Названия мышц рук: анатомия, строение, названия и схема-рисунок

Что нужно знать про мышцы рук перед тем, как начать тренировку

Без хорошо накачанных рук фигура атлета смотрится неравномерно развитой. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо хорошо знать анатомию мышечных групп. Это позволяет стать обладателем симметрично накачанных рук. Знание мышечной анатомии позволяет составлять программу тренировки самостоятельно.

Основные мышечные группы рук — это:

  • плечевые, которые нельзя путать с дельтами;
  • предплечья.

Каждая ответственна за выполнение определенных функций и включает в себя сгибатели и разгибатели. Если говорить о правильном упражнении на раскачивание рук, они включают в себя движения, в которых участвуют синергисты, то есть помощники. Когда выполняют подъем штанги, то работают одновременно как бицепсы, так и плечевые мышцы. Антагонистом бицепса, например, выступает трицепс.

Понимание строения основных мышечных групп, равномерная тренировка антагонистов, правильное распределение нагрузки позволяет добиться максимальных результатов. Еще одним преимуществом знания анатомии мышечных групп рук позволяет сконцентрироваться и ощущать нагрузку, которая оказывается на ту или иную мышцу во время тренировки.

Прислушиваясь к своим внутренним ощущениям, можно регулировать нагрузку, понимать, правильно ли выполняется то или иное упражнение, концентрироваться на технике исполнения.

Мышцы рук взаимосвязаны между собой. Некоторые выполняют одинаковые функции. Они должны тренироваться одновременно, а не изолированно. Это делает необходимым знание каждой мышцы.

К плечевым мышцам относятся следующие мышцы:

Находится на передней поверхности. Состоит из длинной и короткой головок. Ответственна за сгибание руки в локте и плече, разворот кисти. Чтобы хорошо развить мышцу, требуется выполнять упражнения, при которых задействованы все естественные для этой группы мышц движения. К таковым, например, относятся тяги и подъемы, при которых нужно сгибать и разгибать руку в плечевом и локтевом суставах.

Расположена на передней поверхности плеча. Получила свое название за счет того, что прикреплена к верхушке клювовидного плечевого отростка. Ответственна за сгибание и приведение руки в плечевом суставе, стабилизацию головки плеча в суставной впадине.

Ответственна за сгибание предплечья. Является синергистом при выполнении движений на прокачку бицепса. Позволяет сформировать объем плеча не сзади, а спереди, поскольку буквально выталкивает бицепс, когда начинает развиваться. Визуально повышает его размер.

Расположена на задней плечевой поверхности. На нее приходится больше шестидесяти пяти процентов от всего объема плеча. Состоит из латеральной, медиальной и длинной головки. Ответственна за все действия предплечья. Это разгибание в локтевом суставе и приведение к туловищу. Мышца задействована в упражнениях, которые направлены на жим или разгибание предплечья.

Принимает непосредственное участие в разгибании предплечья в локте. Образует заднюю поверхность руки и прикреплена к локтевому отростку. Последнее и дало название этой мышце. Синергист трицепса накачивается при выполнении упражнений на разгибание.

Составляют следующие мышцы:

Самая крупная на всем предплечье. Принимает непосредственное участие в пронации и супинации локтевого сустава. Иными словами, она возвращает локтевой сустав в нейтральное положение. Является мышцей-сгибателем.

Ответственен за сгибание локтевого, лучезапястного суставов, отведение кисти.

Ответственен за приведение и сгибание кисти. В меньшей степени участвует в сгибании локтя.

Участвует в сгибание кисти и является по своей сути мышцей-сгибателем.

Принимает непосредственное участие в разгибании лучезапястного и локтевого суставов, поскольку способствует приведению кисти.

Ответственен за разгибание кисти в лучезапястном суставе. Участвует разгибанию локтя и отведение кисти.

Принимает непосредственное участие в разгибании локтевого и лучезапястного суставов, отведении кисти руки.

Учитывая эти особенности мышечных групп и выбираются упражнения для прокачки рук.

Включают в себя следующие упражнения:

  • подтягивания с обратным узким хватом;
  • тяга верхнего блока с обратным узким хватом;
  • сгибание рук со штангой в положении стоя;
  • сгибание рук на скамье Скотта с задействованием ez-грифа;
  • сгибание рук с гантелью в положении сидя под углом;
  • сгибание рук в специальном тренажере на прокачку бицепса;
  • подъемы гантелей с супинацией;
  • сгибание рук в нижнем блоке Кроссовера.

Включают в себя следующий комплекс упражнений:

  • жим штанги с узким хватом;
  • отжимания на брусьях;
  • французский жим;
  • разгибания рук с гантелями из-за головы и в кроссовере с канатами;
  • разгибание в нижнем блоке кроссовера из-за головы;
  • разгибание рук с гантелей, выполняемые в наклоне.

Включают в себя следующий комплекс упражнений:

  • подъемы штанги с обратным хватом;
  • сгибание рук с гантелями с хватом «молот»;
  • сгибание запястий с гантелями и штангой;
  • разгибание рук обратным хватом в кроссовере.

Если знать расположение мышц на руках, даже новичок сможет понять, как их правильно тренировать посредством выполнения определенных упражнений. Чтобы руки симметрично развивались, нужно отводить под прокачку отдельной мышечной группы свою тренировку. Включать сразу все описанные упражнения в один день крайне не рекомендуется.

Приведенный выше список является только направлением, которое позволяет заменять одни упражнения другими. Чтобы получить желаемый эффект, под тренировку выделается определенный день и на мышцы антагонисты выполняется определенное количество упражнений. Если вы делаете 4 движения на бицепс, то столько же делается на трицепс.

Тренировка на руки должна быть не чаще двух раз в неделю. Да, они мелкие и быстро восстанавливаются, но перетренировка свойственна даже для них.

Источник

Вопросы про ботулинотерапию при ДЦП

1. Для чего при ДЦП применяют ботулинотерапию?
Основной целью применения ботулинотерапии является снижение патологического тонуса (спастики) мышц рук и ног, облегчение проведения реабилитационных процедур и ухода за ребёнком, профилактика контрактур. Ботулотоксин следует применять как часть комплексной программы лечения детей с церебральным параличом для коррекции патологического тонуса мышц и улучшения двигательной активности ребенка. Сами инъекции не обеспечивают освоения ребёнком новых движений, но значительно облегчают проведение других методов реабилитации и в ряде случаев оказываются решающим толчком к переходу на следующий уровень двигательных возможностей. В связи с этим важным условием достижения оптимального эффекта ботулинотерапии является  её включение в продуманную комплексную реабилитационную программу.

2. Что удаётся достичь при использовании ботулинотерапии в комплексной реабилитации пациентов с ДЦП?
— увеличение объема движений, улучшение функции конечностей;
— улучшение переносимости ребёнком реабилитационных мероприятий (массажа, ЛФК), повышение их эффективности;
— уменьшения боли и дискомфорта;
— улучшение самообслуживания;
— устранение косметического дефекта в спастичной конечности;
— облегчение ортезирования и улучшение переносимости ортезов;
— улучшение роста мышц и предотвращение укорочения и деформации конечности;
— предотвращение контрактур;
— отсрочка хирургических операций до достижения ребёнком конечного роста, уменьшение объёма будущего оперативного лечения, облегчение послеоперационного периода.

3. Как действует ботулотоксин на организм?
Ботулотоксин – это природный токсин, его получают путем тонкой очистки и последующей лиофилизации бактериальной культуры Clostridium botulinum. В мышцах ботулотоксин блокирует высвобождение ацетилхолина в нервно-мышечных синапсах мышечных волокон и в нервно-мышечных веретенах, в результате происходит блокада нервно-мышечной передачи. Рецепторы к ацетилхолину находятся в скелетных и гладких мышцах, внутренних органах, симпатических и парасимпатических ганглиях. То есть, под влиянием ботулинотоксина происходит подавление активности мышечных веретен, что способствует не только расслаблению спастической мышцы, но и уменьшению обратных патологических импульсов от спастической мышцы к головному мозгу, а также снижению болевого синдрома. При этом ботулотоксин действует только на периферии – в месте его введения. Очень крупные размеры молекулы токсина и её быстрое связывание с нервно-мышечными синапсами не позволяют ей активно распространяться за пределы мышцы.

4. Как быстро проявляется эффект от ботулинотерапии?
Действие препарата развивается в течение первых 3-4 дней после инъекции и достигает максимальной выраженности через 10-14 дней. Общий результат от проведения ботулинотерапии и реабилитационных мероприятий оптимально оценивать не раньше чем через 2 недели.

5. Как долго сохраняется действие препарата?
Эффект препарата зависит от многих показателей, таких как: спастичность мышц, дозы введенного препарата, точность попадания препарата в целевую мышцу, последующие реабилитационные мероприятия. Средние показатели продолжительности действия препарата для нижних конечностей — 3-5 месяцев, для верхних конечностей – 4-8 мес. В ряде случаев эффект сохраняется до 1 года и более. Однако даже после завершения действия ботулотоксина спастичность мышц не всегда достигает прежнего уровня, чаще всего удается сохранить достигнутый функциональный эффект за счёт последующего проведения реабилитационных мероприятий.

6. Сколько раз и как часто можно повторять ботулинотерапию?
Инъекции ботулотоксина повторяют столько раз, сколько они демонстрируют свою эффективность. Во избежание формирования невосприимчивости организма к препарату (привыкания) инъекции проводят с интервалом не менее 3 месяцев.

7. Какие существуют противопоказания для проведения ботулинотерапии?
В России ботулинотерапия для детей разрешена с 2х лет. Основными заболевания, при которых противопоказано введение ботулинического токсина, являются: миастения, воспалительный процесс в месте инъекции, беременность, сведения о предшествующих аллергических реакциях на препарат. Относительным противопоказанием  является наличие контрактур в суставах, соседних с инъецируемой мышцей. При фиксированных контрактурах даже при максимальном расслаблении спастичных мышц с помощью ботулинотерапии  останутся двигательные нарушения, связанные со структурными изменениями в суставах. Раннее начало ботулинотерапии – один из основных способов профилактики контрактур при спастичности.
При наличии у ребенка катаральных явлений, острой респираторной инфекции или любой сопутствующей инфекции, либо если отмечалось повышение температуры в течение предыдущих двух недель, необходимо сообщить об этом врачу. В этом случае необходимо отложить проведение ботулинотерапии до полного выздоровления с целью уменьшения иммунной нагрузки и достижения оптимального результата.

8. Что нельзя делать после инъекции ботулинического токсина?
Привычный режим дня не должен меняться в день инъекции. В этот же день после ботулинотерапии ребенка можно купать под душем, играть, гулять, общаться с другими детьми, принимать ранее назначенные препараты. В первый день после инъекции ребенок может быть вялым, капризным, иногда непродолжительно повышается температура (в пределах 37,2-37,5 °), об этом необходимо сообщить врачу. В течение 2-х недель после проведенной ботулинотерапии, не рекомендуется проводить локальные тепловые процедуры на места инъекций (аппликации парафина, озокерита и т.п. на мышцы, в которые вводился препарат), это может привести к снижению продолжительности действия препарата.

9. Как часто проводятся инъекции ботулинического токсина?
Минимальный срок между повторными инъекциями составляет 12 недель. Проводить ботулинотерапию чаще не рекомендуется в связи с риском развития резистентности (невосприимчивости) к препарату.  Препарат является биологически активным, в организме происходит выработка антител для его нейтрализации. За 12 недель образовавшиеся антитела успевают удалиться из организма и не влияют на эффективность повторных инъекций.

10. Насколько болезненно введение препарата для ребенка?
Для инъекций используют тонкие иглы (как в инсулиновых шприцах, но несколько длиннее). Глубина введения иглы определяется толщиной и глубиной инъецируемой мышцы. Неприятные ощущения укола связаны не столько с действием препарата, сколько из-за непривычных мест для инъекций. Кроме того, инъекция в спастичную мышцу несколько больнее, чем в здоровую и расслабленную.

11. Как узнать, в какие мышцы и в какой дозировке был введен препарат?
После проведенной ботулинотерапии родителям на руки обязательно должен выдаваться протокол процедуры с подробным перечнем инъецированных мышц, доз, названия и разведения препарата. Эта крайне важно для того, чтобы при повторных осмотрах ребенка врач мог определить эффективность проведенного лечения, при необходимости откорректировать дозы и планировать дальнейшее лечение. Также при использовании методов контроля точности инъекций (УЗИ, электромиография и др.), седации, наркоза, это должно быть отражено в предоставленном протоколе.

Мышцы плеча | Лаборатория анатомии и физиологии человека (BSB 141) |

Анатомы относятся к плечу просто как к руке или плечу. (Предплечье — это предплечье или предплечье.) На плече расположены три мышцы, параллельные длинной оси плечевой кости: двуглавая мышца плеча, плечевая мышца и трехглавая мышца плеча.

Двуглавая мышца плеча находится на передней стороне плечевой кости и является основным двигателем (агонистом), ответственным за сгибание предплечья. Он имеет два происхождения (отсюда и часть его названия «бицепс»), оба из которых прикрепляются к кости лопатки. Он вставляется в лучевую кость. Двуглавая мышца плеча имеет две мышцы-синергисты, которые помогают ей сгибать предплечье. Оба находятся на передней стороне руки и предплечья. Один из них brachioradialis , которая находится в основном на предплечье (см. следующий раздел), а другая — brachialis , которая находится в основном на плече. Плечевая мышца находится глубоко в двуглавой мышце плеча, и ее начало и место прикрепления расположены более дистально по отношению к плечу, чем ее эквиваленты в двуглавой мышце плеча. Как и двуглавая мышца плеча, плечевая мышца начинается на плечевой кости и прикрепляется к лучевой кости. Части плечевой мышцы выглядывают из-под двуглавой мышцы плеча, особенно в нижней части руки. Расположение этих трех мышц показано на рисунке 9.-3.

Рис. 9-3. Мышцы руки.

На задней стороне плеча находится трехглавая мышца плеча . Антагонист двуглавой мышцы плеча. Когда трехглавая мышца плеча сокращается, она разгибает предплечье, устраняя любое сгибание, вызванное сокращением двуглавой мышцы плеча. В результате при сокращении трехглавой мышцы плеча двуглавая мышца плеча и ее синергисты должны быть расслаблены, и наоборот. Трехглавая мышца плеча имеет три начала: длинную головку, латеральную головку и медиальную головку. Рисунок 9-4 показаны три точки начала трехглавой мышцы плеча разными цветами. Трехглавую мышцу плеча легче всего рассмотреть сзади, но медиальная головка и ее начало находятся глубоко по отношению к латеральной головке и длинной головке, поэтому медиальная головка трехглавой мышцы плеча частично скрыта сзади.

Рис. 9-4. Три головки трехглавой мышцы плеча имеют цветовую кодировку, чтобы их можно было различить. Имейте в виду, что, несмотря на разные цвета, все три являются частями одной и той же мышцы.

Лабораторная работа 9 Упражнения 9-2

  1. Используя модель руки в натуральную величину, найдите и определите двуглавую, плечевую и трехглавую мышцы плеча.
  2. Ниже приведены мышцы вращения руки и приведения . Для каждого укажите его начало(я) и вставку(я).
Мышцы Происхождение(я) Вставки
Двуглавая мышца плеча
Брахиалис
Трехглавая мышца плеча

Лицензии и атрибуты

Лицензионный контент CC, оригинальный
  • A&P Labs. Автор : Росс Уитвам. Предоставлено : Университетом для женщин Миссисипи. Расположен по адресу : https://www.muw.edu/. Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
Содержимое по лицензии CC, конкретное указание авторства
  • Рисунок 9-3. Мышцы руки.. Автор : OpenStax College. Расположен по адресу : https://cnx.org/resources/6668b272a691b8377071de429a1336fec0469a5c/1120_Muscles_that_Move_the_Forearm.jpg. Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
  • Рисунок 9-4. Три головки трехглавой мышцы плеча имеют цветовую кодировку, чтобы их можно было различить. Имейте в виду, что, несмотря на разные цвета, все три являются частями одной и той же мышцы.. Автор : Был пчелой. Предоставлено : Изображения на рис. 9-4 были сделаны из контента, опубликованного на веб-сайте BodyParts3D/Anatomography. Контент их веб-сайта публикуется под лицензией Creative Commons Attribution 2.1 Japan. Автором и лицензиаром содержания является http://lifesciencedb.jp/bp3d/?lng=en. Расположен по адресу : https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Triceps_brachii_muscle_-_animation02.gif. Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike

Выучите названия мышц | Руководство по силовым тренировкам

Руководство по силовым тренировкам

Автор: Эдвард Лорд

FacebookPinterestTwitterLinkedIn

себя со своей

опорно-двигательной системой или хотя бы выучите названия основных мышц, которые вы будете тренировать. Знание своих мышц и того, как они функционируют, поможет вам выбрать правильные упражнения, практиковать правильную форму во время тренировки и лучше нацеливаться на свои мышцы. Если вы знаете названия мышц, вы также сможете более четко и эффективно сообщать о своих целях другим.

В зависимости от того, кого вы спросите, в человеческом теле насчитывается от 640 до 700 названных мышц, не считая сотен более мелких мышц, названия которых не были названы. Однако для наших целей нам нужно выучить только названия поверхностных мышц, как показано на рисунке 1 выше. На рис. 1 представлены передняя и задняя поверхностные мышцы тела человека. Конечно, мышцы одинаковы как у мужчин, так и у женщин.

Как запомнить названия мышц

Чтобы помочь себе запомнить названия мышц, определить их в своем теле и попытаться их напрячь. Вы также можете записать их, создать карточки для чтения, нарисовать карту ума или даже сочинить песню. Я обнаружил, что лучший способ запомнить названия мышц — это нарисовать и обозначить их, а также описать их другим людям.

Соглашения об именах мышц

Названия мышц на самом деле весьма интересны. Название мышцы, обычно происходящее от латыни, часто говорит вам что-то о мышце, например, о ее расположении, происхождении, количестве мест начала, прикреплении, размере, форме, направлении или функции.

Местоположение

Многие названия мышц указывают на их местоположение. Например, передняя большеберцовая мышца названа в честь части кости, к которой она прикрепляется (передняя часть большеберцовой кости), а названия плечевой и плечелучевой мышц говорят вам, что они расположены в руке, потому что слово bracchium означает «рука» на латыни.

Количество мест отхождения

Мышцы обычно прикрепляются к двум костям. Один конец мышцы прикрепляется к одной кости, а другой конец прикрепляется к другой. Традиционно проксимальный конец мышцы (конец мышцы, который находится ближе всего к голове) известен как его начало , тогда как дистальный конец мышцы (конец мышцы, который наиболее удален от головы) известный как вставка (рис. 2).

Рисунок 2. Два начала и место прикрепления двуглавой мышцы плеча.

Ряд мышц имеют более одного происхождения, и это иногда выражается в их названиях. Например, двуглавая мышца имеет два начала, трехглавая мышца — три начала, а четырехглавая мышца — четыре начала.

Размер

Многие мышцы, расположенные близко друг к другу в определенной области тела, названы в честь их размера. Например, в ягодичной области у вас есть малая ягодичная мышца (малая), средняя ягодичная мышца (средняя) и большая ягодичная мышца (большая). Longus (самый длинный) и brevis (самый короткий) — другие распространенные суффиксы, добавляемые к названиям мышц.

Форма

Некоторые мышцы названы в честь форм. Например, плечевая мышца, более известная как дельтовидная, имеет дельтовидную или треугольную форму; трапеция имеет форму трапеции; передняя зубчатая мышца имеет зазубренную или пилообразную форму; а большой ромбовидный имеет ромбовидную или ромбовидную форму.

Направление

Термины прямая (параллельная), поперечная (перпендикулярная) и косая (под углом) в названиях мышц обозначают угол, под которым мышечные волокна проходят по отношению к средней линии тела. Например, в брюшной области волокна прямой мышцы живота идут параллельно средней линии, волокна поперечной мышцы живота идут перпендикулярно средней линии, а волокна наружной косой мышцы живота идут под углом к ​​средней линии.