Наклонная скамья для жима своими руками: виды конструкций, чертежи? как сделать скамью для жима штанги

Содержание

Как правильно и безопасно выполнять жим лежа на наклонной скамье [видео]

Жим лежа на наклонной скамье в сравнении с жимом лежа

Кому не нравится жим лежа? Это, пожалуй, самое популярное упражнение для верхней части тела в тренажерных залах по всему миру.

К сожалению, чрезмерное использование традиционного жима штанги лежа может привести к повторяющимся травмам, особенно в плечевом суставе.

Вот почему важно выполнять различные варианты этого движения.

Жим лежа на наклонной скамье позволяет изменять угол упражнения, чтобы по-разному воздействовать на одни и те же группы мышц.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

Вы можете думать о наклонной скамье как о комбинации традиционного жима лежа и жима над головой. Он укрепляет верхнюю и среднюю часть груди больше, чем плоский жим, и требует большего вклада от ваших плеч.

Из-за угла у вас меньше шансов перенапрячь передние плечи при выполнении этого упражнения.

Рекомендуется включить оба упражнения в свою программу или, по крайней мере, включить наклонную скамью в чередование упражнений.

ЖИМ НА НАКЛОННОЙ Скамье (ВИДЕО)

В этом видео рассказывается об основной технике и настройке жима штанги на наклонной скамье.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ

  • Укрепляет верхние и средние грудные мышцы больше, чем традиционный жим лежа чрезмерных травм
  • Обучает сохранять стабильное положение плеч при повседневных движениях

ЧТО РАБОТАЕТ ЖИМ НА НАКЛОННОЙ Скамье?

Ниже приведен список мышц, работающих во время этого движения.

  • Верхняя грудь (клавикулярная головка Pectoralis)
  • Средняя грудь (грудная головка Pectoralis)
  • Anther Deltoid
  • Triceps
  • Forearms
  • (при использовании привода ноги)

  • (при использовании привода ноги)

  • (при использовании привода ноги)

  • (при использовании привода ног)

    • 9000 2

  • . Жим штанги лежа на наклонной скамье с правильной формой
    • Подойдите к наклонной стойке для жима лежа со штангой на удобной высоте стойки
    • Угол наклона должен быть установлен на 30-45 градусов
    • Втягивайте и сжимайте лопатки, когда лежите на скамье.
    • Сохраняйте это убранное положение на протяжении всего подъема. Именно здесь большинство людей выполняют движение неправильно.
    • Установите хват на расстоянии, превышающем ширину плечевого хвата. Держите мизинцы внутри колец, отмеченных на штанге 9.0047
    • Всегда полностью обхватывайте гриф большими пальцами
    • Поставьте ступни на пол, прямо под колени, и направьте ступни прямо или под углом до 45 градусов над ключицами

     

    • Начните опускать штангу, СОГНУВ локти под углом 45 градусов. НЕ разворачивайте их на 90 градусов.
    • Коснитесь штангой верхней части грудных мышц чуть ниже ключиц и сделайте паузу на долю секунды

     

    • Выполняйте движение в обратном направлении, одновременно сокращая ягодичные мышцы (не отрывая ягодиц от скамьи), опуская ноги на землю и прижимая вес вверх и немного назад к лицу
    • Продолжайте жать, пока локти не зафиксируются и штанга возвращается в исходное положение
    • Убедитесь, что ваши лопатки все время остаются втянутыми
    • Повторите желаемое количество повторений

    Обычные ошибки при выполнении настольной скамьи

    Скамьи с плоской спиной

    • Это просто техническая проблема
    • . Начните с переводящего нагрузки при установке и удержании этой позиции по всей территории
    • . .
    • Невыполнение этого важного шага приводит к нестабильности плеч

    РАЗВЕДКА ЛОКТЕЙ НА СПУСКЕ

    • Это также техническая проблема
    • Согните локти примерно под углом 45 градусов при спуске
    • Этот прием снизит нагрузку на грудное сухожилие и капсулу плеча что вы придерживаетесь более легкого веса при этом.

     

    НЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПОЛНОЙ ДИАПАЗОНА ДВИЖЕНИЙ

    СЛИШКОМ НИЗКОЕ ПРИКАСАНИЕ К ГРУДНОСТИ

    • Жим ВВ на наклонной скамье — это в первую очередь упражнение для верхней части груди. Таким образом, важно, чтобы вы опустили штангу как можно ближе к ключицам.
    • Прикосновение слишком низко к груди может вызвать слишком большую нагрузку на плечи, что может привести к боли и травмам.

    ОТБИВАНИЕ ГРУДИ ОТ ГРУДЬ

    Не делай того, что я делаю в этом видео.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Сообщение, опубликованное Alex & Brittany Robles (@whitecoattrainer)

    The Chest Press is By The Way Inc. просто одно из нескольких сложных упражнений, которые вы должны делать

    Чтобы увидеть список всех лучших упражнений, обязательно ознакомьтесь с нашей электронной книгой , в которой описаны все лучшие составные движения для каждой части тела!

    Мы также рассмотрим их все в разделе «Лучшие комплексные упражнения всех времен».

    ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

    Жим лежа на наклонной скамье сложнее, чем на горизонтальной скамье?

    Да. В наклонной скамье у вас нет механически выгодной позиции для подъема штанги. Таким образом, вы полагаетесь на меньшее количество мышц для перемещения веса.

    Вы можете ожидать, что ваш наклонный жим будет где-то в пределах 65-85% вашего веса в жиме лежа.

    Какой угол жима лежа на наклонной скамье лучший / Насколько высоким должен быть наклон?

    Чем ниже наклон, тем больше движение напоминает традиционный жим лежа, а чем выше наклон, тем больше оно напоминает жим над головой.

    Высокие уклоны больше тренируют плечи и верхнюю часть грудных мышц, делая движения более сложными.

    Хорошим местом для начала является примерно середина между двумя упражнениями или Наклон 30-45 градусов.

    Жим лежа на наклонной скамье необходим/стоит ли?

    Нет, наклонная скамья не нужна. Тем не менее, главное преимущество заключается в том, что он предоставляет вам актуальную вариацию, которую вы можете использовать, чтобы изменить свою рутину. Если вы тренируетесь какое-то время, вы заметите, что у вас могут начать развиваться травмы от чрезмерного повторения одних и тех же упражнений снова и снова.

    Это часто случается с традиционной горизонтальной скамьей. я рекомендую Вращение наклонной скамьи в качестве основного жима каждые 12 недель.

    Здесь мы делаем взрывной жим штанги на наклонной скамье

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Наклонная скамья вредна для плеч?

    Нет, наклонная скамья не подвергает ваши плечи риску. С учетом сказанного, если вы выполняете упражнение неправильно (как показано выше), вы, безусловно, можете вызвать износ плеча.

    Как всегда, если при этом упражнении болят плечи, несмотря на хорошую технику, то ни в коем случае не выполняйте его.

    Должен ли я касаться груди на наклонной скамье?

    В целом да, нужно стараться всегда касаться груди на наклонной скамье.

    Единственное время, когда вы не должны касаться груди, это если вам не хватает подвижности, чтобы держать плечи в стабильном положении на протяжении всего движения.

    Вы можете сделать это, постоянно держа лопатки втянутыми.

    Могут ли жимы лежа на наклонной скамье помочь вашей горизонтальной скамье?

    Возможно. Все зависит от вашей техники и ваших слабых мест.

    Если у вас от природы слабее мышцы плеч по сравнению с трицепсами, то наклонная скамья может помочь увеличить вашу горизонтальную скамью.

    Это зависит от того факта, что вы достаточно тренируетесь на наклонной скамье и заметно увеличиваете силу жима в наклоне.

    Должен ли я выполнять жим лежа на наклонной скамье перед горизонтальной посадкой?

    Я не большой поклонник двух разных жимов штанги лежа в один и тот же день. Я бы предпочел, чтобы вы занимались ими в разные дни или в отдельные тренировочные циклы.

    Важно создать сбалансированную тренировку, при которой вы тянете столько же, сколько и жмете, а выполнение двух жимов лежа в один и тот же день может привести к чрезмерным травмам плеча.

    Может ли наклонная скамья помочь улучшить жим над головой?

    Может быть, а может и нет. Жим над головой — совершенно другое животное, и он зависит от строгой силы плеч и кора. Вам также нужна хорошая подвижность плеч, чтобы правильно выполнять жим над головой.

    Жим над головой может превратиться в жим лежа, но обычно не наоборот.

    Могу ли я наклонить скамью с гантелями?

    Да. У нас есть полное руководство по жиму гантелей на наклонной скамье, которое вы можете найти здесь.

    Очевидно, что с гантелями вы не сможете поднять такой же вес, но это все же отличное упражнение, которое стоит иметь в своем арсенале.

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Пост, опубликованный Алексом и Бриттани Роблес (@whitecoattrainer) на

    Могу ли я использовать тренажер для жима лежа на наклонной скамье?

    Если это все, к чему у вас есть доступ, смело используйте его. Обычно я рекомендую вам придерживаться свободных весов, так как упражнения на тренажере устранят компонент устойчивости, необходимый для подъема штанги.

    Можно ли выполнять жим лежа на наклонной скамье на машине Смита?

    Я настоятельно рекомендую вам не выполнять никаких упражнений на машине Смита. Я объясняю, почему здесь.

    Как увеличить жим лежа на наклонной скамье?

    Лучший способ увеличить наклон штанги в наклоне — это часто тренироваться.

    Я рекомендую выполнять это упражнение два раза в неделю, используя различные диапазоны повторений.

    Три диапазона повторений, которые вы должны использовать, описаны в этой статье: Сколько подходов и повторений вы должны сделать?

    А как насчет жима лежа на наклонной скамье?

    Думаю, это пустая трата времени.

    ИНТЕГРАЦИЯ НАКЛОННОЙ СКАМЬИ В ВАШУ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ

    Хотите знать, как использовать это упражнение в своей тренировке?

    Ознакомьтесь с «Лучшим шаблоном тренировки для занятых людей», чтобы узнать, как интегрировать это движение, а также другие ключевые функциональные упражнения в программу силовых тренировок.

    АЛЬТЕРНАТИВЫ ЖИМА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

    Вот несколько упражнений, похожих на жим лежа на наклонной скамье, с использованием штанги, гантелей и собственного веса.

    • Жим гантелей на наклонной скамье
    • Отжимания с пикой
    • Жим лежа на горизонтальной скамье
    • Жим гантелей лежа
    • Жим лежа узким хватом
    • Отжимания

    Что вы думаете об этом руководстве?

    Жим на наклонной скамье станет частью вашей программы?

    Алекс Роблес, MD, CPT / Бриттани Роблес, MD, MPH, CPT

    Алекс и Бриттани Роблес — врачи, сертифицированные персональные тренеры NASM и основатели The White Coat Trainer: ресурса, посвященного совершенствованию здоровье и физическую форму занятых профессионалов с использованием эффективных по времени стратегий. Их советы были опубликованы в My Fitness Pal, Prevention, Livestrong, Reader’s Digest, Bustle, The Active Times и других изданиях. Узнайте больше о них здесь.

    Разница между жимом лежа на наклонной скамье и жимом лежа на наклонной скамье

    Включаете ли вы жим лежа на наклонной скамье и жиме лежа на наклонной скамье в программу тренировки нижней части грудной клетки

    Если вы тренируете плечи на брусьях, проводя интенсивный день плавания, бросать мяч как можно дальше, нести тяжелые сумки с покупками в каждой руке или просто толкать тележку с продуктами по проходу, когда вы выполняете свои воскресные поручения, иметь достаточно сильные мышцы необходимо практически в любой повседневной деятельности.

    Из-за этого здравый смысл заключается в том, что грудные мышцы необходимо тренировать так же, как и любую другую группу мышц тела. Есть день ног, а есть день груди. Пренебрежение мышцами груди — это последнее, что вы хотите делать, когда хотите тренироваться, и поверьте нам, вся эта тяжелая работа окупится позже, особенно когда ваше тело начинает замедляться с возрастом.

    Но прежде чем вы распахнете двери спортзала и попробуете все доступные упражнения, вам нужно знать, какие упражнения принесут пользу вашей груди и чем они отличаются друг от друга. Конечно, вы никогда не ошибетесь, выполняя отжимания, не выходя из собственного дома, но увеличьте его на ступеньку выше, и вы получите жим от груди, который, несомненно, является одним из самых эффективных упражнений для нижней части груди, которые вы можете сделать. Тем не менее, вы можете столкнуться с выбором между жимом от груди в наклоне или наклоне в день тренировки всего тела или в день тренировки нижней части груди.

    Различия между жимом лежа на наклонной скамье и жимом лежа на наклонной скамье Видео

    Жим лежа на наклонной скамье или на наклонной скамье – что лучше?

    По правде говоря, в этом вопросе нет правильного или неправильного ответа. И вариации, и формы существуют не просто так, и обе они будут по-разному воздействовать на ваше тело (и грудь). При этом выбор обычно сводится к вашим личным предпочтениям и тому, какую цель вы преследуете.

    Но чтобы лучше понять их отличия, давайте рассмотрим их поближе:

     

    Что такое жим лежа на наклонной скамье

    Как следует из названия, жим лежа на наклонной скамье фокусируется на верхней части грудной клетки, в основном на верхней части большой грудной мышцы, состоящей из ключичной и грудино-реберной головок, также известный как верхняя и нижняя грудные мышцы. Наращивание верхней части мышц помогает придать более полный вид, когда вы носите футболку, и ту же полноту, когда вы на пляже.

    Для выполнения этой конкретной формы тренировки вам необходимо сначала убедиться, что скамья установлена ​​под наклоном от 15 до 30 градусов, что, по сути, позволяет вам больше задействовать плечи, что имитирует традиционный жим от плеч. Кроме того, это упражнение также снимает большую часть нагрузки, которую вы обычно испытываете на вращающую манжету плеча, которая у людей, использующих горизонтальную скамью, является обычным местом травмы.

    Меры предосторожности при выполнении жима лежа на наклонной скамье

    Выполнение жима лежа на наклонной скамье позволяет вам активно использовать дельтовидные мышцы под этим конкретным углом, а это означает, что вы можете перетренировать их. При перетренированности желательно дать ему полноценный день отдыха. Переутомление может привести к травме, особенно в день тренировки нижней части груди.

     

    Как выполнять жим лежа на наклонной скамье

    1. Перед тем, как лечь на скамью, убедитесь, что наклон скамьи отрегулирован в пределах от 15 до 45 градусов.

    2. Плотно обхватите гриф пальцами и поднимите его со стойки, убедившись, что вы держите его прямо над собой.

    3. Медленно опуститесь на вдохе. Остановитесь, когда он будет всего в дюйме от вашего лица, а ваши руки будут согнуты под углом 45 градусов.

    4. Зафиксируйте положение, выдохните и поднимите его обратно.

    Жим лежа на наклонной скамье Работающие мышцы

    • Большая грудная мышца

    • Трехглавая мышца плеча

    • Передняя часть дельтовидной мышцы

     

    Угол жима лежа на наклонной скамье

    Для выполнения жима лежа на наклонной скамье необходимо убедиться, что скамья наклонена под правильным углом, чтобы задействовать правильные мышцы грудная клетка. Угол наклона жима лежа должен составлять от 15 до 30 градусов. Если наклон скамьи выше 30 градусов, вы будете активировать плечи больше, чем грудь.

     

    Жим лежа на наклонной скамье

    Жим лежа на наклонной скамье — это оборудование, используемое для выполнения жима лежа. Жим лежа на наклонной скамье является альтернативой выполнению жима лежа на наклонной скамье. Тренажер имеет две области, куда вы можете загружать пластины, наклонную скамью, на которой можно сидеть, и две ручки, за которые вы держитесь, чтобы отодвинуть тренажер от себя. Жим на наклонной скамье можно найти во многих тренажерных залах.

     

    Жим лежа на наклонной скамье обратным хватом

    Жим лежа обратным хватом на наклонной скамье — это то же движение, что и жим лежа на наклонной скамье, только хватом снизу. Вместо того, чтобы хвататься за перекладину ладонями, обращенными от тела, вы будете хвататься за перекладину ладонями, обращенными к телу. Жим лежа на наклонной скамье обратным хватом может снять нагрузку с плеч и сосредоточиться на переносе нагрузки на грудь.

     

    Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита 

    Жим на наклонной скамье в машине Смита включает размещение наклонной скамьи под машиной Смита и выполнение жима на наклонной скамье как обычно. Этот вариант жима лежа на наклонной скамье обеспечивает большую стабильность и контроль по сравнению с жимом штанги на наклонной скамье благодаря помощи машины Смита.

     

    Жим лежа узким хватом на наклонной скамье

    Жим лежа узким хватом на наклонной скамье включает в себя сближение рук на штанге для создания узкого хвата. Этот вариант хвата создаст большую нагрузку на трицепс, что приведет к увеличению мышечной массы и силы трицепса. Жим лежа на наклонной скамье узким хватом также может улучшить разгибание локтей и блокировку.

     

    Жим лежа с низким наклоном 

    Нулевой наклон на скамье нацелен на середину груди. При выполнении жима лежа на наклонной скамье наклон скамьи должен быть небольшим, от 15 до 30 градусов, чтобы проработать верхнюю часть груди. Работа над верхней частью грудной клетки поможет округлить грудные мышцы, что сделает их более полными.

     

    Жим лежа узким хватом на наклонной скамье

    Если вы хотите проработать трицепсы при выполнении жима лежа на наклонной скамье, попробуйте использовать узкий хват. Жим лежа на наклонной скамье узким хватом позволяет больше активировать трицепсы, увеличивая размер и силу мышц. Просто сблизьте руки на перекладине, чтобы создать тесный хват.

     

    Жим лежа на наклонной скамье в обратном направлении 

    Жим лежа на наклонной скамье в обратном направлении – это когда вы используете перекладину хватом снизу. Жим лежа на наклонной скамье в обратном направлении воздействует на мышцы грудной клетки больше, чем обычный жим лежа на наклонной скамье, создавая другой стимул для грудных мышц.

     

    Жим на наклонной скамье широким хватом

    Жим на наклонной скамье широким хватом – это когда ваш хват грифа находится за пределами плеч. Жим лежа на наклонной скамье широким хватом больше задействует грудную клетку на протяжении всего движения по сравнению с жимом лежа на наклонной скамье узким хватом, в котором задействованы трицепсы. Использование широкого хвата в жиме лежа на наклонной скамье также может обеспечить большую стабильность во время всего движения.

    Жим на наклонной скамье против жима лежа

    Жим на наклонной скамье выполняется на скамье с наклоном от 15 до 30 градусов. Жим лежа выполняется на горизонтальной скамье, не имеющей наклона. Изменение наклона скамьи повлияет на то, какая область грудной клетки получает наибольшую нагрузку. В жиме на наклонной скамье верхняя часть грудных мышц получает наибольшую нагрузку. В жиме лежа наибольшую нагрузку получит середина грудных мышц.

    Что такое жим лежа на наклонной скамье

    В то время как жим лежа на наклонной скамье фокусируется на верхней части грудных мышц, жим лежа на наклонной скамье заставляет ваши ноги болтаться в воздухе и заставляет работать нижнюю часть грудных мышц.

    Из-за своего перевернутого характера жим лежа на наклонной скамье, как правило, сильно недооценивается, в отличие от его аналогов на наклонной скамье и горизонтальной скамье. На самом деле, это часто игнорируется, и поверьте нам, паутина на скамейке в вашем спортзале не осталась с прошлого Хэллоуина.

    Его результаты далеко не остаточны, поскольку он завершает то, что жим лежа на наклонной скамье не может сделать сам по себе. Жим лежа на наклонной скамье дает вам правильно развитую грудь. В дополнение к завершению той нижней закругленной части грудных мышц, за которой все гонятся.

    Меры предосторожности при жиме лежа на наклонной скамье

    Из-за особенностей положения жим лежа на наклонной скамье, как правило, более опасен. Удостоверьтесь, что вы поднимаете с осторожностью или у вас есть страховщик, когда вы выполняете это упражнение.

    Как выполнять жим лежа на наклонной скамье

    1. Закрепите обе ноги на верхней части скамьи и медленно лягте на нее.

    2. Возьмитесь за хват средней ширины и медленно поднимите штангу со стойки (вы можете попросить помощи у страховщика).

    3. Держа руки перпендикулярно полу, медленно поднимите штангу и задержитесь в этом положении.

    4. На выдохе медленно опускайте его вниз, удерживая положение, когда он опускается на мышцы груди.

    5. Задержитесь в этом положении и на вдохе снова медленно поднимите его.

    6. Повторяйте, пока набор не будет завершен.

    Вариации жима лежа на наклонной скамье и на наклонной скамье

    Хотя оба варианта являются различными вариантами базового жима от груди, оба отличаются дисциплиной, исполнением и, конечно же, результатами. Поскольку жим лежа на наклонной скамье тренирует верхние волокна большой грудной мышцы, он в основном подходит для тех, кто хочет иметь стройную, но контролируемую и сильную грудь. В то время как жимы лежа на наклонной скамье воздействуют на нижнюю часть грудных мышц и дают вам буфер и большую грудь.

    Жим лежа на наклонной скамье

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Жим лежа на наклонной скамье на горизонтальной скамье

    Разница между ними основана на угле, выбранном на скамье. В жиме лежа на наклонной скамье используется наклон на 30 градусов. В то время как жим лежа параллельно полу. В жиме лежа на наклонной скамье больший упор делается на рост грудинной головки или нижней головки большой грудной мышцы. Напротив, жим лежа на горизонтальной скамье создает равномерную активацию как верхней, так и нижней головки большой грудной мышцы. Причина изменения активации связана с тем, что плечевая кость следует направлению волокон большой грудной мышцы.

    Жим лежа на наклонной скамье Работающие мышцы

    Жим лежа на наклонной скамье тренирует большую грудную мышцу, но больше активирует нижнюю часть головы. Одновременно укрепляя передние дельтовидные и трицепсы.

    Жим лежа на наклонной скамье задействует большую грудную мышцу, трицепс и переднюю дельтовидную мышцу. В частности, жим лежа на наклонной скамье задействует нижнюю головку большой грудной мышцы.

    Жим лежа узким хватом на наклонной скамье

    Жим лежа на наклонной скамье узким хватом использует узкий хват. Это означает, что ваши руки будут близко друг к другу на перекладине, примерно на расстоянии одного кулака или около того. Этот вариант хвата направлен на развитие силы трицепсов.

     

    Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

    Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита обеспечит большую стабильность и поддержку при жиме лежа на наклонной скамье. Это может быть хорошим упражнением, если вы только начинаете жим лежа на наклонной скамье, так как вам нужна помощь. Поместите наклонную скамью под машину Смита и выполните жим лежа на наклонной скамье, как обычно.

     

    Жим лежа на наклонной скамье обратным хватом

    Жим лежа на наклонной скамье обратным хватом предполагает использование хвата снизу вместо хвата сверху. Это означает, что вместо того, чтобы хвататься за перекладину ладонями, обращенными от тела, вы берете перекладину ладонями, обращенными к телу. Этот вариант жима лежа на наклонной скамье меньше задействует плечи и больше задействует грудь и трицепсы.

     

    Альтернативы жиму лежа на наклонной скамье

    Существует множество альтернатив жиму лежа на наклонной скамье, которые вы можете попробовать. Некоторые альтернативы жиму лежа на наклонной скамье могут включать в себя жим гантелей на наклонной скамье, разводку гантелей на наклонной скамье и разводку троса с высокой на низкую.

    В жиме лежа на наклонной скамье есть несколько упражнений, похожих на его движение и нацеленных на те же мышцы. Некоторые альтернативы жиму лежа на наклонной скамье включают в себя использование различного оборудования, такого как гантели для выполнения жима, разведение гантелей на наклонной скамье или использование канатной машины для выполнения махов вверх и вниз.

    Зачем использовать гантель вместо штанги на тренировке нижней части груди

    Принимая во внимание, следует ли вам использовать гантели или штангу, обратите внимание на то, как долго вы тренируетесь. При выполнении этих упражнений потребуется много работы стабилизаторов вращательной манжеты плеча. Гантели потребуют большей координации и стабильности плеч. При первом запуске рекомендуется использовать штангу, а также иметь под рукой корректировщика. В конце концов, когда вы познакомитесь с упражнением и разовьете мышцы-вращатели манжеты плеча, вы сможете опустить ногу в воду, взять эти гантели и взять их на прогулку.

     

    Какой из них подходит именно вам?

    При оценке того, что должно быть правильным для вас, вы должны обратить внимание на то, что вы не делаете, в большинстве случаев это может быть пресс для снижения, поскольку это не такое обычное оборудование и люди знакомы с ним. Для других это может быть жим на наклонной скамье, и то, и другое может быть несколько пугающим, но позвольте мне заверить вас, что их легко выполнять, особенно если следовать моим советам и указаниям. Не стесняйтесь чередовать оба упражнения на тренировке нижней части груди.

    Подведение итогов Что лучше всего подходит для тренировки нижней части груди

    Конечно, чтобы максимально использовать преимущества этих упражнений, вы можете включать их оба, что приведет к сильной, мускулистой и хорошо сбалансированной груди.