение техники и режима питания, а также всех тонкостей, которые Вы можете узнать, прочитав статьи о том, как накачать бицепс, накачать трицепс и накачать предплечье.

Накачать мышцы

Тренировка рук на массу.

Узнаем как накачать мышцы рук: упражнения

С детства каждый мужчина осознает потребность быть сильным. Молодые парни, надевая летом футболки, нередко стремятся подкачать свои бицепсы…

Тема данной статьи – тренировка рук на массу. Речь идет о тренировочном процессе, акцентированно влияющем на увеличение основных мышц рук: бицепсов, трицепсов и мышц предплечий. При этом, тренируясь, обязательно следует уделить внимание другим группам мышц: спине, прессу, ногам, плечам, шее. Человеческий организм – удивительно гармоничное творение. Он при неравномерной проработке основных групп мышц на определенном этапе просто не позволит расти бицепсу (например, если мышцы спины отстают в своем развитии).

Пропорции тренировочного процесса

Как накачать мышцы? Эта проблема, которую успешно решает современный тренинг, не приемлет технократического подхода: переизбыток нагрузки дает негативный результат – травмирование и истощение мышечных волокон. Важна фаза восстановления. Рост мышц рук зависит от их проработки, конечно же, нелинейно. Специалистами подсчитано, что увеличение объема мышц руки на 1 см сопровождается увеличением общей массы тела спортсмена на 3 кг. Соответственно, должно быть обеспечено белковое питание и в тренировочном режиме акцент на руки не может превышать 30% общей физической нагрузки. И, конечно же, эффект тренировок усиливается правильно подобранным спортивным питанием.

Инструмент – мышечный отказ

Тренировка рук на массу, как и любых других мышц, предполагает цикл упражнений с максимальной нагрузкой. Выполняя подходы к снарядам (штангам, гантелям, тренажерам, эспандерам) с весом, поднимаемым не более 8 раз, следует в сете достигать состояние мышечного отказа. Причем эффект мышечного отказа максимизируется, если это состояние спортсменами сознательно задерживается на 15–30 секунд.

Если говорить языком спортивной медицины, то для достижения результата – роста массы мышц – используется процесс анаэробного гликолиза. Иным словами, скелетные мышцы получают энергию при окислении глюкозы с распадом на молочную и паровиноградную кислоты в условиях дефицита кислорода. Естественно, что тренировка рук на массу также основывается на этом явлении.

Что же происходит в мышцах рук при ударном тренинге? Они получают многочисленные микротравмы. При этом повреждаются волокна, разрушаются белковые структуры. В этом случае говорят о стрессе высокоинтенсивных нагрузок. Если потом грамотно выстроить свой дальнейший тренировочный цикл и спортивное питание, то спортсмен прогрессирует, благодаря эффекту сверхвосстановления скелетных мышц.

Варьирование нагрузки

После работы с максимальным тренировочным весом мышцам нужен особый, более щадящий режим. Тренировка рук на массу в дальнейшем цикле предполагает уменьшение нагрузки до 50–60% от максимального веса. Эта методика тренерами называется микропериодизацией: неделю тяжелых нагрузок сменяет неделя легких.

Однако начинающие спортсмены, достигнув первых успехов, склонны опрометчиво свысока смотреть на небольшие веса… В связи с этим мы обращаемся к усердно тренирующимся с просьбой умерить пыл и отказаться от практики постоянного наращивания нагрузки. Необходима периодичная работа с меньшими весами, сопровождающая рост мышц при сверхвосстановлении. Она способствует формированию их нового рельефа. Фаза отката необходима. Нагрузку же логично будет увеличить на следующем «тяжелом» цикле. Фанатизм в тренировках чреват травмами и застоем в результатах наращивания мышечной массы.

Однако вышеизложенное – это еще не полный ответ на вопрос, как накачать большие руки. Следует изменить свои взгляды на саму тренировку по наращиванию мышечной массы.

Особенность методики бодибилдинга

Штанги, гантели, тренажеры… Всем этим тренируются и пауэрлифтеры, и штангисты. Однако их приоритетные цели разные. Для пауэрлифтера не мышечная масса, а разовый подъем максимальных весов имеют значение. Бодибилдеры же добиваются прогресса в тренировочном процессе, увеличивая рабочие веса спортивных снарядов. Таким образом, ими максимизируется именно тренировочная нагрузка.

А способов, как накачать большие руки, у бодибилдера гораздо больше. Ведь эти спортсмены используют для роста мышц не одну, а три вида их силовых возможностей. Практикуемые штангистами силовые возможности от сокращения мышц при поднятии веса (сжатие мышечных волокон) вовсе не такие уж большие. Они составляют всего лишь 60% от усилия при контролированном опускании веса (негативная фаза движения) и 75% от усилия при удержании веса в наивысшей точке.

Соответственно, более действенна для роста бицепсов и трицепсов программа тренировок на руки бодибилдера.

Программа тренинга рук

Руки качаются тяжело. Каждый миллиметр объема требует форсированных усилий. Мы в этой статье хотим уделить внимание тому, как грамотно решить этот вопрос, сформулировав принципы, предупредив о возможных ошибках и подсказав упражнения и их интенсивность.

Большинство тренирующих руки уделяют приоритетное внимание бицепсу. Просто он сразу бросается в глаза. Однако они не учитывают, что основную массу мышц руки, а именно две трети, составляет трицепс. Эти мышцы часто называют антагонистами. Первая из них работает на сгибание руки, вторая – на разгибание. Причем если уделять внимание лишь одной из них, то увеличение второй затормаживается самим организмом. Поэтому большой бицепс без массивного трицепса просто недостижим. Он получится при такой методической ошибке рельефным, однако тонким. Заметим, что для гармоничного развития руки спортсмены также качают мышцы предплечья.

Напомним, что программа тренировок на руки является не самостоятельным тренажем, а лишь составляющей общей тренировочной программы спортсмена. Впрочем, для акцентированного наращивания мышц рук рекомендуется дважды включать упражнения на них в недельный цикл тренировок: один раз с большим тренировочным весом, а второй – с облегченным.

Бицепс

Для предотвращения возможных травм от нагрузки не разогретых связок и мышечных волокон, рекомендуется предварительная разминка. Для мышц рук это энергичные разогревающие круговые, а затем – растягивающие движения. Мы в данной статье представим вашему вниманию три базовых комплекса упражнений: для бицепса, трицепса и предплечья. Они выполняются с максимальной тренировочной нагрузкой. На заметку тренирующимся: в общей тренировке ударные упражнения на массу рук можно сочетать с умеренными нагрузками мышц спины (брюшного пресса) и наоборот.

На помощь тренирующимся придет таблица «Базовый комплекс на бицепс», размещенная ниже.

Подъем на бицепс стоя считается одним из классических упражнений, формирующих сразу верх, середину и низ бицепса.

При его выполнении туловище (торс) держится прямо, ступни ног размещаются на ширине плеч. Выполняется хват штанги снизу. Локти находятся по бокам торса. Штанга опускается на уровень бедер. Взгляд фиксируется прямо и перед собой. Сделав вдох, спортсмен сгибает руки в локтях, при этом штанга оказывается на уровне груди. Важно, чтобы локти при таком движении оставались в исходном положении, т. е. не двигались. Одновременно с подъемом штанги производится выдох. Затем штанга плавно опускается на уровень бедер. Важно, выполняя упражнение, сохранять прямое положение тела.

Подъем на бицепс с супинацией делают с наборными гантелями, он также выполняется из положения стоя с расположением ног на ширине плеч. Гантели поднимаются поочередно. Ритмичность дыхания – аналогична упомянутой в предыдущем упражнении. Термин «супинация» означает поворот кисти с гантелью в верхней точке по направлению к большому пальцу. Это естественное движение, поскольку делать это вынуждает специфическое крепление человеческого бицепса сухожилиями.

Упражнения на массу бицепса дополняет тяга на бицепс на скамье Скотта. Оно универсально: может выполняться и со штангой, и с гантелями. Его особенностью является фиксация на скамье положения рук, благодаря которой сгиб акцентированно происходит именно в локтевом суставе. Из-за концентрации нагрузки на локте принципиальным условием есть немаксимальный вес отягощения, да и поднимается оно не до конца, т. е. тяга на скамье Скотта всегда выполняется в частичной амплитуде. По своей ценности это упражнение незаменимо для нагрузки на бицепс на обратной фазе движения – на растягивание.

Также тренировка рук в зале в части проработки бицепсов предполагает тягу на бицепс в блочном тренажере (на высоком блоке). Исходное положение – стоя, подобное описанному в первом упражнении. Сгибая руки в локтях, в конечной точке траектории блока следует зафиксировать его в наивысшей точке — до возникновения устойчивого ощущения жжения в мышцах.

Впрочем, вопрос «Как накачать мышцы?» относительно бицепса пока раскрыт не полностью. Дело в том, что для спортсменов невысокого роста базового комплекса достаточно, чтоб сформировать полностью весь бицепс. Если же бицепс имеет большую длину — бодибилдеру необходим дополнительный комплекс упражнений (см. дальше таблицу «Тренировка пика бицепса»):

Главным упражнением в этом комплексе является, как вы видите, тяга EZ–штанги на бицепс, который выполняется на скамье Скотта. Его достоинство — изолированное воздействие на удлинение низа и поднятие пика бицепса.

Трицепс

Однако действенная программа упражнений для набора массы рук должна также включать упражнения для других крупных мышц руки: трицепса и предплечья. Трицепс – мускул, занимающий большую часть верхней половины руки, нужно прорабатывать не менее последовательно, чем бицепс. Объемный подковообразный рельефный трицепс придает руке бодибилдера законченный и пропорциональный вид. Максимальный результат в его тренировке обеспечат тщательно подобранные по весу, количеству повторений, изолированности упражнения, указанные в таблице, которая описывает основной комплекс упражнений на трицепс.

Заметим: французский жим лежа является достаточно травмоопасным. Точечная нагрузка на локтевые суставы определяет уменьшение веса до 50–60% от максимального тренировочного. Локти должны быть неподвижными, чтобы нагрузка приходилась акцентированно на трицепсы, а не на другие мышцы. Спортсмен ложится на лавку. Оптимально, если штангу, первоначально находящуюся за его головой подаст ассистент. Хват руками за гриф не должен быть широким. Расстояние между кистями в хвате предпочтительно выдерживать в пределах 20–30 см. Предупредим: широко разведенные во французском жиме руки увеличивают вероятность травмы. К тому же накачка мышц рук этим упражнением будет более эффективной при использовании EZ-штанги, чем штанги с обычным грифом. Нагрузка распределяется изолированно на все три пучка мышечных волокон трицепса.

Французский жим сидя предполагает, что атлет садится на скамью с вертикальной спинкой. Ноги плотно упираются в пол, спина прямая. В исходном положении гриф штанги расположен над головой. Затем атлет медленно опускает штангу за голову. Останавливается это движение в субъективно определяемой точке, в которой ощутимо натяжение трицепсов. Возможен читинг и бинтование локтей. Французский жим сидя также нагружает мышцы спины и брюшного пресса.

Накачка мышц рук при тренажерном прокачивании трицепса считается более эффективной, чем с помощью классического французского жима. Почему? Во французском жиме более существенная нагрузка приходится на локти. Поэтому уже при весе снаряда 40–60 кг (в зависимости от физических кондиций спортсмена) могут иметь место болевые ощущения.

Упражнения для накачки рук имеют разную эффективность. Блочный тренажер позволяет спортсмену изолированно работать на развитие трицепса с весом 100 кг и более. Причем подготовленные атлеты выполняют разгибание рук у верхнего блока на трицепс с весом 140–150 кг. В этом случае упражнение не изолировано. Параллельно тренируются мышцы спины и брюшного пресса.

Мышцы предплечья

Гармонично развитые руки спортсмена предполагают достаточное развитие мышц предплечий (плече-лучевые). Именно они традиционно ассоциируются с силой атлета. Развитые мышцы обеспечивают надежный хват спортивных снарядов. Соответственно, они обеспечивают безопасность при выполнении атлетом различных упражнений. Если предплечья являются «слабым звеном» в развитии спортсмена, то под угрозой оказывается не только индивидуальная программа тренировки рук на массу. Крепких предплечий требует и развитие других групп мышц. Скажем, для развития мышц спины имеют значение базовые упражнения – тяга в наклоне штанги, взятой широким хватом, а также подтягивание на перекладине широким хватом за голову. Рекомендуем для развития этой группы мышц комплекс упражнений, представленный в следующей таблице: «Комплекс упражнений для мышц предплечий».

При тяге штанги на бицепс обратным хватом положение кисти – ладонью от себя. Это упражнение изолирующее. Его рекомендуют спортсменам, уже имеющим результаты в развитии бицепса и трицепса.

Исходное положение – туловище прямое, а ноги на ширине плеч. Руки со вдохом сгибаются в локтях. Штанга фиксируется в верхней точке. На выдохе снаряд возвращается в исходное положение.

Базовым упражнением для развития плече-лучевых мышц является «молот». Оно выполняется из положения стоя посредством поочередного поднятия наборных гантелей, причем ладони рук постоянно повернуты к телу. При выполнении «молота» туловище не должно раскачиваться.

Движения рук должны быть плавными, без рывков, выполняться именно в силовом ключе.

Сгибание кистей в хвате штанги выполняется тренирующимся в каждом подходе до отказа. Положение – сидя на скамье. В руки берется штанга узким хватом кистей – ладонями к себе. Кисти максимально разгибаются, затем сгибаются. Работают исключительно запястья. Таким образом тренируется мощный хват.

Накачка рук в домашних условиях

Не секрет, что при наличии надлежащей мотивации начинающий спортсмен может увеличить массу рук самостоятельно. Для этого ему достаточно упражнений общефизической подготовки, предполагающих в качестве нагрузки собственный вес тренирующегося. Тут действует принцип: просто – это не всегда плохо. Существенный прорыв в накоплении мышечной массы может обеспечить и самое простое упражнение. Ответим на вопрос, как накачать руки отжиманиями от пола. В зависимости от физической подготовки можно выбрать один из способов – с упором в пол ладонями, кулаками, пальцами, ребрами ладоней, обратными сторонами кистей. Следующая таблица раскрывает методику тренировки отжиманиями от пола.

Хорошими упражнениями для мышц рук считаются подтягивания на перекладине (турнике). При их выполнении также возможно комбинирование по типу хвата: прямой, обратный, узкий, средний, широкий. Для достижения максимального эффекта не рекомендуется раскачиваться, подтягиваться рывком. Есть и другое «полезное» упражнение. Акцентированно воздействует на трицепсы (мышцы-разгибатели) подтягивание на брусьях.

Однако для качественного наращивания мышц рук не следует увлекаться количеством отжиманий на турнике и брусьях в каждом сете. Рекомендуется просто достичь следующее количество повторений в рабочих подходах: 4 сета по 10 повторений. Далее для увеличения массы рук тренирующиеся при подтягиваниях подвешивают на тело дополнительный вес, не увеличивая количество повторений в сете.

Заключение

Увеличение массы рук – процесс творческий. Начав заниматься по разработанным планам тренировок с недельным циклом, мы обеспечим последовательный мышечный прогресс. Однако процесс этот будет иметь фазу эффективности два–три года. В дальнейшем результаты объективно затормаживаются. Значит ли последнее, что исчерпаны ресурсы организма? Вовсе нет. Причина – физиология человека. Организм просто перестал восстанавливаться. Ему недостаточно межтренировочного отдыха.

Чтобы добиться дальнейшего развития, цикл тренировок следует увеличить с одной до полутора недель. Как ни парадоксально, более редкие тренировки показывают в этом случае лучший результат по наращиванию массы. Затем вы войдете в новый период роста рук в 2–3 года. Далее – опять увеличение фазы межтренировочного отдыха. Однако увеличивать его не рекомендуется более 72 часов. Впрочем, творческое изменение различных тренировочных программ за 9–12 лет интенсивного тренажа превратят начинающего спортсмена в действительно продвинутого атлета.

The Power of Hand Expression

Дайана Уэст, BA, IBCLC

Первоначально опубликовано в январе 2015 г. и переиздано с явного разрешения автора.

Я была молодой мамой, боровшейся с низкой выработкой молока, и ребенком, который не хотел сосать грудь, когда были изобретены первые эффективные молокоотсосы потребительского класса. Я арендовала молокоотсос больничного класса, чтобы откачивать молоко, но мысль о том, чтобы иметь более портативный молокоотсос хорошего качества, побудила меня купить двухстороннюю электрическую модель. Это выглядело так круто! Он был в черной сумке, похожей на портфель, чтобы его можно было незаметно носить с собой на работу. Я не работал, но мне нравилось, что это заставляло меня чувствовать себя эффективным и умным. Я была в первой волне кормящих матерей, которые стали использовать молокоотсосы этого типа, и за эти годы были проданы миллионы таких насосов.

Зная, чему я научился с тех дней, мое сердце сжимается при мысли о том, что я вложил столько денег в круто выглядящий насос, когда мои собственные две руки могли бы сделать это лучше. Но сцеживать молоко вручную мне тогда и в голову не приходило. Мое представление о ручном сцеживании в те дни было последним средством, когда не было хорошей помпы. С тех пор мое сознание сильно изменилось.

Теперь я считаю, что выражение рук гораздо более эффективно, чем накачка, во многих отношениях. Исследования показали, что он может быть более эффективным для удаления молока в первые дни после родов, когда молозиво густое, а грудь набухшая. ¹  Сцеживание молозива оставляет только брызги на стенках бутылочки, которые трудно дать ребенку, но ручное сцеживание в ложку экономит каждую каплю. Ручное сцеживание также можно использовать в качестве метода во время и после сцеживания для повышения калорийности ²  и удаления большего количества молока. ³  Это может быть надежнее, чем насос, когда электричества мало. Это тише, чем насос, когда требуется уединение. Это, конечно, дешевле, чем насос. Но я думаю, что самым мощным аспектом ручного выражения является то, как оно влияет на наше восприятие нашей груди и того, что она может делать.

У многих молодых женщин неудобные отношения со своей грудью до того, как они станут матерями. Обычно они узнают о сексуальных аспектах своей груди раньше, чем думают о своей способности вырабатывать молоко. Что касается эрогенной зоны, то женщины часто считают, что их партнеры более уместны в том, чтобы прикасаться к их груди, чем прикасаться к ним самим. Может существовать тонкий баланс между грудью как сексуальной силой и мишенью сексуальной уязвимости.

Многие женщины обнаружили, что обучение ручному сцеживанию во время беременности помогает им чувствовать себя более комфортно при прикосновении к своей груди и обращении с ней. Я в шутку называю это «подружиться с девушками», когда предлагаю идею клиенту. Обычно это заставляет ее смеяться и поднимает настроение, но в этом есть доля правды. Одно исследование показало, что обучение мимике рук во время беременности повышает уверенность матерей и готовность к грудному вскармливанию. ⁴  Другое исследование показало, что это повысило не только уверенность в грудном вскармливании, но и продолжительность грудного вскармливания. ⁵  Медленные эксперименты с ручным сцеживанием, чтобы понять, что нужно для того, чтобы получить капли молока, могут дать дополнительные возможности, особенно во время беременности, когда нет необходимости сцеживать молоко для ребенка.

По моему опыту, не существует единственно правильного способа ручной экспресс-доставки. Когда я кормила грудью своего первого ребенка почти 20 лет назад, я помню, как меня учили методу сцеживания молока Мармет, который был разработан Челе Мармет, одним из пионеров в области консультирования по грудному вскармливанию. За прошедшие годы появилось несколько других официальных методов, многие из которых сейчас демонстрируются на YouTube. Но я думаю, что методы ручного сцеживания лучше всего использовать в качестве отправной точки для выяснения того, что лучше всего работает на вашей индивидуальной груди. Мы все разные, и то, что работает для вас, может отличаться от того, что работает для меня. Единственное движение, которое, как мне кажется, помогает независимо от того, что вы делаете, — это двигать кожей по ткани молочной железы вместо того, чтобы скользить пальцами по коже. Вы также почти всегда будете получать молоко для разбрызгивания, сжимая его сразу за ареолой, где есть своего рода «зона наилучшего восприятия».

Знакомство с ландшафтом вашей груди и тем, как она работает, может помочь вам начать думать о ней как о вашей груди. Вы можете почувствовать медленно растущую гордость, когда увидите, что они могут накормить и успокоить вашего ребенка. Вы начнете ценить их суперсилу. После нескольких дней кормления грудью вы можете понять, что ваша грудь – это ваша связь с этим ребенком, в которого вы так сильно влюбились. Это сила выражения рук.

Ресурсы

LLLI Ручное сцеживание

LLLGB Ручное сцеживание грудного молока

LLL США, Работа и грудное вскармливание: мой опыт ручного сцеживания

Стэнфордская школа медицины, демонстрационный видеоролик: Ручное сцеживание грудного молока.

Майя Болман, IBCLC и Энн Витт, доктор медицинских наук, FABM, IBCLC. Основы массажа груди и сцеживания рук.

Женское искусство грудного вскармливания,  8-е издание. Шаумбург, Иллинойс: Международная лига Ла Лече, 2010, 29. 2–293.

Ссылки

¹ Охьяма М., Ватабе Х., Хаясака Ю. Ручное сцеживание и электрическое сцеживание груди в первые 48 часов после родов. Педиатр Инт . 2010 февраль; 52 (1): 39-43.

²  Мортон Дж. и др. «Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием повышает калорийность молока у матерей недоношенных детей». Журнал перинатологии 32.10 (2012): 791-796.

³  Morton J, Hall JY, Wong RJ, Thairu L, Benitz WE, Rhine WD. Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей. Журнал перинатологии 29.11 (2009): 757-764.

⁴  Форстер Д.А., МакИган К., Форд Р., Мурхед А., Опи Г., Уокер С., Макнамара С. Диабет и дородовое сцеживание молока: пилотный проект для информирования о разработке рандомизированного контролируемого исследования. Акушерство . 2011 апр; 27 (2): 209-14.

⁵ Флахерман В. Дж., Гей Б., Скотт С., Авинс А., Ли К.А., Ньюман Т.Б. Рандомизированное исследование, сравнивающее ручное сцеживание с сцеживанием груди у матерей доношенных новорожденных, плохо питающихся. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed.  2012;97:F18-23.

Диана Уэст, бакалавр искусств, IBCLC , руководитель LLL и один из соавторов книг LLLI Женское искусство грудного вскармливания и Сладкий сон.  В соавторстве с Лизой Мараско, магистром искусств, IBCLC, Руководство для кормящих матерей по выработке большего количества молока , и с доктором Эллиотом Хиршем Грудное вскармливание после процедур на груди и сосках . Она также является автором «Инструмента сортировки грудного вскармливания для клиницистов» и «Определение собственного успеха: грудное вскармливание после операции по уменьшению груди».

Основы сцеживания и ручного сцеживания

Сцеживание и ручное сцеживание могут быть отличными инструментами для кормящих мам. Узнайте, что представляет собой каждый из них, когда вам может понадобиться это сделать и что вам нужно для начала. Ваш персонал программы WIC по грудному вскармливанию может ответить на ваши вопросы о сцеживании молока.

Ручное сцеживание в сравнении с сцеживанием

«Сцеживание молока» означает извлечение молока из груди в любой момент, когда ребенок не кормится. Есть два способа сцедить молоко:

• Используйте свои руки, чтобы удалить грудное молоко. Это называется ручным выражением.
• Используйте ручную или электрическую машину, называемую насосом. С их помощью молокоотсос помогает удалить молоко.

Часто мамы выбирают молокоотсос, но все мамы должны знать, как сцеживать молоко вручную. Вы можете использовать этот метод, если забыли молокоотсос, если он сломался или отключилось электричество.

Мамы сцеживают молоко по разным причинам. Сцеживание позволяет вам кормить ребенка грудным молоком, когда вы разлучены. Ваш персонал программы WIC по грудному вскармливанию также может порекомендовать сцеживание для решения распространенных проблем с грудным вскармливанием.

Когда сцеживать молоко

Лучшее время для сцеживания зависит от причин, по которым вы сцеживаете.

• Для хранения молока для кормления ребенка, когда вы разлучены, сцеживайте его после кормления и пока ваш ребенок спит. Вы можете получить больше всего молока сразу после пробуждения утром.
• Когда вы находитесь вдали от ребенка, старайтесь сцеживать молоко по тому же графику или так часто, как это делает ваш ребенок. Это заставляет ваше тело вырабатывать молоко. Часто мамы, которые сцеживают молоко на работе, сцеживают достаточно молока, чтобы накормить своего ребенка на следующий рабочий день.

Как выглядят молокоотсосы

Механические молокоотсосы состоят из трех основных частей:

• Фланец , также называемый воронкой, представляет собой конусообразную часть, которая надевается на сосок и часть груди.
• Помпа мягко всасывает молоко.
• Контейнер для молока собирает сцеженное молоко. Вы можете отсоединить многоразовую бутылочку и использовать ее для хранения молока.

Как работают молокоотсосы

Для всех типов насосов сначала необходимо надеть фланец на сосок и грудь. Вы можете держать фланец на груди рукой. Молокоотсос работает, создавая уплотнение вокруг соска и ареолы. Затем он применяется и отпускает нежное всасывание в циклах.

Существует два основных типа молокоотсосов:

• Руководство: Чтобы включить молокоотсос, нажмите на ручку или рычаг.
• Электрический: Шнур питания или батареи приводят в действие насос с электроприводом. Эти помпы могут иметь разную мощность всасывания, чтобы сцеживание было похоже на кормление ребенка. Некоторые электрические молокоотсосы могут быть двойными, то есть вы можете прикрепить фланец к каждой груди и одновременно сцеживать молоко с обеих сторон.

Если у вас есть насос с питанием от батареи или электрический, убедитесь, что у вас также есть запасной план на случай отключения электроэнергии или чрезвычайной ситуации. Хорошей идеей будет знать, как делать ручное сцеживание или иметь ручную помпу.

Принадлежности

Новичок в насосном оборудовании? Вот список расходных материалов, которые могут сделать сцеживание легче и удобнее.

Насос

• Сумка для переноски насоса и деталей.
• Дополнительные детали насоса — таким образом, у вас будет чистый комплект, а использованный комплект будет стираться.
• Аксессуары, такие как аккумуляторы или автомобильный адаптер для электрического молокоотсоса.

Хранение молока

• Бутылки для хранения.
• Небольшой холодильник или сумка-холодильник и пакеты со льдом для хранения молока в пути.

Очистка

• При мытье рук используйте щетку для чистки бутылочек и сосков.